Afleveringen
-
Uykucular podcastinde bizi neler mi bekliyor? Uykuya dair her şey! Uyku ve ebeveynlik hakkında aklınıza takılan ve merak ettiğiniz her şeye uzman konuklarımız ile beraber cevap arıyoruz.
Ebeveyn olmak çocuk büyütmek çok hassas bir süreç. Bu süreçte en önemli olan şey ise annenin kendine iyi bakması ki çocuğuna da iyi gelmesi.
Babaların ve bize yardımcı olan kişilerin çocuk büyütmenin tek kişilik bir görev olmadığını unutmaması çok kıymetli. Tabii ki bizim yardım istemeyi hak ettiğimizi bilmemiz de öyle.
Prof. Dr. Nazan Aydın’la bu bölümde ebeveynlik gerçeklerini konuştuk.
Bu podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.
Budizzz ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz.
Instagram: https://www.instagram.com/mybudizzz.tr/
Powered by Podlisher.com -
Uykucular podcastinde bizi neler mi bekliyor? Uykuya dair her şey! Uyku hakkında aklınıza takılan ve merak ettiğiniz her şeye uzman konuklarımız ile beraber cevap arıyoruz.
Bu bölümde Mindfulness ve Pilates Uzmanı Tulya Türgen Fırat ile hem mindfulness uygulamalarının hem de pilatesin uyku kalitesi üzerindeki etkilerini, uykuya nasıl yardımcı olduğunu ve bu pratikleri günlük hayatımızda nasıl uygulayacağımızı konuşuyoruz.
Bu podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.
Budizzz ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz.
Instagram: https://www.instagram.com/mybudizzz.tr/
Powered by Podlisher.com -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Uykucular podcastinde bizleri neler mi bekliyor? Neden horluyoruz? Horlama sağlığımızı nasıl etkiler? Uyku ile alakalı kafamıza takılan tüm sorulara, uzmanlarımız eşliğinde cevaplar arayacağız.
Bu bölümde Hokus Pokus Çocuk Atölyesi kurucusu Zerrin Keşoğlugil Tavukçuoğlu ile birlikte ebeveynlerin çok merak ettiği bir konu olan "Hikayelerin Çocuk Gelişimindeki Rolünü" konuşuyoruz. Hikaye konularının çocukların hayal güçlerine olan etkileri nelerdir? Çocuklara hikaye anlatırken nelere dikkat edilmeli? gibi soruların ve çok daha fazlasının cevaplandığı podcast bölümümüzü dinlemeye sizleri davet ediyoruz!
Bu Podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.
Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz.
Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:
Instagram: https://www.instagram.com/budizzz_bear/
Powered by Podlisher.com -
Uykucular podcastinde bizleri neler mi bekliyor? Neden horluyoruz? Horlama sağlığımızı nasıl etkiler? Uyku ile alakalı kafamıza takılan tüm sorulara, uzmanlarımız eşliğinde cevaplar arayacağız.
Bu bölümde DentGroup hekimlerinden Dr. Tuğrul Saygı, horlamanın kaliteli bir uyku üzerindeki etkilerini ve daha birçok bilgiyi bizlerle paylaştı. Keyifli Dinlemeler!
Bu Podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.
Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz.
Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:
Instagram: https://www.instagram.com/budizzz_bear/
Powered by Podlisher.com -
Uykucular podcastinde bizleri neler mi bekliyor? Neden uyuyamıyoruz? Beslenmenin uyku ile alakası nedir? Uyku ile alakalı kafamıza takılan tüm sorulara, uzmanlarımız eşliğinde cevaplar arayacağız.
Bu bölümde Farkında Nefes'in kurucusu Ayça Özdem Kurt, doğru nefes almanın kaliteli bir uyku üzerindeki etkilerini ve daha birçok bilgiyi bizlerle paylaştı. Keyifli Dinlemeler!
Bu Podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.
Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz.
Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:
Instagram: https://www.instagram.com/budizzz_bear/
Powered by Podlisher.com -
Uykucular podcastinde bizleri neler mi bekliyor? Neden uyuyamıyoruz? Beslenmenin uyku ile alakası nedir? Uyku ile alakalı kafamıza takılan tüm sorulara, uzmanlarımız eşliğinde cevaplar arayacağız.
Uykucular podcastinin bu bölümü özel bir bölüm. Öncelikle 06.02.2023 tarihinde ve devamında Kahramanmaraş ve Hatay’da peş peşe meydana gelen depremlerde hayatını kaybeden vatandaşlarımıza baş sağlığı diliyoruz. 10 ilin etkilendiği depremin ardından başta depremi yaşayanlar olmak üzere tüm toplum olarak travma ve travma sonrası stres bozukluğu ile karşı karşıyayız. Birçok psikolog depremden etkilenen bireylere ücretsiz danışmanlık veren dayanışmanın bir parçası haline geldi. Biz de podcastimize Travma Terapisti olan Psikolog Mutlu Barış’ı konuk ederek bu konuda bizleri bilinçlendirmesini rica ettik. Bu bölümde travma nedir, semptomları nelerdir, nelere yol açar konularını konuştuk. Travmanın yaşanmasının ardından genellikle bir ay ile altı hafta içinde kendiliğinden iyileşme olur. İyileşme dönemi olan kişilerin 1 aylık dönemde aşırı tepkilerinin olması normaldir. Kişilerin güvenlik ihtiyaçları karşılandıkça semptomlar geçebilecektir. Ancak kaygılar ve semptomlar devam ederse psikolojik destek almak gerekecektir. Araştırmalara göre travma yaşayan yüz kişiden yüzde 15 ile 30 arasında travma kalıcı oluyor. Travma sonrası stres bozukluğu herkeste görülmeyecektir. Çocuklar ise ebeveynleri ne kadar sağlıklıysa o kadar sağlıklı olacaktır. Çünkü onlar daha esnek ve daha kolay uyum sağlayabiliyorlar. Çocuklara medya sınırlandırılmalı, deprem görüntülerini tekrar tekrar izleyen veya yıkılan binaları gören çocuklar soyut düşünmediği için şu an yaşıyor olarak düşünür. Bizler de aynı şekilde tekrar tekrar aynı travmayı yaşamaktan kaçınmalıyız. Elimizden geleni yapıp kontrol edemeyeceğimiz şeyler için endişelenmeyi bırakmalıyız. Rutinlerimize dönmeliyiz. Çocuklar için de okuldaki yardımlaşma sosyal gelişimi desteklediği için okulun devam etmesi çok önemli. Unutulmaması gereken şeylerden biri ise depremden etkilenen öğrencilere depremzede gözüyle bakılmaması ve yaşanan travmanın kendi isteği dışında anlattırılmaması. Bir de beden kendini onarır. Bu ne anlamı şudur: Depremden etkilenen kişilerin öncelikle güvenliği sağlanmalı, barınma ve diğer ihtiyaçlar karşılandıktan sonra terapiye geçilecektir.
Bu bölümde Travma Terapisti Psikolog Mutlu Barış, travma ve travma sonrası stres bozukluğu hakkındaki bilgilerini bizlerle paylaştı. Çok değerli dinleyici ve takipçilerimize geçmiş olsun diyor ve sağlıcakla dinlemenizi diliyoruz!
Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz.
Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:
Instagram: https://www.instagram.com/budizzz_bear/
Powered by Podlisher.com -
Uykucular podcastinde bizleri neler mi bekliyor? Neden uyuyamıyoruz? Beslenmenin uyku ile alakası nedir? Uyku ile alakalı kafamıza takılan tüm sorulara, uzmanlarımız eşliğinde cevaplar arayacağız. Bu bölümde bizlere alışkanlık koçu Pınar Musaoğlu eşlik ediyor. Konuğumuzla, yeni alışkanlıkları nasıl oluşturabiliriz ve devam ettirebiliriz sorularının cevaplarını aradık. Davranışlarımızın %40’ını oluşturan alışkanlıklarımız hayatımızda oldukça fazla yer kaplıyor. Alışkanlık koçları ise kişilerin alışkanlıklarını hayatlarına fayda sağlayacak şekilde geliştirmeleri ve tasarlamaları konusunda destek oluyor. Alışkanlıkların planlanması kişiden kişiye değişen metot ve sürelerle yapılabildiği gibi; kişinin herhangi bir eylemi neden yaptığı ve ne yapmak istediği, karakteri ve kimliği alışkanlık edinmesi konusunda belirleyici olabiliyor. 21 günde alışkanlık kazanıyoruz söylemi ise aslında alışkanlık kazanma sürecini oyunlaştıran, hedefe emin adımlarla gitmemizi sağlayan bir sayı ve 21 gün boyunca yapılan davranış kişiyi 365 günlük sürece götürebiliyor. Çocuklarda alışkanlık edindirmede ise ebeveynlerin rehber olarak alışkanlık konusu davranışı yapması büyük önem taşıyor. Kişiler paketleme yöntemi, esnetme tekniği gibi yöntemlerden kendine uygun olanı kullanarak süreci karakterine uygun hale getirip kişiselleştirebiliyor. Edinmek istediğimiz davranışı hayatımızın kolay yerlerine koyup görünür kılarak alışkanlık kazanma sürecini kolay hale getirebiliyoruz. Bu bölümde Pınar Musaoğlu, alışkanlık kazanma ve devam ettirmenin püf noktalarını podcastimizde bizlerle paylaştı. Sevgili uykucular, siz de uyku ve hayat kalitenizi artırmak istiyorsanız “Uykucular” podcastini takipte kalın. Keyifli dinlemeler!
Bu Podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.
Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz.
Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:
Instagram: https://www.instagram.com/budizzz_bear/
Powered by Podlisher.com -
Uykucular podcastinde bizleri neler mi bekliyor? Neden uyuyamıyoruz? Beslenmenin uyku ile alakası nedir? Uyku ile alakalı kafamıza takılan tüm sorulara, uzmanlarımız eşliğinde cevaplar arayacağız. Bu podcastimizde çocuklar ve ergenlerde uyku bozuklukları, sınav stresi ve öfke problemleri üzerine çalışan değerli Psikolog Nihan Arda ile birlikteyiz. Konuğumuzla çocukların ve ergenlerin uyku düzenlerinden oyun terapisine, sınav stresine kadar birçok konuda konuştuk ve ebeveynlerin neler yapabileceğini sorduk. Psikolog Nihan Arda, bizlere çocukların uyku düzenini oyun terapisiyle düzenlemek mümkün olduğunu ancak uykunun başlı başına bozulan bir şey olmadığını anlattı. Buna örnek olarak ise şunu verdi; bir odun yanıyor ve duman çıkıyor, duman aslında uyku ama neyin yandığını bulmamız lazım sadece dumanı savuşturarak uyku düzenini düzenlemekle başa çıkamayız. Sorunu çözebilmek için uyku probleminin ana kaynağını, altında yatan duygunun ne olduğunu bulmamız gerekir. Ergenlerde ise yeme alışkanlıkları uyku düzenini korumada önem arz ediyor ve özellikle sınav dönemlerinde uyku rutinlerini korumaları gelişimlerine ve öğrenmelerine oldukça katkı sağlıyor. Çocukların ve ergenlerin uyku rutinlerini koruyabilmek konusunda ise ebeveynlere düşen en önemli noktalar iyi iletişim kurabilmek ve örnek olabilmek. Çünkü ebeveynlerin rutinleri ve davranışları çocuklarla ergenlerin uyku rutinlerinde etkili rol oynuyor. Çocuklar ve ergenlerin uyku düzenini korumanın reçetelerini Psikolog Nihan Arda podcastimizde bizlerle paylaştı. Sevgili uykucular, siz de uyku ve hayat kalitenizi artırmak istiyorsanız “Uykucular” podcastini takipte kalın. Keyifli dinlemeler!
Bu Podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.
Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz.
Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:
Instagram: https://www.instagram.com/budizzz_bear/
Powered by Podlisher.com -
Uykucular podcastinde bizleri neler mi bekliyor? Neden uyuyamıyoruz? Beslenmenin uyku ile alakası nedir? Uyku ile alakalı kafamıza takılan tüm sorulara, uzmanlarımız eşliğinde cevaplar arayacağız. Bu podcastimizde çocuklarımızın daha bilinçli şekilde verimli bir uyku nasıl uyuyabilir ve ebeveynler bunun için ne yapabilir sorularını konuşacağız. Bu konuda ne yapmalıyız sorusunun cevabını Dr. Eda Uslu ile arıyoruz. Dr. Eda Uslu, uzun yıllar tıp doktur olarak çalışmış ve Türkiye’nin ilk akredite Uyku laboratuvarlarından birini kurmuştur. Konuğumuzla uyku üzerindeki bilinmeyenleri konuştuk ve mutlu çocuk için gerekenleri sorduk. Çocuklarımız teknoloji çağında telefon, tablet gibi birçok teknolojik aletle vakit geçirebiliyor ve zaman zaman da bu sebeple uykusundan vazgeçebiliyorlar tıpkı ebeveynler gibi. Çocuklarımızın uykularını daha verimli geçirebilmesi ve gün içerisinde bunun eksikliğini yaşamaması için ebeveynleri ile birlikte işbirliği yapması gerekir. Bunun için de öncelikle ebeveynlerin iyi bir uyku alması ve mutlu olması çocuklara yol gösterecektir. Mutlu bir çocuk yetiştirebilmemiz için gerekenler reçetesini Dr. Eda Uslu podcastimizde bizlerle paylaştı. Sevgili uykucular, siz de uyku ve hayat kalitenizi artırmak istiyorsanız “Uykucular” podcastini takipte kalın. Keyifli dinlemeler!
Bu Podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.
Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz.
Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:
Instagram: https://www.instagram.com/budizzz_bear/
Powered by Podlisher.com -
Uykucular podcastinde bizleri neler mi bekliyor? Neden uyuyamıyoruz? Beslenmenin uyku ile alakası nedir? Uyku ile alakalı kafamıza takılan tüm sorulara, uzmanlarımız eşliğinde cevaplar arayacağız. Bu podcastimizde çocuklarımızın yaşadığı stresi ve beraber uyku sağlığının bozulmasını konuşacağız. Bu konuda ne yapmalıyız sorusunun cevabını Yeşim Çetinkaya ile arıyoruz. Yeşim Çetinkaya, çocuklar ve ergenler için mindfullness eğitimleri veriyor. Kendisiyle mindullness yolculuğundan bahsettikten sonra sorumuzun cevabını aramaya başladık. Çocuklarımız zaman zaman stresli olabiliyor, gelişmekte ve değişmekte olan dünyanın uyaranları ve günümüz stresi karşısında sakin kalabilmek için onların da biraz rahatlamaya ihtiyacı var. Çocukların doğuştan gelen farkındalık yeteneği vardır. Ancak zamanla diğer uyaranlarla birlikte dikkat ve konsantrasyon süreleri azalır. Mindfullnes eğitimleriyle çocukların anda olmaları, rahatlamaları ve duygularının farkına varmaları sağlanıyor. Böylece çocuklar, kendi haklarında bilgi sahibi oluyorlar. Bu eğitimle çocuğun söylediğinin altında yatan aranmıyor, çocukların kendi hislerini fark edip bunu sözcüklere dökebilip dökemediğine bakılıyor. Uyumadan önce yapılan mindfullnes pratikleri ve nefes egzersizleriyle çocukların sakinleştiği ve uykuya rahat daldıkları görülüyor. Bu konuda ebeveynler de kendi farkındalıklarına ulaşarak çocuklarına yol gösterebilir, pusula olabilirler. Sevgili uykucular, siz de uyku ve hayat kalitenizi artırmak istiyorsanız “Uykucular” podcastini takipte kalın. Keyifli dinlemeler!
Bu Podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.
Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz.
Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:
Instagram: https://www.instagram.com/budizzz_bear/
Powered by Podlisher.com -
Uyku Koçluğu - Uyku Kalitesi - Uyku Hijyeni
Uykucular podcastinde bizleri neler mi bekliyor? Neden uyuyamıyoruz? Beslenmenin uyku ile alakası nedir? Uyku ile alakalı kafamıza takılan tüm sorulara, uzmanlarımız eşliğinde cevaplar arayacağız. Bu yayında bizlere, https://www.mindfultr.com/ kurucusu ve yetişkin uyku koçu Zeynep Akgiray eşlik ediyor.
Bu yayınımızda nelerden söz ettik, gelin hep birlikte bir göz atalım. Öncelikle “Uyku koçu kimdir?” sorusuna bir açıklık getirelim. Uyku koçu, uyku ile sorun yaşayan bireylere, uyku hedeflerine ulaşmakta yardımcı olan kişidir. Davranışsal yahut hayat tarzına ilişkin bir değişiklik isteniyorsa uyku koçu bu noktada bireylere danışmanlık vermektedir. Ancak uyku problemleri bedensel yahut ruhsal olduğu takdirde kişiyi, doktor veya uzman kişilere yönlendirmek gerekir. İstatistikler incelendiğinde, tüm nüfusun yüzde kırk beşinde uyku problemi olduğunu söyleyebiliriz. Beynimiz uyku esnasında, gün içerisinde edindiğimiz bilgi birikiminin sınıflandırılması, depolanması, gereksiz olanların atılıp gerekli olanların ön plana çıkarılması gibi çeşitli işlevlerde rol almaktadır. Bu noktada, gerek zihinsel ve bedensel gerekse ruhsal konularda uyku kalitemiz önem arz etmektedir. Zira hayatımızın üçte birini geçirdiğimiz uyku, geriye kalan üçte ikisinin nasıl geçeceğini belirliyor. Uyku süresi önemli ancak uyku süresinden ziyade uyku kalitesi daha elzem bir konudur. Uyku Hijyenini sağlamak için günlük egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve günlük kafein tüketimine dikkat etmek gerekir. Zira tüm bu hususlar uyku kalitemizi doğrudan etkilemektedir. Kısaca, hayat kalitemiz için uyku kalitemize çokça dikkat etmeliyiz. Sevgili uykucular, siz de uyku ve hayat kalitenizi artırmak istiyorsanız “Uykucular” podcastini takipte kalın. Keyifli dinlemeler!
Bu Podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.
Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz.
Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:
Instagram: https://www.instagram.com/budizzz_bear/
Powered by Podlisher.com -
Uykusuz Bebekler - Uyku Bozukluğu - Uyku Eğitimi
Uykucular podcastinde bizleri neler mi bekliyor? Neden uyuyamıyoruz? Beslenmenin uyku ile alakasınedir? Uyku ile alakalı kafamıza takılan tüm sorulara, uzmanlarımız eşliğinde cevaplar arayacağız. Sevgili dostlar, bu podcastimizde bebeklerini uyuturken zorluk yaşayan ebeveynlere muhteşem tavsiyelerimiz var! Beyaz gürültü seslerinin mucizesini ve uyku eğitimini gelin birlikte keşfedelim. Bizlere bu yayınımızda, Uyku Eğitimi Danışmanı Rabia Gürbüz eşlik ediyor.
Peki bu yayımızda nelerden mi bahsettik? Kısaca izah edelim. Bebeklere uyku eğitiminden ziyade uyku rutini oluşturulmalıdır. Elbette bu rutini oluştururken bebeği uyuması için tek başına bırakmaktan bahsetmiyoruz. Zira bu yöntem bebeklere, ebeveynleri tarafından ihmal edilmişlik hissi vermektedir ve sağlıksız bir yöntemdir. Anne ile bebek arasında bir bağın kurularak bu uyku rutinin oluşturulması önem arz ediyor. “Anne ben sana bağımlı değilim ama sana bağlıyım” hissiyatını çocuğa vermek gerekir. Uyku alışkanlığı değiştirme sürecinde, bebeğe değil ebeveynlere eğitim verilir ve uzmanlar vesilesiyle bebek ve ebeveynler arasında köprü kurulur. Bu uyku alışkanlığı ise bebeklere üç ayını doldurduktan sonra verilmelidir. Çünkü bu süre zarfında bebekler kendilerini hala anne karnında hissetmektedir. Bebeklerin ilk üç ayında, uyku hormonu dediğimiz melatonin, anne sütünden sağlanmaktadır. Bu sebeple bebekle anne arasındaki bağ koparılması tavsiye edilmemektedir. Uyku sorunu yaşayan ve uykuya dalmakta zorluk yaşayan çocuklarda ise “dedikodu” yöntemi kullanılır. Bu yöntemde, çocuğun sevdiği bir oyuncağı konuşturularak aslında çocuğa verilmek istenen mesaj iletilir. Böylece çocuğun bilinçaltında bu mesaj kolaylıkla işlenmiş olacaktır. Bebeklerinde ve çocuklarında uyku problemi yaşayan ebeveyn ve ebeveyn adayları, tavsiyelerle dolu bu podcastimizde buluşmak dileğiyle, keyifli dinlemeler!
Bu Podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.
Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz.
Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:
Instagram: https://www.instagram.com/budizzz_bear/
Powered by Podlisher.com -
Kaliteli uyku - Aralıklı Oruç - Sağlıklı Beslenme
Uykucular podcastinde bizleri neler mi bekliyor? Neden uyuyamıyoruz? Beslenmenin uyku ile alakası nedir? Uyku ile alakalı kafamıza takılan tüm sorulara, uzmanlarımız eşliğinde cevaplar arayacağız.
Bu podcastimizde bizlere Uzman Diyetisyen Müge Aksu Beyazıt eşlik etmektedir. Uzman diyetisyenimizle birlikte beslenme alışkanlıklarımızın uyku kalitemizi nasıl etkilediği hususunda keyifli bir sohbet gerçekleştirdik. Sohbetimizden kısa kesitler vermek gerekirse şunları söyleyebiliriz: Aralıklı oruç bir yaşam şeklidir, zayıflama yöntemi değildir. Birkaç çeşit aralıklı oruç modeli vardır. Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç) sistemi, insülin duyarlılığını artırmaktadır. Yediklerimizin daha iyi sindirilmesini sağlarken kanda bulunan yağlarımızın azalmasına yardımcı olmaktadır. Beynimizdeki nöronları onarıcı etkisi vardır ve yaşlanmayı yavaşlatmaktadır. Beslenme şeklimiz nasıl olursa olsun akşam saatlerinde özellikle yememeye dikkat edilmeli ve fazla karbonhidrat tüketmekten uzak durmalıyız. Ara öğünlerimizde ise küçük kırmızılar (vişne, kızılcık, kiraz, kara üzüm), ceviz, fındık, domates, somun gibi besinler tercih edilmelidir. Zira bu tür besinler yüksek düzeyde melatonin içermektedir. Gün içerisinde tükettiğimiz besinlerin; protein, kalsiyum, karbonhidrat, çeşitli vitaminler ve sağlıklı yağlar içermesi gerekmektedir. Ancak akşam yemeklerinde karbonhidratlara fazla ağırlık verilmemelidir ve yatmadan en az iki yahut iki buçuk saat önce yemek yemeyi kesmemiz önem arz etmektedir. Gece uyumakta zorluk çekenler için ise lavanta, papatya, anason, melisa ve özellikle rooibos çayı tüketilebilir. Düzenli ve kaliteli bir uykuya sahip olmayan kişilerde, mutsuzluk, yorgunluk gibi belirtiler gözlemlenmektedir. Aynı zamanda uykusuzluk, fazla yemek yememizi de sebep olmaktadır. O yüzden sevgili dostlar fit olmak için iyi uyuyun ve sağlıklı yaşam için Uykucular Podcast’ini takipte kalın, sevgilerle!
Bu Podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.
Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz.
Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:
Instagram: https://www.instagram.com/budizzz_bear/
Powered by Podlisher.com -
Uykucular podcastinde konuklarımız kendi uzmanlık alanlarında sorularımızı yanıtlayacak ve ebeveyn ve çocukların daha sağlıklı yaşamı üzerine konuşacağız. Sylwia Regulska Güney'in uzman konuklarla samimi sohbet ve soruları ile uyku bilimine ve iyi yaşamaya dair yeni bilgiler edineceğiz.
Bu Podcast Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında reklam içerir.
Budizzz Uyku Arkadaşı hakkında daha fazla bilgi almak ve “uykuseviyorum” indirim kodundan yararlanmak için Budizzz websitesini ziyaret edebilirsiniz. Budizzz’i ve Uykucular Podcastini Instagram üzerinden takip etmek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz:
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/budizzz_bear/
Powered by Podlisher.com
