Afleveringen
-
Anders Aukland gir deg sine beste tips til hvordan du kan periodisere utholdenhetstreninga di.
For nÄr lÞpesesongen er over, og en vintersesong snart er i gang, er kanskje dette tida for Ä planlegge treninga di mot nye mÄl?
Vi har fÄtt lytterspÞrsmÄl som Magne og Anders svarer pÄ, sÄ her blir det mange konkrete rÄd og tips. Og selvsagt fÄr du hÞre mye om hvilke erfaring NIH-eren Anders Aukland har gjort seg om periodisering i sin lange karriere.
Som en av programlederne i NRK-podkasten Skiklubben har han blitt en motivator for mange mosjonister og er vant til Ä gi gode rÄd om trening til mange forskjellige nivÄ.
Magne Lund-Hansen er universitetslektor, underviser blant annet i treningslÊre pÄ NIH, er trener i Konnerud og er tidligere langrennslÞper med topp 30-plasseringer pÄ nasjonalt nivÄ.
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-MidtbÞ. Redigerer er Eskil Byrkjeland. Send oss gjerne en mail pÄ [email protected] eller pÄ Instagram @nihpodden.
-
Denne uka er det igjen "Styrkeuka" og NIH-podden markerer det med en spesialepisode om styrketrening.
Hvorfor bĂžr du periodisere styrketreninga di? Hva finnes av forskning?
Lasse Mausehund og Daniel TÞnmmerbakke er begge doktorgradsstipendiater pÄ NIH. De underviser og forsker pÄ styrketrening og har Ärevis med egen erfaring.
Du fÄr svar pÄ spÞrsmÄl som:
Hvordan tilpasse periodisering for sin treningshverdag?Hvorfor velge lineÊr eller bÞlgeperiodisering?NÄr er periodisering nÞdvendig?Forskjell pÄ mosjonister og topputÞvere?Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-MidtbÞ. Eskil Byrkjeland er redigerer.
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Vi gir deg det siste fra forskningen pÄ trening og menstruasjonsyklus! Episoden er nyttig bÄde for deg som kvinnelig utÞver, mosjonist eller trener, men ogsÄ for deg som mann om du trener kvinnelige utÞvere.
Tidligere skiskytter Tiril Eckhoff forteller om hvordan hun fikk suksess som topputĂžver ved Ă„ tilpasse treninga etter syklusen sin.
Den andre gjesten er Gina Flugstad Ăistuen som i 2022 ble ferdig med en mastergrad i fysisk prestasjonsevne pĂ„ NIH. I masteroppgaven forsket hun pĂ„ hvordan menstruasjonssyklusen pĂ„virker utholdenhetsprestasjon i FENDURA-prosjektet.
Hun har ogsÄ satset pÄ langlÞp, er personlig trener, foredragsholder og ogsÄ vitenskapelig assistent pÄ NIH der hun forsker videre pÄ kvinnelige utÞvere.
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-MidtbĂž. Redigerer er Eskil Byrkjeland.
Send oss gjerne en mail pÄ [email protected] om du har ris, ros eller tips til episoder!
-
Hvilke spesifikke sykdommer kan vi forebygge med fysisk aktivitet?
Forskningsdagene har i Ă„r tema helse. I den anledning gir vi deg en smĂžrbrĂždliste du kan ta med deg om du trenger Ă„ overbevise noen om at fysisk aktivitet kan bedre helsa.
Vi er innom hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, kreft, hĂžyt blodtrykk og mental helse.
En perfekt episode for deg som jobber med trening, fysisk aktivitet og folkehelse, eller for deg er glad i Ă„ trene og vil vite mer om hvor bra det er for kroppen din!
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-MidtbĂž.
Redigerer Eskil Byrkjeland.
-
Norseman-forskarane Trine Stensrud og Jonny Hisdal fortel om prestasjonen til Vegard Harm som har trent seg opp frÄ scratch til Ä stÄ pÄ startstreken i Norseman i ein eigen VGTV-serie.
Du fÄr ogsÄ hÞyre den sterke historia til supermosjonist Lars Haugvad som stilte for Aktiv mot kreft i Norseman. SjÞlv har han utdanning frÄ NIH og har jobba med mange av vÄre aller beste utÞvarar i Norges skiforbund og Olympiatoppen.
Det siste Ă„ret har han satsa beinhardt for Ă„ vise at det er mogleg Ă„ prestere i toppen av verdas hardaste triatlon, sjĂžlv med ein alvorleg sjukdomshistorie.
Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-MidtbĂž.
-
En lĂžpebĂžlge skyller over oss om dagen! Oslo maraton er utsolgt, og mange lĂžp over hele landet opplever rekorddeltagelse.
Vi har invitert vÄr ernÊringsekspert, Kristin Lundanes Jonvik for Ä gi deg svarene pÄ hva du bÞr spise i tida fÞr lÞpet.
Du fÄr konkrete tips til hva du bÞr spise dagen fÞr og pÄ morgenen fÞr lÞpet. Vi snakker ogsÄ om hva og hvor mye nÊring du trenger i lÞpet av konkurransen. Er gels for alle eller finnes det alternativ?
Hvor viktig er nÊringa i etterkant av konkurransen? Hvor uheldig er det Ä ta seg en fest etter mÄlgang?
Kristin gir deg ogsÄ innblikk i hva som skjer pÄ forskningsfronten rundt ernÊring i idrettskonkurranser. Hun er klinisk ernÊringsfysiolog og jobber som forsker pÄ NIH og som rÄdgiver i Sunn idrett.
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-MidtbĂž. Redigerer er Eskil Byrkjeland.
-
Kvart Är stÄr rundt 250 personar pÄ startstreken for verdas hardaste triatlon, Norseman. I Är stod til og med TV-profil Vegard Harm pÄ start. Er det vanleg at sÄpass utrente personar (fÞr TV-prosjektet starta) kjem seg til mÄl?
Kvart Är sender ogsÄ NIH eit eige forskarteam til Eidfjord for Ä teste deltakarane fÞr start og etter mÄlgang.
Dei har mellom anna forska pÄ korleis det kalde vatnet pÄverkar kroppen, lungefunksjon og korleis ekstrem uthaldenheit pÄverkar ulike biomarkÞrar i blodet.
Kor lang tid tar det Ä hente seg igjen etter ein sÄnn enorm styrkeprÞve? Og er det eigentleg helseskadeleg?
Trine Stensrud, professor ved Institutt for idrettsmedisinske fag og Jonny Hisdal, professor ved Institutt for klinisk medisin ved UiO og ein del av arrangĂžrstaben, gir deg svar i NIH-podden.
Dei veit ogsÄ mykje om kven deltakarane er og kor mykje dei trenar etter mange Ärs forsking.
Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-MidtbĂž. Redigerer er Eskil Byrkjeland.
-
Det har vÊrt nok av store prestasjoner, bÄde norske og internasjonale, Ä fÞlge med fra Paris-OL de siste ukene. De har du lest og sett mye om, men hva med alt det politiske som skjer rundt et slikt mega-arrangement som sommer-OL er?
Professor Sigmund Loland og redaktĂžr i idrettspolitikk.no, Andreas Selliaas gir deg innblikk i det du kanskje ikke fikk med deg da det sportslige naturlig nok fikk mest fokus under OL.
Hvorfor er saken rundt bokseren Imane Khelif sÄ vanskelig for IOC og idretten? Hva skjedde da den utÞver fra IOCs flyktninglag ble kasta ut av konkurransen? Var egentlig det store prestisjeprosjektet konkurranser i elva Seinen vellykka til slutt for arrangÞrene, og hvor gÄr veien videre for IOC nÄ? Hjelper et vellykka arrangement som dette for IOCs rykte?
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-MidtbĂž.
-
Hvorfor har nettopp Karsten Warholm, Jakob Ingebrigtsen og SĂžrum/Mol blitt best i verden i sine idretter?
Vi gir dere et tidligere hÞydepunkt i NIH-poddens historie nÄ i fellesferien og hÞytid for sportsinteresserte, med OL i Paris.
Espen TĂžnnesen, professor ved HĂžyskolen Kristiania og doktorgrad fra NIH, forteller om hva vi vet fra forskninga om hvorfor de beste blir best.
Hva skiller dem som virkelig fÄr det til, fra dem som ikke nÄr helt opp?
Skyldes det at vinnernes Þnske og vilje er sterkere, er de mer tÄlmodige, har de hatt bedre stÞtte og oppfÞlging eller har de rett og slett vÊrt heldigere i det genetiske lotteriet og fÄtt utlevert en kropp som er ytterst lÊrevillig og i stand til Ä tÄle mye; at noen er de fÞdte vinnere?
Programledere i 2022 var Gaute Heyerdahl og Christina Gjestvang.
-
Kva har sirkusartisten Karl August, ti Ă„r i 1820, med barneidretten i 2024 Ă„ gjere?
Og kva har foreldre som spÞr om barna er tÞrste og ser pÄ at barnan deira trenar, Ä gjere med sirkusbarn som Karl August pÄ 1800-talet?
Idrettshistorikarane Gudmund Skjeldal og Matti GoksÞyr tar deg med pÄ ei reise i barneidrettens historie frÄ tidleg 1800-tal til i dag.
FrÄ sirkusbarn til dei fyrste leikande barn me finn i historia, til kampen mellom idretten og skulen, til barneidrettsbestemmingane og dagens idrettsforeldre.
For er me for overbeskyttande ovanfor dagens idrettsbarn? Korleis har utviklinga vore?
Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-MidtbĂž.
Redigerer er Eskil Byrkjeland.
-
Det siste Äret har forskere pÄ NIH forska pÄ en av de store treningstrendene om dagen, nemlig nesepusting.
Mange har begynt Ä bÄde teipe munnen pÄ trening og nÄr de sover.
Kan det faktisk forbedre prestasjonen?
Det ville professor Jostein Hallén finne ut, og satte masterstudent Emily Morud pÄ saken.
Ett Ă„r seinere er resultatene klare og Emily kommer til NIH-podden for Ă„ fortelle hva de kom fram til og hvordan de har forska.
I studio er ogsÄ mosjonist Erik Jansen som har drevet med nesepusting i flere Är og meldte seg frivillig til studien.
Programledere er fÞrsteamanuensis Christina Gjestvang og kommunikasjonsrÄdgiver Gjermund Erikstein-MidtbÞ.
Redigerer er Eskil Byrkjeland.
-
FIRST EPISODE IN ENGLISH
Join researchers lisahunter and Fiona Dowling as they unpack the norms in sports and physical education that can exclude certain groups.
They offer practical advice for teachers and coaches on fostering inclusivity and ensuring everyone feels valued.
Dive into the discussion on the influence of gender and sexuality, the importance of inclusive language, and the steps we can take to make real, not just superficial, changes.
Hosts are Associate professor at Department of Sports Medicine at Norwegian School of Sport Sciences, Christina Gjestvang and content producer, Gjermund Erikstein-MidtbĂž.
Vi prÞver oss for fÞrste gang pÄ engelsk i denne episoden, i anledning at lisahunter, som er ekspert pÄ feltet, var gjesteforeleser pÄ NIH.
Her er en kort oppsummering pÄ norsk:
Forskerne diskuterer normer i idrett og fysisk utdanning som kan ekskludere visse grupper. De gir praktiske rÄd til lÊrere og trenere om hvordan man kan fremme inkludering og sÞrge for at alle fÞler seg verdsatt. HÞr diskusjonen om pÄvirkningen av kjÞnn og seksualitet, viktigheten av inkluderende sprÄk, og stegene vi kan ta for Ä gjÞre reelle, ikke bare overflatiske, endringer.
-
Hvorfor fÄr enkelte russiske utÞvere stille som nÞytrale utÞvere i OL i Paris? Og hvorfor fÄr Israel stille med egen tropp og eget flagg?
Andreas Selliaas, redaktĂžr idrettspolitikk.no og Sigmund Loland, professor NIH gir deg svar og innsikten du trenger fĂžr verdens stĂžrste idrettsarrangement.
26.juli Äpner OL i Paris med brask og bram pÄ elva Seinen. Men bakteppet er spesielt Är og sikkerhetsopplegget enormt i millionbyen.
Hva skjer hvis det blir store demonstrasjoner under OL? Hva gjĂžr IOC?
Vil utÞvere bryte det olympiske charteret og demonstrere f.eks pÄ seierspallen? Hvordan blir det for norske utÞvere Ä mÞte utÞvere fra Israel og Russland?
Det er ingen tvil om at det er mer enn det sportslige som vil prege Ă„rets OL.
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-MidtbĂž.
Redigerer er Eskil Byrkjeland.
-
Trening kan lindre flere av symptoma i overgangsalderen, mener ekspertene vÄre.
Flere studier viser at kvinner som trener har fĂŠrre hetetokter og fĂžlte seg generelt bedre i overgangsalderen.
Mette Pettersen Moe og Kari BĂž gir deg sine beste tips for trening i overgangsalderen og avkrefter flere myter.
De diskuterer hvordan hormonelle endringer markerer overgangsalderen, som kan fĂžre til forskjellige symptomer som hetetokter, vektĂžkning, tĂžrr hud, sĂžvnlĂžshet og mer.
De utforsker ogsÄ den viktige rollen fysisk aktivitet spiller i mental helse og velvÊre, og understreker betydningen av Ä opprettholde en treningsrutine.
Programleder er Christina Gjestvang. Redigerer er Eskil Byrkjeland.
-
Det har vÊrt en stor lÞpeskorevolusjon de siste Ärene. Verdensrekorder har rett og slett blitt sletta over en lav sko, og mang en mosjonist har svidd av et par tusenlapper pÄ karbonsko. Som kanskje ikke varer i er mer enn et par maratonlÞp?
Hva er det med disse skoene "superskoene"?
PÄ NIH har det blitt forska pÄ om ogsÄ helt vanlige lÞpere fortere eller sparer mer energi med disse skoene. Internasjonalt har stort sett all forskning blitt gjort pÄ elitelÞpere og menn.
Forskerne Hannah Rice og Amelie Werkhausen sÄ pÄ bÄde mannlige og kvinnelige mosjonister, og de sÄ ogsÄ pÄ om skoene kan vÊre skadeforebyggende.
En unik studie, med svÊrt spennende resultat. Du fÄr ogsÄ svar pÄ mange lytterspÞrsmÄl.
Dette er en episode for deg som er glad i Ä lÞpe, enten du har gÄtt til innkjÞp av supersko eller ikke!
Programledere er fÞrsteamanuensis Christina Gjestvang og kommunikasjonsrÄdgiver Gjermund Erikstein-MidtbÞ.
-
Er barns fritid gjennomorganisert? Og har idretten en stor del av skylda?
NIH-forskerne Christian Thue BjÞrndal og Lars Erik Espedalen synest det er overraskende at fÄ har tatt til ordet for Ä redusere mengden og omfanget av organisert aktivitet.
Barn starter tidligere og tidligere med idrett, og mange har en hverdag der det er ikke er rom for egen lek og aktivitet.
Hva gjĂžr det med barna?
Christian og Lars Erik skrev i fjor en kronikk i Aftenposten som fikk stor oppmerksomhet. NĂ„ tar de debatten videre i NIH-podden.
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-MidtbĂž.
-
75 prosent av norske 10-12 Ă„ringer trener en eller flere ganger i lĂžpet av uka, viser en ny rapport.
Gjennom Ungdata junior har over 100.000 norske 5,6 og 7.klassinger svart pÄ spÞrsmÄl om idrett og aktivitet. Det gir oss et unikt innblikk i hvordan det stÄr til med idrettsaktiviteten til norske barn.
Men norsk idrett er ikke bare en suksesshistorie. MÄlet til idretten er idrettsglede for alle, men rapporten viser at idretten har utfordringer med Ä fÄ med alle sosiale lag i befolkninga.
Anders Bakken, ved NOVA og à se Strandbu, professor og leder for Forskningssenter for barne- og ungdomsidrett pÄ NIH, stÄr bak rapporten og er gjester i NIH-podden.
FĂ„ alle tal og analyser i NIH-podden med programlederne Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-MidtbĂž.
-
Vi knuser myter om melkesyre og gir deg svar pÄ det du lurer pÄ om melkesyre og laktat.
For er det egentlig riktig nÄr kommentatorene sier "stinn av melkesyre", "syre opp etter Þra" og "det gjelder Ä kvitte seg med melkesyra"?
Du fÄr svar pÄ hva melkesyre egentlig er, hvorfor forsking har vist at du blir smartere av Ä trene hardt og nÄr det kan vÊre lurt Ä bruke laktatmÄler.
Gjester er GÞran Paulsen og Thomas Losnegard. Begge er professorer pÄ Institutt for fysisk prestasjonsevne pÄ NIH.
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-MidtbĂž. Redigerer er Eskil Byrkjeland.
-
Vidar Ulset fulgte over 500 barnehagebarn fra de var tre Är til de gikk i andre klasse i barnehagen. Han undersÞkte hvor mye de var ute i barnehagen og hvordan det pÄvirket dem.
Ti Är etter mÞtte forskerne dem igjen som tenÄringer, og funnene viste da at de hadde vÊrt mest ute hadde bedre konsentrasjonsevne som tenÄringer. Hva skyldes det?
Vi fÄr ogsÄ hÞre om forskning pÄ friluftsliv og psykisk helse blant voksne.
Jannicke HÞyem har forsket pÄ psykiske helseeffekter av det Ä drive friluftsliv. Hva var det 24-Äringene hun forsket pÄ trakk frem?
Du fÄr ogsÄ hÞre om bacheloren i friluftsliv pÄ NIH. Hvorfor er den er relansert, hvordan er jobbmarkedet og hvorfor heter den nÄ "Friluftsliv, helse og naturguiding?
Ulset er psykolog og jobber som fÞrsteamanuensis ved Institutt for lÊrerutdanning og friluftslivsstudier pÄ NIH.
HĂžyem er fĂžrstelektor i friluftsliv ved samme studiet.
Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-MidtbĂž. Redigerer er Eskil Byrkjeland.
-
Har du lest om NIH-forskinga som viste at 12-Ă„ringar som trena hardt ikkje blei betre enn dei som leika?
Mange las og blei engasjert av funna til NIH-stipendiat Halvard Grendstad som i haust blei omtalt pÄ forskning.no og Aftenposten.
Kva er det med puberteten som gjer at det er den viktigaste faktoren for utviklinga av kondisjon? Og korleis bĂžr du som trenar, lĂŠrar eller forelder tenkje rundt det?
Grendstad gjestar NIH-podden saman med mangeÄrig langrennstrenar HÄkon Stuge BÄnerud. Han veit godt korleis det er Ä trene ivrige ungdommar og synest funna er spennande. Han meiner idretten blir profesjonalisert for tidleg i puberteten.
Programleiarar er fĂžrsteamanuensis Christina Gjestvang og innhaldsprodusent Gjermund Erikstein-MidtbĂž.
Redigerer er Eskil Byrkjeland.
- Laat meer zien
