Afleveringen
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本期节目的嘉宾是纽约州立大学珀契斯分校电影与媒体研究系教授张泠老师（微博@黄小邪看电影）。泠姐之前做客我们的节目，跟我们分享《张泠：“一生焦虑的东亚女性”是可以解脱的吗？》。
我们从当下的热门话题，如：对大S的怀念、《好东西》聊到了国际劳动妇女节的意义和社会主义时期妇女解放的实践，希望在这个悲观的时代，给到大家一点点力量和启发。
【本期话题】
04:32 大S被资本主义父权制空虚的外壳笼罩，缺少精神内核
11:36 新自由主义创造“个人奋斗”的神化，忽略了人与社会的关系
18:34 是什么让“集体主义”成为了跟个人对立的概念？
21:33 只有团结大多数可以团结的人，才能创造社会改变
22:36 身份政治只讲悬空的文化身份，缺少政治经济现实
26:03 当我们在说“结构性问题”，到底在说什么
31:47 国际劳动妇女节为了劳动妇女权益，而不是走形式和消费的节日
41:19 如何培养正确的意识，更好地行动起来
42:03 学习历史不是要回到过去，而是汲取正面的能量
47:04 女性如何拥有一个稳固的内核，活出价值感和意义感
【相关资料】
国际劳动妇女节，推荐九部表现独立女性风貌的华语电影：
新女性（蔡楚生，1935）
马兰花开（李恩杰，1956）
五朵金花（王家乙，1959）
刘三姐（苏里，1960）
杨门女将（崔嵬，陈怀皑，1960）
昆仑山上一棵草（董克娜，1962）
李双双（鲁韧，1962）
海滩的一天（杨德昌，1983）
人鬼情（黄蜀芹，1987）
九部关于女性议题的外国电影。大家可以看得出七十年代是个争取性别平权进步的年代，及纪录片在这些平权运动中的重要意义：
乡村女教师（马克·顿斯阔依 Mark Donskoy，1947，苏联）
旺达 Wanda (芭芭拉·洛登 Barbara Loden, 1970，美国)
成长的女性 Growing Up Female (Jim Klein, Julia Reichert, 1971，纪录片，美国)
让娜·迪尔曼 Jeanne Dielman, 23 Quai du Commerce, 1080 Bruxelles（香特尔·阿克曼 Chantal Akerman，1975，比利时）
工会女仆 Union Maids (Jim Klein, Miles Mogulescu, Julia Reichert, 1976，纪录片，美国)
一个唱，一个不唱 L'une chante, l'autre pas (阿涅斯·瓦尔达 Agnès Varda，1977，法国)
后勤女工 The Life and Times of Rosie the Riveter (Connie Field, 1980,纪录片，美国)
诗（李沧东，2010，韩国）
妇女参政论者 Suffragette (莎拉·加芙隆 Sarah Gavron，2015，英国)
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主题曲&结尾曲: 《马兰花开》插曲《为了幸福》（1956）
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邱雨薇：爱勇不息CouragetoBecome创始人|关系咨询|媒体人
邱后算账：从对话中去探索爱与关系的不同可能性
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最近一直在思考2025年的创作计划，如何跟其他平台的内容有机地整合在一起。我决定这一年希望通过整理大家真正关系的议题，并且结合我过去这一年对去殖民化心理学的关注，整合成在地的干预模式，更好地生产自下而上的内容。
【本期话题】
02:20 2025年邱后算账节目希望通过探讨整合在地的疗愈框架
05:16 以西方为主的心理学模版对“自我”的定义有怎样的问题
13:01 心理学的使命是帮助人打破幻想和看到自身的需要
22:28 打破对家人的幻想后为什么会经历情感动荡的阶段
31:13 经历过严重创伤的伙伴很难真正认可自己过去的经历
40:25 认清父母真实的一面后会感到恐惧、自责和遗憾
47:04 经历意义感缺失的阶段，如何扎扎实实地重建自我
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主题曲&结尾曲: Razón de Vivir by La Charo
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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又到了一年一度的情人节！祝大家节日快乐。每年到了情人节，我都会对过去这一年的亲密关系辅导工作做出梳理和总结。今年的主题是“和解”。
当聊到和解，可能会触发很多伙伴复杂的感受。我理解的和解是在打破幻想的前提下，基于现实的处境和资源，更好地做出负责任的选择。
在这个越来越原子化的时代，希望这期节目可以给大家带来一些爱与力量。
【本期话题】
02:28 当我们聊到和解的时候，我们在聊些什么
10:03 使我们难以行动的阻碍不是理性而是情绪
23:10 理解不是讨好和认同，而是打破自恋幻想
30:00 当自身的创伤没有处理好，难以共情他人
40:30 越是深入理解问题，越能有更多元的选择
44:10 结构性的视角帮助我们超越创伤看到可能
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主题曲&结尾曲: Gracias A La Vida by Mercedes Sosa
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本期嘉宾Dodo，跟我们继续分享结束一段有毒关系后，他是如何看到自身的议题，以及疗愈自己的。
【本期话题】
03:33 Dodo回应上一期节目听友的留言和问题
07:50 分手后，Dodo经历了怎样的自我疗愈的过程
20:06 经历有毒关系，我意识到自身创伤性的议题是什么
25:22 如果不经历这段有毒关系，很难意识到自身的问题
30:39 如何打破向外界寻求掌控感的模式，自主地表达需要
36:24 疗愈到现在的阶段，我对于自恋/创伤的观点和感触
46:05 试图理解和接纳高自恋者，也努力理解和接纳自己
【相关资料】
婚恋中的有毒关系：
浮夸型自恋：
《小爽：自恋伴侣出轨后，打破对他的滤镜是一段痛苦面对自己的过程》
《Alicia：我是”小镇做题家“，从自恋伴侣身上看到理想的自己》
脆弱型自恋：《Alexa：爱上一个脆弱型自恋者是一场自我感动的执念》
忽略型自恋：
《小鱼儿：想跟自恋伴侣体面离婚，忍让换来的是得寸进尺》
《小鱼儿：忽略型自恋伴侣使你拼尽全力，仍感觉可有可无》
《小鱼儿：我是如何跟忽略型自恋伴侣成功离婚的》
友情中的有毒关系：《丁丁：自我觉醒后，发现自己朋友很多却更加孤独》
职场中的有毒关系：
《Kath：辨别职场隐形暴力，反抗毁人语言陷阱》
《丁丁：有毒职场榨取超额情绪价值，一人公司拆除内耗系统》
公益型自恋：《公益/助人行业的自恋者：以爱之名的剥削》
原生家庭有毒关系：
《Jane：打破自恋家庭中替罪羊的角色，我开始建立完整的自我》
《丁丁：只有打破对自恋父亲的完美幻想，才能停止在别人的爱中寻找价值》
《丁丁：自恋家庭摧毁了部分真实的自我，深入的情绪反刍可以使死去的部分重生》
《丁丁：只有把创伤一层层掀开，才能抵达超越父母的彼岸》
《丁丁：间歇性断联后，如何跟情感不成熟的父母重建联系》
多元性别有毒关系：
《Dodo：打破了认知失调，我才看到了自恋型伴侣隐蔽的精神操控》
《Dodo：疗愈有毒关系，我是如何走出“受害者”情结的？》
《小可：爱上一个有致命吸引力的女生，我赌上了一切》
《Joey：陷入有毒关系先要自救，而不是自省》
《Rocio：前任的频繁出轨是如何把我训练成福尔摩斯转世的》
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主题曲&结尾曲：Trust Issue by Dream
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大家过年好！这期节目的灵感来自于过年期间在家串亲戚的过程中，跟母亲聊到一些长辈过去的经历与现在的行为模式之间的关系。
在当下互联网语境中，很多人会把“中式家长”的“没苦硬吃”的行为贴上“自虐型人格”、“表演性”行为的标签。当然，我并不否认这种可能性。我好奇的是这一现象背后还有没有其它的可能。这次回家梳理家族史的过程中，我就收获了新的视角。
本期节目邀请我妈，跟大家聊聊老一辈儿人“没苦硬吃”的行为，以及代际沟通过程中双方如何更好地建立理解和信任。
【本期话题】
02:13 母亲一辈儿的人很难想象长辈的“关心”会成为一种负担
10:02 父母催婚的背后可能是不愿让子女孤独地面对这个世界
14:58 沟通机制的形成需要关系双方共同的努力，理解是前提
22:02 “有苦硬吃”这个标签忽略了行为所产生的政经历史背景
36:04 “年轻一代人没怎么吃过苦”是个真命题还是伪命题
44:21 怎么去理解“上一代人经历了很多，但是心理问题少”
48:56 当意识到两代人之间的不同，父母和孩子如何调整？
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主题曲&结尾曲: 在那個冬天的下午，我愛你 by 萬芳
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临近春节，雨薇在这里跟大家拜个早年，感谢伙伴们的支持。今天这期主题节目，跟大家聊一聊过年期间如何更好地照顾好自己身心的话题。
这段时间陆续感受到伙伴们由于年关来临，所感受到的复杂的情绪和身体反应。这期节目除了给大家“支支招”之外，更重要的是希望给予大家理解、看见和陪伴。
即便很多伙伴在很努力地调节自身的情绪，回到令自己感到不安的环境中，依然有可能会感到失控和焦虑，这很合理。无论大家做出怎样的决定，经历什么，希望这期节目可以给到大家一些安慰。
【本期话题】
03:56 为什么现在越过年感觉越焦虑/孤独？
10:03 情绪闪回可能会让我们在过年期间感到不安
20:48 “做不到”不仅是个人努力，更是社会环境的动荡
30:17 人无法在惩罚的环境中疗愈，需要安全和接纳的空间
37:56 策略一：不带目的性地去觉察和探索自己的情绪
44:26 策略二：沟通的前提是照顾好自身情绪和身体的状态
49:45 策略三：你不必一个人扛，寻求支持很重要
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主题曲&结尾曲: You'll Never Walk Alone Virtual Choir by Orchestra 15 Countries 300 People on Harrison Sheckler
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本期嘉宾Dodo，跟我们分享结束一段有毒关系后，是如何一步步打破对于自恋型伴侣的”滤镜“的。
【本期话题】
04:21 自恋者像一面镜子，让我看到了自己的创伤
06:09 在Tinder上相识，从他身上看到了想要成为的自己
09:33 交往一个月后，他突然断崖式地提出分手
17:51 伴侣第一次提出分手后，我陷入了深深的自我怀疑
21:34 第二次见面聊分手，他就好像一堵墙防御性很强
23:15 他不符合典型的自恋人格的，我被认知失调困扰
24:38 在跟咨询师的梳理中，我意识到他对我的精神操控
37:22 男同群体的快餐文化强化早期创伤性的体验，滋生自恋
【往期相关内容】
婚恋中的有毒关系：
浮夸型自恋：
《小爽：自恋伴侣出轨后，打破对他的滤镜是一段痛苦面对自己的过程》
《Alicia：我是”小镇做题家“，从自恋伴侣身上看到理想的自己》
脆弱型自恋：《Alexa：爱上一个脆弱型自恋者是一场自我感动的执念》
忽略型自恋：
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主题曲&结尾曲：好好 by 五月天 cover Andy Shieh
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大家新年好！本期节目跟大家聊一聊《再见爱人4》节目组对于麦琳和李行亮的点评，特别是在最后一期“最终抉择”的节目，面对麦琳被抛弃的经历，嘉宾们是如何处理的。
节目中，我们特意吐槽了黄执中从第二季张婉婷到第四季麦琳的“情绪性”表达的恶意。
这期节目不追求客观，只是不吐不快。
欢迎把你的想法和感受在留言区里告诉我。
【本期话题】
02:34 Rocio作为一名普通女性观众对于麦琳态度上的转变
11:22 节目组对于女性情感焦虑和男性情绪隔离的双标态度
20:47 女性在婚姻家庭/亲密关系中的情感劳动是被忽略的
28:14 黄执中对于张婉婷和麦琳的恶意满满，还鼓动网暴
31:26 黄执中的诡辩在于概念先行，对具体案例避而不谈
47:05 李松蔚作为节目组心理学伦理的顾问处理的很糟糕
50:48 节目组没有把情感隔离当成一个问题，变相在提倡
57:25 如果遇到了一个像“麦琳”伴侣，“李行亮”们该怎么做
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又到了一年一度的圣诞节，今年的圣诞节，让我们聊聊在现在这个时代，谈论爱、希望与救赎的意义。
【本期话题】
06:58 近些年影响我最大的理论是从去殖民化视角看”心理问题“
11:39 关注巴勒斯坦问题给了我在理论思想上的突破和启发
14:56 ”东亚父母/孩子“论是一种内化的种族主义视角
18:42 有关母女关系的新书超越个人视角，有历史观的呈现
28:01 我们的某些知识分子对自己身边的事情更缺乏敏感和感情
34:27 创伤不只是对立的，它也具有辩证性和和解的可能
39:31 跟过去和解最难的部分就是释放哀伤，自我重建的过程
46:18 创伤给受害者造成了伤害，也变相地伤害了施暴者
58:19 超越性的视角帮助我们打破伤痛，跟自己和现实和解
60:29 圣诞节的意义：基督还在瓦砾中，等待着人性的觉醒
【相关资料】
《有求助之心的人，该如何选择心理咨询师？| 别任性160期》，2024/12
Endudring the Trauma of Genocide, The Chris Hedges Report, 2024/12
《许准：一生内卷的东亚人，如何能真正变得”松弛“》，邱后算账，2024/9
《丰饶的苦难：拉丁美洲笔记》，索飒，1993
《全世界受苦的人》，法农，2005
Holocaust Education and the Semiotics of Othering in Israeli Schoolbooks, Nurit Elhanan-Peled, 2023
《创伤与自恋：是什么让受害者成为施暴者？｜去殖民化心理学》，雨薇
The Meaning of Christmas (w/ Rev. Munther Isaac), The Chris Hedges Report, 2024/12
Christ is still in the Rubble, Rev Munther Isaac, 2024/12
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主题曲&结尾曲: حلوة تشاو_Palestinian Version of Bella Ciao
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《嘿，妈妈》这个系列节目好久没跟大家见面，这次终于跟大家见面了！断更的这段时间，我忙着写母女关系的新书，蓝姨忙着旅行。我俩没有机会坐下来好好聊一聊。本周我们俩终于可以坐在一起，聊一聊近期的感受和想法。
今天节目就跟大家聊一聊“控制”和“关心”之间的界限问题。我们选择了三个发生在周围的例子，跟大家探讨一下这两者之间的关系如何。
本期节目的时间线是AI总结出来的，我觉得很有趣，不知道会不会帮助大家更好地定位想要看到的主题。欢迎在留言区告诉我。
00:02:02:母女之间的控制与被控制：探讨控制的本质与背后的原因
00:05:42:真正的独立：经济与精神上的独立意味着什么？
00:11:28:孩子心理崩溃背后的真相：父母的焦虑与期望
00:17:13:具体问题具体分析：探讨孩子抗压能力与需求的重要性
00:23:00:孩子的生存与家长的期待：一个社会性悲剧的反思
00:28:44:突破疲惫状态，找回弹性：身心健康与事业发展
00:34:30:职业选择与父母压力：孩子的独立与家长的担忧
00:40:16:选择的勇气：突破按部就班的焦虑与不安
00:45:59:选择信任孩子，探索心理奥秘：家长的自我成长之路
00:51:44:处理代际差异：当要求与个人选择之间的边界在哪里？
00:57:28:冬天里的早起骑车：一段关于食物和生活的回忆之旅
01:03:16:沟通的力量：两代人之间的理解和尊重【支持创作】
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又到了一年的尾声，我们开始进行新一年的社群复盘活动：反思过去一年的得失，展望新一年的到来。
过去的四年，我们从希望建立一个“理想国"到“试验场”，再到“练习场”，邀请伙伴们探索情绪被触发的时刻，觉察背后的情绪和需要，正向地沟通和满足自身的需要。
新的一年，我们推出了“疗愈同伴计划”，希望配合大家疗愈的历程，协助大家自我探索的节奏。
【本期话题】
03:45 复盘过去一年探索主题：自我的“练习场”
08:39 个人加入疗愈社群可能会产生的几点误区
17:18 作为社群运营者，过去一年我的反思和成长
21:04 2025年社群主题是“疗愈“，推出疗愈同伴计划
27:08 想要加入疗愈同伴计划，我的期待和准备如何
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本期节目嘉宾是我的发小Vicky，邀请她聊一聊自己是如何打破代际创伤的循环，用爱和尊重去养育自己的女儿和自我养育的。
【本期话题】
05:21 不幸的童年：暴躁的父亲、软弱的母亲和受虐的我
08:56 直到成为母亲那一天才体会到“养儿方知父母恶”
09:55 当孩子开始表达需求，我发现我成为了我的父母
11:12 抑郁之后我是如何从自我孤立，开始走向自救的
13:26 我生了我的女儿，我的女儿也给了我二次生命
15:53 小时候太无助了，面对校园霸凌选择麻木自己
18:32 如果女儿经历校园霸凌，我会尽全力保护她
20:10 面对鸡娃和内卷，家长如何应对来自外界的压力
23:04 我们给孩子只安排了一个兴趣班，没有补习班
31:18 父母的角色是帮孩子分析利弊，让她自己做选择
32:32 如何协助孩子在自主性和尊重权威之间找到平衡
38:13 打破自己代际创伤的模式，我经历了什么？
41:23 等我有了孩子，才终于学会跟父母说“不”
44:51 父母的断联给我的女儿也造成了情感上的伤害
47:24 对父母不断付出是给他们二次伤害我的权利
56:43 自卑像一个无法填满的黑洞，但是我不会放弃
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本期节目的嘉宾是小纯，跟我们继续分享她作为双向患者和TRE provider，如何使用身体疗法疗愈自己和ta人身体/情感创伤的。
【本期话题】
02:38 我是怎么从一个TRE受助者成为一个助人者的
04:35 “明明是想法上的问题，为什么跟身体工作有关”
07:19 把关注力放在自己的身体上就会有情绪释放的功效
15:03 现代人由于用脑过度，已经难以去信任自己的感受
20:50 只有身心重建信任感到安全，情绪才能自然地流动
28:14 案例分享：身心都经历过创伤，如何使用TRE疗愈自己
34:29 案例分享：如何通过信任身体，缓解不可控的情绪触发点
45:54 听友问题：某个部位不抖动&抖动时有创伤性闪回
54:50 听友问题：如何自主地练习TRE&靠谱的训练视频
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邱雨薇：爱勇不息CouragetoBecome创始人|关系咨询|媒体人
邱后算账：从对话中去探索爱与关系的不同可能性
公众号：爱勇不息CouragetoBecome
微博：咨询师雨薇
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今天跟大家聊聊近期热播的《再见爱人4》中具有争议的麦琳和李行亮的关系，特别是聚焦麦麦的行为模式。想跟大家探讨的是：是什么让麦麦的行为颇具争议，引发群体性的网暴？为什么嘉宾的框架无法解答麦麦的困境？如何使用创伤的视角去看关系中失权的个体的无效行为？“麦麦们”如何自救，以及陷入到共生关系中的伙伴们该如何打破无效的循环？
***创伤预警***此节目涉及到的创伤性内容可能会引发情绪不适，希望大家谨慎收听。
【本期话题】
10:45 为什么看完节目还是无法理解麦麦的言行，这令人感到愤怒？
18:50 综艺节目中呈现创伤相关的话题需要遵循伦理，谨慎处理
21:50 嘉宾视角的局限性：是以我的标准，还是以对方的处境为主
28:30 张泉灵以“大女主”的框架为主，看重个人努力和交换价值
34:30 “吃苦”不是天性所致，创伤和个人经历会使人变得固执僵化
37:00 创伤视角：不是“你出了什么问题”，而是“你经历了什么”
38:16 强调结构视角并不是否定个人的责任，是相辅相成的关系
42:20 从个人的视角来看，“麦麦们”如何打破无效的行为模式
【相关资料】
《恋爱中的暴君：自恋型男友识别指南》 邱雨薇
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本期节目继续做客《另辟蹊径》节目，跟主创丁丁聊聊去殖民化心理学，以跨学科的视角去批判主流心理咨询。以下是丁丁创作的关于本期节目的介绍，欢迎关注《另辟蹊径》：
本期节目是我和邱后算账主播、咨询师雨薇对近期共同关注的身心创伤这一议题的对谈。在咨询和疗愈实践深入的过程中，我们越来越意识到创伤不仅仅是某个单次事件，更是一个持续性的过程，一种不断在发生的对身心的影响。
我们一方面围绕自身跨学科的学习经历展开，探讨现阶段是如何将不同领域的认知、思考整合在对咨询和自我的理解里，另一方面我们也结合各自深有感触的进食障碍案例展开讨论，聊了聊我们独有的哲学和文化身份。
相较于确定性的答案，我们更欣赏辩证的视角。疗愈的改变是个体的也是社会的，不断拓宽对创伤的理解会更实际的作用于人与人的连接，带动更广泛性的改变。【本期话题】
01:47 咨询实践中，我们如何开始关注身心创伤？
06:34 整体疗愈、创伤视角有助于深层次理解个人议题
14:44 跨学科视角可以给心理咨询提供多元抓手
17:19 为什么有时“Western therapy doesn't work on Eastern minds”?
26:12 跨学科的整合思考——庄辉的艺术创作中的自我与身份
36:15 咨询的探索也是对个人身份、审视自我的创作过程
***Trigger Warning：以下案例涉及自伤、成瘾等创伤性症状的描述，请谨慎收听
42:40 香港厌食症案例：削足适履西方标准，难以理解本土症状
47:53 用去殖民化心理学视角，探索进食障碍在中国文化中的意义
53:06 “千金小姐”的厌食症：系统的无效与学院精英视角的局限
58:01 跨学科视角开放探寻意义，建设更有效的在地方法论
1:16:49 咨询中处理身心创伤的核心思路：身体练习工具、身心能量提升
1:22:42 疗愈使人与人连接，个体的改变交互作用于他人、关系与社会
【相关资料】
《恋爱中的暴君：自恋型男友识别指南》，邱雨薇《像我们一样疯狂：美式心理疾病的全球化》，亿森·沃特斯
《心靈創傷的療癒力量: TRP釋放壓力創傷運動法》，David Berceli
《浮生取义：对华北某县自杀现象的文化解读》，吴飞
《东方学》，爱德华·W·萨义德
The Holistic Psychologist by Dr. Nicole LePera https://www.youtube.com/@TheHolisticPsychologist
庄辉，祁连山系 https://www.artexb.com/pano-files/zhuanghui001/
庄辉，祁连山系2 https://www.artexb.com/pano/exb127/?startscene=0&startactions=lookat(4.29,4.69,120,0,1);
小纯：疗愈复杂性创伤后应激障碍（CPTSD），身体给了我希望｜邱后算账
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6702681ee92cfbd00258ddc1【支持创作】
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本期节目跟大家复盘一下近期我和Rocio在关系中所产生的令彼此都情绪崩溃的冲突。
我们发现随着自我不断地成长，关系的模式也在发生着改变。从过去的战-逃的模式，到现在的战-战模式，给关系带来了新的挑战。
借着这个机会，也跟大家分享一下我们是如何尝试打破这个僵局和修复信任的。
欢迎把你的想法和感受在留言区里告诉我。
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主题曲&结尾曲：SEVDALIZA MAD WOMAN
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本期节目的嘉宾是小纯，跟我们分享她作为双向患者和TRE provider，如何使用身体疗法疗愈自己情感创伤的。
【本期话题】
04:18 母亲通过制定严格的时间计划，训练自我满足是有条件的
14:56 令小纯印象深刻被遗弃的体验，加深了对自身情绪的耻感
24:47 躯体化的症状让小纯意识到情绪问题从抑郁症发展到双向
40:25 TRE是如何帮助小纯从身体入手，打破创伤性的应激模式
46:53 为什么神经性震颤（tremor）对创伤疗愈有突破性的效果
57:31 是自己的身体在人生无助和至暗的时刻，给了小纯以希望
61:42 练习TRE需要注意的事项：关注创伤被激发后的应急处理
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做播客以来，陆续收到了很多伙伴们的信息和邮件，把自己的经历分享给我。感谢大家的信任和支持。
因为时间有限，不能一一回复，所以我打算推出一档新的栏目“听友来信”，把大家的经历匿名模糊处理，定期答复大家的问题。
欢迎把你的想法、感悟和问题发至：[email protected]。
你的分享可能会成为其ta伙伴的祝福。
【本期话题】
01:45 听友来信：如何分辨清应激反应vs.真实情绪？讨好是否要打破？
06:58 分辨情绪是内在疗愈转变的结果，而不只是情绪控制技巧
09:28 如何从创伤的视角去了解讨好模式背后的成因？
13:20 当解离成为一种应激模式，我们会把它当成一种常态
16:30 防御机制并不是“缺陷”，而是之前保护我们的生存策略
21:28 当僵住的模式被打破，重新经历情绪哀伤需要学习情绪调节
24:56 通过心理咨询调节情绪：觉察、承接和滋养情绪
27:59 当情绪太汹涌，可能会让我们回到麻木的状态
31:32 身体疗法调节情绪：感受不到被积压的压力通过身体释放出来
34:07 经历创伤的意义是让我们更好地实现自我，深刻感受到人性的联结
【相关资料】
公众号文章：《“当传统的谈话治疗对我无效，如何通过其它方式进入到压力释放和创伤疗愈中？” | 去殖民化心理学》@爱勇不息CouragetoBecome
播客节目：《如何释放积压的压力和愤怒，重建内心的稳定和安全感？| OpenDay》@亲爱的勇敢者们DearCouragers
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主题曲&结尾曲：Going Home by Yo-Yo Ma
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感谢《别任性》主理人Alex的邀请，我们有机会一起聊一聊有关自恋型伴侣的话题。节目中Alex和我都分享了自己在关系中经历的自恋型虐待，以及如何更好地疗愈、离开和互助。希望这期节目能够呼吁更多人从不同视角关注自恋这一议题。以下是Alex对于本期内容的介绍，欢迎关注《别任性》：
最近随着NPD（自恋型人格障碍）成了一个新的网络流行词，我们开始意识到自恋型人格在人群中、自己的家庭和亲密关系中的普遍性。虽然如此，在国际心理咨询领域，关于“自恋型人格”和相关的“自恋型虐待”在亲密关系中产生的创伤和救助的理论实践刚起步不久。今天的嘉宾邱雨薇带来了她的新书《恋爱中的暴君：自恋型男友识别指南》——国内第一本系统型介绍自恋型人格伴侣的心理咨询领域著作。雨薇与我录的这期播客，可能也算目前简中世界探讨这个话题最完整和深入的节目之一。内容很长，文字从简。
Trigger warning（内容预警）：
这一期涉及创伤和虐待性内容，请大家有心理准备，并做好自我关怀。
嘉宾：邱雨薇（Molly），心理咨询师，专业领域为自恋型虐待和创伤疗愈，播客“邱后算账”和公众号“爱勇不息”的负责人。
【本期话题】
01:30 邱雨薇的新书《恋爱中的暴君：自恋型男友识别指南》，以及关于亲密关系中自恋型虐待这个概念普及的紧迫性
11:05 定义：NPD（自恋型人格障碍）、健康自恋、病态自恋
14:50 自恋型人格的特征：共情能力缺乏，难以真正理解ta人；极度渴望认可和崇拜；有优越感，同时容易感到被轻视或被批评；情绪容易失控，敏感易怒，有暴力倾向；以满足自己的需要为中心，容易侵犯ta人边界，违背ta人意愿；难以道歉，推卸责任。整体上，内在自我非常不稳定和脆弱，病态的不安全感，且很难真正做出改变
19:15 作为自恋型虐待关系幸存者的个人经历
23:05 自恋型人格的人往往善于伪装，对身边的人很有迷惑性，但会对亲密的合作伙伴或者关系伴侣造成严重的伤害，为什么？以及，情感操纵有什么样的体现？煤气灯效应、病态投射、三角测量、孤岛与飞猴
34:10自恋型虐待关系在性别文化中的成因：自恋型人格与毒性男性气质之间的巨大重合；自恋者的“爱无能”，“看不到ta人”；无法改变、自我重复的循环
46:00 我的伴侣必须展现这些情感操纵模式，或者符合所有”标准”才是自恋型人格吗？或者说，判断和识别自恋型伴侣的重要性在于哪里？
54:00 幸存者的普遍体验之一：“我不明白他为什么变得判若两人”。自恋型伴侣在交往初期和后来的巨大反差。
1:00:00 “为什么这个人说爱我却会这样对我？”不要看对方说什么，而是看做什么。几个警示信号：侵犯对方（身体和心理）边界的行为（如不安全性行为），追求高刺激（所以往往容易对某些事物上瘾，包括健身或追求知识），沟通困难，容易暴怒（包括一些所谓“边缘”的暴力行为）或回避，自圆其说的欺骗，推卸责任或以“受害者”身份“反击”
1:10:40 他们为什么会这样？自恋型人格的形成有重要父权文化因素：女性和男性的社会化；男性的隐性抑郁和存在感危机；慕强者的“融合”和“上升”（一种吸收和掠夺）；男性逃避痛苦的惯性和“拐杖”
1:33:50 面对痛苦是每个人打破重建的必经之路，但女性更有觉察和改变的决绝，“我要让自己拥有即使一个人也能好好生存下去的勇气，否则……不脱胎换骨的话，我必将再次陷入类似的困境”
1:37:50 幸存者的普遍体验之二：“这段关系就像一个漩涡/黑洞，吞噬和消耗着我”，但女性为何难以离开？创伤性联结、认知失调、被激发愧疚感、失去主体性和判断力、周边人造成的压力
1:44:00 女性在虐待性关系中往往更努力地改善关系，加强沟通，所以使用书面信息、写长信息和对彼此对话录音用于复盘，是常见现象——这些是高尚和健康的掘洞，是爱的能力的体现，但对自恋型对象无效
1:46:30 自恋型伴侣不会轻易让你离开这段关系，“你凭什么单方面和我分手？”或使用胁迫行为，这是为什么？
1:49:50 好意的亲友和咨询师，因为欠缺对自恋型人格的知识或经历，不了解当事人在承受什么，反而对会当事人造成更大压力和阻力（无论是劝和还是劝离），而不是形成支持。“骂醒”也是一种暴力。“离开是过程，而不是决定。”
1:59:30 幸存者的普遍体验之三：“我值得更好地被对待”。告别曾经的关系和自己是一个缓慢而艰难的旅程，或许明白”爱不应该是这样”是一个起点，就算对方说爱你，但“爱你的人是不会这样对你的”
2:04:00 在此之后是一个重要的哀伤（哀悼）过程，因为我们需要告别的不只是这个人，我们失去的是自己的一段过去，一种未来，和很多曾经希望的可能性
2:07:40 关于“欣乐回想”，也就是为什么会“好了伤疤忘了痛”，以及用日记的方式“为幸存者（或自己）作见证”
2:11:45 力量回归的一点一滴，一步一步；“爬山”的比喻，和“癌症”的比喻；照顾好自己 x 时间 = 强大的生活者
2:20:00 既然说自恋型人格者很难改变，他们真的没救了吗？男性的存在感危机和隐性抑郁要如何修复？
2:27:00 雨薇在书中的结语：创伤疗愈作为一种意义的追寻
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别任性，从性别角度看一切
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本期节目的嘉宾是小优，跟我们分享她是如何一步步相信自己，识别老板PUA的话术，有策略性地维权和要钱的。
【本期话题】
03:11 初入职场一开始很迫切希望满足面试者的要求和期待的
06:32 前期因为能力有限所以会被对方捧杀的话术所操控
09:54 第一次维权：从知道不合理，再到一步步决定要反抗维权
13:50 从决定维权到提交仲裁申请 ，觉得支持系统是在线的
15:27 之后很快就接到了老板的威胁电话，要求私下解决
21:31 母亲让我体谅老板的不容易，父亲鼓励我继续维权
23:14 到了拿赔偿的期限对方没有按时支付，直接发信息催促她们
24:07 在诉讼的过程中老板打电话还扮演受害者求和解
24:43 因为自己在职场被剥削过，所以就可以剥削他人？
27:41 第二段维权经历，面对自恋男老板一边愤怒一边斗争
30:04 面对一个不容置疑的老板，自己的诉求听不到让人愤怒
32:35 面对男性权威，恐惧之余依然选择维护自己的利益
34:01 老板暴怒后没留下证据，又出尔反尔不放我走
35:51 老板拒绝离职请求，通过用工资威胁接受霸王条款
36:50 老板不放我走，我如何争取到了离职时间和应得工资
38:55 如何又能打破竞业限制，又能要回自己应得的赔偿
40:57 如何克服维权的心理障碍，有策略性地应对不合理的要求
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