Afleveringen
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hi 你好~我们回来啦~
经历了漫长的、五六个月的停更，吃饭旅行，走走停停，终于再次认识到，不是我需要节目，是节目需要我。
所以，我们又开新节目啦，新节目名叫《退后一步》。
之所以没叫《下班别跑》第三季，是因为我们有传承的部分，比如依然会尝试直面现实与自己，掏心掏肺流眼泪地去分享，但也有改变的部分。
具体对旧节目的交代，和对新节目的介绍，就都在音频里啦。
我们节目里见，也希望新节目依然有你的聆听和支持~
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什么是女人真正的美？
我们从儿时聊到少年、青年直到现在，对于美的认知，我们有了很多的变化，但无论是阿南、大奕还是我，喜欢的都是那些有内在力量的人
美其实是不分男女的，追根到底，我们理解的美，更多是由内散发出来的美好。
我们究竟靠什么美一生呢，我没有答案，我想这是我们一生的课题，但也没有那么难，只要我们认真虔诚的走过每一天，美就近在眼前了吧~
你是怎么看待这个问题的呢，欢迎评论区给我们留言互动
我是今天的值班编辑张卡拉，谢谢你听完我们的叽叽喳喳，希望你能有收获
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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hello，大家好，我是舒大奕。
这一期呢，是我的个人聊天时间。
跟大家聊聊自律这件事。
为什么我来讲自律这件事呢？因为我是别人眼里很自律的人。哈哈哈。
其实不太好意思，这么说自己，
但是也想说清楚，我理解的自律，
和自我探索，自律值得追求吗？
以及真实的自律是什么？
希望你在这些问题里找到自己真实的内心。
希望你有一个愉快收听时光。
第一次的solo开麦，一开始略略紧张，
后面还算精彩，期待你的鼓励和评论交流。
BGM：
Mother - 久石譲 (Joe Hisaishi)
For You (为了你) - 久石譲 (Joe Hisaishi)
シータとパズー (希达和巴斯) - 久石譲
Cicada - 以一种假装放荡的矜持 与你告别
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当我们在聊工作与生活平衡，或者说，工作与事业平衡，我们到底是在聊什么？
-或许，这是关于牺牲/取舍/选择的议题？
-或许，这是关于时间管理的议题？
-或许，我们该做的是提升工作效率？
本期话题，相信你时不时也会思考。
我和卡拉大奕，首先聊了为什么总是我们女的在聊平衡，然后，我们依次聊了我们的牺牲/取舍/选择，我们的时间管理小tips（专时专用等），以及如何提升工作效率。
同时，由于开会这件事实在占用了我们太多时间，所以我们也聊了很多有关开会的抱怨和心得。
似乎，解决了开会，就解决了60%的工作效率问题。
还有更多内容，我们节目里“见”。
我是本期值班编辑易阿南，如果这期内容对你有用，你的转发是对我们最大支持。
【本期荐书】
《每周工作4小时》蒂莫西 费里斯
【本期BGM】
1. Los índios Tabajaras - You Belong to My Heart;
2. Egil Olsen - 1000 Songs (4 you (2 Night));
3. Feist - La Même Histoire;
4. The Silent League - Conversation;
5. Fran?ois Feldman - Magic Boul'vard;
6. Pink Martini - Hang on Little Tomato;
7. Julie C - Tomorrow;
8. Gabriel Ríos - Let It Go;
9. Conal Fowkes - Let's Do It (Let's Fall In Love);
10. oh sunshine - beautiful;
11.ハンバート ハンバート - 明日の朝には;
12. Nat King Cole - Two Loves Have I ;
13. Katie Melua - Perfect Circle;
14. 홍재목 - 그늘같은 늘같은
15. つじあやの - 猫になりたい -
聊快乐的时候，我们也很快乐。
感谢到场的Alvin同学，分享了非常棒的观点，带来了新鲜的视角。
一定一定要听到最后，Alvin同学朗读了自己写的诗歌，真的一定要听。
另外，要和大家招呼一下的是，
如果我们显得大惊小怪，那可以考虑下颜值这个变量
因为，有时候Alvin也没说啥，我们就齐齐惊呼
哈哈哈哈，希望可以把快乐带给听节目的你~
最后，请大家多多评论我们的节目，说说你的快乐故事另外，还可以加入我们的听友圈，可以微博搜索“舒大奕”
注明：下班别跑，我会加你进我们的听友群
——延伸——
书单：
1、《尼格尔的叶子》J.R.R.托尔金
2、《每周工作4小时》蒂莫西·费里斯
3、《人类简史》尤瓦尔·赫拉利
4、《爱的五种语言》盖瑞·查普曼
片头：
Lullatone - Heart And Soul
BGM：（来自歌单：丨后摇治好了你多年的快乐丨）
The Evpatoria Report - Taijin Kyofusho
Athletics - III
April Rain - One Is Glad To Be Of Service
April Rain - Waiting For Sunrise
Félperc - Going Nowhere
Félperc - miracles dont happen
world's end girlfriend - Birthday Resistance
穿越稜镜 - 崩坏根本
Whale Fall - Rumi’s Nation
Thula Borah - Violence Is Forever
片尾：
Tim McMorris - A Beautiful Life（感谢Alvin同学推荐）
借我一片海 [47'15'']
by潘泽威
从前 我的心是一条小溪
蜿蜿蜒蜒 躲躲藏藏
巨石滚下 不痛不痒
如今 我的心是一座湖
船儿荡漾 风雨无依
巨石滚下 山崩地裂
借我一片海啊 来作我的心
狂风可爱 暴雨温柔
巨石滚下 悄然落在我心底
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继裸辞之后，让我们来聊聊职业倦怠，上次没说完的一些话，以及后续产生的一些思考，我们在这里说。
本期“地图”大约是：-我们先说了各自的状况，我们为何会产生一些不好感受/状态？
-我们对此是如何应对的，我们被逼出来的方法论是什么？
-我们应该改变自己的观念？还是应该改变环境？
-最后，我们又回到了《下班，别跑》的经典议题：所有黑暗时刻，最终都会让我们更了解自己，然后产生应对的力量。
所以，你也知道，我们不会停留在不好的状态里。
再下一期节目，我们会聊聊如何在生活里收集快乐。
快乐，总不像崇高伟大那么值得歌颂，不像名利双收那样实用，但我们都觉得，快乐很重要。好了，我是本期值班编辑易阿南，希望你喜欢这期节目，也希望你期待下期节目。
如果这期节目对你有用，你的转发是对我们最大的支持。
【本期BGM】
上期节目全程大明宫词原声带，反响不错，所以这期又是林海。
本期BGM全部来自《远方的寂静》专辑，它们依次是——
《变》《迷宫》《初秋》《迷失》《暗香》《等，黎明》
这是我心烦意燥时，会无限循环的背景音，也希望它们能带给你，片刻的宁静。
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这是期“高开低走”的节目：我们在一开始聊为什么一个时代会无药可救，之后却又无可避免地聊起了水盆羊肉和小龙虾……不过到了结尾，我们又回到了读书与阶级论，也算是一个首尾呼应了（吧）。
本期节目很长，但，长得其所。
我们很高兴请回了第一季的镇场嘉宾吴奇蔚老师，先后聊了这些话题：
-如果看不进历史书，看《长安十二时辰》好使不？（约开始-4:05）
-读历史到底哪里好玩了？（约4:07-13:08）
-在全球化时代，中国古代历史真的能帮到我们吗？（约13:10-22:39）
-为什么这么多书&剧都在讲明朝？（约22:40-26:04）
-大奕和卡拉看历史书的偏好变迁？（约26:05-29:03）
-中国人到底有多能吃？（约29:05-34:24）
-我们如何在历史故事里磨练心性？（约34:40-36:35）
-怎么看“普通丝学工程，权贵大资产看历史”？（约36:37-44:45）
-我们可以寻求的什么，去应对阶级固化？（约44:46-47:23）
-最后，一人推荐一本书。（约47:24-结尾）
呼~以上的本期“地图”，希望对你有用。
对啦，因为这期信息量大又想控制整体时长，我还做了两期内容比较独立的彩蛋，也都是满满的知识点，请记得听噢。
我是本期值班编辑易阿南，如果喜欢这期节目，你的转发是对我们最大的支持。
附——
【本期荐书】
当年明月《明朝那些事》
易中天《汉代风云人物》
吴思《我想重新解释历史》
钱穆《国史大纲》
黄仁宇《万历十五年》
【本期BGM】
本期BGM全部来自林海的《大明宫词 影视音乐原生大碟》，和我们聊的《长安十二时辰》呼应，也向童年里那些好看的、当时只道是寻常的、却再难精品井喷的电视剧们致敬。它们依次是——
《幻境》、《将倾》、《一曲茶炉暖色》、《一个人的红尘》、《升平》、《寂寞红》、《繁华背后》、《盼》、《长相思》、《背叛》、《母亲》、《长安夜市》、《无邪》、《甜蜜》、《成真》、《旋》、《漩涡》、《博》、《印记》、《升平》、《叹》 -
裸辞这件事，我和大奕都干过，阿南心里是很向往但行动上理性克制，于是我们又在嘻嘻哈哈中开始了这个话题，不同的是我们连线了两个刚刚裸辞的90后小朋友，无论是在国内晃荡的八喜，还是在国外打工度假的居土土，我们都有是感慨的，欣喜他们在这么年轻的时候就能如此向内探索自己的内心那么笃定此时此刻的决定，也不禁感叹青春真好，青春最美好的想走就走更多是缘自于你只要有生命的勇敢就可以对独自的生命负责，不用考虑父母的健康孩子的教育爱人的感受，出走半生的我，做很多事，会多了很多顾虑，但这也是生活的美妙之处，有人爱有事做有所期待，我想很多我的同龄人，应该会和我一样，一点也不想回到20岁，我们更喜欢现在的自己，感恩生活。但我热爱20岁时候，所有对生命和自我内在的所有探索和实践，在可以任性的年华，一定要使劲任性~
如果你喜欢我们的声音，欢迎给我们评论留言，或是加入我们的微信社群，和我们一起更多的关注自我，漫无目的的聊些不着边际的风花雪月，探索人生更多的边界。
我是今天的值班编辑张卡拉，谢谢你又听完了我们的节目，喜欢就给我们点赞，转发是对我们最大的肯定和鼓励。爱你们。
嘉宾【居土土】视频地址：
https://video.h5.weibo.cn/1034:4369396924391058/4369402515841221 -
Hi 你好 我是易阿南~
这一期的小议，我想讲讲自己异地恋8年来，有什么是值得分享的。
比如，多聊天，信任对方，照顾好自己。
但说到底，还是觉得，两个人要不要AA也好，家务怎么分工也好，异地如何克服也好，到最后，爱都是唯一的解药。
在乎某个人越多，计较会越少。
总会有一个人，会值得你去自己面对所有孤独的时刻，独自面对生活。
祝，异地中的你，幸福快乐，早日团聚。
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收听上季——
《下班别跑 第一季|寻找自我与幸福》
或直接点击主播头像/主页
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生孩子之于女人，是永恒的话题，为什么要生，不生孩子是自私的吗？生孩子的意义是什么，生了以后如何在自我和工作、家庭、教育、亲密关系里找到统一和平衡，太多的问题。当我和大奕、阿南聊的时候，我不禁很庆幸我在很小的时候无知无畏的完成了这件事，也很庆幸我在养育孩子的过程里收获的人生各种不同的体验，但我赞赏大奕能把生孩子这件事想得很透彻，我也会被阿南思考生孩子的意义和价值所感染，这些都是我不曾经历的人生
无论如何，我们都觉得是否生孩子和自私并没有直接的逻辑关系，而没有体验养育孩子也不是多大的损失，毕竟人生有无数的体验和感动，没有哪一个是非去感受不可的，认真的活着，感受遇见的一切，就是最好的人生
我是今天的值班编辑张卡拉，谢谢你们每一次的守候和等待。不知道你有什么感想，欢迎给我们评论或者是加入我们的社群和我们一起讨论，节目的最后有我们口播的入群方式，希望你能听到。
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第一季豆瓣9.2分，第二季9.4分，第三季9.5分，这是档让我相见恨晚的宝藏综艺——《粉雄救兵》。
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钱是两个人从两情相悦到决定共同生活，必须要面对的事。我们三个人虽然结婚很早，但家里管钱的方式却是各不相同。
大奕的方式是我觉得最好的，她和老公经历过磨合和深刻的了解，互通信息，各管各的；阿南是共有帐户，小夫妻有商有量；我的最没有借鉴意义，我太懒，一直老公管钱，这方面的互补一直让我感恩；
其实谁管钱在我看来并不重要，重要的是花钱理念的磨合，以及涉及到钱方面两个人的交流方式，更深层次的是我们自己终身修炼~当大家在磨合花钱理念有矛盾的时候，在我们气炸了想要各奔东西的时候，不妨安静一下，想想最初我们在一起时，我们是怎样拼了命的想要对方开心，为什么现在我们却这么在意对方有没有顺着我们~
即使是谈钱，我觉得都离不开彼此的将心比心，坦诚相待，我感恩，所以格外珍惜。
我是今天的值班编辑张卡拉，非常开心能有机会和你们叨叨。今天片尾曲强势用所有人都能唱的《至少还有你》
BGM：
夜的钢琴曲*3
愿得一心人
全世界谁倾听你
云烟成雨
夜的钢琴曲
小半
可惜不是你
Intro-The Dawn
至少还有你
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这期和大家聊聊夫妻分床，这件事困扰我很久，主要还是怕长辈担心，其实和同学、老公、朋友基本都是有共识的。年华似水，倍加喜欢一个人的空间、自由和孤独的感觉~
分床睡这件事，从录完到今天已经有半个月了，依然没有实行，因为最近老公出差了，还蛮喜欢他偶尔出差几周的感觉~
分床睡对不对，一周几天分几天不分，是否对婚姻有影响，我想和每个人的情况相关。聊分床，实质聊的是亲密关系的边界吧~我们总是在不断的探索自己内在的世界，我们总是最爱自己~~
背景音乐是戴佩妮的《我们的故事》，我喜欢里面的一句歌词：原来活着的样子，是坦然过一辈子，过程只是让你更懂事~
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如题，这次我们的嘉宾是人工智能领域的技术大牛，如今在做创业公司的方圆圆。
今天是信息量爆棚的一期，剪节目时听了5-7遍，每次都有听讲座的快乐。所以，系好你安全带，我们出发啦，本期主要内容有：
- 人工智能的定义？
- 这些东西是人工智能吗？智能家居/洛天依……
- 这些东西竟然也是人工智能？抖音换妆/电话诈骗……
- 对职场，人工智能是我们雷神之锤？
- 对感情，或许以后我们也不需要老公了……
还有更多内容，都在节目里。
我是本期值班编辑易阿南，如果你喜欢这期节目，你的转发是对我们最好的鼓励。
【嘉宾简介】
中科院硕士
8年AI技术研发经验
8项AI领域发明专利，1篇核心期刊会议论文
出版《AI Face 》一书
上海可战教育科技有限公司创始人/CEO
AI++人工智能学院创始人
曾任硅谷研究院算法负责人、中科视拓华东区负责人
2019年授予中日人工智能协会会长
【本期BGM】
1. Los índios Tabajaras - You Belong to My Heart
2. Egil Olsen - 1000 Songs (4 you (2 Night))
3. Feist - La Même Histoire
4. The Silent League - Conversation
5. Francois Feldman - Magic Boul'vard
6. Pink Martini - Hang on Little Tomato
7. Julie C - Tomorrow
8. 落日飞车 - Vanilla
9. Gabriel Ríos - Let It Go
10. Conal Fowkes - Let's Do It (Let's Fall In Love)
11. oh sunshine - beautiful
12.ハンバート ハンバート - 明日の朝には
13. ハンバート ハンバート - 桜の木の下で
14. The Pierces - Secret
15. Katie Melua - Perfect Circle
16. Anya Marina - All The Same To Me (Album Version)
17. akiko - I Miss You -
这期和大家聊聊偏见
很长的时间我都不愿意接受“偏见”这个词语，毕竟是个不太好的词语，我不希望自己是狭隘和封闭的。但这两三年我慢慢的释然了，反着想，把偏见理解为另外一个自己吧，对世界的态度，或是某种喜好，喜好也是一种偏见呢，只是一种正向的偏好，不是吗
其实我也没有正确的答案，但我们总是要不停的向内探索自己，和我们永不停歇的探索外面世界一样的挚热和赤诚~
背景音乐提何炅的《另外一个自己》
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儿童调皮，少年叛逆，青年迷茫，中年危机。好像人生的每个阶段都有烦心事在那里等着。于是，没有悬念，我们仨也到了中年和边缘：
阿南：将近30岁，确实是个中年要来的标尺，会希望能够做成点什么。大奕：向中年迈进中，虽然还没有经历危机爆发，觉得中年更像低潮。卡拉：觉得自己正在经历中年，不过也开始体会到变化也有好的一面。
所以，我们就来聊聊，提前到来的中年危机和焦虑。到底几岁算中年？究竟什么是中年危机？我们分别遇上了什么“危”？什么“机”？……有感触的朋友们请点击收听，如果你喜欢这期话题，欢迎转发。如果你有故事，也和我们在评论区互动交流吧。
我是本期的值班编辑舒大奕。希望你喜欢这期节目。欢迎给我私信，加入我们的听友群，一起欢愉畅聊。
延展：
◎ 张艾嘉电影《20，30，40》
◎ 法国电影《将来的事》（详听上一期的“近期书/影/剧/综艺心水推荐”）
◎ 美国电影《美国丽人》
BGM：
◎ 朱晓玫 - Goldberg Variations, BWV 988： Aria
◎ 窪田ミナ - 四季 ~そして仆は海に还る~
◎ Edward Elgar - Salut d'amour op. 12
◎ Kina Grannis,Imaginary Future - I Will Spend My Whole Life Loving You
◎ Chuck Brown - The Value Of Life
◎ Steve Barnes - The Hills
◎ Diane Arkenstone,David - Eyes of the Jaguar
◎ 慢慢喜欢你 - 莫文蔚 -
大声吆喝~~~
这期内容好听到炸裂！
直接上清单
本期会聊到——
综艺：1、《我和我的经纪人》（重点推荐）
2、《我是唱作人》（重点推荐）
3、《这！就是街舞|第二季》（重点推荐）
4、《乐队的夏天》
5、《声入人心》
剧：
1、《麦瑟尔夫人》2、《权力的游戏》第八季（重点推荐）
3、《我们与恶的距离》
4、《疑犯追踪》（重点推荐）
5、《国务卿女士》（重点推荐）
书：
1、《成为》（重点推荐）
2、《文明之光》（重点推荐）
3、《冬泳》（重点推荐）
4、《盖普眼中的世界》
5、《穷查理宝典》
影：
1、《将来的事》（重点推荐）2、《触不可及》
3、《绿皮书》
4、《何以为家》（重点推荐）
5、《绿里奇迹》（重点推荐）
BGM：
1、The Green Mile - Thomas Newman（《绿里奇迹》配乐）
2、Coffey On The Mile - Thomas Newman（《绿里奇迹》配乐）
3、Everyone Kisses A Stranger - Francoiz Breut
4、Autumn In New York - Billie Holiday
5、Main Title - Ramin Djawadi（《权力的游戏》第八季片头曲）
6、Watching With Ten Thousand Eyes - Ramin Djawadi
7、I Will Spend My Whole Life Loving You - Kina Grannis
8、Angel Of Death - Ramin Djawadi
9、The Imitation Game - Alexandre Desplat
10、Diane Arkenstone,David - Eyes of the Jaguar
11、Thomas Greenberg - A French Picnic
12、Bohemian Rhapsody - Queen（《波西米亚狂想曲》插曲）
13、Coffey On The Mile - Thomas Newman
14、The Green Mile - Thomas Newman
15、Love Of My Life - Queen（《波西米亚狂想曲》插曲）
我是本期的值班编辑舒大奕
希望你喜欢这期节目，欢迎评论，转发
还可以私信我，加入我们的社群，一起畅快聊天
请点击收听节目吧 -
幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。
快乐教育存在吗？什么样的教育能给孩子快乐？
卡拉：快乐教育快要把我女儿毁了；
阿南：快乐教育，成绩会更好；
而嘉宾文婷全程干货满满，金句频出，带给我们大量信息和观点；
我听完有一种朝闻道夕可死之感。
本期节目44分钟略长，已是惜字如金删无可删，希望你喜欢。
我是本期的值班编辑舒大奕，谢谢你的收听。
相关书籍——
《郑渊洁家庭教育课》by 郑渊洁
本期歌单——
[00'07''] Moving In - Alexandre Desplat
[01'13''] Walking On The Sidewalk - Lullatone
[01'59''] Mungbean Mash - The Shanghai Restoration Project _ Zhang Le
[05'40''] さよならの夏～コクリコ坂から～ - 手嶌葵
[11'00''] カオスの神殿 (卡欧斯的神殿) - 南泽大介 (Daisuke Minamizawa)
[13'00''] 时钟森林 - 陈建骐
[14'53''] Danny Boy - Original Soundtrack
[17'34''] South by Winterwest
[20'30''] 幻燈 - 鈴葉屋
[25'36''] 矮墙上的九重葛 - 陈建骐
[28'04''] 再谈记忆 Say it again - 盘尼西林
[33'50''] 繁星 - 几米
[38'05''] 与世界温暖相拥 Embrace the world - 盘尼西林 -
讲真，生活已经如此艰难，谁不想运气好一点？
所以这一期，我们决心要梳理一下:那些运气好的人，都有什么不同？
卡拉说，傻人有傻福；
大奕说，好运气也是择优录取的；
我们本期的嘉宾Rita蕊塔塔(微博同名)说，即使天降大运，你也得要能接得住。
而我呢，看看我的“好运”老公和我自己，我们面对同一事不同的思考方式，仿佛懂了些什么……
具体内容还是听节目吧，这期是精修的30分钟（我的老腰为此牺牲良多剪完节目甚至还去推了个拿），希望你喜欢。
我是本期的值班编辑易阿南，谢谢你的收听。
相关书籍——
《秘密》by朗达拜恩
《有钱人和你想的不一样》by哈维艾克
本期歌单——
1. l o k a ! - - -̡̙̙͇̺̤͓̀͜-̧̛̗̕-͏̪̥̩
2. Los índios Tabajaras - Por Qué Eres Así？
3. 落日飞车 - Vanilla
4. Norah Jones - The Story
5. 鈴木常吉 - 思ひで
6. 玉置浩二 - あなたに
7. The Silent League - Conversation
8. Julie C - Tomorrow
9. Matt Elliott - Prepare for Disappointment
10. l o k a ! -- -̡̙̙͇̺̤͓̀͜-̧̛̗̕-͏̪̥̩ -
周末参加了公司的价值观共创营，原来，坦诚沟通、追求极致、换位思考、简单直接……原来这些阿南、大奕和我深深渴望的职场天真，也是企业的需求
每一个人都是渴望天真的，可又是什么让我们成为了现在的自己，又是什么阻碍了我们的开诚布公和正直，这次我们请来了我们共同的朋友卡夫卡西西弗。西西弗同时也是"下班别跑"女子天团的团长，他是我们所见人中极少有的超耿直大叔，节目中他一如既往的直指我的痛点，犀利精准，而我也无比享受他的直接~
大奕和阿南处于在天真这条路上欢乐狂奔的阶段
最好的天真，或许就是，我知道你所有的套路，却能一笑了知轻巧的化解，阳谋共赢
我知道工作和生活永远是不能完美平衡的，但底限是，无论多么繁忙的工作，都不会扭曲我们的内心，当我回到家庭，依然是你如初见的那个让人如沐春风的少女。这样的美好值得我一生探索和坚持。
我是今天的值班编辑张卡拉，无论对于职场，家庭，自我有任何的建议和感想或是想聊的，都欢迎给我们留言，你也可以加我的微信kalasmile，我会拉你进我们的听友群。感恩一直的陪伴和倾听。
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