Afleveringen
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Diet Coach - Ăpisode #20 - Le petit-dĂ©jeuner
LâĂ©pisode 20 marque le dernier Ă©pisode de cette premiĂšre saison, prĂ©sentĂ©e par Anthony Mascarenhas, ChloĂ© Chazalet et JĂ©rĂŽme Bord.
Pour clĂŽturer cette sĂ©rie riche en conseils et en apprentissages, notre expert explore lâimportance du petit dĂ©jeuner dans une alimentation Ă©quilibrĂ©e et son rĂŽle clĂ© pour bien dĂ©marrer la journĂ©e.
Dans cet épisode final, vous découvrirez :
Lâimpact du petit dĂ©jeuner sur le mĂ©tabolisme : pourquoi il est essentiel pour relancer votre Ă©nergie aprĂšs une nuit de jeĂ»ne.
Des idĂ©es de repas sains et Ă©quilibrĂ©s : adaptĂ©es Ă vos objectifs de perte de poids, de performance ou de bien-ĂȘtre.
Les erreurs Ă Ă©viter : comme les excĂšs de sucre ou le manque de nutriments essentiels.
Des conseils personnalisés : pour ceux qui sautent le petit déjeuner ou suivent des régimes spécifiques comme le jeûne intermittent.
Diet Coach, prĂ©sentĂ© par Front de Seine, câest une sĂ©rie de podcasts d'accompagnement sur la nutrition, animĂ©e par JĂ©rĂŽme Bord, NutrithĂ©rapeute et coach sportif, et Anthony Mascarenhas, headcoach au Front de Seine.
Diet Coach est un programme 360° qui se consomme dans quatre mediums complémentaires.
- Un parcours de 4 workshops présentésdans le lounge de Front de Seine, combinant une conférence de 60 minutes et une session Q&A.
- Un support physique exhaustif DIET COACH book, véritable guide pratique pour accompagner nos membres au quotidien.
- Une nouvelle fonctionnalitĂ© âNutritionâ sur notre application iOS, pour des recettes quotidiennes.
#DIETCOACHEVERYWHERE
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Diet Coach - Ăpisode #19 - Le mĂ©tabolisme de base
Dans lâĂ©pisode 19 du podcast Diet Coach, JĂ©rĂŽme et Anthony explorent le rĂŽle fondamental du mĂ©tabolisme de base dans la gestion du poids et la santĂ© globale.
JérÎme y explique comment comprendre et utiliser ce mécanisme pour atteindre vos objectifs efficacement.
Points clés abordés :
Quâest-ce que le mĂ©tabolisme de base ? : il reprĂ©sente lâĂ©nergie nĂ©cessaire au corps pour maintenir ses fonctions vitales (respiration, digestion, etc.) au repos.
Comment le calculer ? : JĂ©rĂŽme vous guide pour estimer votre mĂ©tabolisme de base afin dâadapter votre apport calorique.
Facteurs influençant le métabolisme : ùge, sexe, masse musculaire, et génétique jouent un rÎle clé dans la variation du métabolisme de base.
Optimisation pour la perte de poids : adopter des stratégies pour augmenter votre métabolisme, comme développer votre masse musculaire et ajuster votre alimentation.
Cet épisode vous donne les outils pour mieux comprendre votre corps et utiliser votre métabolisme comme un levier dans votre parcours de remise en forme.
Diet Coach, prĂ©sentĂ© par Front de Seine, câest une sĂ©rie de podcasts d'accompagnement sur la nutrition, animĂ©e par JĂ©rĂŽme Bord, NutrithĂ©rapeute et coach sportif, et Anthony Mascarenhas, headcoach au Front de Seine.
Diet Coach est un programme 360° qui se consomme dans quatre mediums complémentaires.
- Un parcours de 4 workshops présentésdans le lounge de Front de Seine, combinant une conférence de 60 minutes et une session Q&A.
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Diet Coach - Ăpisode #18 - Mieux consommer les aliments pour perdre du poids
Dans cet Ă©pisode, JĂ©rĂŽme propose des conseils pratiques pour optimiser votre alimentation et adopter des habitudes plus intelligentes et durables.
Voici les points essentiels abordés :
Choisir les bons aliments : privilĂ©gier les produits bruts et non transformĂ©s pour bĂ©nĂ©ficier dâune meilleure qualitĂ© nutritionnelle.
Gérer les portions : apprendre à consommer des quantités adaptées à vos besoins pour éviter les excÚs ou les carences.
Synchroniser les repas : comprendre lâimportance de consommer certains aliments Ă des moments stratĂ©giques de la journĂ©e pour maximiser lâĂ©nergie et la rĂ©cupĂ©ration.
RĂ©duire le gaspillage alimentaire : adopter des pratiques responsables pour consommer de maniĂšre plus durable.
Diet Coach, prĂ©sentĂ© par Front de Seine, câest une sĂ©rie de podcasts d'accompagnement sur la nutrition, animĂ©e par JĂ©rĂŽme Bord, NutrithĂ©rapeute et coach sportif, et Anthony Mascarenhas, headcoach au Front de Seine.
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Diet Coach - Ăpisode #17 : Sport et perte de poids.
Dans cet épisode, Anthony et JérÎme expliquent comment intégrer efficacement une activité physique adaptée à vos objectifs de perte de poids.
JérÎme partage des conseils pratiques pour maximiser les résultats en combinant sport et nutrition.
Parmi les points clés abordés :
Choisir les bons exercices : privilégier les activités qui favorisent la dépense calorique, comme le cardio, tout en intégrant des exercices de musculation pour augmenter la masse musculaire et accélérer le métabolisme.
Adapter lâintensitĂ© : ajuster la frĂ©quence et lâintensitĂ© des entraĂźnements en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
Lâimportance de la rĂ©gularitĂ© : maintenir une routine sportive cohĂ©rente pour des rĂ©sultats durables.
Combiner sport et alimentation : optimiser vos performances et votre rĂ©cupĂ©ration en adoptant une nutrition adaptĂ©e avant et aprĂšs lâeffort.
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Diet Coach - Ăpisode #16 : Le personal training
Dans cet épisode, Chloé et JérÎme explorent les avantages du coaching personnalisé dans un parcours de remise en forme.
JĂ©rĂŽme y explique comment un accompagnement sur mesure peut transformer vos efforts en rĂ©sultats concrets et accĂ©lĂ©rer lâatteinte de vos objectifs.
Cet Ă©pisode met en avant :
Lâimportance dâun programme adaptĂ© : chaque individu a des besoins spĂ©cifiques en fonction de son mĂ©tabolisme, de ses objectifs et de son mode de vie.
Les bĂ©nĂ©fices dâun suivi personnalisĂ© : un coach peut ajuster les entraĂźnements, fournir des conseils nutritionnels prĂ©cis et motiver tout au long du processus.
Lâimpact sur la motivation et la discipline : le personal training aide Ă rester engagĂ© et Ă surmonter les obstacles.
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Diet Coach - Ăpisode #15 : Les Ă©motions et les comportements alimentaires
Dans cet épisode, Chloé Chazalet, headcoach a Front de Seine, échange avec JérÎme Bord sur la façon dont nos émotions influencent nos choix alimentaires et peuvent conduire à des excÚs ou des restrictions.
JérÎme nous aide à identifier ces mécanismes et propose des solutions pour retrouver un équilibre sain.
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Diet Coach - Episode 14 :
Dans cet épisode, Chloé Chazalet, headcoach a Front de Seine, échange avec JérÎme Bord sur les compléments alimentaires.
Explorez le rÎle des compléments alimentaires dans votre parcours de remise en forme. JérÎme explique comment les protéines, la créatine, les omégas 3 et d'autres suppléments peuvent soutenir vos performances et optimiser vos résultats en fonction de vos objectifs.
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Diet Coach - Episode 13 :
Dans cet épisode, Chloé Chazalet, headcoach a Front de Seine, échange avec JérÎme Bord sur les clés pour changer ses habitudes.
Découvrez comment identifier vos mauvaises habitudes alimentaires et les remplacer progressivement par de nouvelles pratiques saines. JérÎme et Chloé vous guident avec des stratégies concrÚtes pour transformer votre quotidien et atteindre vos objectifs de perte de poids.
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Ăpisode 12, "10 techniques pour perdre du poids",
JérÎme et Chloé échangent sur des stratégies concrÚtes et accessibles pour atteindre ses objectifs de perte de poids.
Ă travers une discussion dynamique, ils explorent des astuces simples mais efficaces, allant de lâimportance de structurer ses repas, de mieux comprendre les signaux de faim et de satiĂ©tĂ©, jusquâĂ des conseils sur lâactivitĂ© physique et la gestion du stress.
ChloĂ© partage Ă©galement ses expĂ©riences personnelles, tandis que JĂ©rĂŽme apporte son expertise pour expliquer les mĂ©canismes derriĂšre chaque technique. LâĂ©pisode met en avant une approche rĂ©aliste et durable, loin des rĂ©gimes drastiques, pour aider chacun Ă progresser Ă son rythme.
Un Ă©pisode inspirant pour ceux qui souhaitent des solutions pratiques et applicables au quotidien ! đ§
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RĂ©sumĂ© de l'Ă©pisode 9 : Lâaddiction au sucre
Dans cet Ă©pisode captivant, JĂ©rĂŽme et ChloĂ© plongent dans le sujet fascinant de lâaddiction au sucre, un problĂšme qui touche de nombreuses personnes sans quâelles en soient toujours conscientes. Ils dĂ©voilent les mĂ©canismes biologiques et psychologiques qui nous poussent Ă consommer toujours plus de sucre, tout en proposant des solutions concrĂštes pour sâen libĂ©rer.
Pourquoi le sucre est si addictif ?
Le sucre active les circuits de la rĂ©compense dans le cerveau, libĂ©rant une dose de dopamine, lâhormone du plaisir.
Plus on en consomme, plus on en veut : un véritable cercle vicieux se met en place.
Les aliments industriels sont souvent conçus pour maximiser cette dépendance, avec des sucres cachés partout.
Les effets du sucre sur le corps :
Une consommation excessive entraĂźne des pics dâinsuline, favorisant le stockage des graisses et les fringales.
Ă long terme, cela peut mener Ă des problĂšmes de santĂ© comme le diabĂšte, lâobĂ©sitĂ© ou des troubles cardiovasculaires.
Le sucre nuit Ă©galement Ă lâĂ©nergie, provoquant des coups de fatigue aprĂšs les pics glycĂ©miques.
Comment repérer les sucres cachés ?
Apprendre à lire les étiquettes des produits est essentiel pour identifier les sucres dissimulés.
Les industriels utilisent des noms variĂ©s (glucose, sirop de maĂŻs, maltoseâŠ) pour camoufler leur prĂ©sence.
Peut-on se libĂ©rer de lâaddiction au sucre ?
Oui, grùce à des stratégies simples comme réduire progressivement les sucres rapides et privilégier les aliments naturels.
Remplacer les sucres industriels par des alternatives comme les fruits ou les sucres complets permet de retrouver un Ă©quilibre.
Conseils pratiques pour réduire le sucre :
Privilégier une alimentation riche en fibres, protéines et bonnes graisses pour limiter les fringales.
Planifier ses repas pour éviter les tentations et les grignotages sucrés.
Se reconnecter au goût naturel des aliments en réduisant progressivement sa consommation de sucre.
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Ăpisode #10 : Les Glucides
Dans cet Ă©pisode, JĂ©rĂŽme et ChloĂ© dĂ©mystifient le rĂŽle des glucides dans lâalimentation, en expliquant leur importance, leurs types et leur impact sur la gestion du poids et lâĂ©nergie.
Le rĂŽle des glucides :
Les glucides sont la principale source dâĂ©nergie pour le corps et le cerveau.
Ils se transforment en glucose, utilisé par les cellules pour fonctionner correctement.
Une consommation adaptée est essentielle pour maintenir un bon équilibre énergétique.
Les différents types de glucides :
Glucides simples : PrĂ©sents dans les sucres rapides (pĂątisseries, sodas), ils provoquent des pics dâinsuline et favorisent le stockage des graisses.
Glucides complexes : Retrouvés dans les céréales complÚtes, légumineuses et légumes, ils fournissent une énergie durable et évitent les variations de glycémie.
Le lien entre glucides et insuline :
Lâinsuline, sĂ©crĂ©tĂ©e aprĂšs la consommation de glucides, rĂ©gule le taux de sucre dans le sang.
Une surconsommation de glucides rapides entraĂźne une surproduction dâinsuline, favorisant le stockage des graisses.
Faut-il Ă©liminer les glucides ?
Les glucides ne doivent pas ĂȘtre supprimĂ©s, mais choisis avec soin.
Privilégier les glucides complexes, riches en fibres, permet de maintenir un métabolisme stable et une énergie constante.
Conseils pour intégrer les glucides intelligemment :
Limiter les sucres rapides et privilégier les aliments à index glycémique bas.
Consommer des glucides complexes en combinaison avec des protéines et des lipides pour éviter les pics de glycémie.
Adapter les apports en glucides selon lâactivitĂ© physique et les besoins individuels.
En conclusion, comprendre le rÎle des glucides et faire des choix éclairés permet de mieux gérer son énergie et de favoriser une perte de poids durable.
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Episode #9 - Lâinfluence des facteurs externes
Dans cet Ă©pisode, JĂ©rĂŽme et ChloĂ© analysent comment des Ă©lĂ©ments extĂ©rieurs comme le stress, le sommeil, lâhydratation et les comportements liĂ©s Ă lâalcool ou au tabac influencent la perte de poids.
Le rĂŽle du stress et du cortisol :
Le cortisol, sĂ©crĂ©tĂ© en rĂ©ponse au stress, bloque lâaccĂšs aux rĂ©serves de graisses en cas de stress chronique.
Il favorise lâaccumulation de graisses viscĂ©rales, notamment autour de lâabdomen ou des hanches.
Des habitudes comme une alimentation riche en sucres rapides ou un surentraĂźnement aggravent cet effet.
Lâimportance du sommeil :
Un sommeil de qualité régule les hormones, réduit le stress et favorise la récupération musculaire.
Le manque de sommeil augmente lâenvie de consommer des aliments gras et sucrĂ©s, freinant la perte de poids.
Hydratation et métabolisme :
Une bonne hydratation optimise les fonctions corporelles et facilite lâĂ©limination des toxines.
Boire 1,5 Ă 2 litres dâeau par jour, surtout le matin, est essentiel pour un mĂ©tabolisme efficace.
Les effets de lâalcool et du tabac :
Lâalcool ralentit le mĂ©tabolisme, favorise lâaccumulation de graisses et surcharge le foie.
Le tabac bloque la production dâhormone de croissance et favorise les graisses viscĂ©rales.
Conseils pour un Ă©quilibre sain :
RĂ©duire le stress, amĂ©liorer le sommeil, bien sâhydrater et limiter lâalcool et le tabac sont des clĂ©s pour atteindre ses objectifs de santĂ© durablement.
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Diet Coach - Ăpisode 8 : Le marketing agroalimentaire
Dans cet épisode, JérÎme décrypte les stratégies de marketing utilisées par l'industrie agroalimentaire pour influencer nos choix alimentaires, souvent au détriment de notre santé.
Les termes trompeurs :
Light : Souvent allégé en graisses, mais enrichi en sucres cachés pour compenser le goût.
Sans sucres ajoutĂ©s : Cela ne signifie pas "sans sucre" mais simplement qu'aucun sucre supplĂ©mentaire nâa Ă©tĂ© ajoutĂ©.
Oméga 3 : Présent sur des margarines transformées, mais la quantité est souvent insuffisante pour un réel bénéfice.
Les piĂšges Ă Ă©viter :
Les produits ultra-transformés comme les yaourts hyperprotéinés ou les margarines soi-disant "saines".
Les Nutri-scores parfois trompeurs : par exemple, des céréales sucrées peuvent avoir un Nutri-score B, tandis que des sardines riches en bonnes graisses peuvent avoir un D.
Conseils pour résister au marketing :
Privilégier les aliments bruts (viandes, poissons, légumes, fruits entiers, etc.).
Lire attentivement les étiquettes pour vérifier la teneur en glucides, fibres et sucres.
Ăviter les produits promus via un marketing Ă©motionnel (ex. : moments de partage, plaisir familial).
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Résumé de l'épisode 7 : Le stockage et le déstockage du gras
Dans cet épisode, JérÎme explique les mécanismes biologiques derriÚre le stockage et le déstockage des graisses, en mettant en lumiÚre le rÎle des hormones et des habitudes alimentaires.
Le stockage des graisses :
Principalement rĂ©gulĂ© par lâinsuline, une hormone sĂ©crĂ©tĂ©e aprĂšs la consommation de glucides.
Les excÚs de sucre dans le sang sont transformés en graisses et stockés dans les cellules adipeuses.
Une alimentation riche en sucres rapides (pĂątisseries, sodas) favorise ce processus.
Le déstockage des graisses :
ActivĂ© par le glucagon, une hormone qui mobilise les graisses pour fournir de lâĂ©nergie lorsque lâapport calorique diminue.
FavorisĂ© par des pratiques comme le jeĂ»ne intermittent, la rĂ©duction des glucides et lâactivitĂ© physique.
Les mythes sur la perte de graisse localisée :
Il est impossible de cibler une zone précise pour perdre du gras (ex. : ventre ou cuisses). La perte de graisse se fait de maniÚre globale en fonction de la génétique et des habitudes alimentaires.
Conseils pour optimiser le déstockage :
Privilégier une alimentation équilibrée, riche en fibres et en protéines.
Réduire les sucres rapides et privilégier les glucides complexes.
Combiner entraßnements de force et cardio pour stimuler le métabolisme.
En conclusion, comprendre ces mĂ©canismes hormonaux permet dâadopter des stratĂ©gies efficaces pour perdre du gras durablement, sans tomber dans les piĂšges des rĂ©gimes restrictifs.
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6. Podcast Ăpisode #6 : Toutes les calories ne se valent pas
Dans cet Ă©pisode, JĂ©rĂŽme explique que toutes les calories n'ont pas le mĂȘme impact sur notre corps. Il distingue les calories pleines, riches en nutriments comme les vitamines, minĂ©raux et fibres, des calories vides, qui apportent uniquement de l'Ă©nergie sans nutriments essentiels.
Exemples : Une pomme brute (calorie pleine) est bien plus bĂ©nĂ©fique qu'une compote industrielle (calorie vide), car cette derniĂšre est dĂ©naturĂ©e par la cuisson et manque de fibres. De mĂȘme, un nugget de poulet est bien moins nutritif qu'une escalope de poulet.
Impact sur la santé : Les aliments à calories vides provoquent des pics de glycémie, suivis de baisses rapides, entraßnant fatigue et faim. Cela favorise le stockage des graisses via l'insuline, l'hormone responsable de la gestion du sucre sanguin.
Conseils :
Privilégier des aliments bruts et riches en fibres pour ralentir l'absorption du sucre.
Ăviter les aliments ultra-transformĂ©s qui perturbent la satiĂ©tĂ© et incitent Ă manger davantage.
Diversifier son alimentation pour limiter les apports en calories vides.
En conclusion, la qualité des calories consommées est aussi importante que leur quantité pour maintenir une bonne santé et optimiser la perte de poids.
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Podcast Ăpisode #5 : Gagner du muscle pour perdre du gras
LâĂ©pisode met en lumiĂšre lâimportance de la masse musculaire pour brĂ»ler plus de calories au repos. Il propose des stratĂ©gies alimentaires et dâentraĂźnement pour dĂ©velopper du muscle et rĂ©duire la masse graisseuse.
Dans cet Ă©pisode, dĂ©couvrez pourquoi dĂ©velopper votre masse musculaire est essentiel pour accĂ©lĂ©rer votre mĂ©tabolisme et brĂ»ler des calories, mĂȘme au repos. JĂ©rĂŽme et Anthony expliquent la diffĂ©rence entre muscle et graisse, l'importance d'une alimentation riche en protĂ©ines et les entraĂźnements de force pour optimiser vos rĂ©sultats. Avec des conseils pratiques sur la nutrition, l'entraĂźnement et la composition corporelle, transformez votre corps tout en prĂ©servant votre Ă©nergie et votre santĂ© !
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Ăpisode #4 : Les protĂ©ines et leur importance dans la nutrition
Quâest-ce quâune protĂ©ine et Ă quoi sert-elle ?
Les protéines et la perte de poids : satiété et maintien musculaire
Sources de protéines : animales vs végétales
Combien de protéines par jour et comment les intégrer ?
Les mythes autour des protéines : trop, pas assez, risques et bénéfices
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Ăpisode #3 : La rĂ©cupĂ©ration
Pourquoi la récupération est essentielle pour perdre du poids
Surentraßnement : définition, dangers et prévention
Récupération active vs récupération passive : laquelle choisir ?
Lâimpact du stress sur la prise de poids
Conseils pratiques pour une récupération optimale
Diet Coach, prĂ©sentĂ© par Front de Seine, câest une sĂ©rie de podcasts d'accompagnement sur la nutrition, animĂ© par JĂ©rĂŽme Bord, NutrithĂ©rapeute et coach sportif, et Anthony Mascarenhas, headcoach au Front de Seine.
Diet Coach est un programme 360° qui se consomme dans quatre mediums complémentaires.
- Un parcours de 4 workshops présentésdans le lounge de Front de Seine, combinant une conférence de 60 minutes et une session Q&A.
- Un support physique exhaustif DIET COACH book, véritable guide pratique pour accompagner nos membres au quotidien.
- Une nouvelle fonctionnalitĂ© âNutritionâ sur notre application iOS, pour des recettes quotidiennes.
DIET COACH est une initiative innovante et multi-canals visant Ă transformer lâapproche de nos membres en matiĂšre dâalimentation et de sport. Ce programme sâinscrit dans lâADN haut de gamme de Front de Seine, en proposant une ressource utile et Ă©ducative Ă toute notre communautĂ©.
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Podcast Ăpisode #2 : Les lipides
Comprendre les lipides : définition et rÎle
Différencier les bonnes et les mauvaises graisses
Oméga-3 et oméga-6 : équilibre et importance
Les impacts des lipides sur la santé et la perte de poids
Comment intégrer de bons lipides dans son alimentation
DIET COACH, prĂ©sentĂ© par Front de Seine, câest une sĂ©rie de podcasts d'accompagnement sur la nutrition, animĂ© par JĂ©rĂŽme Bord, NutrithĂ©rapeute et coach sportif, et Anthony Mascarenhas, headcoach au Front de Seine.
DIET COACH est un programme 360° qui se consomme dans quatre mediums complémentaires.
En complément de ce podcast, la communauté Front de Seine bénéficie:
- d'un parcours de 4 workshops présentésdans le lounge de Front de Seine, combinant une conférence de 60 minutes et une session Q&A.
- Un support physique exhaustif DIET COACH book, véritable guide pratique pour accompagner nos membres au quotidien.
- Une nouvelle fonctionnalitĂ© âNutritionâ sur notre application iOS, pour des recettes quotidiennes.
DIET COACH est une initiative innovante et multi-canals visant Ă transformer lâapproche de nos membres en matiĂšre dâalimentation et de sport. Ce programme sâinscrit dans lâADN haut de gamme de Front de Seine, en proposant une ressource utile et Ă©ducative Ă toute notre communautĂ©.
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Bienvenue dans Diet Coach, un podcast Front de Seine.
Ăpisode #1 : La perte de poids.
Comment perdre du poids efficacement.
La rĂšgle des 500 : explications et applications
Les petits changements alimentaires qui font la différence
Le rĂŽle du sport dans la perte de poids
RĂ©gimes alimentaires : lesquels choisir ou Ă©viter ?
Le jeûne intermittent : principes, bénéfices et bonnes pratiques
DIET COACH, prĂ©sentĂ© par Front de Seine, câest une sĂ©rie de podcasts d'accompagnement sur la nutrition, animĂ© par JĂ©rĂŽme Bord, NutrithĂ©rapeute et coach sportif, et Anthony Mascarenhas, headcoach au Front de Seine.
DIET COACH est un programme 360° qui se consomme dans 4 formats complémentaires.
- Un parcours de 4 workshops présentésdans le lounge de Front de Seine, combinant une conférence de 60 minutes et une session Q&A.
- Un support physique exhaustif DIET COACH book, véritable guide pratique pour accompagner nos membres au quotidien.
- Une nouvelle fonctionnalitĂ© âNutritionâ sur notre application iOS, pour des recettes quotidiennes.
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