Afleveringen
-
NytĂ„r er - nĂŠsten (hej Corona đ) - altid lig med nye bikere i bikesalene ude i det ganske land, der skal prĂžve krĂŠfter med vores noble trĂŠningsform for fĂžrste gang.
SĂ„ omend det bliver lidt udskudt her i 2021, sĂ„ er vores ti tips til den allerfĂžrste biketime vĂŠrd at have med, uanset hvornĂ„r den fĂžrste time skal kĂžres đČ
Godt nytĂ„r fra Maria og Niels đ„ł
-
Vi tager fat i de spÞrgsmÄl man kan stÄ, sidde eller ligge inde med fÞr, under og lige efter en biketime - set fra instruktÞrens perspektiv. SÄ du fÄr lige lidt mere indsigt i, hvad der sker oppe fra podiet hos os der "sidder baglÊns" pÄ timerne.
Er der nogen spÞrgsmÄl man skal holde for sig selv? Og hvornÄr er det optimalt at spÞrge og give feedback?
Det hÄber vi, du fÄr svar pÄ i Episode 19 af Bikeradio.
Manglede vi at svare pÄ noget eller har du en idé til en episode, sÄ skriv til os pÄ [email protected]
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Vi har spurgt nogle af vores instruktÞrkolleger om kontroversielle ting, der er foregÄet i bikesalene igennem Ärene - nogle af dem, kan efter sigende stadig opleves?!
Vi snakker om hvor kontroversielt det faktisk er - og endnu vigtigere, vurderer vi om det er farligt og/eller om det er effektivt.
LINK: David Beckham, der laver armbÞjninger pÄ cyklen.
-
Bike handler om fysisk prÊstation, hÞj puls og sved pÄ panden. Ingen tvivl om dét. Men hvad med det der foregÄr bag pandesveden?
I denne episode taler vi derfor om nogle af de - mÄske oversete - mentale sider af bike. Frirummet fra snaps og likes, overdragelsen af ansvaret til andre og den sagnomspundne fÞlelse af "flow".
Lyt med for at blive bekrÊftet i at bike er meget mere end kun solid, fysisk trÊning - eller lyt med for at fÄ idéer til noget du kan prÞve af, for at fÄ endnu mere ud af trÊningen i bikesalen.
Kommentarer, idéer, ris og ros er altid velkommen pÄ [email protected]
-
Det der FTP - hvad betyder det egentlig og hvad bruger vi det til?
FTP er det individuelle tal, der gĂžr, at Nina Natasha og Pelle Preben kan mĂŠrke cirka samme udfordring i en bikezone, uden at de nĂždvendigvis trĂŠder samme antal watt.
Det er selvfÞlgelig en smule mere kompliceret end dét, sÄ vi prÞver at finde et niveau, hvor alle kan vÊre med og dermed snige os elegant udenom de langhÄrede tekniske udredninger og udregninger.
Er der noget omkring FTP, vi ikke fÄr talt om, sÄ send os dit spÞrgsmÄl pÄ: [email protected]
-
SkĂŠrme vinder indpas i bikesalen for at give en visuel prĂŠsentation af indholdet pĂ„ timen, sĂ„ man som biker kan fĂžlge med i hvad der er pĂ„ vej og selvfĂžlgelig holde Ăžje med om instruktĂžren kan huske sit eget program đ
Den udvikling har vi selvfĂžlgelig en nogle tanker om, sĂ„ i denne episode vender vi fordele og ulemper, og giver lidt indsigt i, hvordan det ser ud at kĂžre med visuelt system fra instruktĂžrens perspektiv đ§
-
"Nu skal vi kĂžre tungt i 1 minut og 12 sekudner, sĂ„ skal vi kĂžre hurtigt i 21 sekunder, sĂ„ skal vi kĂžre tungt stĂ„ende i 15 sekunder, endnu tungere i 25 sekunder og spurte i 34 sekunder. Go!" đ
Den klassiske mÄde at instruere en biketime pÄ, er ved at fortÊlle deltagerne hvad der skal ske, i takt med det sker. SmÄ instruktioner lÞbende som timen skrider frem. Det kalder vi "cueing".
I dag, hvor der er flere bikesale, der kÞrer med et visuelt system, der viser biketimens forlÞb og intensitet, tager vi i denne episode en snak om fordele og bagdele ved at kÞre timer udelukkende med cuing. Nogle steder bliver sÄdan en time kaldet "old school" eller "freestyle".
KĂŠrt barn har mange navne - og nogle plusser og minusser đ đ
-
Det gĂŠlder selvfĂžlgelig ikke dig. For du kĂžrer pĂ„ kanten af, hvad du kan klare og har forlĂŠngst rykket den mentale tĂŠrskel og giver dig 100,1 % pĂ„ Hver. Eneste. Time. đ
Men mĂ„ske du kender Ă©n, der kunne bruge et tip om, hvordan man bliver lige sĂ„ stĂŠrk og hĂ„rdtarbejdende som dig - sĂ„ vi har fundet fem ting, man kan tjekke med sig selv pĂ„ en time, for at blive opmĂŠrksom pĂ„, om kroppen bliver skubbet til kanten đȘ
Som altid er det ikke eksakt videnskab - og bike handler om at kĂžre timer, have det sjovt og hĂŠnge ud med sine yndlingsinstruktĂžrer. SĂ„ hvad end perfekt smadret er for dig, sĂ„ er det helt perfekt perfekt đ
-
I episode 10 fandt vi en rÊkke ulemper eller uhensigtsmÊssige effekter ved at vÊre selvmÄler. Men langt de fleste ting, der er en bagdel i nogle sammenhÊnge, kan vÊre en fordel i andre.
SÄ i denne episode tager vi fat i de gode ting selvmÄleri kan bruges til.
Glemte vi en fordel, sĂ„ skriv til os pĂ„ [email protected] - det gĂŠlder ogsĂ„, hvis du har et spĂžrgsmĂ„l eller tema, vi skal tage op i Bikeradio đ€©
-
Nu kan vi endelig komme tilbage i pedalerne og fĂ„ kĂžrt Coronapausen ud af benene. Eller er det ind i benene?! đ€
I hvert fald oplever mange af os, at der er sket et eller andet med formen. Og musklerne. Og luften. Virkelig meget pĂ„ luften đ
Vi har fundet fire ting at vĂŠre opmĂŠrksom pĂ„, nĂ„r du starter op pĂ„ trĂŠning igen efter en pause, hvad end det er grundet en verdensopstoppende virus, en sejlivet forkĂžlelse eller tre uger pĂ„ Barbados đ
-
Vi mĂ„ler og mĂ„ler: hĂžjde, vĂŠgt, steps, hĂ„rlĂŠngde, fedtprocent, likes, podcastepisoder, jingler og lur os, om ikke Ă„rets feriemĂ„l i Ă„r bliver MĂ„lĂžv đ
Indenfor bike gÄr vi mest op i gennemsnitswatt, FTP-udvikling og BPM - men er det godt at have tal pÄ alle prÊstationer?
Vi tager fat i nogle af ulemperne ved at vĂŠre selvmĂ„lmand M/K đŻââïž
-
Bikeposen - et nyt format, hvor vi tager de spÞrgsmÄl, der ikke er store nok til en helt episode, men vigtige nok til at skulle have et ordentligt svar.
I denne fĂžrste udgave af #Bikeposen fĂ„r du ogsĂ„ svaret pĂ„, hvad SMONOA stĂ„r for. Og hvad bipperiet i starten og slutningen af hver episode betyder. Og sĂ„ er der jingles. Vi beklager đ
Send dit spÞrgsmÄl til: [email protected]
-
Hvor svÊrt er det lige at sammensÊtte et bikeprogram? Benene kÞrer rundt og rundt, lidt stÄende kÞrsel, en spurt eller to og sÄ godt op for Absolute Music 12, ja?
Vi afviser ikke, det er sÄdan det foregÄr nogle steder. Vi synes sÄ bare, at der er flere faktorer og overvejelser, det er vÊrd at tage med, nÄr der skal bygges bikeprogram.
SÄ vi taler om ni ting, vi tÊnker over, nÄr vi sÊtter en biketime sammen.
Lyt med og hĂžr om overtĂŠnker det eller har prioriteterne i orden.
-
Om du er ny eller erfaren biker, har du nok fundet ud af, at cykelsko hurtigt kan blive jĂŠvnt klammo med det svedshow, vi fyrer af til en omgang bike.
SÄ her er en episode, hvor vi lister en rÊkke ting, vi har prÞvet for at dÊmpe stinkeriet nÄr skaden er sket. MÄske nogle af dem virker for dig - mÄske du har givet op....i sÄ fald en episode, hvor du finder ud af, at du ikke stinker alene.
Til sprognÞrderne: Hvad kalder vi det, nÄr vi en dag finder ud af at kurere et par stinkende bikesko?
De har stinket? stanket? stunket? stinkateret? Skriv/skrav/skruv det til os pÄ [email protected]
-
I denne episode snakker vi om alt det fede ved at vĂŠre i nybegynderfasen inden bike bliver en naturlig, lĂŠkker og velintegreret del af lyfe.
Kender du Ă©n som endnu har til gode at prĂžve bike - og mĂ„ske har fokus pĂ„ alle forhindringerne - sĂ„ er det denne episode, der vinder dem over đŻââïž
Du mĂ„ selvfĂžlgelig ogsĂ„ gerne hĂžre den, selvom du er garvet i faget - om ikke andet kan du tĂŠnke tilbage til dengang hvor det hele var nyt og uprĂžvet. Du ved; dengang fĂžr hardcore wattmĂ„ling, regneark med trĂŠningshistorik og konstant syre i benene tog over đ
-
Vi har fundet nogle nederen ting, man oplever, nÄr man begynder til bike. AltsÄ ting, man mÄske godt gad vide pÄ forhÄnd, sÄ man kan forberede sig mentalt.
Spoiler alarm: De nederen ting gÄr ret hurtigt over og bliver overskygget af alt det fede, der er ved at kÞre bike.
Som forberedelse, havde vi hver fundet fem nederen ting og tÊnkt os at lave en flot opremsning af hver ting i en matematisk korrekt rÊkkefÞlge. Men matematik er dÞdsvÊrt, sÄ vi roder rundt i det og ved faktisk stadig ikke hvor mange ting, vi endte pÄ.
Men det var i hvert fald ikke ti - og det er jo faktisk ret godt, nÄr det nu er nederen ting.
Er du erfaren biker, kan du tage en tur ned af memory lane til dengang, du var nybegynder.
Er du lige startet - eller i gang med at overtale en ven til at prÞve en biketime - kan denne episode vÊre en god mÄde at forberede sig, aflive et par myter og fÄ klarhed over, hvad man kan forvente.
-
"InstruktÞren sidder jo bare og hjuler rundt uden belastning..." - den sÊtning har du mÄske hÞrt en af dine medbikere sige - eller mÄske du selv har sagt eller tÊnkt det?
Vi forstĂ„r det godt - og ville Ăžnske, at vi kunne afslĂžre, at ingen af os instruktĂžrer laver noget hverken fĂžr, under eller efter timen, men bare nyder den gode musik og hĂŠver vores fyrstelige honorar. Det er bare ikke helt sĂ„dan tingene hĂŠnger sammen đ
SĂ„ i denne episode af Bikeradio, tager vi en snak om hvordan en time ser ud fra instruktĂžrens side.
Er du altid for presset til overhovedet at have ilt til at skĂŠnke instruktĂžrens prĂŠstation en tanke, sĂ„ lyt til vores sprĂžde stemmer for hyggens skyld - du mĂ„ godt cykle en tur imens đ
-
Vi har luret jer! I kommer ikke allesammen til bike med samme forudsĂŠtninger og Ăžnsker for, hvad en time skal indebĂŠre. Og gudskelov for det! For hvor kunne det dog blive ensformigt, hvis vi har helt ens som maskiner meep mob
SĂ„ i denne episode snakker vi om, hvilke forskellige motivationer der er for at trĂŠde ind i bikesalen, finde en cykel og klikke i pedalerne.
Og uanset hvad grunden er til at du tropper op med cykelsko og sveder det hele til, sÄ tusind tak fordi du kÞrer bike - ogsÄ de dage, du ikke helt gider, men gÞr det alligevel!
-
PÄ en biketime kommer man ikke nogle steder. Man rykker sig ikke. AltsÄ fysisk. Eller jo, inde i kroppen rykker man sig. I ved, hvad vi mener! Ikke?
Hvis ikke, sÄ kommer I til det i denne episode. Her snakker vi nemlig om de forskellige mÄleparametre man kan fÞlge undervejs pÄ en biketime, nu nÄr man ikke kan mÄle pÄ, at det er hÄrdt fordi man har knoklet det lille stejle stykke op ad Geels Bakke i Holte.
-
Bike er efterhÄnden mange ting og der findes nu mange trÊningsformer, der involverer en stillestÄende cykel pÄ den ene eller den anden mÄde.
I Bikeradios fÞrste rigtige episode, tager vi fat i de forskellige begreber og koncepter inden for bike. Vi snakker ogsÄ om, hvorfor vi ikke mÄ kalde det spinning. Og sÄ har vi luret lidt pÄ et amerikansk bikekoncept, der formÄr at fylde bikesalen med bikere, der gladeligt lÊgger en hundredelas eller to per svedtime.
- Laat meer zien
