Afleveringen
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观众讨厌麦琳，因为她的需求多、糊、不合理、难以满足，一个字——作。这一期，我们从《再见爱人》4中麦琳的困境出发，尝试探讨作的标准是什么？性别角色如何影响作的表现？为什么要作，直接讲需求不行吗？为什么定位需求、理直气壮地表达需求，对于一些女性而言格外困难。
一如既往的跑题部分，我们也聊了聊真人秀节目黑红之后的商业化，真人秀剪辑和操作下被放大的普通人的日常与观众的情绪，为什么大家对杨子和留几手打破规则的行为更有宽容度等你们也许感兴趣的与《再见爱人》这档真人秀节目相关的话题。
求轻喷。
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1:06 从《欲望都市》的Carrie到《再见爱人》中的麦琳（麦麦），为什么爱作的女人讨人嫌？
2:24 如何定义什么是作？需求多、糊且难以满足。
4:33 提出需求与满足需求双方沟通中的巨大鸿沟是如何产生的？远超出字面需求的意图、难以起齿的真正的需求、自己都拆解不清的感受与怎么做都无法令人满意的对方
14:36 麦琳不敢讲自己的需求可能是害怕自己真正的需求会被拒绝
18:33 作与内心的空洞——原生家庭不只是借口，没被满足过与充分地爱过，可能匮乏是最强烈的感受
21:11 大家如此嫌厌麦琳的行为，可能因为普通人最熟悉的创伤投射到最像自己身边人的麦琳身上
24:14 性别视角看需求：女性很爱提需求，而男性善于压抑需求吗？
27:45 如果男女对于需求的标准与表达有着巨大的鸿沟，在两性中间拉一条中线作为作的标准，女性必然是作的那一方
29:45 女性向外求没有空间，只能向内求，而向内求却没有标准，无法量化，只能模糊，导向作。
35:14 与又糊又不清晰的麦琳相比，大家为什么更喜欢稳定的黄圣依和葛夕？
43:48 短视频时代的趋势：对复杂性与真实的厌恶、对脸谱化完美的看着很爽的纸片人的上瘾
53:40 镜头下的麦琳与生活中的麦琳之间的差异究竟有多大？真人秀的剪辑、被放大的细节、商业的play
58:24 《再见爱人》4中有杨子、留几手这样的人，麦琳为什么会成为最讨人厌的嘉宾？回顾60:02 《再见爱人》历届嘉宾，男人黑红后转换成流量很容易，女性黑红作流量压力大，那么麦琳的商业化之路会顺利吗？
60:06 杨子、留几手更容易被认为这样的男人有资格游走在规则之上，而麦琳却被认为没有资格且不被允许提出熏鸡或奶皮子这样的需求。葛夕和黄圣依令人佩服的情绪稳定从何而来？在激烈的情绪表达方式这一点上，我们都曾是麦琳
60:15 填满创伤最好用棉花，安全感满足了之后，却有了新的需求，这是作吗？也许既要又要还要是人性，也是成长中关系中需求变化的常态。李行亮是淡人？麦琳是浓人？淡人有什么好作的，没这个必要。
60:21 理直气壮（褒义）地提出自己的需求真的不容易，特别是对女性
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我在对方面前推心置腹，袒露脆弱，而对方却表现得好像我讲的话是如此的不符合社交礼仪，我们时常对这种交浅而言深的场合感到期待落空，悔恨自己为什么如此天真地信任一个交情并不深的人，这背后的心理究竟是什么？什么样的话题算深？什么样的交情算浅？
在另一些时刻，我们能够如此快速地识别出彼此是在深度上可以相互连结的人，即使交情尚浅，我们互诉衷肠，从原生家庭、价值观、审美、人生高光/低谷全部聊了个遍，我们彼此都有种找到了灵魂另一半的感受。可为什么在之后的交往过程中我们又觉得初期建立起来的对方的形象慢慢变得摇摇欲坠，我们发现即使从如此深的角度了解了对方，却依然在面对一个更全面复杂真实的人时感到陌生与冲突。
如果交浅言深有风险，大众文化认可的一般的社交顺序就一定舒适吗？边界感过强好像也让我们害怕被殷勤的浅浅的社交所裹挟，而长期被压抑的对与他人建立关系的强烈需求又让我们冲破了社交的隐形边界，去寻找那种被看见的感受。
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1:30 错配的期待——交浅言深是不合礼仪吗？
7:20 交浅言深的双方背后的心理——言深的人是更渴望与对方建立关系还是感受到对方营造出的安全感？
10:00 社交偏好对交浅言深的影响
15:27 究竟什么话题才算言深——是逾越了某个情感的界限吗？
21:58 社交卡牌类游戏的设计（如：洋葱卡或We are not really strangers）是如何安全地推进言深的进度与关系的发展？
26:54 交浅言深可以作为工具去判断哪些人值得深交吗
34:41 究竟是出于什么心理，我们感受到自己在做交浅言深会有不舒适的感受——期待的落空、关系深度的误判、自我暴露后被对方利用或伤害？
44:22 交浅时言深更容易塑造出一个高度抽象的形象，而具体的、细碎的、复杂的、多面的人可能必须通过具体的交往与生活去了解，这种落差，需要信念、包容与对人复杂性的理解
51:46 关系深度的调整需要灵活性，而过早建立出深度关系，后面却感到错配时，由奢入俭难，关系深度的降级更难
54:04 按照一般的社交规则，从买奶茶、聊浅的天去建立关系的殷勤行为，为什么会让我们感到不舒适？我们在肢体与心理上的边界感的强弱是如何影响我们自己需求的表达与对他人行为的解读？
60:03 边界感很重的人更喜欢在精神层面上去尝试言深？被过度压抑的连结需求会以更隐秘的方式更高的标准在社交中展现
60:06 交浅时言深彼此能够理解，但不一定会让这段关系全面走向深入，而是在某个时刻感到被赋能；任何阶段的关系也许都需要take a leap，勇敢一跃，才可能实现深度的拓展
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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穿衣是一种自我表达，但表达有时却让我们感受到束手束脚，因为我们被观看着，被他人的评价影响着。我们讨论过太多关于女性的穿衣自由，可为什么我们需要讨论这个话题？被凝视的性别身份如何影响着我们的穿衣选择甚至人生偏好？我们观察男性的穿衣选择，似乎才意识到衣服是客体，是服务于我们的身体与我们选择的活动，它应当首先具有某种功能性，服务于人这个主体。我们尝试找回某种更具有主体性的穿衣方式，发现这条路充满困难。我们决定接受自己，也保持探索。起码我们知道自己在玩什么游戏，也有选择权退出这个游戏。
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1:20 女性主义者穿传统意义上女性风格的衣服会害怕被认为有“魅男”的目的？
5:23 我们常常将穿衣服这件事视为自我表达，却习惯忽视衣服对自己感受及行为的反作用
8:40 精心打扮的我常会有一种被观看的失控感，反而是不在乎自己的美或丑、不需要通过衣服进行任何信息的传达的状态是我和穿衣这件事存在最和谐关系的状态
10:40 通过穿衣表达意见或异见无可厚非，也是高度依赖于语境的
14:48 男性化的穿衣强调人的主体性与衣服的工具性
22:07 女性人生故事的华丽转变常常必须包含衣服与外貌的华丽转变，而男性的人生故事的跃升更复杂，更多样，更具有主体性
32:38 被凝视的是静止的受局限的，打破这种局限，我们需要多体验、少观看；种功能，轻评判
性别、空间与穿衣——女性被要求待在更小的空间穿更贴身的衣物，尽量安静，服从安排
38:39“男凝”与独属于女性可能被伤害的恐惧体验；
42:51 为什么大多文化更容易接受女性穿男装，却很难接受男性穿女装？谁不希望获得男性这枚荣誉勋章呢？
47:51 男性越来越注重打扮和来自女性的“女性凝视”是社会性别文化进步的表现吗？
60:02 被造梦的女性世界vs在真实的世界书写自己故事的男性——为什么女性更喜欢追星并加入某种造梦社群？
60:06 对自己的穿衣选择进行观察，有觉知才可以选择玩或不玩某种游戏
灵感文章
BIE别的女孩，孙漫漫《主体性穿衣指南：永久性解决你的外貌焦虑》
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Bojack Horseman（马男波杰克）是我们一直都非常喜欢却有些犹豫如何去聊的成人动画剧集，它以荒诞又真实的形式探讨了每个人都不得不去面对的人生的那些沉重又本质的问题。从究竟做个乐观的Zelda还是有批判精神的Zoe到人生究竟怎样过才会更好。这一期播客，和我们一起来探讨每个支离破碎的角色都在如何以自己的方式去回答这些问题。
另外，向大家道歉太久的拖更！没有录播课的日子里，Wei也有去参加了播客圈的活动——《迟早更新》主理人任宁创办的耳机品牌Tezo的新品“雀”的发布会，才意识到耳机和我的关系是多么的亲密。我和它几乎形影不离，我几乎不会把它借给任何人，它和我待在一起的时长高得惊人，它知道我每个时刻很原始的需求—是陪伴、渴求还是享乐。
任宁介绍Tezo新款耳机“雀”的灵感来自他观鸟的爱好。雀类目下多样的鸟有着不同材质、花纹和颜色的羽毛。鸟的耳朵就藏在“耳羽”之下。我对这样有趣生动的关联性感到着迷，耳机原来是我特有羽毛的一部分，戴上它，我便即刻拥有了属于自己的时间与空间。它为我提供了躲进自己世界的工具，现在又可以作为我自我表达的方式——我竟然拥有了自己播客《悲观生活指南》logo的羽毛！打工人戴上“悲”字耳羽气质完美结合。“雀”的超小巧和流畅的机盒设计、超强的待机时间以及可以使用APP根据场景定制化调节的降噪模式，也非常适合我这种耳机重度使用者——听音乐、听播客、开会甚至休息时的冥想，一副耳机可以完美支持我生活中的各种场景。
听友/社群如果有兴趣买Tezo"雀"的前三名报"悲观生活指南"暗号的，会送悲观生活指南的耳羽+109元的小挎包+减120元的优惠券！前10名送109元的小挎包+减120元的优惠券这样的福利~
感谢Tezo的用心和创造力。希望你们可以实现为每个用户提供彰显个性的“耳羽”，插上羽毛，进入属于自己的1平米2.2小时。
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1:34 为拖更找借口的部分+耳机可以成为耳朵上绚丽羽毛的新体验
7:32 一匹好莱坞过期的明星马和其他各类动物与人类的设定，新颖又给出了很多隐喻
11:09《马男波杰克》为什么丧？如果将人分成（乐观的）Zelda和（悲观的）Zoe，谁更快乐？反复横条的马男，明天真的会更好吗？
20:10 马男的改变出于某种不配得感，遇到问题便逃离到“未曾过过的人生”选项，碰壁后再次回到自己不配的糟糕感受，如此反复循环
30:53 重要角色之Princess Caroline——坚强、以拯救他人为自我价值的事业女性 “Get your shit together”
42:09 《马男波杰克》中关于原生家庭对人影响的讨论，以及爱中的全知全能带来的掌控感与防御
54:17 Princess Caroline与Diane的女性主义践行者的形象对比：玩男人的游戏还是开创新的游戏规则？靠男人的不完美的女性主义者？
60:00 重要角色之Diane——Never sure, ever real。如果自我成长和暂时止痛都没有意义，我们要如何选择？Diane是马男在这个世界上的参照物，仅是彼此的存在已经是莫大的安慰
60:37 重要角色之Tod——在探索存在意义的人脸上打出滑稽又致命的一拳，过度审视与思考的人生的反面
60:46 重要角色之Mr Peanutbutter——保持快乐的阴影部分，你愿意承担吗？
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两个因为舞蹈遇见的年龄30+的跳舞人一起聊了聊街舞这件“小事”满足了我们怎样的需求，可以让我们把几乎全部的业余时间都用来练舞；我们是如何因跳舞而改变，在学习街舞的过程中克服自己的东亚好学生心态，学会为不完美的他人和自己喝彩；我们又是怎样以不同的舞种为工具去共情他人、了解与表达自我。
不夸张地说，跳舞这件事真的改变了我的人生。这一期节目是我一直特别想要聊的主题，特别鸣谢阳光可爱善良的Ashley桔子酱和我一起分享跳舞与我们的故事。大家可以通过以下途径找到Ashley：
播客：OutChina
微博/小红书：@桔子酱Ashley
另外，想围观Wei的跳舞日常也可以在小红书找到：@Wei桑
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本期节目特别感谢Tezo耳机的赞助。
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1:40 Ashley是谁，我们如何相遇，为什么我们想要聊一聊跳舞这件“小事”
8:48 分手自救+疫情期间为了锻炼，我们以不同的开始方式在最好的时间迷恋上跳舞
14:55 学街舞之后，我才知道什么是情不自禁地起舞
18:30 源自主流社会之外的边缘人（少数族裔、queer、有色人种等）的各类街舞（Hip hop, waacking, house, voguing）为他们在主流之外找到了归属感、提供了自我表达的空间、创造出与音乐连结的方式
25:04 我们用舞蹈这件小事持续探索自己的性别、性别气质以及人生更多的可能性
41:33 跳舞与我的东亚好学生心态——在西方学文化和精神，在东亚刻苦与钻研技术
54:07 跳舞如何教会我们犯错，并为他人的不完美鼓掌喝彩
60:03 跳舞与社交：共振、e人i人如何找跳舞搭子、中西舞蹈教室如何交友以及对舞蹈老师的crush
60:20 即使毫无头绪，我们依然享受舞蹈带来的社群感、多元化、创造力和自我表达
【节目中提到的街舞舞种】
Hip Hop
House
Waacking（甩手舞）
Voguing
Breaking
Heels（高跟鞋舞）
Jazz（爵士）
Locking
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你会不会和我们一样，总觉得生活忙碌细碎，声音嘈杂，有时会忘记自己需要一个安静的空间去沉淀与放松，有时心中有了一些想法却似乎总是找不到时间去践行。在娱乐至上人人都在输出观点的互联网时代，我们需要给自己留出一片空间去独立思考，而创造这片属于自己的精神时间需要的是一种屏蔽力。我们需要能够察觉自己的感受，在适当的时候开启屏蔽，屏蔽掉那些对我们并没有帮助的声音和观点，就像进入降噪模式——屏蔽杂音才能保持对更珍贵更美的东西的敏感度。这一期，我们尝试探讨为什么我们需要屏蔽力以及如何随时随地并且有创造力地建构属于我们自己的精神世界。
本期节目特别感谢TEZO发起的「1㎡2H」带来的灵感。
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�在评论区分享一直想要做，但是没有时间做的事情，或者听完这期节目之后，准备在自己每天的整块时间里面着手开始要去做的事情，走心的评论将有机会被Tezo的官方选中，获得2024年的一平方精神世界日历！
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00:55 没时间做自己喜欢的事情，有时间的时候又似乎难以专注，我们也许需要一种“屏蔽力”
6:55 面对压力，最快速便捷的降压方式竟然如此容易被忽略
13:09 我们为什么需要去屏蔽一些信息和观点？为了给自己留一片空间去独立思考，为了保留足够的敏感度去看见“美”
19:25 简单归因、无从考证却满天飞扬的观点制造了太多焦虑
26:27 互联网与现实生活的巨大鸿沟——我们需要辨识那些是营造出的人设与卖点，哪些是真实的复杂的生活
31:13 做播客也是我们在繁杂的生活中停下来去思考、交换、复盘的属于我们的1平米和2.2小时
32:39 从为了不受周围声音的影响离开，到有能力屏蔽自己不认同的声音后归来——实践、选择、体验、社群，人生的阅历帮我建构了稳定的内核
41:13 获得自己的1平米和2.2小时的具体方式之创造属于自己的物理空间
44:46 获得自己的1平米和2.2小时的具体方式之戴上耳机就可以帮助自己清理大脑，获得独立思考空间的声音冥想
52:42 获得自己的1平米和2.2小时的具体方式之换身衣服，换掉班味，我又成了那个复杂的、有趣的、丰富的自己
60:00 专注地做一件事情和一心多用地做事情，我们收获的东西是不一样的
60:05 聆听自己的感受，也许你不需要去立刻回复任何即时消息
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老刘和傅首尔“女强男弱”的关系在《再见爱人3》播出后受到热议，为家庭勤勤恳恳付出的老刘在听到李静说出“你现在只是更爱自己了”破防痛哭。我们好奇，一向内敛的老刘究为什么会被这句话如此触动？在女强男弱的关系中，承担大部分家务的男性怎么会是自私的？在伴侣不断变化的关系中选择停在原地难道也是一种自私？自私这个词在不同的语境中，对不同的性别而言可以用来表达太多不同的意思。这一期，我们从老刘这一幕出发，尝试探讨了自私在亲密关系中的定义与不同呈现形式。特别是对于女性而言，我们刚刚获得表达自己需求的权利，当我们开始实践“自私”，这过程中有怎样的酸甜苦辣？
本期节目由Glowe阁楼心理咨询APP赞助播出
�【听众专属福利】下载Glowe阁楼APP，注册时使用本台专属邀请码【BGZN】可以享受50元优惠券，推荐有心理咨询需求或对心理咨询感兴趣的听友们可以去体验一下，我们在阁楼Glowe的心理咨询体验非常的好，视频咨询+1周留言咨询可以持续的和心理咨询师保持联系，收集记录生活中自己的观察并在视频咨询时更深入地探讨问题。阁楼的价格也非常亲民，同时又保持着专业的水准，非常推荐给悲指的听友们:)
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1:14 问题的引出：《再见爱人》第三季老王因为嘉宾的一句解读"你只是更爱自己了"崩溃大哭——在亲密关系中，究竟什么是自私？性别的因素如何影响我们对于自私的判定？
5:31 本期节目赞助：阁楼心理咨询福利介绍
7:25 老刘的崩溃与泪，是出于对逝去的缅怀还是自我怜悯
10:59 老刘和傅首尔谁是“自私”的？现代的浪漫爱还有纯粹奉献的爱吗？
16:44 如果关系中人人的本质都是利己，要如何看待女性在家庭中的劳动呢？
23:36 老刘为家庭一定有所付出，妻子成名后他想要留在原地，而不是跟着关系的变化去改变自己，我们要如何理解这种奉献和抗拒？
31:21 老刘是不是自私我难以定义，但kk的一些行为（《再见爱人》第一季）在我眼里就是自私
39:14 现代女性已经太过“自私”了吗？在具体的关系中，如果一个女性想要或乐于奉献，她该如何去处理宏观视角的性别压迫结构呢？
55:20 王睡睡和张硕：女性一直在要求伴侣改变与男性的糊弄学
60:03 单身才是更自私的选项？
60:06 亲密关系是行驶的巴士，分手是下车，为什么下车，如何下车，何时下车也许都有千万种可能
60:12 把所有的需求交给另一个人，是压力还是享受
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主播：Wei、Michelle
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本期节目由Glowe阁楼心理咨询APP赞助播出
裸辞的几个月我每天都在与焦虑抗争，生活一下没了目的，自己好像没了“身份”，想要逃避社交，更是连休息都觉得愧疚。好朋友的安慰的道理我都懂，但却无法说服我，好像只有找到心目中那个理想的工作才可以让焦虑离开。
这段裸辞的经历让我开始思考：没有了工作的我，究竟是谁？借着Glowe阁楼提供的心理咨询的体验机会，我和心理咨询师探讨了这个话题，面对一个不了解我的“陌生人”，我不再努力地去证明自己的观点，反而在这样一个安全的私密的对话空间中，梳理了工作与我的关系：为什么没有工作我就觉得无法安心休息？工作在多大的程度上定义了我的社会身份？我们有可能脱离工作在社会上找到自己的位置吗？
在这次咨询中，心理咨询师指出我是一个“高功能选手”，我有能力看到事情的正反面，并且有一定的自省能力，这次心理咨询意外地让我意识到有个安全的空间让我梳理自己脑中杂乱的思绪原来如此重要，这简单的聆听给了我十分需要的一种认可——我是有能力去处理自己当下面对的具体的困难的。这一期，我们通过心理咨询去探索工作与自己的关系，又反过来，通过工作这个话题，去体验心理咨询可以为我们带来什么。
�【听众专属福利】
阁楼本次提供了两种听友专属福利：
① 在评论区分享近期的心理困扰，我们会在评论区中抽取三位幸运听友赠送200元的双周方案优惠券。
活动时间：9月22日至 10月1日
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1:43 关于拖更：问题接踵而来，没有时间沉淀
8:30 没有一份完美的工作，我该如何存在于这个世界上？
9:43 带着各自不同但都很明确的目的，我们开始了心理咨询的体验
Michelle：我想要探寻工作对于我的意义并习得应对焦虑的方法
Wei：我想要一个与我的磁场匹配，帮助我深挖自己的心理咨询师
15:08 我意识到我几乎全部的社会生活都围绕着工作展开，工作以外的我，是谁？
32:27 心理咨询无法帮助我立刻找到那个“理想的自己”与工作的关系
34:58 心理咨询师指出Michelle是“高功能选手”：“道理都懂”，需要梳理脑子里太多的声音
40:25 新鲜的眼睛和专业的背景，心理咨询师关注到了我讲述内容之外的肢体情绪
44:10 害怕被认为我是没有选择才被迫休息
48:07 那些非常个人化的我们对心理咨询师的偏好：
M：和那些尝试与我“共情”的心理咨询师相比，我更喜欢那些安静聆听对我犀利发问的心理咨询师
W：下次再遇到心理咨询听完我说的话皱眉，我想要和TA讨论为什么我那么在乎TA的这种反应
51:01 我以为自己想要的是对抗焦虑的具体方法论，真的开始咨询，我投入在倾诉自己，而忘记了寻求方法；我带着贯穿自己人生的底层问题开始心理咨询，一边梳理过去，一边带着问题观察自己的现在与将来
57:35 放弃追求一切苦恼的完美解决方案，拥抱变化，接受当下的不完美，也许才是终极的“解决方案”——跟随命运共舞吧
⭐️【关于阁楼】
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线上咨询很方便，在家找个舒适的角落就可以开启咨询；一次标准的咨询包含50分钟的视频或语⾳咨询+一周留⾔辅助咨询，来访者可以给咨询师留⾔个⼈信息和需求，让咨询师在短时间内更加了解来访者，提高咨询效率；同时支持免费⾃助更换咨询师，更换后可以选择保留过往对话记录给新咨询师，避免自身重复，为来访者提供低成本、更换压⼒⼩的咨询体验。
总体来说阁楼是性价比很高的心理咨询平台，适合长期咨询。如果对阁楼感兴趣或是有疑问，可以下载APP询问首页的咨询助理，希望大家都能拥有愉快的咨询体验！
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主播：Wei、Michelle
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两位曾经的好学生，现在的“好学生心态”受益者+受害者重新审视好学生心态，尝试为自己探索出更自由的生活空间。
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2:52 好学生心态是如何形成的
6:40 以恐惧驱使的好学生心态，让我们总觉得自己不够好，永远不满足，不接受自己可以有缺点
12:51 高发“冒充者综合症”的好学生们
14:43 好学生心态让“我”成为一切问题的根源
16:41 好学生心态的枷锁是非黑即白、可量化以及单一的评价体系
20:17 好学生心态容易让我们忽视自己的感受，不相信自己，只相信他人的评价与认可
24:28 做惯了好学生，我们只知道如何玩一种“游戏”
25:52 这样的好学生心态也为我们自己和周遭的他人带来了很多“好处”，我们不想全然否定，但想探索一种平衡的方式
27:13 好学生们，换一个游戏玩吧，你也可以玩的很好！
29:13 好学生与迟来的叛逆期/身体里让我害怕的叛逆的冲动
33:39 打破好学生心态要接受自己不能掌控一切、看到命运给出的信号
36:09 被他人羡慕的“好学生”式的人生有着沉重的枷锁与煎熬
39:58 打破“好学生”心态并不一定意味着根本改变自己人生的赛道
43:07 好学生心态之很喜欢回看过去来解释现在的不如意
49:45 薛宝钗的“什么都想要”也是好学生心态？
54:10 好学生的心态之爱比较、容易感受到同侪压力
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主播：Wei、Michelle
音乐来自：https://audionautix.com/Music/KickedUpPumps.mp3
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上一期关于年龄焦虑的节目发出之后，我们收到了没有预料到的较多数量的不认同我们的表达的声音。借此机会，我们尝试讨论负面评价的边界问题。
为什么对他人做出非正面的评价如此容易，而接收方常会因此困扰，或产生愤怒的情绪，或开始自我反思。换个角度来看，如果我们与他人的意见不同，我们究竟该不该，以及如何去表达这种不同的观点呢？用性别意识去看这个问题，女性是否常常会过度自我反思，缺少了某种稳定的内核？这种反思的习惯是否也会帮助女性自我成长，最终达到自洽的状态？触及到女性话题之后，我们又延伸出来去探讨我们收到的关于我们不够“女权”、不是“真”女权的评价。在这个并非真空的社会，践行女性主义真的像口号中喊得如此容易吗？为什么人们不喜欢反复的、焦虑的、摇摆的表达？
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4:20 在给他人负面评价时心态是什么、出发点是什么重要吗？
11:17 相同的内容以不同的目的为出发点进行表达，接受者的感受可能完全不同
13:57 负面评论的暴力性——当我们无法控制他人的评价，我们要如何保护自己
18:26 评价时相互的——评价他人的同时，也会暴露评论者自己的观点
19:33 一个喜欢对他人妄加评价的大环境会让个体麻木，我们甚至很难意识到自己的评价会伤害他人
24:16 如果他人的行为言论对自己产生了影响，我们要不要说出来，要如何表达对他人行为言论的不认同才合适
33:09 如果我评价他人的价值体系并非普世——在一个隔离的世界，我们要如何与立场不同的人对话
40:30 陌生人对我们的评价价值不大，希望我们都能够逃离这类评价对我们的影响
42:28 “收到负面评价-过度反思-寻求认可”的内耗循环以及女性习惯性的过度自我反思
48:41 积极评价的生态环境与建立稳定内核的关系
53:33 为什么大家不喜欢不认可与某些社会规则对抗过程中的纠结、矛盾、焦虑与反复？我们真的被允许如《重启人生》的故事一般生活吗？
56:36【悲指跑题】我们如何回应他人对我们“不够女权”的评论？究竟谁掌握了判断“真正的”女权主义者的裁判权——有困惑有焦虑才正常，践行女性主义也许比我们想象的要复杂与困难的多，看到与承认自己的焦虑与反复也许是开始抗争的前提
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30+的我们自认为具有性别意识，有足够的反思能力，却也依然感到了年龄带来的焦虑。我们尝试坐下来梳理自己的年龄焦虑，一切没有结论，但我们依然在寻求指南。
【声音目录】
1:15 自以为有性别意识、“有反骨”的我们依然会为年龄焦虑
6:40 学习了那么多女性主义的知识，我们依然难以摆脱身为女性的年龄焦虑，我们要如何与其共存
9:50 我们身处的环境、周围同龄人的状态影响着我们对自己的标准
12:28 跨过三十岁这关，我开始质疑自己以前的很多选择
23:15 不同的生活目标：做一个领域的专家vs收集体验
30:12 跟随命运的安排会帮助我们减少焦虑吗——《臣服实验》、命运、直觉、运气
38:00 不同性别与不同年龄段的年龄焦虑
46:42 年轻的皮囊vs成熟的舒展
52:26 从人类社会的发展史来看，顺应主流社会的标准也许注定看起来更幸福
60:01 奥德赛时期与稳定的人生目标
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在一些情景中，我们总会倾向于牺牲自己的感受，为了去顾及自己的“面子”。这些好面子的行为背后的动因是什么？是关乎社会习俗的标准还是关乎你的渴求与恐惧，亦或是一种自我表达？中国人“好面子”，西方社会中的“好面子”和我们有什么不同？从性别为度看“好面子”，女性是否更害怕伤害男性的“面子”？给其他人的面子与照顾他人的感受之间的区别是什么？
【声音目录】
2:16 以“讲价”的场景为例，我们“好面子”的点不同，我为了“面子”而做的一些行为，在另一个人身上可能完全不成立
6:24 每个人“好面子”背后的动机似乎可以溯及到困扰或伴随这个人一生的“母题”
8:19 “好面子”对行为似乎是相较于自己的感受更在乎他人对自己的看法，是去影响他人对自己的印象；维护“面子”的投入与产出比
12:33 社会习俗标准下的有面子与个人标准的有面子——这关乎在你的价值体系中什么对于你来说有更高的价值
14:46 爱面子与虚荣之间的界限——所在社会环境所推崇的价值可能会影响到很多人对什么是“有面子”的定义
20:15 维护他人的面子与照顾他人感受的区别
27:18 “好面子”的性别为度：女性就是更倾向于维护他人的面子吗？
34:12 西方社会的“好面子”与我们有什么不同吗——在更多元与开放的社会，自我表达与被看见是个体追求的目标，而尊重也更容易获取
39:24 从自我发展的角度看，我们需要去追求不因为”好面子“而做或者不做某些行为的目标吗
48:40 为什么当我们想要某个东西的时候，我们为什么那么怕他人看出来自己的意图呢？为什么我们如此看重结果而不珍视过程与体验呢？
58:15 在与亲密的人，特别是父母与恋人的关系中我们是如何“好面子”的
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一起做《悲观生活指南》2年之后，分隔两地4年之后，两位主播在泰国相聚了。我们在普吉岛酒店的泳池边，对着小小的录音笔，第一次面对面录制了播客。2022年对我们来说都有很多变化，在万变的洪流中，我们焦虑、痛苦、迷茫，渴望答案，却也在与这些不那么愉悦的情绪共存的过程中成为了新的自己。我们走过的路都不会是弯路。
如果你曾在过去的两年中偶尔或经常收听我们的对话，也许你是偶然点开这一期的新朋友，都欢迎并感恩你们来到我们的世界，这是一年的总结，也是新生活的开始。
【声音目录】
1:22 我们在泰国团聚啦
2:18 2022年回顾：我完成了自己新年时许下的愿望，我更多的去参与具体的生活，尝试放下各种“主义”对自己的束缚
7:14 2022年 what things f*ck you up? "他人的眼光"
10:39 2022年 What things f*ck you up? "负面的想法"
14:22 了解自己是谁，了解每个选择背后的有意和无意，新的一年，我想要更勇敢与无悔地做选择
19:15 旅行的意义是什么？逃避责任还是打断规律与掌控？
29:02 我们恐惧的事情如此不同，但无论如何人生中都有些艰难的课题需要自己去面对
32:14 对于你轻而易举的事情，对于他人可能要很努力才能达成
35:12 结果导向型的高效率人vs注意力超级分散的拖延症本症
39:39 关于播客：画的饼都没有实现
41:43 改变与表达欲，对理论与主义的上头、质疑、实践与和解
50:56 感谢大家的收听，有人听我们讲话，给我们这样一个充满支持的空间，是我们的privilege
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继上一次聊如何从失恋中恢复过来后，我们又聊了聊人生中很难不经历的功课：分手。Michelle分享了她这一年离婚、恋爱到再失恋的感悟。我们也聊了聊如何建立亲密关系之外的个人价值。一切都不必重来，我们终将释怀。
【声音目录】
1:34 消失了这么久我们去哪里了——离婚，恋爱，分手，我的情绪在这一年像过山车一样
4:37 经历了这些情感的波折，我看到了自己新的一面，似乎更柔软更脆弱了
7:17 依恋类型与情感需求是在关系中不断流动与变化的
9:48 “痛苦是真的很痛苦，但我得到的感悟是值得的”
12:06 30+岁失恋，社会对年龄的期待与我的现状似乎让这种焦虑与痛苦加剧：我们似乎都希望从关系中获得某种“稳定”的感觉
17:24 当一个人对伴侣没有“占有”的执念了，似乎离开也变得没那么难了
20:58 离开十几年的关系我的痛苦似乎没有想象中剧烈，但是这段关系的结束对我之后人生的影响是深远与巨大的
25:37 离开长期关系后，我在新的关系中变得不再坚持，喜欢妥协，我把自己的改变美化成自己成为了更好的恋人
32:47 建立在浪漫关系上的自我价值与自己独立建立的价值：显性、方式、感受、持久程度、来源之区别
41:52 恋爱是一门功课，让我们看到了不同个体对爱的理解、感知与表达的不同与复杂性
47:10 分手之后的首要目的是疗愈自己
60:00 激动的预告：老姐妹要相见了，悲指要团建了
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“情绪价值”这个词越来越多地出现在关于如何经营亲密关系的相关内容中。这一期，我们尝试讨论了为什么提供情绪价值在亲密关系中格外重要；物质与情绪价值是此消彼长的关系吗；一个理想的可以为我们提供高情绪价值的伴侣具有怎样的特质；对于伴侣如何处理我们的情绪以及我们自己如何处理自己的情绪我们存在“双标”的情况吗？
【Jollee*悲观生活指南听友专属好礼】
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在本期节目的评论区分享“你关于情绪价值最深的感悟和经历”，我们会选出3位送出价值129元的Jollee风味葡萄酒两瓶装。（11月20日开奖）
【声音目录】
4:23 为什么在亲密关系中我们越来越看重“情绪价值”？
8:22 亲密关系中，情绪价值与物质价值是此消彼长的关系吗？
16:18 一个人在关系中能提供的物质或情绪价值哪个更多，不能成为拒绝倾听伴侣感受与需求的理由
24:58 女性在婚姻中的情感劳动与经济价值
31:45 一个理想的能够提供高情绪价值的伴侣应该具有什么特质——看到对方的情绪，不逃避，以对方需要的方式回应
40:16 在亲密关系中，我们既希望对饭可以为我们的情绪提供很多积极感受，同时又希望对方有能力对Ta自己的情绪负责
46:15 即使在亲密关系中，对方对我们的情绪给予的关怀也不是理所应当的。道歉、感谢与沟通才能帮助双方了解对方需要的情绪回应
54:28 如何处理冲突与对方的情绪是任何关系中的难题，保持积极情绪感受大于消极情绪感受才能让关系继续走下去
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取悦自己听起来简单，但做起来又似乎没有那么容易。我们了解了很多“主义”，想要避免落入某些“陷阱”，好像却在对抗中限制了自己的选择。我们身处的环境，似乎也对我们自我取悦的方式有着诸多评判，在与环境的互动中，我们不断调试着自己的标准直到我们自己也不知道自己的选择究竟是为了取悦自己还是他人。自我取悦是一种自我表达，我们希望每个人都可以保持探索与开放，没有人比你更知道 how to be you。
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【声音目录】
2:08 了解了那么多“主义”，我们反而对自我取悦的方式更加困惑：那些真实感受到的快乐与社会层面的反思
6:30 我们接受的教育告诉我们要把自己的快乐放在他人之后，取悦自己甚至让我们感到羞愧、陌生、不舒适
8:18 我们害怕他人对我们选择的自我取悦的方式与表达进行评判
9:42 不同文化中自我取悦的方式也不尽相同
14:42 每个人在不同的阶段对于不同层次的“悦”都有不同的理解与需求
16:56 为什么总是无原则地取悦所有人的“people pleaser”让我们感到不舒适
25:15 一些行为究竟是出于取悦他人还是表达善意与礼貌会在不同语境中产生变化
27:28 他人不加“润滑”的评判会让我们惧怕自己决定的自我取悦标准，而转而取悦他人、大多数人
35:28 女性的快感、自我愉悦，没有人比你更知道How to beU
43:11 杀马特与社会人：自我取悦、建立身份、获得认可
50:08 任何自我取悦的方式，即使是私密的，都是一种关乎你是谁的自我表达
54:02 照顾他人的感受与懂得自我取悦似乎是互补的而非互斥的
56:46 有自我意识的自我取悦源自了解、驯服、自主选择与耐心的探索
60:01 如果给我们一天的时间去取悦自己，我们会做什么
【关于beU日抛小白盒】
beU 很多岗位也在开放中：市场文案策划、新媒体内容编辑、工业设计师、平面设计师、包装设计师，长期招募实习生（全岗位）base地：上海 - 长宁E-mail:[email protected] ｜ WeChat: lareina_tl
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社交媒体与成功学常常鼓励大家走出自己的舒适圈。走出舒适圈，似乎意味着成长与进步，甚至成功。这一期我们尝试讨论了关于舒适圈的迷思。我们都曾努力建立让自己舒适的圈子，却又常在这舒适中感到不适。走出舒适圈的动力究竟是来自于内心还是外在？如果我想留在这个舒适的区域，要面临的压力又有什么？
【声音目录】
1:25 我们的自我总结：我们现在在舒适圈中吗？
6:06 在舒适圈内一定意味着舒适的感受吗？
10:18 太舒适反而会产生新的压力或焦虑
11:35 想要跨出舒适圈的压力究竟来自于我们自己还是外界？
13:45 来自外界的驱动力一定是“错误”的吗？完全地“遵从内心”的标准真的可以操作吗？
15:04 待在舒适圈的另一种解释：一直用同样的标准去要求自我，从不挑战既有的价值体系
17:32 我们曾经抱怨过生活的重复与枯燥，跨出舒适圈以后，我们在学习与未知带来的焦虑共存
22:54 以审美为例，自我接纳、表达与外界评价的互动
29:54 为什么很多人都处于顿悟的边缘，可顿悟却迟迟不来
35:26 【本期节目赞助】Michelle走出舒适圈的尝试：开始接受心理咨询
48:10 走出舒适圈的驱动力很多时候是来自于一种“不够”与“缺乏”的感觉，我们要如何过上“诗意的栖居”的生活？
56:21 人类的时间概念、生物性、现代人重新学习生物本能与自然规律——像动物一样生活才健康；不去做一些事情、“掉头往回走”可能也是一种不易的打破舒适圈
59:35 我们尝试去解一道实际的想要走出舒适圈的案例：当你准备好了，你一定会踏出去；如果你还没准备好，就继续蓄力；是否走出舒适圈不是非黑即白的。也许经过思考你更想要继续这种舒适，那就继续待在这里，接纳你现在拥有的，也许比做出改变要更难。
【本期节目感谢简单心理特别赞助】
简单心理暖心补贴计划持续进行中，在【简单心理】公众号回复暗号【悲指】，即可获取。
简单心理努力在做的是，希望通过补贴的方式，让更多人认识到心理服务，更容易地体验到专业的心理服务以及打消对心理咨询的认知偏差，所以这份好消息需要你我ta传递给更多的朋友️
【关于简单心理】
「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有1000+位优秀的华语心理咨询师，目前简单心理已为超过100万人次提供专业的心理健康服务。
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「简单森林」是简单心理旗下心理健康服务中心，目前有 3 家，分别在北京朝阳区丽都、海淀区中关村和上海的永嘉庭。
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中国的七夕情人节刚刚过去，这一期我们聊了聊约会中的那些套路与真情。我们讨论了约会的哪些阶段我们最容易求助“套路”与技巧，那些情感教练教授的技巧真的可靠吗？约会文化中盛传的规则一定要遵循吗？这些规则中性别的角色又是是什么？我们也尝试讨论了西方约会文化，特别是调情文化，以及与中国约会文化的对比。
【声音目录】
1:36 在约会的哪一阶段，我们最容易求助“套路”的指点
4:20 约会套路中的性别角色——女生一定不能主动嘛？
12:41 TA没有主动联系你，一定是“TA没有那么喜欢你”吗
18:06 当我们还不懂对方表达与接受爱的偏好时，沟通是一件需要敢于脆弱的事情
23:06 男生也许真的比女生更敢于追求，不怕被拒绝？
25:48 关系是双方互动的反应，你的行为也许可以塑造对方的行为
32:54 一些关于西方约会文化套路的讨论
40:19 西方约会文化中的调情文化
48:37 中国“约会”文化与西方约会文化的对比：融合、混沌与形成
58:14 学习约会技巧、投其所好也是一种关系的经营吗？
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【Jollee特调7度果味微泡葡萄酒】
Jollee简化了葡萄酒的准入门槛，产品口味不再受传统限制。在经典葡萄酒的基础上加入天然的花果原料，更贴近年轻人的口味偏好。另外，邀请了葡萄酒大师Mark Pygott亲自选品调配，在口味上满足了每一款都好喝的超高标准，让选择葡萄酒变成一件简单的事。精致的小瓶装、亲民的定价、更适口的风味，饮用葡萄酒变得不再有压力。通过Jollee，让年轻人自然而然的感受到葡萄酒的魅力，接纳并拥抱葡萄酒，创造属于他们的愉悦记忆。
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独处时，你会感到焦虑吗？那些社交活动中带来的同侪压力、自己没能充分利用时间的愧疚以及周遭令人害怕的安静，对于当代的年轻人，不焦虑地独处似乎并不是一件容易的事。这一期节目中，我们喝着酒，尝试探索如何不焦虑地独处这个问题。
【声音目录】
5:01 独处时喝酒与以社交为目的喝酒时感受的不同
9:30 不焦虑地独处并不容易，对内向的人也是如此
15:30 物理空间上脱离了社交身份的束缚，但我们与外界的联系是无孔不入的，在独处时我们依然感受到压力
18:46 FOMO（Fear of missing out，可以翻译为“错失恐惧症”）心理与对孤独常态的抗拒
21:47 一个人独处时，我们也很难不将自己的着眼点与心思放在外界
25:25 我们多么害怕浪费时间，恐惧我们没有把时间花费在“有价值”的事情上，也许我们都需要“多巴胺排毒日”
30:24 有独处能力是需要前提条件的——独处能力的具象与抽象能力
38:14 独处时一定要自我反思并面对自己全部好的或坏的情绪才称得上诚实的面对自我吗？
42:32 独处时的自我与社交时的自我是如何的不一样？
46:02 向内自我探索与向外探索的微妙平衡
53:14 自主地有意识地从长期的关系、状态或身份中抽离出来，不管是不是独身一人，都是一种独处
59:20 那些独属于自己的独处时光——“每一个不曾起舞的日子都是对生命的辜负”
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"一个焦虑的纽约客，在处理个人问题的同时，试图提出日常生活的建议"
"有趣、悲伤，最后，又让人惊讶的深刻"
“一丝黑色幽默以及丰富的共情”
《约翰威尔逊的十万个怎么做》，我们甚至难以将其分类，它是纪录片、“真人”秀，也可以说是一部纽约客的vlog。它怪诞、随机、看似没有主题又探讨了深刻的主题。看似随机又荒诞的碎片影像全是一地鸡毛的生活闹剧，拼凑在一起却又让我们感叹记录与再创造的意义。
【声音目录】
01:40 纪录片简介、主播个人感受
5:18 有主题却也没有主题，凌乱之下却又有深意，这部片子就像一部当代艺术作品
8:43 这部纪录片让观众重新思考记录的意义；选择记录什么关乎个人身份的表达
10:48 这部纪录片和一般流行的Vlog的不同究竟在哪里
13:23 既然这部纪录片记录的是人类荒诞尴尬一地鸡毛的生活，为什么有人会认为它充满了“同理心”（empathy）？
17:51 约翰威尔逊真的是像纪录片中表现得如此尴尬的人吗？镜头放大了被拍摄者的反应，也给了导演一种保护去进行探索与实验
24:27 这部纪录片真实呈现了生活的一地鸡毛，却没有给我们解决方案——纪录片具有提供解决方案的功能吗？
29:04 我们对于这部纪录片的不同感受：究竟是复杂的"丧"还是它其实给了我们一丝希望
39:10 第一季的有机天然粗粝 vs 第二季的更可预见性与程式化
42:07 记录的意义在哪里？
48:21 记录能否让痛苦不再仅仅是对自己的消耗？
52:30 我们通过记录去赋予的意义不只是积极、实用的意义
56:41 记录是为了被看到、被认可、被注意吗？
60:00 我们以为自己看到的真实可能是别人制造出的真实
60:01:52 生活的随机性vs目的性
60:06:45 大量积累的素材与敏锐度让这部纪录片充满巧思
60:09:12 约翰威尔逊的十万个怎么做真的那么“纽约”吗？
60:14:20 看完这部片子，我们会开启自己的记录与创造吗？
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