Afleveringen

  • Mein liebster Lauf der Woche ist der Longrun. Ich mache ihn meistens am Samstag, manchmal am Sonntag – oder ich mache zwei LĂ€ufe am Wochenende. In dieser Folge klĂ€ren wir, was den Longrun ausmacht und wie lang er sein sollte.

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  • Den richtigen Laufschuh zu finden, kann ziemlich ĂŒberwĂ€ltigend sein. Die Auswahl ist riesig und oft fallen Fachbegriffe, mit denen du anfangs vielleicht noch nicht so viel anfangen kannst. In dieser Folge klĂ€ren wir, was die Sprengung ist und was DĂ€mpfung bedeutet. Ausserdem erfĂ€hrst du, welche Art von Schuhen (vielleicht) eher fĂŒr Einsteiger:innen geeignet sind bzw. wann sich tendenziell eine hohe und wann eine niedrige Sprengung empfiehlt.

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  • Zijn er afleveringen die ontbreken?

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  • Der Sommer ist da und in dieser Folge beantworte ich die am hĂ€ufigsten gestellten Fragen zum Laufen im Sommer: Was und wieviel soll ich trinken? Brauche ich im Sommer mehr Kalorien? Kann ich im Sommer mit meinem Hund laufen? Wenn ja, was sollte ich beachten?

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  • Am 23. Juni fand zum dritten Mal der Midsummer Run in Bern statt, eine Laufveranstaltung am frĂŒhen Morgen, die auch fĂŒr LĂ€ufer:innen mit Hund zugelassen ist. Darum habe ich mich mit Finn als Mensch-Hund-Team angemeldet und wir haben unseren ersten Canicross-Wettbewerb bestritten. Wie es gelaufen ist, erfĂ€hrst du in dieser Folge!

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  • Bergab zu laufen ist oft viel schwieriger, als bergauf, denn fĂŒrs Bergablaufen brauchst du viel Kraft und viel Konzentration. Gleichzeitig ist auch die richtige Technik wichtig, um StĂŒrze zu vermeiden und sicher wieder unten anzukommen. In dieser Folge schauen wir uns an, was du machen kannst, um auf Downhill-Abschnitten noch besser unterwegs zu sein.

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    Hier findest du die angesprochenen Trainingsvideos: BeinachsenstabilitÀt: https://youtu.be/35k6_ZGj5LU

    Starke Sprunggelenke: https://youtu.be/WcR937wDHUo

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  • Am vergangenen Samstag fand zum 42. Mal der GranPrix Bern – kurz GP Bern – statt. Auf Einladung des Organisationskomitees durfte ich die «10 schönsten Meilen der Welt» laufen und habe im Vorfeld auch einen Startplatz an euch verlost. heute erfahrt ihr, wie ich die (etwas verregnete) Ausgabe 2024 des GP Bern erlebt habe.

    Und damit du das nÀchste Gewinnspiel nicht verpasst: unbedingt diesen Podcast abonnieren!

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  • Unsere Sportuhren bombardieren uns ja förmlich mit Zahlen und Daten. Aber weisst du eigentlich, was all dieser Werte bedeuten? Wir schauen uns heute an, was der «VO2 Max» ist und auch, wie du diesen Wert steigern kannst und warum es Sinn macht, das zu tun, selbst wenn du keine Leistungsziele verfolgst.

    Tabelle von RunnersWorld:

    MĂ€nnerFrauenGesunde, untrainierte Menschenunter 40unter 35Hobbysportler40 - 5035-45Leistungssportler60 -7050 - 60WeltklasseĂŒber 80ĂŒber 70

    Quelle: https://www.runnersworld.de/training-basiswissen/vo2max/

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  • Eigentlich sollte es in dieser Folge um das Thema «Over Fueling» gehen. WĂ€hrend ich aber fĂŒr Folge recherchiert habe, hat sich das Thema in eine ganz andere Richtung entwickelt. Vielmehr geht es heute darum, ob es ĂŒberhaupt eine ideale Menge an Kalorien gibt, die wir beim Laufen zufĂŒhren sollten oder nicht. Ausserdem kannst du dir eine Druckvorlage herunterladen, mit der du die Grundlage fĂŒr deine eigene ErnĂ€hrungsstrategie legen kannst!

    Download Vorlage: https://lucky-trails.com/downloads

    Beispielstudie aus der Folge: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284742/

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  • Vor dem Laufen machen viele LĂ€ufer:innen ein Warm-up. Das ist toll, um die Muskeln vorzuwĂ€rmen. Aber wie sieht es eigentlich nach dem Training aus? Hast du eine Cool Down-Routine? In dieser Folge gehts um Möglichkeiten, eine Routine aufzubauen und darum, welche Übungen sich fĂŒr ein Cool Down eignen.

    Gewinnspiel: Das Gewinnspiel fĂŒr einen Startplatz beim GP Bern 2024 ist beendet. Der oder die Gewinner:in wird in KĂŒrze benachrichtigt.

    Hier gehts zum Lucky Trails-Shop: https://lucky-trails.com/trainingstipps/shop/

    Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nÀchste Folge kannst du am 24. April 2024 hören!

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    https://youtube.com/playlist?list=PLDqzN2JFgI1eFiXUH6G6XXIPw_pA6IbpPVideo zur Lauftechnik auf YouTube: https://youtu.be/EolETyNyfBM

    Trainingsvideos auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=WcR937wDHUo&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_

    Anmeldung zum Thorberg Trail: https://trackmaxx.ch/registration/?race=tbt24

    Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

    Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud

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    Der aktuelle Post: «Trailtipp: Senseschlucht»: https://www.lifeisaluckybag.com/trailtipp-senseschlucht/

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    Clif Bar White Chocolate Macadamia Nuts (18er-Pack): https://amzn.to/3NMyC6h

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    Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver: https://amzn.to/3zXPUrj

    Vega Sport Protein Chocolate: https://amzn.to/3NMDfND

    GU Energy Roctane Ultra Endurance Energy Drink, Lemon Berry: https://amzn.to/3EdaUwL

    Orgain Vegan Protein Powder. 30% Rabatt mit dem Code LUCKYTRAILS auf der Orgain-Webseite! (aktuell leider nur fĂŒr Lieferungen innerhalb der USA) https://www.orgain.com/discount/LUCKYTRAILS?rfsn=6937942.341e02&utm_source=refersion&utm_medium=affiliate&utm_campaign=6937942.341e02

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  • Was fĂŒr eine Woche! Beim Barkleys Marathon gabs ein absolut historisches Jahr mit gleich 5 Finishern inklusive dem ersten Finish einer Frau ĂŒberhaupt. Meine Social Media-Plattformen sind ĂŒber die Leistung von Jasmin Paris beinahe explodiert und einmal mehr wird klar: wir brauchen starke Vorbilder, vor allem, aber nicht nur, fĂŒr (junge) Frauen. Solche Vorbilder mĂŒssen wir nicht unbedingt weit weg und bei den spektakulĂ€rsten Veranstaltungen suchen, manchmal finden wir sie auch bei lokalen Events wie dem Thorberg Trail in Krauchthal.

    Gewinnspielinformationen GP Bern:

    Schreibe mir eine E-Mail an [email protected] ODER kommentiere unter meinem zur Folge passenden Reel auf Social Media ODER schreib mir eine direkte Nachricht auf einem meiner Social Media KanĂ€le ODER kommentiere unter dieser Folge und schon bist du im Lostopf.

    Teilnahmeschluss ist der 7. April 2024.

    Der Gewinn kann fĂŒr eine beliebige Strecke am GP Bern am 18. Mai 2024 eingelöst werden.

    Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

    ErwÀhnte Verlinkungen in dieser Folge:

    «The Barkley Marathon: the race that eats its young»: https://www.youtube.com/watch?v=79IUKC9gS-8

    «Where Dreams go to die»: https://www.youtube.com/watch?v=NDZdsqbcGTU

    Jasmin Paris und Jared Campbell vor dem Start auf Runde 5: https://www.youtube.com/watch?v=2IOY7nvnQTE

    Studie von RunRepeat: https://runrepeat.com/research-women-are-better-runners-than-men

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    Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nÀchste Folge kannst du am 10. April 2024 hören!

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  • Ich liebe Home Trails! Es ist wunderbar, einfach vor der eigenen HaustĂŒre loszulaufen und die Nachbarschaft auch immer wieder (neu) zu entdecken. In dieser Folge dreht sich alles darum, was an Home Trails besonders schön ist. Und on top kannst du noch einen Startplatz fĂŒr ein Rennen direkt vor meiner HaustĂŒre gewinnen: fĂŒr die absolute Kultveranstaltung, den Grand Prix Bern!

    So nimmst du teil:

    Schreibe mir eine E-Mail an [email protected] ODER kommentiere unter meinem zur Folge passenden Reel auf Social Media ODER schreib mir eine direkte Nachricht auf einem meiner Social Media KanĂ€le ODER kommentiere unter dieser Folge und schon bist du im Lostopf.

    Teilnahmeschluss ist der 7. April 2024.

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  • In dieser Folge dreht sich alles um «Verletzungen», die im eigentlichen Sinne keine Verletzungen sind. Wir reden ĂŒber verfĂ€rbte FussnĂ€gel, Seitenstiche und schmerzende FussrĂŒcken – und darĂŒber, was du tun kannst, um all dem vorzubeugen.

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  • Im Trainingsplan meiner Athlet:innen steht hin und wieder auch ein Spaziergang. Was es damit auf sich hat und welche Vorteile du als LĂ€ufer:in aus regelmĂ€ssigen SpaziergĂ€ngen ziehen kannst, klĂ€ren wir in der heutigen Folge.

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  • ErnĂ€hrung ist ein wichtiges Thema fĂŒr LĂ€ufer:innen. Dazu zĂ€hlt nicht nur die ErnĂ€hrung im Alltag, sondern auch die, rund ums direkte Lauftraining und unsere WettkĂ€mpfe. Umso frustrierender ist es, wenn wir im Wettkampf oder auf dem Longrun nichts mehr zu uns nehmen können und unseren Körpern nicht mehr die Energie zufĂŒhren können, die nötig ist. In dieser Folge dreht sich alles darum, wie wir Probleme mit der ErnĂ€hrung erkennen, ihnen vorbeugen oder im Fall der FĂ€lle mit ihnen umgehen.

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  • Weihnachtszeit, Schlemmerzeit. Weihnachtskekse, Kartoffelsalat, KĂ€sefondue stehen auf dem MenĂŒ und bei vielen Menschen, vor allem: Kohlenhydrate. Ein kleiner Spoiler vorab: Kohlenhydrate sind nicht dein Feind! Im Gegenteil, wir können und sollen sie geniessen – auch wĂ€hrend der Feiertage. Heute klĂ€ren wir: Was sind eigentlich Kohlenhydrate genau,. was bewirken sie in unserem Körper und was hat es mit dem sogenannten Carbo-Loading vor einem Rennen auf sich?

    In den Folgen 135 und 152 geht es um die anderen beiden grossen Nahrungsmittelgruppen: Proteine und Fette. Hör da auch unbedingt rein!

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  • Endlich gibts wieder eine Folge mit einem tollen Gast fĂŒr euch! Diese Woche spreche ich mit Saskia, einer der Erfinderinnen des neuen Events Alpin8. Alpin8 ist ein Everesting-Event. Das bedeutet, man lĂ€uft in einer Veranstaltung 8848 Höhenmeter bergauf – die Höhe des Mount Everest. Wie das funktioniert und was du mitbringen musst, um diese Challenge zu meistern besprechen wir in dieser Folge!

    Auf https://www.alpin8.eu/ findest du alle Infos zum Event und die Anmeldung!

    Hier gehts zum Lucky Trails-Shop, dort gibts auch tolle Wehnachtsgeschenkideen! https://lucky-trails.com/trainingstipps/shop/

    Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nÀchste regulÀre Folge kannst du am 13. Dezember 2023 hören!

    Hier gehts lang, wenn du dich fĂŒr ein Coaching bei mir interessierst:

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    Hier findest du meine Vlogs auf YouTube:

    https://youtube.com/playlist?list=PLDqzN2JFgI1eFiXUH6G6XXIPw_pA6IbpPVideo zur Lauftechnik auf YouTube: https://youtu.be/EolETyNyfBM

    Trainingsvideos auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=WcR937wDHUo&list=PLDqzN2JFgI1dZFkyJaemK8f5gksMHeVb_

    Hier gibts alle Trailtipps aus den bisherigen Folgen Lucky Trails:

    Komoot: https://www.komoot.de/user/1395405294994?ref=wud

    Website: https://lucky-trails.com/trainingstipps/trailtipps/

    Hier findest du das YouTube-Format «Trail with me»: https://youtu.be/p_I7_a-biao

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    Meinen Spreadshirt-Shop findest du hier: https://lucky-trails.myspreadshop.de/

    Die Blogposts zu Lucky Trails gibt es hier zu lesen: https://lifeisaluckybag.com

    Der aktuelle Post: «Trailtipp: Senseschlucht»: https://www.lifeisaluckybag.com/trailtipp-senseschlucht/

    Hier findest du die Sportnahrung, die ich verwende (alle Links in dieser Kategorie sind Affiliate Links):

    Clif Bar White Chocolate Macadamia Nuts (18er-Pack): https://amzn.to/3NMyC6h

    GU Energy Gel (Vanilla) (24er-Pack): https://amzn.to/3FY2xGA

    Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver: https://amzn.to/3zXPUrj

    Vega Sport Protein Chocolate: https://amzn.to/3NMDfND

    GU Energy Roctane Ultra Endurance Energy Drink, Lemon Berry: https://amzn.to/3EdaUwL

    Orgain Vegan Protein Powder. 30% Rabatt mit dem Code LUCKYTRAILS auf der Orgain-Webseite! (aktuell leider nur fĂŒr Lieferungen innerhalb der USA) https://www.orgain.com/discount/LUCKYTRAILS?rfsn=6937942.341e02&utm_source=refersion&utm_medium=affiliate&utm_campaign=6937942.341e02

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    Impressum:

    Viktoria Hautkappe Kirchstrasse 8H 3097 LiebefeldE-Mail: [email protected]

  • Die Trailrunningsaison geht zu Ende. Mein persönlicher Saisonabschluss bestand aus einem Event-Wochenende mit zwei wunderschönen Events: dem Marchethon Bern zu Gunsten der Cystischen Fibrose Schweiz und der 41. gurtenClassic. In dieser Folge spreche ich ĂŒber beide Events und was mir an den Veranstaltungen besonders gut gefallen hat.

    Die erwÀhnte Folge zu Canicross ist Folge #45!

    Laufroute ab Kandersteg: https://www.komoot.de/tour/1369800787?ref=wtd&share_token=a3Ld9L1SJopgVlijQXKiZY4gqSTANM0h9dJCft8pwIvIQZKEgZ

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    Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nÀchste Folge kannst du am 22. November 2023 hören!

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  • In dieser Folge sprechen wir ĂŒber Dankbarkeit im Laufsport und ĂŒber einen Spendenlauf, fĂŒr den ich mich angemeldet habe. Manchmal ist es gut, auch fĂŒr kleine Dinge im Leben dankbar zu sein. In dieser Folge bringe ich dir dazu einige Denkanstösse mit.

    Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nÀchste Folge kannst du am 8. November 2023 hören!

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  • Vergangenen Sonntag habe ich am 34. Napf-Marathon teilgenommen. Eine tolle Strecke, fantastische Freiwillige an den Stationen – und leider mein erster DNF. Wie es mir ergangen ist, erfĂ€hrst du in diesem persönlichen Erfahrungsbericht.

    Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nÀchste Folge kannst du am 25. Oktober 2023 hören!

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  • Diese Woche sprechen wir ĂŒber die Frage, ob du laufen gehen «musst» oder solltest, wenn du mĂŒde bist. Es geht um Strategien, um leichter MĂŒdigkeit entgegen zu wirken, die Frage, ob Sport wach macht und auch, wann vielleicht ein zusĂ€tzlicher Ruhetag angebracht ist.

    Diesen Podcast gibt es an jedem zweiten und vierten Mittwoch im Monat. Die nÀchste regulÀre Folge kannst du am 11. Oktober 2023 hören!

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