Afleveringen

  • ¿Alguna vez te has preguntado cómo organizar mejor tus ideas, capturar todo lo que lees o estudiar mejor?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo desarrollar mapas mentales para potenciar tu mente y lograr una mejor organización de tus ideas y pensamientos.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/301-mapas-mentales

    Índice del programa(01:42) ¿Qué es un mapa mental?(05:13) Una breve historia de los mapas mentales(06:52) El pensamiento divergente y convergente(11:36) El pensamiento irradiante(13:53) 3 Beneficios de los mapas mentales(20:40) Las leyes del mapa mental(35:13) Recomendación: Herramienta(36:31) Otras herramientas para crear mapas mentales(39:04) ¿Para qué usamos los mapas mentales?(46:48) Resumen(50:06) Tu plan de acción(52:04) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosEpisodio 173: Quiero mi atención de vuelta | KENSOEl método PARA de Tiago Forte | Un buen planManual thinking: Una herramienta para gestionar el trabajo creativo en equipo de Luki Huber y Gerrit Jan Veldman | AmazonManual ThinkingMind Map Mastery: The Complete Guide to Learning and Using the Most Powerful Thinking Tool in the Universe de Tony Buzan | AmazonEpisodio 300: Psicología Punk para una vida «razonablemente» feliz con Víctor Amat | KENSOEpisodio 36: Dibuja y desarrolla tu efectividad visual con Lara Bernal | KENSOMindMeisterAyoaMindnodeCoggleMindManagerSin Interrupciones: Consigue más foco y menos distracción | KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Te encuentras en esa época donde parece que vivimos la necesidad imperiosa de ser felices a toda costa? La terapia, la meditación, el yoga, la espiritualidad… cualquier camino parece bueno y muchos pensamientos o pensadores naif y buenrollistas se han subido al carro.


    Y ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo la psicología breve y punk nos pone los pies en la tierra con Víctor Amat.


    Víctor Amat es psicólogo y es también uno de los exponentes más relevantes de la psicoterapia breve. Dirige el Centre de Terapia Breu de Barcelona. También es creador y director del Máster de Terapia Breve de la Universidad de Barcelona y presidente de la Asociación Española de Terapia Breve.


    Además de ser un psicoterapeuta experimentado, tiene un gran bagaje deportivo, fue campeón de Europa de kick-boxing, faceta que incorpora con elegancia a su trabajo, con valores como el rigor, el esfuerzo, el mantenimiento de la salud y el juego.


    Autor de «Psicología punk: Contra el pensamiento positivo y naif» y «Autoestima punk: Cómo acabar con la autoestima happy flower».

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/300-victor-amat-psicologia-felicidad

    Índice de la entrevista(06:04) ¿Y ahora qué?(07:58) Lo bueno, si breve, dos veces bueno(12:26) La filosofía punk(16:41) Cómo entrenar la capacidad de escucha(22:27) Buscando la autoayuda(30:17) Por qué buscamos ser otros(34:47) Cómo encontrar un buen profesional(42:33) Cómo nos hablamos(45:04) Una vida razonablemente digna(47:16) ¿Qué es la felicidad?(52:12) El mejor hábito productivo(54:53) ¿Has conseguido ser constante con los propósitos de año nuevo?(56:30) Cuestionario KENSO(1:00:37) Resumen y despedidasRecursos mencionadosVictor AmatCentre de Terapia BreuEscuela Palo BajoPsicología punk: Contra el pensamiento positivo y naif de Víctor Amat | AmazonAutoestima punk: Cómo acabar con la autoestima happy flower de Víctor Amat | AmazonMr. PuterfulProductividad para escritores de Ana González Duque | AmazonEpisodio 298: Cómo cultivar la constancia en tus hábitos con Amagoia Eizaguirre | KENSOLa muerte de El Gran Combo de Puerto Rico | Song.linkFelicidad de La Cabra Mecánica | Song.linkOperación Dragón de Robert Clouse | FilmAffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • Pasamos horas en reuniones, escribiendo mensajes de correo, redactando documentos y preparando presentaciones. Pero, ¿sabes cuál es la forma más efectiva de comunicar tus ideas? ¿Sientes que tu comunicación está al nivel?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás las bases de la comunicación efectiva.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/299-comunicacion-efectiva

    Índice del programa(02:35) 1 | Planifica el camino(02:39) Identifica tu objetivo(07:05) No se trata de ti: empatiza con tu audiencia(18:12) Da forma a tu historia(27:16) 2 | Conviértete en el guía(27:36) Crea una conexión(32:34) Establece tu credibilidad(35:10) Sé humano(40:34) 3 | Hazlo Memorable(40:54) Las mejores intenciones; las malas presentaciones(47:04) Crea patrones(51:41) Rompe esquemas(54:19) 4 | Cierra con broche de oro(57:16) Recomendación: recurso(58:59) Resumen(1:02:15) Tu plan de acción(1:05:06) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosEpisodio 106: Establecer objetivos alcanzables | KENSOEpisodio 285: El secreto para marcarte objetivos que (de verdad) funcionan | KENSOReseña 35: Drive (la sorprendente verdad sobre qué nos motiva) de Daniel Pink | KENSO CírculoEpisodio 231: 5 pasos para potenciar tu empatía | KENSOEpisodio 61: Cómo mejorar la memoria | KENSOHabla con seguridad de Nick Gold | AmazonLos hábitos secretos de los genios: ¿Qué rasgos se esconden más allá del talento y el coeficiente intelectual? de Craig Wright | AmazonFollowers: Crea tu comunidad de seguidores en Internet de Manuel Moreno | AmazonLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Has intentado una y otra vez cambiar tus hábitos para mejorar tu salud o tu productividad, pero te rindes ante las obstáculos a los que te enfrenta la vida real? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo encontrar y mantener la constancia, la perseverancia y la disciplina cuando la vida se ponga en modo difícil con Amagoia Eizaguirre Garín.


    Amagoia es una entusiasta de la vida saludable, dedicada a compartir su pasión y conocimientos a través de diversas plataformas.

    Además de sus charlas, Amagoia también se destaca en el mundo del teatro. Junto con sus dos amigas, co-anfitriona «Mujeres: La Dramedia», un show teatral con espíritu de programa de televisión.


    Amagoia no solo habla sobre la vida saludable, sino que también la vive. Es una apasionada del running.


    Como autora, Amagoia ha publicado dos libros: «El pequeño libro de los hábitos saludables» y «El pequeño libro de la constancia».

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/298-amagoia-eizaguirre-constancia

    Índice de la entrevista(05:04) Conviértate en la persona que deseas ser(08:33) La disciplina da libertad(11:50) Constancia y perseverancia(17:50) Cómo detectar tus creencias limitantes(20:36) Los «snacks» de energía(22:55) ¿Qué puede hacer una persona inteligente para perseverar?(25:01) @habituatea(29:17) La «dramedia»(35:09) La excelencia es un pilar fundamental de la constancia(38:14) Usar la visualización para alcanzar los objetivos(41:36) Pequeños pasos hacía la meta(43:31) Las recompensas te motivan an continuar(48:24) La importancia del contexto y entorno(51:31) El mejor hábito productivo(52:01) ¿Qué habría que hacer en la vida para ser feliz?(52:53) Cuestionario KENSO(56:48) Resumen y despedidasRecursos mencionadosHabituatea@habituatea | InstagramEl pequeño libro de los hábitos saludables de Amagoia Eizaguirre | AmazonEl pequeño libro de la constancia de Amagoia Eizaguirre | AmazonEpisodio 295: ¿De verdad somos tan listos? Descubre la respuesta con Manuel Martín-Loeches | KENSOEscribo porque me gusta ganar dinero de Isra Bravo | AmazonEpisodio 196: Escribir para convencer con Isra Bravo | KENSOLa oreja de Van Gogh | Album.linkEl curioso caso de Benjamin Button | FilmAffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Te sientes abrumado por la cantidad de tareas que tienes que hacer cada semana? ¿Sientes que no tienes suficiente tiempo para todo?


    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo ahorrar más de 1 día a la semana haciendo pequeños cambios en tus hábitos diarios.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/297-hábitos-semana-productiva

    Índice del programa(02:26) 1 | Planifica el día la noche anterior(09:36) 2 | Asegúrate de tener cada día un momento para cuidarte(28:48) 3 | Trabaja por lotes(35:09) Recomendación: recurso(36:17) 4 | Especifica un tema para cada día de la semana(40:39) 5 | Trabaja usando la técnica de los dos horizontes(45:41) 6 | Desconecta como mínimo un día por completo del trabajo(53:55) 7 | Retrospectiva de la semana(58:31) Resumen(1:02:04) Tu plan de acción(1:04:20) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosEpisodio 281: 7 Hábitos que nos ahorran más de 3 horas al día | KENSOEpisodio 145: Aprovecha tus ciclos naturales e incrementa tu productividad | KENSOReseña 14: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSO CírculoEpisodio 214: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSOEpisodio 193: ¡Echa el cierre! Cómo aterrizar tu jornada de manera efectiva | KENSOEpisodio 252: Fortalece tu salud con hábitos ancestrales con Antonio Valenzuela | KENSOEpisodio 280: Eres lo que comes con Núria Coll | KENSOEpisodio 92: Una dieta que no cojea con Aitor Sánchez | KENSOEpisodio 286: Aburrimiento: más allá de la inactividad con Josefa Ros | KENSOWhy is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks de Sophie Leroy | Organizational Behavior and Human Decision ProcessesEpisodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSOEfectividad Kenso: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSOEpisodio 206: Cómo organizar tus tareas usando el método de los 2 horizontes | KENSOEl poder de la concentración absoluta de Dandapani | AmazonEl poder del arrepentimiento de Daniel Pink | AmazonEl arte de vivir más lento de José Mendiola y Ana González | AmazonY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Quieres saber reaccionar de la mejor manera a lo que depende de ti y sentirte bien con lo que se escapa a tu control?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde descubrirás qué tareas, emociones y hábitos recaen en tus zonas de control, influencia y adaptación.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/296-control-influencia-adaptacion

    Índice del programa(03:16) 1 | La zona de control(07:20) Ideas fundamentales de la zona de control(10:47) Beneficios de la zona de control(12:33) La zona de control en la práctica(18:02) 2 | La zona de influencia(21:24) Ideas fundamentales de la zona de influencia(26:15) Beneficios de la zona de influencia(28:34) La zona de influencia en la práctica(31:44) 3 | La zona de adaptación(34:30) Ideas fundamentales de la zona de adaptación(37:32) Beneficios de la zona de adaptación(40:11) La zona de adaptación en la práctica(42:03) Pasar tareas y acciones de una zona a otra(47:55) Resumen(49:32) Tu plan de acción(52:38) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosEfectividad Kenso de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSOGeneralized expectancies for internal versus external control of reinforcement de Julian B. Rotter | Psychological Monographs: General and AppliedEpisodio 210: Meditaciones de Marco Aurelio | KENSOThe “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior de Edward L. Deci y Richard M. Ryan | Psychological InquiryDoes the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality de Abiola Keller et. al. | Health PsychologyEpisodio 234: Maximiza tu productividad: ¿Multitarea o monotarea? | KENSOEpisodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSOEpisodio 242: Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividad | KENSOEpisodio 125: Tu plan de entrenamiento para mejorar la concentración | KENSOEpisodio 294: Concentración y productividad: Creando rituales para el éxito | KENSODefining the ‘field at a given time’ de Kurt Lewin | Psychological ReviewEl hombre en busca de sentido de Viktor Frankl | AmazonCalma tu p*ta cabeza de Faith G. Harper | AmazonGana todos los debates de Mehdi Hasan | AmazonSí a (casi) todo de Ferran Cases | AmazonY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Cómo ha evolucionado la inteligencia humana y por qué, a pesar de ser una de las más poderosas del planeta, a menudo no desarrollamos todo nuestro potencial?


    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo desentrañar los misterios de la mente humana con Manuel Martín-Loeches.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/295-manuel-martin-loeches-inteligencia

    Índice de la entrevista(04:10) La importancia de la visualización(07:06) ¿Qué es la intuición?(08:48) ¿Qué es la inteligencia humana?(11:50) Entrena tu inteligencia(19:34) El mito de las inteligencias multiples(25:22) La inteligencia emocional(29:40) La importancia del recuerdo(34:28) Somos menos listos de lo que creemos(40:06) Gestionar la emoción y la inteligencia al mismo tiempo(44:48) ¿Qué nos mueve?(49:03) Avances recientes en la neurociencia(54:03) El mejor hábito productivo(55:01) ¿Qué miedos has superado?(57:00) Cuestionario KENSO(1:00:46) Resumen y despedidasRecursos mencionadosManuel Martín-Loeches | Universidad Complutense Madrid¿Qué es la actividad cerebral? de Manuel Martín-Loeches | AmazonEl sello indeleble: Pasado, presente y futuro del ser humano de Juan Luis Arsuaga y Manuel Martín-Loeches | Amazon¿De qué nos sirve ser tan listos?: Descubre cómo piensa y se emociona nuestro cerebro de Manuel Martín-Loeches | AmazonTeoría de las inteligencias múltiples de Howard Gardner | WikipediaInteligencia emocional de Daniel Goleman | AmazonInteligencia social de Daniel Goleman | AmazonRed neuronal por defecto | WikipediaLa vida secreta del cerebro: Cómo se construyen las emociones de Lisa Feldman Barrett | AmazonEpisodio 292: Entrena tu cerebro a ser más efectivo con Ana Ibáñez | KENSOUna casa para el señor Biswas de V. S. Naipaul | AmazonBack In Black de AC/DC | song linkAlejandro Magno de Oliver Stone | FilmAffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Te cuesta concentrarte en tu tarea esencial del día?

    ¿Sientes que te distraes fácilmente y no logras avanzar en tus proyectos importantes?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo crear un ritual para entrar en concentración y así maximizar tu efectividad.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/294-ritual-concentracion

    Índice del programa(00:41) Un regalo especial(02:38) Un ritual para concentrarte(04:37) La concentración es un superpoder(10:20) Diseño de entorno(11:47) Guarda tu móvil en otra habitación(14:54) Utiliza un bloqueador de distracciones(18:16) Cierra todas las aplicaciones irrelevantes(20:15) Cierra la puerta(22:25) Añade arte a tu espacio de trabajo(23:41) Controla el sonido(26:07) Controla la luz(27:38) Ventilar(29:54) El tamaño del espacio de trabajo(31:12) No hace falta ordenar tu espacio de trabajo(32:45) Da una señal a tu mente(33:54) Señales físicas(35:29) Decide de antemano en qué trabajarás(36:53) Decide cuando parar(38:09) Recomendación: herramienta(39:10) Respira(40:44) Date un impulso de energía(42:57) Crea tu rutina o ritual de concentración(45:31) Nuestros rituales(46:59) Tu plan de acción(49:06) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosAnalog | UgmonkEpisodio 292: Entrena tu cerebro a ser más efectivo con Ana Ibáñez | KENSOReseña 34: Céntrate (Deep work) de Cal Newport | KENSO CírculoEpisodio 214: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSOEpisodio 161: Make Time de Jake Knapp y John Zeratsky | KENSOGreat at work de Morten Hansen | AmazonFreedomPawBlock | Danny GuoEpisodio 293: 3 consejos para aprender a respirar de manera efectiva | KENSOTimeTimerCanto ostinato de Simeon ten Holt | Song.linkMúsica para concentrarse (Quique) | Spotify

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  • ¿Alguna vez te has detenido a pensar en el increíble poder que reside en tu respiración?

    En este episodio, desentrañaremos los secretos detrás de este acto aparentemente sencillo y cómo puedes aprovecharlo para potenciar tu bienestar y aumentar tu efectividad.

    Aguanta la respiración para sumergirte en un viaje donde la ciencia se encuentra con la práctica, con el objetivo de proporcionarte más salud y bienestar.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/293-respirar

    Índice del programa(02:20) La respiración es básica(07:44) Ejercicio | Ponerte a prueba(09:29) Disfuncionalidades: Postura y movimiento(11:22) Ejercicio | Diagnóstica de postura(13:32) Disfuncionalidades: Estado mental(14:16) Ejercicio | Diagnóstico de respiración en escalera(20:43) Disfuncionalidades: Desequilibrios químicos(21:55) Ejercicio | Diagnóstico de contener la respiración(26:15) Respirar menos(28:50) Ejercicio | Minicontención de la respiración(31:05) Exhalar(33:18) Ejercicio | Elevar el diafragma(36:57) ¡Aguántalo!(41:13) Ejercicio | Aguantar la respiración(42:41) Tu plan de acción(44:49) Sorteo de libros(46:34) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosPatrick McKeown | Oxygen advantageEpisodio 40: Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz con Mario Alonso Puig | KENSOPrāṇāyāma | WikipediaIsquemia | WikipediaEritropoyetina (EPO) | WikipediaEl arte de vivir más lento: Aprende a disfrutar de la vida con el método Slow Down de José Mendiola y Ana González | AmazonEpisodio 249: Adiós a la ansiedad con Ferran Cases | KENSOEl pequeño gran libro de la ansiedad: Una guía práctica para vencerla paso a paso de Ferran CasesEpisodio 256: Cómo reducir el estrés y la ansiedad con mindfulness con Sara Merino | KENSOActitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena de Sara Merino | AmazonLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿El estrés, la inseguridad, la ansiedad, el insomnio, la falta de concentración o el descontrol de tus emociones ocupan tu mente y te impiden dar lo mejor de ti?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo entrenar el cerebro para sacarle el máximo partido con Ana Ibáñez.


    Ana es especialista en técnicas y tecnología de neurociencia especializada en el alto rendimiento cerebral, es decir, es «entrenadora de cerebros», y realiza en sus centros Mindstudio entrenamientos para el alto rendimiento de adultos y niños.

    Tiene un currículo de lo más diverso e interesante, con sus estudios de ingeniera superior en química, una carrera anterior como nadadora de alto rendimiento, es piloto de helicóptero y ha construido y gestionado un hotel en la Patagonia chilena.

    Y recientemente ha publicado su libro «Sorprende a tu mente».

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/292-ana-ibanez-entrenar-mente

    Índice de la entrevista(04:41) La importancia del disfrute(08:26) Qué es el alto rendimiento cerebral(14:46) Sorprende a tu mente(16:40) Cómo entrenar la atención(21:43) La utilidad del desenfoque(24:22) «Soy muy mayor para cambiar»(26:35) Los resultados de un entrenamiento cerebral(32:21) Mete más placer a tus días(40:11) Cómo usar la visualización(44:37) Si quieres, puedes(48:42) Recientes avances en la neurociencia(50:50) El mejor hábito productivo(51:32) Marker 14(51:32) ¿Qué es lo que más te aburre en esta vida?(52:54) Cuestionario KENSO(56:40) Resumen y despedidasRecursos mencionadosMindstudioSorprende a tu mente: Entrena tu cerebro y descubre el poder de transformar tu vida de An Ibáñez | AmazonEpisodio 286 | Aburrimiento: más allá de la inactividad con Josefa RosHábitos atómicos: Cambios pequeños, resultados extraordinarios de James Clear | AmazonBalthus - Balthasar Klossowski de Rola | WikipediaRomeo and Juliet de Dire Straits | Song.linkLa vida es bella de Roberto Benigni | FilmAffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Vives o procrastinas?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vas a aprender a ponerle freno con herramientas que ya posees.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/291-procrastinacion

    Índice del programa(00:44) Sorteo de libros(02:19) Trabajar bajo presión(04:32) Modo pre-vacaciones(06:24) Qué es la procrastinación(10:24) El impacto de la procrastinación(15:40) Presión de tiempo y procrastinación(20:16) Recomendación: recurso(21:33) Presión de grupo y procrastinación(23:52) Tres tipos de motivación(29:22) Qué es lo que más hemos procrastinados(33:12) Recomendación: recurso(33:58) Empezar antes(37:47) Resumen(40:36) Tu plan de acción(41:27) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosAprende a vivir el ahora: Ideas y ejercicios de atención plena para practicar en 10 minutos de Monja Coen | AmazonPor favor, ayúdame a vivir: Por una nueva psicología de Jeanne Siaud-Facchin | AmazonActitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena de Sara Merino | AmazonModo pre-vacaciones | El CanastoProcrastination and Self-Regulatory Failure: An Introduction to the Special Issue de Timothy A. Pychyl y Gordon L. Flett | Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior TherapyTime Pressure, Performance, and Productivity de Don Moore y Elizabeth Tenney | Research on Managing Groups and TeamsEpisodio 137: De la gestión del tiempo a la efectividad personal | KENSOThe “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior de Edward Deci y Richard Ryan | Psychological InquiryLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online 24% de descuento con el cupón EPISODIO291 | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Pensando en pedir que te echen una mano para alcanzar tus propósitos de año nuevo?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo un coach/mentor te ayudan a conseguirlo.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/290-coach-mentor

    Índice del programa(00:41) Participa en el sorteo(02:21) El orígen del mentoring(10:11) Nuestros mentores(15:56) Recomendación: recurso(18:20) El origen del coaching(25:52) Nuestros coaches(28:50) 4 Grandes semejanzas entre el coaching y el mentoring(34:56) 4 Grandes diferencias entre el coaching y el mentoring(39:48) ¿Cómo es el coaching/mentoring de KENSO?(46:05) Recomendación: herramienta(48:31) Resumen(51:08) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosOpen your box | Edith LópezOdisea de Homero | Amazon2001: Una odisea del espacio de Stanley Kubrick | FilmAffinityLa guerra de las galaxias. Episodio IV: Una nueva esperanza de George Lucas | FilmAffinityO Brother! de Joel Coen | FilmAffinityCold Mountain de Anthony Minghella | FilmAffinityEl Gran Hotel Budapest de Wes Anderson | FilmAffinityMayéutica | WikipediaHannah Arendt | WikipediaCoaching personal de productividad con 15% de descuento | KENSOEpisodio 184: ¡Pon un coach en tu vida! | KENSOEl juego interior del tenis de Timothy Gallwey | AmazonInternational Coaching FederationAlfonso Medina | Success Unlimited NetworkLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Por qué la mayoría de nuestros propósitos de año nuevo no son más que «aspirantes» a propósitos? Porque son ideas bienintencionadas para querer hacernos mejores persona en lugar de hacernos mejores personas.


    Y en este episodio vas a aprender cómo convertir «aspirantes» a propósitos a propósitos de los de verdad para que en diciembre de 2024 digas: «sí, esta vez los conseguí».

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/289-microacciones-propositos

    Índice del programa(01:25) Querer vs. Hacer(02:43) La ciencia del «Querer»(04:43) El desafío de la transición al «Hacer»(08:37) Recomendación: recurso(09:16) Pequeños cambios de comportamiento(13:34) Cambios fundamentales y duraderos(15:48) Señales reconocibles(18:55) Nuestros buenos propósitos(22:49) El reto de enero(27:26) Todo lo que necesitas para definir tus buenos propósitos(29:03) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosEpisodio 285: El secreto para marcarte objetivos que (de verdad) funcionan | KENSOEpisodio 287: De propósitos a cambios de verdad: tu guía para un Año Nuevo exitoso | KENSOEpisodio 288: Dejar ir para avanzar: cierra el año con propósito | KENSOEpisodio 135: Cómo empezar el día con el pie derecho | KENSOReto: Mantén tu «Tarea esencial» visible | KENSO CírculoEpisodio 158: Hábitos atómicos de James Clear | KENSOYearCompassLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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  • Cuando piensas en los buenos propósitos que te vas a marcar de cara a Año Nuevo, ¿te propones hacer más en lugar de menos?

    Ir más al gimnasio, aprender otro idioma, viajar a un nuevo país… Si tu respuesta es afirmativa, es posible que estés descuidando la importancia de reducir.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/288-reducir-propositos

    Índice del programa(03:43) Sorteamos 3 libros(04:25) Restar es una fuerza de cambio(10:53) Sumar nos hace sentir competentes y felices(16:09) La resta merece la pena(18:28) Qué hemos simplificado nosotros(25:56) Resumen(27:32) Tu plan de acción(28:32) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosUna invitación a la libertad: Despertar inmediato para todos de Mooji | AmazonMientras te tomas el café: Tan solo 5 minutos al día para transformar tu vida de Kristen Helmstetter | AmazonEl poder de la concentración absoluta: Herramientas prácticas para curarse de la distracción y vivir con alegría y propósito de Dandapani | AmazonHarry S. Truman Inaugural Address | BartlebyIf I Had More Time, I Would Have Written a Shorter Letter | Quote InvestigatorSatisficing | WikipediaLa Belleza de Luis Eduardo Aute | Song linkLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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    Esta semana queremos dar las gracias a Juan Carlos Lopez, Leydi Rosa Aurelia Sanchez Calle, Antonio, Lucía Sanchez Martín, Jheremyk Esneyder Becerra Diaz, Nuria Despina, Raquel, Patxi Hurtado Durán, María, Carles Valles, Huram García, Inés Mataix, Saoret Puchades, Rafa Martin, Patricia Manzanares, Rosmery, Iker, Cristian Navarrete Hernandez, Maria, Santi, Héctor Dávila, Silvia Planas y Diego Duque Pino por su apoyo a nuestro proyecto.


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  • ¿Un año más con la sensación que este año tampoco alcanzarás tus propósitos de año nuevo?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo conseguir los propósitos que te propongas.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/287-propositos-ano-nuevo

    Índice del programa(02:13) Calentando máquinas para los Buenos Propósitos(03:49) Excusa 1 | Los cambios significativos se producen lentamente(05:57) Excusa 2 | Podemos hacerlo más tarde(08:33) Excusa 3 | El tiempo de los demás es un recurso abundante y de bajo coste(09:40) Excusa 4 | Necesitamos más información(11:33) Excusa 5 | Tenemos que ser excelentes en todo lo que hacemos(13:36) Excusa 6 | La estructura es enemiga de la velocidad(14:58) Excusa 7 | Necesitamos más tiempo para prepararnos(17:10) Establece el ritmo del cambio(20:23) Ir demasiado despacio(22:03) Cómo cambiar de velocidad(22:24) 1 | La batalla contra tu némesis(25:37) 2 | Centralización y descentralización(28:22) 3 | Ni venirte muy arriba, ni muy abajo(31:06) Resumen(32:39) Tu plan de acción(33:24) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosAll Companies Should Live by the Jeff Bezos 70 Percent Rule | Inc.El síndrome del impostor: ¿qué es y cómo puedes superarlo? | YouTubeEpisodio 285: El secreto para marcarte objetivos que (de verdad) funcionan | KENSOEpisodio 106: Establecer objetivos alcanzables | KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Podría el aburrimiento ser algo más que un simple estado de inactividad que fomente tu efectividad?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás a desentrañar los misterios del aburrimiento, explorando sus causas y consecuencias con Josefa Ros Velasco.


    Josefa es investigadora postdoctoral en la Universidad Complutense de Madrid especializada en Estudios del Aburrimiento desde una perspectiva multidisciplinar. Dirige el proyecto «Pre-bored» para mejorar el bienestar y prevención del aburrimiento en residencias de ancianos en España. Josefa es reconocida internacionalmente como fundadora y presidenta de la International Society of Boredom Studies.


    Además, ha editado volúmenes como «The culture of boredom» y «Boredom is in your mind», colabora en el blog «Envejecer en sociedad», donde publica artículos divulgativos sobre el aburrimiento en las personas mayores, y el año pasado ha publicado su libro «La enfermedad del aburrimiento».


    Por su destacada labor académica, ha recibido premios como el Premio Nacional Medios de Comunicación de la Fundación DomusVi, el Premio Alumni-UCM Investigación, el Premio Julián de la Comunidad de Madrid y el Lincoln Book Prize for Excellence in Teaching and Service de la Universidad de Harvard, entre otros reconocimientos.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/286-josefa-ros-aburrimiento

    Índice de la entrevista(03:52) La filosofía no aburre(10:29) ¿Qué es el aburrimiento?(15:15) Hacer las cosas con sentido(17:21) El primer aburrimiento(23:00) Cómo llenamos el tiempo(27:14) El malentendido(32:19) ¿El viaje ha merecido la pena?(37:58) Hacer nada no es aburrirse(45:52) Ayudar a los demás a no aburrirse(52:36) Un regalo de Josefa(53:31) El mejor hábito productivo(55:06) Herramientas para una vida saludable(56:27) Cuestionario KENSO(59:16) Resumen y despedidasRecursos mencionadosJosefa Ros VelascoLa enfermedad del aburrimiento | AmazonHans Blumenberg | WikipediaMadame Bovary de Gustave Flaubert | AmazonTourniquet de Marilyn Manson | Song.linkShutter Island de Martin Scorsese | Prime VideoLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Alguna vez has cruzado la meta de un objetivo y no te has sentido tan feliz como esperabas?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo marcarte objetivos que transformen tus ideas en realidad con las técnicas SMART, OKR y RETOS.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/285-objetivos-smart-okr-retos

    Índice del programa(02:05) La falacia de la llegada(07:18) Objetivos S.M.A.R.T.(13:24) Los problemas de S.M.A.R.T.(16:06) De objetivos S.M.A.R.T. a los O.K.R.(21:02) Problemas comunes de los O.K.R.(24:22) La técnica R.E.T.O.S.(31:57) Recomendación: recurso(33:22) Los beneficios de R.E.T.O.S.(37:06) Las bolas de nieve(42:18) Resumen(44:56) Tu plan de acción(45:37) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosLa búsqueda de la felicidad: Por qué no serás feliz hasta que dejes de perseguir la perfección de Tal Ben-Shahar | AmazonBuilding a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey de Edwin Locke y Gary Latham | American PsychologistThere’s a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives de George T. Doran | Temple UniversityHigh Output Management de Andrew S. Grove | AmazonOKR - John Doerr original slide deck from 1999 | SlideshareSelf-regulation of time management: Mental contrasting with implementation intentions de Gabriele Oettingen et. al | European Journal of Social PsychologyEpisodio 107: Cómo crear hábitos productivos | KENSOEpisodio 106: Establecer objetivos alcanzables | KENSOEfectividad KENSO | KENSOEpisodio 176: Cómo ser mejores padres con Alberto Soler | KENSOEpisodio 245: Educación emocional, empatía y apego: claves para ser padres efectivos con Rafa Guerrero | KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Quieres aprender cómo puedes mejorar tu bienestar emocional y reducir el estrés de forma sencilla y efectiva?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás 10 micro-hábitos para incrementar tus niveles de felicidad y reducir el estrés invirtiendo menos de 15 minutos al día.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/284-felicidad

    Índice del programa(00:48) Vivir la efectividad para ser más feliz(08:26) 1 | Práctica sonreír(15:37) 2 | Ayuda a los demás(21:38) 3 | Haz ejercicio(28:06) 4 | Sal al aire libre(32:57) 5 | Duerme más(38:42) 6 | Pasa tiempo con amigos y familia(42:55) 7| Medita(48:07) 8 | Planifica un viaje(50:14) 9 | Practica la gratitud(53:59) 10 | Llevarlo a la acción es efectivo(54:12) ResumenRecursos mencionadosSmiling: 10 Hidden Benefits Beyond Happiness de Jeremy Dean | PsyBlogDar y recibir de Adam Grant | AmazonThe Effects of Exercise on the Brain de MK McGovern | SerendipLos primeros 20 minutos de Gretchen Reynolds | AmazonHappiness is greater in natural environments de George MacKerron y Susana Mourato | Global Environmental ChangeChanges in Sleep Duration, Quality, and Medication Use Are Prospectively Associated With Health and Well-being de Nicole K. Y. Tang et. Al | SleepOuraPor qué dormimos de Matthew Walker | KENSOWhat makes us happy? de Joshua Wolf Shenk | The AtlanticEight weeks to a better brain de Sue McGreevey | The Harvard GazetteShawn Achor: el feliz secreto para trabajar mejor | TEDHow Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing de Andrea Zaccaro et. al | Frontiers in Human NeuroscienceHow Vacations Affect Your Happiness de Tara Parker-Pope | The New York TimesCounting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life de Robert A Emmons y Michael E McCullough | Journal of Personality and Social PsychologyHow to quickly and easily feel happier and more satisfied with life de Erik Barker | Barking Up the Wrong TreeFormación para empresas | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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  • ¿Te sientes abrumado por la cantidad de tareas que tienes en tu lista y te preguntas si hay una forma mejor de manejarlo todo?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo aliviar la carga de trabajo y aumentar tu productividad haciendo una delegación de tareas eficaz.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/283-delegar

    Índice del programa(02:00) Delega con eficacia(03:57) ¿Quién puede delegar?(08:52) ¿Por qué no delegamos?(15:47) 1 | Qué delegar: Conoce tu cifra(17:58) 1 | Qué delegar: Conoce tus responsabilidades(21:19) 1 | Qué delegar: Conoce tus fortalezas(22:12) 1 | Qué delegar: Delega problemas, no soluciones(29:05) 2 | Cómo delegar: Las personas adecuadas(31:03) Recomendación: recurso(32:01) 2 | Cómo delegar: Delega en lugar de pasar un marrón(35:38) 2 | Cómo delegar: Comunica(37:24) Recomendación: herramienta(38:46) 3 | Seguimiento y retroalimentación(40:46) 4 | Agradecimiento(42:55) Resumen(45:25) Tu plan de acción(46:33) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosDeLorean Motor Company | WikipediaRegreso al futuro de Robert Zemeckis | Film AffinityEpisodio 203: ¿Cuánto vale tu tiempo?Episodio 160: La semana laboral de 4 horas de Tim Ferris | KENSOEpisodio 270: El ejecutivo eficaz de Peter F. Drucker | KENSOEpisodio 157: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen CoveyLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO Círculo

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    Esta semana queremos dar las gracias a Lucia Castro Fernández, Dovi Vausk, Irene Mateo y Jose Gómez Martínez por su apoyo a nuestro proyecto.

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  • ¿Es tu vida un vaso a punto de rebosar?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana donde aprenderás cómo simplificar tu vida, para mejor y para siempre, en 5 sencillos pasos.

    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/282-simplificar-vida

    Índice del programa(3:06) 1 | Menos «no me da la vida» = Más llenar la vida de vida(16:56) 2 | Menos táctica = Más estrategia con propósito(24:34) Recomendación: recurso(25:20) 3 | Menos personas; menos compromisos = Más poder de elección y decisión(33:57) 4 | Menos conexión digital = más calidad de sueño & descanso(45:41) 5 | Menos consumo de medios aleatorios = más consumo de cultura dirigida(59:56) Recomendación: herramienta(1:02:42) Conclusión(1:04:24) Tu plan de acción(1:05:33) ¡Nos escuchamos muy pronto!Recursos mencionadosDel Revés 2 (Inside Out 2) | Teaser Tráiler Oficial en español | YouTubeWatching the Wheels de John Lennon | Song.linkCurso online: Descubre tu Propósito (23% de descuento con el cupón EPISODIO282) | KENSOEl Gato de Cheshire | WikipediaSimon Sinek: Cómo los grandes líderes inspiran la acción | TEDUtilizar Tiempo de uso en el iPhone, el iPad o el iPod touch | AppleBienestar digital | AndroidEpisodio 263: Por qué dormimos de Matthew Walker | KENSOPor qué dormimos de Matthew Walker | KENSO CírculoEpisodio 280: Eres lo que comes con Núria Coll | KENSO30 días de duchas frías: 4 beneficios y 7 aprendizajes | KENSO CírculoFeedlyStefan Zweig | WikipediaLa matemática del espejo | RTVEUn libro una hora | SERNúmero de Dunbar | WikipediaLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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