Afleveringen
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In dieser persönlichen und letzten Podcastfolge im Jahr 2024 erzĂ€hle ich dir, wie ich mich auf die RauhnĂ€chte, diese magische Zeit des RĂŒckzugs und der Besinnung vorbereite.
Ohne To-do-Listen oder Schritt-fĂŒr-Schritt-Anleitungen gebe ich dir einen Einblick in meine Rituale, vom achtsamen AufrĂ€umen ĂŒber kreative Projekte und Meditationen bis hin zum GenieĂen der Natur.
Erfahre, warum die RaunĂ€chte fĂŒr mich eine Zeit des Innehaltens sind, wie ich bewusst abschalte und wie kleine Gewohnheiten GroĂes bewirken können. Perfekt fĂŒr alle, die die RaunĂ€chte achtsam erleben und Inspiration fĂŒr die eigene Auszeit suchen.
Eine Einladung, das Jahr loszulassen, nachzuspĂŒren und neue Samen zu sĂ€en - fĂŒr die Seele und das Leben.
Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke fĂŒr deine Podcast-Treue und viel SpaĂ beim Zuhören!
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Mein neues RaunÀchte-Buch
Mein Buch âDigitale Achtsamkeit fĂŒr SelbststĂ€ndigeâ
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Hannah Brencher: "The Unplugged Hours"
Meine RĂ€uchermischung âRaunĂ€chte-Harmonieâ
Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay
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In dieser Folge habe ich die inspirierende Karin Graf-Kaplaner zu Gast â GrĂŒnderin des Slow Growth Clubs, Slow-Business-Mentorin und erfahrene Unternehmerin. Karin hat ihre eigene Methode entwickelt, die zeigt, dass Erfolg und Achtsamkeit Hand in Hand gehen können.
Wir sprechen ĂŒber ihren Weg aus einem tiefgreifenden Burnout, ihre Erkenntnisse aus mehr als zwei Jahrzehnten Berufserfahrung und wie sie heute selbststĂ€ndige Frauen dabei unterstĂŒtzt, nachhaltig und erfĂŒllt zu wachsen.
Karin teilt, wie sie mit ihrer Slow-Business-Philosophie Mut macht, den hektischen Erwartungen der Welt entgegenzutreten, und wie bewusste Entscheidungen Raum fĂŒr KreativitĂ€t und Balance schaffen können.
Lass dich von ihrer Klarheit und Weisheit inspirieren â und erfahre, wie auch du dein eigenes Tempo finden kannst, um beruflich und persönlich zu wachsen. Eine Folge voller Herz und ehrlicher Einblicke. âš
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Zu Gast im Slow Business Podcast
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Die Weihnachtszeit - ein Fest der Liebe, aber auch eine Quelle von Stress? In dieser Folge widme ich mich der Frage, wie wir die festliche Zeit achtsam, gelassen und ohne Perfektionismus genieĂen können.
Gemeinsam schauen wir uns die klassischen Stressfallen an und wir beleuchten auch, wie die Herausforderungen des digitalen Alltags, die Spuren der Polykrisen und die Angst vor VerĂ€nderungen in dieser Zeit besonders spĂŒrbar werden.
Mit vielen alltagstauglichen Impulsen lade ich dich ein, Weihnachten achtsam zu entschleunigen. Wir sprechen darĂŒber, wie du dir Zeit fĂŒr dich selbst gibst, digitale Pausen einlegst, Rituale neu ĂŒberdenkst und Traditionen anpasst - fĂŒr ein Fest, das gut tut und verbindet.
Am Ende gibt es noch eine persönliche Note:
Warum die RaunĂ€chte fĂŒr mich eine besonders achtsame und magische Zeit sind und wie mein Buch "RaunĂ€chte fĂŒr AnfĂ€nger" dir helfen kann, diese Zeit fĂŒr dich zu nutzen - ob als Geschenk fĂŒr dich selbst oder als Begleiter durch die Feiertage.
Mach es dir gemĂŒtlich, atme durch und lass uns gemeinsam herausfinden, wie Weihnachten ohne Stress ein Lichtblick sein kann! đ
Drei passende Journaling-Fragen fĂŒr dich:
Welche Momente der Freude oder Entspannung sind dir von vergangenen Weihnachtsfesten besonders in Erinnerung geblieben? Wie könntest du Àhnliche Momente in diesem Jahr bewusst schaffen?
Was brauchst du in dieser Weihnachtszeit, um dich richtig wohl und entspannt zu fĂŒhlen? Wie kannst du dir bewusst Zeit fĂŒr dich nehmen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben?
Gibt es Weihnachtsrituale oder -traditionen, die du loslassen oder neu gestalten möchtest? Welche kleinen VerĂ€nderungen könnten das Fest fĂŒr dich und deine Lieben stimmiger machen?
Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke fĂŒr deine Podcast-Treue und viel SpaĂ beim Zuhören!
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Sonja Mahr ist Expertin fĂŒr achtsames und authentisches Marketing und zeigt mit ihrer Philosophie des âCALMâ-Prinzips, wie SelbststĂ€ndige auch ohne lautes Marktgeschrei sichtbar werden können.
Wir sprechen darĂŒber, wie Marketing auch leise, authentisch und langfristig funktionieren kann - und warum das oft nachhaltiger ist als die schnelle Aufmerksamkeit. Sonja erzĂ€hlt, wie sie ihren Ansatz entwickelt hat und warum er gerade fĂŒr introvertierte Menschen perfekt ist. Gleichzeitig entlarven wir Mythen des âHöher-Schneller-Weiterâ-Marketings und zeigen, wie wir unseren eigenen Stil finden, ohne uns zu verbiegen.
NatĂŒrlich wird es auch persönlich: Wir sprechen ĂŒber die Herausforderungen der SelbststĂ€ndigkeit, von Perfektionismus bis negativem Feedback und wie man auch im digitalen Zeitalter authentisch bleibt. Sonjas Perspektive inspiriert nicht nur im Business, sondern lĂ€dt auch dazu ein, ĂŒber den eigenen Weg nachzudenken.
Highlights der Episode:
Was hinter dem CALM-Marketing-Prinzip steckt
Warum langfristige Strategien oft erfolgreicher sind als schnelle Effekte
Wie man im Business authentisch bleibt - und warum Mut dabei eine SchlĂŒsselrolle spielt
Praktische Tipps, um sich selbst und das eigene Marketing neu auszurichten.
Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke fĂŒr deine Podcast-Treue und viel SpaĂ beim Zuhören!
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Blogartikel: RegelmĂ€Ăiger bloggen
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Die RaunÀchte - diese magische Zeit zwischen den Jahren - faszinieren mich schon lange. Doch was macht diese Zeit so besonders? Und wie kann man sie achtsam und einfach erleben, ohne sich in komplexen Ritualen zu verlieren?
In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meines Buches âRaunĂ€chte fĂŒr AnfĂ€ngerâ und erzĂ€hle dir, warum ich es geschrieben habe. Du erfĂ€hrst:
âš Wie die RaunĂ€chte uns helfen können, bewusst innezuhalten und das alte Jahr abzuschlieĂen.
âš Warum ich mich auf Achtsamkeit und ZugĂ€nglichkeit fokussiert habe, um besonders Einsteiger*innen zu unterstĂŒtzen.
âš Welche Rolle Wissenschaft, Fantasiereisen und Journaling-Fragen in meinem Buch spielen, um eine alltagsnahe und flexible Begleitung zu bieten.
Diese Episode ist eine Einladung, den Zauber der RaunĂ€chte fĂŒr dich zu entdecken - auf deine Weise und in deinem Tempo.
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Mein neues RaunÀchte-Buch
Warum ich ein Buch fĂŒr RauhnĂ€chte-Einsteiger*innen und Achtsamkeits-Neulinge geschrieben habe
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In dieser Folge spreche ich mit Bettina Bergmann, Coach, Persönlichkeitsforscherin und Expertin fĂŒr nachhaltiges und authentisches Marketing. Gemeinsam tauchen wir tief ein in das Thema âAnkommenâ - sei es bei sich selbst, in der eigenen Klarheit oder in einer erfĂŒllten SelbststĂ€ndigkeit.
Wir diskutieren, wie man die eigene SelbststĂ€ndigkeit zu einem Ort machen kann, an dem man wirklich gerne ist - nicht nur wirtschaftlich, sondern auch emotional und menschlich. Bettina teilt ihre Erfahrungen als Persönlichkeitsfinderin, spricht ĂŒber die hĂ€ufigsten Herausforderungen, mit denen Coaches heute konfrontiert sind und gibt Einblicke, wie Achtsamkeit, ethisches Marketing und nachhaltiges Wachstum helfen können, ein stabiles und erfĂŒllendes Business aufzubauen.
Hör rein und lass dich inspirieren, wie du dein Business und dein Leben zu einem Ort machen kannst, an dem du wirklich ankommst - mit Klarheit, Wirkung und Menschlichkeit.
Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke fĂŒr deine Podast-Treue und viel SpaĂ beim Zuhören!
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(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter untenđđœ).
In dieser Podcast-Episode tauchen wir ein in die spannende Frage: Können Achtsamkeit und Erfolg im Business Hand in Hand gehen? Viele sehen Achtsamkeit als Gegensatz zu Erfolg - langsam statt schnell, entschleunigend statt antreibend.
Doch ich zeige, dass Achtsamkeit nicht nur mit Erfolg vereinbar ist, sondern ihn sogar fördern kann, indem sie uns innere Ruhe, Resilienz und Klarheit schenkt.
Wir sprechen darĂŒber, wie achtsame Pausen, bewusstes Monotasking und gezielte SelbstfĂŒrsorge unsere ProduktivitĂ€t steigern und uns helfen, PrioritĂ€ten zu setzen.
Achtsamkeit kann uns helfen, uns vom Perfektionismus zu lösen und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren. Achtsames Marketing, das im Einklang mit unseren Werten steht, trÀgt ebenfalls zu nachhaltiger Zufriedenheit und Erfolg bei.
AbschlieĂend möchte ich dich einladen, mit den folgenden Journaling-Fragen zu reflektieren:
1. Was bedeutet Erfolg fĂŒr mich und wie kann Achtsamkeit dazu beitragen?
2. Welche Gewohnheiten oder Gedanken möchte ich loslassen, um achtsamer zu sein?
3. Wie kann ich Achtsamkeit in meinen Arbeitsalltag integrieren?
Ich freue mich auf dein Feedback und deine Gedanken zum Thema. Danke fĂŒr deine Podast-Treue und viel SpaĂ beim Zuhören!
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In dieser Sonderfolge spreche ich ĂŒber die Veröffentlichung meines neuen Buches âRaunĂ€chte fĂŒr AnfĂ€nger - Der perfekte Begleiter fĂŒr RaunĂ€chte-Einsteiger und Achtsamkeits-Neulingeâ.
Dieses Buch ist nicht nur eine Erweiterung meines bisherigen RaunĂ€chte-Begleiters, sondern hat als Taschenbuch eine ganz neue Form angenommen. Ich lasse dich wissen, was an dieser Neuauflage anders ist, warum ich mich fĂŒr dieses Format entschieden habe und wie es dich durch die magische Zeit der RaunĂ€chte begleiten kann.
Die RaunĂ€chte bieten uns die Möglichkeit innezuhalten, loszulassen und achtsame Intentionen fĂŒr das kommende Jahr zu fassen. In dieser Folge erfĂ€hrst du, welche Neuerungen mein Buch enthĂ€lt - von sanften Mikro-Ritualen ĂŒber inspirierende Journaling-Fragen bis hin zu speziell fĂŒr die RaunĂ€chte entwickelten Yin-Yoga-Anleitungen und Meditationen.
Ob du die RaunĂ€chte bereits kennst oder sie zum ersten Mal fĂŒr dich entdecken möchtest, dieses Buch lĂ€dt dich ein, diese besondere Zeit achtsam und ohne Druck zu erleben und deinen eigenen Weg in die Stille und Besinnung zu finden.
Wenn du neugierig bist, ob dieses Buch der richtige Begleiter fĂŒr deine RaunĂ€chte ist, dann höre rein und lass dich inspirieren. Ich freue mich darauf, diese Reise mit dir zu teilen!
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Gedanken und deine Einstellung zur SpiritualitĂ€t. Danke fĂŒr deine Podast-Treue und viel SpaĂ beim Zuhören!
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(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter untenđđœ).
Heute tauchen wir ein in die Philosophie des Slow Living - eine Gegenbewegung zur Hektik und zum Stress des modernen Alltags. Gemeinsam erkunden wir, wie entschleunigtes Leben nicht nur mehr Achtsamkeit, sondern auch eine tiefere Verbindung zu uns selbst und unserer Umwelt schaffen kann.
Ich teile meine Gedanken darĂŒber, was Slow Living ausmacht, warum es mehr als nur ein Trend ist und wie kleine, bewusste Momente - wie die erste Tasse Kaffee des Tages oder ein achtsamer Spaziergang - wahre Oasen der Ruhe in unserem Alltag schaffen können.
Wir sprechen ĂŒber die kleinen Routinen, die uns helfen können, den Augenblick zu genieĂen, statt von einer Aufgabe zur nĂ€chsten zu hetzen - diese Folge lĂ€dt dich ein, Slow Living in dein Leben zu integrieren.
Zum Abschluss gibt es wie immer ein paar Journaling-Fragen, die dir helfen können, deinen ganz persönlichen Weg zu mehr Ruhe und QualitÀt im Alltag zu finden:
Welche Bereiche meines Lebens könnten von Entschleunigung profitieren?
Wie fĂŒhlt es sich an, bewusst langsamer zu leben?
Was bedeutet QualitĂ€t fĂŒr mich im tĂ€glichen Leben?
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Gedanken und deine Einstellung zur SpiritualitĂ€t. Danke fĂŒr deine Podast-Treue und viel SpaĂ beim Zuhören!
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(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter untenđđœ).
In dieser Folge widme ich mich einem meiner Herzensthemen - den RaunĂ€chten. Diese magische Zeit zwischen dem 24. Dezember und dem 6. Januar lĂ€dt uns ein, innezuhalten, Altes loszulassen und das neue Jahr bewusst zu beginnen. Egal, ob du die Tradition der RaunĂ€chte schon kennst oder erst jetzt davon erfĂ€hrst, es gibt fĂŒr jeden etwas (Neues) zu entdecken.
Ich erzĂ€hle, warum die RaunĂ€chte eine so kraftvolle Gelegenheit fĂŒr Besinnung und Transformation sein können und wie mein neues Buch "RaunĂ€chte fĂŒr AnfĂ€nger" dir helfen kann, diese besondere Zeit in deinen Alltag zu integrieren.
Von sanften Mikro-Ritualen ĂŒber 13 neue gefĂŒhrte Meditationen bis hin zu eigens verfassten Journaling-Fragen begleitet dich das Buch achtsam und ohne Druck durch die RaunĂ€chte, egal ob du AnfĂ€nger*in oder Fortgeschrittene/r bist.
Höre zu und erfahre, wie du diese besondere Zeit fĂŒr deine persönliche Achtsamkeitspraxis nutzen kannst - ohne Hektik, dafĂŒr mit Freude und Sanftheit.
Heute habe ich diese Journaling-Fragen fĂŒr dich mitgebracht:
Was darf in dieser besonderen Zeit losgelassen werden?
Welche Aspekte meines Lebens verdienen im neuen Jahr mehr Aufmerksamkeit?
Welche Rituale möchte ich vielleicht in mein tÀgliches Leben einladen?
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Fragen oder weitere Anregungen. Vielen Dank fĂŒr deine Treue und UnterstĂŒtzung des Podcasts. Viel SpaĂ beim Zuhören!
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âHat sie jetzt wirklich das S-Wort gesagt?â - Yes. She. Did.
Keine Sorge, es geht nicht um das beliebteste deutsche Schimpfwort und auch nicht um körperliche GelĂŒste.
Es geht um etwas viel Tieferes: SpiritualitÀt.
In dieser Podcast-Episode tauche ich in die Welt dieses oft umstrittenen Begriffs ein, diskutiere seine Herkunft, beleuchte seine Geschichte, seine soziologischen und kulturellen HintergrĂŒnde und seine Entwicklung ĂŒber die Jahre.
Zu welchem Schluss komme ich? Ganz einfach: Wir sind alle spirituelle Wesen - ob wir es nun so nennen wollen oder nicht.
FĂŒr mich ist SpiritualitĂ€t ein GrundbedĂŒrfnis - es sind die Fragen und Gedanken, die ĂŒber alles Materielle hinausgehen. Es ist die Suche nach Sinn, es ist die Verbundenheit mit der Natur, die Gemeinschaft mit anderen Menschen, die Lebendigkeit und Sinnlichkeit, die wir oft suchen und die sich doch in den einfachsten Dingen verbirgt.
Und nicht nur das - aber zu viel möchte ich auf dieser Entdeckungsreise noch nicht verraten, also hör einfach mal rein!
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Gedanken und deine Einstellung zur SpiritualitĂ€t. Danke fĂŒr deine Podast-Treue und viel SpaĂ beim Zuhören!
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Diese Podcastfolge gibt es auch als Blogartikel
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(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter untenđđœ).
In dieser Podcastfolge möchte ich mit dir ein Thema beleuchten, das oft im Schatten der Alles-oder-Nichts-MentalitÀt selbsternannter Erfolgsgurus steht: SelbststÀndigkeit als Spektrum.
Diese Episode ist fĂŒr dich, wenn
du das GefĂŒhl hast, dass deine SelbststĂ€ndigkeit nicht so lĂ€uft, wie du es dir vorgestellt hast,
unter dem Druck stehst, eine Nische finden zu mĂŒssen, um erfolgreich zu sein,
oder wenn du das klassische Bild einer âerfolgreichen SelbststĂ€ndigkeitâ als eng und einschrĂ€nkend empfindest.
In dieser Episode gebe ich einen ehrlichen Einblick in meine eigene SelbststĂ€ndigkeit und warum es völlig normal - und absolut in Ordnung - ist, dass die Leidenschaft, die uns antreibt, nicht immer im gleichen MaĂe zur finanziellen Sicherheit beitrĂ€gt.
Es gibt verschiedene TĂ€tigkeitsfelder, die auf unterschiedliche Weise in unsere SelbststĂ€ndigkeit einflieĂen und oft in einem ungleichen VerhĂ€ltnis zum Einkommen stehen.
Das darf so sein. Und es ist normal.
Heute habe ich passend dazu diese Journaling-Fragen fĂŒr dich mitgebracht:
Was bedeutet SelbststĂ€ndigkeit fĂŒr mich und wie kann ich sie so gestalten, dass sie mich mehr erfĂŒllt, als unter Druck setzt?
Welche Erwartungen habe ich an meine SelbststÀndigkeit und wie beeinflussen sie meinen Alltag?
Wie kann ich meine SelbststÀndigkeit achtsam(er) gestalten, so dass sie mir wirklich entspricht?
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Gedanken und darauf, wie du deine eigene SelbststĂ€ndigkeit siehst. Danke fĂŒr deine Treue und viel SpaĂ beim Zuhören!
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"Off The Grid"-Podcast
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(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter untenđđœ).
In dieser Folge geht es um die Planung deines Business-Jahres â aber auf eine sanfte, achtsame Weise. Die RaunĂ€chte sind eine magische Zeit des Innehaltens, die uns SelbststĂ€ndigen dabei helfen kann, bewusst ins neue Jahr zu starten.
Ich teile mit dir Impulse, wie die RaunĂ€chte fĂŒr die Business-Planung genutzt werden können â nicht mit starren To-do-Listen, sondern mit Intentionen, Reflexion und einer klaren Ausrichtung. Wir sprechen darĂŒber, wie der RĂŒckblick auf das vergangene Jahr gelingt und wie du die gewonnenen Erkenntnisse in den Alltag integrieren kannst.
AuĂerdem erfĂ€hrst du mehr ĂŒber mein neues Buch "RaunĂ€chte fĂŒr AnfĂ€nger", das dich auf dieser Reise begleitet und dir praktische Impulse und Journaling-Fragen fĂŒr deinen Business-Weg liefert.
Heute habe ich diese Journaling-Fragen fĂŒr dich mitgebracht:
Was sind die wertvollsten Erkenntnisse aus dem letzten Business-Jahr, die ich mitnehmen möchte?
Welche Intentionen möchte ich im neuen Jahr setzen?
Wie kann ich meine Ziele achtsamer angehen?
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Fragen oder weitere Anregungen. Vielen Dank fĂŒr deine Treue und UnterstĂŒtzung des Podcasts. Viel SpaĂ beim Zuhören!
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(Die Journaling-Fragen zur heutigen Folge findest du weiter untenđđœ).
In dieser lĂ€ngst ĂŒberfĂ€lligen Folge tauche ich tief in die Kritik und die Stressfallen der Achtsamkeit ein.
Achtsamkeit wird oft als SchlĂŒssel zu einem bewussteren und entspannteren Leben gefeiert - aber was passiert, wenn genau diese Praxis selbst zu Stress fĂŒhrt?
Ich diskutiere, wie Achtsamkeit als Methode zur Selbstoptimierung missverstanden werden kann und warum der Druck, stĂ€ndig prĂ€sent zu sein, uns ĂŒberfordern kann.
Ich beleuchte auch die kulturelle Aneignung und wie die Kommerzialisierung von Achtsamkeit ihren wahren Kern verschleiern kann.
SchlieĂlich reflektiere ich ĂŒber die Balance zwischen innerer Arbeit und Ă€uĂerem Handeln. Begleite mich auf dieser spannenden Reise durch die Licht- und Schattenseiten der Achtsamkeit!
Heute habe ich diese Journaling-Fragen fĂŒr dich mitgebracht:
In welchen Momenten empfindest du Achtsamkeit als Druck, statt als Entlastung?
Welche Aspekte deiner Achtsamkeitspraxis möchtest du genauer hinterfragen, um sie authentischer zu gestalten?
Wie kannst du mehr Achtsamkeit in dein Leben einladen, ohne sie als ein weiteres âMussâ zu empfinden?
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Fragen oder weitere Anregungen. Vielen Dank fĂŒr deine Treue und UnterstĂŒtzung des Podcasts. Viel SpaĂ beim Zuhören!
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Life-Coaching fĂŒr Frauen
Podcastfolge: Wie findet man den richtigen Coach?
Buchempfehlungen "Achtsamkeit"
Die Folge gibt es auch als Blogartikel
Zum Gedichtband: âfĂŒnfzigâ
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Nach einer zweimonatigen Pause bin ich zurĂŒck - mit einem Herzen voller Geschichten, Herausforderungen und neuen Erkenntnissen.
In dieser Episode teile ich mit dir, was in den letzten Wochen passiert ist: von der intensiven Arbeit an meinem neuen Buch ĂŒber wertvolle Familienzeit bis hin zum schmerzlichen Verlust unseres geliebten Chino. Auch der Sommerurlaub hat Raum fĂŒr Reflexion und neue Erkenntnisse geschaffen.
Doch wie gelingt es, in herausfordernden Zeiten die Balance zwischen KreativitĂ€t, SelbstfĂŒrsorge und familiĂ€ren Verpflichtungen zu halten? In dieser Episode spreche ich offen ĂŒber meine Herausforderungen und wie es mir gelungen ist, die Balance zwischen âSeinâ und âTunâ zu finden.
AuĂerdem gebe ich praktische Tipps, wie man in stressigen oder intensiven Lebensphasen achtsam bleiben kann. Themen wie Langsamkeit, VerĂ€nderung und wie du achtsam mit deinem Körper umgehen kannst, spielen dabei eine wichtige Rolle.
Neu im Podcast: Ab sofort bekommst du zu jeder Folge Journaling-Fragen, die dir helfen sollen, die Themen fĂŒr dich zu reflektieren und deinen Alltag achtsamer zu gestalten:
Wie nehme ich mir Zeit fĂŒr mich selbst in fordernden Phasen?
Was bringt mir in stressigen Zeiten Freude?
Wie kann ich achtsamer mit meiner Energie umgehen?
Ich freue mich, wieder da zu sein und hoffe, dass diese Episode dir Anregungen gibt, deine eigenen Phasen der VerÀnderung mit mehr Achtsamkeit zu erleben.
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Life-Coaching fĂŒr Frauen
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FOMO: Fear Of Missing Out - Wer kennt sie nicht, die Angst, etwas zu verpassen? In unserem ĂŒberdigitalisierten Alltag, in dem uns rund um die Uhr eine Nachricht nach der anderen erreicht, fĂ€llt es uns immer schwerer, das Smartphone mal nicht in die Hand zu nehmen und zu schauen, was im groĂen, weiten World Wide Web so passiert... Das Resultat? Druck, immer online sein zu mĂŒssen, digitaler Stress und seine Folgen...
In dieser Podcastepisode tauche ich in das PhĂ€nomen FOMO ein und erklĂ€re, was es aus neurobiologischer Sicht damit auf sich hat und schlage dir ein Experiment vor, mit dem du FOMO Schritt fĂŒr Schritt und ausgesprochen achtsam ĂŒberwinden kannst.
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Fragen oder weitere Anregungen. Vielen Dank fĂŒr deine Treue und UnterstĂŒtzung des Podcasts. Viel SpaĂ beim Zuhören!
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Coaching fĂŒr mehr digitale Balance
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In diesem Jahr ist es - aus verschiedenen, persönlichen GrĂŒnden - immer wieder still um diesen Podcast geworden und genau um dieses Thema geht es auch in der heutigen Podcastfolge: Stille. Und da gerade Sommer ist, du im Urlaub bist oder einen Urlaub planst und sich Momente der Stille eben viel öfter einstellen können, habe ich diese Folge vorbereitet, um dir das Thema âStilleâ ganz entspannt nĂ€her zu bringen.
Du erfĂ€hrst viel ĂŒber die neurobiologische Komponente unseres Verhaltens, wenn es darum geht, in die Stille zu kommen und warum wir sie oft als unangenehm empfinden.
AuĂerdem gebe ich dir meine erprobten Tipps, wie du Stille ĂŒben kannst, um wieder konzentrierter zu arbeiten, mehr im Moment zu sein und zur Ruhe zu kommen. Und es wĂ€re keine âAusgesprochen achtsamâ-Episode, wenn wir auch hier die digitalen Technologien auĂen vor lassen wĂŒrden - denn auch hier spielt die digitale Achtsamkeit eine groĂe Rolle.
Ich freue mich auf dein Feedback, deine Fragen oder weitere Anregungen. Vielen Dank fĂŒr deine Treue und UnterstĂŒtzung des Podcasts. Viel SpaĂ beim Zuhören!
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Coaching fĂŒr mehr digitale Balance
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Mit Alexandra Polunin kennen wir uns schon seit drei Jahren, sie ist heute zum zweiten Mal zu Gast im Podcast und uns verbindet mehr als nur die gleichen Initialen:
Wir haben beide als SelbststĂ€ndige in unserem Marketing Social Media den RĂŒcken gekehrt, wir kritisieren die sozialen Plattformen, wir hören beide gerne Punk/Rock Musik (was niemand erwartet) und natĂŒrlich schreiben wir fĂŒr unser Leben gern.
Und: Wir haben beide ein Buch ĂŒber Social Media armes bzw. freies Marketing veröffentlicht!
Ihr Buch âNo Social Media... und wie dein Marketing trotzdem gelingtâ ist Anfang Juni im Rheinwerk Verlag erschienen und ĂŒberall erhĂ€ltlich, wo es BĂŒcher gibt!
In der Podcastfolge sprechen wir mit Alex natĂŒrlich viel ĂŒber das Schreiben von BĂŒchern, aber auch darĂŒber, welche die ersten Schritte im Social Media freien Marketing sein können, was Social Media Ads Microtargeting fĂŒr die Demokratie bedeutet, was Social Media Enshittification ist und vieles mehr.
Ich freue mich ĂŒber dein Feedback, deine Fragen oder zusĂ€tzliche Anregungen. Vielen Dank fĂŒr deine Treue und UnterstĂŒtzung fĂŒr den Podcast. Viel SpaĂ beim Zuhören!
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Buch "No Social Media!"
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Nach einer unfreiwilligen und unangekĂŒndigten Pause von einem Monat meldet sich der Podcast âAusgesprochen achtsamâ zurĂŒck! Keine Sorge, alles ist gut. Durch meinen lĂ€ngeren Griechenland-Aufenthalt in den letzten Wochen standen andere Themen ganz oben auf meiner PrioritĂ€tenliste, noch vor dem Marketing.
Heute melde ich mich mit einem fĂŒr mich sehr persönlichen Thema zurĂŒck: Wechseljahre und wie uns Achtsamkeit helfen kann, die Symptome zu lindern und diese Phase des weiblichen Lebenszyklus so gut und liebevoll wie möglich zu erleben.
Ich teile mein gesundheitliches Abenteuer, durch das mich die Wechseljahre im letzten Jahr gefĂŒhrt haben (drei NotarzteinsĂ€tze, ein Krankenhausaufenthalt und Panikattacken inklusive), wie Achtsamkeit mich am Schopf gepackt und mir (wieder einmal) das Leben gerettet hat und wie ich heute â natĂŒrlich ausgesprochen achtsam - damit umgehe.
Ich freue mich ĂŒber dein Feedback, deine Fragen oder zusĂ€tzliche Anregungen. Vielen Dank fĂŒr deine Treue und UnterstĂŒtzung fĂŒr den Podcast. Viel VergnĂŒgen beim Zuhören!
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Schreib dein erstes Sachbuch: BuchgeflĂŒster-Workshop
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Buchempfehlungen zum Thema "Wechseljahre"
âYour Second Phase: Reclaiming work and relationships during and after menopauseâ von Kate Usher
âDie gereizte Frau: Was unsere Gesellschaft mit meinen Wechseljahren zu tun hatâ von Miriam Stein
âGuide durch die Wechseljahre: Ganzheitlich â natĂŒrlich â selbstbestimmt.â von Saskia StraĂe von Ridder und Claudia RieĂ
âWoman on Fire: Alles ĂŒber die fabelhaften Wechseljahreâ von Dr. med. Sheila de Liz
Musik: "Bossa in my heart", Sergei Chetvertnykh, Pixabay
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In dieser Episode widmen wir uns einem meiner Herzensthemen, das in letzter Zeit ein wenig zu kurz gekommen ist: Wie können wir unseren digitalen Stress reduzieren und so mehr Balance in unser digitales Leben bringen?
In der heutigen Podcastfolge geht es konkret um den ersten und wichtigsten Schritt, den du heute machen kannst, um deinem Leben eine neue Richtung zu geben: NĂ€mlich die Richtung, die dich nĂ€her an ein Leben bringt, das du leben willst und das nĂ€her an deinen Werten ist. Das dir ErfĂŒllung und Zufriedenheit gibt, ohne alle 5 Minuten Instagram checken zu mĂŒssen.
Ich freue mich ĂŒber dein Feedback, deine Fragen oder zusĂ€tzliche Anregungen. Vielen Dank fĂŒr deine Treue und UnterstĂŒtzung fĂŒr den Podcast. Viel VergnĂŒgen beim Zuhören â lass uns gemeinsam diesen wichtigen Schritt in Richtung digitaler Achtsamkeit gehen!
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