Afleveringen
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In dieser persönlichen und letzten Podcastfolge im Jahr 2024 erzähle ich dir, wie ich mich auf die Rauhnächte, diese magische Zeit des Rückzugs und der Besinnung vorbereite.
Ohne To-do-Listen oder Schritt-für-Schritt-Anleitungen gebe ich dir einen Einblick in meine Rituale, vom achtsamen Aufräumen über kreative Projekte und Meditationen bis hin zum Genießen der Natur.
Erfahre, warum die Raunächte für mich eine Zeit des Innehaltens sind, wie ich bewusst abschalte und wie kleine Gewohnheiten Großes bewirken können. Perfekt für alle, die die Raunächte achtsam erleben und Inspiration für die eigene Auszeit suchen.
Eine Einladung, das Jahr loszulassen, nachzuspüren und neue Samen zu säen - für die Seele und das Leben.
Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke für deine Podcast-Treue und viel Spaß beim Zuhören!
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Mein neues Raunächte-Buch
Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“
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Hannah Brencher: "The Unplugged Hours"
Meine Räuchermischung “Raunächte-Harmonie”
Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay
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In dieser Folge habe ich die inspirierende Karin Graf-Kaplaner zu Gast – Gründerin des Slow Growth Clubs, Slow-Business-Mentorin und erfahrene Unternehmerin. Karin hat ihre eigene Methode entwickelt, die zeigt, dass Erfolg und Achtsamkeit Hand in Hand gehen können.
Wir sprechen über ihren Weg aus einem tiefgreifenden Burnout, ihre Erkenntnisse aus mehr als zwei Jahrzehnten Berufserfahrung und wie sie heute selbstständige Frauen dabei unterstützt, nachhaltig und erfüllt zu wachsen.
Karin teilt, wie sie mit ihrer Slow-Business-Philosophie Mut macht, den hektischen Erwartungen der Welt entgegenzutreten, und wie bewusste Entscheidungen Raum für Kreativität und Balance schaffen können.
Lass dich von ihrer Klarheit und Weisheit inspirieren – und erfahre, wie auch du dein eigenes Tempo finden kannst, um beruflich und persönlich zu wachsen. Eine Folge voller Herz und ehrlicher Einblicke. ✨
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Mein neues Raunächte-Buch
Business-Mentoring für Selbstständige
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Die Weihnachtszeit - ein Fest der Liebe, aber auch eine Quelle von Stress? In dieser Folge widme ich mich der Frage, wie wir die festliche Zeit achtsam, gelassen und ohne Perfektionismus genießen können.
Gemeinsam schauen wir uns die klassischen Stressfallen an und wir beleuchten auch, wie die Herausforderungen des digitalen Alltags, die Spuren der Polykrisen und die Angst vor Veränderungen in dieser Zeit besonders spürbar werden.
Mit vielen alltagstauglichen Impulsen lade ich dich ein, Weihnachten achtsam zu entschleunigen. Wir sprechen darüber, wie du dir Zeit für dich selbst gibst, digitale Pausen einlegst, Rituale neu überdenkst und Traditionen anpasst - für ein Fest, das gut tut und verbindet.
Am Ende gibt es noch eine persönliche Note:
Warum die Raunächte für mich eine besonders achtsame und magische Zeit sind und wie mein Buch "Raunächte für Anfänger" dir helfen kann, diese Zeit für dich zu nutzen - ob als Geschenk für dich selbst oder als Begleiter durch die Feiertage.
Mach es dir gemütlich, atme durch und lass uns gemeinsam herausfinden, wie Weihnachten ohne Stress ein Lichtblick sein kann! 🎄
Drei passende Journaling-Fragen für dich:
Welche Momente der Freude oder Entspannung sind dir von vergangenen Weihnachtsfesten besonders in Erinnerung geblieben? Wie könntest du ähnliche Momente in diesem Jahr bewusst schaffen?
Was brauchst du in dieser Weihnachtszeit, um dich richtig wohl und entspannt zu fühlen? Wie kannst du dir bewusst Zeit für dich nehmen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben?
Gibt es Weihnachtsrituale oder -traditionen, die du loslassen oder neu gestalten möchtest? Welche kleinen Veränderungen könnten das Fest für dich und deine Lieben stimmiger machen?
Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke für deine Podcast-Treue und viel Spaß beim Zuhören!
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Social-Media-Pause über die Feiertage
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Mein neues Raunächte-Buch
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Sonja Mahr ist Expertin für achtsames und authentisches Marketing und zeigt mit ihrer Philosophie des „CALM“-Prinzips, wie Selbstständige auch ohne lautes Marktgeschrei sichtbar werden können.
Wir sprechen darüber, wie Marketing auch leise, authentisch und langfristig funktionieren kann - und warum das oft nachhaltiger ist als die schnelle Aufmerksamkeit. Sonja erzählt, wie sie ihren Ansatz entwickelt hat und warum er gerade für introvertierte Menschen perfekt ist. Gleichzeitig entlarven wir Mythen des „Höher-Schneller-Weiter“-Marketings und zeigen, wie wir unseren eigenen Stil finden, ohne uns zu verbiegen.
Natürlich wird es auch persönlich: Wir sprechen über die Herausforderungen der Selbstständigkeit, von Perfektionismus bis negativem Feedback und wie man auch im digitalen Zeitalter authentisch bleibt. Sonjas Perspektive inspiriert nicht nur im Business, sondern lädt auch dazu ein, über den eigenen Weg nachzudenken.
Highlights der Episode:
Was hinter dem CALM-Marketing-Prinzip steckt
Warum langfristige Strategien oft erfolgreicher sind als schnelle Effekte
Wie man im Business authentisch bleibt - und warum Mut dabei eine Schlüsselrolle spielt
Praktische Tipps, um sich selbst und das eigene Marketing neu auszurichten.
Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke für deine Podcast-Treue und viel Spaß beim Zuhören!
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Die Raunächte - diese magische Zeit zwischen den Jahren - faszinieren mich schon lange. Doch was macht diese Zeit so besonders? Und wie kann man sie achtsam und einfach erleben, ohne sich in komplexen Ritualen zu verlieren?
In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meines Buches „Raunächte für Anfänger“ und erzähle dir, warum ich es geschrieben habe. Du erfährst:
✨ Wie die Raunächte uns helfen können, bewusst innezuhalten und das alte Jahr abzuschließen.
✨ Warum ich mich auf Achtsamkeit und Zugänglichkeit fokussiert habe, um besonders Einsteiger*innen zu unterstützen.
✨ Welche Rolle Wissenschaft, Fantasiereisen und Journaling-Fragen in meinem Buch spielen, um eine alltagsnahe und flexible Begleitung zu bieten.
Diese Episode ist eine Einladung, den Zauber der Raunächte für dich zu entdecken - auf deine Weise und in deinem Tempo.
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Mein neues Raunächte-Buch
Warum ich ein Buch für Rauhnächte-Einsteiger*innen und Achtsamkeits-Neulinge geschrieben habe
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Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“
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In dieser Folge spreche ich mit Bettina Bergmann, Coach, Persönlichkeitsforscherin und Expertin für nachhaltiges und authentisches Marketing. Gemeinsam tauchen wir tief ein in das Thema „Ankommen“ - sei es bei sich selbst, in der eigenen Klarheit oder in einer erfüllten Selbstständigkeit.
Wir diskutieren, wie man die eigene Selbstständigkeit zu einem Ort machen kann, an dem man wirklich gerne ist - nicht nur wirtschaftlich, sondern auch emotional und menschlich. Bettina teilt ihre Erfahrungen als Persönlichkeitsfinderin, spricht über die häufigsten Herausforderungen, mit denen Coaches heute konfrontiert sind und gibt Einblicke, wie Achtsamkeit, ethisches Marketing und nachhaltiges Wachstum helfen können, ein stabiles und erfüllendes Business aufzubauen.
Hör rein und lass dich inspirieren, wie du dein Business und dein Leben zu einem Ort machen kannst, an dem du wirklich ankommst - mit Klarheit, Wirkung und Menschlichkeit.
Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke für deine Podast-Treue und viel Spaß beim Zuhören!
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(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽).
In dieser Podcast-Episode tauchen wir ein in die spannende Frage: Können Achtsamkeit und Erfolg im Business Hand in Hand gehen? Viele sehen Achtsamkeit als Gegensatz zu Erfolg - langsam statt schnell, entschleunigend statt antreibend.
Doch ich zeige, dass Achtsamkeit nicht nur mit Erfolg vereinbar ist, sondern ihn sogar fördern kann, indem sie uns innere Ruhe, Resilienz und Klarheit schenkt.
Wir sprechen darüber, wie achtsame Pausen, bewusstes Monotasking und gezielte Selbstfürsorge unsere Produktivität steigern und uns helfen, Prioritäten zu setzen.
Achtsamkeit kann uns helfen, uns vom Perfektionismus zu lösen und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren. Achtsames Marketing, das im Einklang mit unseren Werten steht, trägt ebenfalls zu nachhaltiger Zufriedenheit und Erfolg bei.
Abschließend möchte ich dich einladen, mit den folgenden Journaling-Fragen zu reflektieren:
1. Was bedeutet Erfolg für mich und wie kann Achtsamkeit dazu beitragen?
2. Welche Gewohnheiten oder Gedanken möchte ich loslassen, um achtsamer zu sein?
3. Wie kann ich Achtsamkeit in meinen Arbeitsalltag integrieren?
Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke für deine Podast-Treue und viel Spaß beim Zuhören!
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In dieser Sonderfolge spreche ich über die Veröffentlichung meines neuen Buches „Raunächte für Anfänger - Der perfekte Begleiter für Raunächte-Einsteiger und Achtsamkeits-Neulinge“.
Dieses Buch ist nicht nur eine Erweiterung meines bisherigen Raunächte-Begleiters, sondern hat als Taschenbuch eine ganz neue Form angenommen. Ich lasse dich wissen, was an dieser Neuauflage anders ist, warum ich mich für dieses Format entschieden habe und wie es dich durch die magische Zeit der Raunächte begleiten kann.
Die Raunächte bieten uns die Möglichkeit innezuhalten, loszulassen und achtsame Intentionen für das kommende Jahr zu fassen. In dieser Folge erfährst du, welche Neuerungen mein Buch enthält - von sanften Mikro-Ritualen über inspirierende Journaling-Fragen bis hin zu speziell für die Raunächte entwickelten Yin-Yoga-Anleitungen und Meditationen.
Ob du die Raunächte bereits kennst oder sie zum ersten Mal für dich entdecken möchtest, dieses Buch lädt dich ein, diese besondere Zeit achtsam und ohne Druck zu erleben und deinen eigenen Weg in die Stille und Besinnung zu finden.
Wenn du neugierig bist, ob dieses Buch der richtige Begleiter für deine Raunächte ist, dann höre rein und lass dich inspirieren. Ich freue mich darauf, diese Reise mit dir zu teilen!
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Gedanken und deine Einstellung zur Spiritualität. Danke für deine Podast-Treue und viel Spaß beim Zuhören!
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Warum ich ein Buch für Rauhnächte-Einsteiger*innen und Achtsamkeits-Neulinge geschrieben habe
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(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽).
Heute tauchen wir ein in die Philosophie des Slow Living - eine Gegenbewegung zur Hektik und zum Stress des modernen Alltags. Gemeinsam erkunden wir, wie entschleunigtes Leben nicht nur mehr Achtsamkeit, sondern auch eine tiefere Verbindung zu uns selbst und unserer Umwelt schaffen kann.
Ich teile meine Gedanken darüber, was Slow Living ausmacht, warum es mehr als nur ein Trend ist und wie kleine, bewusste Momente - wie die erste Tasse Kaffee des Tages oder ein achtsamer Spaziergang - wahre Oasen der Ruhe in unserem Alltag schaffen können.
Wir sprechen über die kleinen Routinen, die uns helfen können, den Augenblick zu genießen, statt von einer Aufgabe zur nächsten zu hetzen - diese Folge lädt dich ein, Slow Living in dein Leben zu integrieren.
Zum Abschluss gibt es wie immer ein paar Journaling-Fragen, die dir helfen können, deinen ganz persönlichen Weg zu mehr Ruhe und Qualität im Alltag zu finden:
Welche Bereiche meines Lebens könnten von Entschleunigung profitieren?
Wie fühlt es sich an, bewusst langsamer zu leben?
Was bedeutet Qualität für mich im täglichen Leben?
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Gedanken und deine Einstellung zur Spiritualität. Danke für deine Podast-Treue und viel Spaß beim Zuhören!
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(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽).
In dieser Folge widme ich mich einem meiner Herzensthemen - den Raunächten. Diese magische Zeit zwischen dem 24. Dezember und dem 6. Januar lädt uns ein, innezuhalten, Altes loszulassen und das neue Jahr bewusst zu beginnen. Egal, ob du die Tradition der Raunächte schon kennst oder erst jetzt davon erfährst, es gibt für jeden etwas (Neues) zu entdecken.
Ich erzähle, warum die Raunächte eine so kraftvolle Gelegenheit für Besinnung und Transformation sein können und wie mein neues Buch "Raunächte für Anfänger" dir helfen kann, diese besondere Zeit in deinen Alltag zu integrieren.
Von sanften Mikro-Ritualen über 13 neue geführte Meditationen bis hin zu eigens verfassten Journaling-Fragen begleitet dich das Buch achtsam und ohne Druck durch die Raunächte, egal ob du Anfänger*in oder Fortgeschrittene/r bist.
Höre zu und erfahre, wie du diese besondere Zeit für deine persönliche Achtsamkeitspraxis nutzen kannst - ohne Hektik, dafür mit Freude und Sanftheit.
Heute habe ich diese Journaling-Fragen für dich mitgebracht:
Was darf in dieser besonderen Zeit losgelassen werden?
Welche Aspekte meines Lebens verdienen im neuen Jahr mehr Aufmerksamkeit?
Welche Rituale möchte ich vielleicht in mein tägliches Leben einladen?
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Fragen oder weitere Anregungen. Vielen Dank für deine Treue und Unterstützung des Podcasts. Viel Spaß beim Zuhören!
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„Hat sie jetzt wirklich das S-Wort gesagt?“ - Yes. She. Did.
Keine Sorge, es geht nicht um das beliebteste deutsche Schimpfwort und auch nicht um körperliche Gelüste.
Es geht um etwas viel Tieferes: Spiritualität.
In dieser Podcast-Episode tauche ich in die Welt dieses oft umstrittenen Begriffs ein, diskutiere seine Herkunft, beleuchte seine Geschichte, seine soziologischen und kulturellen Hintergründe und seine Entwicklung über die Jahre.
Zu welchem Schluss komme ich? Ganz einfach: Wir sind alle spirituelle Wesen - ob wir es nun so nennen wollen oder nicht.
Für mich ist Spiritualität ein Grundbedürfnis - es sind die Fragen und Gedanken, die über alles Materielle hinausgehen. Es ist die Suche nach Sinn, es ist die Verbundenheit mit der Natur, die Gemeinschaft mit anderen Menschen, die Lebendigkeit und Sinnlichkeit, die wir oft suchen und die sich doch in den einfachsten Dingen verbirgt.
Und nicht nur das - aber zu viel möchte ich auf dieser Entdeckungsreise noch nicht verraten, also hör einfach mal rein!
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Gedanken und deine Einstellung zur Spiritualität. Danke für deine Podast-Treue und viel Spaß beim Zuhören!
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Diese Podcastfolge gibt es auch als Blogartikel
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Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“
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(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽).
In dieser Podcastfolge möchte ich mit dir ein Thema beleuchten, das oft im Schatten der Alles-oder-Nichts-Mentalität selbsternannter Erfolgsgurus steht: Selbstständigkeit als Spektrum.
Diese Episode ist für dich, wenn
du das Gefühl hast, dass deine Selbstständigkeit nicht so läuft, wie du es dir vorgestellt hast,
unter dem Druck stehst, eine Nische finden zu müssen, um erfolgreich zu sein,
oder wenn du das klassische Bild einer „erfolgreichen Selbstständigkeit“ als eng und einschränkend empfindest.
In dieser Episode gebe ich einen ehrlichen Einblick in meine eigene Selbstständigkeit und warum es völlig normal - und absolut in Ordnung - ist, dass die Leidenschaft, die uns antreibt, nicht immer im gleichen Maße zur finanziellen Sicherheit beiträgt.
Es gibt verschiedene Tätigkeitsfelder, die auf unterschiedliche Weise in unsere Selbstständigkeit einfließen und oft in einem ungleichen Verhältnis zum Einkommen stehen.
Das darf so sein. Und es ist normal.
Heute habe ich passend dazu diese Journaling-Fragen für dich mitgebracht:
Was bedeutet Selbstständigkeit für mich und wie kann ich sie so gestalten, dass sie mich mehr erfüllt, als unter Druck setzt?
Welche Erwartungen habe ich an meine Selbstständigkeit und wie beeinflussen sie meinen Alltag?
Wie kann ich meine Selbstständigkeit achtsam(er) gestalten, so dass sie mir wirklich entspricht?
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Gedanken und darauf, wie du deine eigene Selbstständigkeit siehst. Danke für deine Treue und viel Spaß beim Zuhören!
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Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“
"Off The Grid"-Podcast
Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay
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(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽).
In dieser Folge geht es um die Planung deines Business-Jahres – aber auf eine sanfte, achtsame Weise. Die Raunächte sind eine magische Zeit des Innehaltens, die uns Selbstständigen dabei helfen kann, bewusst ins neue Jahr zu starten.
Ich teile mit dir Impulse, wie die Raunächte für die Business-Planung genutzt werden können – nicht mit starren To-do-Listen, sondern mit Intentionen, Reflexion und einer klaren Ausrichtung. Wir sprechen darüber, wie der Rückblick auf das vergangene Jahr gelingt und wie du die gewonnenen Erkenntnisse in den Alltag integrieren kannst.
Außerdem erfährst du mehr über mein neues Buch "Raunächte für Anfänger", das dich auf dieser Reise begleitet und dir praktische Impulse und Journaling-Fragen für deinen Business-Weg liefert.
Heute habe ich diese Journaling-Fragen für dich mitgebracht:
Was sind die wertvollsten Erkenntnisse aus dem letzten Business-Jahr, die ich mitnehmen möchte?
Welche Intentionen möchte ich im neuen Jahr setzen?
Wie kann ich meine Ziele achtsamer angehen?
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Fragen oder weitere Anregungen. Vielen Dank für deine Treue und Unterstützung des Podcasts. Viel Spaß beim Zuhören!
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(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter unten👇🏽).
In dieser längst überfälligen Folge tauche ich tief in die Kritik und die Stressfallen der Achtsamkeit ein.
Achtsamkeit wird oft als Schlüssel zu einem bewussteren und entspannteren Leben gefeiert - aber was passiert, wenn genau diese Praxis selbst zu Stress führt?
Ich diskutiere, wie Achtsamkeit als Methode zur Selbstoptimierung missverstanden werden kann und warum der Druck, ständig präsent zu sein, uns überfordern kann.
Ich beleuchte auch die kulturelle Aneignung und wie die Kommerzialisierung von Achtsamkeit ihren wahren Kern verschleiern kann.
Schließlich reflektiere ich über die Balance zwischen innerer Arbeit und äußerem Handeln. Begleite mich auf dieser spannenden Reise durch die Licht- und Schattenseiten der Achtsamkeit!
Heute habe ich diese Journaling-Fragen für dich mitgebracht:
In welchen Momenten empfindest du Achtsamkeit als Druck, statt als Entlastung?
Welche Aspekte deiner Achtsamkeitspraxis möchtest du genauer hinterfragen, um sie authentischer zu gestalten?
Wie kannst du mehr Achtsamkeit in dein Leben einladen, ohne sie als ein weiteres „Muss“ zu empfinden?
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Fragen oder weitere Anregungen. Vielen Dank für deine Treue und Unterstützung des Podcasts. Viel Spaß beim Zuhören!
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Podcastfolge: Wie findet man den richtigen Coach?
Buchempfehlungen "Achtsamkeit"
Die Folge gibt es auch als Blogartikel
Zum Gedichtband: „fünfzig“
Mein Buch „Digitale Achtsamkeit für Selbstständige“
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Nach einer zweimonatigen Pause bin ich zurück - mit einem Herzen voller Geschichten, Herausforderungen und neuen Erkenntnissen.
In dieser Episode teile ich mit dir, was in den letzten Wochen passiert ist: von der intensiven Arbeit an meinem neuen Buch über wertvolle Familienzeit bis hin zum schmerzlichen Verlust unseres geliebten Chino. Auch der Sommerurlaub hat Raum für Reflexion und neue Erkenntnisse geschaffen.
Doch wie gelingt es, in herausfordernden Zeiten die Balance zwischen Kreativität, Selbstfürsorge und familiären Verpflichtungen zu halten? In dieser Episode spreche ich offen über meine Herausforderungen und wie es mir gelungen ist, die Balance zwischen „Sein“ und „Tun“ zu finden.
Außerdem gebe ich praktische Tipps, wie man in stressigen oder intensiven Lebensphasen achtsam bleiben kann. Themen wie Langsamkeit, Veränderung und wie du achtsam mit deinem Körper umgehen kannst, spielen dabei eine wichtige Rolle.
Neu im Podcast: Ab sofort bekommst du zu jeder Folge Journaling-Fragen, die dir helfen sollen, die Themen für dich zu reflektieren und deinen Alltag achtsamer zu gestalten:
Wie nehme ich mir Zeit für mich selbst in fordernden Phasen?
Was bringt mir in stressigen Zeiten Freude?
Wie kann ich achtsamer mit meiner Energie umgehen?
Ich freue mich, wieder da zu sein und hoffe, dass diese Episode dir Anregungen gibt, deine eigenen Phasen der Veränderung mit mehr Achtsamkeit zu erleben.
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Zum Gedichtband: „fünfzig“
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FOMO: Fear Of Missing Out - Wer kennt sie nicht, die Angst, etwas zu verpassen? In unserem überdigitalisierten Alltag, in dem uns rund um die Uhr eine Nachricht nach der anderen erreicht, fällt es uns immer schwerer, das Smartphone mal nicht in die Hand zu nehmen und zu schauen, was im großen, weiten World Wide Web so passiert... Das Resultat? Druck, immer online sein zu müssen, digitaler Stress und seine Folgen...
In dieser Podcastepisode tauche ich in das Phänomen FOMO ein und erkläre, was es aus neurobiologischer Sicht damit auf sich hat und schlage dir ein Experiment vor, mit dem du FOMO Schritt für Schritt und ausgesprochen achtsam überwinden kannst.
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Fragen oder weitere Anregungen. Vielen Dank für deine Treue und Unterstützung des Podcasts. Viel Spaß beim Zuhören!
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Coaching für mehr digitale Balance
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Zum Gedichtband: „fünfzig“
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In diesem Jahr ist es - aus verschiedenen, persönlichen Gründen - immer wieder still um diesen Podcast geworden und genau um dieses Thema geht es auch in der heutigen Podcastfolge: Stille. Und da gerade Sommer ist, du im Urlaub bist oder einen Urlaub planst und sich Momente der Stille eben viel öfter einstellen können, habe ich diese Folge vorbereitet, um dir das Thema „Stille“ ganz entspannt näher zu bringen.
Du erfährst viel über die neurobiologische Komponente unseres Verhaltens, wenn es darum geht, in die Stille zu kommen und warum wir sie oft als unangenehm empfinden.
Außerdem gebe ich dir meine erprobten Tipps, wie du Stille üben kannst, um wieder konzentrierter zu arbeiten, mehr im Moment zu sein und zur Ruhe zu kommen. Und es wäre keine „Ausgesprochen achtsam“-Episode, wenn wir auch hier die digitalen Technologien außen vor lassen würden - denn auch hier spielt die digitale Achtsamkeit eine große Rolle.
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Fragen oder weitere Anregungen. Vielen Dank für deine Treue und Unterstützung des Podcasts. Viel Spaß beim Zuhören!
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Coaching für mehr digitale Balance
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Zum Gedichtband: „fünfzig“
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Mit Alexandra Polunin kennen wir uns schon seit drei Jahren, sie ist heute zum zweiten Mal zu Gast im Podcast und uns verbindet mehr als nur die gleichen Initialen:
Wir haben beide als Selbstständige in unserem Marketing Social Media den Rücken gekehrt, wir kritisieren die sozialen Plattformen, wir hören beide gerne Punk/Rock Musik (was niemand erwartet) und natürlich schreiben wir für unser Leben gern.
Und: Wir haben beide ein Buch über Social Media armes bzw. freies Marketing veröffentlicht!
Ihr Buch „No Social Media... und wie dein Marketing trotzdem gelingt“ ist Anfang Juni im Rheinwerk Verlag erschienen und überall erhältlich, wo es Bücher gibt!
In der Podcastfolge sprechen wir mit Alex natürlich viel über das Schreiben von Büchern, aber auch darüber, welche die ersten Schritte im Social Media freien Marketing sein können, was Social Media Ads Microtargeting für die Demokratie bedeutet, was Social Media Enshittification ist und vieles mehr.
Ich freue mich über dein Feedback, deine Fragen oder zusätzliche Anregungen. Vielen Dank für deine Treue und Unterstützung für den Podcast. Viel Spaß beim Zuhören!
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Buch "No Social Media!"
Podcast: Social Media frei
Das erste Podcast-Interview
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Nach einer unfreiwilligen und unangekündigten Pause von einem Monat meldet sich der Podcast „Ausgesprochen achtsam“ zurück! Keine Sorge, alles ist gut. Durch meinen längeren Griechenland-Aufenthalt in den letzten Wochen standen andere Themen ganz oben auf meiner Prioritätenliste, noch vor dem Marketing.
Heute melde ich mich mit einem für mich sehr persönlichen Thema zurück: Wechseljahre und wie uns Achtsamkeit helfen kann, die Symptome zu lindern und diese Phase des weiblichen Lebenszyklus so gut und liebevoll wie möglich zu erleben.
Ich teile mein gesundheitliches Abenteuer, durch das mich die Wechseljahre im letzten Jahr geführt haben (drei Notarzteinsätze, ein Krankenhausaufenthalt und Panikattacken inklusive), wie Achtsamkeit mich am Schopf gepackt und mir (wieder einmal) das Leben gerettet hat und wie ich heute – natürlich ausgesprochen achtsam - damit umgehe.
Ich freue mich über dein Feedback, deine Fragen oder zusätzliche Anregungen. Vielen Dank für deine Treue und Unterstützung für den Podcast. Viel Vergnügen beim Zuhören!
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Schreib dein erstes Sachbuch: Buchgeflüster-Workshop
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Buchempfehlungen zum Thema "Wechseljahre"
“Your Second Phase: Reclaiming work and relationships during and after menopause” von Kate Usher
“Die gereizte Frau: Was unsere Gesellschaft mit meinen Wechseljahren zu tun hat” von Miriam Stein
“Guide durch die Wechseljahre: Ganzheitlich – natürlich – selbstbestimmt.” von Saskia Straße von Ridder und Claudia Rieß
“Woman on Fire: Alles über die fabelhaften Wechseljahre” von Dr. med. Sheila de Liz
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In dieser Episode widmen wir uns einem meiner Herzensthemen, das in letzter Zeit ein wenig zu kurz gekommen ist: Wie können wir unseren digitalen Stress reduzieren und so mehr Balance in unser digitales Leben bringen?
In der heutigen Podcastfolge geht es konkret um den ersten und wichtigsten Schritt, den du heute machen kannst, um deinem Leben eine neue Richtung zu geben: Nämlich die Richtung, die dich näher an ein Leben bringt, das du leben willst und das näher an deinen Werten ist. Das dir Erfüllung und Zufriedenheit gibt, ohne alle 5 Minuten Instagram checken zu müssen.
Ich freue mich über dein Feedback, deine Fragen oder zusätzliche Anregungen. Vielen Dank für deine Treue und Unterstützung für den Podcast. Viel Vergnügen beim Zuhören – lass uns gemeinsam diesen wichtigen Schritt in Richtung digitaler Achtsamkeit gehen!
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