Afleveringen
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Puma-Athlet Nils Voigt, der letzte Läufer aus der Ära der von Tono Kirschbaum trainierten...
Er ist auf den Tag genau 20 Jahre jünger als ich und sein neuster Coup: der 6. Platz bei der Straßenlauf EM.
Es geht um Tapering, um Training in Tübingen und natürlich um Tono.
In Folge 43 habe wir uns bereits unterhalten. Da gibt's mehr zu Nils Hintergrund.
Und schaut gerne mal bei Nils IG vorbei: https://www.instagram.com/nilsvoigt_/
Auf meiner Website findet ihr jetzt endlich aktuell meine Termine und Sponsoren mit Rabatt-Codes: https://janfitschen.de/
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Etappensieger bei der Tour de France, nie war ein Deutscher so lange im Bergtrikot unterwegs wie er, viele Siege, schnelle Rennen und ganz klar: ein beinharter Typ. Und den schlimmsten Muskelkater seines Lebens? Den hatte er nach seinem ersten Marathon.
Simon Geschke ist zu Gast und wir reden über seine Karriere, parallelen zwischen Rad- und Lauftraining, über Sporternährung, Motivation und die Zeit nach dem Hochleistungssport.
Unsere Empfehlung für Rad- und meine für Laufeinlagen:
https://solestar.com/de
Mein Code LAUFENISTEINFACH_15 gilt allerdings nur auf die Lauf- und die Freizeiteinlage.
https://www.instagram.com/simongeschke/
Bock auf Bike-Lauf-Höhentraining in Freiburg? Hier könnt ihr Simon vielleicht sogar treffen: https://bikehotel-freiburg.de/
Und bei dieser klasse Aktion haben wir uns getroffen.
https://www.austrianhealthday.at/
Wo ihr mich treffen könnt und auch meine aktuellen Rabattcodes jetzt wieder auf https://janfitschen.de/
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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Wenn du gerade nochrichtig gut drauf warst und plötzlich nichts mehr geht. Und das nicht überWochen und Monate, sondern über 4 Jahre.
Tabea gehörte zu denbesten Deutschen Mittelstrecklerinnen und dann passte im Training nichts mehrzusammen. Selbst beim Treppensteigen war sie extrem schnell außer Atem . DieUrsache? Wurde ewig nicht gefunden.
Und dann stellte sichheraus, dass Borreliose das Problem war und sie schaffte das Comeback. Jetztaber... im Marathon.
Die von uns empfohlene Exakt Health Appfür spezielle Läufer-Kräftigung und Mobilisation findet ihr hier: https://geni.us/laufenisteinfach-podEinekomplette Woche könnt ihr sie kostenlos testen und danach bei Bedarf mit demCode TABEA bis zu 40% sparen.
Im Zweiten Teil desPodcasts, nach etwa 1:07h, gibt es noch einen Solo-Talk zu aktuellen Themen vonmir.
Tabea bei IG:
https://www.instagram.com/tabslii/WeitereLinks:
https://www.salomon.com/de-dehttps://de.coros.com/
Der Hannover Marathon imndr: https://www.ardmediathek.de/video/sportclub/der-hannover-marathon-in-voller-laenge/ndr/Y3JpZDovL25kci5kZS9wcm9wbGFuXzE5NjM3MTI0Nl9nYW56ZVNlbmR1bmc
Alle meine Termine undLaufcamps: https://janfitschen.de/
Zum https://www.austrianhealthday.at/
Die besten Kompressionssocken und starke Laufoutfits: https://www.cepsports.com/
Code JAN20
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Wenn du richtig Bock auf Bewegung und Abenteuer bekommen willst, dann hör dir diese Folge an und schau auf Max Kanälen vorbei.
Aus dem sicheren Job in die Selbstständigkeit als YouTuber auf dem Bike und in Laufschuhen. Krasse Entscheidung. Max motiviert und wenn er einlädt, tauchen auch schonmal 140 Verrückte auf, um mit ihm 190km zu einem Rave zu fahren. Auf dem Rad!
Island umrunden? Im März?! Kann man machen...
Allerschönstes Video aus Kenia? Das gibt's auch bei Max.
Wir sprechen über Motivation bei tagelangen Touren im Regen, über Zelten auf einem Badesee-Ponton und über Trailrunning in Iten.
Unbedingt abchecken: https://www.youtube.com/@skatepunk2425
Und hier das Kenia-Video: https://youtu.be/6gm2JOLQ7rk?feature=shared
https://www.instagram.com/maexchen_24/
Max Strava-Club: https://www.strava.com/clubs/764786
https://www.twitch.tv/skatepunk2425Hier könnt ihr das Programm für meine nächste Kenia-Reise vorbestellen. Dieses Jahr war die Tour ausgebucht und im kommenden Februar wird es vermutlich auch wieder voll. Daher gerne frühzeitig überlegen: https://www.interair.de/de/service/programm-bestellen
Und hier noch der Link zu Max Coach Florens: https://www.instagram.com/floruns/
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Karsten ist nicht nur Läufer und Radfahrer, sondern auch Leitender Verbandsarzt beim Deutschen Leichtathletik Verband. Er betreut die Deutschen Skilangläufer im DSV und ist als Rennarzt bei vielen Läufen dabei.
Und außerdem war er einer der ersten, die eine Carbonschuh-Prototypen am Fuß hatten.
Seitdem lässt ihn das Thema nicht mehr los und so geht es heute um folgendes:
- Was macht einen Carbonschuh aus?
- Wer kann einen/ welchen Carbonschuh laufen?
- Was bringt der eigentlich?
- Wie lange hält der Carbonschuh?
- Wenn man ihn einsetzt, bei welchen Trainings und Wettkämpfen sollte das sein?
- Wohin geht die Entwicklung?
- Wo liegen die Risiken, welche Verletzungen treten vermehrt auf?
Hier gibt's mehr Infos zu Karsten und seinem Lehrstuhl: https://www.medicalschool-hamburg.de/ueber-uns/team/team-fakultaet-medizin/karsten-hollander/
Und hier findet ihr sein Buch "Funktionelles Krafttraining für Läufer"
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Zwei Monate schon ohne Laufen und jetzt noch 3 weitere? Verletzungen kennen wir wohl leider alle, aber wie gehen wir damit am besten um? Für mich heißt es gerade sehr viel Geduld haben, und damit ich das besser hinbekomme und auch ihr auf die nächsten mentalen Herausforderungen besser vorbereitet seid, ist heute Ute Simon zu Gast.
Ute ist nicht nur Ultraläuferin und Ironwoman, sondern auch seit 25 Jahren im Bereich Coaching selbstständig. Sie hat verschiedene Bücher geschrieben und hält Vorträge und hat auch für euch die besten Strategien und Tipps am Start. Für Verletzungsphasen, Krisen im Rennen und vieles mehr.
Hier findet ihr mehr zu ihren Angeboten und könnt auch die Bücher bestellen: https://www.simon-ute.com/de/
Die Hakuna Matata Foundation, die nach unserem gemeinsamen Kenia-Laufcamp von Ute und ihrem Mann Christof gegründet wurde, könnt ihr hier unterstützen:
https://www.hakunamatata.foundation/de/
Und wenn ihr Verletzungen vorbeugen möchtet oder einen Versuch starten wollt, bestehende Beschwerden zu behandeln, dann empfehle ich euch meine Einlegesohlen:
https://solestar.com/de/products/neutral-run
Mit meinem Code LAUFENISTEINFACH_15 könnt ihr dabei noch ordentlich sparen. Und ja: die haben auch spezielle Sohlen fürs Rad, das Wandern, Fussball und für die Arbeit/Freizeit, falls du da viel stehst/gehst. Unbedingt testen!
Und gerne auch mein kostenloses Laufeinsteiger-Projekt weiterempfehlen. https://laufenisteinfach.de/ Danke euch :-)
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Die besten Vorstartsprüche, die beste Motivation, die krasseste Aufstehzeit: Sabine hat's drauf.
Egal ob als Radio- oder TV-Moderatorin oder hier im Podcast: Was für ein Energiebündel.
Der allererste Podcast, den ich live vor Publikum aufgenommen habe und hey ich fand es großartig.
Ihr auch? Schreibt mir gerne euren Kommentar dazu. Vielleicht mache ich sowas dann häufiger.
Bonus heute: Tipps zur Haltbarkeit von Laufschuhen und einiges mehr mit dem Gastgeber unseren Location bei https://essen.bunert.de/ von Marc: https://www.instagram.com/marcboehme_moderation/
Mehr zu Sabine und ihren Aktivitäten:
https://www.instagram.com/sabheinrich/
Unterstützt hat diese Folge das Team, das das absolut genialste Mittel für schnelle Erholung entwickelt hat:
https://feelslike.sport/jan
Bietet mit dem Night Complex ein Spray an, das ohne Melatonin deinen Schlaf extrem optimieren kann. Das Repair Complex sorgt für schnellere Wundheilung und beugt zum Beispiel dem im Podcast beschriebenen Wundscheuern vor. Am allerbesten finde ich allerdings das Muscle Complex: Ich habe noch nie etwas entdeckt, das müde Beine so schnell wieder fit macht, Verspannungen löst und auch bei kleineren Überlastungen an Sehnen und ähnlichem so gut wirkt.
Nutzt gerne meinen Code laufenisteinfach beim Shoppenhttps://feelslike.sport/janViel Spaß beim Zuhören.
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Auf den Punkt gebracht: Was macht dich schneller und was ist realistisch umsetzbar?
In diesem letzten Kapitel aus meinem Buch (hier mit persönlicher Wunschsignatur erhältlich : https://laufenisteinfach-shop.de/), findest du den Bauplan für deine individuelle Erfolgsmatrix. Stelle sie dir mit meiner Hilfe zusammen, maximiere deinen Laufspass und werde schneller.
Klingt gut? Dann Hör rein.
Mehr zu meinen nächsten Laufcamps findest du hier: https://janfitschen.de/aktuelles
Das Programm zur Kenia-Lauferlebnisreise kannst du hier vorbestellen: https://www.interair.de/de/service/programm-bestellen
Und wenn du Verletzungen vorbeugen oder behandeln möchtest, dann lade dir die Exakt Health App herunter (https://geni.us/laufenisteinfach-pod) und teste sie unverbindlich 7 Tage lang kostenlos. Danach kannst du mit meinem Code LAUFENISTEINFACH bis zu 40% sparen.
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Oliver Hoffmann war 50x in Kenia und hat gelebt wie ein Kenianer. Nicht wie wir im Hotel, sondern in der Hütte mit Brunnen und Plumsklo. Abenteuerlich.
Und ja, da gibt es viel zu erzählen, während wir am letzten Morgen unserer Lauferlebnisreise vor dem Bungalo im 'Home of Champions' sitzen.
Mehr zu Oli findet ihr hier. Gerne auch Anfragen zu seinen Spendenprojekten dort per PN:
https://www.instagram.com/oli_marakwet/
Der Termin für unsere nächste gemeinsame Kenia-Reise steht noch nicht fest. Wir streben den kommenden Februar an und ihr hört dann in diesem Podcast, auf https://janfitschen.de/aktuelles/beispiel-laufcamp
oder hier https://www.instagram.com/jan.fitschen/
davon.
Hier kannst du dich anmelden, wenn du ganz schnell benachrichtigt werden möchtest, sobald es neues zur Reise gibt: https://www.interair.de/de/service/programm-bestellen
Meine nächsten, bereits buchbaren Laufcamps im Mai am Fleesensee und im November auf Zypern, findet ihr hier:
https://janfitschen.de/aktuelles/robinson-club
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Wie schnell sollte ich meine Dauerläufe und Tempoläufe machen und wodurch kann ich auf meine Halbmarathon oder Marathon-Zielzeit schließen?
Ganz einfach: Über Puls und deine 10km Renngeschwindigkeit.
Nach Herbert Steffnys Plänen haben schon unzählige LäuferInnen erfolgreich trainiert und heute sprechen wir in Kenia darüber, wie du ohne Laktattest oder ähnliches dein Training steuern kannst.
Zunächst geht es um Kenia, klar. Und dann ab Minute 34 ist Leistungsdiagnostik zum Selbermachen angesagt. Tempo - oder Pulsgesteuert.
Puls: Max Puls 70% = Regenerativer Dauerlauf 70%, lockerer Dauerlauf 70-80%, Tempodauerlauf 80-87%.
Tempo: (kommt noch, sorry. Es ist spät gerade)
Herberts Bücher und weiteres findest du hier:
http://www.herbertsteffny.de/
Und Videos aus Kenia etc. hier:
https://www.instagram.com/jan.fitschen/
Sobald die nächste Reise buchbar ist, findest du alles darüber auf: http://janfitschen.de/
Hier kannst du schon jetzt das Programm zu Kenia bestellen. Es wird dir dann zugesendet, sobald es buchbar ist. Das kann aber etwas dauern: https://www.interair.de/de/service/programm-bestellen
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Wie belastbar sind Kinder und ab wann kann man mit ihnen wie trainieren? Lockeres Ausdauertraining? Anstrengende Intervalle? Krafttraining?
Zu diesen Themen hat Flori (Dr. Florian Engel) geforscht und einiges zu berichten, das ich überhaupt nicht erwartet hätte.
In Folge #226 war Flori bereits zu Gast und hat zum Thema VO2max und Laufökonomie berichtet.
Weiteres zu ihm und zum Studiengang, den er betreut, findet ihr hier:
https://www.sportwissenschaft.uni-wuerzburg.de/team/florianengel/
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Was ist dran am doppelten Schwellentraining und ist das was für Freizeitläufer? Warum sollte auch ein Langstreckler unbedingt einen kürzeren Wettkampf laufen?
Wie finanziert sich ein Podcast und warum läuft man im Trainingslager nur im Stadion und nur auf Bahn 8?
Max Thorwirth ist einer der besten Deutschen Mittel- und Langstreckler und er hostet gemeinsam mit Felix Hentschel auch den https://auslaufen-podcast.de/. Nerd-Talk aus dem Spitzensport.
Außerdem organisiert er die New Balance Kö Meile. https://www.diekoemeile.de/
Trainiert wird in der Gruppe von Isabelle Baumann in Tübingen und klar, auch dadurch hat Max den vollen Überblick über momentane angesagte Trainingsmethoden.
Unsere Empfehlung für alle, die ihr Mobilisations-/ Kraft- oder Rehatraining optimieren wollen, oder auf der Suche nach einem Trainingsplan sind: Die Exakt Health App. Eine Woche kostenlos testen. Ohne das sie sich automatisch verlängert. Wenn du das Teil auch so gut findest wie wir, kann du mit dem Code LAUFENISTEINFACH bis zu 40% sparen. https://geni.us/laufenisteinfach-pod
Gerne kannst du uns auch beim https://www.duesseldorfmarathon.de/
treffen. Melde dich doch einfach direkt für eine der Strecken an.
Mehr zu Max:
https://www.instagram.com/maximilian_thorwirth/
Mehr zum D.Running-Team: https://www.d-running.de/
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Kennt ihr so einen Typen? Offiziell als Reporter Clark Kent unterwegs und sobald er sich kurz umzieht....Genau. Der Man of Steel!
Ok, eingeweihte wissen, Jan ist Comic-Fan. Und ja, eine gewisse Parallele zu meinem heutigen Gast sehe ich durchaus:
Um 20 Uhr als Sprecher der Tagesschau unterwegs und dann nebenbei Langdistanz Triathlon. Und das seit vielen Jahren. Ein Eisenmann, ein Ironman: Thorsten Schröder.
Wir sprechen über:
- extrem diszipliniertes Training, bei dem keine Zeit fürs Einkaufen und Badputzen bleibt
- über unglaublich knapp verfehlte Ziele und unerwartete Zielerfüllung
- über scheinbar normale Menschen
- über Versprecher im Live-TV
und über vieles mehr.
Hört rein und danke fürs Weiterempfehlen. Ohne euch würde ich diesen Podcast nicht machen und könnte auch nicht mit so oft mit so genialen Menschen sprechen :-)
Hier findet ihr mehr Infos. Auch zu Thorstens Büchern:
https://thorsten-schroeder.de/
https://www.instagram.com/thorsoschroeder/
https://www.youtube.com/@thorsoschroder9228
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Fasten...Das Immunsystem stärken, den Stoffwechsel trainieren oder einfach: Sich selber etwas beweisen?
Wie funktioniert das, wenn man Sport macht, läuft? Worauf gilt es zu achten? Kann ich das mir und auch meinem Umfeld zumuten? Darf ich überhaupt nichts essen? Was sollte ich trinken? Säfte? Kaffee? Muss ich dann Nahrungsergänzung nehmen?
Leni hat diesen Januar gemeinsam mit einem Teil ihrer Community wieder 5 Tage durchgezogen. Und das trotz Familienleben. Schlechte Laune dabei? Manchmal. Ein super Gefühl danach? Unbedingt.
Außerdem: So motiviere ich mich im "harten Monat Februar".
Mehr zu Leni findet ihr hier:
https://leni-runner.de/
Und hier gibt es ihre Online-Trainingskurse:
https://leni-runner.my-ablefy.com/s/leni-runner/Startseite
Mit dem Code LENIJAN15 könnt ihr bis zum 9.2.2025 noch 15% sparen.
Leni empfiehlt folgendes Buch zum Fasten: https://www.rebuy.de/i,15398783/buecher/der-neue-fasten-code
Und wir beide empfehlen euch das feels.like Muscle Complex . Sensationell bei Muskelkater und kleineren/ größeren Beschwerden: https://tidd.ly/3xIXsAkCode janfitschen
Meine weiteren Codes findet ihr übrigens immer hier:
https://www.instagram.com/stories/highlights/18196109656285710/
Und noch viel mehr gibt's hier: https://janfitschen.de/
Ach ja: bock auf Schoko? https://www.diedreischokojungs.de/
Viel Spaß mit dieser Folge und danke fürs Weiterempfehlen, eure Jan
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Der Schnee knirscht unter den Füßen, die Eiskristalle glitzern im Sonnenlicht. So stellt man sich Winter-Trailrunning vor. Und genau so ist's in der Region Seefeld.
Was für Ausrüstung ist nötig und warum braucht es dafür geräumte Wege? Auf die Berge rauflaufen? Im Winter? Eine gute Idee?
Robert und ich testen eine der vielen Runden, die ihr in und um Seefeld/ Tirol entdecken könnt. Präpariert, mit passenden Karten und mit gpx-Tracks.
Außerdem: Eisbaden mit Sylvie. Was bringt es uns Läufern? Ja: ich hab es tatsächlich für euch getestet. Und nein, es war nicht leicht.
Schaut unbedingt hier vorbei, wenn euch das Winter-Trailrunning reizt und ihr weitere Tipps gebrauchen könnt. Auch die Runden findet ihr hier:
https://www.seefeld.com/de/winter-trailrunning.html
Mein Hotel: https://www.seefelderhof.com/
Meine Skilehrerin: https://www.snowfun-seefeld.at/
Nachtrodeln am Katzenkopf: https://www.seefeld.com/de/veranstaltungen/winter-erlebnisse-nachtrodeln-am-katzenkopf.html
Und hier gibt es weitere Infos zur Anreise per Bahn. Aus Hamburg sogar direkt per ICE. Bei mir hat es mit 2x Umsteigen aus Düsseldorf auch gut geklappt.
https://www.seefeld.com/de/anreise-bahn.html
Ski ausleihen? Zum Beispiel hier: https://www.modern-ski.at/
In den Folgen #199, #145, #122 und #77 könnt ihr noch viel mehr über die Aktivitäten in der Region Seefeld nachhören. Für Sommer und Winter.
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Heute eine Folge für Einsteiger und Fortgeschrittene.
Ich freue mich sehr, dass ich Laura Hansen für mein Team gewinnen konnte. Sie ist nicht nur bei einigen meiner Laufcamps dabei, sondern jetzt auch bei meinem Laufeinsteiger #Projekt10.000x10.000.
Als Trainerin, Ernährungsberaterin und ehemalige Hochleistungssportlerin hat sie einige Tipps für euch dabei.
Mehr zu ihr: https://coachhansen.de/
https://www.instagram.com/runninglaura1990/
Und hier findet ihr die Sport-Kochbücher:
https://www.wheresthefood.de/
Unser Laufeinsteiger Projekt:
https://laufenisteinfach.de/
Die momentan buchbaren Laufreisen:
Fleesensee, 18.-15.5.2025
Zypern, 23.-30.11.
Falls ihr mehr und die für euch perfekte Kräftigung/ Mobilisation machen wollt, schaut bei Exakt Health vorbei.
7 Tage gratis testen und wenn ihr danach Bock habt, mit meinem Code LAUFENISTEINFACH bis zu 40% sparen.
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Ein Podcast ist in der letzten Woche ausgefallen, aber dafür kommt jetzt wieder die geballte Ladung Laufsport für euch.
4 Stunden haben Profi-Marathoni Hendrik Pfeiffer, Freizeitläufer Christian Schmidt (die Macher vom "Einer rennt Einer hinterher" - Podcast) und ich am Neujahrsmorgen gequatscht und daraus direkt 2 Folgen für euch gezaubert. Den ersten Teil davon hört ihr jetzt hier, den zweiten dann bei https://www.instagram.com/1rennt1hinterher/
Nach einem 10km Sieg beim Silvesterlauf 4h Autofahrt und dann erstmal noch 12 km Dauerlauf?! Sekt um 24 Uhr oder nicht? Wer feiert wie und was sind die Ziele im Jahr 2025?
Überhaupt: wie ist das mit dem Feiern als Profi?
Einiges dabei für euch und hoffentlich auch wieder viel zum Lachen.
Mehr zu Hendrik:
https://www.instagram.com/hendrik_pfeiffer/
und zu Schmidti:
https://www.instagram.com/schmidtikoeln/
Genießt eure ersten Läufe im neuen Jahr und schaut gerne bei feels.like vorbei. Es gibt nichts besseres zur Regeneration. Code janfitschen.
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Was genau ist die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit VO2max, die uns viele Uhren anzeigen und können wir diesen Wert nutzen, um unser Training zu steuern? Was hat es mit der Laufökonomie auf sich und wie wichtig ist unser Laufstil?
Mit Flori, Dr. Florian Engel, sprechen wir über diese Themen und auch darüber, wie schön die Studienzeit in Bochum war. Immer wieder spannend, was aus den Chaoten von früher so geworden ist ;-)
Mehr zu Flori findet ihr hier:
https://www.sportwissenschaft.uni-wuerzburg.de/team/florianengel/
https://www.researchgate.net/profile/Florian-Engel-8
Und den Studiengang, bei dem er einer eurer Dozenten wäre, findet ihr hier: https://www.sportwissenschaft.uni-wuerzburg.de/studium/master-exercise-science-training/
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Wie tickt der Freizeit -, wie der Leistungssportler? Was sind Unterschiede und was können beide voneinander lernen?
Sonja von Opel muss es wissen, denn sie hat als Freizeitläuferin das Laufen zum Beruf gemacht und ist mit einem ehemaligen Hochleistungssporter, dem Chefredakteur der Runner's World, Martin Grüning, verheiratet.
Außerdem: Wir alle werden älter und das bringt Veränderungen mit sich, die sich auch im Training nicht leugnen lassen: Mehr Verletzungen, Probleme bei der Zielstellung und, ja, schlechtere Zeiten. Wie geht man damit um und auf was ist zu achten um möglichst lange Spaß am Laufen zu haben?
Für mehr zu Sonjas Camps, der Möglichkeit bei ihr zu trainieren und auch zu ihren Büchern, schaut gerne hier vorbei:
https://www.sonjavonopel.com/
Ihr neues Buch, das bald erscheint, lässt sich hier vorbestellen:
https://amzn.eu/d/9ztNy0i
Viel Spaß beim Zuhören und bis bald.
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Wenn 2025 DEIN Laufjahr werden soll, dann helfen dir dabei die Tipps aus dieser Folge. Solo-Talk mit Rückblick und Ausblick.
Wie motiviere ich mich für das kommende Jahr und wie bekomme ich die optimale Mischung aus Ehrgeiz und Lockerheit hin? Welche Trainingsinhalte gilt es zu optimieren?
Außerdem ganz viele Links:
Meine Co-Trainerin Mari: https://mentaltrainiert.com/
Meine Co-Trainerin Laura: https://coachhansen.de/
Mein Fleesenseelaufcamp vom 18.-25.5.25: Hier das Hotel kontaktieren und gezielt nach den für uns reservierten Zimmern fragen: https://www.robinson.com/de/de/cluburlaub/deutschland/fleesensee/club-details/
Zypern ist leider noch nicht buchbar. Update folgt auf IG und Website.
DAS Geschenk, nicht nur für LäuferInnen: feels.like
https://tidd.ly/3xIXsAk Mein absoluter Favorit ist das Muscle Complex. Aber mit der weihnachtlichen Geschenkbox macht ihr garantiert alle happy. Code janfitschen.
Die App für Läuferkräftigung: Exakt Health https://geni.us/laufenisteinfach-podCode LAUFENISTEINFACH (bis zu 40%)
Krasse Angebote für Laufschuhe und Outfits: https://top4running.de?a_box=fitschenCode FITSCHEN
Meine Einlegesohlen: https://solestar.com/de/products/neutral-run Code LAUFENISTEINFACH20
Extrem edel: personalisierte Nahrungsergänzung. https://www.bioniq.com/de Code JANFITS
Und wenn es ganz klassisch ein ein paar Socken unterm Tannenbaum sein dürfen...die besten gibt's hier: https://www.cepsports.com/Code JAN20
Eine wundervolle Adventszeit wünsche ich euch. Versucht sie auch zu genießen.
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