Afleveringen
-
Episodens gjest er ingen mindre enn Mariann Deila!
Som mental og fysisktrener,foreleser og forfatter sitter hun på vanvittig mye kunnskap! Og i episoden får jeg gleden av å plukke litt i hennes enorme kunnskapsmengde. Det ender med at jeg selv får en aldri så liten coaching samtale av henne! Om du vil vite mer om hva coaching egentlig er, om du sliter med motivasjon eller overtenking eller vil forstå hva aksept er og når det er "greit" så er dette en must listen!
Temaer vi snakket om:
Hva er årsakene til at mange saboterer seg selv når de jobber mot nye mål?Hva er motivasjon, og hva kan vi selv gjøre for å påvirke den? Hvorfor er vi mennesker så redde for å feile og for å bli dømt av andre, og hva kan vi gjøre for å bli enda tryggere på oss selv?
Link til shownotes:
https://morimi.no/ep-76-mariann-deila-om-motivasjon-coaching-overtenking-og-a-laere-seg-aksept/ -
I denne episoden har jeg gleden av å snakke med Signy Karoline Kolstø! I tillegg til å være fysioterapeut og personlig trener er hun en av verdens beste OCR utøvere!
I episoden forteller hun mer om hvordan hun startet med sporten, hva OCR egentlig er, hennes treningsrutiner , hvordan hun kombinerer jobb og toppidrett og sist men ikke minst hva som er hennes mål fremover!
For mer om Signy og OCR kan du ta en titt her:
https://morimi.no/ep-75-signy-karoline-kolsto-jeg-har-som-mal-a-bli-verdens-beste/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Et spørsmål jeg støtt og stadig støtter borti er:
Kan man spise for lite kalorier for å gå ned I vekt?
Dermed blir det tema for denne episoden!
Svaret er nok mer nyansert enn du tror og jeg mest sannsynligvis vil du få noen aha-opplevelser ved å høre på episode!
Link til shownotes med mange nyttige ressurser:
Link til alle episoder med shownotes
https://morimi.no/category/podcast/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ -
I episode 73 av Bawesome podcast snakker jeg om ting du kan gjøre for å bli mer mett og fornøyd uten å spise mer. Disse verktøyene er enkle ting du kan implementere i hverdagen din som kan hjelpe deg med å begrense kalorinntaket ditt. Jeg tar også opp noen Vanlige uvaner som fører til at vi spiser mer en vi ønsker eller behøver. Jeg tipper at du kommer til å få noe å tygge på ( pun intended ) ved å litte til denne episoden!
Ta også en titt i shownotes for en drøss av relevante linker!
https://morimi.no/ep-73-metthetsfolelse-handler-om-mer-enn-naeringsinnhold-noen-praktiske-tips-for-a-bli-mettere-uten-a-spise-mer-bli-mer-tilfreds-men-ferre-kalorier/
Link til alle episoder med shownotes
https://morimi.no/category/podcast/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ -
Denne episoden blir viet til et innlegg som ble publisert i min Facebook gruppe ( Trening og kostholdforum)
https://www.facebook.com/groups/759990664055962/?ref=share_group_link
Temaene som blir snakket om er:
Treningsprogram, repetisjoner , progresjon, generelle rettningslinjer for trening ,måltidstiming og ikke minst om det er farlig å "spise for lite" og hvilke vurdering man bør ta når det kommer hvor stort underskudd man bør ha.
Innlegget var følgende:
"Hei alle sammen!
Jeg er ganske nybegynner med trening og kosthold, men jeg har fått sansen for styrketrening og ønsker å fortsette, jeg har vært overvektig og hatt infarkt og er kraftig bygd, så ønsker å gjøre noe med dette! Jeg følger et program som heter fitness online og veksker nå mellom 2 programmer 1uke fokus på arm og 2uke fokus på mage "bein,rygg etc er også inkludert" men det jeg sliter litt med å vite er om jeg klarer en vekt, men må jobbe litt på den, feks 15x3rep jeg klarer feks 10 og må ta 15sek pause for å forsette, er dette feil eller er det bare å kjøre på??
Og hva burde man spise etter trening?
Og jeg har problemer med å spise tror jeg 😅 første måltid er 12-13 tiden, middag rundt 16 og kvelds rundt 19-20, har dette noe å si om jeg holder meg under kcal eller må jeg tett oppmot det jeg skal spise "300 kcal under anbefalt" for å gå ned i vekt? Spiser variert middag "hello fresh" frokost er som regel 2-3brødkiver samme til kvelds"
Link til shownotes med mange nyttige ressurser:
https://morimi.no/ep-72-et-lytterbrev-om-trening-og-vektnedgang-progresjon-repetisjoner-og-a-spise-for-lite/
Link til alle episoder med shownotes
https://morimi.no/category/podcast/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ -
Bruker du mye tid på å bekymre deg over hva andre kommer til å tenke om deg dersom du gjør x eller sier y? Kanskje du ikke tørr å gå på treningssenter eller starte i med noe nytt i frykt for at alle kommer til å tenke du er en idiot? Eller har du noen sinne sagt "ja takk" til noe du egentlig ikke har så lyst på bare fordi du er redd for å krenke noen? Unngår du å ta visse valg fordi du redd at det "ikke er innafor"?
Og hva med deg? Dømmer du andre basert på en enkelt handling?
Vist du støtt og stadig kommer i situasjoner hvor du ikke gjør eller sier det du egentlig ønsker fordi du er redd for å bli dømt av andre så bør du gi denne episoden en lytt!
Link til shownotes med mange nyttige linker:
https://morimi.no/ep-71-hva-andre-gjor-og-tenker-er-ikke-ditt-problem-du-trenger-ikke-a-gjore-en-greie-ut-av-ting/
Link til alle episoder med shownotes
https://morimi.no/category/podcast/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ -
I denne episoden tar jeg for meg en liten elefant i rommet når det kommer til høytider og lignende. Det er snakk om "men det må jo være lov å kose seg litt ekstra fordi x" tankegangen. For har du noen sinne tenkt over hvor mange slike event det er i løpet av et år? Jul, påske, pinse, 17. Mai, sommerferie, bursdager, konfirmasjoner og ikke minst noe så lite og formelt som helger og fest. Plutselig ble noen få ganger til ganske mange flere..
Hvorfor dette kan bli en utfordring på sikt og hva dette har å gjøre med "at vi legger på oss i overgangsalderen" er tema for episoden.
Og nei. Jeg mener ikke at løsningen er å bare leve på torsk og brokkoli og aldri ha det gøy med mat. Tvert imot! Ble du nysgjerrig? Vell, da er det bare å starte å lytte!
Link til shownotes med mange nyttige linker:
https://morimi.no/ep-70-bawesome-podcast-hvorfor-legger-vi-plutselig-pa-ossmen-det-ma-jo-vaere-lov-a-kose-seg-litt-ansvarsfraskrivelse-med-konsekvenser-som-kommer-snikende/
Link til alle episoder med shownotes
https://morimi.no/category/podcast/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/
Link til alle episoder med shownotes
https://morimi.no/category/podcast/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ -
Denne episoden blir viet til en vanvittig bra melding jeg fikk fra en person som ønsker å forbli anonym. Jeg ble imponert over refleksjonsevnen og ærligheten til vedkommende. Jeg må også innrømme at jeg kjenner meg selv igjen i situasjonen som blir beskrevet. Det hadde heller ikke forundret meg dersom det er mange andre som sitter inne med lignende utfordringer og tanker. I korte trekk handler der om:
- anspent forhold til trening og aktivitet
- indre uro
- kosthold på dager med trening kontra dager uten
- tørre å gi slipp og lytte
- restitusjon
- balansegangen mellom trivsel og tvang
- Indre dialog og "styggen på ryggen"
- åpenhet rundt mental helse
Link til fullverdig shownotes
https://morimi.no/ep-69-trening-for-godfolelsen-eller-tvang-ett-lytterbrev-om-indre-uro-redsel-rundt-trening-og-kosthold-pa-hviledagen/
Jeg har tidligere snakket mer om mine personlige utfordringer i diverse podcaster. Sjekk dem gjerne ut:
Utviklingspodden
https://open.spotify.com/episode/1R5vgvZ8aLtFGsPtJF22Z9?si=mrygEz7FRGClVP24yYtDPw
Helsekoden:
https://open.spotify.com/episode/1sQvF9YpcAzK91nY0PStzm?si=v1-y3DVuTPefoy_OKWU7tA
I hodet på mannen
https://open.spotify.com/episode/4NcsyIcVw5w9wJVmIx317a?si=se-dssLUR86PVEQGnhsyEg
Psyktbra.pod
https://open.spotify.com/episode/1XouFdyyw803Ao3FmhVJpq?si=bBJjNrizS1iiIisrH07p1Q
Heidihelse
https://open.spotify.com/episode/0MNUCDHfPzv2F1ABTBLs0a?si=WlSvJNiZQ1Wjacr66cqlWg
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ -
Det blir mye snakket om at vi bør spise mindre, men er det egentlig en langsiktig løsning? Hva er egentlig en "innafor" porsjon? Spiser du for mye? Hvor mange måltider bør du ha? Hva skal til for å bli langvarig mett? Om du vil vite mer om Hvorfor løsnimgen kanskje ikke er å spise mindre og en alternativ Fremgangsmåte får du høre om i denne episoden!
Link til shownotes
https://morimi.no/ep-68-hva-er-egentlig-en-innafor-porsjon-hvordan-sette-samme-ett-fullverdig-maltid-og-holde-seg-mett-du-trenger-ikke-spise-mindre-men-smartere/
Link til alle episoder med shownotes
https://morimi.no/category/podcast/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ -
I ukens episode skal vi se litt på et nylig nyhetsoppslag. Det hele tar utgangspunkt i at det har kommet ut en studie som hevder Erytritol øker risikoen for hjertesykdom og blodpropp. Eller I det minste er det dette narrativet nettaviser , SoMe , podcaster og blogger representerer.... I episoden tar vi er nærmere titt på hvordan studien ble gjort og hva den faktisk viser. Videre drodler jeg rundt temaet kildekritikk og hva som kjennetegner noe som faktisk jobber evidensbasert.
Ps. Jeg vil bare beklage litt rot og dårlig lyd. Men når jeg startet denne podden lovte jeg at det skal komme ut en episode HVER uke. Akkurat nå er Jeg dog i en svært tung periode i livet med mye endringer og lite tid. Heldigvis vill ting snart bli mye bedre! Og da vil også kvaliteten bli mye bedre igjen!
Sjekk ut alle shownotes til episoden her:
https://morimi.no/ep-67-kommer-erythritol-til-a-drepe-deg-nettaviser-some-podcaster-og-click-bait-kildekritikk-og-hvem-man-egentlig-kan-stole-pa/
Link til alle episoder med shownotes
https://morimi.no/category/podcast/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ -
I denne episoden snakker jeg om en av de vanligste årsakene til at man ikke blir kvitt skader. I tillegg gir jeg deg noen retningslinjer for hvordan du kan starte din rehabilitering og unngå at skader kommer tilbake igjen og igjen.
Merk at dette kun er en grov guide. Programmet jeg foreslår er på ingen måte en fasit for alle skader, men den vil gi deg en grunnleggende forståelse for hvordan du bør gå frem. Hvilke øvelser, repetisjoner, sett, frekvens og tidsrammer vil alltid komme ann på type skade og treningshistorikk. Jeg er også innom hva smerte er og at graden av opplevd smerte ikke nødvendigvis står i stil med hvor alvorlig skadene dine er.
For mer om smerter anbefaler jeg deg å høre episode 55 sammen med Jardar Gundersen.
https://open.spotify.com/episode/5161sbTzaqbgRasKIBaNXb?si=_EhK67plTWi4Tfy4_9y08Q
Og episode 22 sammen med Pavel Reshetov
https://open.spotify.com/episode/0kg4O7osyyEqzBSGKkt1bw?si=ztRrdYNCRyGMviOaa9dqEQ
For flere nyttige linker kan du se shownotes. Jeg anbefaler deg virkelig å ta en titt! Jeg har satt sammen en lang liste med spennende og lærerike ressurser for å forstå smerter og skader bedre!
https://morimi.no/ep-66-hvordan-handtere-skader-slik-kommer-du-raskt-tilbake-grunnleggende-retningslinjer-for-et-rehabiliteringsprogram/
Link til alle episoder med shownotes
https://morimi.no/category/podcast/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching -
I del 2 av "Hvordan bygge muskler " går jeg gjennom noen retningslinjer for hvordan du bør gå frem når det kommer til selve treningen. Jeg går gjennom følgende punkter:
- Hvor mye bør du trene i uken og per økt (muskelproteinsyntese)
- Hvor ofte du bør trene
- Hvor hardt du bør trene
- Hvilke og hvor mange øvelser
- Hvor mange repetisjoner per øvelse
- Hva er progressiv overbelastning
- Hvordan sikre progresjon
- Hvor lite er nok for å opprettholde muskelmasse
Jeg tar også opp noen Vanlige feil som"
'- Alltid øke vekt eller reps"- feil forståelse for progressiv overbelastning
- Trash volum - for lav frekvens og for mye per økt
- Ikke trene kondisjon
For linker en del nyttige poster, artikler og podcaster jeg snakker om i denne episoden kan du gå inn på dette innlegget på nettsiden min: https://morimi.no/ep-65-hvordan-bor-du-trener-for-a-sikre-god-fremgang-rad-for-optimalt-hypertrofi-og-vanlige-feil/ Link til alle episoder med shownotes
https://morimi.no/category/podcast/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ -
Ukens episode er en re-upload av Maria Ytre-Haugen sin podcast! Jeg fikk gleden av å være gjest hos Psyktbra.pod! Link til dokument men alle podcaster og artikler med meg som gjest: https://docs.google.com/document/d/1-TgsoiU8ENCyM8K1o9ICVcZD_O-8pg4ttuDV4SxJZOc/edit?usp=drivesdk Fra Psyktbra.pod: Moritz Michaelis er min gjest i denne episoden. Han jobber som personlig trener og kostholdsveileder og har stor suksess i å nå ut til mennesker “by keeping it stupidly simple”. Allikevel har ikke livet alltid vært så lett for Moritz, som åpent forteller om sin egen erfaring med anoreksi og hvordan det er å være mann med slike utfordringer. Vi får høre hans historie, helt fra de svarteste øyeblikkene med fare for livet til hvordan han i dag brenner for å hjelpe andre til en bedre hverdag. Temaer som ensomhet, frykt for å skille seg ut og kroppspress, samt hvordan menn og kvinner kanskje takler dette på forskjellige måter blir også belyst.
For dere som har lyst til å lære mer om hvordan man “stupidly simple” kan gjøre små grep for en bedre helse, både fysisk og mentalt, anbefaler jeg å sjekke ut hans kontoer på Instagram og Facebook! Link til alle episoder med shownotes
https://morimi.no/category/podcast/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ -
Hvordan bør du spise for å bygge muskler uten å legge på seg unødvendig mye fettmasse?
Er det mulig å bygge muskler å gå ned I fettmasse samtidig?
https://www.instagram.com/p/CkssLtKomck/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Hva er typiske feil når det kommer til folk som ønsker å bygge muskler?
Har kvinner samme utgangspunkt som menn når det kommer til muskelvekst?
Hvordan kan du gå frem dersom du sliter med å spise nok?
Hvor høyt overskudd bør du sikte mot dersom du vil bygge muskler ?
Hvor mye muskelvekst kan du realistisk håpe på?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7068252/
Bør alt du spiser være "clean"?
Er mer protein bedre?
https://www.instagram.com/p/ClV3rgwqiWs/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Hvilke Kostilskudd bør du ta?
Alt dette og masse mer får du svar på i ukens episode!
Vil du vite mer om proteinpulver?
https://www.instagram.com/p/Cg4DOKxqzCF/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
En nyttig artikkel hvor jeg skriver litt mer om muskelvekst og fetttap:
https://morimi.no/kan-du-bygge-muskler-a-ga-ned-i-fettmasse-samtidig-hvem-kan-gjore-det-og-hvordan/
Litt mer om treningsrettningslinjer
https://open.spotify.com/episode/2tU1Hvn8HvFgn81iOtJ0t5?si=3hNdfOO7T8ibIsGdN4NldQ
Link til alle episoder med shownotes
https://morimi.no/category/podcast/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ -
Sliter du med porsjonskontroll?
Er det noen matvarer du føler at du ikke "kan" ha i hus?
Plages du av dårlig samvittighet dersom du spiser noe "ulovlig "?
Synes du det er vanskelig å si nei takk til noe?
Eller opplever du å komme I situasjoner hvor du spiser noe uten å egentlig ha lyst pris på det?
Denne episoden har som mål å hjelpe deg å ts kontroll over maten og ikke la enkelte matvarer ta kontroll over deg.
Veldig mange av dem som kommer til meg spør meg om hvilke matvarer dem får lov til å spise.
Ofte blir dem litt satt ut av at jeg sier at dem kan spise akkurat det dem vil.
Nøkkelen ligger i porsjonskontroll og de å tørre å lytte til kroppen og toppen
En snack per dag strategien kan hjelpe deg med nettopp dette. Det tvinger deg til å tenke gjennom hva, hvorfor og hvor mye du trenger av en matvare for å bli fornøyd. Vil du fråtse eller nyte?
Strategien baserer seg på det å tillate seg å nyte maten og eksponeringsterapi.
Dersom man ikke maten man spiser litt ekstra omtanken ender man fort opp med masse dårlig samvittighet i fordi man "gikk på en smell" eller så begynner man ubevisst å bruke mat som ett plaster for andre underliggende problemer
Slik skal det jo ikke være. Ingen mat vi spiser skal gi oss dårlig samvittighet, skyldfølelse eller lignende.
Mat skal gi oss glede, gi kroppen næring og gjøre at vi føler oss bra!
Nøkkelen i porsjonskontroll ligger i å kunne lytte til kroppens behov men også om å legge til rette for at vi blir fornøyd og tilfredsstilt.
Begrens snackingen til en gang om dagen. Da slipper du å bruke kjempe mye viljestyrke hver gang du blir tilbudt en fristelse. Du har tatt en avgjørelse på forhånd og slipper å ta kampen der og da.
Link til alle episoder med shownotes
https://morimi.no/category/podcast/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ -
Denne episoden blir viet til hva kalorier egentlig er og hvilket mindsett du bør ha når det kommer til loggføring av mat. Kaloritelling handler om langt mer enn "minst mulig" og raskest mulig vektnedgang. Tvert imot bør du bruke det som verktøy for å få I deg nok næringstoffer, bli bevist på unødvendige "utgifter" og kunne nyte mat uten dårlig samvittighet.
Innhold:
- Hva er kalorier
- Hva er makronæringsstoffer
- Lavkarbo tabben
- Missforståelser angående kaloritelling
- Hvorfor det å spise næringsrikt er så viktig
- Hva som er utfordringen med typisk "dårlig mat"
- Hvordan bruke kaloritelling på en fornuftig måte
- Hvor mange kalorier du trenger
- Hvordan bruke de tallet i praksis
Knekkebrødene vs. Brød
https://www.instagram.com/p/CnO3jrOqdT8/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
mange kalorier trenger du?
https://open.spotify.com/episode/6Ty4rJ80cCxhudGL2ig1lT?si=HLWjUy4-SbGMzIpMMQfyuQ Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ -
I ukens episode skal jeg gi deg en liten pekepinn i hvordan du kan starte din vektnedgang. Hvordan du kan nå få bedre kontroll på kostholdet ditt uten ekstremdietter, pulverkurer eller kostplaner. Du kan se på det som en En guide som skal hjelpe deg å skape en varig endring. Fokuset ligger i å forstå hva mat inneholder og hva din kropp trenger.
en liten oppsummering:
1 - du må spise i et kaloriunderskudd. - Så punkt 1 er å ca. Finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag også dra fra ca. 500 kalorier. Da vil du gå ned 0.5kg i uka. I teorien. Om du gjør der via å bare spise snop eller noe annet er rent mattematikk irrelevant.
Det vil dog selvfølgelig lønne seg å gjøre noen grep for å ikke bli sulten, unngå muskelsvinn og gi kroppen det den trenger.
Det er følgende;
- sikt mot 1,5 -3g protein per kilo kroppsvekt per dag
- minst 0.5g sunt fett per kilo kroppsvekt per dag - resterende kalorier kan gjerne komme fra karbohydrater
- sikt mot 80/20 regelen. 80% av det du spiser bør være så næringsrikt og kalorifattig som mulig. Ting som fyller deg opp og gir mest "bang for you buck ". Eks. Kyllingfilet fremfor lår, lett dressing, lett ost, kokt potet fremfor fløtegratinerte poteter etc.
De resterende 20% av kostholdet ditt bør være kos og nytelse. Sjokolade, snop whatever. Men det lønner seg at du spiser dette ETTER næringsrik mat og gjerne sammen med frukt og grønt
- når på dagen eller hvor mange måltider du har er irrelevant, men mest sannsynlig bør du finne et mønster som du holder noenlunde.
Vær obs på skjulte kaloribomber
https://www.instagram.com/p/Cho4TL_qyhO/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
https://www.instagram.com/p/ClB3M7Pq_t4/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
- unngå flytende kalorier
- bytt til kalorifri søtning
- spis mye frukt og grønt
- forstå at "sunt" ikke er det samme som lite kalorier
- lukk ørene for alt av rare myter og trender. Det finnes ingen hacks. Å
gå ned I vekt er utrolig simpelt. Men ikke lett.
Drit I alt om insulin, fettforbrennende og gudene vet hva
- vei deg daglig og loggfør dette
- loggfør alt du spiser og alle dager. Også "dårlige" dager
- INGEN MATVARER ER "NO GO" ELLER "FARLIG" ( med mindre du er allergisk )
- tren styrke og kondisjon minst 2x i uken og ha en viss mengde hverdagsaktivitet ( minst 8k skritt )
Litt mer om hvordan strukturere det hele og mange nyttige linker om tingene jeg snakker om kan du lese om her https://morimi.no/category/podcast/ -
Snakk om en heftig start på det nye året. Ukens episode er nok en av de heftigste episodene jeg noensinne har spilt inn! Jeg håper denne episoden kan bidra med at du reflekterer litt over årene som har vært og tiden fremover. Gjesten min er Simen Andersen. Han forteller sin vanvittige historie. Han er brutalt ærlig og denne episoden er ikke for allemann. Det blir snakket om kreft, tvangstanker og selvmord. Selv om episoden har en mørk undertone tror jeg at den er enormt viktig å publisere! For å vise hvor viktig det er å være åpen om mental helse.
------
Selvmordstelefon og gratis mental helse telefon:
116123
------
Er det noe vi alle har uansett om vi er verdens beste fotballspiller, en fattig jente på gata eller Kari nordmann så er det mental helse.
Som studien viser skilles det ikke på fattig og rik, god eller dårlig utdanning etc.
Det som har mest å si for ett langt og sunt liv er gode relasjoner og en god mental helse.
Dårlig mental helse fører desverre til utallige dødsfall hvert år.
Selv om dårlig mental helse,som alle andre sykdommer, trenger profesjonell behandling så kan vi alle bidra med å skape et bedre miljø baserte på åpenhet, respekt og omsorg.
Hjelp hverandre å bære ryggsekken!
Mer om simen:
28 år gammel, vokst opp i Sandefjord og bor der nå. Student hos AFPT for personlig trener, kostholdsveileder, og mentaltrener. Fikk livet snudd opp-ned som 20-åring da jeg ble påskrevet testikkelkreft med spredning. Og brukt 7 år på å bygge meg opp igjen fysisk og psykisk.
På instagram
https://instagram.com/ximenandersen?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Link til alle episoder med shownotes
https://morimi.no/category/podcast/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ -
I ukens episode episode går jeg gjennom noen myter innen kosthold.
Mytene som blir tatt opp i episoden:
- Sunne snacks som Grønnsakschips, tørket frukt og sukkerfri sjokolade
- Vegetarianer kosthold og vegetariske proteinkilder
- Er glutenfritt sunnere?
- Sukker og fruktose i frukt
- Er "naturlig" sukker bedre?
Link til alle episoder med shownotes
https://morimi.no/category/podcast/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ -
Denne episoden har jeg gleden av å snakke med Elisabeth Andersen aka. Hesefysio! Temaet for episoden er Atrose og smerter. Vi er innom alt fra hva Atrose er og hvem som har det til vanlige myter og hva du kan gjøre for å forebygge eller lindre symptomer.
Hva er Atrose?
Hvem får Atrose og hva er risikofaktorer?
Hvordan forebygge?
Kosthold og tilskudd for Atrose?
Trening ved Atrose?
Er smerter og vondter farlig og hva bør man gjøre?
Hvordan komme i gang?
Hvordan spiller stress og søvn inn?
Må man operere?
Og mye mer!
Her er litt tekst du kan bruke: "Jeg heter Elisabeth, jeg er fysioterapeut og personen bak kontoen Helsefysio på instagram og facebook. Jeg er lidenskapelig opptatt av å hjelpe personer med artrose i hofte og kne, og holder for tiden nettkurs om dette. I tillegg har jeg massevis av gratis materiale for å hjelpe deg til en bedre hverdag med artrose. Jeg er opptatt av å hjelpe folk til å få en bedre hverdag ved hjelp av enkle tiltak. Livsstilsendring og rehabilitering bør sees på som et maraton, og ikke en sprint. Selv er jeg veldig glad i å trene og være ute i naturen og håper å inspirere andre til å bli mer aktive også".
På instagram
https://instagram.com/helsefysio?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Og her er noen gratis treningsvideoer de kan få: https://helsefysio.lpages.co/ko/
Her melder de seg på og får tilsendte 3 gratis treningsvideoer for artrose i hofte og kne. De får en video hver dag i tre dager. Nettside: https://helsefysio.com/
Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/ [email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://www.ptservice.no/nyheter/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her: https://www.ptservice.no/online-coaching/Har du spørsmål til meg, forslag til tema eller annet kan du kontakte meg på instagram eller mail:
https://www.instagram.com/mini_morimi/
[email protected]
Du kan også lese artiklene mine her:
https://morimi.no/innlegg/
Ønsker du å se mer om mitt tilbud angående online coaching finner du alt du trenger her:
https://morimi.no/coaching/ - Laat meer zien
