Afleveringen
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本期讲三点：
1、什么是倾听？
2、它为什么这么难？
3、如何提升倾听力？
倾听不是单纯安静、闭嘴，而是你愿不愿意放下自己掌控欲、表达欲和自我中心感。听完这一期，希望你更懂“听”的力量，也更愿意用它去靠近重要的人。
00:02:01:沟通中的顶级能力：倾听力与情绪承载力
00:04:03:挑战自我中心感，学会真正倾听他人的心声
00:06:04:掌握倾听技巧：觉察评判，自我中断
00:08:04:倾听的艺术：建立关系，理解他人
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你是否有过这样的体验：一句话、一件小事，瞬间点燃情绪，引爆内心？
其实，真正影响我们情绪的，不是事情本身，而是我们如何看待那件事。
在本期播客中，我们深入探讨了美国心理学家阿尔伯特·艾里斯的ABC理论，揭开了情绪运作的心理机制。我们将看到——情绪不是被他人“惹出来”的，而是被我们自己“想出来”的。
情绪控制的核心：我们分享了三种典型的“病态思维”模式，如灾难化思维、绝对化信念、合理化逃避——这些都是我们情绪失控的幕后推手。
四步法则实操指南：你将学到一套简单而有效的方法，来质疑旧信念、重塑认知、缓解焦虑、建立新思维方式。
信念重建训练法：从“我必须要被喜欢”到“我可以允许不同意见”，这期播客带你完成一次情绪的认知升级。
00:02:00:情绪控制：如何改变自动思维和病态思维方式？
00:04:01:超越恐惧，释放潜能：揭示恐怖化和绝对化思维的真相
00:06:02:内在火山的爆发：探索极端行为的合理化思维
00:08:02:情绪自由：释放内心的力量，不再受疯狂信条的束缚！
00:10:07:焦虑、依赖与成长：摆脱过去束缚的路径
00:12:08:释放内心能量，摆脱过去束缚！
00:14:09:情绪控制与自我管理：摆脱失控的恐惧，建立新的理念
00:16:21:控制情绪的钥匙：探索信念根星练习法的神奇效果！
00:18:43:自我探索：如何质疑和改变不合理的信念
00:21:03:挑战自我，重塑信念：ABC情绪训练法的作用与应用解读
00:23:23:情绪失控？别担心！教你三个简单方法来拯救心灵！
00:25:44:给自己的心灵注入温暖，微信发信息安慰自己真的很有用！
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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很多时候，我们在交流中产生的愉悦感，可能只是一时的情绪共鸣，并不代表对方对我们的真实情感。
真正的关系需要时间的积累，而不仅仅是一时的热情。播客还提示听众，社交中应保持一定的余地，避免过度解读彼此的反应，理性看待交往中的冷淡与热情，保护自己的情感。
00:02:01:建立真实亲密关系：聊天只是工具，持续互动才是关键！
00:04:01:理解关系的真实状态：避免失望和判断失误的方法
00:06:01:保护属性：热情与冷淡之间的关系真实状态
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00:02:02:如何分析孩子考试失误的原因？讨论和互动是关键！
00:04:04:如何帮助孩子在考试中取得成功？家长的陪伴与支持至关重要！
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本期播客将带你用非暴力沟通的四要素：观察、感受、需要、请求，逐步拆解家庭里的情感困局。
不是争吵、不是冷处理，而是用更清晰、更成熟的表达方式，既照顾他们的期待，也保护自己的边界。
学习在家庭沟通中，温和而坚定地说出：“我有在爱，但我也需要被尊重。”
00:02:01:表达感受：如何通过非暴力沟通获得支持和理解
00:04:02:建立边界感：用非暴力沟通的方式表达自己的需求和感受
00:06:02:通过改变自己的沟通方式，影响家庭关系的模式转变
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很多时候，我们说话不是为了表达，而是在防御；
我们沉默不是不在意，而是不知道怎么说。本期播客，我聚焦于《非暴力沟通》最容易被忽视的价值：
它不只是沟通技巧，更是一种与内在自我连接的方式。当我们学会用“观察、感受、需要、请求”四个步骤来看自己，
我们会惊讶地发现，原来很多“说不清”的烦躁、误解和冲突，
根本不是别人惹的，而是我们和自己没连上。这一集适合每一个曾被误解、压抑、内耗困住的人。
我们不急着改变别人，而是先学会，好好听懂自己。00:02:02:如何做到自我觉察与客观表达？三步事实拆解法帮你摆脱评判习惯！
00:04:06:情绪管理：通过事实拆解和三秒觉察提升理性表达能力
00:06:09:情绪管理技巧：通过练习重塑大脑前额叶皮质和提高自我认知能力
00:08:12:感受情绪，表达真实自我：非暴力沟通的秘密武器
00:10:12:理解自己的感受：情绪词汇量训练和自我探索的方法
00:12:13:情绪词汇的力量：用语言表达感受，解脱情绪困扰！
00:14:15:透过情绪看内心：探索自我感受与需求的深层根源
00:16:15:降低期待，寻找快乐：如何应对难以达成的需求
00:18:16:学会观察、感受和需要：有效沟通的关键要素
00:20:17:学会真正的请求：建立在愿意基础之上的四个特征
00:22:18:非暴力沟通：如何清晰诚恳地表达自己的需求？
00:24:18:请求与合作：用三段式表达建立积极的人际关系
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在许多人的认知中，沟通越频繁，关系就越亲密。但事实上，过度的联系反而可能引发情感消耗，加重对彼此的期待，甚至让关系失去原有的自在与纯粹。
本期节目，我们将一起探讨：
•为什么频繁沟通反而让关系变得紧张？
•当期待变成控制，我们该如何找回属于自己的自由？
•如何通过放慢沟通节奏、重建情绪边界，让关系更加健康？
•什么是真正舒适的人际距离？如何在深度沟通中保持自在感？
真正的友谊，不在于联系的频率，而在于互动的质量，以及彼此能够自由呼吸的空间。00:02:01:沟通与关系：当期待变成控制时，如何找回自由？
00:04:03:如何处理过度沟通的关系？放慢节奏、重建边界感，让关系更健康！
00:06:03:建立真实而舒适的关系：放慢节奏、深度沟通和情绪边界
00:08:03:自在互动，享受纯粹
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沉默契约无声无息中影响着我们的关系，让亲密、职场互动变得复杂。
三位加拿大心理学家揭示了这一现象，并提出温和表达方式来重建连接。
我们常默认对方理解自己，但往往事与愿违。从成长经历到文化背景，都是沉默契约形成的根源。
勇敢表达，打破默契假象，或许能让关系更加真实和谐。你想试试吗？
02:02 解读沉默契约：关系中的未言明期待与分工模式
04:04 职场中的沉默契约：为什么我们不敢表达真实需求？
06:06 打破沉默契约：在人际关系中勇敢说出真实想法的重要性
08:07 建立真正好的关系：彼此磨合，相互理解，勇敢表达内心的感受！
10:08 打破沉默契约：如何在关系中更有力地表达自己的需求？
12:12 解除关系中的沉默契约：勇敢表达真实的自我
14:12 建立新关系模式：通过真诚表达感受和需求来改善关系
16:12 打破沉默，建立新的沟通模式：改变关系的步骤和技巧
18:13 解密沉默契约：如何在关系中获得真实互动？
20:17 《揭开沉默的面纱：探索沟通与情商的奇妙世界》——之旅，发现自己的内心世界
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你总想逃，不是没用，是在保护自己。
这一期，我们聊聊“心理回避”。你是不是也常在压力来临时，下意识地想逃？明明知道任务重要，却怎么也动不了？不是你懒，也不是你差劲，而是你的身体和大脑，在用自己的方式照顾你。
本期带你一起理解：你现在的状态，是怎么来的？又能怎么慢慢调适？
不是“逼自己改”，而是“看懂自己正在怎么过”。
你已经很好了，只是该换一种温柔的方式，对待那个总想逃的你。
00:02:01:从逃避到面对：解读逃避背后的原因，挑战你的心灵舒适区！
00:04:02:心理疗愈小策略：拥抱你的弱小部分
00:06:02:简单的心理疗愈小策略，拥抱与大自然的力量
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很多人不是不想沟通，而是连开口的勇气都没有。小时候怕被说“不懂事”，长大后怕“说了也没人听”，于是我们越来越习惯沉默，越来越不会表达。但其实，会说话之前，我们要先敢说话。
00:02:01:敢说的秘密：突破恐惧、建立自信，让你更成功！
00:04:03:破除语言焦虑，敢说敢做：自我接纳与心理韧性的力量
00:06:03:破除完美主义，勇敢表达自己：如何训练自己的敢说能力？
00:08:04:突破自我，勇敢表达——提高表达能力的四个练习步骤
00:10:04:如何提升表达能力？从敢说到会说的实践步骤！
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很多人以为，“我说的是实话”就代表沟通无误，甚至理直气壮。但现实往往是——你越坚持讲实话，关系反而越紧张、气氛越来越冷。为什么会这样？
在这一期中，我们从沟通心理学的角度出发，拆解“实话”背后的沟通误区，告诉你：不是不可以说实话，而是你得学会怎么说、何时说、对谁说。
我会教你三个判断标准和实操话术技巧，让你在表达真实想法的同时，做到有温度、有力量。
这期适合所有想提升表达力、沟通力、情商力的人收听。
因为你终将明白一句话：说实话不是目的，建立信任、传递善意，才是沟通的本质。
00:02:02:智慧的沟通：选择性地说真话是一种成熟的表现
00:04:03:建立信任，传递善意：沟通的真正意义
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在沟通和谈判中，很多人拼命想说服对方，却忽略了一个比语言更有力的工具——沉默中的“留白”。这期播客，我们聊聊一个极具心理张力的现象：“沉默的33秒效应”。
砍价、面试、吵架……在各种博弈场景中，那短短33秒的沉默，常常让对方产生焦虑、失控感，从而主动让步。这不是冷战，而是一种深层次的心理操控。沉默激活的不只是气氛，更是对方内心的“社交恐慌按钮”。
你会发现，越是高情商的人，越懂得在关键时刻闭嘴。他们不是放弃沟通，而是巧妙地用“留白”来夺回主动权。
本期内容，带你看懂沉默背后的心理机制，教你在关键时刻，把沉默变成最有力的沟通武器。
00:02:01:情绪高峰与大脑焦虑极限：在对话中适度放松的益处
00:04:03:打破沉默，重建平衡：情绪稳定的关键在于掌控下一秒可能发生的情况
00:06:04:「沉默三十三秒效应」：探索沟通中的深度尊重与对话
00:08:04:告别焦虑：学会放下执念，迎接新生活
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你是不是也有这样的时刻：
吵架的时候，话一出口就后悔；
想讲道理，却越讲越乱；
明明只是想沟通，最后却演变成冷战或崩溃。
其实，吵架不是不能有，而是我们大多数人——不会吵。
在本期播客里，我带你一起拆解一本非常实用又有趣的书——《如何正确吵架》。这不是一本教你如何赢得争论的“技巧书”，它讲的是如何在关系中，吵得不伤人、还增进理解。
吵得好，是一种能力，也是一种成熟的亲密方式。
希望听完这一期，你能学会更有力量、更有温度地表达自己，同时也更理解那些你在乎的人。
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如何通过内在自信和外在技巧来提升说话的气场？
通过回忆自信时刻来锚定自信状态、放慢语速和降低语调以增加说话的稳重感，以及使用结构化表达来提高信息传递的精准度。
通过这些练习，不仅可以让你的声音更有重量，还能让听众更愿意聆听你，从而提升整体的气场和影响力。
00:02:02:提升自信与气场：通过冥想和自我暗示实现语言的自信与从容
00:04:03:说话的速度与掌控力：如何通过缓慢的节奏提高沟通效果？
00:06:03:提升气场的三种方法，让你在沟通中更具有影响力
00:08:04:展现自我气场的权利与权威——探索表达自己的正确方式
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当情绪失控时，你是否能克制住自己少说一句伤人的话？本期播客将探讨如何在愤怒时保持冷静，避免说出后悔的话。
科学研究表明，愤怒情绪有一个爆发窗口期，只需90到120秒就能缓解。通过深呼吸、举手、转移注意力等方法，我们可以有效地管理情绪。
情商专家丹尼尔·戈尔曼提出的自我管理概念也能帮助我们更好地控制情绪，维护人际关系。收听本期播客，学会如何在生气时保持冷静，改善你的人际关系。
00:02:06:控制情绪，化干戈为玉帛：如何在生气时保持冷静？
00:04:07:控制情绪的神奇方法：用动作影响大脑！
00:06:09:控制情绪，从现在开始：情商训练的三个小方法
00:08:12:情绪的长周期影响：认识自己、接纳自己，成为更好的自己
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聊天的关键在于开头的几句话，用“情绪校准”来判断对方的状态，从而进行适当的回应。
通过好奇心开场和安慰性语言，可以引导对方表达，营造舒服的交流氛围。同时，观察和关注对方比急于表达自己更重要，尤其在初次见面时。严谨还指出，聊天不仅是信息交换，更是温暖传递。希望听众能将这些技巧应用到实际生活中，提升沟通质量。
00:02:01:如何通过开场白营造聊天的舒适温度？关注、好奇和安慰性的语言应用解析
00:04:01:聊天的艺术：如何主动引导对话并建立舒适氛围？
00:06:02:如何让聊天更加顺畅舒适？学会观察和发起话题的关键技巧。
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示弱并非软弱，而是一种智慧和技巧。
在当今社会中，逞强常被看作是一种美德，但它往往让人精疲力竭。
通过示弱，我们能够向他人寻求帮助，建立更加真实的人际关系，并让自己的生活变得更加轻松。
学会表达需求，承认不足和展示情绪，这些方法帮助我们在生活中获得更多的理解和支持。
示弱的关键在于适度和真诚，它让我们变得更强大，更有弹性。
00:02:00:释放心灵的智慧：学会示弱，拥抱更轻松的人际关系
00:04:02:接纳自我，展现真正的勇敢：如何在人际关系中示弱
00:06:05:学会示弱：在人际关系中展现真实、柔软的一面
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孩子在期中考试中成绩不理想，尤其是数学掉到了六十多分。
通过详细分析问题，发现他没有按老师要求完成所有题，且考试中因为紧张影响发挥。
家长决定改用新的陪伴学习方式，从教材出发每天陪孩子刷题，逐步查漏补缺，帮助他找到学习的核心问题。
经过一段时间的陪伴与指导，孩子的数学成绩迅速提升，找回了自信。这一过程中，家长的耐心和方法让孩子形成了良好的学习习惯和应对考试的策略。
这段经历不仅提升了孩子的成绩，更增强了家长和孩子之间的信任和互动。
00:02:01:陪伴与成就感：帮助孩子克服数学难题的秘密武器
00:04:02:如何通过有效的学习方法提升孩子的学习成绩？
00:06:03:她的数学成绩飙升背后的故事：找到困难点、获得成就感！
00:08:04:如何帮助孩子提升学习成果：关注、陪伴和解决问题
00:10:05:班主任的耐心与成长：孩子们的自主学习能力
00:12:08:如何培养孩子独立学习的能力？分享重要阶段陪伴的经验。
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孩子在面对语言攻击时常常不知所措，你需要教给他们简单好记的应对方法，如“你才是”。这种方法虽然简单，但能够有效帮助孩子反击并保护自己。
同时，家长需要注意培养孩子的家庭安全感和自信心。
如果问题严重，还应与对方家长和学校老师沟通，不行时需要家长帮助孩子解决，甚至报警。希望每个孩子都能在安全和支持中健康成长。
00:02:01:如何处理孩子之间的冲突？家长的介入与支持至关重要！
00:04:01:当孩子不愿上学：如何处理校园欺凌问题？
00:06:02:当孩子被欺负时：家长如何亲自出面解决这个问题？
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很多人害怕冲突选择逃避，但这样问题并不会消失。
正确“吵架”是一种沟通方式，关键在于共同对抗问题，而非互相发泄情绪。
一个正确的超级过程可以帮助家庭成员表达自己的感受，减少误解与矛盾。我们通过这种方式，能够把积压的情绪释放出来，反而增强理解和信任。试试“好好吵架”，可能会让你的关系更稳定、更牢靠。
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