Afleveringen
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¿Te preguntaste alguna vez cómo las redes sociales influyen en la forma en que te percibís? ¿En tu autoestima? ¿Te descubriste comparándote con los demás y sintiéndote miserable?
En este episodio nos sumergimos en la compleja conexión entre la autoestima, las redes sociales y la inevitable comparación social.
¿Cómo podemos proteger nuestra autoestima en un entorno donde los juicios y las opiniones están a la vista de todos?
Te regalo 3 estrategias para mantener tu autoestima sana en un mundo hiperconectado.
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¿Alguna vez sentiste que era hora de terminar tu relación pero no sabías cómo enfrentar esa conversación difícil? ¿Te preocupa lastimar a tu pareja o herirte a vos mismo durante la ruptura? ¿Necesitas apoyo para enfrentar una separación de la mejor manera posible? Esta guía es lo que buscas.
En este episodio te regalo 9 pasos claves para transitar el camino de cierre de una relación de manera consciente y respetuosa, tanto para nosotros mismos como para nuestra ex pareja.
Episodios complementarios:
T2 E13 Relaciones sanas de pareja: ¿cómo construirlas?
T1 E70 Los jinetes del apocalipsis: predictores de rupturas en el amor
T2 E17 Neurobiología del desamor: la ciencia de los corazones rotos
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Miles de personas han dejado su lugar natal en busca de nuevas experiencias en tierras lejanas. A veces de manera elegida, otras, forzada.
Yo misma soy migrante. Tengo amigos migrantes. Consultantes migrantes. Esto ha hecho que me embarque en un largo camino de búsqueda de herramientas para que el proceso migratorio sea lindo, profundo, liviano.
En este episodio encontrarás herramientas claves para encontrar paz en medio de un proceso tan profundo como el de migrar.
Recomendados del episodio:
Temporada 1 - Episodio 71: Duelo migratorio: El lado B de vivir lejos de casa Temporada 2 - Episodio 5: Guía definitiva para hacer nuevos amigos de adultos¿Te gusta este contenido?
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Hay 13 recomendaciones que la ciencia de los últimos años nos regala para dormir mejor que nunca. Para que potencies por completo tu calidad de vida.
Herramientas prácticas. Concretas. Sencillas, y MUY poderosas.
En este episodio las descubrimos una por una, para que a partir de hoy puedas incorporarlas a tu vida.
Recomendados del episodio:
Matt Walker - ¿Por qué dormimos?
¡Bonus track! Diario de sueño https://psimammoliti.com/portfolio/diario-de-sueno/
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¿Me crees si te digo que el insomnio se puede solucionar sin medicación? ¿Querés conocer los tratamientos más eficaces para enviarnos a dormir naturalmente?
Exploramos a fondo los secretos de las pastillas para dormir, cómo actúan en el cerebro, y cuál es la mejor alternativa no farmacológica para decir adiós al mal sueño.
Recomendado del episodio:
Matt Walker - ¿Por qué dormimos?
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¿Qué tiene que ver cuánto y cómo dormimos con nuestra posibilidad de regular nuestras emociones?
¿Tiene impacto el sueño en trastornos como la depresión o la ansiedad?
¿Influye en la visión que tenemos de la realidad, o en nuestras relaciones con los demás?
¿Tiene algo que ver con hacernos más felices?
La ciencia nos ofrece hoy las respuestas a estas preguntas.
En este episodio, las respondemos una a una.
Recomendados del episodio:
Matt Walker - ¿Por qué dormimos?
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¿Tiene el sueño algo que ver con sentirnos ansiosos, depresivos, agotados, sin energías, enfermos?
“Dormir es una pérdida de tiempo”, dice un mito extendido en las sociedades occidentales. Nada más alejado de la realidad: dormir es la fábrica de salud más poderosa, barata y con menos efectos secundarios que existe en la historia evolutiva de las especies. ¿Por qué es tan importante? ¿Qué nos pasa si no dormimos bien? ¿Hay alguna relación entre la falta de sueño y las enfermedades que tan habituales padecemos hoy en día? ¿Qué mitos están debajo de nuestras cansadas vidas?
Recomendaciones del episodio:
Cuestionario del sueño: https://elpaso.ttuhsc.edu/som/facultyaffairs/wellness-program/educational-sessions/_documents/Sleep_Hygiene_Handout.pdf
Libro: “¿Por qué dormimos?” - Matthew Walker.
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Estamos desbordados: Ansiedad, violencia, estallidos de ira, bronca, crímenes atroces.
¿Qué le pasa a nuestras sociedades? ¿Por qué actuamos arrastrados por las emociones más intensas? ¿Cómo hacemos para regular todo eso que sentimos dentro?
Te comparto las claves para comenzar a regularte emocionalmente, y dos técnicas sencillas y concretas para incorporar a tu día a día.
¿Cómo saber si mi emoción está ajustada?: http://bit.ly/enfrentando-el-huracan
Manual de regulación emocional: https://drive.google.com/file/d/19X_6EYXTCuPTXm_QnFhbBnLhGAS6lI6y/view?usp=sharing
8 pasos para controlar la ira: https://drive.google.com/file/d/1p0MsFuONi0XYT-dkymES8LLA2xlerUI3/view?usp=sharing
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Distanciarnos o pelearnos con un amigo o amiga puede doler mucho. Y aunque es algo habitual, nadie habla de esto.
En este episodio nos metemos en las profundidades del dolor punzante que causa la pérdida de una amistad. Buceamos en los silencios que rodean estas despedidas no tan visibles, respondiendo a preguntas muy poderosas: ¿Por qué no sabemos nada del proceso de duelo cuando una amistad termina? ¿Por qué no le damos la importancia que se merece? ¿Cómo impacta en nuestra identidad? ¿Qué nos impide hablar abiertamente sobre este tipo de duelo?
Preparate para cuestionar tus propias experiencias y descubrir los 5 pasos claves en el camino hacia la comprensión.
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Las personas hacen cosas de lo más absurdas para no enfrentarse a estar solos.
¡Tenemos terror a la soledad! Miedo súper profundo que nos desborda, y nos lleva a tomar decisiones de las que nos arrepentimos.
¿Por qué le tenemos tanto miedo a estar solos?
¿Por qué continuamos repitiendo esta fantasía de que alguien más vendrá a salvarnos de todo aquello que nos hace mal y que nos daña?
¿Es posible perderle el miedo a estar solos y adorar nuestra soledad?
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¿Qué es el minimalismo como filosofía de vida? ¿Por qué puede darnos calma mental?
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¿Cuáles son las raíces de la codependencia? ¿Qué está debajo de un patrón de codependencia? ¿Cómo se ve una relación codependiente? ¿Cómo hacemos para sanarla?
En este episodio te regalo las 2 herramientas claves para salir de la codependencia. Descarga aquí el test para evaluar tu nivel de co-dependencia.
Capítulos complementarios:E 48 - Lo que no sabías del apego https://open.spotify.com/episode/5B5EhpVSk74jYiAlaRmsIi?si=Vf29oPV6QWm0OGwO5V9vFA
E 49 - Apego ansioso ambivalente https://open.spotify.com/episode/2BpNYswp3CKMJ6xRjFnFbX?si=3jNSgzTRSdmjUMSVMERKDw
E 50 Apego evitativo https://open.spotify.com/episode/3SruS196AE5ps9GZAIr1Do?si=LzmUr6tcQjikSIv3k1DMlg
E 59 El camino al apego seguro https://open.spotify.com/episode/40URRGKGbhQTALIef0ZdpX?si=1uEYb635QR-Xb5AmHQeCIQ
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¿Por qué revisamos el teléfono del otro? ¿Qué esperamos encontrar? ¿Qué es lo que en el fondo queremos saber y no nos animamos a preguntar? ¿Qué tiene esta práctica de saludable, o de dañina? ¿Cómo dejamos de hacerlo para construir relaciones basadas en la confianza?
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¿Realmente eres feliz en esa relación, o estás atrapado en un vínculo en el que no te sientes pleno?
Romper las ataduras de un amor que nos sofoca es necesario para vivir plenos.
Hay señales claras que nos indican cuándo es el momento adecuado para dejar ir una relación. Aunque nos cueste. Aunque hayamos amado mucho. Aunque hayamos sido felices alguna vez.
Te regalo preguntas poderosas que pueden empoderarte para tomar la difícil decisión de terminar una relación.
Descarga la plantilla para Cierre de ciclos emocionales consciente
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La identidad se entrelaza directamente con el orgullo. ¿En qué se relacionan? ¿Tiene algo que ver el orgullo con la autenticidad? ¿Qué pasa si no acepto quién soy, puedo sentirme orgulloso de mi?
Junio es el mes del orgullo. Abrazar quienes somos nos empodera.
Acompañame a conocer esta emoción clave en el proceso de amar quienes somos.
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¿Qué es el orgullo? ¿Para qué existe? ¿Qué función cumple en nuestras vidas? ¿Por qué se dice que “ser orgulloso” está mal? ¿Qué es lo que se esconde detrás de su exceso? ¿Y de su carencia? ¿Qué pasa cuando somos extremadamente orgullosos, o por el contrario, no tenemos nada de orgullo?
Existe un orgullo sano. Y además, este orgullo está en la base de lo que llamamos autoestima fuerte. ¿Cómo es eso? Acompañame a averiguarlo.
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¿Existe una fórmula mágica para cuando dejamos ir una relación? ¿Hay herramientas que nos permitan atravesar una ruptura muy dolorosa con mayor alivio?
¿Qué es el contacto cero? ¿En qué casos viene bien? ¿Funciona para soltar una relación? ¿Cómo lo aplico de manera efectiva y responsable?
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¿Qué pasa en nuestros cerebros cuando terminamos la relación con una persona que amamos? ¿Cómo seguimos adelante cuando ese proyecto que compartíamos se esfuma en el aire? ¿Cómo podemos sanar al desamor?
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¿Por qué vivimos reprochándonos el pasado? ¿Por qué nos castigamos con lo que hicimos tiempo atrás? Sabemos que perdonarnos los libera, pero ¿cómo lo hacemos?
Acompañame a descubrir las claves maestras que necesitas para hacer las paces contigo mismo.
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Tabú. Miedo al efecto contagio. ¡Del suicidio no se habla!
El silencio no parece estar funcionando. Nuestra sociedad es cada vez más suicida: En los últimos 45 años, las tasas de suicidio han aumentado un 80% según la OMS. ¿Y si hablamos del suicidio de forma responsable y sin pelos en la lengua? || ¿Por qué la gente piensa en quitarse la vida? ¿Cómo notamos que alguien quiere suicidarse? ¿Qué podemos hacer para prevenirlo?
Manual sobre la conducta suicida del Ministerio de Sanidad de España: https://consaludmental.org/publicaciones/Laconductasuicida.pdf
Guía “Vivir la Vida” de la OMS: https://iris.paho.org/handle/10665.2/54718
Contactos de emergencia para suicidio en todo el mundo: https://faq.whatsapp.com/1417269125743673/?locale=es_LA
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