Afleveringen

  • ¿Todos tus días se parecen y vives con la sensación de no avanzar?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo descubrir el gran relato de tu vida con Bisila Bokoko.

    Bisila es emprendedora, conferenciante, mentora y autora. Cofundadora de Bodegas Bisila, ex-directora de la cámara de comercio de España en New York, CEO de Bisila Bokoko Embassy Services International y Fundadora de Bisila Bokoko African Literacy Project cuya misión es promover la alfabetización en los pueblos africanos.

    Y recientemente ha publicado su libro «Todos tenemos una historia que contar», un testimonio inspirador para descubrir el gran relato de nuestras vidas.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/275-bisila-bokoko-historia

    Índice de la entrevista(03:18) Tienes dos problemas(08:28) La importancia de nuestro linaje familiar(11:07) Las historias que te han marcado(13:39) Todos tenemos una historia que contar(22:00) Aclarar tus ideas(28:03) Cómo manejar los fracasos(31:27) Habilidades para poder empoderar a otros(39:50) Cómo cultivar una amplia red de contactos(42:51) El miedo al éxito(45:08) El primer paso para escribir la historia de tu vida(49:01) ¿Cuál es tu mejor hábito productivo?(51:42) La última vez que conectaste de verdad con la naturaleza(52:32) Cuestionario KENSO(54:37) Resumen y despedidasRecursos mencionadosBisila BokokoTodos tenemos una historia que contar de Bisila Bokoko | AmazonBisila Bokoko African Literacy ProjectBodegas BisilaBisila Bokoko Embassy Services InternationalMastery de Robert Greene | AmazonEl Camino del Artista: Un curso de descubrimiento y rescate de tu propia creatividad de Julia Cameron | AmazonEpisodio 272: La salud también se entrena con Juan Ramón Lucas | KENSOLa magia de Rhonda ByrneEffrakata de Koffi Olomidé | Song.linkEl príncipe de Zamunda de John Landis | Film AffinityY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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  • La cantidad de literatura disponible sobre efectividad tiende al infinito. ¿Cómo puedes saber cuáles son los mejores libros, sus mejores consejos y por dónde empezar?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde compartiremos contigo los 6 mayores aprendizajes que hemos sacado de 6 grandes libros que hemos reseñado en el podcast.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/274-consejos-libros-efectividad

    Índice del programa(01:09) Nuestras reseñas de libros(06:40) Libro 1: El ejecutivo eficaz de Peter Drucker(15:48) Libro 2: Minimalismo digital de Cal Newport(22:34) Recomendación: herramienta(25:53) Libro 3: Hábitos atómicos de James Clear(35:43) Libro 4: Cómo ganar amigos e influir sobre las personas de Dale Carnegie(40:26) Recomendación: recurso(41:57) Libro 5: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen Covey(45:05) Libro 6: Por qué dormimos de Matthew Walker(51:05) Tu plan de acción(52:37) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosKENSO Círculo | PatreonEfectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida | KENSOMBA Personal: Lo que se aprende en un MBA por el precio de un libro de Josh Kaufman | AmazonEpisodio 270: El ejecutivo eficaz de Peter Drucker | KENSOReseña 14: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSO CírculoReseña 5: Make Time de Jake Knapp y John Zeratsky | KENSO CírculoEpisodio 264: Minimalismo digital de Cal Newport | KENSOBig Ideas for Deeper Living | Deep Questions with Cal NewportCéntrate (Deep Work): Las cuatro reglas para el éxito en la era de la distracción de Cal Newport | AmazonCuaderno Leuchtturm 1917 | AmazonEpisodio 158: Hábitos atómicos de James Clear | KENSOEpisodio 162: Cómo ganar amigos e influir sobre las personas de Dale Carnegie | KENSOEpisodio 157: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen Covey | KENSOEpisodio 263: Por qué dormimos de Matthew Walker | KENSOEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • Zijn er afleveringen die ontbreken?

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  • ¿Te has dado cuenta de que después de tus merecidas vacaciones de repente te empiezas a cuestionar aspectos de tu vida que antes parecían estar en piloto automático?

    Hoy, profundizamos en esta curiosa tendencia y te brindamos ideas para manejarla.


    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás por qué, después de las vacaciones, nos replanteamos en dejar varias cosas. Y porque antes de que entren cosas nuevas, hay que dejar salir.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/273-post-vacacinal-dejar-abundancia

    Índice del programa(00:47) Un pequeño gran anuncio(05:49) La perspectiva renovada(07:18) Beneficios para los colores(10:21) Un punto de cambio natural en el calendario(14:01) 1 | El dilema de la abundancia(17:27) 2 | Carga cognitiva y efectividad(21:36) 3 | El efecto Zeigarnik(24:31) 4 | La ciencia del dejar ir… porque menos es mejor(28:15) Recomendación: recurso(29:06) 5 | El principio de la energía vital(31:30) 6 | El valor de la reflexión(33:15) ¿Suéltalo?(34:10) Cómo dejar ir(34:33) Paso 1: Identificar y enumerar(35:53) Paso 2: Analizar pros y contras(36:31) Paso 3: Evaluar el impacto emocional(37:14) Paso 4: Identificar consecuencias(39:00) Paso 5: Priorizar(39:35) Paso 6: Diseñar un plan(40:37) Paso 7: Reevaluación continua(41:57) Apoyo y compañeros de viaje(44:55) Recomendación: herramienta(47:11) Resumen(47:45) Tu plan de acción(48:50) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosKENSO Círculo | PatreonEpisodio 145: Aprovecha tus ciclos naturales e incrementa tu productividad | KENSOEpisodio 262: ¿Demasiado ocupado para disfrutar de tus vacaciones? | KENSOEpisodio 257: Reduce el estrés con el marco de descansos 3M | KENSOWhen choice is demotivating: can one desire too much of a good thing? de Sheena S. Iyengar y Mark R. Lepper | University of WashingtonInteractions of Top-Down and Bottom-Up Mechanisms in Human Visual Cortex de Stephanie McMains and Sabine Kastner | Journal of NeuroscienceMindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density de Hölzel et al. | Psychiatry Research: NeuroimagingActitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena de Sara Merino | AmazonEl Tao de la Salud, el Sexo y la Larga Vida de Daniel Reid | AmazonLa magia del orden: Herramientas para ordenar tu casa… y tu vida de Marie Kondo | AmazonServicio de coaching 15% de descuento hasta el 1 de octubre de 2023 | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Te gustaría entrenar tu salud para vivir mejor cada día?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo practicar el inmunofitness vivir mejor, es decir más sano, más despierto, más en armonía, más atento y, sobre todo, más feliz con Juan Ramón Lucas.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/juan-ramon-lucas-entrenar-salud

    Índice de la entrevista(04:35) Cómo llegó al mundo de la inmunofitness(10:08) De la ciudad a la naturaleza(14:13) Compromiso en buscar la esencia(17:40) Cómo desarrollar la escucha activa(22:23) Escuchar los mensajes del cuerpo(26:06) Entrena tus defensas(31:48) Una sociedad demasiada cómoda(36:16) Cómo dormir con calidad(42:42) Comenzar el día con agua fría(50:41) Encaminando hacia el propósito(58:27) El mejor hábito productivo(1:01:11) Si tuvieras que cambiar una única decisión en tu vida, ¿cuál sería?(1:03:08) Cuestionario KENSO(1:08:32) Resumen y despedidasRecursos mencionadosJuanra LucasJuan Ramón Lucas | WikipediaInmunofitnessInmunofitness: La salud también se entrena de Juan Ramón Lucas | AmazonFundación Sandra IbarraArmas, gérmenes y acero: Breve historia de la humanidad en los últimos trece mil años de Jared Diamond | AmazonPor qué dormimos de Matthew Walker | Episodio 263Baños en aguas frías: El secreto escandinavo para llevar una vida más feliz y saludable de Susanna Søberg | AmazonHablemos Sobre Felicidad: Conversaciones Con Javier Fernández Aguado Y Sandra Ibarra de Juan Ramón Lucas | AmazonCien años de soledad de Gabriel García Márquez | AmazonRobert Johnson | WikipediaCharlie Patton | WikipediaDust My Broom de Elmore James | Song linkEl quinteto de la muerte de Alexander Mackendrick | FilmAffinitySomos siniestro total de Siniestro total | Song linkLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Te gustaría saber por qué haces lo que haces?

    Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás todo sobre la extraordinaria capacidad (y también los errores y los sesgos) del pensamiento rápido, y la duradera influencia de las impresiones intuitivas sobre nuestro pensamiento y nuestra conducta a mano del libro «Pensar rápido, pensar despacio» de Daniel Kahneman.


    Valoración Quique: ★★★★½

    Valoración Jeroen: ★★★★½

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/271-daniel-kahneman-pensar-rapido-despacio

    Índice de la reseña(01:45) La efectividad moderna(03:34) ¿Quién es Daniel Kahneman?(05:12) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(05:57) Dos sistemas(13:38) Efecto Halo(16:30) Respondiendo a una pregunta más fácil(18:54) Heurística de disponibilidad(21:23) Linda: Menos es más(26:26) Domesticando las predicciones intuitivas(28:48) Regresión a la media(31:24) La intuición experta(34:17) Estilo y valoración(38:18) El siguiente libro(40:38) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosLibro: Pensar rápido, pensar despacio de Daniel KahnemanPersona: Amos TverskyArtículo: Performing a Project Premortem de Gary KleinLibro: Attention Span: Finding Focus for a Fulfilling Life de Gloria MarkLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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  • ¿Qué hace que un ejecutivo sea eficaz? ¿Y qué es un trabajador de conocimiento?

    Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás los bases de la efectividad de la mano de un libro capital como es «El ejecutivo eficaz» de Peter F. Drucker.


    Valoración Jeroen: ★★★★½

    Valoración Quique: ★★★★¾

    Valoración Raúl: ★★★★¼

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/270-peter-drucker-ejecutivo-eficaz

    Índice de la reseña(01:58) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(16:23) Conoce tu tiempo(25:02) ¿Qué puedo aportar yo?(32:21) Hacer que la fuerza sea productiva(39:22) Lo primero es lo primero(47:46) Toma de decisiones(55:55) Resumen de los puntos clave(58:29) Estilo y valoración(1:05:15) El siguiente libro(1:06:33) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosLibro: El ejecutivo eficaz de Peter F. DruckerEpisodio 137: De la gestión del tiempo a la efectividad personalAplicación: RescuetimeAplicación: Toggl trackAplicación: TimingEpisodio 242: Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividadLibro: Céntrate (Deep Work): Las cuatro reglas para el éxito en la era de la distracción de Cal NewportReseña: Lo único de Gary Keller y Jay PapasanLibro: Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Quique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen SangersReseña: Las trampas del deseo de Dan ArielyReseña: Meditaciones de Marco AurelioLibro: ¡Termina! Descubre la clave para lograr tus objetivos de Jon AcuffLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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  • ¿Qué hacer cuando el mayor obstáculo en tu camino es interno?

    Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás cómo usar la humildad, la autoconciencia, el propósito y el realismo de la mano del libro «El ego es el enemigo» de Ryan Holiday.


    Valoración Raúl: ★★★½

    Valoración Jeroen: ★★★¾

    Valoración Quique: ★★★★

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/269-ryan-holiday-ego-enemigo

    Índice de la reseña(03:05) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(04:26) ¿Y quién es el autor?(07:32) ¿Qué es el ego?(15:38) Aspiraciones, Éxito & Fracaso(17:41) ¿Ser o hacer?(20:39) Hablar, hablar, hablar(29:05) Convertirse en estudiante(36:47) Cuidado con la enfermedad del yo(41:51) ¿Tiempo vivo o tiempo muerto?(51:08) No podemos aprender si creemos que ya lo sabemos(53:40) Resumen(55:57) Estilo y valoración(1:00:44) El siguiente libro(1:01:40) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosLibro: El ego es el enemigo de Ryan HolidayLibro: Mindset, la actitud del éxito de Carol DweckLibro: El ejecutivo eficaz de Peter F. DruckerLibro: Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Quique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen SangersLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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  • ¿Te gustaría tener una forma de aprovechar tu ansiedad para ayudarte a resolver problemas y fortalecer tu bienestar?

    Ese es el tema principal del programa de este mes, donde descubrirás el lado positivo de la ansiedad y el estrés a mano del libro Good Anxiety de Wendy Suzuki.


    Valoración Raúl: ★★★½

    Valoración Quique: ★★★

    Valoración Jeroen: ★★½

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/268-wendy-suzuki-good-anxiety

    Índice de la reseña(02:10) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(05:50) ¿Qué es la ansiedad?(08:40) Lidiando con la ansiedad en la vida real(16:46) Potencia tu resiliencia(20:27) Mejora tu rendimiento y abre la puerta al flujo(24:43) Fomentar una mentalidad de activista(26:30) Amplifica tu enfoque y productividad(37:21) Prepara tu cerebro, calma tu ansiedad social y aumenta tu compasión(39:06) Impulsa tu creatividad(39:57) El arte de preocuparse bien(45:04) Estilo y valoración(51:30) El siguiente libro(54:10) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosLibro: Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion de Wendy SuzukiLibro: Healthy Brain, Happy Life: A Personal Program to to Activate Your Brain and Do Everything Better de Wendy Suzuki y Billie FitzpatrickReseña: La trampa de la felicidad de Russ HarrisLibro: Mindset, la actitud del éxito de Carol DweckLibro: El ego es el enemigo de Ryan HolidayLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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  • ¿Te gustaría trabajar en un equipo u organización flexible que se adapte sin problemas a los cambios de la sociedad y que aproveche el potencial de las personas?


    Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás una nueva forma de colaborar en la que caben diferentes estilos, perspectivas, necesidades y valores de la mano del libro «Revolucionando el trabajo» (Brave new work) de Aaron Dignan.


    Valoración Raúl: ★★★★

    Valoración Quique: ★★★★

    Valoración Jeroen: ★★★★½

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/267-resena-aaron-dignan-brave-new-work

    Índice de la reseña(01:41) Participa en el consuro(03:02) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(07:27) Organizaciones «heredadas» vs. «evolucionares»(17:39) Los dos principios para organizaciones evolucionares(20:36) Propósito(24:16) Autoridad(28:50) Estructura(29:21) Estrategia(31:27) Recursos(33:24) Innovación(35:58) Flujo de trabajo(37:11) Reuniones(40:13) Información(43:13) Membresía(44:52) Dominio/maestría(46:53) Compensación(48:07) Crear espacio para el cambio(54:27) Estilo y valoración(1:03:59) El siguiente libro(1:05:34) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosLibro: Revolucionando el trabajo. Brave new work: ¿Estás preparado para reinventar tu organización? de Aaron DignanEmpresa: The ReadyLibro: Holacracia: El nuevo sistema organizativo para un mundo en continuo cambio de Brian RobertsonArtículo: El error informático que pudo arruinar el alunizaje de la misión Apolo 11 de Jaume EsteveLibro: The Seven-Day Weekend: Changing the Way Work Works de Ricardo SemlerLibro: Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion de Wendy SuzukiLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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  • ¿Te gustaría ser una persona más segura y feliz?

    Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás cómo manejar de mejor forma la adversidad y enviar la positividad a la mierda a mano del libro «El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda».


    Valoración Quique: ★★★

    Valoración Raúl: ★

    Valoración Jeroen: ★★

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/266-mark-manson-sutil-arte

    Índice de la reseña(02:27) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(07:36) No lo intentes(14:39) La felicidad es un problema(19:17) El valor del sufrimiento(26:54) Tú no eres especial(31:16) El fracaso es un paso hacia delante(34:30) La importancia de decir «no»(37:22) … Y después te mueres(39:19) Estilo y valoración(45:32) El siguiente libro(48:48) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosLibro: El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda de Mark MansonReseña: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen CoveyLibro: Controle su destino: Despertando el gigante que lleva dentro de Tony RobbinsEpisodio 198: Corre y mímate para disfrutar una vida plena con Cristina MitreEpisodio 63: Aprende a decir «No» sin sentirte culpableVídeo: Aprende a decir «No» con efectividad y sin sentirte culpableReseña: Cómo leer un libro de Mortimer Adler y Charles van DorenReseña: Lo único de Gary Keller y Jay PapasanReseña: Cuatro mil semanas de Oliver BurkemanLibro: Holacracia: El nuevo sistema organizativo para un mundo en continuo cambio de Brian RobertsonLibro: Organízate con eficacia -edición revisada: El arte de la productividad sin estrés de David AllenLibro: Revolucionando el trabajo. Brave new work: ¿Estás preparado para reinventar tu organización? de Aaron DignanLibro: Un mundo feliz: Brave new world de Aldous HuxleyLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Sientes aburrimiento, desdicha, inseguridad o insatisfacción, y, a pesar de todo, pones cara de felicidad fingiendo que todo va bien? Si tu respuesta es afirmativa, no te apures, ¡somos muchos!

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo actuar aceptando tus emociones con el libro «La trampa de la felicidad» de Russ Harris.


    Valoración Raúl: ★★★★½

    Valoración Quique: ★★★★

    Valoración Jeroen: ★★★★½

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/265-russ-harris-trampa-felicidad

    Índice de la reseña(01:38) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(11:10) Los mitos de la felicidad(22:24) Aceptar y adaptar(24:35) 1 | Defusión(32:28) 2 | Expansión(37:59) 3 | Conexión(40:49) 4 | El «yo observante»(45:08) 5 | Los valores(50:10) 6 | Acciones comprometidas(55:04) Estilo y valoración(1:03:47) El siguiente libro(1:05:31) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosLibro: La trampa de la felicidad: Libérate de la ansiedad de Russ HarrisLibro: Aceptación Radical: Abrazando tu vida con el corazón de un Buda de Tara BrachLibro: El hombre en busca de sentido de Viktor FranklLibro: El retrato de Dorian Gray de Oscar WildeReseña: Hábitos atómicos de James ClearEpisodio 185: ¿Salir de la zona de confort?Libro: El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda de Mark MansonLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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  • ¿Te imaginas retomar el control digital de tu vida?

    Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás cómo defender tu atención en un mundo digital ruidoso de la mano de Cal Newport y su libro «Minimalismo digital».


    Jeroen: ★★★★

    Quique: ★★★¾

    Raúl: ★★★★

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/264-cal-newport-minimalismo-digital

    Índice de la reseña(01:44) ¿Quién ganó el concurso del mes pasado?(02:07) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(07:18) Una carrera armamentística desequilibrada(21:26) El minimalismo digital(31:33) La limpieza digital(45:02) Pasar tiempo a solas(54:10) No pulses «Me gusta»(1:01:17) En defensa del tiempo de ocio(1:05:25) Únete a la resistencia de la atención(1:16:03) Estilo y valoración(1:21:27) El siguiente libro(1:22:47) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosLibro: Minimalismo digital de Cal NewportReseña: Por qué dormimos de Matthew WalkerAutor: Tim FerrissAutor: Scott H. YoungArtículo: Nuestro tiempo secuestrado por diseño por Raúl HernándezLibro: Irresistible: Why We Can’t Stop Checking, Scrolling, Clicking and Watching de Adam AlterLibro: Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life de Nir EyalPelícula: Minimalism: A Documentary About the Important Things de Matt D’AvellaReseña: Hábitos atómicos de James ClearArtículo: De vacaciones con un dumbphone (after) por Raúl HernándezLibro: Walden, la vida en los bosques de Henry David ThoreauEpisodio 65: Journaling: Escribe un diario personal para mejorar tu productividadAplicación: FreedomReseña: Make Time de Jake Knapp y John ZeratskyLibro: La trampa de la felicidad, deja de sufrir, comienza a vivir de Russ HarrisLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y apenas sabemos qué sucede en nuestro cuerpo antes, durante y después. Porque el hábito de dormir, lejos de ser un simple estado semicomatoso en el que descansamos y roncamos, es esencial para tu efectividad.


    Y ese es el tema principal del programa de este mes, donde descubrirás la ciencia del sueño (y cómo dormir mejor) de la mano del libro «Por qué dormimos» de Matthew Walker.


    Valoración Quique: ★★★★½

    Valoración Raúl: ★★★★½

    Valoración Jeroen: ★★★★½

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/263-matthew-walker-dormir

    Índice de la reseña(02:36) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(06:38) La importancia del sueño(10:39) Eso a la que llamamos sueño(16:43) ¿Cómo y por qué dormimos?(24:59) El buen sueño(35:02) ¿Duermes suficiente?(37:13) Consejos para un sueño saludable(49:11) La sociedad transformada(1:00:17) Estilo y valoración(1:01:42) Un regalo para ti(1:03:05) El siguiente libro(1:04:04) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosLibro: Por qué dormimos de Matthew WalkerReseña: Cuatro mil semanas de Oliver BurkemanLibro: The Sandman de Neil GaimanEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descansoEntrevista: Clase de sensatez filosófica, por Manolo García: “La soledad quita vida”Cursos online: MasterclassLibro: Minimalismo digital de Cal NewportLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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  • ¿Estás con tantas ocupaciones que te estresan hasta las vacaciones?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo desconectar para disfrutar de estas merecidas vacaciones.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/262-desconectar-vacaciones

    Índice del programa(02:11) Estrés y sistema nervioso(05:11) Descanso y recuperación(06:32) Nuevas experiencias y estimulación(08:32) Cambio de rutina y perspectiva(11:59) Recomendación: herramienta(13:56) FOMO: El miedo a perderse algo(22:11) Recomendación: recurso(23:38) El arte de hacer menos(25:42) JOMO: La alegría de perderse algo(28:42) Niksen(33:05) Crea tus momentos KENSO(37:55) Resumen(39:32) La escuela de verano de KENSO(40:32) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosReduce el estrés con el marco de descansos 3M | Episodio 257Estrés: qué es y cómo convertirlo en tu aliado| Episodio 148ForestReseñamos «Cuatro mil semanas» de Oliver Burkeman | Episodio 217The Joy of Missing Out de Svend Brinkmann | AmazonNiksen: el arte de ser más efectivo al no hacer nada | YouTubeLos cinco mandamientos para tener una vida plena: ¿De qué no deberías arrepentirte nunca? de Bronnie Ware | AmazonKENSO CírculoLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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  • Estás redactando un informe para un cliente y necesitas conocer la definición oficial de un término. Para ello, decides conectarte a Wikipedia «por un momento»… y media hora después te encuentras leyendo todo sobre cómo han transportado la estatua de libertad de Paris a Nueva York. ¿También te pasa a ti?


    Este es el tema principal que abordaremos en el programa de esta semana, donde te enseñaremos a manejar las distracciones de manera efectiva.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/261-distracciones

    Índice del programa(02:51) Nuestra capacidad de concentración(05:58) La ciencia de la atención(14:27) Recomendación: recurso(15:35) Una auditoria de interferencias(17:45) Gestionar la mente errante(19:43) 1 | Controla tus distracciones(23:34) Recomendación: herramienta(26:38) 2 | Añadir distracciones deliberadas(28:50) 3 | Cajas de tiempo(30:25) 4 | Controla tu mente(32:10) 5 | Centrarte en la respiración(33:42) 6 | Captura tus pensamientos(36:21) 7 | Date una recompensa(38:20) 8 | Evita la fatiga mental(40:57) Resumen(41:57) Tu plan de acción(44:17) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosAttention spam de Gloria Mark | KENSO CírculoSin distracciones: Consigue más foco y menos distracción | Academia KENSOEfectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Enrique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen Sangers | KENSOFreedomCon ustedes… KENSO | SpotifyTimeboxing: la técnica para maximizar tu productividad | Episodio 242Haz descansos productivos en tu jornada | YouTubeLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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  • ¿Sabes que ya tienes a tu disposición la herramienta más potente de productividad personal? Tu cerebro.

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo sacarle el máximo partido Susana Martínez-Conde.


    Susana es neurocientífica, escritora científica y profesora de oftalmología, neurología, fisiología y farmacología en el Centro Médico de SUNY Downstate, donde dirige el Laboratorio de Neurociencia Integrativa. Previamente dirigió laboratorios en el Instituto Neurológico Barrow y University College London.

    Su investigación abarca la neurociencia perceptual, cognitiva y oculomotora. Es conocida por sus estudios sobre ilusiones, movimientos oculares y percepción, trastornos neurológicos y desviación atencional en la magia escénica.

    Organiza anualmente el concurso «Best Illusion of the Year», que inspiró su libro «Champions of Illusion».

    Su primer libro, el bestseller «Los engaños de la mente», recibió el premio Prisma al mejor libro científico del año.

    Escritora de la columna de «Ilusiones» para Scientific American Mind, además de escribir para New York Times, New Scientist, American Scientist…

    Receptora del premio Science Educator Award del año 2014, un prestigioso galardón entregado por la Society for Neuroscience.

    También ha publicado más de cien artículos académicos en las revistas científicas más prestigiosas, incluyendo: Nature, Nature Neuroscience, Neuron, Nature Reviews Neuroscience, y Proceedings of the National Academy of Science.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/260-susana-martinez-conde-neurociencia

    Índice de la entrevista(04:42) Los factores que determinan la evolución del cerebro(11:29) Desmitificando el cerebro(21:19) La energía mental(24:02) Las ilusiones en el día a día(29:14) El engaño más común(36:09) El campo visual y la capacidad de enfoque(41:32) El beneficio de no hacer nada(46:20) Entrenar nuestro cerebro para ser más productivos(50:27) ¿Qué es un «déjà vu»?(52:25) El mejor hábito productivo de Susana(55:20) Cuestionario KENSO(1:00:22) Resumen y despedidasRecursos mencionadosSusana Martínez-Conde | SUNY DownstateLos engaños de la mente: Cómo los trucos de magia desvelan el funcionamiento del cerebro de Susana Martinez-Conde | Amazon Champions of Illusion: The Science Behind Mind-Boggling Images and Mystifying Brain Puzzles de Susana Martínez-Conde | AmazonBest illusion of the year contestEl vestido | WikipediaLa curiosidad como motor de la innovación con Alfons Cornella | Episodio 258Juan Salvador Gaviota de Richard Bach | AmazonSantiago Ramón y Cajal | WikipediaLa guerra de las galaxias. Episodio IV: Una nueva esperanza de George Lucas | FilmAffinitySinfonía n.º 9 en re menor, Op. 125 «Coral»: IVa Presto «Himno a la alegría» de Ludwig van Beethoven

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  • Seguramente ya has oído hablar de ello: la inteligencia artificial ya está presente y las máquinas están realizando tareas que antes solo los profesionales podían llevar a cabo. ¿Estás preparado para esta nueva revolución?


    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo anticiparte para un futuro en que trabajas con la inteligencia artificial.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/259-inteligencia-artificial

    Índice del programa(03:34) Los cambios que vienen a tu trabajo(05:02) ¿Qué es la inteligencia artificial?(08:57) No hay prisa(11:17) ¿Para qué usar la inteligencia artificial?(17:28) Recomendación: herramienta(18:57) Herramientas interesantes de IA(25:51) Recomendación: recurso(28:23) Desarrolla habilidades que no se pueden automatizar(38:41) Resumen(39:45) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosEmpresa: OpenAIAplicación de Inteligencia artificial: ChatGPTArtículo: Lo que ocurre cuando pides cosas a una máquina diseñada para decir lo que quieres oír… de Enrique DansNotas de reuniones: OtterPilotAplicación de edición de fotos: Pixelmator ProAplicación de grabar podcast: ZencastrAplicación de Inteligencia artificial: PoeBot en Poe: KENSObotAplicación de correo: CanaryEpisodio 255: KENSO recomienda: las mejores aplicaciones para gestionar tu correo electrónicoAplicación de notas: MemEpisodio 251: KENSO recomienda: las mejores aplicaciones para gestionar tus tareasRecomendaciones personalizadas de películas: MaimovieEnvejecer fotos: ExtrapolateMejorar la claridad de voz: KrispIncrementar la resolución de fotos: UpscaleAsistente de programación: Github CopilotEpisodio 106: Establecer objetivos alcanzablesEpisodio 258: La curiosidad como motor de la innovación con Alfons CornellaEpisodio 231: 5 pasos para potenciar tu empatíaEpisodio 253: 5 pasos para potenciar tu asertividad

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  • Web3, la realidad virtual, inteligencia artificial… el futuro ya está aquí (aunque todavía sin los coches voladores), pero ¿estamos preparados?


    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás a despertar tu curiosidad con Alfons Cornella.


    Alfons es licenciado en física teórica por la Universitat de Barcelona, Master of Science en information resources management por la Syracuse University en Nueva York, y tiene un posgrado en alta dirección de empresas por ESADE Business School.


    Fundador de Infonomia y del Institute of Next, empresas de servicios para repensar el futuro de las empresas y las organizaciones.


    Ha publicado más de 35 libros sobre innovación, negocios y tecnología, desde la perspectiva de la transformación de las organizaciones. Sus últimos libros son «Curiosidad: la lujuria de la mente» y «Cómo innovar: modelos y herramientas».

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/258-alfons-cornella-curiosidad-innovacion

    Índice de la entrevista(04:02) La curiosidad humana y el aprendizaje continúo(08:17) Habilidades esenciales para el cambio(15:04) Las preguntas bonitas(21:27) El deseo de saber(28:05) El futuro del sistema educativo(32:14) El líder del futuro(39:53) Cómo es una empresa innovadora(46:59) La dignidad de las personas(48:14) Inspirar para el cambio(51:00) La innovación está sobrevalorada(54:19) Vivir en piloto automático(57:33) Cuestionario KENSO(1:00:52) Resumen y despedidasRecursos mencionadosWeb: Alfons CornellaWeb: InfonomiaWeb: Curiosity AtelierLibro: Curiosidad: la lujuria de la menteLibro: Cómo innovar: modelos y herramientasInteligencia artificial: ChatGPTFilósofo: Thomas HobbesEscritor: José SaramagoEmpresa: HaierModelo de organización: RendanheyiArtículo: Innovation is overrated de Jason FriedEpisodio 256: Cómo reducir el estrés y la ansiedad con mindfulness con Sara MerinoLibro: El Principito de Antoine de Saint-ExupéryPersona: Scarlett JohanssonPelícula: La flauta mágica de Ingmar BergmanY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: Uppbeat

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  • Episodio 257

    ¿Te gustaría evitar el «burnout» y ser capaz de desconectar por completo del estrés laboral y recargar tu energía?

    Casi uno de cada cuatro trabajadores experimenta agotamiento cuatro o más veces al año, mientras que el 40% piensa que es una parte inevitable del éxito. La buena noticia: el estrés se puede gestionar.

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo recuperar tu energía vital a través de tres tipos de descansos.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/257-estres-descanso–3m

    Índice del programa(01:14) Beneficios para los diferentes perfiles efectivos(02:10) Los múltiples signos del estrés(09:18) El inventario de estrés(13:48) Cuatro tipos de estrés(17:56) Recomendación: Recurso(18:44) Beneficios del descanso(21:37) Descanso micro(26:17) Descanso mesa(30:22) Recomendación: Herramienta(33:14) Descanso macro(37:30) Resumen(40:45) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosConoce tu perfil efectivoLibro: Estrés y emoción: Manejo e implicaciones en nuestra salud de Richard LazarusPulsometro: OuraTest: The Holmes-Rahe Stress InventoryEpisodio 148: Estrés: qué es y cómo convertirlo en tu aliadoPersona: Hans SelyeMotivación: Ley de Yerkes-DodsonReseña: Porqué dormimos de Matthew WalkerVídeo: Haz descansos productivos en tu jornadaLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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  • ¿Cómo vives tu día a día? ¿Sientes que te abruman las preocupaciones y no sabes cómo gestionarlas? ¿Quieres aprender a reducir el estrés y la ansiedad y controlar los pensamientos que no dejan de dar vueltas en tu cabeza?


    En el capítulo de esta semana aprenderás cómo conseguirlo al mantener una «actitud mindfulness» de la mano de Sara Merino.


    Sara es la creadora del Club mindfulness desde donde promueve el uso de la atención plena como herramienta para mejorar el bienestar y la calidad de vida de las personas.

    Se ha formado como instructora en mindfulness y meditación con el master de la Universidad Miguel de Cervantes y con un posgrado en coaching, PNL y liderazgo de equipos por la Universidad Internacional Isabel I de Castilla.

    Y es la autora del libro «Actitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena».

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/256-sara-merino-mindfulness

    Índice de la entrevista(03:40) Del interior de las casas al interior de la mente(07:36) Qué es el mindfulness y para qué sirve(15:02) Cómo dominar las interrupciones(17:01) El beneficio más impactante(20:58) Mitos sobre el mindfulness(23:19) La atención plena en el trabajo(25:19) La actitud mindfulness(27:38) El primer paso para empezar con la atención plena(33:12) La actitud correcta(39:36) Cómo retomar una vida consciente(42:22) La aceptación(44:41) El mejor hábito productivo(45:54) Un consejo a la audiencia(46:53) Regalos de Sara(47:43) Cuestionario KENSO(51:28) Resumen y despedidas(56:08) EXTRA: Pausa mindfulnessRecursos mencionadosWeb: Club MindfulnessLibro: Actitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena de Sara MerinoPersona: Jon Kabat-ZinnVídeos: Meditaciones guiadas del Club MindfulnessEpisodio 254: Empodera tu vida con María FernándezE-book: 21 Ejercicios informales de mindfulness y meditaciónLibro: El hombre en busca de sentido de Viktor FranklPintor: Claude MonetCanción: Exprimir la vida de Manolo GarcíaPelícula: El señor de los anillos: La comunidad del anillo de Peter JacksonLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: Uppbeat

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