Afleveringen
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Kleine Runde am Abend zum Entspannen oder ein paar Minuten am Morgen zum Wachwerden â wann ist denn eigentlich die beste Zeit, um zu trainieren? Gibt es ĂŒberhaupt die ideale Tageszeit fĂŒrs Training? In dieser Folge sprechen wir darĂŒber, wie dein Biorhythmus deine Leistung beeinflusst und welche Trainingseinheiten sich zu welcher Tageszeit am besten eignen. Hör rein also rein, um zu erfahren, wie du dein Training perfekt auf deinen Tag abstimmen kannst!
Foto: AdobeStock/skumer
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Trinken ist wichtig â besonders fĂŒr uns LĂ€ufer:innen, denn beim Ausdauertraining verliert der Körper durch Schwitzen viel FlĂŒssigkeit und Mineralstoffe. Umso entscheidender ist es, diese Verluste rechtzeitig auszugleichen. Mit der richtigen Trinkstrategie kannst du zusĂ€tzlich auch deine Leistung maximieren und die Regeneration beschleunigen. Wie so eine optimale FlĂŒssigkeitszufuhr aussieht, vor allem im Wettkampf, und welche GetrĂ€nke sich dafĂŒr am besten eignen, erfĂ€hrst du in dieser Folge.
Foto: AdobeStock/Peter Heckmeier
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Von vielen verachtet, aber eigentlich sehr nĂŒtzlich und fĂŒr LĂ€ufer:innen fast unverzichtbar â die Rede ist vom Intervalltraining. In dieser Shorts Folge möchten wir es dir daher etwas schmackhafter machen. Wir sprechen ĂŒber die Vorteile und darĂŒber, wie du dein Intervalltraining je nach deinen Zielen gestalten kannst. Hör rein und lass dich ĂŒberzeugen!
Foto: AdobeStock/Dominik Rï»żueĂ
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âCardio ist das beste Mittel, um abzunehmen!â â diesen Satz hast du bestimmt schon mal gehört, oder? Doch vielleicht hast du das GefĂŒhl, dass du lĂ€ufst und lĂ€ufst und die Kilos einfach nicht purzeln. Stattdessen zeigt die Waage vielleicht sogar mehr an als zuvor. Das ist tatsĂ€chlich gar nicht so unĂŒblich. In dieser Folge erfĂ€hrst du, woran das liegen kann und wie du dein Training und deinen Lifestyle anpassen kannst, um diese unerwĂŒnschten Effekte zu vermeiden!
Foto: AdobeStock/karepa
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Bestzeiten erreichen und die perfekte Trainingsstrategie entwickeln â das hast du vielleicht schon intensiv durchdacht. Doch hast du auch den ersten, entscheidenden Schritt getan: deine Wettkampf Pace festgelegt? Diese spontan zu wĂ€hlen, mag eine Möglichkeit sein, aber sicherlich nicht die beste. Warum es so vorteilhaft sein kann, deine Wettkampf-Pace im Voraus zu bestimmen und wie du dabei am besten vorgehst, erfĂ€hrst du in dieser Shorts Folge.
Foto: AdobeStock/Maridav
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Du willst deine Laufeinheiten ein bisschen abwechslungsreicher gestalten und dabei auch noch schneller werden? Dann ist diese Folge genau das Richtige fĂŒr dich! Mit Fartlek, auch Fahrtspiel, kannst du genau das tun. Und das Beste? Es gibt keine Regeln. Das Fahrtspiel schreibt nĂ€mlich kein genaues Trainingspensum oder keine genaue TrainingsintensitĂ€t vor. Wenn du mehr wissen willst, dann hör rein.
Foto: AdobeStock/sports photos
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LÀufer:innensollten einige wichtige Begriffe kennen und verstehen, um ihr Training und ihre Leistung bestmöglich optimieren zu können. Besonders hÀufig werden die Begriffe "Lauftechnik" und "Laufstil" durcheinandergebracht, obwohl sie nicht als Synonyme verwendet werden können. In dieser Folge erfahrt ihr deshalb, worin die Unterschiede liegen, welche Elemente zur Lauftechnik gehören und welcher Laufstil der effektivste ist. Also viel Spaà bei Lauschen!
Foto: AdobeStock/Stefan Schurr
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Smoothies, Proteinshakes, SĂ€fte â besonders im Sommer sind flĂŒssige Energiebomben oft leichter zu genieĂen als eine Bowl oder eine herzhafte Mahlzeit. Aber welches Lebensmittel eignet sich besonders gut fĂŒr einen Power-Saft vor dem Training? Viele Menschen schwören auf Sellerie. Was es damit auf sich hat und welche Vorteile fĂŒr LĂ€ufer:innen versprochen werden, erfĂ€hrst du in dieser Folge. Viel SpaĂ!
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Laufen kann jeder. Aber richtig und effizient laufen und schon eine Kunst fĂŒr sich. Ein guter Laufstil hilft nicht nur dabei, unsere Leistung zu verbessern, sondern auch Verletzungen vorzubeugen. In dieser Folge sprechen wir deshalb darĂŒber, wie ein optimaler Laufstil von Kopf bis FuĂ aussieht. AuĂerdem geben wir dir ein paar weitere Tipps zur Verbesserung deines Laufstils. Also, viel SpaĂ beim Hören!
Foto: AdobeStock/GVS
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Jede:r von uns hat sicherlich ein paar Lieblings-Laufschuhe, die uns viele Kilometer begleitet haben. Doch irgendwann ist es an der Zeit, sich von ihnen zu verabschieden. Die Frage ist nur: Wie erkennt man den richtigen Zeitpunkt und was kann man dann mit ihnen tun? SchlieĂlich ist ein guter Laufschuh oft nicht gĂŒnstig und es wĂ€re schade, sie einfach wegzuwerfen. In dieser Shorts Folge geben wir dir ein paar Tipps, um deinen alten Laufschuhen ein neues Leben zu schenken. Viel SpaĂ beim Zuhören!
Foto: AdobeStock/ifeelstock
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Der erste Marathon oder Halbmarathon steht bevor und du bist unsicher, wie du dich darauf vorbereiten sollst und was du dafĂŒr brauchst? Dann ist diese Folge genau das Richtige fĂŒr dich! Wir geben dir 6 Tipps fĂŒr deinen ersten (Halb-)Marathon. Von Training ĂŒber Verpflegung bis hin zur Regeneration â in unserer kurzen Folge fassen wir alles Wichtige fĂŒr dich zusammen, sodass du stressfrei an den Start gehen kannst. Viel SpaĂ!
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Warm-Up und Cool-Down sollten eigentlich immer in den Trainingsplan von uns LĂ€ufer:innen integriert werden, und dazu gehört auch gerne mal das Dehnen. Aber ist Dehnen wirklich so sinnvoll, wie oft behauptet wird? Kann es vielleicht sogar kontraproduktiv fĂŒr LĂ€ufer:innen sein? Und welche verschiedenen Arten des Dehnens gibt es ĂŒberhaupt? In dieser Shorts Folge bekommt ihr die Antworten. Viel SpaĂ beim Hören!
Foto: AdobeStock/freebird7977
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Laufen in der Hitze erfordert einige Anpassungen. Dabei ist die richtige Laufkleidung besonders wichtig. Wie sollten wir uns am besten anziehen? Welche Stoffe tragen sich im Sommer am besten? Und welche Essentials dĂŒrfen auf keinen Fall fehlen? Das alles erfĂ€hrst du in dieser Shorts Folge. Viel SpaĂ beim Zuhören!
Foto: AdobeStock/primipil
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Viele von uns haben eine riesige Sammlung an Laufschuhen â Carbonschuhe, Trailschuhe, Wettkampfschuhe â und stĂ€ndig gibt es neue Technologien, die uns versprechen, noch schneller und bequemer zu laufen. Aber was, wenn der wahre Trick im Laufen ohne Schuhe liegt? In dieser Shorts Folge beleuchten wir die Vor- und Nachteile des BarfuĂlaufens, damit ihr selbst entscheiden könnt, ob ihr die Schuhe auch einfach mal zuhause lasst. Viel SpaĂ beim Zuhören!
Foto: AdobeStock/Kara
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FĂŒr viele ambitionierte LĂ€ufer:innen ist es kein Fremdwort: eine Laufverletzung. Oft geht damit eine lĂ€ngere Pause einher, was natĂŒrlich Ă€uĂerst frustrierend sein kann. Doch keine Sorge! In dieser Folge möchten wir dir einige Tipps mit auf den Weg geben, wie du diese Phase nicht nur ĂŒberstehst, sondern auch gestĂ€rkt daraus hervorgehst und langsam aber sicher auch wieder ins Training einsteigen kannst. AuĂerdem erklĂ€ren wir, wie du in Zukunft Laufverletzungen vorbeugen kannst. Viel SpaĂ beim Zuhören!
Foto: AdobeStock/Oleg Breslavtsev
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Das Lauf-ABC â ein Ă€uĂerst hilfreiches, jedoch oft vernachlĂ€ssigter Bestandteil im Training vieler LĂ€ufer:innen. In dieser Shorts-Folge erklĂ€ren wir, warum das Lauf-ABC nicht auf deinem Trainingsplan fehlen darf! Mit diesen einfachen, aber effektiven BewegungsablĂ€ufen kannst du nicht nur deine Muskulatur gezielt stĂ€rken und Verletzungen vorbeugen, sondern sie machen auch einfach jede Menge SpaĂ. Du bekommst hilfreiche Tipps an die Hand, sowie eine Auswahl an Ăbungen, die du sofort ausprobieren kannst. Also, viel SpaĂ beim Hören und Nachmachen!
Foto: AdobeStock/Allistair/peopleimages.com
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Der Sommer steht kurz vor der TĂŒr, und fĂŒr viele bedeutet das, sich auf die heiĂen Tage einzustimmen. Die Wintersportsachen werden weggepackt und raus kommen die luftigen Oberteile. Doch auch das Thema Essen wird im Sommer besonders relevant und fĂŒr manche sogar zu einer wahren Tortur. Hast du im Sommer auch weniger Appetit oder einfach keine Lust zu essen? Als LĂ€ufer:innen mĂŒssen wir jedoch darauf achten, uns ausreichend zu versorgen. Deshalb stellen wir dir 10 Lebensmittel vor, die du vor oder nach deinen SommerlĂ€ufen gut verspeisen kannst! Viel SpaĂ beim Hören.
Foto: AdobeStock/Natasha Breen
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Hast du dich schon mal gefragt, ob du einer Laufgruppe beitreten solltest? Eine Laufgruppe kann nĂ€mlich nicht nur als ein super Motivationsschub dienen, sondern auch eine Quelle fĂŒr wertvolle Lernerfahrungen. Aber was ist mit der FlexibilitĂ€t und der Zeit fĂŒr dich selbst, die das Alleinlaufen mit sich bringt? In dieser Shorts Folge beleuchten wir die wichtigsten Pros und Contras, damit du fĂŒr dich die perfekte Entscheidung treffen kannst. Und als kleines Extra verraten wir dir, wie du ganz einfach eine Laufgruppe in deiner NĂ€he findest. Viel SpaĂ beim Lauschen!
Foto: AdobeStock/Robï»żert Kneschke
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Er ist nicht gerade hĂŒbsch anzusehen und bereitet im schlimmsten Fall auch Schmerzen: Der Runner's Toe. Darunter versteht man dauerhaft blaue oder dunkle ZehennĂ€gel, mit denen LangstreckenlĂ€ufer:innen (insbesondere Ultrarunners) zu kĂ€mpfen haben. Aber wie genau entsteht der Bluterguss unter dem Nagel eigentlich, warum trifft es nicht alle LĂ€ufer:innen gleichermaĂen - und was lĂ€sst sich dagegen tun? All das erfĂ€hrst du in dieser Shorts Folge!
Foto: AdobeStock/DmitryStock
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Der Trainingsplan steht, du hast erfolgreich deine ErnĂ€hrung angepasst - scheint so, als hĂ€ttest du dich bestens auf den kommenden Wettkampf vorbereitet, oder? Doch es gibt eine Komponente, die oft ĂŒbersehen wird, aber mindestens genauso wichtig ist: das mentale Training! In unserem Short erfĂ€hrst du, wie du deine mentale StĂ€rke am besten trainieren kannst, um deine Ziele optimal zu erreichen. Viel SpaĂ beim Zuhören!
Foto: AdobeStock/Berit Kessler
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