Afleveringen
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你常會擔心自己的外表或成就不如人嗎?
即使條件不差，但還是覺得不足?
要如何降低這樣的外表或成就焦慮?
本集從來賓小萱、Bella與Lucas各自的焦慮主題聊各種常見的社會焦慮議題，
從焦慮的呈現探究判定標準、定義與其中參雜的原因。
《卡拉心得》
「在生活中建立起多元的價值觀，幫助自己看見客觀的事實，降低焦慮。」 - Bella
「在追求及滿足外在條件滿足的同時，也好好地感覺自己的內在狀態平靜。」 - Lucas
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你會羨慕或欣賞有自信的人嗎?
是不是試著想找出自信，但總是不穩定?
要如何找出自己的底氣?
本集聊自信可以從何而來，以及自信與自我的差異。
從 Bella 與 Lucas 各自的分享，到觀察身邊有自信的朋友們是如何呈現出令旁人感受到的自信。
《卡拉心得》
「原來一個自信的人，是能夠友善地溝通自己的狀態，呈現出穩定的從容感，更可能讓身邊的人也一起有自信。」 - Bella
「從自己擅常的事出發，去連結與他人的關係，是很有美感且穩定的自信。」 - Lucas
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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你看了電影“腦筋急轉彎2“了嗎？
覺得自己的主控台可能是什麼情緒呢？
長大後真的比較不容易快樂嗎？
本集聊上映八天就躍升票房冠軍的《腦筋急轉彎2》，從經典片段、藍點效應到 Bella 與 Lucas 分析自己與對方的情緒主控台的角色分配，一起探索自己與這些基本與複雜情緒的關係，還有提到劇中沒有被提及到的重要情緒唷！
《卡拉心得》
「很開心能看見這些情緒被擬人化的呈現，讓更多人可以去接納自己這些看似不被定義為正面的情緒，讓大家能更與它們和平共處，並成為更有韌性的自己。」 - Bella
「不同的情緒組合，會比單一情緒有更多的功能，就像不要只是羨慕（慕慕），也可以增加希望感（樂樂）。」 - Lucas
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你是個不容易放棄的人嗎？
放棄的背後有什麼樣的正面意義？
你現在的放棄是不是存在某一種堅持？
本集聊「放棄」在生活中扮演的角色，從職場、求學到放棄的好朋友-「堅持」，一起來探討放棄這個選項的價值。
《卡拉心得》
「聊之前沒有特別想到自己真正放棄過什麼，聊完後發現原來我們每一天都在放棄某些事，當意識到後，會發現好的放棄帶來力量與餘裕。」 - Bella
「如果有不想要放棄的目標，那麼就要選擇去做小的放棄，才不會讓自己包袱這麼重而飛不起來。」 - Lucas
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想過目前的審美觀是怎麼產生的嗎？
我們被身處的社會或是接觸的社群影響了什麼？
你現在的審美觀是自己的或是別人的？
本集聊社群媒體對審美觀潛在的影響，
一起從外表、穿搭、居家美學到倫敦的展覽 The Cult of Beauty
來探討如何更好地使用社群媒體。
《卡拉心得》
「聊完後發現審美觀像是自我與主流價值觀權衡後的呈現，
在沒有意識到時，好像有可能會與自己失去連結。
如果能更主動去經營自己社群的多樣性，或許能幫助取得平衡。」 - Bella
「不要害怕接觸社群媒體，有意識的去利用廣大的網路資訊力量去拓展視野。」 - Lucas
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為何我們習慣先找好資料才行動?
依靠直覺做決定，可能會有什麼樣的代價?
我們有沒有可能放棄參考資料去生活?
本集從《心癢》這本書、一日直覺實驗，到 Lucas 與 Bella 各自生活經驗來探討直覺、感覺與理性在生活中扮演的角色。
《卡拉心得》
「雖然我是傾向靠直覺的人，但聊完後，我更相信三種系統都有存在的必要性，當它們的價值被發揮時，生活應該會很豐富精彩！」 - Bella
「我是個習慣用機率思考的人，最近才開始放棄數據思考去行動，不去想成功的可能性，而是開始思考，如何讓事情發生。」- Lucas
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為什麼相愛容易相處難?
被忽略的關係成熟度是什麼?
關係成熟度如何影響兩個人的關係品質?
本集從約會互動、來自月老的提醒、常見的安全感與控制，以及鮮少被深入探討的個人特質與態度，來探索長久穩定的關係中所需的要素。
《卡拉心得》
「聊完後我很喜歡 Lucas 說的，『能夠呼吸的關係』，原來關係中兩人擁有相當的成熟度，除了能讓關係穩定，似乎也能讓彼此都更有餘力去看見對方與生活的美好。」- Bella
「當兩個人對於感情的態度越成熟的時候，這段關係的負擔才會變小，這時候兩個人才會有很多的空間、時間跟心力去創造開心的事情。」- Lucas
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#卡拉狂想曲
#生活觀察podcast
#卡在態度還不成熟
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為什麼相處起來感覺不太自在？
為什麼他突然想跟我保持距離？
🚧 你曾與某些人相處時感到有點膩嗎？
聽 Bella 跟 Lucas 分享自己有黏膩感的高中時期故事，聽聽不同的自在距離，從個人主觀的領域感，與心理學中的依附關係的角度，一起探索自己舒服的關係相處。
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你在什麼時候也有過這種黏膩感嗎？
讓你相處起來最舒服的關係是怎麼樣的距離呢？
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#卡拉狂想曲
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#卡在相處太靠近
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卡拉主題三：愛情卡卡
我要怎麼找到適合的另一半？
該怎麼知道自己適合怎樣的伴侶？
為什麼別人跟另一半相處起來看起來很契合？
🚧 卡在不知道自己適合怎樣的伴侶嗎？
聽 Bella 交往前觀察對象的經驗，
與 Lucas 觀察與分析相處和睦的伴侶，
一起探索怎麼樣找到適合自己的另一半？
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如果可以用一個詞形容人生，你會用什麼詞呢？
那麼，你希望另一半是什麼樣的存在?
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#卡不知道自己適合怎樣的對象
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卡拉主題二：溝通卡卡
要怎麼拒絕？為什麼拒絕我？拒絕人好難？
🚧 你不喜歡被拒絕或拒絕人嗎？
這集我們邀請了我們共同的好朋友 - 小萱，
一起聊聊關於拒絕與被拒絕的心得。
聽聽Lucas分享拒絕工作的經驗、
Bella 在英國觀察的婉拒，
以及小萱發現有些人會話中有話的婉拒訊號，
一起探究如何面對拒絕，
以及如何視拒絕為中性的溝通訊號。
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你在哪些情境下是容易拒絕人的？
你你對於哪些拒絕，是可以不放在心上的？
你覺得拒絕在溝通中扮演什麼樣的角色？
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#卡在不知道怎麼拒絕人
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卡拉主題二：溝通卡卡
你常在聽抱怨的時候忍不住給建議嗎？
抱怨為何不受歡迎？
另一半抱怨時可以只給安慰就好嗎？
🚧 你不喜歡聽抱怨嗎？
聽 Bella 聊關於抱怨的經歷與 Lucas 的專業諮商分享，一起探究如何面對抱怨，以及抱怨頻率可能延伸的面向。
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你常抱怨或聽人抱怨嗎？
你對於抱怨有什麼看法呢？
你覺得抱怨在溝通中扮演什麼樣的角色？
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#卡在不知道怎麼回應抱怨
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卡拉主題二：溝通卡卡
你通常會主動道歉嗎？
溝通中的道歉為何不是每次有效？
如何道歉才真的能夠傳遞有效訊息？
🚧 你的道歉到位嗎？
聽過去不道歉的 Bella 為何開始學習如何好好道歉，
讓 Lucas 想到「人際存摺」理論，
一起來探索道歉的意義與在關係中的存在價值。
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你是個願意道歉的人嗎？你對於道歉有什麼看法呢？你覺得道歉在溝通中扮演什麼樣的角色？
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#卡在無法不知道怎麼道歉
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卡拉主題二：溝通卡卡
為什麼原本想要好好溝通但卻產生衝突？
誤會是怎麼產生的？
要如何從分歧的想法中拉回有效的溝通？
🚧 你的溝通常常卡在誤會嗎？
聽 Bella 聊日常與職場的溝通經驗，
與 Lucas 從現代的通訊軟體，
一起來探索溝通中的誤會產生的情境、
與誤會產生後，又會如何導致情緒堆疊，
以及可以如何將誤會簡單一點化解？
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你覺得什麼樣的議題容易產生誤會？
你如何找到彼此的共同點？
或者，你如何讓溝通更順利？
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#卡拉狂想曲
#生活觀察podcast
#卡在無法溝通誤會的事
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卡拉主題一：溝通卡卡
為什麼樓上的小孩不肯安靜？為什麼主管總是針對我？為什麼我的公司要裁員？
🚧 你的情緒常因為不可控的外在因素卡住嗎？
聽 Bella 公司裁員、 Lucas 行程被取消及身邊朋友的故事分享，
Lucas 想到柯維《與成功有約：高效能人士的七個習慣》中提到關於控制的三種分類。
一起來探索如何降低被不可控因素而引發的情緒吧!
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你最容易被什麼不可控的事情引發情緒？
你被引發情緒後，通常要恢復多久呢？
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#卡拉狂想曲
#生活觀察podcast
#卡在無法掌控的事
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卡拉主題一：改變卡卡
新年過後想要調整生活嗎？清楚自己的充電方式嗎？如何在充電跟放電中取得平衡？
🚧 你在新年過後想如何調整生活方式呢？
聽 Bella 與 Lucas 分享如何在生活經驗中，找出自己的充電跟放電方法，一起探索屬於自己的生活組合與舒服的節奏。
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你有什麼自己的充電方式嗎？或者你如何把充電的方式結合你的工作?
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#卡在生活節奏
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害怕沒人一起過節？覺得沒必要過節或過生日？一定要吃聖誕大餐或跨年嗎？過節的意義到底是什麼？
🚧 你對於節日有沒有特別的執著呢？
聽 Bella 與 Lucas 從分享一人過節經驗、貝媽的生活儀式感與心理學的記憶點，
一起來探索過節與儀式感究竟能不能為生活創造快樂的感覺？
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你有什麼獨具特別意義的過節儀式嗎?
或者你把哪些儀式感帶入了日常生活呢?
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#卡在過節
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卡拉主題一：改變卡卡
生活裡太多時間在工作嗎？總是在意他人大於自己嗎？
🚧當生活、情緒或關係失衡，你會怎麼發現？
聽聽Bella聊聊在關係中的失衡以及Lucas在生活中發現自己失衡的故事
還有Lucas在學詠春拳的過程中體悟到平衡的重要性，
一起來探索從哪些線索發現自己失衡，
感覺看看目標與重心哪個重要。
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你通常是如何發現自己失衡了呢？
又會在發現後做些什麼調整嗎？
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卡拉主題一：改變卡卡
結果不如預期怎麼辦？是不是不該做這件事？
🚧 你有什麼事想出發，但還在掙扎中的嗎？
聽聽Bella跟Lucas的各種生活故事，
旅行、留學、結婚、製作podcast等等，
一起來探索如果不知道結果時，會不會想出發的心情？
你最近有沒有什麼想做的事還沒出發?
或者已經帶著不確定的心在路上了?
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卡拉主題一：改變卡卡
突然想要開始早起？想要轉行？
想要跳脫現在的生活方式？
🚧 你在「想改變」的路上卡住了嗎？
這集我們從身旁的人到自身故事，
與心理師盧卡斯跟倫敦生活的女子貝拉一起來聊
「人什麼時候會想改變？」
以及「改變之後可能會有什麼漣漪的效應？」
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從旁人與貝拉做改變的故事，
盧卡斯想到了一本書裡提到的「自我知覺理論」。
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2023年你改變了什麼嗎？
2024年你有想做什麼改變嗎？
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