Afleveringen
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【内容】ヒールストライクは自然な接地方法？ / ヒールストライクの欠点について / 欠点をカバーする方法
【キーワード】かかとを転がす / 接地時の衝撃 / 衝撃を推進力に変える / 膝が曲がる / つま先を前に向ける / 振り戻し / シンスプリント / すねの筋力強化
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【内容】どうしてフォアフットが注目されている？ / フォアフットは衝撃が少ない？ / ケニアのランナーはフォアフットだから速いのか？
【キーワード】Born to Run / ララムリ / 怪我のリスクを減少させる / フルマラソンの世界記録 / 高地 / 短距離走の選手 / 骨盤の前傾
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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【内容】 スケジュールを逆算する / 期間分け / トレーニング計画
【キーワード】30kmの壁 / 調整方法 / 期分け / リディアード式 / スケジュールを逆算 / ポイント練習
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【内容】 昔話 / エントリー方法 / マラソン大会の選び方
【キーワード】初めてのマラソン大会 / 申し込み方 / 大会を選ぶ要素 / 普段走れないような場所を走れる / 制限時間 / RFID / 大会の規模 / 全日本マラソンランキング
【マラソン申し込みサイト】
スポーツエントリーhttps://www.sportsentry.ne.jp
ランネット
https://runnet.jp/home.html
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【内容】 接地方法について / どの接地方法を目指すか？ / 接地方法の良し悪し
【キーワード】フォアフット / ヒールストライク / ミッドフット / 接地個所 / アキレス腱が丈夫 / シンスプリント / 地面との角度
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【内容】 シューズの替え時について / ソールの削れ方を観察しよう / シューズの劣化について
【キーワード】ソールの減り方 / アウターソールの傷み具合 / 靴箱に入らない / ミッドソールの傷み具合 / 左右のバランス / アウターソールの機能 / 欲しくなったら替え時
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【内容】 公認コースについて / 距離の測定方法 / 最短コースを測る
【キーワード】公認コース / 公認記録証 / コース検定 / 自転車での距離測定 / 42.237km / ジョーンズカウンター / 400mの直線コース / キャリブレーション / スチールテープ / 内側から30cm
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【内容】 骨盤って何？ / 骨盤の傾きを意識しよう / 骨盤は前傾させたほうがよい？
【キーワード】25km通過 / 骨盤の前傾、後傾 / フレックスクッション / 骨盤の柔軟性 / 骨盤の傾きを意識 / どのくらい前傾させる？ / ニュートラルを目指す
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【内容】 4スタンス理論 / 自分の身体の使い方を意識する / 自分なりのランニングフォームを作ろ
【キーワード】廣戸 聡一さん / つま先に重心 / かかとに重心 / パラレルタイプ / クロスタイプ / 判別方法 / 上り坂が極端に苦手 / 山の神
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【内容】 足音が大きくて注意された話 / どうして足音が大きくなる？ / 足首を固定する
【キーワード】足音の大きさ / 国立競技場 長距離教室 / バタバタ走らない / 着地時の衝撃 / 地面との接触時間が長い
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【内容】 カロス ペース3購入 / GPSの精度について / 心拍計の精度について
【キーワード】COROS PACE3 / 32g / バッテリー持ち / ルートナビ / GPS精度 / デュアルバンド / 心電計 / 脈波計 / 光学式心拍計の精度
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【内容】 持久係数って何？ / 3時間30分までは走り込みが大切 / 直近2～3年の記録を使う
【キーワード】21km通過 / 日本マラソンの育ての親 / スピードタイプ / スタミナタイプ / 遅い人ほど持久係数が高い / MGC2023出場者データ / 直近のよい記録を使う
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【内容】 体内の水分バランス / 経口補水液について / 脱水時の水分補給
【キーワード】アイソトニック。 / ハイポトニック / 水温5－10度 / レースでの補給 / インスリンショック / 軟水・硬水 / 経口補水液
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【内容】 脱水の影響 / 給水の感覚を磨こう / 塩分補給も必要
【キーワード】血液量 / パフォーマンス低下 / 体重の2%程度 / 水分バランス / こまめに水分補給 / スポーツドリンク
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【内容】 暑さを避ける / 体温調節機能の弱点 / 私の夏の過ごし方
【キーワード】夏至の日 / 一番暑い日 / 最高・最低気温 / 水冷方式 / 気化熱 / 放熱効率 / 気温30度・湿度 80% / ゆっくり長く走る / 動脈を冷やす / 室内で走る
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【内容】 体温調節の仕組み / 汗は血液から出来ている / 汗をかいたことによる影響
【キーワード】夏が来る / 人間の体温 / 体温調節中枢 /
毛細血管を拡張 / 熱を外気に放出 / 発汗 / 気化熱 / 血液の塩分濃度 / 塩分補給 / こまめに水分補給
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【内容】 重心とは？ / 丹田って何？ / 重心を動かさない
【キーワード】支点 / 身体の重心 / 丹田の場所 / 骨盤の真ん中 / 上下動を防ぐ
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【内容】 身体の軸とは？ / 軸をまっすぐにしよう / 走ると身長が伸びる？
【キーワード】回転軸 / 猫背 / 呼吸の効率 / 体の重心 / 体の中心線 / 支点 / 身体の軸をまっすぐ / 左右差を意識
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【内容】 腰の使い方を意識しよう / 腰を使うと重心が移動しない？ / フォームの確認方法
【キーワード】腰をひねる / 歩幅 / ピッチ / モデルウォーク / 一本の線の上を走る / 身体の重心 / 鳩やニワトリ / スノーターサー / 足跡の確認方法
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【内容】 フィギュアスケートの物理 / 慣性モーメントの話 / 重いものに気をつけよう
【キーワード】運動エネルギー / 角速度 / 慣性モーメント / エネルギー消費を少なく / シューズの重さ
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