Afleveringen
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上期节目聊着聊着，发现 血糖实在太重要了！它既是许多疾病的体现也可能加速一些疾病的发展
为了不治已病 治未病，把健康牢牢地掌握在自己的手里，每个人都应该注意、践行 健康的饮食、运动、睡眠
在此基础上呢，我们想知道 怎样的饮食、运动、睡眠是对我们个人更有益于稳定血糖的，我们尝试了硅基仿生家的硅基动感 实时动态血糖仪（国内首款获批的免指血校准连续性血糖监测（Continuous Glucose Monitoring,CGM））
CGM可提供实时、连续、全面的血糖数据，已纳入中华医学会糖尿病学分会（CDS）和美国糖尿病协会（ADA）等权威机构的临床指南推荐
非常有趣的是，我们的体验结果还真的和我们的传统认知有一定差别：
比如 Amy和Frida吃米饭 貌似比吃面食 血糖升的更快
比如 Amy几次睡眠不好都恰好对应了第二天血糖的较大波动
比如 Frida有氧运动和力量运动的血糖的变化的差别
比如 西索患有糖尿病的亲戚 有的时候真的不是馋她是真的饿了 低血糖了，等等
了解了这些 可以帮我们进行 个性化的健康维护
而对于已经患有糖尿病的朋友，它可以帮助你及时的、精准的调控胰岛素用量和 饮食的次数等等，也免去了有时候一天多达7次的指尖血检测的痛苦
00:00:49集体体验了国内首款获批的免指血校准的实时动态血糖仪 - 硅基动感
00:01:25 不测不知道 – Amy的血糖值 … … 科学控糖，糖不是越低越好，大脑需要它。扶我起来，我还能吃
00:05:17 大数据 科技的力量 - 糖化血红蛋白预估值
00:06:27 硅基动感APP的强大功能 – Amy具有检验预制菜（精加工）的特异功能？不规律睡眠对身体的影响立竿见影？
00:13:12 有疑问，问APP的客服 – Amy餐后血糖值超过7.8mmol/L是异常吗？
00:15:46 胰腺炎科普，胰腺炎等其他疾病、应激 都会导致血糖升高
00:22:04 欢乐喜剧人 - 恐针人实测硅基动感的探测针，一顿操作，佩戴时竟毫无感觉！
00:24:22Frida体验感受 略显波折，但对自己有新发现
00:27:28Frida快碳、慢碳对血糖的影响 – 米饭快，荞麦面慢
00:28:54 不同运动对血糖的影响的不同
00:29:30 相对值的意义 – eg：通过和自己的餐前后血糖值变化，因人而异，分析自己血糖影响因素
00:32:00 佩戴的稳定性和解决方案 –加固贴非常必要
00:34:16 医院首诊需要静脉血检测血糖，确诊后 可使用传统指尖血的血糖仪 或者 实时动态血糖仪 在院内、院外监测
00:35:45 科技的力量 – 联用CGM-胰岛素笔/胰岛素泵
00:37:18 CGM为什么能帮助到糖尿病患者？- 无痛、连续
00:39:41 佩戴多久得到的数据可以指导一段时期的健康生活方式 – 14天足够，但持续效果更佳
00:40:55 数据分享 - 亲人远程观察数据 – 西索亲戚的使用感受 – 与指尖血基本一致，督促自己控制饮食，无痛，调节胰岛素用量，预防低血糖损伤
00:44:21 糖尿病人会低血糖，低血糖的危害 – 不可逆的神经损伤
00:46:21 子女帮助父母 接受新事物 体验新事物
00:47:24 尿糖可以作为糖尿病的日常监测指标吗？ - 不可以 不充分
00:49:58 科技助力美好的医学3.0
00:51:20 双十一 就买硅基仿生
在我们看来 这款产品 能够切实给大家来带 对健康的关注和实际行动的指导，听众朋友们可以通过链接购买。希望大家都健健康康 无痛、个性化的控糖
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健康知识大科普（1）-- “糖尿病的并发症非常严重，而大多数人群 可以通过健康的生活习惯 有效预防糖尿病。”
她来了她来了 她带着专业的医学知识 向我们走来了
我们私下的朋友群 也经常会短暂的变成大家求医问诊的问答群，索性，就请她来 给Real女博士的主播们答答疑，也给听众朋友们带来一些健康知识的科普
本期嘉宾曹医生：三甲医院中西医结合医师
00:02:03 重症医学科：24小时监控生命四大体征，守护患者生命的最后一道防线
00:12:12 一位ICU年轻患者的经历：哪怕是忽视糖尿病这种“小病”，也会造成严重的后果
00:15:18 做自己健康的第一责任人：如何发现自己可能有糖尿病？
00:17:59 医学如何确诊糖尿病：静脉血、指尖血、24小时实时监测血糖仪
00:24:26 健身人群也关注血糖：保护来之不易的肌肉
00:27:30 糖尿病患者的误区：对胰岛素的错误认识与治疗选择，糖尿病的危害与治疗方法
00:35:21 生活习惯病：不规律的睡眠
00:38:03 痛经：子宫内膜异位症，它能“异”到很多你意想不到的地方
整期节目，令我印象最深的一句话就是：我们就是应该做一个为自己负责的人，你只有对自己负责，你才能对你的家人负责
加油 朋友们，如果你或者身边人患有糖尿病，也别慌张，曹医生认为 我们还是有很多能够干预 治疗疾病的方法，甚至还比较成熟了
而还处在暂时健康的朋友们，也不要忽视自己的亚健康问题，从生活习惯开始，争取健康的长久
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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上次我们三个人一起的节目 还是2023年1月28日录制的
时隔1年8个月，我们又聚在了一起（是的 事实上 上个月 就录了。。。但我一直没剪），我没骗你们吧哈哈哈 她们俩逃不出我的手掌心，还是会回归的
在节目中消失的时间里，西索完成了生娃大业 baby现在已经1岁4个月。Frdia努力事业 升职加薪
生活中多了这些可以mark的高光时刻，但她们好像也还没到开始感慨岁月的年纪，依然是生命力满满的少女，只是要通过些外力来保持能量，大家一起来看看 她们都干啥啦
00:01:36 西索“冷酷”生娃，生产前后小困扰，重拾“爱健身的西索”title，老天爷的亲闺女 谁也别想阻拦她
00:20:08 Frida从在欧洲时候鄙视健身 到半年前变身健身狂魔。运动、饮食 两手抓，肩、颈、臂、腹 全方位塑形，皮下脂肪、内脏脂肪 统统降低，就问你们怕不怕
00:50:25 Amy端水大师 再次有了用武之地。健身的结果 一定是集中训练+健康饮食+日常体态维持的共同努力。虚长几岁 也更有“文化” 总控制不住油腻 想教她俩做人，大家来看看教的咋样
01:15:43 预告预告，下期我们将请来一位重磅嘉宾-曹医生，终止我们关于健康知识的胡说八道，帮助我们更好的了解自己
提到的《超越百岁》 关于内脏脂肪、血栓的早期形成、医学3.0的健康管理，请收听我们之前的节目《Amy师姐读书分享 - 《超越百岁》超越的不是年龄数字，而是数字之上的健康状况》
https://m.ximalaya.com/sound/720370872?from=pc
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任何人 想做成一件事 就要放下完美叙事，这其中一定会一波三折。难受吗？难受你就看看你的目标 放大它，问题嘛 能解决解决 解决不了熬着总之缩小它。
道理学了很多 也经历了很多，但是看《金钱博弈》中遇到的波折 我还是会focus在这么多“体面人”韩国的政府官员 会反复干“拉抽屉”的事 太折磨人了，看奥运会 我还是会纠结 那么努力 一路高歌猛进的孙颖莎 还不能实现目标 命运弄人。真是 格局太小啦。因为 当事人们可没困于此，单伟建专注于如何谈成收购，孙颖莎也翻篇看向下一次比赛。这才是成长型人格，这才是道心已成。
04:29 单伟建简介
05:49 以“收购韩国第一银行为例”看 做大事 会遇到多少坑。第一坑，定好的事无数次被推翻重来，去思考对方这么做背后的原因，能从什么角度解决这些问题
12:01 第二坑，后院起火，同事、老板 没一个让人省心的
17:08 第三坑，日韩世仇
20:10 第四坑，大佬自己有时候也有点小失误
24:31 马龙之后，做大事的 就看你啦 孙颖莎选手
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1929年 英国著名女性主义作家 弗吉尼亚·伍尔夫的《一间只属于自己的房间》出版。
在那个刚刚初步摆脱“荒蛮”的时代，她通过阐述“女性只拥有了稳定的500镑和一间只属于自己的房间，才有机会成为一个自由的作家”，启发女要经济独立走向自由。
2024年 女性的生存状态已经转变了很多，更多的女性经济独立了 大家的思想表面上也更进步了，但是男性主导的社会的问题 可能也更集中和显著了。
录完节目没多久，就有人大女生的新闻，她可太勇敢了。你可以说 男同学也可能也会面临类似的问题，但那概率和女生相比，低太多了吧。当然不是想让这个数据提高，是希望都没有。这个问题，不要说男性 哪怕是没经历过的女生 过后可能也只是些许在意，但是经历过的女生 可能生存在这个社会上很长的一段时间内都要带着这份惊恐前行。还好，人大这次的处理 还很果断，至少没有再让她多一分失望。但大家是否关注了 如何从根本上 遏制此类事件呢？
所以，可能还是要时不常的提醒大家 如果你有机会成为规则的制定者 请尽可能给女性创造一个更平等舒适的环境。
00:28 当下 是否有必要再教育女性主义。如果需要 女性主义要在哪些方面做到什么度？是词汇阴性阳性的变化？或是多建一些母婴室？
06:22 由女性来将这一态度搬到主流价值体系的可能性 要比由男性来推动的可能性大得多
08:00 “对于一个极具争议的话题 任何人都不要指望自己的观点能够直达真理”，真理了
09:12 女性需要经济独立，安全感 无欲则刚啊。
13:06 女性之于这个社会、之于男性 是什么样的存在？这是夸我们呢吗？还是CPU我们呢？谁来给我解个惑
17:28 每个人的脑后都有一个盲区，需要别人帮助你来一探究竟
18:55 “（成功）男性是靠贬低女性来获得自我膨胀”？（这是真的么？请男性朋友来回答）
21:36 可爱的译者拓宽了我的思路 中国人血脉觉醒：《一个只属于自己的院子》
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六一儿童节 就请你 回看你还是小朋友的时候 你最想要的是什么？
你想要的东西 如果你现在有能力了 就请再给这位已经长大变成大朋友的自己一份。
你想要成为的样子如果你已经走远 就请看看 是不是还想找回这份初心 也许这份初心 才是能够使你快乐的方向。
这本《龙与地下铁》故事线很简单，就是一个小孩-哪吒，和他用真心结交下的受困的朋友-龙，以及青年空军、勇敢的公主，他们一起“打败”“油腻”的大人，拯救长安百姓的故事。这里，纯真的小孩和青年是可爱的、清醒的 拯救世界的，而油腻的大人却有一些迷失方向的 酿成恶果的。
00:00:48 《龙与地下铁》的主人公
00:02:29 故事压抑的开始
00:06:57 故事热血的转折，只要还是真诚、奋不顾身，就还是儿童、或者是青年吧？
00:12:16 故事中成年人的代表-白云观道士，他是灰色还是黑色？
00:16:03 为什么觉得这本书像一部中国风 玄幻 儿童 动画电影，想想有榫卯结构的木制地铁站，萌萌的龙地铁，长安上空的“猴皮筋”飞机，一座能行动的山
00:19:01 我觉得小朋友的快乐 来自赤诚，来自莫名的觉得明天会更好。就祝大家，也都赤诚、相信明天会更好
六一儿童节快乐~
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· 打卡地坛公园~ 闹中取静
· 不夸张的说 早晨的地坛公园 有100个健身团队！作为八段锦选手 十分丝滑的加入阿姨们 ~
· 后来还找了个椅子 练习了一会正念 但不是这个椅子啦
00:00 在媒体平台上 看到有人说：觉得《我与地坛》没有那么好 谬赞了，之后的评论说：羡慕读不懂《我与地坛》的人。戳中。就祝 想要建功立业的朋友 都看不懂《我与地坛》，快快乐乐的在事业中找到心流。但也想祝 平凡的朋友们 都能在《我与地坛》里 到公园里 找到属于自己的片刻安宁。特别是I人 当你有些沮丧 不想把负能量传递给朋友 但又不吐不快，或者 有什么快乐 也不想去打搅别人，那么 公园对于你来就是一个巨大的包容接纳倾听。
16:02 对完美人生 极致幸运 去魅。错失冠军的短跑亚军可能和不能奔跑的人一样沮丧。如何理解经历大过结果 可能是大家的必修课。
24:52 除了大自然，每个人都值得拥有的是一个快乐的童年。你可能是个中等生 但也配得上做一个快乐的中等生。
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当你认为“病来如山倒”时，研究发现16-20岁因意外身故的青年人中，1/3动脉血管壁上有血栓印记，而他们大概率没有症状 也不会被发现。代谢功能障碍、神经退行性疾病乃至cancer的形成都是非常缓慢的，甚至在发现的前20年就已经在逐步发展了。
2023年亚马逊科学图书排行榜第一的《超越百岁》给大家带来了医学3.0的理念，希望在疾病还没有完全形成的时候加以干预，从而让你未来5年、10年甚至20年都不会真的发展成这种疾病。（是不是很像我们中医中的“治未病”理念）
干货摘要：
（1）第二部分讲述了“骑士”疾病的疾病发展过程：Ⅱ型糖尿病等代谢功能障碍疾病是我们当前了解的相对最全面 也最有方式方法调整的疾病类型，它也是其他3类疾病的基础。所以，控制好它是健康的核心。可通过运动、饮食、睡眠、心态调节。
（2）运动：肌肉质、量都非常重要！有氧、耐力、力量都要兼顾。二区训练和最大摄氧量都要兼顾。姿势、发力正确才能越练越健康。
（3）营养：地中海饮食，营养均衡，保证蛋白摄入量！热量控制对健康和长寿很有益处。不要夜宵，影响生物钟。
（4）睡眠：以醒来时觉得有精神为目标。时间不宜过短、过长。
（5）心态：关键就是爱自己吧。
本书适用的读者：每一个关心自己健康的人，教会大家初步解读检验报告的重点（可能作者并没这么想，专业问题还是要交给医生）；家长，给孩子一个健康的身体确实远比领他提高分数难，但也许更有价值；生物、医学、药学相关专业的同学和从业者，深入浅出但非常丰富的知识以及前沿的意识形态；中医专业，看看西医如何解读治未病。
所有改善的方式方法都没有一个通用格式，需要因人而异，个性化的制定。推荐大家去读一下这本《超越百岁》，去学习、摸索、践行适合自己的方法，它将是给自己最宝贵的礼物。
本期留言，点赞最多的朋友将获得由出版社送出的《超越百岁》一本，时间截至到北京时间2024.4.8 9:00
00:05:23 最前沿也最古老的意识形态-医学3.0，如何让你不再恐惧体检
00:08:41 代谢功能障碍的病理过程：脂代谢-脂肪肝与体重无关；糖代谢-什么是胰岛素抵抗。代谢功能障碍的改善方法：运动-消耗肌糖原；饮食-控制热量，营养合理；睡眠-长期睡眠不足影响糖代谢
00:18:01心血管疾病的病理过程：动脉粥样硬化-低密度脂蛋白 透过上皮细胞后 会停留在皮下组织内皮下空间的区域，成为后续形成动脉粥样硬化的诱因
心血管疾病的预防：血液检测-看LDL-C指标，尽可能低 最好达到20-30mg/dl这种婴儿的水平；避免吸烟和高血压；饮食-降低甘油三酯的摄入（生食和简单翻炒可用初榨橄榄油，所含单不饱和脂肪酸相对稳定健康）
00:26:38 Cancer的病理过程：基因突变；代谢方式-无氧呼吸；代谢功能障碍
Cancer的防治：免疫疗法-有效但任重道远；早发现早治疗；保证代谢功能正常
00:29:09 神经退行性疾病的病理过程：β淀粉样蛋白假说；代谢功能障碍
神经退行性疾病的预防：饮食-地中海饮食；运动：耐力运动、力量训练；睡眠充足；减少全身炎症-例如牙龈炎症会导致炎症标记物IL-6升高；？干式桑拿？82℃，每周4次，每次至少20分钟，降低阿尔兹海默病风险65%。？；营养：B族，ω-3，维生素D，缩醛磷脂（贻贝、扇贝等）；复杂认知、运动的学习
00:46:29 运动目标：二区训练：3h/周，或者 45min 4次/周；最大摄氧量的训练：最大配速跑4min+骑行或慢跑4min，4-6个循环
正确的运动姿势，否则越练越伤+脚趾瑜伽 https://www.rehabps.com/
00:51:20 饮食目标：无论是深加工食物还是天然食物，都应控制热量摄入，从保证健康。但需注意，尽量不要夜间加餐，影响生物钟
00:58:02 睡眠目标：早上醒来觉得非常精神即可。通过白天30min的日晒提高睡眠质量。
01:00:30 心理目标：最坏的敌人也没有你伤害自己的想法坏，别伤害自己
通过运动、睡眠、营养、亲密关系、药物、社会关系、大自然、不自我审判的娱乐，提高健康质量，更好的去体验这个世界
References:
[1] Caloric Restriction Delays Disease Onset and Mortality in Rhesus Monkeys
[2] Impact of caloric restriction on health and survival in rhesus monkeys: the NIA study
[3] Genetics of Body Fat Distribution: Comparative Analyses in Populations with European, Asian and African Ancestries
[4] Effect of cooking on olive oil quality attributes
[5] Starvation induces rapid degradation of selective autophagy receptors by endosomal microautophagy
作者的podcast: The Drive
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亚洲网球第一人，法网 澳网 两次大满贯得主，李娜的自传《独自上场》，分享了她生活和赛场上一路以来成长的故事。没有刻意去教给我们什么道理，甚至觉得她自己很普。这就是厉害而不自知呀。
2024年，根据这部自传，由陈可辛导演执导的电影《独自上场》也将上映，我就来蹭个热度吧。
祝大家身上都能少一些“弹孔”，如果有 也轻一点，然后 能够继续披挂上阵，过好稳稳当当的小日子，享受奋斗但又不卷的事业。
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特色，冒着零下二三十度的严寒，来哈尔滨到底图的是哪些特色？
今天就给大家系统地盘一盘究竟来体验的是什么：
2:30 伴手礼（淘宝）
5:06 文化漫游（中东铁路、建国历史、世界音乐之都、重工业之都）
11:18 美食（东北菜、烧烤、俄餐、朝族菜）
15:18 冰雪游玩（冰雪大世界、室内滑雪滑冰、冰雪嘉年华）
18:49 纯拍照（没啥娱乐但出片的地儿）
22:23 住宿（历史、冰雪奢华）
25:23 周边游（省内、省外）（Frida强推雪乡，别报廉价团，应该会体验不错）
还有什么大家想补充的，或者想咨询的，欢迎留言
祝大家2024 新年大吉大利~
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“竞技体育，有时候很像充满挑战的人生的一种浓缩”-郎平
深深共鸣的一句话。大家常常困惑于人生的意义、价值感。那竞技体育中顶尖的选手们，应该是早早体验过了人生，明确目标、刻苦训练、顶峰、低谷再巅峰，到退役时也不过二三十岁。之后呢，还有很长的人生之路，且大概率无法是世界第一的人生。意义何在呢？可我们依然热爱，依然被他们点燃热血。所以，重要的还是体验吧，不是永远第一，但永远再追梦的路上。
如果大迫杰那本书，告诉每一个人如何开始追梦。邓亚萍的这本《心力》，就是告诉大家如何从还不错到顶尖。
2:02 邓亚萍简介
3:36 曾经因身高被国家队教练质疑的邓亚萍 - 哪怕是世界冠军，也不是完美的。同理，不完美的你，也可以有远大的梦。体育精神 不是完美者胜，是明知自己不完美 还努力去克服
6:24 明确的目标是你成功的前提，成功者很多时候不是最具天赋的，但一定是目标最明确的。体育精神 聪明、身体素质是你的天赋 但坚持、全力以赴也同样可以成为你的武器和天赋
10:40 刻意练习
11:03 大脑喜欢答案，不喜欢提问 – 给自己做个to do list，你的大脑会照做的
12:02 正反馈是你前进的动力，意志力不是 – 把困难任务拆分 完成每个小任务 都会给自己正反馈
14:05 建立强项，再全面发展
16:58 意象训练 – 看过《飞驰人生》没，沈腾的角色在没有摸车的日子里 每天都在脑海中反复练习、感受驾驶赛车在赛道上，真的有效
19:12 专注当下 – 正念的练习，比如练体能不要听歌刷剧，要专注在每一块发力的肌肉。比赛时 放下心理包袱 专注于每一个球。大赛手都抖，比的是谁抖的轻
22:51 怕输会紧张，想赢不会紧张。专注自己的目标，专注对手 会让自己动作变形
25:15 对待紧张，脱敏有效
26:01 自我控制。外界不可控 是必然，能做的是通过一些小习惯 “自我控制”，建立信心
27:57 行动最重要
28:37 给孩子的信，运动虽然苦，比起吃别的苦，更希望在关键时刻你能赢。比起彷徨的消耗，为明确目标所付出的，虽然苦，但也还有胜利的喜悦
32:58 格局，成为带路人。“成功不必在我，而功力必不唐捐”-胡适
体育精神是不是也有打动你 鼓舞你的地方呢？
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（推荐1.2倍速收听）
这是马伯庸的一部西游职场小说。比较简短，故事又很抓人眼球，让你读起来就放不下。
太白金星和观音，为唐僧取经渡劫设计剧本，但即使有剧本，过程也是困难重重。更重要的是，这场渡劫，映照出了各自的内心。是假霸道还是内心柔软，是假厚黑 还是真心情。
7:56 职场的修行
22:08职场为官尽责
25:34与人为善，就是于己为善，表面是善待别人，深处是善待自己
27:27 “超脱因果太上忘情“，朋友们 悟吧
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（推荐1.2倍速收听）
这是马伯庸的一部古代职场小说。比较简短，故事又很抓人眼球，让你读起来就放不下。
“一个首都的底层高级公务员
职场上：专业过硬，但行为单纯。
生活中：人到中年，有妻有子，有三两好友。
经济上：刚刚又在首都背上房贷买了个5环外的喜欢的房子。
突然又面临了巨大的危机：他接到一个不可能完成的任务 又没法拒绝。上层近似玩弄，同级不配合。内忧外患。“
长安的荔枝，就是很多职场社畜的写照，甚至每个人 多多少少都能在他身上找到自己的影子。推荐忍俊不禁一下。
PS：很喜欢杜甫这样的朋友，有点理想主义，但是，没有术全是道，真挺没意思，还是得有这样 愿意拼一拼 单车变摩托的朋友 一起。前两天看施一公的书，说自己是“现实的理想主义者“，我觉得 这个定位很好。
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（推荐1.2倍速收听）
读这本书的起源是今年大热的新词 city walk。我觉得 city walk的精华 不止在于网络调侃的“垓溜子”单纯的对城市的新发现，更在于你带着相关故事 去看它的前世今生乃至未来，是的 这就是精品小团 了解一下（bushi），哈哈哈。在B站上看到了一个up做的通过一本叫做《香港文学散步》的书，带领大家看看香港那些历史上著名的文学家曾经居住过的地方。北大出版也有一系列关于上海、北京、杭州、南京等等的文学散步指南，我就在想，怎么没有东北的呢？难道东北没有文学？如果要选，什么书、那些作家能代表东北的某座城？《呼兰河传》就在此时进入了我的视角。
另外哈尔滨文学散步推荐书籍、剧作：《人世间》、《父父子子》、《呼兰河传》、《商市街》、电影《黄金时代》、B站纪录片《晚霞中的红蜻蜓 》（热烈欢迎大家补充）
或者大家也来推荐一下，其他城市的代表性文化作品。
推荐播客《文化有限》
00:32 怎么就读上《呼兰河传》了？
05:46萧红，《商市街》《黄金时代》
08:51《呼兰河传》二十世纪中文小说一百强 第九名
15:21童年和祖父的时光，静谧的。好的童年治愈一生
23:10一个早慧的小女孩 寂寞的生活，周遭愚昧 但却坚韧的人群
38:47萧红可真是个老女权主义者。突然懂了西索所说的 仿佛发觉了问题 但又不知道问题所在
45:52e、i混合型人格，还是要有有烟火气的生活，要热血
47:07哈尔滨文学散步推荐路线：萧红故居、松花江畔、中央大街（附街，商市街道，现在的红霞街）、中华巴洛克景区（《黄金时代》取景地）
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（推荐1.2倍速收听）
《呼兰河传》是中国作家萧红创作的长篇小说。我觉得茅盾给它做的序 非常精炼地概括了这本书的内容，也非常深切的体悟了萧红。读的时候很有共鸣，所以单独和大家分享，边读边分享感受。
1:21 茅盾因萧红英年早逝感到伤感
7:03 萧红的孤独-远景-物理上的没有人。看到讲很多作家因皖南事变聚集在香港，让我有种“在岛屿读书”民国版的既视感，如果他们生活在和平年代多好
14:52萧红的孤独-近景-精神上没有人。周围有了很多人，但这些人愚昧、荒谬，而萧红偏偏早慧。“论文《《呼兰河传》双重叙述视角下的乡土社会》：《呼兰河传》存在双重叙述视角：儿童的视角与成人的视角。”
26:16整部小说，有萧红对周遭的无知的人的鞭挞与同情。但这些人，即自食其果又怡然自得。作家好伟大，他们把周围的日常，观察到、感受到、记录下来，被我们所阅读到，也治愈我们。他们记录下那些被我们遗忘的静谧的时光。以我为代表的人类，应该适合过6、4开的生活：6-7成是热血、热烈、至少是忙碌充实，3-4成是静谧、闲适、用来治愈的时光。它门要能穿插着来就好了。
39:37萧红最后在香港的时光。她即不满其他知识分子，又没能投入到劳苦大众中去，有些痛苦。读到这里很感慨，萧红青年时 是那么洒脱，她离开封闭的家庭，来到主城区，又去了青岛、上海、日本、香港，她相爱谁就爱谁，甚至孩子都不能要求她什么。但到了香港这段时间，如果如茅盾所说，她却失去了原来的那份知行合一的率真。但这也一个人的一部分，她有帅气就有可能有踌躇，这都是她。
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本书作者：
大迫杰，日本马拉松运动员。1991年5月23日。身高170 cm，体重53 kg。
2020东京马拉松赛，日本选手大迫杰以2:05:29成绩获得国内第一，再次刷新自己创造的日本国家记录，提高了21秒。打破亚洲纪录。
2021年8月8日，在2020东京奥运会田径男子马拉松决赛，以2:10:41的成绩排名第6位，亚洲第1位。
你可以把马拉松替换成你的职业、专业、事业、爱好、梦想，所有你想获得的目标。看看顶尖选手，是如何接近目标的，他是否也会焦虑、困惑，他又是如何处理的。
祝大家也找到自己想要为之奋斗的目标，不论是短期的还是长期的。
然后，只关注自己，按照自己的节奏，而不是和别人比较 动作变形。
定好目标，就有了底线，这样当你想要摆的时候，就会知道 没啥想不想 只有必要不必要，是必要，就去干，减少内耗了。
认可自己，只要行动了，为之努力了，站在起跑线了，无论结果如何，都要开心。
也认可努力和坚持的价值，不要相信感觉，要相信结果会展现你的努力。
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我在小区院子里录的，背景会有消暑的大爷们的聊天的声音
生气是个伤人伤己的情绪。但是，它是不可能被完全避免的，大家不要苛责自己
这本书主要讲：anger management。就是该生气的时候 生气，不该生气的时候 如何化解生气
一． 生气的原因
1. 应该（预想）、想要（欲望）、嫉妒（比较）。（确实 确实 太真实了）
2. 生理上-前额叶 控制生气的情绪、杏仁核 产生生气的情绪
3. 补充蛋白质-氨基酸-生成血清素-可以控制生气的情绪、抗压
二． 生气的类型
它上面有一系列简短的问卷，把生气分成了6种类型。大家可以自己看看。
我感觉外向的多是“争强好胜型”，内向的偏“抑郁倾向型”。但大家一定是交叉的，不会单纯是某一类。
还会有针对各自类型的解决方法。
三． 应对方法
1. 自我认知：对应生气的类型，认识它-客观看待-付诸行动
2. 认知行为学疗法：高歌、晒太阳、微笑、运动、泡澡、补充蛋白质、写下生气的事分析、把否定词换成有戏、一定可以。
四． 如何生气
明白生气是武器，（我觉得并且能收场，我经常不发作，是因为 我确实不知道如何收场 我要撕破脸 就此别过吗，还是 之后还要正常相处，如果还要正常 且常常相处 不知道生气后如何处理 其实这样也不是特别好），生气是要达到某种目的的，不是随便向他人释放情绪伤人伤己
1. 当场
2. 看着对方的眼睛
3. 设身处地、站在对方的角度
4. 让对方回忆整件事，因为对方可能是无意识的过错
5. 讲清自己生气的原因
6. 不擅长生气的人，要早早想好自己的底线 啥情况要生气
“能者从不随便发火”，这类人好似一流剑客，知道如何在关键时刻优雅舞剑，而不至于伤到他人与自己。-《生气的方法》
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通过冥想、心理咨询改变长久以来形成的认知很难，但改变行为很容易
一． 为什么有人会形成紧张体质？
1. 自我肯定感低
2. 害怕失败、丢脸、影响别人
3. 过于想要展示自我：展现给别人好的状态、单向输出
二． 简单的改变紧张的行为
改变意识很难，但改变行为很容易。行为心理学，行为可以改变意识
1. 振臂高呼
2. 挺胸抬头，舒展、开阔肩膀 身体
3. 头抬高15度，使声音洪亮
4. 用力拘谨身体，猛地放松
5. 用力闭眼20s，猛地睁开
6. 腿、核心要稳
7. 穿着，保证身体温暖
8. 祈祷的姿态
9. 每天记10件快乐的小事（我觉得3件也行）
三． 提高演讲的技术
1. 要有节奏、停顿
2. 身体与眼神方向一致
3. 说短句子
4. 找到听众里有正向反馈的人
5. 勇敢发言，脱敏
6. 如果被提问没有准备好，就大大方方说
7. 善于倾听
8. 给自心理暗示，肯定自己
9. （我自己加的）对权威去魅，尊重但我们是平等的，也没人就是刻意来锤你的
四． 紧张是人的本能，适度的紧张 也是人的调味剂，所以，学习后 还是紧张 也不要苛责自己，5%的改变 就已经是非常大的进步使你的人生向更好的方向前进
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2023 开工大吉~
刘亦菲和李现给大家带来非常开心的一部集美女、美景、美食、爱情、亲情、友情、事业、家庭、家乡建设、人生探求于一体的开年大戏《去有风的地方》。
Frida和西索也很爱，同时带来了一些小思考，还恰巧相左（没有对错 只是不同角度），我们真是天选的team
Amy本身没有带思考 就是糖水剧 看着开心，真是天选的端水
所以，我们又可以一起满意的看剧 聊聊天
其实很多事情没有对错（不是全部事情，有些事还是要尊重客观现实的不可抗力），甚至很多没有能不能，只是你当下怎么看怎么想。当下这么想了，也不要在意这么想对不对 也不要在意过几年我的想法会不会变，只要在意 这个当下（反正俩主播就是 而且人设还反复横跳 哈哈哈，你说说那咋的呢 当下的开心最重要）。
00:40 突然提高难度的拜大年
04:50 你想/能/愿意 裸辞 度3个月的假吗？（我觉得 我们仨中有一个许红米 非得觉得自己想当许红豆你说说）
29:06 一个年轻人 初入职场 没有积蓄和家里的支持，先别让在大城市难以买房困扰自己，别浪费这个精力，不如努力去工作学习、去生活、去爱（如果有实力轻松买呢？那在大一线核心地段的房子。。。那还讨论啥呢？请轻松买）
49:33 云南有没有那么厚的滤镜那么适合旅居？地方重要还是一起旅居的人重要？（都没深聊 想到就说了）
54:15 神仙姐姐（刘亦菲）和现男友（李现），天选的许红豆和谢之遥，靠颜值和恰到好处的懒洋洋的劲儿撑起了这部剧（关于爱情。。。我们下次再细聊）
推荐没看的朋友们可以都去看一看，就是大团圆结局，就是要开心。其他深刻的东西，什么表面He实则刀的，都交给深刻的剧。谁说幸运的现实就不是现实呢。咱们就是要甜 要开心 好么 哈哈哈
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本期节目为2022年4月录制
注：！ ！ ！本期信息均基于2022年我们了解的信息，2023年强基计划如有变动 还请以实时信息为主 ！ ！ ！
“基础学科招生改革试点，也称强基计划，是教育部开展的招生改革工作，主要是为了选拔培养有志于服务国家重大战略需求且综合素质优秀或基础学科拔尖的学生。
2020年1月13日，《教育部关于在部分高校开展基础学科招生改革试点工作的意见》印发，决定自2020年起，在部分高校开展基础学科招生改革试点。
2022年3月，2022年强基计划招生工作启动，增加东北大学、湖南大学、西北农林科技大学三所高校开展强基计划试点。”-百度百科
通俗易懂一些的信息：
优势1：免去考研保研流程直接拿到博士证。本硕博连读8年，中间会有淘汰机制，如果没被淘汰可以免去考研保研流程直接拿到博士证。
优势2：理论上会配备最优质的教师。喜欢基础学科的学生，是个不错的机会。
优势3：一般会比该校统招的分数略低一点点。比如你本来只够复旦的分数，但你报了清华的强基，很可能你就能以清华略低的分数进入精华（只是可能）。
优势4：不影响正常高考报志愿。报考强基计划，如果在高考时觉得成绩不错，足够去你更喜欢的专业或者院校，可以放弃强基的面试，从而不影响正常高考志愿。
劣势1：本硕博期间不允许换专业。
劣势2：不了解可否去其他学校交流、联合培养，如果可以的话就还好，否则可能失去了去更高级学府见世面的机会。
我们猜测，如果中间有人想要quit，可能会有一些额外要求 比如延长就读时间，多发文章等等，之后给你毕业证。比如读5年 才能拿到本科证等等。
总的来说，强基计划能让考上985大学的学生有可能上到更好的大学的机会。
但是，兴趣爱好，职业发展也是因人而异的。看看自己是否喜欢以及适应科研。在一个自己喜欢并擅长的方向 也许比去强基计划拿博士证书更能让你发光。
具体未来4年-8年，什么专业会是朝阳产业，我等小民是无法预测的，要不学生物吧 21世纪是生物的世纪（诶，说话就说话 怎么骂人呢）
留在985当教师这事，没啥能保证你，包括强基计划。
《重申》 ！ ！ ！本期信息均基于2022年我们了解的信息，2023年强基计划如有变动 还请以实时信息为主 ！ ！ ！
火车日记 – 丢火车
（看到评论说 “小号一响辞职去往哪我都想好了” 哈哈哈哈，祝大家听到小号一响，也知道报不报强基计划）
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