Afleveringen
-
В останні роки ми спостерігаємо цікаву тенденцію - здається, кожна знаменитість, спортсмен, співак, коуч або автор книги вирішив створити власну лінійку біологічно активних добавок. І це не дивно, адже БАДи - це не лише спосіб підтримувати здоров'я, але й чудова можливість заробити.
Ми вирішили продовжити наш експеримент з імітацією голосів відомих людей, тож сьогодні разом із нами у нашій студії зірка світового баскетболу Леброн Джеймс, лікар і пропагандист здорового способу життя Ендрю Губерман, відомі актори Наомі Вотс і Марк Волберг, автор книжок про ефективність роботи та життя Тім Феріс, а також один із найяскравіших коучів Тоні Роббінс.
-
Унікальний експеримент зі створення епізоду подкасту!
У цьому "неіснуючому епізоді" є голоси і змістовна бесіда, хоча інтерв'ю в реальному житті не було. Замість цього було багато книжок і багато статей одного цікавого автора. Якого я уважно читаю кілька років, і якого неодноразово представляла вашій увазі.
А тепер, завдяки появі так званих великих мовних моделей, я можу поставити запитання цій людині. Тому що ці моделі з надзвичайною точністю не тільки розповідають нам цікаве про людину, а й можуть "говорити" замість людини!
Я думаю, що коли ви слухатимете інтерв'ю, ви здивуєтеся, наскільки виважені, розумні та професійні відповіді дає мій співрозмовник. І так, голос мого візаві теж згенерований.
Зустрічайте гостя сьогоднішнього епізоду - канадського нефролога й автора безлічі публікацій та кількох книжок про правильне харчування Джейсона Фанга!
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Друзі, маю для вас чудову новину! Ви не повірите, але за два роки існування нашого подкасту "Три хвилини здоров'я" найбільш популярним виявився епізод про тревожність!
Цей випуск про те, як впоратися з нав'язливими думками та постійним хвилюванням, здобув неабияку популярність. Сумарно його прослухали понад 400 разів! А що означає "сумарно"? В минулому сезоні у нас була традиція повторювати старі, але гарні епізоди. Бо не всі слухачі встигають зачепитися за ті чи інші випуски.
Тож сьогодні є гарна новина: ми повертаємо добру практику повторів! Починаємо з хіта про боротьбу з тривожністю. Бо, зізнайтесь, хто з нас не переживав зайвого? Правильно, всі!
Тому, друзі, діліться інформацією про наш подкаст із близькими та рідними. Бо турбота про їхнє здоров'я - це турбота про своє власне щастя. Та й нам, чесно кажучи, буде дуже приємно отримати від вас максимальний рейтинг - 5 зірочок! Ви ж любите ставити зірочки!
-
Протягом десятиліть ні в кого не було сумнівів, що найкращий спосіб впоратися з гнівом - це просто "випустити пару". Хочете позбутися своєї люті? Зробіть кілька ударів по боксерській груші або покричіть у подушку. Це емоційний еквівалент скидання тиску з киплячого чайника, вірно? Що ж, тримайтеся за свої стресові кульки, бо нові дослідження показують, що ця ідея - не більше ніж порожня балаканина.
Дихання сидячи https://t.me/LiPertsiya/63 Дихання в ходьбі https://t.me/LiPertsiya/78 -
Ми переклали і пропонуємо вашій увазі цікаву замітку Санджая Сінгхала (Sanjay Singhal), який заснував Nikean Foundation, мета якого - сприяти дослідженням нових механізмів лікування психічних розладів.
Сам Санджай страждає від біполярного розладу і тому тема психічного здоров'я йому близька як нікому.
Почніть говорити про своє психічне здоров'я!
-
Ми готуємо друге видання книжки Лілі «Енергія» до публікації. І знаходимо деякі факти, які були всередині моїх статей або епізодів подкастів, які самі по собі є діамантами знань про здоров'я.
Ви знаєте, що таке теломери? Ми про них говорили рік тому. Якщо хочете, послухайте епізод номер 123
Але тоді ми їх згадали побіжно. А сьогодні пропонуємо зупинитися на них трохи довше, тому що теломери - це ключ до продовження життя, і не простого, а здорового!
Apple https://apple.co/3Jxmypa
Google http://bit.ly/3WTFnGk
Spotify https://spoti.fi/3HrFbbn
-
Ми часто говоримо про наше здоров'я, про здоров'я, так би мовити, кінцевих споживачів послуг медичної системи. І рідко про тих, з ким так чи інакше стикаємося, коли нам погано - про лікарів. І не стільки про них, скільки про їхнє ставлення до свого здоров'я
Бо логічно припустити, що якщо лікар виконує всі рекомендації щодо здорового способу життя, то він і нам допоможе краще, ніж той, хто мало спить і погано харчується.
Сьогодні ми зазирнемо за лаштунки системи охорони здоров'я Америки і подивимося на фізичний і психічний стан лікарів. Чому США? Тому що в цій країні досить розвинена культура контролю за лікарями. Ми підготували матеріал за результатами кількох опитувань самих лікарів і за результатами кількох великих досліджень, які ставили безліч питань: від харчування до вигорання.
-
Хочеш поліпшити настрій: нюхай! Нове дослідження, проведене Медичною школою Піттсбурзького університету, дає надію. Під керівництвом доктора Кімберлі Янг, дослідника в галузі нейронаук, що спеціалізується на автобіографічних спогадах, у дослідженні вивчали потенціал запаху як підказки для пам'яті людей із депресією.
-
Ми багато разів цитували книги канадського нефролога Джейсона Фанга "Дикий гормон" і "Код ожиріння". Не тільки тому, що доктор Фанг пише просто і доступно. А й тому, що він застосовує на практиці те, у що вірить: у своїй клініці він лікує людей (зокрема від діабету) за допомогою голодування.
В одному зі своїх останніх інтерв'ю Фанг розповів, чому просте інтервальне голодування не працює. Представляємо його думки. Сподіваємося, цей епізод допоможе вам розібратися зі своєю стратегією схуднення або простого контролю ваги.
-
Посилання - ось! Дякуємо!
У сучасному світі, де всі намагаються встигнути все, заняття спортом виглядає анахронізмом. Ну справді: дві-три години бажано хоча б кілька разів на тиждень - де їх узяти?! Невже в наш ефективний вік не існує більш ефективного вирішення завдання отримати максимальне здоров'я за мінімальний відрізок часу?!
Виявилося, є! Називається рішення эксесайз снек!
-
Якщо ви помітили за собою таку поведінку (або будь-яку іншу, що відволікає вас від реального світу, проблем і ваших обов'язків), то ось посилання на запис до Лілі https://liagor.simplybook.it/v2/#book
Смартфони існують менше двох десятиліть, але відповідь на запитання, чому нам так важко відірватися від них, уже було дано понад сто років тому. У 1898 році видатний психолог Едвард Торндайк запропонував одне з перших правил поведінки, відоме як "Закон ефекту". Спрощено цей закон говорить, що дії, які нагороджуються, мають тенденцію повторюватися частіше.
Як позбутися цієї шкідливої звички: п'ять порад наприкінці епізоду
-
Сьогодні у нас в гостях дуже цікава людина, Олег Алексєєв. Мабуть можна сказати, що більша частина автовласників України знає роботу Олега в прямому сенсі слова не з чуток. Я б сказав, не знає, а чула те, до чого був багато років причетний Олег. Річ у тім, що компанія, якою керував наш сьогоднішній герой, постачала на ринок України величезний спектр всіляких автомагнітол і комплектуючих для автомобільної музики. Тому майже всі автомобілісти країни слухали музику за допомогою тих брендів, які виробляла і завозила компанія Олега.
Це невеликий епізод біографії героя нашого випуску, але сьогодні ми робимо акцент на тій частині, що стосується здоров'я.
Олег дізнався про програму "Харчова пауза" досить давно. Але зважився в неї піти тільки восени минулого року. Результат перевершив усі очікування. Зміни торкнулися всіх аспектів здоров’я.
У цьому інтерв'ю Олег поділиться своїми результатами. Трохи забігаючи наперед скажу, що Олег став почуватися набагато краще у фізичному плані. Якщо раніше Олег відчував дискомфорт у суглобах і втомлювався після невеликих навантажень, то тепер він зазначає, що його практично перестали турбувати болі в колінах, а виконання повсякденних завдань дається йому легко і не викликає втоми.
Олег також ділиться спостереженнями про позитивні зрушення в психоемоційній сфері. Він каже, що став помітно спокійнішим і врівноваженішим, перестав дратуватися через дрібниці. Також він згадує, що після переходу на новий режим харчування з обмеженням м'яса і хліба - на користь овочевих салатів, значно зменшилися прояви псоріазу, які його турбували раніше.
Чудово, що крім зміни стилю харчування, Олег активно зайнявся спортом. Те, про що ми говоримо весь час - чоловікам після сорока - сорока п'яти років обов'язково потрібно працювати з обтяженнями й навантажувати свій організм високоінтенсивними тренуваннями.
Результат Олега яскраво доводить, що турбота про своє тіло через харчування та оптимізацію способу життя призводить до чудових результатів.
Зустрічайте героя нашого інтерв'ю - Олег Алексєєв!
-
Посилання на скачування книги "Енергія" https://www.dropbox.com/scl/fo/ur55w5kww8gec17jr0tjt/h?rlkey=doppclpnr0g59551im05bjru6&dl=0 Посилання на табличку https://pertsiya.world/wp-content/uploads/Novoh-Pozhel-Khodba.jpg
Ми не збиралися ні підбивати підсумки минулого року, ні окреслювати плани на майбутнє. Тим більше, не збиралися бажати вам здоров'я - це побажання ви напевно вже почули тисячу разів. Але саме 31 грудня нам на очі потрапила стаття, якою захотілося поділитися! Тому що взявши на озброєння її просту пораду, ви зможете серйозно поліпшити своє здоров'я в році, що настав!
Ходіть!
Ось така проста порада. Звичайна ходьба дає необхідне вашому організму навантаження, якщо у вас немає часу або можливості регулярно відвідувати спортзал.
Ви пам'ятаєте, що ми безліч разів говорили про фізичне навантаження. У формулі довгого і здорового життя, яка дана в книзі Лілі, наводиться мінімальний час спорту на день - 8 хвилин. Бажано інтенсивного. Наприклад, скакалки.
Але вам допоможуть не тільки навантаження, які змушують вас пітніти! Будь-який рух сміливо додавайте в плюс. Тим паче, що легка фізкультура не лише зменшує кількість рівня С-реактивного білка, який є маркером запальних процесів у тілі, а й знижує кількість жиру.
Звісно, якщо ви займаєтеся спортом, який змушує ваше тіло інтенсивно працювати, це найкраще, що ви можете для себе зробити!
Візьмемо, наприклад, дослідження шведських призовників, які пройшли фітнес-тести на початку 1970-х, коли їм було по 18 років. Через чотири десятиліття виявилося, що в тих, хто мав найвище фізичне навантаження наприкінці підліткового віку, на 20% менше шансів здобути такі бляшки в артеріях, які неможливо визначити за допомогою звичайних медичних тестів.
Іншими словами, те, що ви можете робити зараз, відображає те, що ви робили в минулому! А те, що ви робите зараз, вплине на те, що ви зможете робити в майбутньому - як у кращий, так і в гірший бік. До речі, якщо ви чоловік 45+ років, то вам життєво (!) необхідна регулярна робота з обтяженнями.
Але повернемося до легких спортивних навантажень. За посиланням в описі цього епізоду ви знайдете табличку, яка дасть вам уявлення про ваш рівень щоденної фізкультури.
Вчені відносять вправи до "легких", "помірних" або "енергійних", ґрунтуючись на показнику, що називається метаболічним еквівалентом завдання (англійське скорочення звучить як MET). Один МЕТ - це кількість енергії, яку ваше тіло витрачає, коли ви сидите нерухомо. Щойно ви рухаєтеся, ваш показник MET збільшується.
Ходьба потрапляє в групу помірного навантаження, будучи сусідами із зовсім непростими тенісом і тренуванням у спортзалі. Швидка ходьба отримала чотири цілих і три десятих МЕТ.
До речі, протирання меблів має дві цілих і три десятих МЕТ, а готування дві цілих і п'ять десятих МЕТ. Вище ходьби йдуть піший туризм із сімома цілими і вісьмома десятими МЕТ, і біг зі швидкістю десять кілометрів на годину - він дає вісім цілих і три десятих МЕТ. До речі стрибки на скакалці залежно від темпу дають від восьми до 16 МЕТ.
Отже! Наше абсолютно неабстрактне побажання здоров'я на 2024 рік - ходіть! Ця побутова вправа принесе вам найбільшу користь по відношенню до вкладених у неї зусиль.
З новим роком!
Післямова: В описі цього епізоду ви знайдете посилання на табличку і на скачування книги Ліліі Перції про Енергію.
Дякуємо за вашу увагу. До зустрічі наступного тижня!
-
Підписатися на мої поштові розсилки
forms.sendpulse.com/21677910ee
Мені прикро, що Apple не те, щоб пасе задніх, а взагалі не бере участі в гонці мовних моделей - так розумно називається ChatGPT, Bard, Клод та інший софт, який наробив галасу цього року. Незважаючи на те, що у весняній презентації новинок компанії словосполучення «машинне навчання» прозвучало 36 разів, а в осінній – 25, Siri досі не розумніша за робота-пилососа.
-
З радістю поділюся з вами моїм недавнім відкриттям. Називається воно «Терапія прийняття та прихильності»
Достатньо повно про інструменти АСТ розказано у статті «Як робити складні речі» автора Кейсі Розенгрена - ось посилання
https://bit.ly/3RRqpAf
Дати "Харчової Паузи"
▪︎ 18 січня
▪︎ 15 лютого
▪︎ 14 березня
▪︎ 11 квітня
▪︎ 16 травня
http://pertsiya.world/program/pauza
-
Сьогодні у нас у гостях Анна Горкун.
Перший раз ми з Анною розмовляли рік тому.
Тоді вона розповіла нам про свій досвід створення компанії з виробництва вина "46 Parallel Wine Group". Нагадаю, що за два роки вони зі своїм партнером чоловіком і супер-командою досягли визначних результатів - завоювали понад 80 вітчизняних та міжнародних нагород.
Анна дуже цікава людина. Прийнявши один раз рішення, Анна робить все, щоб досягти мети. Тому у неї чудові результати і в бізнесі, і в здоров'ї. Наведу два приклади.
Коли Анна зрозуміла, що стрес, викликаний до життя війною та робочим навантаженням, завдав удару по її здоров'ю, вона пішла в програму «Харчова Пауза» і не лише скинула зайву вагу, а й підвищила рівень енергії.
А коли зрозуміла, що хоче розвиватися далі як фахівець, то здобула посаду керівного рівня у польському відділенні світової консалтингової компанії Bain & Company
Ця робота вимагає від неї повної віддачі. Але, як ви зрозуміли, інакше Анна не вміє.
Щоб знайти баланс між роботою та здоров'ям, Анна, за її власним висловом, "трудоголік", використовує методики здорового способу життя.
Це включає такі звички, як усвідомлене харчування, яке поширилося навіть на її собаку Офелію. Завдяки тому, що під час навчання Ганна дотримувалася дієти з великим вмістом овочів та фруктів, тепер собака із задоволенням їсть різні овочі, віддаючи перевагу морквині!
Анна вважає, що якщо життя дало тобі можливість творити, то ти маєш використовувати її продуктивно. Куди б не привело Анну майбутнє, вона продовжуватиме домагатися нових цілей, радувати своїх рідних та близьких та надихати людей навколо себе!
Отже, зустрічайте: Анна Горкун, співвласниця української винної компанії "46 Parallel Wine Group", консультант міжнародної компанії Bain & Company, людина, яка досягає всього, чого захоче!
-
У мене сьогодні для вас загадка. Вона і проста, і складна водночас. Слухайте: нестача якого гормону в нашому тілі може виявлятися таким чином:
Вразливість Запальність Агресія Недоговороспроможність ДепресіяЯ підкажу: брак цього гормону проявляється в тому числі у лобстерів, які програли бій за кращу територію або кращю їжу своїм більш спритним конкурентам.
Що, така підказка збила вас з пантелику? Тоді слухайте відповідь. Усі ці неприємні прояви викликаються відсутністю одного дуже важливого гормону: серотоніну
Слухайте, як добавити серотоніну в ваш організм у епізоді!
---
А ось посилання на епізоди, що допоможуть вам прожити зиму на максимальному рівні енергії:
25 Осінь та вітамінки
• Apple Podcasts https://apple.co/3ArzZki
• Google Podcasts https://bit.ly/3SsYB3P
• Spotify https://spoti.fi/3qVT7Ti
62 Як підняти настрій
• Apple Podcasts https://bit.ly/3E5ZkCf
• Google Podcasts http://bit.ly/3O6fpwd
• Spotify https://bit.ly/3tqk1Eb
73 Лікування обіймами
• Apple Podcasts http://bit.ly/3ttpji4
• Google Podcasts http://bit.ly/3UzE2nL
• Spotify http://bit.ly/3AdHzA1
79 Білок: наша головна помилка
• Apple Podcasts https://apple.co/3HFmdQv
• Google Podcasts http://bit.ly/3WqkFxI
• Spotify https://spoti.fi/3VWPTgd
95 Тренуємо мозок
• Apple Podcasts https://apple.co/3V3IgTN
• Google Podcasts http://bit.ly/3Fvnmay
• Spotify https://spoti.fi/3BJG9xT
-
Сергій Бакшеєв - Гінеколог вищої категорії, кандидат медичних наук, медичний юрист, розповідає про свій досвід участі в курсі нормалізації харчування.
Сергій - людина з неординарним ставленням до всього, до цього прикладає свій талант: починаючи з роботи, закінчуючи творчістю. (якщо хочете послухати один з його віршів, то вам сюди https://bit.ly/Baksheev_Virsh)
Сергія - автор та співавтор більш ніж сорока наукових праць в акушерстві, гінекології та репродуктології.Автор 6 патентів та співавтор трьох патентів на корисні моделі та методики лікування в акушерстві та гінекології. Автор більш ніж 300 статей для пацієнтів у різних виданнях.
Але талант Сергія не обмежився лише акушерством та гінекологією. У 2005 р. він закінчив Московський інститут економіки статистики та інформатики за спеціальністю юриспруденція. Є автором та співавтором понад 10 наукових праць з медичного права з позиції захисту прав лікарів.
У Сергія цукровий діабет 2-го типу, імовірно викликаний хронічним стресом у боротьбі з корупцією в медичній системі. Незважаючи на перешкоди, такі як волонтерство в небезпечних зонах під час війни, Сергій спробував програму голодування.
Через стан здоров'я він не завершив повне голодування, але все одно помітив покращення рівня цукру в крові та енергії після прийому протипаразитних трав і зміни дієти.
Сергій пояснює, як курс допоміг змінити його мислення щодо харчування заради задоволення чи необхідності. Тепер він зосереджується на їжі, яка йому дійсно подобається, в помірній кількості - якісне м'ясо, риба, овочі та гриби.
Згадуючи молодість, Сергій розповідає, що дотримувався вегетаріанства і займався йогою. Він відчуває, що періодичні короткі голодування дають йому більше енергії та часу. Проте він наголошує, що для подолання важких фаз голодування потрібна фізична, емоційна та соціальна підтримка.
Підсумовуючи, Сергій підкреслює вплив хронічного стресу та емоційного переїдання під час війни. Він закликає слухачів уважно ставитися до своїх харчових звичок і пробувати нові підходи до харчування Сергій сповнений надії, що після перемоги над Росією Україна зможе побудувати вільну і процвітаючу країну.
🍏🥑 Посилання на програму "Харчова Пауза" https://pertsiya.world/program/pauza
-
Препарати мелатоніну широко використовуються для поліпшення сну. У світі сьогодні на нього витрачають один мільярд доларів на рік і майже 60% людей, які відчувають труднощі із засинанням, звертаються до цього природного гормону.
Однак деякі експерти ставлять під сумнів безпеку та ефективність мелатоніну.
-
Сьогодні ми говоримо про останню добавку. Це N-ацетил-цистеїн або, як його інакше називають - НАК.
У сфері здоров'я і гарного самопочуття небагато біологічно активних добавок останніми роками привертають стільки уваги, скільки N-ацетил-цистеїн. Ця чудова добавка, як і будь-який супергерой, має свої сильні та слабкі сторони.
- Laat meer zien
