Afleveringen
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¡Bienvenidas al último episodio del año!
En nuestra charla, desmontamos mitos sobre la salud y el peso corporal. Pedir respeto para todos los cuerpos no implica ni romantizar ni hacer apología de nada; simplemente, lo que se pide es el mismo derecho para todas las personas a ser y estar, sin importar el cuerpo que habiten.
A pesar de lo que nos han hecho creer, el peso no siempre es un factor modificable. Exploramos estudios que revelan la ineficacia a largo plazo de muchas dietas, los riesgos asociados con los cambios drásticos de peso y el impacto negativo del estigma de peso en la salud mental.
Abordamos la presión social sobre la salud y cuestionamos por qué se asume que debemos juzgar el cuerpo de los demás. Hablamos sobre la gordofobia que sigue existiendo en el ámbito de la salud, donde profesionales sanitarios siguen centrando su discurso en la pérdida de peso, ignorando otros factores relevantes.
Este episodio marca la llegada de una nueva integrante, Laura Cámara, ¡quien se suma a este reto de desmontar mitos y estereotipos relacionados con nuestros cuerpos y estilos de vida!
Esperamos seguir compartiendo estas conversaciones sin filtros en el próximo año.
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Dijo Naomi Wolf que: "El mito de la belleza siempre dicta una conducta y no una apariencia".
Y es que en realidad, la belleza va mucho más allá de lo físico.Se relaciona con una forma de ser y de actuar. Ese físico que tanto ansiamos lo relacionamos con el esfuerzo, la perfección, el éxito e incluso la salud. Sin embargo, alejarse de ese cuerpo esbelto y bello se relaciona con dejadez, poca profesionalidad, fracaso y enfermedad.
Hoy, para adentrarnos en el mundo de los mitos de belleza, los estereotipos y cómo esta búsqueda del cuerpo ideal nos afecta, cuento con Laura Cámara (@femmegatusada) . A través de su proyecto "Femmegatusada", promueve la autoaceptación y la autoestima desafiando los cánones de belleza restrictivos y la violencia estética que impera en nuestra sociedad.
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Hay una frase que dice: “El cuerpo te habla, y si no lo escuchas,te grita”.
Vivimos rodeadas de tanto ruido externo que terminamos silenciando nuestra propia voz con voces externas, creencias, normas y tareas que nos desconectan de nuestro cuerpo. Esto nos lleva a sentir que nuestro cuerpo nos habla en otro idioma; parece que por un lado está lo que necesito y por otro, lo que “debería” necesitar. Acabamos sintiéndonos estresadas, agobiadas y llenas de culpa.
En el episodio de hoy, hablamos de todo esto con Míriam Díaz (@inspira_miriamdíaz). Ella es terapeuta psicocorporal y coach vital y profesional. Analizaremos de dónde viene esta desconexión y cómo poner foco para reconectar con nuestro cuerpo.
Espero que este episodio te ayude a empezar a silenciar ruidos y a sentirte más.
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Arrancamos nueva temporada y lo hacemos por todo lo alto. Y es que no hay mejor manera de empezar que quitándole poder a nuestra exigencia. Vamos a intentar liberarnos un poco, o al menos a comenzar a ser conscientes de esa autoexigencia que solemos llevar a cuestas y que, en realidad, no nos aporta tantos beneficios como podríamos pensar.
Para ayudarnos a explorar cómo podemos desafiar esas altas expectativas que nos imponemos y cómo podemos comenzar a abrazar una relación más amable y compasiva con nosotras mismas, tengo la suerte de contar con Ariadna Carrascull (@nubedecarbon). Ella es comunicadora, artista visual y fotógrafa especializada en retratos y autoestima.
En el episodio de hoy abordaremos temas como la relación entre la autoexigencia y la imagen corporal, cómo reconectar con nosotros mismos y cómo reconciliar las diferentes etapas de nuestras vidas. También exploraremos el significado de reconciliarse con nuestro cuerpo y cómo podemos dejar de ser tan autocríticos.
Además, Ariadna compartirá sus ideas sobre el trabajo y la necesidad de encontrar un equilibrio entre la productividad y el descanso. Y finalizaremos con una recomendación práctica para comenzar a "crearnos, querernos y habitar en nosotros mismos".
¡Empezamos!
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La búsqueda de embarazo no suele ser el camino de rosas que nos han vendido. No solo no es tan rápido y sencillo como solemos escuchar, sino que también es habitual encontrarnos con piedras en el camino. Abortos espontáneos, problemas de fertilidad, temas de los que no se habla y que, cuando te enfrentas a ellos, te sientes perdida y sola, porque esa no es la historia que te habían contado.
En el episodio de esta semana, tengo la suerte de contar con Rebeca Torres (@rebecapsicoinfertilidad), psicóloga perinatal especializada en infertilidad. Analizaremos lo que realmente implica la búsqueda de embarazo: embarazos que no llegan tan rápido, mitos y expectativas que no suelen ajustarse a la realidad. También exploraremos cómo podemos hacer frente a estos desafíos sin perdernos en el camino.
Hablaremos sobre problemas de infertilidad, dejaremos atrás la carga de culpas y deberías. Veremos cómo enfrentar la búsqueda de diagnóstico y la montaña rusa de emociones que suponen los tratamientos de fertilidad. Sabemos que no es un proceso nada fácil.
Y entre muchas otras cosas, nos adentraremos en el complicado, doloroso y a menudo silenciado tema del duelo perinatal. Ya sea por abortos o muerte fetal, es algo que a menudo se minimiza y nos deja con más preguntas que respuestas. Analizaremos la importancia del trabajo interdisciplinario y la necesidad de protocolos en estos casos, para que las mujeres puedan transitar este proceso sin sentirse solas.
Este episodio estará cargado no solo de información y valiosos consejos, sino también de emociones a flor de piel. Espero que te resulte interesante y encuentres aquí el apoyo que necesitas en este proceso. Si no te encuentras en esta situación, pero conoces a alguien que sí, envíaselo. Seguro te lo agradecerá.
Y ahora sí, ¡empecemos este último capítulo de la temporada!
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La maternidad es muy bonita, pero también durísima. De golpe te encuentras con una responsabilidad que ni siquiera habías llegado a imaginar. Por mucho que hayas leído, que te hayas informado, te asaltan las dudas y la eterna pregunta de si lo estarás haciendo bien.
En torno a la maternidad giran un gran número de mitos, creencias y reglas no escritas que a menudo no hacen más que complicar las cosas. Y si nos centramos en el tema de la alimentación infantil, entonces las cosas se multiplican por mil.
Queremos lo mejor para nuestros hijos, y algunas cosas parecen estar claras, pero otras no tanto. Porque se nos vende una cosa, pero a menudo eso no acaba casando con nuestra realidad.
Para hablar de todos estos mitos, creencias y cargas que llevamos a cuestas las madres en torno a la maternidad y la alimentación infantil, cuento hoy con Melisa Gómez (@nutrikids) dietista-nutricionista, especializada en nutrición pediátrica, asesora de lactancia.
Y es que sabemos que nuestra crianza debe ser respetuosa y permitirles a los peques desarrollarse libremente; sin embargo, lo más beneficioso para los peques será también aquello con lo que las familias se sientan cómodas, seguras y les permita disfrutar de la crianza.
Espero que si eres madre, este episodio te sirva para descargar la mochila, y tanto si lo eres como si no, te ayude a recordar que no hay una única maternidad posible, al final lo hacemos lo mejor que podemos.
¡Empezamos!
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La sexualidad femenina ha sido un tema tabú. Eso siempre ha sido cosa de hombres. Nuestra sexualidad, por lo general, ha estado relacionada con temasreproductivos.
Piénsalo bien, ¿qué tipo de educación sexual hemos tenido?Conocíamos muchas más partes de la anatomía masculina que de la nuestra propia.
Y a todo esto se le suma, una vez más, la cultura de la dieta, losestereotipos de belleza y demás historias que tienen que ver con nuestro físico. Parece que unos cuerpos tienen más derechos que otros a ser deseados y a sentir placer.
Para hablar de todo esto, cuento hoy con Nagore Uriarte (@lalupadenagore), psicóloga,sexóloga y embrióloga clínica.
No te pierdas este episodio. Hablamos sobre la sexualidad y el placer femenino, sin tapujos, desmontando mitos y creencias. Y es que cuidar de nuestra sexualidad también es una parte importante de nuestra salud.
¡Empezamos!
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30 000 euros y hasta 4 años de prisión parecen ser la consecuencia de defender el aborto en Andorra.
Últimamente se ha hablado mucho de Andorra, y es que parece ser el paraíso para muchos. Rara es la semana en que algún influencer no decide irse a vivir allí. Sin embargo, la realidad es que no es el paraíso que nos venden, al menos no para la mayoría.
Existe un importante problema para acceder a una vivienda digna; las condiciones laborales y socioeconómicas de muchas personas trabajadoras, principalmente temporeras, son pésimas. Y, por supuesto, en toda esta falta de derechos y problemas sociales y económicos, las mujeres no salen bien paradas.
Para hablar de todo esto, de la situación política, social y de la realidad que viven las mujeres en Andorra, tengo la suerte de contar hoy con Vanessa Mendoza (@stopviolencies_), psicóloga, presidenta de la asociación feminista Stop Violencias y activista a favor del derecho al aborto.
Andorra, junto al Vaticano, es el único país europeo en el que el aborto está prohibido y es considerado un delito en cualquier situación. Por eso, hoy me gustaría pedirte un favor: que nos ayudes a difundir este episodio para que llegue a mucha más gente; la realidad de Andorra no es la que nos venden."
¡Empezamos!
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Entorno a la salud hormonal femenina giran un montón de mitos, restricciones alimentarias y dietas milagrosas.
Así que hoy analizaremos en profundidad qué es la endometriosis, cómo se diagnostica y cuál es su tratamiento. Pero eso no es todo, también exploraremos el impacto de la alimentación y la suplementación en esta afección. ¿Qué hay detrás de las típicas recomendaciones de eliminar el gluten o seguir dietas antiinflamatorias? Descubrirás que no existe una dieta universal para la endometriosis, sino que podemos realizar cambios en nuestra alimentación y estilo de vida para controlarla y mejorar nuestra calidad de vida. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada caso es único y los enfoques pueden variar.
En este episodio, desvelaremos todos los factores clave que debes tener en cuenta, tanto en tu estilo de vida como en tu alimentación y suplementación. Información valiosa y consejos prácticos que te ayudarán a enfrentar la endometriosis de manera efectiva y mejorar tu calidad de vida.
No te pierdas este episodio y descubre cómo tomar el control de tu salud hormonal.
¡Empezamos!
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En este capítulo, vamos a hablar de un tema que nos afecta a todas: el sesgo de género en la atención sanitaria. Nos adentraremos en la falta de atención que reciben las enfermedades y trastornos específicos de las mujeres.
¿Sabías que un estudio reveló que las mujeres suelen ser diagnosticadas más tarde que los hombres en al menos 700 enfermedades? Por ejemplo, la endometriosis puede tardar hasta 9 años en ser diagnosticada debido a la falta de conciencia y comprensión por parte de algunos profesionales de la salud.
Para analizar todo esto a fondo, hoy contamos con Lorena Cáceres (@concienciayciclo), psicóloga integrativa, experta en salud hormonal y terapeutamenstrual. En este episodio, nos sumergiremos en la realidad de la endometriosis. Junto a Lorena, exploraremos el sesgo de género en las consultas médicas, donde a menudo se minimizan los síntomas de las mujeres y se atribuyen a la ansiedad o el estrés.
Además, hablaremos sobre cómo la dificultad para obtener un diagnóstico puede afectarnos psicológicamente. Y descubriremos, entre otras cosas, cómo la psicoterapia puede ser de gran ayuda en el tratamiento de la endometriosis y otros procesos similares.
¡Empezamos!
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A medida que se acerca el verano, es natural que nos preguntemos si deberíamos perder peso. Y es que, por muy conscientes que seamos de que las dietas no funcionan, estamos constantemente bombardeadas de estímulos que nos impulsan a desear y buscar un determinado cuerpo.
Sin embargo, este deseo no tiene nada que ver con nuestro cuerpo, sino con el deseo de ser aceptadas y valoradas. La realidad es que hemos crecido en una sociedad patriarcal, dominada por la cultura de la dieta, que ha hecho que acabemos creyendo que nuestro cuerpo nos define.
¿Significa esto que no podemos depilarnos, maquillarnos o que debamos amar cada una de las partes de nuestro cuerpo? Pues evidentemente no. Sin embargo, debemos tener presente que existe una fina línea entre mimarnos y cuidar nuestro cuerpo y acabar perjudicándonos en el camino.
Por eso, en este episodio, exploraremos qué hay realmente detrás del IMC, de los conceptos como sobrepeso y obesidad, y cómo las dietas para perder peso acaban perjudicando nuestra salud.
Y es que como dice Naomí Wolf, en su libro El mito de la belleza: "La dieta es el sedante político más potente en las historia de las mujeres".
¡Empezamos!
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En este episodio, nos adentramos en un tema que ha provocado un gran revuelo en los últimos meses: la "Licencia Menstrual" o, como muchos la conocen, la "Ley por menstruaciones dolorosas". Esta ley ha generado mucho debate tanto a nivel político como social, sacando a la luz temas que antes eran tabúes. Sin duda, supone un gran avance, pero debemos reconocer que la mayoría de opiniones y debates se quedan en la superficie del problema. Queda claro que aún nos queda un largo camino por recorrer.
Para explorar en profundidad este tema, tengo la suerte de contar con Érica Garcia (@habitatuciclo), enfermera, divulgadora y terapeuta menstrual. En este episodio analizaremos que supone esta ley, los diversos temas que abarca, y también exploraremos otros aspectos importantes, como los anticonceptivos y el acceso al aborto. ¿Sabías que el 80-90% de los abortos se realizan en hospitales privados?
Y, por supuesto, no podemos pasar por alto la educación sexual y menstrual, ya que ahí radica la base y las herramientas necesarias para avanzar en este ámbito.
¡Empezamos!
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En cada episodio, os animo a compartir vuestras dudas y sugerencias, porque al final, se trata de eso, de crear contenido que os resulte útil y práctico. Así que hoy traigo uno de los temas que me habéis propuesto: anemia ferropénica y alimentación.
Es un déficit nutricional bastante frecuente; se calcula que en España afecta al 20% de las mujeres en edad fértil y al 40% de las embarazadas. Sin embargo, que sea frecuente no significa que sea normal, y es algo bastante infravalorado.
Vamos a descubrir qué es exactamente, las causas, el tratamiento y qué debemos tener en cuenta. Pero antes de sumergirnos en el tema, vamos a hablar de algunos mitos que circulan en torno a esto. ¡Y es que aquí todo es importante!
Hablaremos de las principales causas de la anemia ferropénica, como la pérdida de sangre, los problemas de absorción y la baja ingesta de hierro. Además, vamos a analizar cuál es el impacto real de la menstruación en esta condición y cómo evaluar nuestros ciclos menstruales para asegurar una salud óptima.
También vamos a descubrir juntos los síntomas más comunes de la anemia ferropénica y vamos a indagar si es posible prevenirla. Si ya has recibido un diagnóstico, no te preocupes, porque hablaremos sobre la suplementación de hierro y la importancia de una alimentación adecuada. No nos olvidaremos de hablar de los diferentes tipos de hierro que podemos encontrar en los alimentos y que debemos tener en cuenta en nuestra alimentación para mejorar la absorción del hierro y asegurar unos niveles adecuados.
¡Empezamos!
Os dejo aquí el enlace directo al artículo al que hago referencia en este episodio:
https://www.beatrizrueda.com/ciclo-menstrual-todo-lo-que-debes-saber/--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/beatriz-rueda2/message -
¡Despierta y aprovecha tus mañanas para ser más productiva! Listas interminables de cosas por hacer antes incluso de las 8 de la mañana. Este mensaje nos llega por todos lados, desde libros de autoayuda hasta gurús de la productividad. Pero, ¿qué hay realmente detrás de todo esto? ¿Hay una única forma de funcionar? ¿Dónde queda aquí el autocuidado?
Hoy tenemos como invitada a Èlia Fibla @sierrasalvaje, humanista y experta en comunicación estratégica, autogestión energética y neuroproductividad. En este episodio, hablamos sobre cómo podemos hacer frente a esta presión constante de ser productivas a cualquier costo. Discutimos cómo la sostenibilidad energética puede ayudarnos a tener un enfoque más equilibrado, cómo el descanso es igual de importante que el trabajo, y cómo podemos definir el éxito en nuestros propios términos. Si te sientes abrumada por la cultura de la productividad constante, este episodio es para ti.
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Arranca mayo, el mes de la celiaquía por excelencia. Como celiaca, no podía dejar pasar esta oportunidad sin dedicarle un episodio completo.
Ya sabemos que la dieta sin gluten está en boca de todos, pero no es lo mismo vivir sin gluten por gusto que por obligación. Y es que cuando tienes que llevar una dieta sin gluten por salud, hay muchas cosas que debes tener en cuenta más allá de los alimentos que pones en tu plato.
Por eso, en este episodio he decidido contarte mi experiencia personal con la celiaquía y cómo es realmente vivir sin gluten. Creo que es importante que seamos conscientes de lo que supone esta dieta y cómo afecta a todas aquellas personas que, por motivos de salud, deben llevar una dieta libre de gluten.
Además, tengo que contarte una cosa muy emocionante: la semana pasada llegamos al número 17 de la lista de podcasts de nutrición en Apple Podcasts. ¡No me lo puedo creer! Mil gracias por todo el apoyo y cariño que me estáis dando. Y, por supuesto, gracias también a todas las invitadas maravillosas que he tenido y que tendré en el futuro.
Así que prepárate para un episodio cargado de anécdotas, consejos y, sobre todo, mucha sinceridad. Te invito a quedarte hasta el final porque tengo algo muy personal que contarte, una decisión difícil que he tomado y que quiero compartir contigo.
¡Empezamos!
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El episodio de hoy se lo dedicamos a un tema que seguro te has preguntado alguna vez: ¿Son realmente más saludables las dietas sin gluten, sin lácteos o bajas en...?
Para hablar de ello, tenemos a dos expertas en la materia Dany Faccio (@singlutenismo), especialista en patologías relacionadas con el gluten, y Eli Gallego (@elidietista), nutricionista especializada en patologías digestivas.
Junto a ellas, descubrirás qué hay detrás de estas recomendaciones y cómo las restricciones alimentarias pueden afectar a tu salud. A menudo, escuchamos hablar sobre dietas sin gluten o sin lácteos y nos preguntamos si realmente son necesarias. ¿Realmente son beneficiosas para nuestra salud? ¿Hay algún riesgo en seguir este tipo de dietas sin un diagnóstico y un motivo real de salud?
Si tienes curiosidad sobre este tema, no te pierdas este episodio en el que despejamos todas tus dudas sobre las dietas restrictivas y cómo pueden afectar a tu bienestar. ¡Acompáñanos en esta conversación y descubre todo lo que necesitas saber!
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Descubre cómo tu energía y tus necesidades nutricionales cambian a lo largo de tu ciclo menstrual y cómo puedes aprovechar esto para mejorar tus entrenamientos y cuidar tu salud. Hablaremos sobre qué tipo de ejercicios es más adecuado en cada fase del ciclo y que alimentos pueden ayudarte a mantener tus niveles de energía y cuidar de tu salud hormonal.
Si quieres aprender a sacar el máximo provecho de tu ciclo menstrual y conocer mejor tu cuerpo, no te pierdas el episodio de hoy.
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Sabemos que el deporte nos aporta muchos beneficios, no solo a nivel físico, sino también a nivel mental. Aunque a menudo debido a todas esas creencias limitantes y reglas externas, acabamos practicando deporte desde la obligación y no como forma de autocuidado.
¿De dónde viene nuestra mala relación con el deporte?, ¿Cómo deshacerme de todas esas creencias que nos ha inculcado la cultura de dieta y del fitness? ¿Cómo puedo empezar a disfrutar del deporte? De todo esto y mucho más hablamos con Ainhoa Iglesias (@realmove.es), ella es entrenadora personal, con un enfoque de salud en todas las tallas.
¡Empezamos!
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Seguro que has escuchado más de una vez que para perder peso tan solo hay que ingerir menos calorías de las que se gastan. Sin embargo, esto no es así, hay otros muchos factores que influyen. Hoy analizamos que hay detrás de todas esas historias que nos han vendido a cerca de las calorías. Este deseo de llegar a un peso determinado, va más allá de un número en la báscula. Lo que se busca es un peso determinado porque nos han enseñado que hay cuerpos más válidos que otros. Esto a menudo nos lleva a introducir hábitos que tienen poco que ver con nuestra realidad. Muchos de ellos basándose en recomendaciones generales, pero ¿son realmente tan generales?
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¡Empezamos! -
La cultura de dieta se ha encargado durante años de hacernos creer que el peso y la salud están estrechamente relacionados y que unos cuerpos son más válidos que otros. Por todo ello, al final muchas veces acabamos nadando contra corriente por conseguir tener un cuerpo determinado.
¿Cómo nos afecta el estigma del peso?, ¿es el miedo a ganar peso, un miedo aprendido?, ¿nos estamos cuidando desde la obligación? De estos y de otros muchos temas hablaremos hoy, en el primer episodio, con Julia Palacios. Ella es farmacéutica y dietista-nutricionista, especializada en trastornos de la conducta alimentaria.
Espero que os resulte interesante. ¡Empezamos!
Si no tienes demasiado tiempo y quieres ir directo al grano, te dejo aquí los diferentes temas que hemos tratado para que puedas escuchar directamente aquel que te interese más.
¿Es el peso un indicador de salud? (3:22)
El estigma del peso (7:32)
¿Qué es realmente una dieta saludable? (18:30)
El negocio de las dietas y como acaban afectando a nuestra relación con la comida (29:15)
Cuidarnos desde las sensaciones y no desde la obligación (34:00)
¿Por qué nos cuestionamos tanto la sensación de hambre? (45:40)
¿Qué es la alimentación intuitiva? (57:50)
La salud como exigencia social (1:07:00)
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