Afleveringen
-
Когда вернется беговая форма после болезни? Пропустил месяц тренировок - могу ли бежать марафон? Как возвращаться к бегу после травмы?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 135-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как возвращаться в бег после травмы или болезни? Уйти, чтобы вернуться (тема выпуска)
00:00:32 - Пропустил месяц тренировок из-за травмы. Могу ли бежать марафон?
00:05:30 - Можно ли за 2 месяца после болезни подготовиться к ультрамарафону? Или не стартовать?
00:09:01 - Как быстро вернется беговая выносливость после перерыва в беге в 6 месяцев?
00:13:30 - Когда вернется беговая форма и выносливость после болезни пневмонией?
00:18:31 - Через месяц после пневмонии вернулась к бегу. Пульс вырос и не падает. Что делать?
00:21:23 - Как правильно начинать бегать после рецидива подошвенного (плантарного) фасциита?
00:25:40 - Когда можно возвращаться к бегу после транзиторной ишемической атаки?
00:30:36 - Как лечить травму «колено бегуна»? И есть ли польза от мазей?
00:41:03 - После марафона болит колено. Какие упражнения помогут укрепить связки вокруг колена?
00:44:20 - Как нагружать поврежденные суставы для их восстановления? В какой амплитуде?
00:51:54 - После разрыва связок одна нога менее гибкая, чем другая. Можно ли ее растянуть?
00:54:11 - Растяжение задней поверхности бедра – сколько времени займет восстановление?
00:57:12 - Растяжка при растяжении мышцы или связки поможет заживлению или помешает?
00:59:05 - Стоит ли при растяжении использовать противовоспалительную мазь - типа вольтарен?
-
Как бежать соревнования ночью? Как правильно стартовать? Как безопасно обгонять на забеге?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 134-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Обстоятельства на гонке, которые невозможно натренировать: страшные сказки на ночь.
00:00:32 - Как спастись от комаров и слепней на трейле в лесу (Николо-Ленивец 100 км)?
00:11:17 - Перед ночным забегом следует ли тренироваться ночью? И что тренировать?
00:18:09 - Что делать, если на забеге упал и сломал руку?
00:25:32 - Почему трейлраннерам важно пройти курс первой помощи?
00:26:33 - Почему нельзя есть чужие таблетки?
00:30:20:16 Можно ли подготовиться к жаре и холоду, если гонка в другом регионе?
00:33:55 - Можно ли повредить легкие, если бегать и дышать при холодных температурах?
00:35:18 - В каких случаях можно и нужно оказывать первую помощь участнику гонки на трассе?
00:38:43 - Как научиться долго не спать на длительных гонках?
00:42:16 - Галлюцинации, иллюзии и цветные мультики на многодневных гонках
00:46:30 - Как правильно стартовать на соревновании? Чтобы не оттоптали кроссовки и лыжи?
00:52:17 - Что делать, если на соревновании уперся в толпу медленных бегунов? Как обгонять?
00:56:34 - Куда двигаться, если во время бега вам говорят сзади «слева» или «справа»?
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? За месяц до марафона сбегал на тренировке 42 км - хорошо ли это? Объем тренировок мешает ли скорости?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 133-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тренировочные планы для марафона: рецепты от разных тренеров (тема выпуска)
00:00:30 - Можно ли за 5 месяцев улучшить результат на полумарафоне с 1:55 до 1:30?
00:06:01 - Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам?
00:09:52 - Тренер пишет в плане интервалы по 200 и 400 метров, а 1000 и 2000 нет. Почему?
00:14:42 - За месяц до марафона пробежал тренировку 42,2 км в темпе медленнее марафона. Так правильно?
00:16:37 - Полезно ли бегать по 3,5-4 часа на низком пульсе при подготовке к марафону?
00:20:28 - Какой длительности должны быть интервальные тренировки?
00:24:46 - Объем тренировок мешает ли скорости? Насколько мешает?
00:30:00 - Сколько длительных в темпе марафона надо пробежать перед марафоном? И какой длины?
00:37:21 - Получасовая темповая пробежка 95-100% от уровня ПАНО – это тяжелая тренировка?
00:39:09 - Можно ли поддерживать высокий уровень формы при меньших объемах тренировок?
00:40:35 - Можно ли в базовом периоде бегать 4 тренировки в неделю, а перед забегом – 5 тренировок?
00:42:36 - Как готовиться к трейлу 60 км? Какие отличия от подготовки к марафону?
00:47:27 - Как готовиться к длинному трейлу с рюкзаком 6 кг? Тренироваться с рюкзаком? Делать силовые?
00:52:16 - Какие силовые упражнения делать бегуну, чтобы не «раскачаться», т.е. не набрать массу?
-
Как бегать интервалы - по темпу или по пульсу? Можно ли верить умным часам с пульсометром? Можно ли достоверно узнать максимальный пульс?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 132-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как Яков Назаренко бежал Бостонский марафон 2024 https://youtu.be/KCKGzfAjz4w
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - На каком пульсе тренироваться и соревноваться? Неочевидный пульс.
00:00:26 - Можно ли верить показаниям пульса из «умных» часов ?
00:07:55 - Как бегать интервалы – по пульсу или по темпу? Из-за стресса пульс на 10 ударов выше
00:17:02 - На каком именно уровне низкого пульса бежать медленный бег? Что полезнее для сердца – 125 или 140 ударов в минуту?
00:21:02 - Нужно ли тренироваться во 2-й зоне, если цель – бегать быстро короткие дистанции?
00:25:21 - Почему мой максимальный пульс (213) на 10% выше, чем пульс МПК (194)?
00:30:39 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы от него посчитать пульсовые зоны?
00:36:27 - Профессор Силуянов в книге «Сердце не машина» утверждает, что высокий пульс приводит к микроинфарктам. Так ли это?
00:49:47 - Как бежать марафон на аэробном пороге, если темп на марафоне 4:30, а аэробный порог 5:15?
00:54:24 - Почему некоторые бегут марафон с пульсом выше ПАО, а полумарафон - близко к ПАНО?
01:00:44 - Пульс снижается на второй половине тренировки – это и есть второе дыхание?
-
Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 131-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Горы и горки для марафонцев: зачем асфальтовому марафонцу бегать по горам?
00:00:26 - С какой скоростью бегать на рельефе, если готовлюсь к забегу с набором высоты?
00:06:03 - Зачем марафонцу (не трейлраннеру) нужны тренировки «серия забеганий в горку»?
00:10:21 - Нужно ли перед Московским марафоном бегать длительные тренировки по рельефу?
00:16:04 - Насколько длинным должен быть длинный спуск? 500 метров спуска достаточно?
00:17:30 - Где в Москве потренировать бег в гору и бег с горы?
00:19:18 - Полезно ли бегать на беговой дорожке с отрицательным уклоном?
00:22:55 - Многоскоки или спринт в гору – какая тренировка полезнее?
00:26:17 - На интервалах в гору время отдыха (вниз) больше времени интервала (вверх). Это нормально?
00:27:53 - Как бегать интервалы по 2 км, если есть только горка длиной 1 км? По пульсу?
00:29:38 - Можно ли заменить плоские интервалы на забегания в гору на том же пульсе?
00:40:30 - Тренировки в среднегорье – в чем их эффект для бегуна? Как работает акклиматизация?
00:45:42 - Высокогорная адаптация актуальна только перед соревнованием, ее эффект временный?
00:48:13 - Тренировки на высоте: какой должна быть минимальная высота в горах, чтобы был эффект?
00:51:23 - Есть ли для бегуна разница между горами ближе к экватору и дальше от экватора?
00:53:41 - Какую беговую тренировку можно заменить на 3-х часовой хайкинг в горах? Восстановительную или длительную?
-
Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать? Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 130-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/
* Можно ли пропускать беговые тренировки? Миф о беге №53 https://youtu.be/YfDJGu0vAdk
* Совместимы ли алкоголь и бег? Миф о беге №44 https://youtu.be/tfBX6Wrj_6o
* Выпуск с Гульнарой Бимамировой из кэмпа в Фетхие - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" https://youtu.be/LEYEiHZ099U
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тренировочный план - творческая адаптация: как совмещать тренировки, работу и жизнь?
00:00:31 - Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми?
00:05:54 - Есть ли смысл делать короткие серии СБУ (15-20 мин) в перерывах между работой?
00:10:37 - Можно ли вместо длительной тренировки 30 км сбегать по 10 км утром, в обед и вечером?
00:16:53 - Есть ли смысл в мелких пробежках - бегать с работы и на работу по 5 км?
00:20:28 - Как эффективнее бегать – по 5 км утром и вечером или 10 км утром?
00:24:04 - Можно ли развить выносливость только легкими пробежками в большом объеме?
00:32:14 - Соотношение тренировок 80/20 - как конкретно его воплощать? Можно ли в 1 тренировке совмещать разную нагрузку?
00:40:44 - Можно ли скоростную, темповую и длительную работу совместить в 1 тренировке?
00:48:47 - Какой отрезок уже можно считать не интервальным, а темповым?
00:52:19 - Правильно ли я выбрал темп темповой тренировки? Бегу с ним максимум 35 минут
00:54:34 - Остановки во время тренировки на 5-10 минут влияют на качество тренировки?
-
Опасен ли бег с плоскостопием? Как бегать, если ты донор? Можно ли бегать при лечении антибиотиками?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 129-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Про аменорею у бегуний - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" https://www.youtube.com/watch?v=LEYEiHZ099U&t=2792s
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Противопоказания к бегу: при каких заболеваниях бегать можно, а при каких - нет?
00:00:25 - Бег с плоскостопием опасен?
00:06:08 - У меня плоскостопие, и когда я бегаю, у меня сильно болят икры. Что посоветуете?
00:08:46 - Вреден ли бег при сколиозе? Нужно ли бегать в корсете, и можно ли бегать?
00:14:29 - Может ли анемия возникнуть из-за бега? И можно ли бегать с анемией?
00:21:31 - Как донорство повлияет на результат в беге? Снизит ли гемоглобин и МПК?
00:25:24 - Как сдача крови влияет на бег? Как донору организовывать тренировки?
00:27:10 - Можно ли бегать при лечении антибиотиками?
00:33:29 - Гайморит - это противопоказание для бега?
00:38:00 - Боль в спине – это противопоказание для бега?
00:39:01 - Как тренироваться с артрозом в нижней части тела (тазобедренный отдел, колени, стопы?)
00:44:33 - Можно ли бегать при варикозном расширении вен? Есть ли рекомендации?
00:47:01 - Какой вклад в перекачку крови при беге вносит мышечная помпа голени? Она помогает сердцу?
00:49:18 - Когда можно бегать после операции по удалению геморроя? И сколько бегать?
00:50:29 - Можно ли бегать при мерцательной аритмии, после операции РЧА?
00:54:35 - Как бегать после микроинфаркта? Принимаю таблетки от сердца. Можно ли мне бегать?
-
От чего зависит каденс? Нужно ли сознательно менять технику бега? Какого цвета кроссовки самые быстрые?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 128-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Специальные беговые упражнения. 31-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/dJH2r03oq9c
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Кроссовки, каденс или техника бега - над чем работать? Быстро-быстро перебирая ногами
00:00:26 - Нужно ли сознательно менять технику бега, или достаточно делать СБУ?
00:15:09 - При накоплении усталости растет каденс – а темп сохраняется. Что это значит?
00:17:50 - Нужно ли всем стремиться к каденсу 180 шагов в минуту?
00:18:13 - Зависит ли каденс от роста и длины ног бегуна?
00:21:58 - Как цвет кроссовок влияет на скорость бега? Правда ли, что красные – самые быстрые?
00:26:45 - Какой смысл в кроссовках с пеной, высокой подошвой и большим дропом?
00:30:10 - Почему в кроссовках zero drop не ставят рекорды на соревнованиях? Они не быстрые?
00:31:59 - Если тренироваться в кроссовках с нулевым дропом – это укрепит ахиллово сухожилие?
00:34:39 - Можно ли бег босиком заменить на бег в кроссовках Altra?
00:40:46 - Можно ли корректировать технику бега, глядя на индивидуальный износ подошвы?
00:44:42 - Ставлю ногу на внешнюю часть стопы – почему при этом стачивается внешняя сторона пятки?
00:45:29 - Износ кроссовок с наружного края стопы и пятки является признаком супинации?
00:48:41 - Нужно ли менять кроссовки каждые 800 или 1000 км?
00:52:52 - Отбиваю ногти больших пальцев во время бега – ускорений и торможений. Почему?
00:54:31 - Меняю технику бега – бегаю с носка, но заболело колено. При беге с пятки не болит. Почему?
00:57:42 - Есть ли смысл разделять кроссовки на соревновательные и тренировочные?
-
Навредит ли бегуну сауна? Можно ли бегать после тяжелой физической работы? Когда прекратить заниматься самолечением и идти к врачу?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 127-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Про бег и алкоголь. 44-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/tfBX6Wrj_6o
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Идите в баню: что для простого человека норма, а для бегуна – вред?
00:00:31 - Какие обыденные вещи в сочетании с бегом могут навредить здоровью? Например, баня или бег по жаре?
00:08:37 - Баня и сауна для бегуна - когда можно, когда нельзя? И можно ли вообще?
00:08:54 - Когда лучше идти в сауну / хамам? Сразу после беговых тренировок? До или после массажа?
00:10:59 - Является ли чередование бани и холода «интервальной тренировкой» сердечно-сосудистой системы?
00:13:45 - Какой эффект даст сауна после интенсивного бега? Как измерить эффект от сауны?
00:16:02 - Что лучше для восстановления бегуна - сауна или русская парная?
00:16:55 - Бег в жару 40 градусов – даст ли сумму эффектов от тренировки и похода в баню?
00:20:44 - Можно ли ходить в баню перед трудными тренировками, или после бани не будет тонуса?
00:21:45 - Криосауна – полезная вещь для бегуна? Или маркетинг?
00:22:38 - Можно ли бегать после 8 часов тяжелой физической работы на жаре(+30)?
00:27:41 - Болит колено. Какой общий алгоритм действий при травме? Когда идти к врачу?
00:37:59 - Можно ли «перетерпеть» боль в мышцах? От ежедневных тренировок болят икроножные мышцы
00:41:18 - Проблемы со сном после работы и бега. Нужно ли сокращать физическую нагрузку?
00:44:57 - Как тренироваться, если болит бедро / квадрицепс? Можно ли бегать с обезболивающими?
00:47:41 - Пройдет ли сама боль в ноге? Заболели ступня и колено после трех пробежек
00:53:33 - Как вернуться в бег, если подводят связки (колени)? Какие силовые упражнения помогут?
-
Как тренироваться в пост? Чем закрывать углеводное окно? Как бороться с приступами жора?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 126-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Про минеральную воду. 49-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/13LVT7Q2-3s
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как бегуну бороться с приступами жора? Борьба за вес.
00:00:24 - Как похудеть перед марафоном? Что исключить и что добавить в питание?
00:03:20 - Как бороться с приступами жора? Помогут ли БАДы?
00:11:39 - Как тренироваться в пост в месяц Рамадан (или при интервальном голодании)?
00:14:31 - Ваше мнение по поводу кето диеты и интервального голодания?
00:22:24 - Как лучше худеть: минимальным питанием или физическими нагрузками?
00:27:25 - Что и когда есть после и до тренировки? Когда есть углеводы и белки?
00:27:41 - Чем закрывать углеводное окно? И что есть до длительной тренировки?
00:34:30 - Нужно ли съедать углеводы за 2 часа до тренировки, или можно за 6 часов?
00:36:23 - А если тренируешься с утра, то когда есть? Я всегда бегаю на голодный желудок.
00:41:24 - Как работает жировой метаболизм? Как бежать на жирах, а не на углеводах?
00:47:25 - Полезен ли для бегуна порошковый протеин из молочной сыворотки? Сколько и как его потреблять?
00:51:10 - Как потреблять белка достаточно для классического соотношения БЖУ 1:1:3 или 1:1:4?
-
Как выйти на два пика формы в году - в лыжах и в беге? Может ли тренировка в плавании заменить беговую? Как совмещать велосипед и подготовку к горному ультрамарафону?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 125-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Отчет Ольги Кленовской о Тель-Авивском марафоне https://era.run/races-reports/tel-aviv-marathon-2025/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как сочетать бег с другими видами спорта? Не бегом единым.
00:00:28 - Помогут ли другие виды циклической активности улучшить результаты в беге?
00:05:53 - Можно ли подготовиться к полумарафону через 2,5 месяца после лыжного сезона?
00:08:06 - Как спланировать 2 пика формы в году – для лыжного сезона и для бегового?
00:13:11 - При сдвиге нагрузки с лыж на бег перегрузились икры и сгибатели голеностопов. Что делать?
00:15:07 - Как совмещать беговую и вело подготовку? Готовлюсь к ультрамарафону 70 км с 4500 набора
00:19:32 - Может ли интервальная тренировка в плавании заменить беговую интервальную?
00:22:35 - Почему знобит после интенсивной тренировки по плаванию? От падения сахара?
00:26:02 - Можно ли часть восстановительных тренировок заменить плаванием?
00:27:43 - Идут ли в зачет бегуну 10 000 шагов в день, в дни, когда беговых тренировок нет?
00:31:00 - Полезно ли делать шагобег – т.е. чередовать 700 м бега и 300 м ходьбы, 10 отрезков?
00:37:21 - Как рассчитать беговую нагрузку в беговом кэмпе?
00:41:25 - Как устроены кросс-походы? Сколько идти, бежать, отдыхать?
00:45:28 - Как тренироваться в кэмпах в среднегорье, если нужна неделя на акклиматизацию?
00:48:33 - Может ли одна часть тела быть склонна к взрывной нагрузке, а другая – к долгой выносливости?
00:53:33 - Улучшает ли кросс-тренинг анаэробную систему энергообеспечения бегунов?
-
Как пульсовые зоны меняются с возрастом? Опасен ли низкий пульс у бегуна? Почему при одном темпе разный пульс?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 124-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Лекции Александра Элконина про пульсовые зоны - выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY и 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Пульсовые зоны - переменные или постоянные? Как меняется пульс у бегуна?
00:00:29 - Частота пульса покоя за 3 года снизилась с 62 до 52 удара в минуту. Значит и ПАНО стал ниже?
00:09:14 – Опасен ли низкий пульс у бегуна? Мой пульс в покое 40 ударов в минуту.
00:12:44 – Какое снижение пульса нормально с возрастом? Есть ли предельная нижняя граница пульса?
00:16:43 – Меняется ли максимальный пульс (ЧСС макс) по мере тренировок? Ведь пульсовые зоны меняются.
00:22:48 – Пульсовые зоны смещаются скачкообразно после интенсивных тренировок. Это нормально?
00:27:25 – На пробежке пульс растет до 150 уд/мин, 3 километра держится, потом снижается. Почему?
00:30:14 – Почему при медленном беге с ровным темпом к 20-му километру пульс растет на 10 уд/мин?
00:32:59 – Насколько высоким может быть пульс у бегуна ? И как высокий пульс влияет на бег?
00:37:33 - Можно ли тренировать сердце для увеличения ударного объема крови? Если пульс поднимается раньше, чем отказывают мышцы?
00:42:53 – На марафоне меня ограничивает не пульс, а страх марафонской стены и судорог. Почему?
00:53:02 - Если пульс быстро восстанавливается после интервалов (с 185 до 127 за 40 секунд) – это нормально?
00:56:14 – На пульсе до 140 уд/мин темп медленнее 7 мин/км. Когда будет снижаться пульс?
-
Прогресс у бегуна - линейный или скачкообразный? Есть ли в часах метрики, показывающие перегрузку? Как самому оценить готовность к марафону?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 123-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Отчет Ольги Кленовской о 50 км на Мертвом море https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2025/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как самому оценить свой беговой прогресс? Честная самооценка
00:00:29 - Как предсказать свою скорость на марафоне с помощью длительной тренировки?
00:03:32 – Какие тесты помогут самостоятельно оценить свою физическую форму?
00:07:39 – Можно ли понять, какие мышцы самые слабые, на быстром беге 1,5 км?
00:11:55 – Можно ли ориентироваться на метрику Performance в часах Garmin?
00:20:10 – Есть ли в спортивных часах метрики, показывающие перегрузку?
00:23:50 - Как развивается прогресс в беге – линейно или скачкообразно?
00:30:32 - Почему прогресс в беге на длинные дистанции уперся в темп бега 4 мин/км?
00:34:05 – На что ориентироваться для оценки формы – на контрольные забеги или ощущения?
00:36:41 - Как оценить темп на полумарафоне по интервальным работам на ПАНО?
00:41:51 – На каком пульсе бежать лыжный марафон, если ПАНО 167 уд/мин?
00:45:36 – Можно ли использовать показатели спортивных часов (Garmin) как индикатор выздоровления?
00:48:57 - Пульс покоя на что-то влияет для бегуна, и можно ли по нему считать зоны?
00:51:21 – Как рассчитать пульсовые зоны? Как % от ЧСС макс, резерв пульса или ПАНО?
-
Как за месяц подготовиться к марафону? Полумарафон считается длительной перед марафоном? Можно ли делать прививку перед соревнованием?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 122-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Отчет Ольги Кленовской о 50 км на Мертвом море https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2025/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Марафон любой ценой. Не готов, но побегу (не делайте так)
00:00:29 - Как подготовиться к первому марафону за месяц, что самое важное ?
00:02:24 - Тренируюсь к марафону 5 раз в неделю. Можно ли пробежать второй марафон без подготовки?
00:05:32 - Как подготовиться к забегу в шерстяных носках по лесу?
00:08:20 - Можно ли делать прививку от гриппа за 26 дней до марафона?
00:13:09 - Можно ли полумарафон (соревнование) считать длительной тренировкой перед марафоном?
00:19:21 - Можно ли совместить подготовку к полумарафону и к сдаче нормативов ГТО (силовые упражнения)?
00:25:25 - Как одновременно тренироваться к полумарафону на личник, и затем к трейлу 50 км с набором 3000 м?
00:32:14 - Как совмещать тренировки и результаты на плоском беге и на трейлах?
00:36:00 - Правда ли, что время восстановления сокращается пропорционально увеличению нагрузки?
00:41:11 - Как улучшится результат на марафоне при удвоении объема тренировок – с 65 до 130 км в неделю?
00:43:57 - Какой минимальный беговой объем нужен для марафона из 3 часов?
00:46:13 - Как разложить нагрузку на забегах от марафона до суточного бега? Для гор и плоского трейла?
00:54:15 - Какие мантры можно использовать на забегах, чтобы взять волю в кулак?
-
Почему знобит после бега? Почему не могу заснуть после тренировок? Можно ли совместить сборы и работу на удаленке?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 121-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Можно ли бегать при простуде? "Бег. Мифы и предубеждения" №23 https://youtu.be/cCaNZYKLZHM
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как дозировать нагрузку при беге, чтобы избежать перетренированности?
00:00:24 - По каким признакам можно выявить, что организм ушёл в перетренировку?
00:03:14 - Какие факторы влияют на выносливость? Питание, сон? Как понять, что достаточно питаешься?
00:05:17 - Повышают ли тренировки общую выносливость? Не только в беге, но и в жизни?
00:09:56 - Можно ли совмещать беговые сборы в среднегорье с работой на удаленке?
00:15:51 - Почему после длительных пробежек знобит даже в жару? Нет сил на обогрев?
00:19:57 - В период интенсивных тренировок не могу заснуть – мерзну при засыпании. Почему?
00:23:47 - Почему после интенсивных тренировок сон ухудшается? Как сохранить качество сна?
00:29:18 - Как возвращаться к тренировкам после болезни? Снизить нагрузку или совсем не нагружаться?
00:35:15 - Когда после простуды можно возвращаться к тренировкам?
00:36:49 - Можно ли при ОРВИ и простуде заменить бег на силовые тренировки?
00:38:44 - Каков механизм падения результатов в беге после ОРВИ и простуды?
00:43:49 - Я сова, но встаю в 5 утра любой ценой, чтобы тренироваться. Это вредно для здоровья?
00:51:03 - Что делать с травмами, которые в поликлинике не могут вылечить? Спортивных специалистов нет
00:52:49 - Может ли диета способствовать травме? Похудел на 2 кг, но повредил мениск
00:55:42 - Почему сводит ноги при приседаниях и выпадах? При беге и на лыжах судорог нет
-
Что происходит с телом бегуна при старении? Как влияет уровень тестостерона на результаты у женщин в марафоне? Сколько можно "брать взаймы" у организма?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 120-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Может ли бегун победить физиологию? Ограниченные возможности (тема выпуска).
00:00:33 - На сколько можно вылезать за пределы пульсовой зоны – брать взаймы у анаэробного механизма?
00:06:33 - Повышенный тестостерон у женщин дает преимущества женщинам на марафоне?
00:10:52 - Девушка бегала на 1 разряд, была худой, но была аменорея. Набрала вес, цикл восстановился, и упали результаты. Что делать?
00:18:43 - Что происходит с телом бегуна при старении – после 40 лет? Как продлить способность бегать?
00:24:42 - Начал бегать в 42 года. В 44 хотели менять тазобедренный сустав – отказался. Сейчас мне 54 и я бегаю.
00:29:56 - В молодости я был спринтером. Нужно ли в 40 лет для полумарафона тренировать скорость?
37:44:16 - Полезно ли в 55 лет бегать каждый день по 10 км и раз в неделю полумарафон?
00:38:37 - Как бегун Александр Роготень в 55 лет пробежал марафон за 2:24 «с дивана»?
00:41:34 - Почему после ковида резко упала способность бегать? Вернется ли прежняя форма? Мне 65 лет
00:44:33 - VO2max (МПК - Максимальное потребление кислорода) упал с 49 до 44. Почему?
00:49:59 - Тест на велотренажере показал максимальный пульс 171 и VO2 max 38. Часы – 179 и 43. Кто прав?
-
Как не потолстеть во время тейпера? Бумажный дневник подходит для анализа тренировок? При каком минимальном объеме в неделю можно пробежать марафон?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 119-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тейпер: как до него дожить и как пережить (тема выпуска)
00:00:35 - Что такое тейпер и зачем он нужен?
00:01:08 - Зависит ли длительность тейпера от длины дистанции?
00:04:0 - При тейпере надо уменьшить беговую нагрузку, - но возможны ли другие циклические нагрузки, то есть не беговые тренировки? Как тут не перебрать?
00:06:59 - Как не потолстеть во время тейпера? Ведь объём тренировок падает, расход калорий, соответственно, тоже.
00:09:41 - Есть ли смысл перед марафоном на неделю-две отказаться от кофе? Чтобы кофеиновые гели сработали
00:12:54 - Какие углеводы потреблять за день-два до забега? Легкие, усвояемые и без клетчатки?
00:17:46 - Как избежать чувства "выхода из строя" и "одеревенелости" мышц во время тейпера?
00:20:36 - Как оптимально комбинировать тренировки: беговые, велосипедные и силовые?
00:24:45 - Сколько минимально надо пробегать в неделю, если нацелен на марафон за 4 часа?
00:26:58 - Как готовиться к дистанции 80 км на трейле - Т80 на ГРУТе?
00:29:33 - На каком минимальном объеме можно пробежать первый трейл 60 км с набором 3000 м
00:32:52 - Бумажные дневники для расчета нагрузки и анализа тренировок – полезны?
00:39:35 - Для длительных трейлов достаточно бегать длительные тренировки не более 2,5 часов?
00:44:04 - Можно ли моделировать 100 км двойным бэкъярдом 8 кругов по 13,4 км каждые 1,5-2 часа?
00:45:48 - Хочу пробежать трейл в Архызе. Какие навыки горного туриста в этом помогут? И что тренировать?
00:53:40 - Если цель – восхождение на Эльбрус, то к какой беговой дистанции готовиться?
-
Как тренер мотивирует подопечных не бросать бег? Генетика/дисциплина/талант - что определяет прогресс в беге? Как вернуться в бег после запоя/болезни/беременности?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 118-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Где найти мотивацию и как вернуться в бег? Роль личности бегуна и тренера (тема выпуска)
00:34:29 - Как тренер мотивирует подопечных не бросать бег? Особенно в межсезонье, когда нет стартов
00:09:36 - Можно ли делать длинные перерывы в беговых тренировках – месяц и больше?
00:16:05 - Как вернуться в бег после большого перерыва и набора лишнего веса?
00:18:04 - Можно ли бегать, если нет позвоночного диска между крестцом и позвоночником?
00:20:49 - Когда лучше начинать бегать, в 20 лет или в 40? Если через 15 лет бега начинают болеть суставы и сухожилия.
00:29:17 - Можно ли продлить беговую жизнь, если бегать по 20 минут в день (а не по часу) и пить витамины?
00:31:15 - От чего зависят прогресс и результаты в беге: генетика/дисциплина/талант/беговой план?
00:38:29 - Как тренировать бег, если он является частью другого вида спорта (Триатлон, Дуатлон, Акватлон)?
00:40:54 - Влияет ли прогресс результатов бегуна на его выживаемость и качество жизни?
00:45:06 - Почему во время беговой тренировки улучшается состояние, растет скорость (при том же пульсе)?
00:50:04 - В чем измерять объем бега – в часах, километрах, или калориях? И нужно ли его увеличивать?
00:53:08 - Уменьшается ли время восстановления от физических нагрузок при улучшении физической формы?
-
Можно ли предотвратить смерть бегуна на соревновании? Когда бег начинает вредить сердцу? Мешают ли тренировки наступлению беременности?
рассказали:
- кандидат медицинских наук (кардиолог), трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин и
- кандидат медицинских наук (эндокринолог), бегунья, марафонка Гульнар Бимамирова
в 117-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Вопросы задавали участники бегового ERA кэмпа в Фетхие.
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Когда бег вредит здоровью? Ошибка выжившего (тема выпуска)
00:00:42 - Сколько раз в году спортсмену - ультрамарафонцу можно выходить на пик формы?
00:06:48 - Если спортсмен прошел пик нагрузки, и сейчас форма идет вниз – она должна достигнуть дна?
00:10:16 - Обязательные ежегодные медицинские обследования для бегунов
00:12:19 - Сколько минут в неделю полезно нагружать сердце беговой нагрузкой? Когда бег начинает вредить сердцу?
00:17:29 - Почему некоторые люди могут пробежать марафон «с дивана» и остаться здоровыми?
00:20:15 - В Архызе на гонке погибли 2 бегуна. Можно ли было предотвратить их смерть?
00:25:59 - Являются ли тренировки на выносливость препятствием для наступления беременности?
00:29:10 - Жизнь – это череда событий, которые мешают бегать
00:33:31 - Пролапс митрального клапана – какие ограничения накладывает на бегуна?
00:46:32 - Как определить оптимальную массу тела для бегуна?
-
Почему после марафона случается тошнота и понос? Нужно ли снижать нагрузку во время менструации? Можно ли бегать в период менопаузы? Правда ли, что бег способствует остеопорозу у женщин?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 116-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Неудобные вопросы о беге от участников бегового кэмпа в Фетхие. Новогодний выпуск 31.12.24.
00:00:29 - Тренировки натощак помогут запасти гликоген и повысить выносливость на марафоне?
00:04:20 - Полезно ли купаться в холодной воде (закаливание) после бега зимой?
00:07:40 - Правда ли, что если перед марафоном не было углеводной загрузки, то гели не помогут?
00:10:16 - На длительных забегах при недоедании пульс падает ниже 120 уд/мин. Как это предотвратить?
00:17:52 - Температуру чего именно показывают спортивные часы? Воздуха или тела?
00:19:23 - Правда ли, что гели не усваиваются при температуре выше 36,6? Потому что гликоген сгорает?
00:23:54 - После ультрамарафона (60+ км) не могу спать 2 суток. Возможно из-за гелей. Что делать?
00:27:17 - Можно ли бежать гонку без акклиматизации? Какую дистанцию и когда?
00:31:34 - Почему на второй половине забега падает темп, но при этом есть силы на финишное ускорение?
00:35:33 - Можно ли бегать женщине в период менопаузы, при остеопорозе?
00:40:06 - Правда ли, что длительный бег способствует уменьшению плотности костной ткани?
00:46:01 - Нужно ли во время менструации уменьшать физическую нагрузку?
00:47:33 - Почему после марафона нарушается пищеварение – еда сразу покидает организм?
00:50:58 - Возможно ли снизить уровень молочной кислоты во время бега?
00:58:29 - Как научиться бегать длинные спуски, если живешь на равнине?
- Laat meer zien
