Afleveringen
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帶狀皰疹(皮蛇)是什麼?
為什麼很多人害怕得到帶狀皰疹?
會造成什麼長久令人痛苦的後遺症?
如何有效預防帶狀皰疹?
有什麼疫苗可以選擇?
Zostavax(伏帶疹)及新一代的 Shingrix(欣剋疹)帶狀皰疹疫苗
差別在哪裡?保護效果又是如何?該怎麼選?一次聽懂!
高危險族群、免疫低下、高齡者尤其更要了解,預防「皮蛇上身,如火吻身」!
#shingles #帶狀皰疹 #皮蛇 #Shingrix #Zostavax -
「預防疾病、促進健康」跟「有病才治病」是截然不同思維,背後也代表截然不同行為。
預防疾病、促進健康:是積極主動做出改變、有所作為,讓自己更健康,避免疾病發生。有病才治病:是平常沒作為,等到有症狀才就醫、被診斷、吃藥、控制症狀。預防勝於治療。面對慢性疾病(例如:糖尿病、高血壓、高血脂、代謝症候群、肥胖、癌症、心臟病、腦中風、失智症、退化性疾病、慢性發炎...等)更是如此。積極作為來預防疾病、讓自己更健康,才能避免未來耗費更多資源來治病,而且賠上自己的生活品質,所以預防才是更節省資源的做法。但不痛不癢時,沒人想改變自己的飲食跟生活習慣,這是人性。臺灣舉世稱羨的健保制度,目標是治病,是讓大家有病治得起,是保障大家的就醫權利,但真正投注在預防疾病、促進健康的資源跟措施非常稀少。因此,以為有健保制度,自己就可以更健康,那是緣木求魚、大錯特錯。因為能夠給自己健康的,不是健保制度,不是醫護人員,是自己! -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
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很多人以為,少吃多動就會瘦,認為只要進到身體的熱量少於活動運動消耗掉的熱量,這樣體重體脂肪就自然會掉下來,但常常卻失敗收場,甚至反而身體容易更累、更沒精神。
少吃多動的熱量理論其實是有問題的,因為體重體脂肪,不是單純熱量加減計算的結果。It's not about calorie, it's biology. 體重體脂肪是生物生理運作的結果,不是單純卡路里的計算。
我們吃的食物,不單單只含有卡路里,它包含許多要傳遞給身體的營養素跟訊號,這些訊號會啟動一連串生理連鎖反應,因此必須吃對營養,給身體正確的訊號,才會讓細胞產生正確健康的生理反應,才有助控制體重體脂肪跟代謝。
所以,重點不是少吃,而是要先吃對!
吃對的第一步就是減糖/醣,讓體內的胰島素不要長期處於高點,因為長期處於高點的胰島素,容易造成身體脂肪的囤積,而且囤積在腰圍,因此就算少吃,但如果吃進太多的糖,一樣瘦不下來,身體又容易發炎,慢性病就跟著來,故,減糖/醣非常重要。
同時要多吃各式蔬菜、優質蛋白質,攝取足夠的維生素、礦物質、多酚、植化素、纖維,這些營養素有助抗發炎抗氧化,只要吃對營養,給身體正確的訊號,就算總熱量不低,身體一樣會進行正確健康的生理運作,讓體重體脂肪慢慢減下來。當然,能夠多動更好,有助長肌肉,提升基礎代謝率。
別再執著於少吃,先吃對才更重要喔! -
慢性病,可不可以不要吃藥?這是很常被民眾問到的問題,尤其是糖尿病、高血脂、高血壓的三高疾病。到底能不能不吃藥?幾個問題我們應該先思考,答案就會清楚了。
先確認你的目標是什麼要達到目標有哪些方法?吃藥若不是唯一,那其他還有什麼方法?不吃藥,你能做到哪些?想清楚後,那你就知道有沒有本錢不吃藥了定期追蹤成果,檢視自己的方法更多健康資訊,請看:http://drhenrywu.com/
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女性有更年期(menopause), 男性也有更年期(andropause)。男性重要的賀爾蒙-睪固酮(testosterone)在二十多歲達到巔峰,之後逐漸遞減,對身體心理都可能會產生症狀。男性睪固酮減少可能產生的症狀包括:容易疲勞、沒精神活力、體力耐力變差、肚子(鮪魚肚)變大、體重體脂腰圍增加、肌肉肌力減退、性慾減低、勃起功能變差、血壓血糖血脂肪異常、心血管疾病風險增加等等。刊登在2019年糖尿病照護期刊<Diabetes Care>及2020年國際肥胖雜誌<International Journal of Obesity, IJO>的兩個使用睪固酮治療男性的研究,分別追蹤長達8年及11年,研究結果顯示:使用睪固酮的男性,在體重、體脂肪、血壓、膽固醇、三酸甘油脂、血糖等心血管代謝疾病的指標都明顯改善,比沒有使用睪固酮治療的組別還好。使用睪固酮治療,明顯改善生活品質及性功能。IJO的研究報告發現,使用睪固酮治療的組別,死亡率、心肌梗塞及中風發生率、攝護腺癌的比例,都是明顯比較低的。賀爾蒙確實在預防疾病、促進健康、對抗衰老中扮演很關鍵的角色,男性到了三十歲末期四十歲,到達中年後,都應該正視這個問題,倘若有以下症狀,建議尋求進一步專業醫師的評估及診療:1. 性慾減低 2. 活力減少 3. 體力耐力變差 4. 身高變矮 5. 生活覺得較無樂趣 6. 較易覺得悲傷低落沮喪 7. 勃起較不堅挺 8. 運動能力變差 9. 飯後容易打瞌睡 10. 工作表現較差。男性及女性都一樣,讓自己的賀爾蒙理想化,更能讓自己避免早衰、健康老化、預防慢性疾病、過著健康又性福的生活!
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肥胖、過重、脂肪肝、血糖異常、血脂異常、代謝症候群、腸胃問題、腦部退化(例如阿茲海默症(Alzheimer's disease)、內分泌失調(例如年輕女性很常見的多囊性卵巢症PCOS(polycystic ovarian syndrome))、慢性發炎、甚至癌症...是現在越來越盛行、越來越普遍的慢性疾病。慢性退化性疾病越來越年輕化,要改善,就先從飲食著手,而改變飲食的第一步,就是減糖/醣!你不一定每天運動,也不一定每天早睡,但是,你每天都會吃,甚至等一下你就會吃,所以,吃是最重要,先從吃開始。減糖/醣。對,「糖」跟「醣」。不要以為吃起來不甜的就沒事,只要是進到體內會轉化為「糖」的都要注意,所以才說「糖」跟「醣」。額外添加糖的,包括飲料、零食、甜點、蛋糕、麵包...,只要你能想到的,吃起來甜的都要小心。至於「醣」,最要注意也最容易被忽略還被認為很重要、不吃不行的就是澱粉跟麵粉,澱粉類例如、米飯、地瓜、馬鈴薯、南瓜、芋頭...都含有澱粉;麵粉類例如、麵包、麵皮、麵條、饅頭、餅皮...也都要注意。要減少糖、澱粉、麵粉進到體內的總量,那就從吃的頻率跟每一次的份量著手,少吃幾次、每次少一點,慢慢就會達成,也不會那麼痛苦。先求有,再求好,不用急,有什麼好急的?你現在的身體狀況也不是一兩天造成的啊,能持續才是王!怕吃不飽、很快餓?那就讓蔬菜類跟蛋白質填飽你的肚子,如果你吃足夠,蛋白質可以增加且延長飽足感,黃豆類製品、魚、蛋、肉都是蛋白質來源。肉以白肉為主,例如雞肉、鴨肉,牛羊豬適量穿插著吃,肥肉少吃。一份餐當中,先吃蔬菜跟蛋白質,等到蔬菜蛋白質吃得差不多飽,再吃一點澱粉(飯)或麵粉(麵)就好。想想看你昨天早餐吃什麼?中餐?晚餐?哪些澱粉、麵粉可以再減的。喔!有喝飲料、吃零食蛋糕啊?不用多說,應該知道怎麼做吧!想知道更多健康資訊,快訂閱我的Podcast跟電子報,來我的網站逛逛吧!https://www.drhenrywu.com/