Afleveringen
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Le développement personnel souffre souvent d'une mauvaise réputation. Pourtant, il s'agit simplement d'un processus naturel d'apprentissage et de croissance personnelle. Dans cet épisode, on explore ensemble pourquoi ce terme peut rebuter et découvrir ensemble ses véritables bénéfices.
Pourquoi le développement personnel est-il mal perçu ?
La perception négative du développement personnel trouve ses racines dans plusieurs facteurs :
Les clichés associés (gourous, promesses irréalistes, mercantilisation)
Une société qui valorise davantage la réussite matérielle que le travail sur soi
La peur du changement et de l'introspection
Il est souvent plus "cool" d'afficher ses faiblesses que de travailler à s'améliorer. Cette vision est renforcée par les médias et la culture populaire qui glorifient parfois les comportements autodestructeurs.
Qu'est-ce que le développement personnel en réalité ?
Le développement personnel, c'est simplement :
Apprendre à mieux se connaître
Grandir et évoluer consciemment
Acquérir des outils pour mieux gérer sa vie
Contrairement aux idées reçues, il ne s'agit pas de nier les difficultés ou de prétendre que "tout est positif". C'est plutôt un travail honnête sur soi-même pour progresser dans les domaines qui nous tiennent à cœur.
Les bénéfices concrets du développement personnel
Une meilleure résilience face aux défis de la vie
Des relations interpersonnelles plus satisfaisantes
Une plus grande confiance en soi
Une vie plus riche et plus épanouissante
La capacité à mieux gérer les périodes difficiles
L'apprentissage continu : la clé d'une vie épanouie
Pour conclure cet épisode, nous voulons mettre en lumière ce qui, selon nous, est l'un des points les plus essentiels : l'apprentissage continu. C'est cette capacité à rester curieux et ouvert qui insuffle une véritable richesse à notre existence. Chaque nouvel apprentissage, qu'il s'agisse d'une idée stimulante, d'une compétence à acquérir ou d'une expérience inédite, apporte du changement et brise la monotonie du quotidien. Ce processus, bien plus qu'un simple enrichissement personnel, rend la vie plus intéressante et pleine de surprises, où chaque jour devient une opportunité unique d'évolution. En intégrant ce principe, nous insufflons à notre vie une profondeur et une satisfaction qui la rendent inestimable.
Conclusion
Cet épisode marque la fin de la première saison de notre podcast. Nous tenons à vous remercier chaleureusement pour votre soutien et votre enthousiasme tout au long de cette aventure. Mais ce n’est qu’un au revoir : nous reviendrons dans le futur avec de nouveaux épisodes, de nouvelles idées, et toujours autant de passion. En attendant, vous pouvez toujours nous contacter via notre adresse email [email protected] ou sur Instagram sous _vivre_mieux. On vous souhaite tout le meilleur dans votre cheminement personnel et on vous laisse avec cette question:
"Si tu ne travailles pas sur toi-même, sur quoi travailles-tu ?"
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Après 13 ans de vie commune, nous voulions partager avec vous nos astuces testées et approuvées pour garder la magie dans une relation longue durée.
1. Nos rendez-vous surprise bimensuels
Une de nos meilleures trouvailles : toutes les deux semaines, l'un de nous organise une soirée surprise pour l'autre. Voici ce que ça nous apporte :
On retrouve l'excitation des premiers rendez-vous
On se force à sortir de notre zone de confort
On crée des moments rien qu'à nous, loin du quotidien
2. Nos week-ends surprise
Tous les deux mois, on s'organise à tour de rôle un week-end surprise. C'est devenu un rituel qu'on adore car :
On se retrouve vraiment à deux, sans distractions
On revient toujours plus proches et plus complices
On découvre de nouveaux endroits ensemble
3. Célébrer les fêtes de couple
Au début, on était un peu réticents avec les dates "commerciales", mais au final, on s’est rendu compte que chaque occasion en était une de plus de célébrer notre relation. C'est notre façon de dire "ce qu'on a construit est précieux".
4. Notre questionnaire de couple
Un outil dont on avait parlé plus en détail dans un épisode précédent, et qui est je pense l’outil le plus important qui nous aide à maintenir une relation épanouissante:
On peut exprimer nos besoins sans confrontation
On prend le temps de reconnaître ce qui va bien
On apprend constamment l'un sur l'autre
5. Nos petits challenges
On s'est lancé plusieurs défis qui peuvent sembler simples mais qui font une vraie différence :
Le baiser de 6 secondes (merci John Gottman !)
Le câlin matinal de 30 secondes
Exprimer notre amour régulièrement, même si ce n'est pas toujours facile
Notre plus grande leçon ? Un couple, ça s'entretient ! Ce n'est pas toujours facile, plus le temps passe, plus ça demande un effort, mais si on y met de l’énergie positive et de la volonté, la relation devient encore plus forte.
Conclusion
En conclusion, maintenir la flamme dans un couple demande des efforts conscients et réguliers. Voici ce qu'on a appris :
La routine peut être évitée en créant régulièrement des moments de surprise et de nouveauté
Prendre le temps de célébrer son amour n'est pas ringard, c'est essentiel pour nourrir la relation
Une communication saine et régulière permet de traverser les moments difficiles
Les petits gestes quotidiens (câlins, baisers, mots doux) font une grande différence sur le long terme
Notre plus grande leçon est que l'amour durable n'est pas une question de chance, mais de choix quotidiens. C'est comme un jardin : il faut l'entretenir régulièrement pour le voir s'épanouir.
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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J’ai passé des années à organiser ma vie en n’utilisant que ma tête. J’étais presque fière de tout garder en tête et de ne rien noter. Sauf que, comme beaucoup de mes proches vous le diront, en réalité je n’étais pas fiable. Après des années à me vanter de mon "organisation naturelle", j'ai finalement découvert qu'un gestionnaire de tâches pouvait m’être utile, voir transformer ma vie. On vous raconte tout ça dans cet épisode.
Ma vie avant : Le chaos "organisé"
Il y a cinq ans, mon organisation se résumait à :
Garder tout dans ma tête
Noter occasionnellement sur des feuilles volantes qui finissaient perdues
Travailler dans l'urgence, souvent la nuit avant les deadlines
Les trois grandes peurs qui me bloquaient
1. La peur de perdre ma liberté
Ma plus grande crainte était de perdre ma spontanéité. J'imaginais qu'un gestionnaire de tâches signifiait que chaque minute de ma journée devait être planifiée. Je voulais pouvoir décider sur un coup de tête d'aller en ville ou de prendre un café avec des amis.
2. La perte de temps imaginée
L'idée de devoir passer du temps chaque jour à noter et organiser mes tâches me semblait être une perte de temps monumentale. Pourquoi noter ce que je pouvais garder en tête ?
3. Le "Ça marche très bien comme ça"
Je me disais que mon système, bien que chaotique, fonctionnait. Pourquoi changer quelque chose qui n'était pas complètement cassé ?
Le moment de bascule
Ce qui m'a fait changer d'avis ? La fatigue mentale accumulée de :
Être toujours celle qui oublie les rendez-vous
Me retrouver à courir à 21h pour chercher des choses urgentes
Avoir constamment cette sensation désagréable d'oublier quelque chose
Perdre le fil de mes projets à long terme
La découverte qui a tout changé
Ce qui m'a vraiment convaincue, c'est de comprendre que le gestionnaire de tâches n'était pas une prison, mais un outil de libération. J'ai découvert que :
Il ne s'agissait pas de tout planifier, mais de libérer mon esprit
Je pouvais enfin voir mes projets dans leur ensemble
La spontanéité était toujours possible, voire même plus facile car je savais ce qui était vraiment important
Les changements concrets dans ma vie
Aujourd'hui, après plusieurs années d'utilisation, je peux dire que :
Je termine réellement mes projets au lieu de les laisser traîner
J'ai une meilleure vue d'ensemble de ma vie
Je peux avancer dans la direction que je souhaite
Je me sens plus sereine car je sais que rien n'est oublié
Conseils pour les sceptiques
Si vous êtes comme je l'étais, voici mes conseils :
Ne vous forcez pas à tout planifier : le gestionnaire est là pour vous aider, pas vous contraindre
Donnez-vous du temps : l'habitude se crée progressivement
Faites des points réguliers pour réorganiser et maintenir votre système en utilisant la weekly review
Comme je le dis dans le podcast, je ne pourrais plus revenir en arrière. Ce qui me semblait être une contrainte est devenu un outil de liberté. Si j'avais continué sans gestionnaire de tâches, je serais probablement encore au même point qu'il y a cinq ans, à courir après le temps et mes objectifs.
Conclusion
Le passage d'une personne désorganisée à une utilisatrice convaincue d'un gestionnaire de tâches n'a pas été un chemin facile. Cependant, cette transformation a profondément changé ma façon de vivre et de travailler. Si vous hésitez encore, rappelez-vous que l'organisation n'est pas une prison - c'est un outil de libération qui vous permet de vivre plus pleinement, plus sereinement, et surtout, plus intentionnellement. Le vrai luxe n'est pas dans le chaos, mais dans la clarté d'esprit que procure une bonne organisation.
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Dans ce dernier épisode, on s’est intéressé au pouvoir que peut avoir le langage sur nos relations et notre perception de la vie. Joris nous introduit des notions de la programmation neuro-linguistique (PNL) pour apprendre à utiliser cet outil de la meilleure façon.
Introduction au pouvoir du langage
Commençons par un exemple pour voir la force du choix des mots: “À chaque fois qu'un élève dit "je ne vais pas y arriver", je réponds "non, tu n'es pas encore arrivé".” Cette simple reformulation montre comment le langage peut ouvrir de nouvelles perspectives et renforcer notre confiance. C'est un exemple parmi tant d'autres qui illustre comment les mots que nous choisissons façonnent notre expérience de la réalité.
Le langage et la Programmation Neuro-Linguistique (PNL)
PNL et langage : La PNL met en évidence le lien profond entre notre langage et notre perception du monde. Parler en "je" plutôt qu'en "on" nous responsabilise et modifie notre discours intérieur. Cette approche nous permet de reprendre le contrôle de notre narrative personnelle.
Impact sur le cerveau : Les recherches en neurosciences montrent que notre cerveau réagit différemment selon les mots que nous utilisons, influençant directement nos émotions et nos comportements.
Exemple pratique : Dire "je vais y arriver" au lieu de "je ne vais pas y arriver" change non seulement notre perception mais active également des circuits neuronaux différents, favorisant une attitude plus positive et proactive.
La carte n'est pas le territoire
Cette métaphore fondamentale en PNL souligne que notre perception du monde est une interprétation unique, profondément influencée par notre langage, nos croyances et notre vécu personnel. Cette compréhension nous permet de remettre en question nos limitations auto-imposées.
Exemple quotidien : Une peur transmise par le langage familial, comme la peur des chiens, peut ne pas être fondée sur des expériences réelles mais sur des constructions linguistiques héritées, c’est à dire, sur tout ce qu’on a entendu dire en grandissant sur les chiens.
Application pratique : En reconnaissant que notre "carte" est subjective et qu’elle ne contient pas toutes les façons de voir le monde, nous pouvons activement choisir de modifier notre langage pour créer une réalité plus alignée avec nos objectifs.
L'importance du dialogue interne
Le langage interne, cette conversation constante que nous entretenons avec nous-mêmes, influence profondément notre bien-être mental et émotionnel. En transformant consciemment notre discours intérieur pour le rendre plus positif et constructif, nous pouvons améliorer significativement notre qualité de vie.
Techniques avancées : Remplacer les pensées négatives par des formulations positives, pratiquer la gratitude quotidienne, et utiliser des affirmations constructives.
Exercices pratiques : Tenir un journal de gratitude, pratiquer l'auto-dialogue positif devant le miroir, et reformuler systématiquement les pensées limitantes.
Les composantes du langage
Le langage est bien plus qu'une simple succession de mots. C'est un système complexe où l'intonation, le rythme et l'attitude corporelle jouent des rôles cruciaux dans la transmission du message. Cette compréhension holistique de la communication nous permet d'être plus efficaces dans nos interactions.
Statistiques : Les études montrent que les mots ne représentent que 7% de notre communication, tandis que le ton et le timbre comptent pour 38%, et l'attitude corporelle pour 55%.
Impact pratique : Cette répartition souligne l'importance de travailler non seulement sur nos mots, mais aussi sur notre façon de les délivrer et notre langage corporel.
Conclusion
Le langage est un levier extraordinairement puissant pour transformer notre réalité et celle des autres. En développant une conscience aigüe de notre langage et en l'utilisant de manière intentionnelle et constructive, nous pouvons améliorer significativement notre bien-être, nos relations et notre impact dans le monde.
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La spiritualité, ce besoin fondamental
La spiritualité est un sujet complexe, intime et parfois un peu tabou. Dans notre dernier épisode de "Vivons Mieux, le podcast", nous avons souhaité partager nos questionnements, réfléchir aux bienfaits d'une pratique spirituelle, et explorer plus en profondeur ce thème universel.
La quête de sens
En cherchant à définir la spiritualité, nous avons découvert qu’elle représente bien plus qu’une quête de sens : c’est un besoin fondamental de l’être humain.
Adopter une forme de spiritualité peut répondre à de grandes questions existentielles, telles que :
Pourquoi sommes-nous ici ?
Sommes-nous liés les uns aux autres ? L’idée qu’une énergie nous relie tous peut offrir une source de réconfort, notamment dans les moments difficiles.
Y a-t-il quelque chose après la mort ?
Pour beaucoup, une pratique spirituelle est une ressource précieuse face aux aléas de la vie. Elle favorise également un lâcher-prise en instaurant une confiance dans le fait que les événements de notre vie ont un sens.
Pratiques spirituelles
La spiritualité n’est pas figée et évolue avec le temps. Elle peut inclure des pratiques variées comme la méditation, le yoga ou encore l’écriture d’un journal intime. Ces activités nous aident à nous recentrer et à cultiver une connexion avec quelque chose de plus grand que nous.
Santé spirituelle
Aujourd’hui, la spiritualité est de plus en plus reconnue comme une composante essentielle de la santé globale, au même titre que la santé mentale et physique. Certains hôpitaux incluent désormais des praticiens spirituels pour répondre à ces besoins spécifiques des patients.
Conclusion
La spiritualité est un chemin unique à chacun. En explorant cette dimension, nous pouvons donner plus de sens à notre existence, nous connecter à nous-mêmes et contribuer à quelque chose de plus grand.
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Vous avez surement déjà entendu parler de la gratitude. On l’a aussi déjà évoqué dans d’autres épisodes, notamment dans celui sur le Miracle Morning. Mais qu'est-ce que la gratitude et comment peut-elle nous aider à mieux vivre ?
Qu'est-ce que la gratitude ?
La gratitude est bien plus qu'un simple "merci". C'est un état d'esprit qui nous encourage à reconnaître et apprécier les aspects positifs de notre vie, qu'ils soient grands ou petits. De manière générale, nous avons tendance à nous concentrer sur ce qui ne va pas, et la gratitude nous offre un moyen de reprogrammer notre cerveau pour voir le positif.
Intégrer la gratitude dans son quotidien
Commencer sa journée par un exercice de gratitude peut être un outil puissant. Prenez quelques minutes chaque matin pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être aussi simple que le sourire d'un proche ou le goût de votre café préféré. Avec le temps, vous entraînerez votre cerveau à se concentrer sur les aspects positifs de votre vie.
Les bienfaits de la gratitude
Les recherches montrent que la gratitude peut améliorer l’humeur, réduire le stress et aider à voir les défis sous un nouvel angle. En cultivant cette pratique, vous trouverez plus facilement des solutions plutôt que de vous attarder sur les problèmes.
Comment commencer ?
Essayez de tenir un journal de gratitude où vous notez chaque jour ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela peut être un exercice matinal ou une pratique de fin de journée. Le but est de varier les raisons chaque jour pour stimuler votre esprit à voir de nouvelles choses positives.
Conclusion
La gratitude est une pratique simple mais puissante. En l'intégrant dans votre routine quotidienne, vous découvrirez un monde rempli de possibilités et de positivité.
N'oubliez pas de nous partager vos expériences de gratitude sur les réseaux sociaux.
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Dans notre dernier épisode de podcast, nous avons abordé un sujet qui revient souvent : la responsabilisation personnelle. C'est un concept important pour devenir acteur de sa vie et ne pas se laisser gouverner par les autres ou ce qui ce passe dans notre quotidien. La responsabilisation personnelle, ce n'est pas seulement être responsable de ses actions, mais aussi de ses réactions face aux événements.
Imaginez que vous êtes pris dans un embouteillage. Vous avez deux options : vous énerver et stresser, ou accepter la situation et utiliser ce temps de manière productive. La responsabilisation personnelle consiste à choisir consciemment votre réaction.
Responsabilité des réactions : Nous sommes responsables de la manière dont nous réagissons aux événements, même si nous ne les avons pas causés.
Changer sa perspective : Au lieu de se laisser submerger par les émotions négatives, on peut choisir de voir les choses sous un autre angle.
L'importance du langage
Un des aspects principaux de la responsabilisation est le langage que nous utilisons. En modifiant notre manière de parler, nous influençons notre perception et notre approche des situations. Par exemple, au lieu de dire "On m'a mis en colère", essayez "J'ai choisi de me mettre en colère". Cette simple modification peut avoir un impact significatif sur votre état d'esprit.
Parler en "je" : Utiliser "je" au lieu de "on" ou "nous" permet de se centrer sur sa propre expérience et d'éviter de généraliser ses ressentis.
Éviter les généralisations : Cela aide à prendre du recul et à ne pas projeter des émotions sur les autres.
Poser des questions constructives
Plutôt que de se plaindre, il est souvent plus utile de poser des questions pour comprendre une situation. Cela peut aider à mieux appréhender les raisons derrière certains événements. Par exemple, si un collègue est désagréable, au lieu de le critiquer, demandez-vous ce qui pourrait causer son comportement. Peut-être traverse-t-il une période difficile ?
Chercher des solutions : Proposer des solutions plutôt que de se laisser emporter par la fatalité est une marque de responsabilité personnelle.
Remettre en question les reproches : Poser des questions permet de sortir du cercle vicieux des reproches et des plaintes.
Conseils pratiques
La responsabilisation personnelle est un processus qui demande de la pratique et de la patience. Alors comment faire?
S'auto-observer : Prenez le temps de vous observer et d'identifier les moments où vous avez tendance à vous déresponsabiliser.
Prendre conscience : Reconnaître ces moments sans culpabilité mais avec l'intention de les changer.
Changer progressivement : Travaillez sur un aspect ou une situation à la fois pour éviter de vous sentir submergé.
N'oubliez pas que le changement prend du temps. Soyez patient avec vous-même et célébrez chaque petit progrès que vous faites dans votre parcours de responsabilisation.
Conclusion
La responsabilisation personnelle est un cheminement continu qui peut transformer notre perspective sur la vie et nos relations avec les autres. En adoptant une approche proactive, en modifiant notre langage et en posant des questions constructives, nous pouvons arrêter d’être victime des circonstances de la vie et devenir acteurs de celle-ci.
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Dans notre dernier épisode du podcast "Vivons Mieux", nous avons exploré ce sujet important qu’est la confiance en soi. Il y aurait beaucoup de choses à dire et plein de façon de travailler sur la confiance en soi, mais nous avons décidé de mettre le focus dans cet épisode, sur 5 techniques du quotidien qui peuvent aider.
1. La Visualisation
La visualisation est un outil puissant que nous utilisons régulièrement. Elle consiste à s'imaginer dans une situation future de la façon dont on souhaite qu'elle se déroule.
Visualisation à long terme : Par exemple, s'imaginer vivre dans une grande villa avec une piscine au bord de la mer.
Visualisation quotidienne : Se préparer mentalement à une journée stressante ou à un rendez-vous important.
Ce qui est important lors de la visualisation, c’est d’utiliser tous nos sens (visuel, auditif, kinesthésique, olfactif, gustatif) pour rendre l'expérience la plus réelle possible. Cette technique permet à notre cerveau de vivre la situation comme si elle était réelle, renforçant ainsi notre confiance.
2. L'Écriture
L'écriture quotidienne est un outil puissant pour développer la confiance en soi. Voici comment nous l'utilisons :
Écrire une page chaque matin sur ce qu'on a envie
Partager avec soi-même l'état dans lequel on se trouve
Se confier à soi-même, comme on le ferait avec un ami
Cette pratique nous aide à mieux nous comprendre et à développer de la bienveillance envers nous-mêmes. C'est comparable à l'exercice de se regarder dans le miroir et de dire "je t'aime" - difficile au début, mais transformateur avec la pratique.
3. Le Sport
Le sport a un impact direct sur notre confiance en soi. Voici comment il agit :
Effet physique : Se sentir bien dans son corps améliore la confiance en soi
Progrès visibles : Voir ses performances s'améliorer renforce l'estime de soi
Lien corps-esprit : Un corps en bonne santé influence positivement le mental
Par exemple, mettre en place une routine de 10 minutes de sport par jour peut sembler peu, mais sur le long terme, les effets sont remarquables tant sur le corps que sur l'esprit.
4. Fixer des Objectifs Atteignables
La définition d'objectifs réalistes est cruciale pour renforcer la confiance en soi. Voici nos conseils :
Commencer par de petits objectifs pour créer une dynamique positive
Décomposer les grands objectifs en étapes plus petites
Définir clairement ce qui constitue un succès pour chaque objectif
Par exemple, au lieu de viser 3 heures de travail sur un projet, commencez par 1 heure. L'important est de définir ce qui constitue un succès pour vous et de le célébrer.
5. Apprécier les Petites Réussites
Reconnaître et célébrer même les plus petits succès est essentiel pour renforcer la confiance en soi.
Définir à l'avance ce qui constitue une réussite, même minime
S'entraîner à voir et apprécier les petites victoires quotidiennes
Célébrer chaque progrès, aussi petit soit-il
Par exemple, dans la mise en place d'une routine sportive, passer de l'objectif initial de faire du sport tous les jours à 10 minutes quatre fois par semaine peut sembler un recul. Pourtant, c'est une victoire car c'est une habitude que l'on peut maintenir sur le long terme.
Conclusion
Ces cinq techniques, pratiquées régulièrement, peuvent significativement améliorer votre confiance en soi. Rappelez-vous que c'est un processus qui demande du temps et de la patience. Comme nous l'avons expérimenté, ces petites actions quotidiennes finissent par transformer profondément notre relation à nous-mêmes et au monde qui nous entoure.
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L'hiver approche à grands pas, et pour beaucoup d'entre nous, cela signifie faire face à une baisse de l’humeur et parfois même entrer dans une dépression saisonnière. Dans cet épisode du podcast "Vivons mieux", nous avons exploré ce sujet en profondeur et proposé cinq étapes rapides pour surmonter cette période difficile. Voici un aperçu de ces étapes, surtout si vous n'êtes pas un grand fan de l’automne et de l'hiver !
Étape 1: Comprendre les effets du changement de saison
La première étape pour combattre la dépression saisonnière est d'en reconnaître les symptômes et comprendre ce qui ce passe lors de ce changement de saison:
La lumière a un vrai effet antidépresseur et donc lorsque l’exposition à la lumière diminue en automne, ça peut avoir un effet sur notre moral.
Notre horloge biologique et nos niveaux de sérotonine peuvent aussi être perturbés.
Si nous sommes attentifs, nous pouvons déceler des signes avant-coureurs : fatigue, tristesse, irritabilité.
Étape 2: Maximiser l'exposition à la lumière
Luttez contre la dépression saisonnière en augmentant votre exposition à la lumière :
Sortez à l'extérieur pendant la journée autant que possible.
Envisagez d'utiliser des lampes de luminothérapie.
Ces lampes simulent la lumière du jour et aident à réguler votre horloge interne.
Étape 3: Maintenir une routine d'exercice régulière
L'exercice est un antidépresseur naturel :
Maintenez une routine d'exercice régulière, même par mauvais temps.
Options : promenade rapide, séance de yoga à la maison, entraînement en salle.
L'activité physique améliore l'humeur et augmente les niveaux d'énergie.
Étape 4: Adopter une alimentation équilibrée
Votre alimentation joue un rôle crucial dans votre humeur et votre niveau d'énergie :
Consommez une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers
Évitez les sucres raffinés et les aliments transformés
Privilégiez les omega 3, les noix et les légumes verts à feuilles
Étape 5: Pratiquer la relaxation et le bien-être
Prenez le temps de vous détendre et de vous ressourcer :
Pratiquez la méditation ou le yoga
Créez un vrai cocon de bien-être à la maison
Acceptez de ralentir et profitez pour lire, jouer à des jeux de sociétés, etc.
Conclusion
Ce changement de saison peut avoir un grand impact sur notre humeur, mais ça peut aussi être une magnifique saison pour profiter des belles couleurs de la nature et pour se ressourcer.
Au delà de surmonter les changements de saison, nous sommes convaincus que chacun peut apprendre à les apprécier pour ce qu’ils sont. Comme l’hiver qui est une période de repos et de renouveau. Prenez soi de vous et bonne écoute!
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Les disputes sont souvent inévitables dans toute relation, mais elles ne doivent pas forcément être destructrices. Dans cet épisode du podcast, on a décidé de vous partager une expérience récente qu’on a faite et de comment on en a tiré une opportunité d’évolution pour notre relation.
En résumé, on a discuté des points suivants:
1. Comprendre l'origine des disputes
Les disputes ne surviennent pas par hasard. Elles sont souvent le résultat d'une violation de ce que nous appelons notre "cadre personnel". Ce cadre est un ensemble complexe d'éléments qui définissent notre zone de confort et nos limites.
Les disputes surviennent souvent lorsque notre "cadre personnel" n'est pas respecté
Ce cadre est constitué de nos attentes, nos habitudes et nos valeurs
Lorsque quelque chose va à l'encontre de ce cadre, cela peut déclencher de la colère
Comprendre ce concept de cadre personnel peut nous aider à mieux anticiper et gérer les conflits potentiels. En identifiant clairement ce qui est important pour nous et en le communiquant à notre partenaire, nous pouvons réduire les risques de malentendus et de frustrations.
2. Reconnaître sa responsabilité
Il est important de comprendre que nous sommes responsables de notre propre colère. Au lieu de dire "tu m'énerves", essayez de dire "je me suis énervé(e) à cause de cette situation". Cette approche vous permet de prendre du recul et d'analyser vos propres réactions.
En prenant responsabilité de nos émotions, nous ouvrons la porte à une réflexion plus profonde sur nos propres déclencheurs et réactions. Cela nous permet également d'aborder la situation de manière plus constructive, en évitant d'accuser l'autre et en nous concentrant sur la résolution du problème.
3. Gérer le point de non-retour
Il arrive parfois que la dispute atteigne un point où la communication devient impossible
Dans ces moments-là, la meilleure chose à faire est de prendre du recul
Faites une pause, allez faire un tour, laissez les émotions redescendre
4. Revenir sur la dispute
Une fois que les esprits se sont calmés, il est essentiel de revenir sur la dispute. Ne faites pas comme si rien ne s'était passé. Discutez de ce qui s'est passé, essayez de comprendre ce qui a déclenché la dispute et comment vous pouvez éviter que cela ne se reproduise.
5. Chercher le problème de fond
Souvent, ce qui déclenche une dispute n'est qu'un détail qui cache un problème plus profond
Prenez le temps d'explorer ce qui se cache vraiment derrière votre colère ou votre frustration
6. Utiliser la communication non-violente
Lorsque vous discutez après une dispute, utilisez les principes de la communication non-violente. Exprimez-vous en "je" plutôt qu'en "tu", décrivez vos sentiments et vos besoins sans accuser l'autre.
7. Voir les disputes comme des opportunités
Essayez de voir les disputes non pas comme des échecs, mais comme des opportunités de renforcer votre relation
Chaque conflit résolu vous rapproche et vous permet de mieux vous comprendre mutuellement
Conclusion
En conclusion, les disputes sont normales et peuvent même être bénéfiques si elles sont gérées correctement. En appliquant ces principes, nous pouvons transformer nos conflits en opportunités de croissance pour notre relation
N'oubliez pas, la clé est dans la communication, l'écoute mutuelle et la volonté de comprendre l'autre.
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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi un simple regard dans le bus peut déclencher une avalanche de stress et de palpitations ? La réponse se trouve dans l'équilibre délicat entre deux parties de notre système nerveux : le sympathique et le parasympathique.
Comprendre le système nerveux autonome
Notre système nerveux autonome se compose de deux branches principales :
Le système nerveux sympathique : C'est notre système d'alerte. Il prépare notre corps à réagir aux situations de stress, activant la réponse "combat ou fuite".
Le système nerveux parasympathique : C'est notre système de relaxation. Il ramène notre corps à un état de repos, favorisant la "détente et la digestion".
L'équilibre entre les deux systèmes
Maintenir un équilibre entre ces deux systèmes est crucial pour notre bien-être. Un déséquilibre peut entraîner du stress chronique, des troubles du sommeil et d'autres problèmes de santé.
Le stress et son impact
Le stress n'est pas toujours négatif. C'est une fonction essentielle qui permet à notre organisme de s’activer et s'adapter rapidement aux changements. Mais, un stress prolongé peut devenir problématique et très néfaste.
Techniques pour favoriser l'équilibre
Voici quelques techniques efficaces pour maintenir l'harmonie entre les systèmes sympathique et parasympathique :
Respiration profondes et pranayama: la respiration est l’outil le plus efficace que nous avons qui vient directement réguler notre système nerveux.
Méditation et pleine conscience : Ces pratiques vous aident à observer ce qui ce passent en vous et aident à la régulation du système nerveux.
Exercice physique modéré : Le sport est excellente pour libérer l'énergie accumulée par le système sympathique, tout en favorisant la détente par la suite.
Écoute de votre corps : Apprenez à reconnaître les signes que votre corps vous envoie. Si vous vous sentez tendu ou stressé, prenez un moment pour vous recentrer.
Conclusion
En comprenant le fonctionnement de notre système nerveux autonome et en appliquant ces techniques, nous pouvons non seulement réduire le stress quotidien, mais aussi améliorer notre bien-être général. N'oubliez pas que l'équilibre est la clé, et que chaque petit pas compte dans la gestion de notre santé mentale et physique.
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Dans notre dernier épisode de podcast, nous avons exploré un sujet qui peut sembler paradoxal au premier abord : “Pourquoi ne pas éviter la douleur ?”. Alors que la plupart d'entre nous cherchent naturellement à éviter les situations inconfortables, nous avons discuté de la manière dont ces expériences peuvent aussi être bénéfiques pour notre développement personnel.
Comprendre la douleur pour mieux la gérer
Lors d'un récent séminaire sur la communication dans lequel je me suis rendue, on a discuté de la nécessité de la douleur et j’ai trouvé ces notions intrigantes:
La douleur, sous toutes ses formes, est un moteur de changement et d'évolution
Sans elle, beaucoup de bonnes choses dans la vie n'existeraient pas
Comprendre notre fonctionnement interne est crucial pour gérer la douleur
Nous avons tendance à éviter la douleur, que ce soit physique ou émotionnelle, car elle est synonyme de malaise. Mais en réalité, c'est souvent à travers ces moments difficiles que nous grandissons le plus. La douleur devient un outil de transformation, un moyen de sortir de notre zone de confort pour évoluer.
Les bénéfices des situations difficiles
Dans notre discussion avec Joris, on a mis en lumière les avantages des situations difficiles suivants :
Développement de nouvelles compétences
Renforcement de notre résilience
Catalyseur pour de grandes réalisations
Réévaluation de nos priorités
Découverte de solutions innovantes à des problèmes complexes
On est arrivé à la conclusion qu’adopter une attitude de gratitude face à la douleur, même si ça semble contradictoire, nous permet de plus facilement l'accepter et l'intégrer comme une partie nécessaire de notre parcours.
Trouver l'équilibre
Mais bien évidemment, il est crucial de trouver un équilibre :
Éviter de pousser constamment ses limites sans repos
Prendre en compte sa santé mentale et physique
Se dépasser tout en restant sage et attentif à ses besoins personnels
L’idéal est d’identifier ses propres défis et à les aborder avec une nouvelle perspective. Plutôt que de fuir la douleur, essayons de la comprendre et de l'utiliser comme un levier pour une vie plus riche et épanouissante.
Partagez vos expériences
N’hésitez pas à partager vos histoires et vos réflexions sur ce sujet. C’est toujours un plaisir de vous lire et de discuter avec vous.
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Dans ce dernier épisode de notre podcast on explore avec vous un sujet crucial pour quiconque cherche à améliorer sa qualité de vie : la gestion du temps. Voici l’aperçu des cinq erreurs fréquentes que nous avons discutées, chacune accompagnée de solutions pratiques pour vous aider à mieux organiser votre quotidien.
1. Avoir plusieurs endroits pour noter ses tâches
L'une des erreurs les plus courantes est de disperser nos tâches sur différents supports, comme des post-its, des notes sur un papier, etc.
Conséquences :
Confusion et difficulté de priorisation
Risque d'oublier des tâches importantes
Solution :
Centraliser toutes nos tâches dans un seul outil (ex: Todoist, Asana)
Utiliser cet outil de manière cohérente (l’organiser et voir ce qu’il y a dessus).
2. Ne pas planifier sa journée
Commencer une journée sans plan précis peut nous pousser à réagir aux événements plutôt qu'à les anticiper.
Solutions :
Planifier notre journée la veille
Utiliser des techniques de priorisation
Bloquer des plages horaires spécifiques pour les tâches prioritaires
3. Ne pas savoir dire non
Accepter toutes les demandes peut rapidement surcharger notre emploi du temps.
Conseils :
Évaluer chaque demande avant de l'accepter
Pratiquer des réponses assertives
Proposer des alternatives lorsque possible
4. Ignorer les pauses
Négliger de prendre des pauses peut mener à une baisse de productivité et à l'épuisement.
Recommandations :
Programmer des pauses régulières (ex: méthode Pomodoro)
Se déconnecter des écrans pendant les pauses
Utiliser ce temps pour se ressourcer
5. Multitâche excessif
Essayer de réaliser plusieurs tâches à la fois peut diminuer la qualité de notre travail et augmenter les erreurs.
Stratégies :
Se concentrer sur une tâche à la fois
Utiliser des techniques de gestion du temps (ex: time blocking)
Minimiser les distractions
Conclusion
En évitant ces erreurs courantes, vous pouvez améliorer votre gestion du temps et ainsi vivre plus sereinement. Écoutez notre épisode complet pour découvrir des conseils pratiques et des solutions pour intégrer ces changements dans votre quotidien. Merci de votre écoute et à bientôt pour un nouvel épisode de "Vivons Mieux" !
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Dans ce dernier épisode de podcast, nous avons abordé un problème qui affecte beaucoup d'entre nous : le stress lié à l'utilisation du téléphone. Notre dépendance aux smartphones peut avoir un impact significatif sur notre bien-être quotidien. Dans cet article, nous allons explorer les cinq astuces concrètes que nous avons partagées pour aider à réduire ce stress.
Chaque jour, nous passons de nombreuses heures sur nos téléphones, que ce soit pour des raisons professionnelles ou personnelles. Cette utilisation constante peut causer du stress, affecter notre productivité et même notre santé mentale. Mais il est possible d'atténuer ces effets grâce à des changements simples dans notre routine quotidienne.
Astuce 1 : Archiver les messages résolus
La première étape pour réduire le stress est de mieux gérer votre boîte de messagerie. En archivant les messages une fois qu'ils sont traités, vous pouvez garder une boîte de réception propre et organisée. Cela s'applique aussi bien aux emails qu'aux messages WhatsApp et Instagram. Utiliser une application comme Beeper peut centraliser vos communications et réduire le temps passé à jongler entre différentes applications.
Astuce 2 : Limiter le temps sur les réseaux sociaux
Les réseaux sociaux peuvent être une source majeure de distraction et de stress. Combien de fois on se retrouve à ouvrir Instagram sans même y réfléchir et on fini par s’y perdre. Il est possible sur tous les appareils de définir une durée d’utilisation pour une ou plusieurs applications à travers le contrôle parental. Il existe aussi des applications telles que One sec qui nous aident à prendre conscience de l’utilisation qu’on a de ces applications.
Astuce 3 : Changer l'emplacement de votre téléphone
Un simple changement d’emplacement de votre téléphone peut faire une grande différence. Essayez de le garder hors de votre chambre la nuit ou encore dans votre sac pendant la journée pour éviter la tentation constante de le vérifier. Cela peut vous aider à rester présent et concentré sur l'instant.
Astuce 4 : Casser la mémoire musculaire
Réorganisez vos applications pour éviter le "scrolling" automatique. Placez les applications les plus utiles ou instructives en avant, et éloignez celles qui vous distraient.
Astuce 5 : Défaire le lien émotionnel
Enfin, il est important de défaire le lien émotionnel que nous avons avec nos téléphones. Ne réagissez pas à chaque notification comme si c'était une urgence. Prenez le temps de répondre aux messages et aux appels si cela ne nécessite pas une attention immédiate. Il est même possible de définir des temps dans la journée où le téléphone est en mode “ne pas déranger” pour enlever le stress lié à répondre tout de suite à tout.
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Dans ce dernier épisode de "Vivons mieux", nous plongeons dans le monde de la pleine conscience au quotidien. Mais qu'est-ce que ça signifie vraiment ? Et comment peut-on l'intégrer dans notre vie de tous les jours ? Décryptons ensemble tout ça!
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience, dont on a déjà discuté dans un épisode précédent ou "mindfulness", est l'art de porter sont attention sur l’instant présent. C'est une pratique qui nous aide à nous ancrer dans le moment, plutôt que de nous perdre dans les pensées du passé ou du futur. Bien que la méditation soit souvent associée à la pleine conscience, il est essentiel de comprendre que cette dernière peut s'étendre bien au-delà de la simple pratique méditative.
La pleine conscience au quotidien
Il y a plusieurs manières d’intégrer plus de conscience dans le quotidien et par ce fait mieux gérer le stress du quotidien. Que ce soit en marchant, en mangeant ou même en travaillant, chaque moment est une opportunité pour pratiquer la pleine conscience. Ca ne veut pas dire qu'il faille méditer constamment, mais plutôt rester attentif et présent à ce que l'on fait.
Les défis de la pleine conscience
Bien sûr, intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne n'est pas toujours facile. Comme tout le monde, on remarque et on vit aussi cette difficulté à rester dans l'instant, surtout lorsque notre esprit est accaparé par ce qui doit être fait plus tard ou par les événements passés. Cependant, avec de la pratique et de la persévérance, il est possible de surmonter ces défis et d'en faire une habitude naturelle.
Conseils pratiques
Commencez Petit : Intégrez quelques minutes de pleine conscience dans votre routine quotidienne. Que ce soit en buvant votre café du matin ou en marchant jusqu'à votre lieu de travail, prenez le temps de vous concentrer sur l'instant présent.
Soyez Patient : Comme toute nouvelle habitude, la pleine conscience demande du temps et de la patience. Ne vous découragez pas si vous trouvez cela difficile au début.
Pratiquez la Méditation : Bien que nous parlions ici de la pleine conscience au quotidien, la méditation reste un excellent moyen de renforcer cette pratique. Considérez-la comme une séance d'entraînement pour votre esprit.
Conclusion
La pleine conscience est bien plus qu'une simple technique de relaxation. C'est un mode de vie qui, lorsqu'il est bien intégré, peut transformer notre manière de vivre et d'interagir avec le monde. Alors, pourquoi ne pas essayer ?
N’hésitez pas à partager vos expériences avec nous sur les réseaux sociaux.
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Dans notre dernier épisode de podcast "Vivons mieux", nous explorons le concept de la "troisième porte", une métaphore inspirante qui pousse à développer sa créativité et sa persévérance face aux défis de la vie. C’est un principe, que décrit Alex Banayan dans son livre "The Third Door", dans lequel il nous invite à réfléchir sur les différentes manières d'accéder aux opportunités.
Mais, qu'est-ce que la troisième porte?
Imaginez une boîte de nuit avec trois portes d'entrée. La première est celle où tout le monde fait la queue, accessible au grand public. La deuxième est réservée aux VIP et célébrités. Mais il y a toujours une troisième porte. Cette dernière, bien que cachée, est accessible à ceux qui sont prêts à être créatifs et persévérants, que ce soit en se liant d'amitié avec le videur ou en connaissant quelqu'un à l'intérieur.
Le lien entre créativité et réussite
Il existe plusieurs exemples de personnes comme Bill Gates et Steve Jobs qui ont su trouver leur troisième porte. Au lieu de suivre le chemin traditionnel, ils ont contourné les obstacles et ont réussi là où d'autres auraient abandonné. Ce concept nous rappelle qu'il existe toujours un moyen de contourner les barrières et de saisir des opportunités, même lorsque les voies conventionnelles semblent fermées.
Pourquoi chercher la troisième porte?
Dans notre quotidien, nous sommes souvent confrontés à des situations où nous avons l'impression de ne pas pouvoir avancer. Le principe de la troisième porte nous encourage à ne pas accepter un "non" comme réponse finale. En cultivant un esprit créatif et en persévérant, nous pouvons transformer les difficultés en opportunités.
Vos expériences de troisième porte
N'hésitez pas à nous partager vos histoires sur les réseaux sociaux. On serait ravis de découvrir comment vous avez su contourner les obstacles pour atteindre vos objectifs.
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23. L’ergothérapie en santé mentale: c’est quoi?
Dans ce nouvel épisode, nous allons explorer l’ergothérapie en santé mentale. Leana va nous parler de son expérience dans ce domaine et de sa vision de ce métier.
L’ergothérapie est souvent peu connue, surtout dans le domaine de la santé mentale. Mais que ce soit en santé mentale en santé physique, les ergothérapeutes se concentrent sur la capacité des individus à réaliser des activités significatives pour eux. Ils favorisent l'autonomie et améliorent la qualité de vie.
Ergothérapie physique vs. mentale
Bien qu'associée à la réhabilitation physique, l'ergothérapie joue également un rôle crucial en santé mentale. Qu'il s'agisse de limitations physiques ou de barrières psychologiques, l'objectif reste le même : habiliter les individus à s'engager dans des activités significatives.
Applications pratiques
En pratique, l'ergothérapie peut impliquer une gamme variée d'activités, allant de l'assistance aux tâches quotidiennes à des réflexions stratégiques sur des adaptations à apporter. Chaque ergothérapeute a ses outils et chaque intervention est adaptée aux besoin et fonctionnement de l’individu.
Conclusion
Les outils de l’ergothérapie sont nombreux et définis en fonction des objectifs de la personne. La vision de l’ergothérapeute dans l’accomplissement des activités de la vie quotidienne s’étend au delà du cadre thérapeutique et peut s’appliquer à tout un chacun.
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Dans cet épisode nous discutons de l'importance de la gestion financière, des systèmes efficaces et de l'épargne, on vous présente nos méthodes personnelles et surtout le lien que ça a avec le fait de vivre mieux.
Pourquoi avoir une bonne méthode est si important?
Une bonne gestion financière est essentielle pour plusieurs raisons. Tout d'abord, elle permet d'atteindre une sérénité financière en réduisant le stress lié à l'argent. Lorsque l’on a une vision claire de ses finances, on est mieux équipé pour faire face aux imprévus et aux défis financiers qui peuvent survenir.
De plus, une gestion financière efficace nous aide à planifier notre avenir. En apprenant à épargner et à investir on peut atteindre les objectifs qui sont lié à l’argent. Comme s’acheter une maison, mais aussi simplement partir en voyage ou au plus long terme, préparer sa retraite.
Pour finir, une bonne gestion financière nous offre plus de liberté et de flexibilité dans nos choix de vie. Avec un système solide en place, on est en mesure de prendre des décisions plus claires concernant tous les domaines de la vie.
Le système "Profit First"
C’est le système qu’utilise Joris et qu’on vous présente dans cet épisode. Le "Profit First" est un système, développé par Mike Michalowicz, qui repose sur un principe simple mais efficace : prioriser le profit avant toute autre dépense. Comment ça fonctionne?
Principe : Au lieu de considérer le profit comme ce qui reste après avoir payé toutes les dépenses, on le met de côté en premier.
Cette approche change radicalement la façon dont on perçoit et gère notre argent. En mettant le profit en premier, on s’assure de toujours avoir une part de nos revenus qui travaille pour notre futur, plutôt que de simplement couvrir les dépenses courantes.
Mise en Place : Créez plusieurs comptes bancaires pour séparer les différentes catégories de dépenses.
En pratique, cela signifie que vous allez créer des comptes distincts pour votre profit, vos dépenses personnelles, vos impôts, et vos dépenses professionnelles si vous êtes indépendant. Chaque fois que vous recevez un paiement, vous le répartissez immédiatement entre ces différents comptes selon des pourcentages prédéfinis.
Avantages : Cette méthode vous aide à visualiser et contrôler vos flux d'argent de manière plus efficace.
En ayant des comptes séparés, vous pouvez voir d'un coup d'œil combien vous avez dans chaque catégorie. Cela vous empêche de dépenser de l'argent que vous n'avez pas réellement et vous aide à rester fidèle à vos objectifs financiers.
Expériences personnelles
La gestion financière n'est pas qu'une question de systèmes et de chiffres, c'est aussi une question d'habitudes et de comportements. Ce qui nous aide le plus :
Suivi des dépenses : Noter régulièrement nos dépenses pour mieux comprendre nos habitudes.
En notant chaque dépense, on prend conscience de nos habitudes de consommation et on peut identifier les domaines où in dépense peut-être plus que nécessaire. Il existe plusieurs possibilité, comme des applications de suivi de dépense, un journal papier ou un tableau excel.
Ajustements : Identifier les domaines où on peut réduire nos dépenses.
Une fois qu’on a une vue d'ensemble, on peut faire des ajustements. Ca peut être par exemple de décider de cuisiner plus souvent à la maison ou annulé tous les abonnements inutiles qu’on peut vite accumuler.. Ces petits changements peuvent avoir un grand impact sur une situation financière.
L'importance de l'épargne
L'épargne est cruciale pour une stratégie financière saine. Voici comment commencer :
Mettre de l'argent de ôté : Établir un pourcentage fixe à épargner chaque mois. On dit qu’au moins 10% de notre revenu devrait aller dans l’épargne.
Traitez l'épargne comme une dépense obligatoire. Même si vous commencez avec seulement 5% de vos revenus, l'important est d'être constant.
Stratégies d'Épargne : Opter pour des comptes d'épargne automatisés.
L'automatisation est votre meilleur allié. Configurez des transferts automatiques mensuels vers votre compte d'épargne pour éviter la tentation de dépenser cet argent.
Vivre économe sans se priver
C’est important d’épargner, mais c’est aussi important de se féliciter d’avoir économisé.
Moments de Plaisir : Planifier des dépenses pour se récompenser.
Incluez dans votre budget des fonds pour les loisirs et les plaisirs. Que ce soit un dîner mensuel au restaurant ou un voyage annuel, planifiez ces dépenses pour les apprécier sans culpabilité.
Conclusion
La gestion financière personnelle est un voyage continu d'apprentissage et d'ajustement. Les points clés à retenir sont l'importance d'épargner régulièrement, de suivre vos dépenses, et d'adopter un système de gestion comme le "Profit First". Rappelez-vous que chaque petit pas compte et que la constance est la clé du succès financier à long terme.
On serait ravis d'entendre vos propres stratégies de gestion financière. Quelles méthodes avez-vous trouvées efficaces ? Quels défis avez-vous rencontrés dans votre parcours financier ? Partagez vos expériences et vos astuces dans les commentaires ci-dessous.
Pour en savoir plus sur ce sujet et d'autres aspects de la vie quotidienne, n'hésitez pas à écouter notre dernier épisode de podcast et à nous suivre sur les réseaux sociaux pour d'autres conseils pratiques.
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21. Le sport: LE meilleur outil pour améliorer sa santé mentale et physique
Le sport est bien plus qu'une simple activité physique; c'est un mode de vie qui peut transformer notre corps et notre esprit. Avec Joris, nous pratiquons du sport tous les jours, et nous avons remarqué des effets incroyablement positifs sur notre bien-être général. Dans ce podcast, nous avons discuté des nombreux avantages du sport et expliqué pourquoi il est important pour une vie équilibrée et épanouie.
Les effets du sport sur le corps
Flexibilité améliorée.
Force musculaire accrue
Meilleure posture.
Circulation sanguine.
Réduction des douleurs.
Les effets du sport sur le cerveau
Stimulation cognitive : Le mouvement stimule la production de neurotransmetteurs, ce qui améliore la mémoire et les capacités cognitives.
Réduction du stress : Le sport et d'autres formes de mouvement physique réduisent les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et favorisent une sensation de calme et de bien-être.
Amélioration de l'humeur : L'activité physique stimule la production d'endorphines, les hormones du bonheur, ce qui contribue à une meilleure humeur et à un sentiment général de bien-être.
Les effets du sport sur la santé mentale
L’équilibre émotionnel : En agissant comme exutoire des émotions, il nous permet un meilleur équilibre.
La connexion corps-esprit : Plus nous intégrons du mouvement dans notre quotidien, plus ces mouvements nous permettent d’être conscients de notre corps, favorisant une meilleure connexion entre les deux.
Routine saine : Qui bénéficie à instaurer une discipline personnelle et de ce fait à augmenter son sentiment de satisfaction.
Astuces pour intégrer du sport dans son quotidien
Commencer par des petites sessions. Même 10 minutes suffisent.
Ajouter du mouvement dans son quotidien en marchant plus. Ex: prendre les escaliers à la place de l’ascenseur, descendre un arrêt avant sa destination si on est en bus, etc.
Si vous ne savez pas par quoi commencer, le yoga peut-être un bon choix, car il existe plein de ressources sur youtube et il travaille autant la force, la flexibilité que le bien-être psychique.
Liens utiles
Hiit Programme de Joris
Hubermann Lab, podcast sur la neuroscience
Une super chaine pour commencer le Yoga
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Dans cet épisode de notre podcast, nous avons eu l'honneur d'accueillir Marjorie Balissat pour discuter d'un sujet délicat: la dépression. À travers son témoignage, Marjorie nous emmène dans son passé et son vécu avec cette maladie , partageant ses luttes, ses découvertes et ses stratégies pour s'en sortir.
Points clés abordés
Comprendre la dépression : Marjorie nous explique comment la dépression se construit petit à petit, souvent à cause de plusieurs facteurs combinés.
L'impact de l'enfance : La discussion a mis en évidence l'importance des expériences de l'enfance et comment elles peuvent influencer notre état mental à l'âge adulte.
Les thérapies : Marjorie partage son parcours thérapeutique, soulignant l'importance de trouver des méthodes qui fonctionnent pour soi-même.
La reconstruction de l'estime de soi : Un aspect crucial de la guérison est la reconstruction de l'estime parfois de soi, un processus qui nécessite parfois beaucoup de temps et des petites réussites quotidiennes.
Stratégies de gestion
Marjorie nous a également offert des stratégies concrètes qu'elle a utilisées pour gérer sa dépression :
Diviser les tâches : Se concentrer sur une tâche à la fois pour éviter de se sentir submergé.
Chercher de l'aide : Ne pas hésiter à demander de l'aide à des amis, à la famille ou à des professionnels.
Auto-compassion : Apprendre à se parler de manière bienveillante et à se rassurer.
Aller à petits pas : Fixer des objectifs réalistes et avancer progressivement.
Témoignage inspirant
Ce témoignage est non seulement inspirant mais aussi éducatif. Il rappelle que la dépression n'est pas une faiblesse mais une maladie dont on peut se rétablir. Marjorie nous montre qu'avec du soutien, de la patience et les bonnes stratégies, il est possible de retrouver un équilibre et une estime de soi.
Conclusion
Nous espérons que cet épisode vous apportera des éclairages et des outils pour mieux comprendre la dépression et accompagner ceux qui en souffrent. N'oubliez pas que chaque petit pas compte et que vous n'êtes jamais seul dans ce combat.
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Mercerie de Marjorie : Atelier Casaquin
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