Afleveringen
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赛后佳凝和 @卡洛斯马 @小小 一起，分享了参赛体验。
四姑娘山景美、海拔高，同不的组别也各有特点，非常值得去参加，去体验，但也要根据自身的状态，选择合适的组别。
一起来听听大家的分享吧。
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shownotes来不及写了，大家先听再说！
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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2025年四姑娘山黄金联赛云间花径越野赛马上就要拉开帷幕，佳凝和咱们的听众们在现场，和这次比赛的总裁判长，小洲哥进行了一次对谈。
小洲哥之前也做客过咱们的节目，当时的身份是赛事总监。这次身份发生了变化，他有哪些新鲜"爆料"呢？
佳凝和听众们也把自己关心的问题抛了出来，希望对于所有参赛者，以及未来可能的参赛者们，起到一定的帮助。
一起来听听吧。
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作为一名跑者、一名马拉松爱好者，是不是经常会听到这样的说法或是被问到：
- 马拉松是极限运动，一般人玩不了!
- 哈？跑马拉松比赛还要交钱啊。。。
- 哇，奖牌！你这么厉害，又拿名次了！
- 马拉松有什么好看的?太无聊了吧
- 马拉松是中年人的广场舞，我还年轻，我才不参加这种活动。
- 比赛又又又又要封路了，十分影响我们正常人生活?
- 马拉松太占用公共资源了，还是不要办了！
- 跑马拉松的人素质真差，杯子丢的到处都是。
...
面对这些让人百口莫辩的质疑，我们想通过这一期节目，尝试向不了解马拉松这项目运动的朋友们做一下解释说明，
希望有更多的朋友了解马拉松，理解马拉松，甚至是成为马拉松跑者。
我们所提到的这些误解和偏见肯定不是全部，如果你遇到过类似的问题，也欢迎在评论区里面留言，和我们一起，为马拉松正名。
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本期节目是由Brooks布鲁克斯赞助播出。Brooks是成立于1914年的百年跑鞋品牌。布鲁克斯于2024年在全球范围内发布全新品牌宣言 —— Let’s Run There 一起跑下去。每个人都在自己的跑道上坚定前行，无论起跑的目的是什么、目的地在何处，Brooks都希望能在跑步过程中帮助跑者激发更好的自己，一起跑下去。
Brooks 希望通过性能表现均衡的Ghost系列产品，以稳定缓震和灵敏回弹的科技内核，为跑者提供“跑到刚刚好”的跑步体验。
其实“刚刚好”是我们在很多方面都希望能达到的状态。“差一点”觉得不够努力没到位，“过一点”会觉得用力过猛，有时还会起到反作用，带来不好的结果。
而作为跑者，距离、速度，如果都能达到“刚刚好”的状态的，那真是再好不过了。既完成了跑步的目标，又不会过于消耗，可以一直保持良好的身体和心理状态，等待下一次的奔跑。
当然，“跑到刚刚好”又不仅仅是距离和速度，更可能是所处的环境、温度、同跑的人，更可能是自身的感受。
节目中我们分享了自己的”跑到刚刚好”的时刻，也邀请听友们分享了他们的经历，大家所认为的“跑到刚刚好”又是怎样的呢，一起来听听吧。
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跑者日历开播五周年啦！
虽然今天不是正日子，但这期节目也算是对咱们五周年的一个小小的注脚。
一路走来实属不易，所以在节目的开始，南子和佳凝也通过互相提问的方式，"逼迫"对方说出心中所想。
后面一部分是在今年的春日西山接力活动中，拉现场的朋友们来聊天的内容。大家都分享了自己的跑步经历、跑步故事以及感受。
五年时间，说长不长，说短不短。幸好有各位听众朋友们的厚爱和支持，我们得以一直做到现在。
各位有啥想对我们说，想问主播的，也欢迎留言，我们争取回答一下...
一起来听听吧！
� 制作 @莫再提
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本期节目录于2025年北京班夫山地电影节期间，恰逢Kilian的纪录片《In to The (Un)known》中国首映，我们在放映结束之后，和班夫中国的创始人Tina，在影院与现场的观众朋友们一起录制的。
这部电影的中文译名叫《勇闯未知之境》，记录了Kilian在8天时间挑战比利牛斯山脉3000米级山峰的故事。强如K天王，面对这个未知的挑战，也是会有崩溃的时刻，而完成之后，他也有了新的高度和境界。
所以我们聊天的话题也是围绕着“未知”。我们在自己的生活、运动当中，也会遇到各种未知。而Tina作为中国比较早的一批户外玩家之一，登山、滑雪、潜水、跳伞、马拉松、越野跑等等运动都有所涉猎。基于对户外、对户外影像的热爱，Tina在15年前就开始尝试把班夫山地电影节引中国。
相信她在运动、生活当中要面对数不清的“未知”，而她是怎样面对这些挑战，战胜它们之后再回望，这些未知又给她带来些什么呢？
一起来听听吧。也欢迎大家大评论区留下你所经历过的“未知”，以及是如何应对的。
制作 @莫再提
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东海云顶与云丘山越野赛因极端天气临时延期，引发跑圈热议。
大家争议焦点包括：组委会仓促通知、跑者行程损失（如改签费用）及责任归属问题。
部分跑者质疑组委会未提前预警，而云丘山因快速退费获赞，东海云顶后续补偿方案（退费+报销）亦被肯定，但行业担忧小赛事若效仿大额赔付恐难生存。
关于参赛的责任边界问题我们也进行了讨论：跑者报名时默认接受不可抗力条款，但近年赛事方主动担责渐成趋势，形成道德责任与契约义务的冲突。Ruby呼吁引入第三方保险（如赛事取消险）平衡风险，减少主办方与跑者的经济损失。也有部分参与讨论的朋友们反思“巨婴心态”，强调成熟跑者需自我负责，结合安全意识理性参赛。最终共识指向行业需完善保障机制，保留赛事多样性，避免因过度依赖大型赛事挤压特色小赛生存空间。
大家对于最近赛事取消相关新闻有什么自己的看法？评论区聊聊。
制作 @莫再提
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佳凝与被“莫名其妙抓来录播客”的建国，在浙江温岭七彩小岛的海边聊了聊她们体验到的越野跑 —— 从最初体验，到路线选择、装备准备、女性参与者的赛道感受，再到比赛中不可预测的天气、地形和意外。你会听到她们如何在日常与赛事之间找平衡，也有对于“风险教育”“安全责任”这些经常被忽略却至关重要的话题的深入探讨。
建国分享了她从一个“山里的孩子”到越野跑爱好者的转变之路，也聊到如何用详细的路书计划去缓解赛道焦虑，以及作为女性跑者在装备和赛场中遇到的特殊挑战与变化。佳凝则补充了她在欧洲比赛和国内跑圈之间的观察，讨论了女性跑者在越野赛中逐渐受到关注的现象。
这一期不仅有经验分享和赛道故事，还有关于跑步社群、人与人之间温暖互动的记录。从三峰到崇礼，从港百到徽州，每一场比赛都不仅是挑战自我的过程，也是人与人之间微妙连结的时刻。希望你也能从她们的对谈当中感受到越野跑的魅力。
� 制作 @莫再提
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本期节目由【AG1】独家赞助播出。AG1是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你每次PB都有充足的健康底气。欢迎扫描上方小程序码，获取AG1为咱们听众们送出的优惠大礼包！
相信很多跑者，在跑过一段时间之后，都会在都在“吃”这件事情上开始重新审视自己：我吃得够健康吗？补剂该不该吃？吃的这些到底有没有用？
本期节目，我们请来了专业运动营养师 —— AG1营养顾问、国家体育总局讲师 杨爱军老师，和大家认真聊聊跑者最容易忽视、却又最容易踩坑的一个话题：营养补给。
无论你是赛季恢复期、日常忙碌的上班族，还是想“清清库存”的补剂打卡族，这期节目你都值得一听。
你将会听到以下内容：
00:07:48 每顿餐都要出现彩虹，日常饮食才会营养全面
00:12:55 我们日常都在吃哪些营养补剂，吃得对不对，够不够
00:17:54 一些普适的营养补剂tips
00:22:00 上班平时要怎么吃
00:26:28 相比男性，女性有没有额外需要补充的营养素
00:29:15 如何正确喝果汁
00:35:29 "我享受这种微微的饥饿感" - 减肥的重要心理暗示
00:38:31 调理肠胃很重要，但也是一个长期的过程
00:49:38 甜菜根有没有用？如何看待抗氧化、抗炎
01:01:28 马拉松训练，要如何补充营养
01:05:59 赛前充碳，怎么充，充多少合适
01:11:25 如何通过日常营养补充，防止比赛时抽筋
01:20:33 赛后恢复饮配方大放送
制作 @莫再提
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在刚刚过去的3月份，几乎每个周末都有越野赛在各地举行，我们的很多听众朋友们也奔跑在各个赛道上。
这期我们就邀请到了几位朋友，来分享他们的参赛体验。
除了参赛，我们的小伙伴还在赛道上给大家做了私补，其中还发生了很多有意思的事情，一定要来听一听！
感谢 LIBRATONE 品牌对本期节目的大力支持，大家现在可以在跑者日历小店中团购大家在节目提到的小鸟UP运动耳机，微信扫描下方二维码即可：
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本期节目中，我们荣幸地邀请到了"田径大本营"的创始人，田兵老师，来和我们一起聊接力赛。
就像田兵老师所说，接力赛可谓是田径项目中的"掌上名珠"。
电光石火之间，接力队员不仅要发挥出个人的最强实力，团队配合也不容有失。与个人项目相比，增加了更多的不确定性，也让比赛看上去更为精彩、刺激。
节目中田兵老师和我们分享了接力赛的方方面面，从技术细节 ，到团队策略，再到观赛体验，让大家对接力赛这个项目有了更深入的了解。
经常出现在田径现场的田兵老师，也是非常推荐大家去现场看比赛，可以更好地体会到这个项目的魅力。
我们将会在本期节目的留言区中，选取6位走心留言的朋友，送出广州2025世界田联接力赛的门票。6位朋友每人将获得一对儿，也就是两张门票，你可以带上你最想带上的那个人，亲临现场，感受世界级接力赛的魅力。我们会按照赛程，随机送出3对预赛门票，3对决赛门票。有兴趣的朋友，听节目的同时，一定记得要来留言。
当然，你可以直接点击下方链接，直接购买比赛门票：
http://tianlian-h5.jucoretech.com/?merchantCode=7305
� 制作 @莫再提
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本期节目我们很高兴邀请到了@欧老板 和 @亦涵 来聊东京马拉松。
之前和@浩浩然 聊过他的东马经历，而这次请两位来分享的，更多是在东京期间的游玩、美食以及买买买，至于跑马拉松吧，算是一个"支线任务"。
两位朋友赛前状态不同，比赛策略也不一样，但神奇地是竟然在赛道上就这么"偶遇了"。当然，一切尽在掌握的@杰克蜀黍 也是本期节目的嘉宾。
最终两位都成功 PB，可喜可贺！他们还分享包括兔子、赛道补给、观众应援等等的精彩故事。除了比赛，两位还分享了东京美食，拉面、牛肉饭、寿喜烧等等让人回味无穷。代代木公园不仅能跑步，居然还能租狗遛狗，实在是想不到。
此外，大家还分享了住宿选择、购物攻略，从酒店盲盒到药妆店推荐，如果未来大家去东京的话，可以拿来参考。
想知道东马照片为何贵得离谱？在东京如旅行、比赛何巧妙避坑？起来一起听听吧！
本期播客推荐配合 @欧老板 和 @亦涵 的小红书收听，可以看到嘉宾的好物推荐，发现更多精彩！
酒店推荐：
亦涵：东京银座蒙特利酒店
欧老板：相铁神田大手町酒店制作 @莫再提
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在刚刚过去的周末，佳凝去日本，完了2025鸟取马拉松。
相信很多人对这个地方感到很陌生，这也确实是个十分小众的比赛，规模也不大。
而且，比赛的当天是凄风冷雨，再加上200多米的爬升，让比赛的难度陡然增大。
但好在佳凝最终顺利完赛，拿到了这块颇具特色的完赛奖牌（见封面）。
比赛前后都发生了哪些事情？小规模的赛事有哪些优缺点？这场比赛值不值得去打卡呢？
一起来听听吧。
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回想一下，你冲线之后的一个动作是？
在本期节目中，我们和大家分享那些因记录运动而产生的美好瞬间。
从记录比赛和训练的数据、见证跑者的蜕变，到一些能让你安心的数据项，还有像组队、目标跑这种让跑步变得更有意思的功能，运动手表上的每一个记录或是选项，都体现着运动的魅力。
我们还探讨了运动手表如何融入生活，成为社交 “密码”，以及通过记录睡眠、HRV数据来评估身体状态，手表是如何慢慢成为你不可或缺的伙伴的。
当然，我们也要正确看待数据的作用，千万不能被数据"绑架"了。
每一次的记录都是我们进步的见证，每一次的分享都是我们向更多朋友敞开心扉的姿态。
也欢迎大家在评论区里，说一说自己因记录运动，而发现的美好瞬间吧。
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在刚刚过去的这个比赛"大周末"，最令人瞩目的，莫过于新年的第一场大满贯赛事：东京马拉松。
这期节目我们就邀请到完赛东京马拉松的@浩浩然299 来和我们分享他的这次经历。
也许我们想着参加大满贯赛事，一定是激情澎湃，故事多多。而浩然的分享听下来，给我们的感觉是更加的平和，听上去，
就是普通普通的一场马拉松而已。
就像赛事包，就像赛道补给，跑者们最为关注的，说到底就是比赛本身而已。
一个比赛，内核是过硬的，服务是到位而不夸张的，过程是波澜不惊的，那就刚刚好，不多也不少。
浩然之前也参加过悉尼马拉松这场"准大满贯"赛事，不免拿它和东京来做比较，其中还真有不少有意思的发现。
一起来听吧。
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本期节目，我们邀请了专业人士来聊聊关于过敏性鼻炎的问题。
这位专业人士就是，谢耳朵。她是医学博士，也是跑步爱好者。就职于某三甲医院，变应性鼻炎诊室。毕业于吉林大学临床医学7年制。现任吉林省健康数字研究会变态反应专业委员会委员、吉林省医疗保障协会耳鼻咽喉头颈外科专业委员会委员。
众所周知，本节目的二位主播都是过敏星人，尤其是每年到了春秋，都要过一段超级难受的日子，面对这样的情况，我们希望可以在专业人士的指导下安排一套合理的解决方案，所以我们问了如下的一些问题：
- 过敏性鼻炎有哪些症状
- 过敏了之后该怎么办？
- 到底要不要筛查过敏源？
- 过敏性鼻炎和运动怎么共处？
- 过敏性鼻炎发作的时候我还能运动吗？
- 过敏性鼻炎和生活的地域有关系吗？
- 过敏性鼻炎如果不管它的话，有没有长期性的影响，对肺、呼吸系统之类的？
- 过敏性鼻炎有哪些治疗方法？如何预防？
- 过敏性鼻炎到底能不能彻底根治？
- 过敏性鼻炎患者日常保养有啥小妙招吗？
- 过敏性鼻炎和咽炎有没有什么必然联系？
如果你也有以上问题，非常推荐你听下本期节目，如果你还有关于过敏性鼻炎的其他问题，也可以在留言区告诉我们，我们也会请嘉宾为你解答。
同时也欢迎你在评论区留下“对抗”过敏性鼻炎的故事。
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本期节目，我们一起分享了参加海外马拉松和越野跑的经验，涵盖了从报名、行程规划到比赛当天的各种实用技巧。内容包括：
海外比赛的选择与报名：如何找到合适的比赛，报名流程及注意事项。
旅行与比赛的结合：如何将马拉松或越野跑与旅行完美结合，合理安排行程。
比赛前的准备：签证、机票、住宿、装备等必备事项。
比赛日的Tips：如何应对比赛当天的突发情况，饮食、交通、存包等细节。
赛道礼仪与文化差异：如何在海外比赛中尊重当地文化，避免不必要的麻烦。
无论你是马拉松新手还是经验丰富的跑者，这期节目都能为你提供实用的海外参赛指南。
日本比赛报名网站：https://runnetglobal.com
查询世界各地马拉松官网的网站：https://www.ahotu.com凡是确认参加2025年厦门越野赛 by UTMB的听众们，将可以获得 LIBRATONE 品牌的小鸟UP开放式运动耳机试用体验机会。有兴趣的朋友可以扫描shownotes中的小程序码，提交相关信息并支付押金即可。订单确定之后，可以在赛前展会现场，前往小鸟卫机展台领取试用耳机。试用之后寄回耳机，押金即原路退还。感谢LIBRATONE品牌为大家准备的福利，以及对本节目的大力支持。
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春节假期算是彻底过去了（节目播出前一天是正月十五嘛）。大家的年过得都怎么样？有什么值得分享的小故事？为此我们在听众群里发起了一个小小的调查，也收集到了很多的回复，今天我们就来跟大家分享一下。
没被念到留言的同学们，可以移步"跑者日历RUN365"公众号查看。希望你有被治愈到。
- 过年假期，（大年29-初七）跑了多少公里？或者做了几次运动？
- 春节期间运动有什么感受？（以跑步为例，假如没时间跑步或者没安排跑步，情绪是怎样的？如果跑了，跑的多了有么有觉得进步了？跑了但跑少了，会有落于人后的感觉吗？）
- 有没有什么春节期间特别快乐的事情可以和大家分享？
也欢迎错过填写问卷的朋友，在留言区留下你的分享。
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本期节目，我们邀请到了好朋友@慢姐 @nono @马爷 @奥尔里奇吴 ，回顾元旦期间一起的这次日本跑步之旅。
围观箱根驿传是主线，但是在正式比赛之前，大家也没闲着。
和同样喜欢跑步的朋友们一起出行，主题当然离不开跑步。
各种跑步打卡、逛街买装备，安排得满满当当。
在这期间，大家的行程、关注点也各不相同。同样的事情或是事物，国内国外，甚至在国内的不同城市都有着不一样的形式，带给人不一样的体验。
由于我们聊得过于开心，导致节目时长严重超标，所以分为上下集为大家放送。欢迎收听~
封面by @小小河
2025箱根专题节目由阿迪达斯赞助播出
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