Afgespeeld
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Als Jahresrückblick gibt es heute eine Zusammenfassung dessen, was ich bei meinen Meditationsübungen gelernt habe: echtes, wahrhaftiges Interesse zu üben. Das hilft mir gerade in sehr verschiedenen, schwierigen Situationen :)
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Der Sommerurlaub ist vorbei, der Alltagsstress ist wieder da! Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Stress abzubauen. Doc Esser und Anne reden über Meditation, Energietagebücher und Sport. Hier die wichtigsten Infos: http://www.wdr.de/k/stressfrei
In den kommenden Folgen geht’s um unser Blut und um Haltungsprobleme. Schickt Eure Fragen an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576. Von Anne Schneider ;Heinz-Wilhelm Esser. -
Dauernd nörgeln wir mit uns selbst, ärgern uns über Esssünden und unser Gewicht. Anne Fleck erklärt, wie wir den natürlichen Umgang mit dem Essen wiederfinden und lernen, auf uns und unseren Körper zu achten .
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Gesunde Fette – das klingt erstmal wie ein Widerspruch. Anne Fleck erklärt, welche Öle unsere Zellen schützen – und wie das auf unsere Laune wirkt.
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Kann man schlank sein und zugleich fett? Anne Fleck erklärt uns, was es mit dicken Dünnen auf sich hat und was wirklich gegen Heißhunger hilft.
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Hallo liebes Bewegungskind,
heute habe ich wieder eine wundervolle Meditation für dich, die dir dabei helfen kann deinen Alltag entspannt hinter dir zu lassen. Die Meditation kannst du vorzugsweise am Abend vor dem Schlafen gehen ausprobieren, um die Anspannungen und Hektik des Tages einfach loszulassen.
Ich freue mich, wenn du mich daran teilhaben lässt, was die Meditation bei dir bewirkt hat und wie du dich dabei gefühlt hast. Hinterlasse mir hierfür gern einen Kommentar bei Instagram und Facebook @bewegungskind. Teile diese Meditation gern mit Menschen in deiner Umgebung, sodass ich noch mehr Menschen mit meinem Herzensthema erreichen kann.
Ich danke dir von Herzen, dass es dich gibt und denk immer daran, du bis so wundervoll und einzigartig.
Bleibe bewegt
deine Marie
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Hallo, schön, dass du da bist.
Heute teile ich mit dir eine wundervoll tiergehende Meditation, die dir dabei helfen kann deine Beziehung zu deinem eigenen Körper zu heilen. Verbinde deine Seele mit deinem Körper und pflanze tiefes Vertrauen in die Mitte deines Herzens hinein.
Ich freue mich unendlich, wenn du dich bei Instagram und Facebook @bewegungskind mit mir verbindest und mir davon berichtest, wie die Reise zu deinem persönlichen Lebensbaum für dich war und wenn du diese Meditation mit deinen liebsten Menschen in deinem Leben teilst.
Du bist so wundervoll.
Bleibe bewegt
deine Marie -
Im Sport ist es wie im Leben allgemein, du wirst immer wieder auf psychische und physische Herausforderungen stoßen. Du hast hier genau zwei Möglichkeiten:
1. Du bleibst in deiner Komfortzone und tust genau das was du immer getan hast,
oder
2. du überwindest die Herausforderung und gehst zur nächsten.
Im Sport ist es so, dass wir manche Herausforderungen nicht eindeutig wahrnehmen, sondern eher damit kämpfen, dass wir unser Ziel nicht erreichen. Vielleicht gehörst du auch zu den Menschen, die Jahre lang immer wieder auf einem Level bleiben und es bereits aufgegeben haben. Vielleicht ist dir es nicht bewusst, jedoch kann dir bereits ein einziger Trainingsreiz dabei helfen, deinem persönlichen Ziel näher zu kommen. In dieser Episode spreche ich über fünf Faktoren, die bei den meisten Fällen von sportlicher Stagnation eine Rolle spielen.
1. Untertraining
2. Übertraining
3. Einseitigkeit
4. körperliche und seelische Faktoren
5. Langfristigkeit.
Wenn du dich bei einer, oder mehreren Faktoren wieder findest gebe ich dir hier einige Tipps an die Hand, die dir dabei helfen können dein eigenes Platteau zu überwinden. Solltest du dennoch Fragen haben, oder benötigst Hilfe bei der Umsetzung in deiner Trainingsroutine melde dich gern bei mir. Erreichen kannst du mich via Instagram und Facebook @bewegungskind, oder unter www.bewegungskind.com und [email protected].
Ich freue mich schon auf unseren gemeinsamen Austausch und wünsche dir bis dahin eine wundervoll aktive Zeit.
Bleibe bewegt
dein Marie
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Die Urlaubszeit steht vor der Tür und trotz der diesjährigen Einschränkungen, haben wir es alle verdient etwas Entspannung und Abstand von dem gewohnten Alltag zu gewinnen. Ausgeruht und im Gleichgewicht sind wir alle leistungsfähiger, umso wichtiger ist es, dass wir unsere freie Zeit optimal für uns nutzen. Die heutige Episode möchte ich daher ganz dem Thema Familienurlaub widmen. Ganz egal, welche Art von Urlaub du wählst, ob du eher der Sonnenanbeter, oder doch der Abenteurer bist, wichtig ist, dass sowohl deine Kinder, dein/e Partner/in und ganz besonders du selbst ausreichend Zeit findest, Entspannung zu finden.
Das Familienleben hört im Urlaub nicht auf und ihr habt alle ein Recht auf Erholung in eurem Urlaub. Während ihr als Eltern alle nötigen Vorbereitungen getroffen, euren Arbeitsplatz aufgeräumt und die Koffer für die gesamte Familie gepackt habt, mussten eure Kinder dabei zu sehen, wie all diese Unruhen und Aufregungen sich Stück für Stück aufgebaut werden, bis zu dem Moment wo es dann endlich losgeht. Oft haben die Kinder kaum eine andere Wahl als einfach zu folgen, obwohl gerade sie voller Aufregung, Unsicherheit und Vorfreude sind. Diese Emotionen benötigen ebenso Raum, wie auch die vielen kleinen Schritte der Urlaubsvorbereitung.
Wenn ihr dann alle angekommen seid ist es so unglaublich wichtig, dass jeder für sich seinen Platz und Raum findet. Nichts ist schlimmer, als ein erzwungenes Familienglück. Ich bin davon überzeugt, dass Freiraum für die Bedürfnisse für jedes einzelne Familienmitglied unglaublich wichtig ist und dass besonders die Kleinsten bei der Urlaubsgestaltung nicht vergessen werden dürfen. Nur, wenn jedes Familienmitglied etwas Zeit für sich und seiner Interessen findet, wird der Urlaub für alle ein wahres Erlebnis.
Ich freue mich, wenn wir uns zu dem Thema Familienurlaub austauschen und bin dir unendlich dankbar, wenn du mir unter meinem heutigen Post einen Kommentar hinterlässt und mir von deinen und euren Plänen für die anstehende Urlaubszeit berichtest. Fall ich dich noch etwas mehr inspirieren darf, schreibe mich sehr gern an. Erreichen kannst du mich unter www.bewegungskind.com
Ich wünsche euch schon jetzt eine wundervolle Ferienzeit!
Bleibe bewegt
deine Marie -
Hallo, schön, dass du da bist. Wie oft sprechen wir, ganz leise still und heimlich, in unserem Kopf mit uns selbst? Und welche Qualität haben diese Gespräche? Meine eigenen inneren Selbstgespräche waren viele Jahre lang sehr negativ behaftet. Ich habe ich für alles beurteilt und mich in meinem Kopf nieder gemacht. Ich habe mit mir selbst so gesprochen, wie ich mit niemand anderem reden würde und als ich dann damit fertig war, mich selbst nieder zu machen, habe ich meine innere Unzufriedenheit nach außen gekehrt.
In dieser Podcastfolge möchte ich dich dazu einladen, einmal achtsam zu zuhören, was du dir selbst zu erzählen hast und warum du dir diese Dinge erzählst. Achtsamkeit ist der erste Schritt zur Veränderung und sobald du deine inneren Gespräche qualitativ anhebst, werden auch deine äußeren Gespräche eine ganz andere Form annehmen. Ich habe über die Veränderung meiner inneren Gespräche gelernt emphatisch und liebevoll mit mir selbst zu sein und habe im Anschluss begonnen, dies auch gegenüber anderer Menschen auszuüben. Für mich war diese Veränderung, wie als hätte ich mir selbst einen Stein von meinem Herzen genommen und ich wünsche mir, dass ich dir mit meiner Geschichte dabei helfen kann, auch einmal liebe- und verständnisvoll auf dich selbst zu schauen. Am Ende der Episode wartet eine kurze Meditation auf dich, die dir dabei hilft, negative Gedanken und Verankerungen loszulassen.
Ich freue mich, wenn wir uns zu diesem Thema austauschen und du mir unter dem heutigen Post bei Instagram und Facebook einen Kommentar da lässt, oder mir einmal auch von deinen eigenen Selbstgesprächen erzählst. Du kannst ich auch gern direkt kontaktieren und mich auf meiner Homepage www.bewegungskind.com besuchen. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude beim Hören.
Du bist so wundervoll!
Bleibe bewegt
deine Marie
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Heute feiere ich mein erstes kleine Jubiläum! 10 Episoden habe ich bisher für dich veröffentlich und ich bin so glücklich, dass noch viele weitere folgen dürfen. In der heutigen Episode knüpfe ich an das Thema Motivation aus der vergangenen Woche an und möchte dir ein paar äußere Faktoren vorstellen, die dich dabei unterstützen können, deine persönliche Motivation täglich aufrecht zu erhalten. Äußere Faktoren können dir helfen deine Erfolge zu dokumentieren, dich mit anderen Menschen verbinden, die deine Leidenschaft, oder deine Ziele teilen und dir auch den einen oder anderen Rat verschaffen, der dich deinen Zielen näher bringt.
Nicht jeder äußerer Faktor wir zu dir persönlich passen, daher ist es für dich wichtig, dass du dir diejenigen Faktoren heraussuchst, die perfekt zu dir passen, denn nur dann können diese auch ihre volle Wirkung entfalten. Dir stehen sehr viele digitale Möglichkeiten zur Verfügung und wenn dir die digitale Welt nicht ganz zusagt, kannst du auch gern auf meiner Homepage https://www.bewegungskind.com/kleinehelfer eine Offlinevariante nutzen und dadurch motivieren lassen. Als zusätzliche Informationsquelle können dir auch eine Reihe von Fachliteratur definitiv weiterhelfen. Am Ende des Textes gebe ich dir eine kleine Auswahl von Büchern, die ich dir zum Thema Sport nur wärmstens empfehlen kann.
Bleibe motiviert und bewegt
Deine Marie
Bücher rund ums Laufen:
Die Laufbibel - Das Standardwerk zum gesunden Laufen, Dr. Matthias Maquardt
https://www.amazon.com/-/de/Die-Laufbibel-Standardwerk-gesunden-Laufen-ebook/dp/B01CPBJOLM/ref=sr_1_2?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&dchild=1&keywords=die+Laufbibel&qid=1589107833&sr=8-2
Born tu run - Ein vergessenes Volk und das Geheimnis der besten und glücklichsten Läufer der Welt, Christopher McDougall
https://www.amazon.com/-/de/dp/B004P1J9DE/ref=sr_1_2?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&dchild=1&keywords=Born+to+run+german&qid=1589108022&sr=8-2
Bücher rund um Fitnesstraining:
Fit ohne Geräte - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, Mark Lauren mit Joshua Clark
https://www.amazon.com/-/de/dp/B071RR6BNL/ref=sr_1_1?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&dchild=1&keywords=Fit+ohne+geräte&qid=1589108213&sr=8-1
Der neue Muskel-Guide - gezieltes Krafttraining - Anatomie, Frédéric Delavier
https://www.buecher.de/shop/bodybuilding/der-neue-muskel-guide/delavier-frdric/products_products/detail/prod_id/54484365/ -
Was ist deine Motivation? Aus welchen Gründen möchtes du dich bewegen, Sport treiben und ein gesünderes Leben führen? Aus meiner Sicht gibt es zwei Möglichkeiten wie du dich täglich motivieren kannst - zum Einen aus einem negativen Aspekt heraus und zum Anderen aus einem positiven Blickwinkel heraus. In der heutigen Episode möchte ich dich dazu inspirieren deine negativen Motivationen in positive umzuwandeln und habe dir als zusätzlichers Tool eine Meditationsübung zum Ende der Episode aufgenommen, die dir dabei hilft dich mit deinem Körper anzufreunden, zu versöhnen und zu verbinden.
Falls du zum Thema Motivation Fragen hast, oder ich dir dabei helfen darf, deine persönliche Motivation etwas näher zu beleuchten melde dich sehr gern bei mir. Meine Kontaktdaten findest du auf www.bewegungskind.com, oder du verbindest dich mit mir auf Instagram, Facebook und YouTube @Bewegungskind und schreibst mir unter dem Post zur Podcastepisode, was deine Motivationen sind und wie du es schaffst sie aufrecht zu erhalten.
Du bist so wundervoll und du lebst in einem fantastischen Körper! Bleibe motiviert und bewegt
deine Marie
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Oft sehe ich, dass Menschen die eigene Fitnessroutine nicht aufrecht erhalten können, weil sie entweder mit der Workoutvorlage, die sich sich ausgesucht haben überfordert sind, oder nicht wissen, wie sie überhaupt beginnen können. Ich bin davon überzeugt, dass es mit dem Sport so ist, wie mit dem Schreiben und Lesen lernen - es funktioniert erst dann, wenn wir vorher das Alphabet gelernt haben.
In der heutigen Episode geht es genau darum! Um das Alphabet des Fitness. Ich stelle dir meine Top 3 Fitnessübungen kurz vor und möchte dich dazu inspirieren hier ganz nach dem Motto "Weniger ist mehr" zu beginnen. Auch meine Kundinnen haben oft hohe Ziele und glauben, dass sie diese mit möglichst vielen und komplexen Übungen erreichen. Jedoch halten die meiste dieses Vorgehen nicht langfristig durch und geben ihr Ziel so sehr schnell auf. Deshalb appelliere ich an dich, mit drei einfachen Übungen deine Fitnessroutiene aufzubauen und diese in ihrer Ausführung korrekt einzustudieren.
Um dich hierbei zusätzlich zu unterstützen, die einzelnen Übungen korrekt auszuführen, habe ich dir eine PDF-Datei auf meiner Homepage https://www.bewegungskind.com/kleinehelfer und auch etwas ausführlicher in einem Blogbeitrag zur Verfügung gestellt.
Ich bin dir unendlich dankbar und freue mich darauf, dass wir uns zu dem Thema auf Instagram, YouTube und Facebook unter Bewegungskind austauschen. Falls du noch Fragen zu dem Thema hast, oder ich dir bei der Erstellung deines persönlichen Fitnessprogramms helfen darf, kontaktiere mich unter [email protected] oder besuche mich auf meiner Homepage www.bewegungskind.com.
Schön, dass du da bist und bleibe bewegt.
Deine Marie
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Unsere Füße bilden das Fundament für unseren Körper und troßdem werden sie immer wieder von uns vernachlässigt, oder sogar verachtet und weggesperrt. Dabei ist es so wichtig, dass wir ein starkes Fundament für unseren Körper schaffen, sodass alles was über unseren Füßen folgt im Gleichgewicht sein kann.
Für mich war das Barfußlaufen die Lösung für mein persönliches Fußproblem und nun möchte ich dich, mit dieser Episode dazu einladen, mehr Achtsamkeit an deine Füße zu senden und deine Füße zu befreien. Als zusätzliches Tool kannst du für die Stärkung deiner Füße mein Barfußfitnessvideo nutzen https://youtu.be/otFnwwIh5PU , welches ich für dich im wundervollen Elbsandsteingebirge aufgenommen habe.
Wenn du noch weitere Fragen zu dem Thema hast, oder mir von deiner Fußgeschichte erzählen möchtest, freue ich mich, wenn du mir unter [email protected] kontaktierst, oder mich auf Instagram, YouTube oder Facebook unter Bewegungskind besuchst.
Ich wünsche dir eine bewegte und wundervolle Zeit
deine Marie
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Mit der heutigen Episode knüpfe ich an das das Thema langfristig Zielerreichung an. Es geht darum anzuerkennen, dass du eine Veränderung durchlebst, wenn du Sport und Bewegung in dein Leben integrierst. Weiterhin spreche ich über die Phasen des Veränderungsprozess und möchte dir einige Tipps an die Hand geben, mit denen du diesen Veränderungsprozess durchläufst und langfristig an deinem Ziel festhältst.
Um die einzelnen Phasen der Veränderung zu übersehen stelle ich dir auf meiner Homepage, unter https://www.bewegungskind.com/kleinehelfer, ein Tool zur Verfügung. Es handelt sich hierbei um einen einfachen Wochenplan, der dir dabei helfen soll zum Einen mit deiner Familie deine Bewegungseinheiten zu planen und zum Anderen, um deine Erfolge aufzuzeichnen. Ich hoffe, dass dir dieses Tool und die heutige Episode gefallen und freue mich auf unseren gemeinsamen Austausch.
Falls du zu diesem Thema Fragen hast kannst du mich wie folgt erreichen:
E-Mail: [email protected]
Homepage: www.bewegungskind.com
Instagram, YouTube, Facebook und Pinterest: Bewegungskind.
Bleibe in Bewegung und gesund
deine Marie -
Bewegung und Ernährung gehen Hand in Hand wenn es um Zielsetzung und -umsetzung geht. Wenn du deine körperlichen Ziele langfristig umsetzten möchtest ist es erforderlich, dass du dich von kurzfristigen Zielsetzungen verabschiedest. Ich bin davon überzeugt, dass das einzige was dir wirklich helfen wird, deine körperlichen Ziele für dein gesamtes Leben durchzusetzen, nur eine langfristige Umsetzung sein kann.
Finde für dich deine persönliche Ernährungsform, die dich glücklich macht und verabschiede dich von Schubladendenken und Glaubenssätze. Es geht darum Genuss zu erleben und etwas zu Essen, was du auch nach dem Verzehr noch liebst. Ähnlich ist es mit der Bewegung. Du hast die Chance alles auszuprobieren was du möchtest und dabei DEINEN Sport zu entdecken. Das heißt allerdings noch lange nicht, dass du nur EINE Bewegungsart auf deine Lieblingsliste schreiben darfst. Öffne dein Leben für die Möglichkeiten von Genuss und Aktivität und sei neugierig darauf, was es alles bereitstellt.
Ich freue mich, wenn wir uns über dieses Thema austauschen und du mir einen Kommentar da lässt.
Du kannst mich auch auf meiner
Homepage: www.bewegungskind.com,
auf Instagram, Facebook, oder Pinterest unter Bewegungskind
besuchen, oder mich direkt per
E-Mail unter [email protected] anschreiben.
Schön, dass du da bist
deine Marie
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Schön, dass du dir die Zeit genommen hast, dich von mir etwas inspirieren zu lassen. Ich weiß nur zu gut, dass in der momentanen Lage es nicht immer ganz einfach ist, Zeit für sich selbst zu finden. Daher möchte ich in der heutigen Podcastfolge mit dir ein paar Möglichkeiten teilen, wie du Bewegung und Sport in deinen Familienalltag integrieren kannst.
1. Nutze die Kraft der Spiegelionen
2. Baue kleine Bewegungssequenzen in euren Alltagroutinen ein
* Wettrennen beim Spazieren gehen
* Lauf-ABC beim Spazieren: Hoppsalauf, springen auf einen Bein, Entengang,
Hock-Streck-Sprung, Rückwärtslaufen, mit
geschlossenen Beinen springen, Seitwärtlauf,
Kniehebelauf, Springen in der Hocke, etc.
(jeweils fünf bis zehn Meter durchführen)
* gemeinsames "Hasche" oder "Fangen" spielen: Paarhasche,
Schlangenhasche, "Komm-mit-lauf-weg",
Eisenbahnhasche, etc.
3. Lass deine Familie an deinem Sport teilhaben: gemeinsame Workouts,
gemeinsam Laufen gehen, Tanzen, Yoga, etc.
4. Nehme dir Zeit für Dich! Vergesse neben dem Familienleben nicht, auf dich zu achten. Du und dein Körper sind das wichtigste Gut in deinem Leben. Nur wenn du körperlich und geistig fit bist, bist du auch leistungsfähig und kannst aus deiner ganzen Kraft schöpfen.
Wenn du Fragen oder noch weitere Anregungen braucht, schreibe mich gern an. Du erreichst mich unter:
E-Mail: [email protected]
Web: www.bewegungskind.com
Sozal Media: Instagram, Facebook, Pinterest, YouTube -> Bewegungskind
Ich freue mich auch auf deine Anregungen, wenn du dich mit mir austauscht und von deinen eigenen Erfahrungen berichtest.
Ich wünsche dir einen wundervollen Tag!
Bis ganz bald
deine Marie -
Die aktuellen Entwicklungen haben unser aller Leben auf den Kopf gestellt, umso wichtiger ist, dass wir an den Dingen festhalten, die wichtig in unserem Leben sind. In dieser Podcastfolge verrate ich dir meine persönliche Lieblings-SOS-Entspannungsübung und gebe dir Tipps, wie du gesund bleibst und was deinen Körper und deinen Geist stärkt.
Ich freue mich, wenn du dich mit mir austauschst und mir davon erzählst, was dir, in dieser verrückten Zeit hilft, mutig, stark und gesund zu bleiben. Schreibe mich zu gern an!Du erreichst mich auf meiner Homepage: www.bewegungskind.com, per E-Mail: [email protected], oder per Instagram, Facebook und YouTube unter Bewegungskind.
Lass uns gemeinsam dein Bewegungskind entdecken
deine Marie -
In meiner aller ersten Podcastfolge stelle ich mich und meine Arbeit als Bewegungskind vor. Meine Passion ist es Bewegung und Sport zu einem natürlichen Bestandteil deines Lebens und das deiner Familie werden zu lassen. Am Ende dieser Folge gebe ich dir vier Tools an die Hand, mit denen du beginnen kannst Bewegung und Sport in deinen Familienalltag zu integrieren. Ich freue mich, dass ich dich inspirieren darf und freue mich, wenn wir uns gemeinsam austauschen.
Erreichen kannst du mich auf meiner Homepage www.bewegungskind.com, per E-Mail: [email protected], oder bei Instagram, Facebook und YouTube unter Bewegungskind.
Ich helfe dir, dein eigenen Bewegungskind zu entdecken.
Deine Marie
