Afleveringen
-
A modern élelmiszeripar elárasztott minket olyan feldolgozott termékekkel, amelyek tele vannak üres kalóriákkal, miközben valódi tápanyag alig van bennük. Az eredmény egyre gyakoribb emésztőrendszeri problémák, makacs túlsúly és anyagcsere-zavarok. A megoldás azonban nem bonyolult: amit megeszünk, az határozza meg, hogyan működik a testünk. A tudatos, tápanyagokban gazdag étrend nemcsak a gyógyulás egyik kulcsa, hanem az egészségünk hosszú távú záloga is.
Bartha Ákos élelmiszerbiológus, táplálkozáskutató, a Táplálkozás-Beállítás™ rendszer alapítója és szakmai vezetője. Véleménye szerint a megfelelő táplálkozás, a stressz hatékony kezelése, a rendszeres mozgás és a bélflóra egyensúlyának helyreállítása nélkül nincs valódi és hosszú távú változás. A megoldás nem a tünetek ideiglenes enyhítésében rejlik, hanem egy átfogó, személyre szabott stratégiában.
Az epizódban Ákos és Barbara az inzulinrezisztencia érintésével a tudatos táplálkozás alapjairól beszélgetnek. Milyen régi, jól bevált módszerek, receptek segíthetnek ma is az egészségünk megőrzésében? Hogyan alakíthatjuk ki a valóban kiegyensúlyozott étrendet? Vajon a magyar konyha finomságairólle kell mondanunk? És miért nem érdemes bedőlni a gluténmentes pékáruk csábításának – még akkor sem, ha elsőre egészséges választásnak tűnnek.00:00 Intro
01:17 Az inzulinrezisztencia nem számít megbetegedésnek
01:49 Mindenki inzulinrezisztens, aki azt gondolja magáról?
03:58 A diagnózis sokszor élet-halál kérdés
06:40 Pontosan mit is nevezünk inzulinrezisztenciának?
08:07 A tipikus inzulingörbe
09:21 A glükozmonitorok működése
11:06 Az inzulingörbe hullámzása
12:35 Az inzulindinamikát egyéb faktorok is befolyásolják
13:27 A Top 5 általános érvényű igazság
18:07 Mikrotápanyagok, melyekből a magyar ember keveset visz be
19:42 A táplálékbeállítás módjai
21:06 A kalóriaszámolás nem alapvetés a rendszerben
21:33 Érdemes napi kétszer, háromszor egytál ételt enni
22:41 Milyen a jó fehérje?
23:30 Vízimajom-elmélet
25:41 Honfoglaló elődeinknek is jutott Omega-3
28:12 Milyen ételeket kellene kerülnünk?
32:23 Beszéljünk arról, hogy a gluténnak és a tejnek milyen káros hatásai lehetnek
33:30 Az ember zsákmányrabló ragadozó
35:29 A kollagén típusú fehérjék bevitele is fontos
37:12 Akik magukra főznek, nagyobb valószínűséggel visznek be a szervezetüknek fontos tápanyagot
37:27 Újra kell gondolnunk, amit a főzésről tudunk?
39:27 A lassú főző és az airfryer jó eljárások?
39:55 A magvakból készült olajak
42:55 Az állati zsiradékok
46:32 Alapvetően együk azt, ami jól esik
47:43 A magyar konyha jó nekünk?
49:10 A táplálékbeállítás sokaknak nehézséget jelent
51:16 Válassz!
52:17 Vendég kérdése
Kövesd Bartha Ákost:Weboldal: https://taplalkozasbeallitas.hu/csapat/bartha-akos/ Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #barthaákos #inzulin #inzulinrezissztencia #fehérje #főzés
-
A halogatás nem beteség, hanem tünet – gyakran mélyre kell ásnunk, hogy rátaláljunk az igazi okaira. Persze van, akit feldob az utolsó pillanat adrenalinlöketes hajrája, de vajon érdemes-e ennek a stressznek újra és újra kitenni magunkat? Miért éljük meg egy határidő betartását hatalmas teherként? Az időmenedzsment ma különösen nagy kihívás, hiszen a digitális világ szó szerint felfalja az időnket. Elég egy ártatlannak tűnő pillantás a telefonra az időjárás miatt, és percekkel később azon kapjuk magunkat, hogy macskás videókat nézünk.
Limpár Imre tanácsadó szakpszichológus, aki az időmenedzsment, a stresszkezelés és a hatékony döntéshozatal területén segít cégeknek és magánszemélyeknek egyaránt, hogy kezükbe vegyék saját sorsukat. Pszichoedukációs tevékenységét elsősorban vállalati és közéleti előadások formájában végzi. Mottója: Mindig van másik út. Mindig dönthetünk másképp, mint eddig tettük. A változás nemcsak lehetséges, hanem elérhető is.
Ebben az epizódban Barbara és Imre arról beszélgetnek, hogyan bánhatunk tudatosabban az időnkkel. Vajon halogatók vagyunk, vagy csak feladataink priorizálásával egyes ügyeinket ügyesen halasztjuk? Mikor érdemes szakemberhez fordulni, és mikor elég néhány egyszerű technikai trükk, hogy javítsunk az időbeosztásunkon? Szó lesz arról is, miért érhet aranyat egy kis digitális detox, hogyan fokozhatjuk a koncentrációnkat, és mit tehetünk azért, hogy valóban mi uraljuk a napjainkat.
00:00 Into
01:21 Nagyon más a halogatás és a halasztás
03:03 A halogatás nem hungaricum
03:44 A halogatás mindig tünet
05:11 Titkon mindenki tudja magáról, hogy halogató
06:21 Felnőttség ott kezdődik, hogy kimondom, halogató vagyok
08:47 Jöhet kívülről és belülről is a motiváció
13:09 Az utolsó pillanatra hagyott feladatok varázsa
14:29 Nincs elég jó időgazdálkodás megfelelő célok nélkül
15:51 Nem úgy működik, hogy egyszer legyőzzük a halogatást és készen vagyunk
17:26 Gondolkozzunk napokban!
20:04 A képernyő felzabálja az időnket
25:41 Hasonlítsuk össze a könyveket és a kütyüket
27:20 Három gyakorlat telefon nélkül
29:23 Tanuljuk meg okosan használni a kütyüjeinket
32:22 Min múlik, hogy halogatósak leszünk?
34:13 A halogatás mélyebb okai
37:52 Az alkalmazottak időgazdálkodási edukációja létfontosságú lehet
40:23 Legyenek újra határidőnaplók!
42:11 Három napra mindig el kellene vonulni évet értékelni
43:21 A legnehezebb kérdés: Hol leszel 5 év múlva?
45:42 Az önreflexiónak nincs kultúrája
47:52 Mi van hétvégén?
49:01 A kapcsolati konfliktusok megoldása másfajta halogatást jelent
52:20 Valóban boldogabbak vagyunk a technika fejlődésétől?
53:40 Vendég kérdése
Kövesd Limpár Imrét:Weboldal: https://limparimre.comFacebook: https://www.facebook.com/limparimreInstagram: https://www.instagram.com/limparimreCsatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #limpárimre #halogatás #időgazdálkodás
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Kötődési mintáink már kétéves korunkig kialakulnak, elsődleges gondozónk hatására, és ez a korai időszak meghatározza, hogyan viszonyulunk másokhoz egy életen át. Ugyanilyen lényeges, hogy időben megtanuljunk leválni a szüleinkről – nemcsak pénzügyi szempontból, hanem érzelmileg is, hogy valóban önálló, független életet élhessünk.
Bibók Bea pszichológus, szexuálpszichológus és párterapeuta olyan felnőttekkel foglalkozik, akik gyermekkorukban a szüleik túlzott elvárásai miatt parentifikálódtak, vagy éppen ellenkezőleg, infantilizálták őket. Hogyan alakul ki az anya és gyermeke közötti szimbiotikus kapcsolat? Miért kényszerülhet egy gyerek saját szülei ellátására? Hogyan válnak ezek a minták a családi élet részévé, és milyen testi vagy lelki tünetek formájában jelentkezhetnek, akár a szexuális élet teljes megszűnéséhez vezetve?
Az epizódban Bea és Barbara arról beszélgetnek, hogyan nyomhatja el a szexualitást a „mama hotel” jelenség, és miként lehet terápiás úton újragondolni a hozott szülői kötődési mintákat. Hogyan élhetjük meg a családon belül saját akaratunkat és szükségleteinket? Milyen pszichológiai következményei vannak annak, ha ezt nem tudjuk megtenni? Az adásban a szülőkről való leválás lélektani és kapcsolati aspektusait járják körbe.
00:00 Intro
01:43 A gyerekkori minták megérkeznek a felnőttkori párkapcsolatba is
04:16 Az X generációs gyerekek nagyon más figyelmet kaptak, mint a mai gyerekek
06:29 A mai szülők nem véletlenül kompenzálnak túl
08:22 A parentifikált felnőtt és a családalapítás
09:58 A parentifikált felnőtt és a válás
10:39 Milyen felnőtt lesz a parentifikált gyerekből?
11:53 Az infantilizált gyerekek és szüleik
13:43 Szimbiózisban anyával
14:33 A Maslow-piramis csúcsán és a legalsó szinten
15:43 Az infantilizált felnőtt érzelmileg éretlen marad, mert elmarad a leválás
17:08 A mamahotel
18:13 Milyen testi tünetei és párkapcsolati vonzata van ezeknek a beidegződéseknek?
19:13 A bélrendszeri gyulladásos betegségek azoknál jellemzőbb, akik nem váltak le a szüleikről
20:28 Hogy legyek femme fatale, ha anyuci kicsi lányának is kell lennem?
21:32 Anyától vagy nagymamától tanulunk meg kötődni, 0-2 éves kor között
22:37 Szülők, akik magukhoz láncolják a gyerekeiket
26:29 A többgenerációs együttélés
27:46 A klánok
31:27 Ha nincsenek határok, annak súlyos következményei vannak
33:24 A szülő-gyerek kapcsolat egy idő után partnerséggé kell, hogy váljon
35:07 Milyen kapcsolat az, ahol az én egyéni szükségleteim nem jelenhetnek meg?
36:46 A minták ellen lehet menni?
38:31 A parentifikációs és az infantilizáció is egy skálán mozog
39:40 Egy parentifikált felnőtt otthon és munkában
40:59 Az infantilizált lelkű gyerekek és felnőttek
44:21 Amikor anyuka kiképzi a barátnőt a fia új anyjának
45:23 Az igazán infantilizált emberek nem terápiára, hanem jósnőhöz járnak
46:48 Az infantilizált lelki működése
47:51 A parentifikált és infantilizált testvérek
50:27 Párválasztás, kapcsolat
53:06 Miért fontos a szembesülés és hogyan lehet feldolgozni?
57:37 Vendég kérdése
Kövesd Bibók Beát:Weboldal: https://pszichoforyou.hu/author/bibokbea/Facebook: https://www.facebook.com/szexualpszichologia.parterapiaInstagram: https://www.instagram.com/bibokbea_szexualpszichologus/Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #bibókbea #szexuálterapeuta #párkapcsolat #szex #parentifikáció #mamahotel
-
Fogyókúrázni nehéz, és olykor emberfeletti vállalás, kudarc és önostorozás forrása. A fogyás körül még mindig rengeteg tévhit kering – mindig van egy új divatdiéta, egy frissen felfedezett „csodaszer”, ami állítólag megváltja a világot. De csodaszerek nincsenek, univerzális módszer nincs. Ugyan az Ozempic meghódította a világot, és valóban működik, de vajon tényleg ez az új „végső megoldás”?
Dr. Tóth Tamás, obeziológus a fogyasztószerek hatékonyságáról, az életmódváltás fontosságáról és a fogyás pszichológiájáról beszél. Több évtizedes praxisából pontosan tudja: nincs egyetlen, mindenkinél működő módszer, de mindenki képes lefogyni. Ehhez viszont nemcsak az számít, hogy mit eszünk – vagy mit nem –, hanem az is, hogyan gondolkodunk magunkról, és hogy hajlandóak vagyunk-e nagyobb szeretettel és türelemmel fordulni önmagunk felé.
Az epizódban Barbara és Tamás arról beszélgetnek, hogy régen a hízás a túlélés záloga volt, sőt, egyes kultúrákban a faros menyecskék számítottak a szépségideál csúcsának. Ma viszont a vékony test az eszmény, miközben soha nem látott szénhidrátmennyiség vesz körül minket. Ezért extrán észnél kell lenni – de az elhízás hátterében sokféle ok állhat. Ha ezeket nem vizsgáljuk ki, akkor csak kudarcos diéták és egyre növekvő önutálat vár ránk.
00:00 Intro
01:22 Mennyire tartósak a csodaszerek?
02:04 Lefogyni mindenki le tud...
03:16 Hogyan kell ésszel használni az Ozempicet és a hasonló szereket?
05:30 Óvatosan a fogyasztószerek túlhasználatával
07:10 Miért továbbra is az a cél, hogy mindenki vékony legyen?
09:26 Mit mérjünk a testtömeg helyett?
11:04 Télen az ember teste takarékra áll, könnyebben jönnek a kilók
13:55 Az életmódváltás nagyon nehéz, de miért?
17:18 Az elhízás régen szép volt, sőt a túlélés záloga
20:05 Egy tökéletes nő képe a médiában hogyan hat az átlag női lélekre?
23:38 Az Ozempic-kel azok kaptak hatalmas segítséget, akiknek eddig semmi nem jött össze
25:46 Sokszor a lefogyási cél elérhető, de fölösleges áldozat lehet és kínkeservesen tartható
28:25 A diéta mindig csak mankó, de nem az egyedüli megoldás
30:55 Mik voltak az az utóbbi évek tuti diétái?
32:07 De honnan tudom meg nekem mi működik?
35:37 A diéták dögunalmasak, kell a szusszanás
38:10 A mozgás is mankó a fogyáshoz, méghozzá nagyon jó
39:31 A futás megeszi az izmot?
42:30 A sport pszichés és az endokrinológia hatásai sokkal fontosabbak a kalóriaégetésnél
44:03 A három legjobb sport, ami legjobban segíti a fenntartható fogyást
46:19 Kell hús az izomépítéshez?
48:04 Nem is magunkat, hanem a mikrobiomunkat kell etetni
49:39 A protein az új sláger
51:37 Sok fogyókúra azon bukik meg, hogy sok fehérjét veszítünk
52:34 A fogyókúrához mankók kellenek, hogy egyáltalán haladni tudjunk
53:37 A diétát csak fokozatosan lehet elhagyni
54:30 Az életmódváltás valamiféle viselkedésterápia
55:45 Az egyén életmódváltásához, a környezete fél év alatt szokik hozzá
57:29 Vendég kérdése
Kövesd dr. Tóth Tamást: Instagram: https://www.instagram.com/drtothtamas/Weboldal: https://evergreen.hu/testsuly-csokkento-eletmodprogramCsatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #tóthtamás #drtóth #fogyás #fogyókúra #diéta #ozempic
-
Az egészségipar globálisan az egyik legdinamikusabban fejlődő és legjövedelmezőbb ágazat. Amerikai techmilliárdosok, mint Brian Johnson, kisebb országok költségvetését költik arra, hogy a lehető legjobban lassítsák az öregedésüket – mert a hosszú élet ma már nem csupán genetika, hanem tudatos tervezés kérdése is.
Ifj. Duda Ernő egy olyan digitális egészségügyi vállalatot hozott létre, amely képes átfogó képet adni az egyén egészségi állapotáról. A Medipredict különböző tudományos területek adatait ötvözi: részletes orvosi vizsgálatok, képalkotó diagnosztika, mikrobiomelemzés, metabolomika, genomika és a kórtörténet elemzése révén segít feltérképezni a szervezet állapotát és a jövőbeni egészségügyi kockázatokat.
Az epizódban Ernő és Barbara arról beszélgetnek, mit lehet kiolvasni ezekből az adatokból. Miért érdemes időnként megmérni a metabolitszintünket? Hogyan befolyásolhatjuk az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét? Meddig és hogyan lehet kitolni az emberi élet határát? Ki lehet trükközni a halált, ha minden biológiai paraméterünket ismerjük?
00:00 Intro
01:28 Ami az egészségünk megőrzéséhez kell, annak a 70-80%-a ingyen van
03:03 Honnan jött az ötlet?
04:33 Volt meglepő eredmény?
04:54 Hogy kell elképzelni a 6 milliós csomagot?
06:29 Miért jó tudni, hogy a vesém idősebb, mint a többi szervem?
07:26 Ki lehet trükközni a halált?
09:04 Mennyivel tudjuk megnyújtani a várható életkorunkat?
09:38 Milyen módszerrel nyerhetünk éveket?
10:38 Hosszú élet... egészségesen
11:34 Nem az a cél, hogy a genetikánkba beleavatkozzunk
12:20 Az epigenetika az életmóddal változtatható
14:51 Az epigenetika tovább is örökíthető
17:08 Környezeti toxinok mérése is rejthet meglepetéseket
18:36 A mikrobiom vizsgálat önmagában is rengeteg információt nyújt
20:16 A személyre szabott diéta sem egy örök recept
21:35 Az öregedés egyik oka a bélfal megnövekedett áteresztőképessége
23:13 A metabolitok vizsgálata is sok információt rejt
24:56 Az én kék zónám minden héten!
25:30 Mit történik, ha valaki nagyon rossz eredményt kap?
27:58 Az Alzheimer-rizikó is erősen befolyásolható
29:40 A lélek egészsége mérhető?
31:10 Mennyire stresszes Brian Johnson élete?
32:08 Brian Johnson pirulái
33:43 Óvatosan az étrendkiegészítőkkel
35:54 Az öregedés egyik oka: A szeneszens sejtek elszaporodása
38:56 Értelmetlenül ne szedjük a táplálékkiegészítőket, lehet nincs is rá szükségünk
41:28 Miért mérünk meg mindent?
43:04 A szívkoszorúér problémák 30 évesen kezdődnek
45:03 Hogy néz ki a teljes 6 milliós vizsgálat?
48:35 „Hány hónapot öregszel egy év alatt” verseny?
50:18 A plazmaterápia működik
52:10 A Drakulaterápia
53:25 A biohackerek aktívan kísérleteznek
55:16 A fogyasztószerek viszont rendkívül jó eredményeket hoznak
56:39 A marok szorítási erő és a gyaloglási sebesség jól korrelál a várható életkorral
58:02 Izom, izom és izom!
59:23 A fogyasztószerek mechanizmusa és veszélyei
1:01:30 Ha a fogyást nem követi életmódváltás a kilók visszajönnek
1:03:03 Vendég kérdése
Kövesd Duda Ernőt:Weboldal: https://medipredict.comCsatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #dudaernő #öregedés #fiatalság #genetika #egészség
-
A szexedukáció végképp kiköltözött az iskolából, és a szülők felelőssége lett. Pedig a szexről való beszélgetés nem állhat meg a „virág és méhecske” szintjén. A csikló komplexitása, egy hosszú kapcsolat életben tartása – akár időzített szexszel –, mind-mind része annak, hogy tudatosan gondolkodjunk a témáról.
Jámbor Eszter azért hozta létre oldalát, a Testsulit, hogy a szex ne legyen többé tabu. Szerinte fel kell szabadítani ezt a témát, hiszen egy olyan természetes szükségletről van szó, amelynek szépsége az örömszerzésben rejlik. Tudni kell jól csinálni – de éppen ezért válik sokak számára szorongás és megfelelési kényszer forrásává az ágy. Álma, hogy a csiklóról főműsoridőben lehessen beszélni.
Az epizódban Eszter és Barbara a szexedukáció fonotsságáról beszélgetnek. Szó esik a pornóról mint gyakran téves referenciapontról, valamint arról, hogyan ismerhetjük meg a saját szükségleteinket, és hogyan merjünk nyíltan beszélni ezekről a partnerünkkel.
00:00 Intro01:03 Az önismeret része, hogy tudod neked mi a jó szex01:46 Nincs jó szexedukáció, csak a pironkodás02:45 A szexről tájékozódni egy folyamat03:10 Ha beszélünk a szexről, annak súlyos következményei lehetnek04:46 A csikló komplexitása és szerepe06:42 A szexről nem lehet az iskolában tanulni, mindegy milyen jó suliba jársz07:32 Főműsoridőben kéne a csiklóról beszélni08:34 Elképesztő igény van a szexualitásról, a testünkről tanulni10:03 18 év alatt nem tájékozódhatsz a szexről, de már csinálhatod11:53 A pornóoldalak edukációnak számítanak?13:23 Miért káros referencia a pornó?16:40 A szexről, szexualitásról szóló kutatások még így is mellőzöttek18:41 A társadalom változása hat a párkapcsolati szexre19:39 Az időzített szex21:23 A spontán szexet egy idő után elviszi a hétköznapok problémái/feladatai22:39 Minden héten Az én kék zónám23:13 Női szorongások szex előtt, közben és után24:20 A nők azért tettetik az orgazmust, mert annyira jófejek25:39 Tanulni kell a szexuális, asszertív kommunikációt26:27 Egy nőnek anatómiailag több idő kell, hogy felizguljon, mint egy férfinak27:43 Ha tudjuk mi a jó partnerünknek, akkor jön az orgazmus29:24 Kinek a dolga a szexedukáció és mit jelent egyáltalán?30:28 Nem veszélyes, hogy ha rossz sémák mennek tovább?33:11 A mostani szülők sokkal tudatosabbak34:26 A férfiak és a méreteik35:54 Az érzelmi intelligencia a kulcs ahhoz, hogy jó szerető legyél37:22 A potenciazavarok zavarják a férfiakat?38:28 Kell partner a szexhez?41:05 Hogyan motivál a szex a hosszú életre?44:36 Eszter meddig él az AI szerint?46:00 Vendég kérdése
Kövesd Jámbor Esztert:Facebook: https://www.instagram.com/testsuli/
YouTube: https://www.youtube.com/@szexsuli9119
linktr.ee/testsuli
Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #jámboreszter #szex #orgazmus #csikló #gpont #szexedukáció
-
A függőség még nem ítélet, mindig van új esély. A szerhasználatból ki lehet törni, de mindenkinek egyéni útja van, legyen szó a függőség kialakulásáról vagy a gyógyulásról. Az esti egy pohár bor vagy a hétvégi bulizás könnyen lehet az leejtő első szakasza, de az önismeret segít.
Dudits Dénes a függőségek és szenvedélybetegségek kezelésének egyik meghatározó szakembere, aki gyakorlati tapasztalataival és emberközeli szemléletével segíti a hozzá fordulókat. “A józanság dílere” néven ismert, mivel célja, hogy a változás és a felépülés mindenki számára elérhető legyen.
Az epizódban Dénes és Barbara a függőségek lelki okairól, a szerhasználat sokféleségéről beszélgetnek. Lesz szó lesz a felépülés lehetőségeiről, módszereiről és a család aktív szerepéről is.
00:00 Intro
01:28 Mi történik visszaesés után?
04:08 A függőség valójában eszköztelenség
05:15 Mikor van baj a függőséggel?
07:20 Sör helyett meditáció, ebben segít a józanság díler
09:01 A gyógyuláshoz fontos a folyamat minden részét érteni
11:09 Úton a függőség felé?
13:24 Mikor aggódjak az esti egy pohár bor miatt?
15:56 Alkalmi alkohol fogyasztás: buliban és otthon
18:23 A prevenció már nem tabu
19:50 Valamiben meg tudjuk előzni a Skandináv országokat
21:16 Az első lépés a kapcsolódás
23:07 Minden héten az én kék zónám
23:42 A probléma kimondása és elismerése már fél siker, de tovább kell menni
26:28 Mennyire kell mélyre menni?
28:28 Lehet hónapok, lehet évek is kellenek a felépüléshez
29:58 Függőségből kijönni, művészet
30:49 Min múlik, hogy ki milyen szerekhez nyúl?
32:53 Mire van szükség? Nyugtasson vagy stimuláljon?
35:53 A toxikus szégyen ördögi köre
37:53 A függőségben alap az érzelmektől való menekülés
38:15 Beszélni kell a függő emberek gyerekeiről
40:11 Mikor kér segítséget a függő? Mi az utolsó csepp?
40:48 Az elvonási tünetektől mindenki fél
42:51 Meg lehet úszni a leszokást?
45:38 Ambuláns vagy bentlakásos intézmény a jó?
49:38 Luxus a felépülés?
52:04 Mindig van új esély
53:11 Nagy támasz a család
55:08 A család kiváltja a mélypontot?
57:25 A használat átírja a személyiségedet
58:29 Nem klasszikus prevencióra van szükség
01:02:39 Mit tehet a szülő?
01:03:31 A gyerekeket inkább arra kell tanítani, hogy felelősséget vállaljanak
01:05:31 Vendég kérdése
Kövesd Dudits Dénest:Weboldal: https://www.jozansag.huhttp://dudits.hu/Facebook: https://www.facebook.com/jozansagprogramok/
Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.
➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #duditsdénes #függőség #addikció #alkohol #drog #józanság
-
A menopauzára nem krízis, hanem lehetőség. Egy téma, egy életszakasz, amiről még nagyon keveset tudunk és kevés szó is esik róla. Megfelelő kezeléssel a változókorban is visszatalálhatunk önmagunkhoz, nem kell lemondani a szexről sem, sőt akár második tavaszként is megélhetjük.
Iványi Orsolya, a menopauza influenszer, edukációs aktivista, a Mindent a változókorról és a Toszkán Love Story című könyvek szerzője. Orsolya szerint a változókor testi és lelki kihívásait csak úgy kezelhetjük, ha megértjük a bennünk zajló folyamatokat és tájékozódunk a kezelési lehetőségekről. Ehhez pedig véget kell vetni a menopauza tabusításának.
A beszélgetésben szó esik a hormonterápia körüli tévhitekről, a tesztoszteron női libidó növelő hatásáról, és kiderül miért nehezebb a leadni a preimenopauza alatt felszedett kilókat. Egyáltalán mi az a perimenopauza?
00:00 Intro
01:25 A klimax többszörösen terhelt szó
02:52 Hogyan kezdődött a téma iránti érdeklődés?
04:30 Tünet zéró: Nem érzem magam önmagamnak
05:18 Mik változnak a változókorban?
06:38 Eddig rosszul használtuk a menopauza szót, mi az a perimenopauza?
08:04 Még keveset tudunk a menopauzáról
08:40 Testi és lelki tünetek
09:30 A perimenopauza alatt felugrott kilókat extra nehéz leadni
11:19 Nem mindegy milyen edzéstervet követünk, nem minden mozgásforma jó
15:30 Nehéz információt szerezni a változókorról
16:40 Nem sok női nőgyógyász foglalkozik a témával
17:29 Nem mindegy, hogy hormonpótlás vagy hormonterápia
20:00 A hormonterápia tényleg rákot okoz?
23:40 Az én kék zónám mostantól minden héten jelentkezik
24:14 Kiknek ajánlott a hormonterápia?
25:35 Az orvos a tünetre nem az értkékre adja a hormont
27:33 További tünetek
29:24 A hüvelyszárazság nagyon egyszerűen kezelhető, de senki nem beszél róla
30:10 Nem kell szenvedni a tünetektől
32:03 40 fölött sok mindenre magyarázat lehet az ösztrogénhiány
32:27 A fitoösztrogén inkább csak placebo?
33:20 Sok a tévhit - Nem kell mindeniknek hormont szedni
34:50 Mindent tünet rizikófaktor – Akár egy hőhullám is komoly kockázati tényező
36:35 Sokat segít az életmód és az öregedéshez való hozzáállás
37:30 A menopauza vízválasztó, kezdjünk el figyelni magunkra
38:50 Sokszor fontosabb mit ne együnk, pedig az is fontos mit eszünk
39:23 Olivaolaj: Napi féldeci és nem lesz bajod az életben
41:45 Nem elég a mediterrán diéta kell a szociális együttlét is
45:00 Olaszországban 50 fölött is mennek kondiba
46:00 A változókor lehet a második tavasz is
47:50 Szex menopauza után? De hol van hozzá a libidó?
48:58 A férfiak szexuális diszfunkciójával sokkal többet foglalkoznak, mint a nőkével
49:35 A tesztoszteron a nőknek is segít a szexuális vágy felélesztésében
52:58 Időben el kell kezdeni a hormonterápiát
55:34 Vendég kérdés
Kövesd Iványi Orsolyát:
Weboldal: https://www.ivanyiorsolya.hu
Facebook: https://www.facebook.com/eljeneka40felettinok
Instagram: https://www.instagram.com/ivanyi.orsolya/
Nézd meg az epizódot YouTube-on: https://youtu.be/a2tdia-HLk0
Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jól -lét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam ➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@azenkekzonam #azénkékzónám #HamoriBarbara #iványiorsolya #menopauza #klimax
-
Az ülve töltött időt semmi nem kompenzálja, de már napi 6 perc lépcsőzés életmentő lehet. Bizonyos mikromozgások beépítése a napjainkba meghosszabbíthatják életünket, de ehhez számos szokásunkat is át kell gondolnunk, például miért iszunk üdítőt víz helyett?
Szász Máté neurobiológus, sport és prevenciós diagnosztikai szakértő. Máté úgy látja, hogy a világot annyira kényelmessé tettük saját magunk számára, hogy az életben tartási rendszerink teljesen ellustultak, ami számos betegség melegágya lett. Mozgással, helyes táplálkozással, és az esti Netflix kikapcsolásával mégis sokat tehetünk egészségünkért.
A beszélgetésben Máté és Barbara a 21. századi ember életmódváltozásán keresztül érintik a mozgás fontosságát, a szénhidrát démonizálásának témakörét, az ultrafeldolgozott ételek káros mivoltát.
00:00 Intro
01:11 Milyen táplálékkiegészítőket szed a szakértő?
01:49 Mi az igazság? Mennyi D-vitamint szedjünk?
03:12 Mindenki máshogy dolgozza fel a bevitt vitaminokat
04:18 Nincsenek jó és rossz zsírsavak, csak rossz arányok
05:36 Az "örökélet" a mai ember hobbija
06:11 Túl lehet adagolni a D-vitamint vagy az Omega3-at?
07:57 Hogyan tájékozódjunk a gyógyszertárban vagy a bioboltban?
10:23 Omega3-mal kezelhető a szülés utáni depresszió
12:48 A magyar lakosság kevés halat eszik, a ponty is csak egy ünnepi étel
13:32 A konzerv hal nem ajánlott, inkább jöjjön a mirelit
16:30 Az én kék zónám mostantól minden héten jelentkezik
17:04 Kutatás az étkezés átalakulásától (2009-2019)
18:10 Az ülve töltött időt semmi nem kompenzálja
19:24 Mi történt velünk, miért ülünk ennyit?
20:00 Megkezdődött a szénhidrát démonizálása
21:00 Nem kell mindent elhinni az táplálkozás guruknak
22:26 Már 6 perc lépcsőzés is életmentő
23:40 Az emberiséggel két nagy probléma történt egyszerre
24:53 Az a jó, ha a bevásárlókosárban semmi nem csörög, semmi nem zörög
26:30 Az ultrafeldolgozott élelmiszereket falatról-falatra fizetjük ki
28:42 Nem csinálhatunk mindenből élvezeti forrást
30:17 Óvatosan azzal, hogy a mesterséges édesítőszerek nem okoznak betegségeket
32:40 Az életben tartási rendszerek el tudnak lustulni
35:33 Megszüntettük az időjártást, így leélhetjük az életünket ugyanabban a zakóban
37:34 Wim Hof módszer – a hideg jó a pszichének, de csak fokozatosan
42:52 Az időablakos étkezés az evolúciósan kitalált útvonal
45:25 Lehet alvás közben is kalóriát viszel be?
46:39 Hány étkezésre van szükség egy nap?
48:13 A szervezet úgy van kitalálva, hogy többféle módon tudod jól csinálni
49:26 Az a baj, hogy túl kényelmesen élünk
51:22 Mindenkinek megvan a saját kék zónája
53:02 Kicsit is elég triggerelni a szervezetünket, különben elgyengül
54:21 Van itt egy jó kis glutén-vagy laktózérzékenység?
58:20 Kell-e kerülni a glutént, ha nem vagyunk gluténérzékenyek?
01:00:08 Van esszenciális kenyér?
01:03:15 Multikemikál környezetben élünk
01:05:14 Egy gyereknek egy kiló koszt meg kell ennie, amíg felnő
01:07:21 A COVID új szokásokat hozott
01:08:06 Az immunrendszert nagyon fontos karbantartani
01:08:30 Vendég kérdés
01:11:54 Iratkozz fel és nyerj!
Kövesd Szász Mátét:
Facebook: https://www.facebook.com/mate.szasz.54/
Nézd meg az epizódot YouTube-on: https://youtu.be/gkDHbsSarow
Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jól -lét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam ➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@azenkekzonam #azénkékzónám #HamoriBarbara #szászmáté #táplálkozás #diéta #hosszúélet #egészség
-
Az Én Kék Zónám első vendége Lakatos Péter légzésterapeuta, személyi edző, aki a fizikai terhelés mellett, az életmódra, a táplálkozásra, az alvásra és a mentális egészségre is nagy hangsúlyt fektet.
A fittség sokkal fontosabb, mint az, hogy szexik vagyunk-e. Hisz, ha figyelünk magunkra, az előbb-utóbb nem csak a vérképünkön fog meglátszani, hanem a ruhaméretünkön is.
Lakatos Péter személyi edző, légzésterapeuta és számos könyv szerzője szerint az egészséges élet a jó alvással kezdődik. Programjai során arra ösztönzi klienseit, hogy figyeljenek a testük jelzéseire, és alakítsák ki a saját, számukra legmegfelelőbb edzés- és táplálkozási szokásaikat.
A beszélgetésben Péter és Barbara a hatékony sportolás fogalmát, és ennek alapját, a helyes légzést járják körül. Az alvási apnoe kérdésével kapcsolatban számos tévhit tisztázódik és a horkoláshoz köthető mítoszok is terítékre kerülnek. 00:00 Intro 01:07 Kinek hiányzik a légzés? 01:44 Mit nevezünk jó légzésnek? 02:17 Honnan tudom, hogy én jól csinálom? 02:53 Nem mindegy, hogy hova jut el az oxigén 03:53 Attól, mert nem fulladsz meg, még nem biztos, hogy jól lélegzel 05:26 Nagy levegőt! – Ez még nem elég 06:41 Mindenkinek az arcára van írva, hogyan tud lélegezni 07:55 Adjuk vissza az orrnak a funkcióját! 11:11 Orrspray függőség – A népbetegség 12:40 Alvási apnoe – Nem csak a túlsúlyos férfiak problémája 16:04 Horkolás – Trauma a garatnak 16:35 A gyerekek is a veszélyeztetett korcsoportok között vannak 17:03 Kezdő praktikák horkolás ellen 18:05 Tegyük rendbe az alvást, és utána jöjjön az edzés 19:31 Megúszható az alváslabor? 20:12 És mi van a szuszogókkal? 22:14 Hogyan lehet az orr jobban átjárható? 23:02 Az én kék zónám mostantól minden héten jelentkezik 23:49 Mi a te energiaszámod? 25:06 Inkább higgyünk a”biorobotnak”, mint az eszköznek 26:16 Fittre ijeszteni senkit nem lehet 26:47 Sokat változtak a mozgási trendek az idők során? 29:45 A testépítőknek végig igazuk volt! 30:40 Mivel kezdjük a sportolást? 32:20 Az esztétikai célú edzés is az egészséggel kezdődik 34:07 Egyél kevesebbet, mozogj többet: Ez nem ilyen egyszerű 34:50 Van jobb megoldás a kalóraszámlálásnál 35:48 Az a baj, hogy mindenki fogolytábor diétát kezd el követni 37:19 Mit mérjünk a jövőben a testtömegünk helyett? 38:50 Bármi áron fogadjuk el magunkat? 41:07 Fitnesz ipar vs body positivity 42:20 Mit tesz velünk a social média? Mindenkinek Kardashian popó kell 43:40 Az a cél, hogy a test funkcionalitását kövesse le az esztétika 45:04 Kriptonit ételek – Ne menj a közelükbe! 47:26 A cégek is azt akarják, hogy csipegess. Hogyan álljunk ellen? 48:58 Vendég kérdés
Kövesd Lakatos Pétert:
Weboldal: https://peterlakatos.hu
bit.ly/3POWkkb
Nézd meg az epizódot YouTube-on: https://youtu.be/ql2_hEneIok
Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jól -lét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam ➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@azenkekzonam #azénkékzónám #HamoriBarbara #lakatospéter #légzésterapeuta #légzés #alvás #horkolás #apnoe #fogyás #diéta
