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Hoy hablo con Paola Graziano sobre la autoestima. Algunos de los temas que tocamos:
Qué es la autoestima y de qué depende.
Ideas equivocadas sobre la autoestima y la autoconfianza.
Por qué no podemos mejorar la autoestima directamente.
Autoestima, imagen corporal y redes sociales.
Herramientas para mejorar la autoestima.
Por qué debemos equilibrar la autoexigencia con la autocompasión.
Fábula del anillo del rey.
Y mucho más.
Puedes conocer más sobre Paola en su web. Descarga su cuaderno de trabajo "Desarmando la trampa de la autoestima" aquí.
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Hoy hablo con Víctor Reyes sobre cómo mejorar nuestra mentalidad a la hora de mejorar nuestro físico (o cualquier aspecto de nuestra vida).
Algunos de los temas que comentamos:
La importancia del compromiso, o la diferencia ente estar comprometido y estar interesado.
Errores principales que cometemos en el gimnasio.
Cómo regular el esfuerzo / intensidad al entrenar.
Cómo definir objetivos adecuados.
Obsesiones con el físico e importancia de la flexibilidad.
Cómo definir prioridades y centrarse en lo importante.
Claves para ganar volumen.
Y mucho más.
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¿Cuántas veces has escuchado los miedos asociados a cumplir años?
"Engordarás más comiendo lo mismo".
"Te costará más ganar masa muscular".
"Ya no recuperarás como antes".
...
Si miramos los datos promedio, estas creencias tienen algo de cierto. Cada década después de los treinta perdemos de media un 5% de masa muscular, un 10% de testosterona y también masa ósea (detalle, detalle, detalle). Ganamos grasa y perdemos capacidad cardiaca (estudio, estudio).
Por supuesto el envejecimiento juega un papel en esta merma física, pero muy inferior al que la gente cree.
Como veremos en este artículo, es bastante cierta la idea de que no dejamos de entrenar porque envejecemos, sino que envejecemos porque dejamos de entrenar.
Metabolismo y edad
Recientemente se publicó el mayor estudio hasta la fecha sobre la evolución del metabolismo con la edad, y la conclusión general es que entre los 20 y los 60 años el metabolismo basal permanece casi igual ajustando por masa magra.
Se aprecia una ralentización marcada a partir de los 60 años, pero no antes en la mayoría de casos. Salvo excepciones, culpar a tu metabolismo lento por el aumento de grasa no es una excusa válida.
Ganancia muscular y envejecimiento
Otra creencia popular es que es difícil ganar masa muscular con la edad, pero tampoco es cierto.
En este estudio, por ejemplo, no se observaron diferencias de ganancia muscular en personas de distinta edad sometidas al mismo entrenamiento. Los adultos de 30-39 años ganaron el mismo músculo que los adolescentes de 18-19.
La conclusión de los investigadores es que la edad no limita la respuesta al entrenamiento de fuerza, al menos hasta los 39 años.
¿Y qué pasa a partir de los 40? ¿Es realmente el final de la juventud para nuestros músculos?
Por suerte, no.
Un estudio evaluó la cantidad y calidad del tejido muscular en atletas de entre 40 y 81 años, y no encontró correlación entre el tamaño muscular y la edad.
Concluye que sus resultados contradicen la creencia común de que el músculo y la fuerza se reducen únicamente por la edad. "Por el contrario", afirma, "esas reducciones parecen ser el efecto de un desuso crónico, y no del envejecimiento".
La siguiente imagen, por ejemplo, compara la masa muscular (en el muslo) de un atleta de 40 años con la de otro atleta de 70, y las diferencias son pequeñas. Sin embargo, vemos en la imagen inferior la gran pérdida muscular (y aumento de grasa) en una persona sedentaria de 74 años.
Muchos otros estudios, tanto en hombres como en mujeres, tampoco encuentran diferencias relevantes en la ganancia de masa muscular en jóvenes de 20 años respecto a adultos mayores de más de 60 (estudio, estudio, estudio, estudio).
Y no existe un límite de edad a partir del cual sea imposible ganar masa muscular. Podemos mejorar la fuerza y la musculatura incluso a partir de los 90 años (estudio).
Esto no quiere decir que no sea un poco más difícil ganar músculo con la edad, obviamente, pero las diferencias son mucho más pequeñas de lo que la mayoría piensa (metaanálisis).
De hecho, un estudio reciente no encuentra diferencias de ganancia de fuerza y masa muscular en personas de más de 85 años respecto a personas entre 65 y 75 años.
El resumen sería, por tanto, que perdemos mucho más músculo por dejar de usarlo que por cumplir años.
Recuperación y edad
Como vimos, hay pocas diferencias en la respuesta al entrenamiento de fuerza entre jóvenes y mayores, pero ¿Es posible que al envejecer perdamos capacidad de recuperación?
Parece que no.
Este estudio comparó el resultado de distintas métricas asociadas a la recuperación en un grupo de hombres jóvenes (18-30 años) respecto a un grupo de mayor edad (40-59 años).
Durante los dos días posteriores a una sesión dura de entrenamiento de fuerza no se observaron diferencias relevantes en distintos marcadores de daño muscular, inflamación o dolor. Los mayores se recuperaron con la misma facilidad... -
Hablo con el Dr. Álvaro Campillo sobre los problemas de la cronodisrupción y cómo optimizar nuestros ritmos circadianos con luz/oscuridad, comida y ejercicio.
Algunos de los temas que tocamos:
¿Cómo funcionan los relojes de nuestro cuerpo?
Efecto de la cronobiología en nuestra salud.
¿Cómo influyen los horarios de comida y el ayuno intermitente en la cronobiología?
¿Cuál es la mejor hora para entrenar?
Recomendaciones para evitar la cronodisrupción en trabajadores a turnos.
Y mucho más.
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Artículos / Videos relacionados:
Mi charla Tedx sobre Ritmos Circadianos: https://www.youtube.com/watch?v=Cv9k725d47g
Importancia de la luz natural durante el día.
Problemas de la luz artificial por la noche. -
Jordan Peterson on Rules for Life, Psychedelics, The Bible, and Much More | Brought to you by Wealthfront automated investing, Helix Sleep premium mattresses, and Athletic Greens all-in-one nutritional supplement. More on all three below.
Jordan B. Peterson (@jordanbpeterson) has taught mythology to lawyers, doctors, and business people, consulted for the UN secretary general, helped his clinical clients manage depression, obsessive-compulsive disorder, anxiety, and schizophrenia, served as an adviser to senior partners of major Canadian law firms, and lectured extensively in North America and Europe. With his students and colleagues at Harvard and the University of Toronto, Dr. Peterson has published more than one hundred scientific papers, transforming the modern understanding of personality, as his book Maps of Meaning: The Architecture of Belief revolutionized the psychology of religion. His book 12 Rules for Life: An Antidote to Chaos was published in 2018 and has sold more than 4 million copies internationally. His latest book is Beyond Order: 12 More Rules for Life.
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Doroteo Arango, mejor conocido como Francisco Villa, ha sido recordado por décadas como un gran héroe revolucionario, pero las atrocidades que cometió están lejos de poder ser llamadas "heroicas".
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Hoy hablo con el Mago More, autor del libro Superpoderes del éxito para gente normal, sobre creación de hábitos y productividad.
Algunos de los temas que tocamos:
Ideas para formar nuevos hábitos.
Importancia de ponerse en modo avión.
¿Qué es la “vida profunda”?
Domando el infinito y afilando el hacha.
Herramientas para ser más productivos.
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Hoy hablo con Ramón Nogueras, psicólogo, divulgador y autor del libro Por qué creemos en mierdas.
Algunos de los temas que tocamos:
El mito de la racionalidad humana.
Heurísticos, sesgos y cómo nos engañan.
Papel de los medios de comunicación en la desinformación.
Bulos durante la pandemia y antivacunas.
Estrategias para no ser víctima de los bulos.
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Hoy respondo las siguientes consultas:
¿Produce sobrepeso el estrés crónico?
Ajustes al entrenamiento en una fase de definición.
Actividad física y dolor de espalda.
¿Absorbemos bien la proteína de la carne cruda / poco hecha?
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Artículos / podcasts relacionados:
Microbiota y pérdida de grasa.
Artículo sobre dolor de espalda.
Podcast sobre dolor de espalda.
Repeticiones para ganancia muscular. -
Hoy me entrevista Jaime Rodríguez de Santiago en su podcast Kaizen, y hablamos de muchas cosas: mis influencias, mi historia, mis carencias, cómo mantener un cerebro en forma, cómo mejorar nuestros hábitos, cómo veo la felicidad y mucho más.
Puedes escuchar la entrevista que le hice a Jaime en Radio Fitness Revolucionario aquí.
Y si quieres apuntarte al desafío, lo puedes hacer aquí.
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En Cómo fabricar tiempo, Martina Rua y Pablo Martín Fernández te cuentan sin falsas promesas cómo podés domar a la tecnología sin estar en su contra, para poder hacer más de eso que te gusta; es lo que aprendieron escribiendo nuestro libro La fábrica del tiempo.
En este nuevo episodio de la tercera temporada te cuentan sobre el bullet journal, las listas en papel, Trello y otras herramientas para resolver temas pendientes.
Cómo fabricar tiempo es un podcast exclusivo de LA NACION. -
Miguel Ángel Lurueña, doctor en Ciencia y Tecnología de los Alimentos, es autor del conocido blog Gominolas de petróleo, un referente en la divulgación sobre nutrición y del libro "Que no te líen con la comida". En esta charla descubriremos por qué comer bien en la teoría parece fácil, pero en la práctica no tanto. Desmontamos mitos alrededor de la alimentación, discutimos si sellos como el Nutri-Score son útiles o cuál es el problema de las aplicaciones móviles para elegir alimentos, ¿funcionan? La verdad sobre los alimentos ecológicos, también, se cuela en la conversación y aprenderemos unos sencillos trucos para leer como un experto las etiquetas de los alimentos.
Este mes tenemos un mecenas muy especial: gh, la marca de dermofarmacia de la farmacéutica Gema Herrerías. Calidad, innovación y eficacia son quizá las señas de identidad de gh Gema Herrerías. Una marca nacional, hecha en Sevilla, formada por un equipo de expertos que están al día de las últimas novedades en belleza y que apuesta siempre por los mejores ingredientes cosméticos. Descubre todos sus productos en su web www.ghgemaherrerias.com
Recuerda que las notas de este episodio están, como siempre, en el post que acompaña a este audio y que puedes encontrar en mi blog www.thebeautymail.es.
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¿Qué significa decir que algo está en el “Parking Lot”?
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Hoy hablo con Pablo Malo, psiquiatra experto en psicología evolucionista y autor del libro Los peligros de la moralidad.
Algunos de los temas que tocamos:
¿Cómo surge la moralidad humana?
Postureo Moral o Virtue Signaling.
Polarización tribal en redes sociales.
Cultura de la cancelación y libertad de expresión.
Falacia moralista y falacia naturalista.
Cómo la moralidad pervierte la ciencia.
Ideas para evitar los peligros de la moralidad.
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Puedes conocer más sobre el trabajo de Pablo en su web, twitter y libro.
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Andrew Chen — Metaverse, Metrics, and Meerkats | Brought to you by 80,000 Hours free career advice for high impact and doing good in the world, Wealthfront automated investing, and Helix Sleep premium mattresses. More on all three below.
Andrew Chen (@andrewchen) is a general partner at Andreessen Horowitz, where he invests in consumer technology, including social, marketplace, entertainment, and gaming experiences. Today, Andrew serves on the boards of All Day Kitchens, Clubhouse, Envoy, Hipcamp, Maven, Reforge, Sandbox VR, Singularity 6, Sleeper, Snackpass, and Substack.
Andrew is a prolific writer and leading voice on mobile, metrics, and user growth. For the past decade, he’s covered the topic on AndrewChen.com. He is the author of The Cold Start Problem, a book exploring how new startups are launched. He is also a board member and instructor at Reforge, which offers selective, growth-focused programs for experienced professionals in marketing, product, data, and engineering.
Please enjoy!
This episode is brought to you by 80,000 Hours! You have roughly 80,000 hours in your career. That’s 40 hours a week, 50 weeks a year for 40 years. They add up and are one of your biggest opportunities, if not the biggest opportunity, to make a positive impact on the world. Some of the best strategies, best research, and best tactical advice I’ve seen and heard come from 80,000 Hours, a nonprofit co-founded by Will MacAskill, an Oxford philosopher and a popular past guest on this podcast.
If you’re looking to make a big change to your direction, address pressing global problems from your current job, or if you’re just starting out or maybe starting a new chapter and not sure which path to pursue, 80,000 Hours can help. Join their free newsletter, and they’ll send you an in-depth guide for free that will help you identify which global problems are most pressing and where you can have the biggest impact personally. It will also help you get new ideas for high impact careers or directions that help tackle these issues.
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Hoy hablo con el Dr. Álex Yañez, experto en nutrición y rendimiento deportivo y autor del libro "Los 100 mejores suplementos y alimentos que cambiarán tu vida".
Algunos de los temas que tocamos:
¿Qué es el Omega 3 y qué beneficios tiene?
Fuentes de Omega 3 y tipos principales.
¿Es relevante el ratio Omega 6:Omega 3?
¿Qué mirar antes de comprar un suplemento de Omega 3?
Beneficios del colágeno y distintos tipos.
¿Qué colágenos tienen evidencia científica y en qué casos?
¿Existe deficiencia de magnesio en la población?
¿Qué tipo de magnesio elegir (óxido, cloruro, citrato, glicinato, gluconato, carbonato...)?
Ashwagandha para reducir el estrés y otros beneficios.
Patentes de ashwagandha y cómo tomarla.
Y mucho más.
Puedes conocer más sobre Álex en su web, instagram y canal de Youtube.
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Métodos hay muchos, pero sólo hay una forma de aprender inglés de verdad. Descúbrelo aquí. Mucho más en la web: https://madridingles.net/libros
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Un texto en inglés usando muchos ejemplos de tres tiempos pasados: simple, continuo y perfecto. Puedes leerlo y aprender más en la web: https://aprendemasingles.com/nueve
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Aisha Tyler (@aishatyler) is an award-winning director, actor, comedian, bestselling author, podcaster, and activist. Whether you do any type of creative work, want to be too complex to categorize, or want to overcome rejection and beat the odds, this one has something for you.
Aisha voices superspy Lana Kane on F/X’s Emmy award-winning animated comedy series Archer, which won four back-to-back Television Critics’ Choice Awards. She is a regular on the hit CBS show Criminal Minds, for which she has also directed. Aisha continues to host the CW’s hit improv show, Whose Line Is It Anyway, and she launched a line of bottled cocktails she created, Courage + Stone, in the summer of 2018.
Aisha was a co-host for seven seasons of CBS’s Emmy-winning daytime show The Talk. She is also well-remembered for her character arc on Friends, and she was the first African-American to have a long-standing role on the show. Her feature film debut, the thriller AXIS, premiered 2017, and the won the Outstanding Achievement in Feature Filmmaking award at the 2017 Newport Beach Film Festival, then had a theatrical run at Arclight Hollywood, Landmark NYC and Alamo Drafthouse, Austin, Texas.
A San Francisco native, Aisha graduated from Dartmouth College with a degree in Government and Environmental Policy. An avid gamer and passionate advocate (and occasional adversary) of the gaming community, Aisha’s voice can be heard in the video games Halo: Reach, Gears of War 3, and Watch Dogs. Aisha is a bourbon and hard rock fan, a snowboarder, and a sci-fi obsessive.
Enjoy!
This episode originally aired in 2018. You can find the show notes here: https://tim.blog/2018/07/16/aisha-tyler/
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It’s free, it’s always going to be free, and you can subscribe now at tim.blog/friday.
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