Afleveringen
-
💫 V tomto díle s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem odhalíme klíčová pravidla, pokud se snažíte něco ve svém životě zlepšit. Od přiznání si vlastních limitů, návratu k základům, až po realistické cíle a nastavení mysli. 0:00 Úvod - Pravidla pro zlepšení se. 1:30 1. Přiznej si že jsi líný nebo že jsi přemotivovaný. 2:15 Co jste schopni udělat pro vysněnou postavu? 3:57 2. Vrať se k základům a nauč se striktně trénovat.14:40 Jak se orientovat v přemíře informací? 17:30 Jak se vypořádat s poklesem motivace? 19:15 3. Nedělejte nereálná nastavení ani cíle. 29:00 4. Nezkoušej, jdi do toho po hlavě. Buď chceš nebo nechceš. 30:30 Kam se posunuly soutěže v kulturistice a bikini fitness. Jak se nastavuje trend?35:00 Jaktože se zlepšují výkony sportovců oproti historii? Kde se dělají rekordy? 40:00 5. Nastavení hlavy je klíčové.47:50 Jaké máte cíle a vize pro příští rok?
-
Jak úspěšně vstoupit do nového roku? 🎯 V tomto videu vás provedeme klíčovými kroky, jak si zhodnotit uplynulý rok, uklidit v prioritách a nastavit si realistické cíle. Těšte se i na diskuzi o tom, jak Petr a Jirka přistupují k cílům, a nakonec se podíváme pravdě do očí.0:00 Úvod3:00 1. krok Zhodnoť si rok. Má to smysl?8:00 2. krok Pojďme uklidit svinčík.13:56 Jak Jirka Vacek pracuje s klienty? 19:30 Nauč se přijmout kritiku. 23:00 Důležité je nastavit si realistický cíl. 28:00 Spánek v čem se Petr a Jirka neshodnou?32:20 Choďte! Jak nasbírat kroky? 36:47 Top 5 cílů Jirka a Petra se dost mění, TOP 1! 37:00 Přiznej si, že jsi línej!
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
🎄 Za celý tým Fitness007 přejeme šťastné a veselé Vánoce a jako každý rok jsme si pro vás připravili jedno odlehčenější méně řízené video. Třeba se vám u něj bude dobře dělat bramborový sálat.
-
Trenér Jirka Vacek odpovídá na další sérii vašich dotazů.
0:00 Úvod2:00 Zajímá mě jaké má Jirka pauzy mezi sériemi? 4:00 Co jsou to aktivační série a jak by měly vypadat? 1:20 Cvičím naturálně, vím, že se říká, že naturálně se dá nabrat cca 20 kg svalové hmoty, znamená to tedy, že už nějaké další velké svalové přírůstky nejsou reálné?13:49 Myslíš si že člověk menšího vzrůstu má budování svalů i provedení cviků snažíš, než třeba vysoký člověk? 15:39 Lze od cvičení po 50 letech ještě očekávat něco jiného, než hubnutí? Máš nějaké klienty 45 + je třeba nějak upravit trénink, suplementaci jídlo? Klidně z osobních zkušeností, jak s lidmi pracuješ. 18:50 Jak velký bude rozdíl pokud cvičím jeden cvik na tři série s nějakým počtem opakování, oproti tomu, kdy udělám sérii jednoho cviku a pak sérii jiného cviku atd. a po dokončení těch několika cviků, začnu znovu od začátku. (super série) Je tam za mě velká úspora času kdy dokážu jet ramena, přejít na biceps, pak triceps, prsa... a nemám tak dlouhý rest mezi cviky protože jdu vždy na jinou partii. Je tam nějaký další rozdíl kromě té úspory času? Např. V budování svalů, výdrže?23:00 Zdravím, měla bych dotaz k PWO chodím cvičit, ale moje tréninky nejsou tak tvrdé abych si myslela, že ho vyloženě potřebuju, dělám funkční tréninky. Je tu ale jedno obrovské ALE jsem sova a bohužel jediné volné místo ve skupině bylo ráno a také jindy nemám čas pravidelně vždy ve stejnou hodinu. Stává se mi tedy, že ikdyž se snažím jít spát dřív, často půlku tréninku zívám a jedu tak trochu na autopilota...a kafe moc nepomáhá...pomohlo by v mém případě PWO nebo něco jiného? Káva moc nepomáhá.26:20 Proč jsou dnes anabolika více propagované, než jak to bývalo dřív? Dříve to bývalo tabu, dnes vidím hromadu mladých kluků ve věku 15-20 let, kteří už v tom jedou.
-
Nechtěli jsme se do tohoto vůbec pouštět, ale těch dotazů bylo tolik, že jsme s Petrem Havlíčkem léky na hubnutí probrali. Užijte si celou epizodu.
0:00 Úvod 1:00 Jak je to s léky na hubnutí? 9:00 Negativní účinky léků na hubnutí a má to i pozitivní stránku?15:00 Nadváha dětí rapidně roste i dospělých.18:30 Jak zlepšit kondici dětí a dospělých?24:40 Jak Petr motivuje své klienty a co považuje za úspěch? 26:30 Co je hlavní krok pro to, aby lidé začali něco měnit? 33:27 Přestaň si přikazovat, základní životní principy jsou jednoduché.
-
Pojďme se inspirovat od těch, kteří to dělají lépe. Petr Havlíček v rozhovoru s Jitkou Černochovou z Nordic Tapio o severské kultuře, stravě a životě. Jak a z čeho vznikal Antioxidant Petra Havlíčka? 0:00 Úvod 2:07 Proč finsko resonuje doplňky stravy? 5:05 Proč Jitku uchvátilo Finsko?8:00 Jak vypadá chaga? A jaké jsou její účinky? 13:30 Jak chutná Chaga? A ze čeho se Chaby pije? 16:04 Jaké jsou potvrzené klinické studie Chagy?17:39 Co jsou to adaptogeny? 19:50 Co jsou to betaglukany?22:20 Jaký je koncept severské skandinávské stravy? 28:30 Proč jsou seveřané tak spokojení? 7x po sobě jsou nejšťastnějším národem světa.35:11 Co jsou to antioxidanty a jak fungují?40:50 Čím se můžeme inspirovat od seveřanů? 46:00 Stárneme skokově. Je důležitější strava nebo pohyb?52:00 Co vzniklo z naší spolupráce? 55:00 Petr Havlíček si vymyslel vlastní produkt.
-
⚫️ BLACK FRIDAY ⚫️ u nás na Fitness007 právě teď. 🛒 Dnes se zaměříme na podporu střevního mikrobiomu a uslyšíte odborný pohled na půstování během nemoci od výživového specialisty Petra Havlíčka. Dozvíte se, jak mohou adaptogeny ovlivnit imunitní systém a proč je důležité nemoc vyléčit až do úplného konce. Narazíme na správné stravování při syndromu dráždivého střeva (IBS). 0:00 Úvod 1:10 Jak podpořit střevní mikrobiom.2:39 Jaký názor máte na půstování během nemoci? 6:30 Mají adaptogeny vliv na imunitní systém?9:00 Proč je důležité vyléčit nemoc, až dokonce.13:40 Jaké potraviny na podzim zařadit? 15:50 Jak se stravovat a žít s IBS?23:30 Jaký názor máte na probiotika? 29:11 Konkrétní tip na zkvalitnění spánku? 36:30 Čokolád pro lepší spánek.39:00 Suplementace vitamínu D nahradí sluníčko?
-
✨ Z komentářů jsme vysbírali vaše zajímavé otázky a odpovídáme na ně. Trenér Jirka Vacek radí, jak lze vypracovat skinny fat postavu a zda lze vybudovat svaly i bez fitka
0:00 Úvod 1:20 Zhoršuje cvičení křečové žíly? 3:30 Při silovém tréninku stále zívám, proč se to děje? 6:08 Co upravit v objemové vs. rýsovací fázi? 9:58 Lze vybudovat svalovou hmotu doma bez činek?13:23 Je svědění po pre-workoutu žádoucí? Jak funguje beta - alanin?16:25 Jak funguje citrulin během cvičení? 19:01 Od čeho závisí míra pocení během tréninku? 20:07 Jak nejlépe podpořit klouby při sportu? 23:15 Lze udělat rekompozici skinny fat postavy? 25:28 Stačí pro podporu svalů BCAA?
-
Z komentářů jsme vysbírali vaše zajímavé otázky a odpovídáme na ně. Trenér Jirka Vacek radí, jak správně uchopit trénink, pro dosažení maximálního efektu.
0:00 Úvod1:00 Jaký cvičit, když můžu cvičit 2 - 3x týdně?2:58 Jak cvičit nohy ve fitku, které není úplně vybavené? 4:43 Jak často měnit strukturu tréninku? 6:50 Jak se naučit prociťovat se cviky? 10:17 Jak správně cvičit na strojích? Zvládnu to sám podle zásobníků cviků nebo je lepší sáhnout po trenérovi?13:26 Dělá Jirka i jednorázové tréninky nebo jen dlouhodobé spolupráce? 15:18 Po jaké době navyšovat váhy? 18:46 Má smysl si vézt sportovní deník?21:03 Kam zařadit kardio? Před nebo po silovém tréninku? 22:19 Jak se vypořádat se stagnaci během progresu? 25:30 Jak se donutit necvičit, při zranění?
-
Snídáte správně? ✨ Posílali jsme nám vaše snídaně a výživových specialista Petr Havlíček na ně říkal svůj názor a dával tipy, jak je vylepšit.
0:00 Úvod1:00 Tým: Ovesná kaše. Snídaně, po které budete mít zaručeně brzy hlad.4:49 Nejlepší zdroj vlákniny? 9:25 Fermentování ovesných vloček11:52 Má význam namáčení ořechů? 12:40 Jak přirozeně dostat do snídaně více bílkovin?14:05 Jaký máte názor na přidávání vlákniny do kaše?15:35 Teleshopping aneb reklamní přestávka16:40 Tým řecký jogurt. Co je to řecký jogurt? Rozdíl mezi skyrem a řeckým jogurtem.20:15 Řecký jogurt rozmíchaný s vodou, ovoce + granola.22:14 Jaký názor máte na semínka do snídaně?23:24 Čím nahradit vaječný bílek?24:30 Tvarohové pomazánky na slano? Jsou dobré?25:40 Semínka jsou zdrojem Omega 6 mastných kyselin.27:30 Názor na stužováné tuky. 29:30 Jak se stravovat s výšeným cholesterolem v krvi?31:20 Jaké oleje jsou nejlepší na smažení? Můžu na olivami smažit řízky?32:40 Jaký názor máte na rýžové pufované chlebíky?33:50 Nízkosacharidová snídaně.37:00 Strašlivé smoothie40:15 Top snídaně! 41:40 Kdy si dávát pozor na žitné pečivo? 42:45 Co snídá Petr Havlíček? Jaký má režim?48:00 Co snídá Jirka Vacek?49:46 Závěr
-
Co si vybrat za jídlo v reastuaraci, pokud se udržujete ve formě a stravujete se v restauracích častěji? Vybrali jsme českou, vietnamskou, italskou, vegan a další kuchyně a nakoukli do jídelních lístků.
0:00 Úvod4:30 Co si vybrat v typicky české restauraci? 9:00 Jaké přílohy zvolit v restauraci? 9:47 Skutečně se Petr Havlíček v restauracích vyptává na původ surovin?10:45 Co si vybrat z jídelního lístku ve Vietnamské kuchyni?14:30 Celozrnné těstoviny. Jaké pasta je nejlepší?15:48 Jaký názor má Petr Havlíček sushi? 18:00 Co si vybrat v italské restaurace.21:00 Je pizza dobré jídlo? 23:50 Italská kuchyně není pizza a těstoviny.25:27 Co si vybrat ve veganské restauraci?
-
Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně ideálních tuků na smažení, jaké sladidlo používat nebo jaké potraviny jíst, když nemám finance na farmářské a bio.
0:00 Úvod0:43 Jak pracovat s vnitřní zimou? Snížená tělesná teplota, může znamenat zpomalený metabolismus, ale může to být i snížená funkce štítné žlázy. Jak to poznám?2:46 Jaké sladidlo by Petr Havlíček doporučil místo cukru? Jaký názor má na čekankový sirup?5:05 Jak a co nakupovat, když nemám peníze na bio a farmářské produkty?12:02 Jaké oleje jsou vhodné na smažení a tepelnou úpravu?13:20 Jak stravovávat malého hokejistu, aby nabral svaly?
-
Petr Havlíček se podělí o rady, které dává i svým klientů, jak začít pracovat na udržitelném stylu, ve kterém se budete cítit dobře po fyzické i psychické stránce.
0:00 Úvod: Jak si udržet formu? 1:25 Někdo dře a má pomalé výsledky a někdo na to kašle a má super formu. 5:40 Náš organismus nechce být evolučně štíhlý a jak jsme ho skvěle zadaptovali.15:00 Jak začít, abych si dokázal udržet formu?19:55 Jaká je motivace Jirky Vacka vydržet u toho a pokračovat v cestě? 23:20 Jaké jsou cíle lidí, a co by měla být motivace, abychom v 50ti neodpadli?25:30 Sportování není jen zábava, ale rutina a dril.30:00 Petr dává návod, jak začít pro úspěšný výsledek? 38:40 Je třeba poslouchat své tělo, ale jak? 40:30 Od jakých sportovců se inspirovat?
-
Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně hubnutí, kalorického deficitu i co se stane pokud budete jíst pod bazální metabolismus.
0:00 Úvod0:50 Jaký má Petr Havlíček názor na bariatrické operace? 3:10 Co dělá s metabolismem bariatrické operace? 4:10 Před každou bariatrickou operací by mělo proběhnout psychologické i psychiatrické vyšetření.5:05 Jaké jsou základní principy hubnutí? 7:20 Jak správně držet dietu? 10:05 Jak je to s dojídáním kalorického příjmu? 19:27 Závěr
-
Jaký má večeře vliv na zdraví a váhu? 👀 Je důležité večeřet? Petr Havlíček se rozpovídá o rozdílech ve večerním stravování pro aktivní versus sedavé osoby, výhodách a nevýhodách ovoce na večeři, sytícím efektu bílkovin a roli sacharidů v posledním jídle dne. 🌓➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa které doporučují Petr, Jirka a Tereza.0:00 Úvod1:27 Je důležité večeřet?2:30 Jsou velké večeře důvod, proč tak rychle přibíráme?5:10 Jak dlouho trvá, než se jídlo vyklidí ze žaludku?7:30 Jaký názor máte na druhou večeři? 9:30 Jako hlavní jídlo dne má Jirka a Petr?10:40 Můžu jíst ovoce večeři?12:00 Jak by se měla lišit večeře u lidí, kteří jsou aktivní nebo mají náročnou práci a jak by měli jíst lidé se sedavou práci bez pohybu?14:15 Sytící efekt bílkovin, stačí protein na zaplácnutí žaludku? 20:42 Pracuji na stavbě, mohu si to vynahradit večer?22:45 Proč se v posledním jídle dne nedoporučuje jíst sacharidy? 27:00 Co nejčastěji večeří Jirka a Petr? 31:30 Závěr
-
Výživový specialista Petr Havlíček má pro vás několik rad o tom, co a jak doplňovat, aby organismus zůstal i v horkých dnech hydratovaný a plný energie. Poradí, co na otékání v důsledků veder nebo jak se správně stravovat. 0:00 Úvod0:30 Je v pořádku v létě jíst méně, když nemám hlad? 5:40 V létě se opravdu nesmyslně potím, přestože piju a jím pořád stejně a aktivitu nijak nezvyšují, tak mě občas brní prsty u rukou a někdy mám náběh na křeče, je možné že mi chybí díky pocení více minerálů nebo je tělo více využívá?9:10 Mají smysl recovery drinky v horku? Nebo stačí obyčejný protein? 11:14 Nejlepší drink během těžkého tréninku?13:30 Je v pořádku pít perlivou vodu s bublinkami?20:36 Je zátěž na ledviny, když půl dne nepiju a pak se to snažím dohnat a vypiju 0,5 - 1 l vody naráz?23:15 Lze znovu obnovit reflex na žízeň?27:39 Oteklost ve vedrech, proč se to děje a jak tomu předcházet?
-
Jak by měl vypadat zdravý oběd? Která kuchyně je nezdravější a proč se Česká kuchyně považuje za nezdravou? Chcete vědět na jakém tuku smažit nebo zda se lze najíst zdravě ve fastfoodu? 0:00 Úvod 1:50 Co je definice zdravého oběda? 3:35 Jaká je nejlepší příloha? Co bychom neměli jíst často? 5:50 Jaký tuk je ideální do horkovzdušné fritézy a na smažení? 7:00 Je extra virgin olej vhodný ke smažení? 10:05 Mohu jíst knedlíky, ikdyž jsem v dietě? 12:50 Česká kuchyně není nezdravá! 17:00 Sladké obědy jednou za čas jsou v pořádku? 20:35 Může být hamburger součástí zdravého stravování? 23:50 Jaký názor máte na asijskou kuchyni? Kung-pao, pho bo, pad thai...27:30 Na jak dlouho si mohu nakrabičkovat jídlo dopředu? 30:11 Patři nezpracované maso do zdravého jídelníčku? 33:49 Co nejčastěji obědvá Petr Havlíček a Jirka Vacek?
-
✨ Multivitaíny jsou velké téma. Je lepší užívat všechny stopové prvky samostatně nebo je dobré sáhnout po komplexním multivitamínu? ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa 0:00 Úvod1:00 Co užívají Petr, Jirka a Tereza?5:40 Potřebuji doplňovat vitamíny, pokud jím zdravě?8:39 Výhoda multivitamínů. 10:38 Několik vitamínů a minerálů se nesmí kombinovat, proč jsou tedy vmultivitamínových komplexech? Neztratí účinnost?14:40 Jak a kdy správě užívat multivitamín?15:27 Všechny doplňky, které užívá Petr Havlíček?17:30 Všechny doplňky, které používá Jirka Vacek.21:00 Je možné předávkovat se multivitamíny?22:50 Proč je ve vitamínech více 100 % doporučené denní dávky? 24:00 Jsou multivitamíny bezpečné pro děti?28:08 Závěr
-
V dnešním dílu se Petr Havlíček rozpovídá o zajímavostech přerušovaného půstu. Jak to má s klienty a jak s přerušovaným hladověním začít?
0:00 Úvod
0:38 Co je to přerušovaný půst a jaké jsou jeho typy?
1:05 Který půst funguje nejlépe u klientů Petra Havlíčka a který sám osobně aplikuje?
4:50 Pro koho jsou půsty vhodné?
5:20 Jaké jsou výhody časově omezeného jezení?
8:00 Jaký mají půsty vliv na inzulínovou rezistenci?
9:33 Proč by si měli na půsty dát pozor lidé ve stresu?
12:20 Studie s přerušovaným půstem u obézních diabetiků.
14:00 Jak začít s přerušovaným půstem? Mohu začít ze dne na den?
17:10 Jaké potraviny vybrat pro přerušované hladovění? Jak si nastavit jídelníček?
19:35 Co mohu pít během půstu?
20:59 Jaké doplňky stravy mohu užívat během půstu?
22:55 Jaké má přerušované hladovění vliv na energii a koncentraci?
23:30 Pro jaké skupiny přerušované hladovění není ideální.
26:00 Pro jaké skupiny lidí jsou půsty vhodné?
27:55 Je vhodné držet půsty dlouhodobě?
29:30 Závěrečné shrnutí.
-
💥 Makroživiny správně nastavené, ale přesto vaše tělo může strádat. Věděli jste to? Výživový specialista Petr Havlíček se rozpovídá na téma PODVÝŽIVA. Koho postihuje a jak nám může ublížit? 0:00 Úvod1:04 Nedávno v Podcastu Petr Havlíček zmínil, že mnoho lidí včetně těch, co mají nadváhu nebo obezitu jsou podvyživení. Většina z nás si se slovem “podvýživa” spojí spíše extrémně štíhlé jedince. Co je tedy definice podvýživy?2:05 Syndrom RED-S4:50 Jak zjistím, že trpím podvýživou.6:45 Můžu mít správně nastavený jídelníček na makroživiny, ale chudý na mikroživiny?8:50 V modrých zónách mají o 20 % nižší příjem než my.10:20 Co je to středomořská strava? Pizza a těstoviny.14:57 Měli jste i klienty, kteří z nějakého důvodu podvýživou trpí? Petr asi ano, aleco Jirka?20:00 Neustále se porovnáváme a hodnotíme. 24:10 Může za podvýživu i pomalý nebo nulový progres, ať už jde o nějaké výsledkyve fitku, nebo i při vytrvalostních sportech? Nebo přestože je tělopodvyživené, pořád dokáže podávat super výsledky?25:49 Jak poznám, že trpím podvýživou? Je to pouze nedostatečnou a nesprávnouvýživou nebo to může souviset s nějakým onemocněním, kdy ztrácím víceživin, či metabolická porucha?26:50 Jaké jsou druhy stresu?31:10 Jak podvýživě předcházet? Je to problém, které můžu vyřešit sám? Zkvalitnitjídlo, či zařadit nějaké doplňky stravy?32:00 Pocit sytosti a pocit hladu.34:00 Jak se Tereza dostala na životní formu?36:00 Kompenzace stresu. 37:50 Jak se teď stravuje Jirka? 40:00 Jíst podle koleček v kalorických tabulkách?
- Laat meer zien
