Afleveringen
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02:01 “情绪稳定”的陷阱
05:03 我们对“情绪价值”的误解
06:01 情绪价值=积极情绪体验-消极情绪体验
07:55 真正的“情绪稳定”：调动情绪体验的能力
08:44 在结婚之前，我以往的恋爱关系都“不吵架”
11:05 为什么女性常常被认为“情绪不稳定”，男性则是那个“包容者”的角色？
12:05 亲密关系中，“理性沟通”解决不了所有问题
14:10 Soul的玩法：一个“模拟情侣吵架”的群聊派对
15:06 “小作宜情”？我们需要主动制造“情绪波动”
18:07 在亲密关系中如何适当发疯，调动情绪价值？
方法论一：不必表达“认同”，但要表达“理解”
19:42 方法论二：情绪优先，道理后置
24:40 方法论三：角色调换，偶尔让对方成为giver
· 节目中提到的
-“情绪价值”是一个叫做Jeffrey J. Bailey的商学院教授从顾客和企业的关系视角出发，创造出来的一个营销学概念。这位商学院教授提出了一个“情绪价值”的公式：
“情绪价值=情绪收益-情绪成本”
情绪收益可以简单理解为一种积极的情绪体验，而情绪成本则是一种消极的情绪体验。从营销学的视角，假如你是一个情绪价值的提供者（giver），则代表着你给人带来的积极的情绪体验总是大于消极的情绪体验。
· bgm:
I Fly With You - Franz Gordon
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️�
6月10日至6月16日，Soul App 邀请上海市精神卫生中心（宛平南路600号）的心理医师们，连续7天开设“让部分年轻人先开心起来”情绪疗愈专场群聊派对，就当下年轻人最常见的情绪议题展开线上情绪治愈分享。在此期间，Soul 联合四档中文播客，一起探讨当下年轻人的情绪困境和解决办法。
在快节奏的生活中，我们希望大家去发现、去感受，正视并勇敢接纳自己的心理状态，让自己快乐起来比什么都重要。
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00:21 显化，一种“心想事成”的引力
06:46 人类的“集体意识”如何改变物质世界？
15:49 人们对“金钱”的错误认知
16:53 宇宙，只是你许多念头和思维的复印机
18:35 初中数学课上，第一次感受到“大我”
21:50 锦鲤，就是你自己
23:51 方法论一：感受你的“存在”和“行在”
26:55 方法论二：不是“我想要”，是“我选择”
31:36 方法论三：行动-话语-思维
33:40 撕掉“薄膜”，才能开始实现价值
节目中提到的
书籍：
《你值得过更好的生活》罗伯特·沙因费尔德
《与神对话》尼尔·唐纳德·沃尔什
纪录片：
《解释鸿沟》by 腾讯视频/嘉映哲学
bgm:
passage - Linanthem
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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01:17 “目标” 并不等于 “想要”
05:48 “抓周”，一种自我赋予的宿命感
07:25 真的存在“天赋”吗？
09:28 你回避的东西，往往能更精准反映“你是谁”
10:00 你心里的“7个暗室小孩”
21:50 你最恐惧的东西，往往正是你人生的核心课题
23:36 方法论一： 找到你的7个暗室小孩
24:00 方法论二：写下你担心会发生的事情
26:00 方法论三：“圈子不合别硬融”
27:00 与谁交换人生？
节目中提到的
up主：
@三宋在这
书籍：
《人格心理学》Jerry M.Burger著，陈会昌等译
bgm:
The Nu-jazz Lover - Sergeant Jay
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️ 本期节目由我们的好朋友简单心理赞助支持
关于「简单心理」：成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有2000+位专业心理咨询师和心理健康工作者，目前简单心理已为超过200万人次提供专业的心理健康服务。
简单心理Uni 成立于2016年，作为专业心理咨询师成长平台，致力于提供心理咨询师、心理学爱好者终身成长教育服务。为想要进行内心自我探索与自我成长的你，提供系统化的专业学习路径。
�听友福利
【简单心理Uni 5天艺术探索体验营】
一次性入门戏剧、童话、音乐、艺术四种艺术表达形式，感受艺术疗愈的魅力。在课程的最后一天，助教将以直播的方式带大家沉浸体验其中三种不同的表达性艺术，让大家用非语言的方法表达出自己当下真实的感受。推荐给对艺术、心理学感兴趣、或者是想要自我疗愈/自我探索的朋友。
入口：关注【简单心理Uni】公众号回复【脑袋空空】，一杯咖啡的价格，29.9 元，
一次性体验 4 种不同的艺术表达形式。
� 5天艺术探索体验营，最新一期5月17日开课（长期有效）
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01:00 在春天，最近遭遇的情绪低谷
02:19 缺乏“屏蔽力”的表现：容易情绪受力
04:03 社交媒体瓦解“做事”的动力和意志力
05:45 “找参考”的陷阱
08:47 信息过载与动力缺失的关系
13:24 精神的累，需要身体的累来缓解
14:30 方法论一：人生耳塞
16:00 方法论二：事以秘成
18:40 方法论三：先做再说
21:30 春天不适宜看“金爱烂”
节目中提到的
书籍：
《你的夏天还好吗？》金爱烂
bgm:
soul below - LJones
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01:04 终于，来到了30岁！
05:07 回溯我“2”字开头的这10年
05:32 1.和父母的关系：如何破除“好学生”思维
13:15 允许自己与父母存在的分歧
15:01 2.和朋友的关系：每个人是在陪你走一段路，来来去去不必强求
16:40 先照顾自己，再照应对方
17:13 3:和伴侣的关系：沟通核心契合点，学习抓大放小
20:07 在时间的长河里，诚实面对彼此
20:46 4:和物件的关系：搭建消费体系，轻负累更灵活
22:04 消费主义世界里的“体验型”与“资产型 ”
23:015:和自己的关系：身而为人的孤独感是一种必然
24:37 为什么人在黄昏醒来，会感到难过？我似乎找到了答案
28:16 “旷野”or“轨道”，从来都不是一道选择题
31:11 30岁生日彩蛋：哼唱结束本期播客！
节目中提到的
书籍：
我去年翻译的这本《关于时装的101个常识》（阿尔弗雷多· 卡布雷拉）
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01:28 近10年老友，我和洞姐是怎么认识的？
03:43 和洞姐第一次见面，情景重现
04:49 和对方在一起，印象最深的3个场景
07:48 我们彼此吸引的特质是什么？
08:40 两个“情绪稳定”的人，一起探讨我们可不可以“情绪不稳定”
10:13 朋友之间最好的状态是什么？
11:25 交朋友，如何主动迈出“那一步”？
15:28 如何面对逐渐“离散” 的朋友？
17:07 朋友到底要不要主动去“维系”？
26:36 非常可贵的一种“友情运”
28:04 “朋友”远比“人脉” 更能带来意想不到的惊喜
本期嘉宾：
播客《展开讲讲》主播 洞姐
bgm:
長谷川智樹 - 恋するハチ
waltz for zizi - 菅野よう子
（找到了我们8年前那张“同款发型”的照片）
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01:00 每到年底，都会买一个“计划本”
03:30 “为什么伟大不能被计划？”
04:05 “目标”思维的陷阱
07:36 我们为什么需要设定目标？
09:30 真的存在所谓“正确的道路”吗？
10:17 部分焦虑来源：人生存在着一个主线剧情
12:14 焦虑+过分专注：无法关注到眼前的机会与可能性
16:15 越来越发现“执念”是一个贬义词
18:53 从“进化论”看生命的无意义与偶然性
节目中提到的书籍
《为什么伟大不能被计划》肯尼斯·斯坦利 & 乔尔·雷曼
《生活的哲学》李小龙（著）约翰·里特（编）
相关单集播客
《004.“计划”总让人失望，“冲动”或许是做自己的机会》
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81summer-uyama hirot
Who's theme-MINIMI
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02:18 从小懂事的“家族好女儿”
03:20 一次意外的“考编”
06:20 我在爸妈各自心目中的最理想形象
11:13 没有真正完美的“原生家庭”
12:23 父母的“自恋”与“自私”？把孩子作为自己的延伸？把孩子作为自己的荣誉勋章？
14:13 你的焦虑不是你的焦虑
18:10 我爸生日那天，我和他互相发了一段“长微信”
21:44 “抵触”和“对抗”是如何神奇消解的？
23:19 方法论一：辩证看待那些看似真理的“原则灌输”
25:16 方法论二：明白“你的焦虑不是你的焦虑”
27:10 方法论三：找到可以给你托底的那个安全场域
小报童的订阅入口：
绿色地球搜索“小报童”，�“77的不时尚生活”
· 78元/季度，约等于2杯咖啡或一份wagas能量碗
大家随缘！
bgm：
Love to keep me warm - Laufey / dodie
What a dream - Nieve
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小红书：生龙活虎的七七
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01:05 “消费”并不是一个贬义词
02:03 消费欲望：现代社会的驱动力
04:36 77的小红书买手初体验
07:36 直播带货真的很赚钱吗？
08:18 功能价值的核心：体验
08:56 符号价值的核心：身份
11:13 某个阶段的符号价值：社会与自我之间的认可投射
14:09 快乐消费的“四象限”
15:44 方法论一：给自己搭建一个消费决策的价值体系
18:48 方法论二：成为那个创造价值的人，给他人提供消费渠道
19:49 方法论三：或许“祛魅的最佳方式是拥有”
21:30 要“光谱”思维，不要“选项”思维
节目中提到的书籍
《消费社会》让·鲍德里亚
《打造消费天堂：百货公司与近代上海城市文化》连玲玲
节目中提到的读书视频
《荐书�当我们说“消费主义”的时候，我们在说什么？》
相关单集播客
《003.到底什么是“爱自己”啊？｜新年特辑》
bgm
strollin with you-Franz Gordon
holiday specials-Magnus Ringblom Quartet
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小红书：生龙活虎的七七
b站：77的不时尚生活
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00:49 一个触及核心“痛点”的话题
02:47 举重若轻的“成就” & 毫不费力的“美”
04:08 “晚晚”：初代豆瓣网红的负向生长
07:30 “晚学”：狂欢符号背后的欲望投射与真假杂糅
10:13 拧巴的人设，让拼凑的“课件” 成立
12:53 人生错配：过度在意“他人眼里的自己”
13:49 在晚晚身上，投射出“厌恶”的自己
17:42 本期方法论一：诚实面对自己的欲望：我想要，我需要，我争取
18:11 本期方法论二：敢于暴露弱点，不要演别人的内心戏
20:24 “行动力”不在于自律，而是内心底层模式的瓦解
21:01 “刻意低调”= 无意识自恋
22:30 生活的艺术更像是“摔跤”，而不是跳舞
23:00 本期方法论三，放弃“非黑即白”，认清“人性”，也是认清自己的人性
24:59 先承认“阴暗面”，才能释放拧巴
节目中提到的
书籍
《人格心理学》Jerry M.Burger，陈会昌 等译
《像哲学家一样生活》威廉·B·欧文，胡晓阳 等译
bgm:
far - vietra
imsoalone - vietra
for you - vietra
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01:00 能让人迅速相爱的“36个问题”
02:00 渐进沟通+外表吸引=一场恋爱开启的方式
02:40 对男人来说，“一见钟情”是否真实存在？
05:18 面对陌生男性，下意识映射自己的女性身份
08:18 小时候的“显性自恋” vs 长大后的“隐性自恋”
10:28 “靠脸吃饭”？77破除了不切实际的幻想
13:56 “完美一天”或许是“完美一生”的一种隐喻
18:51 自我祛魅之路：“自命不凡”>“承认平凡” >“发现自我的特殊性”
24:42 躯体的长期疼痛会转化为心理的顽疾
26:14 个人与社会的“真相”
27:36 彼此未能实现的“梦想”
29:58 男女对于“友谊” 的不同看法
33:04 彼此最伤感的记忆
36:02 爱情与喜欢？
37:35 被pass的“妈宝男”，被认可的“妈宝女”
41:14 直男眼里比“星座” 更准的测试指标
50:39 深度沟通需要“交换软肋”吗？
心理学家阿瑟·亚伦(Arthur Aron)的研究成果：
“两个陌生人之间的亲密关系或许可以通过彼此询问一些特别的个人化问题而快速升温。
这36个问题分为三组，一组比一组来得寻根究底。
这个理论的核心是：共同的脆弱能促进亲近感。
这项研究的作者们称：同伴之间发展亲密关系的关键模式在于持续、逐步升级、相互且个人化的袒露自我。
允许自己和另一个人共享脆弱可能非常困难，这个练习似乎能迫使你做到这一点。”
链接：
《让陌生人迅速相爱的36个问题》
“GOAT之争”
“GOAT”即“greatest of all time”，意为整个xx历史上最伟大的那一位，经常被用于评价体坛运动员在赛场上的成绩以及场外的社会影响力。
77老公 Rol
写的有关“GOAT之争”的文章
《GOAT之争与个人意识（三）》
写的有关“婚姻”的文章
《爱与婚姻》
bgm：Song Of Silence-Jazzamor
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公众号：ROLb站：Rol_TA
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02:10 你的世界，即你头脑里的“模式”
03:00 国人“关键”的一生
05:15 在哪里“去模式化”，就能在哪里获得最大程度的“自由”
06:43 跨度7年，一段从青春期到20岁的恋爱
08:54 破除模式=“祛魅”
10:23 任何“认知科学”都是在做一件事：帮你打破模式
11:01 情感赛道顶流 “曲曲大女人” ：打破彷徨东亚女孩的认知模式
15:46 “陪伴型“播客《脑袋空空empty mind》：一个人逐渐摆脱“模式”思维的全记录
16:02 自我认知重塑：一份有阅读顺序的入门书单
18:50 东亚女顽疾：由模式引发的身材内耗
20:40 本期“方法论” 一：破除“垂直进步谬论”
23:01 本期“方法论” 二：对自己进行“陌生化训练”
一份有“阅读顺序”的书单（我自己的身心灵与心理学入门轨迹10本）
（*推荐从前往后依次阅读）
001《被讨厌的勇气》岸见一郎
002《蛤蟆先生去看心理医生》罗伯特·戴博德
003《象与骑象人》乔纳森·海特
004《幸福课：不完美人生的解答书》陈海贤
005《你值得过更好的生活》罗伯特.沙因费尔德
006《当下的力量》埃克哈特·托利
007《臣服实验》迈克·辛格
008《零极限》维泰利
009《从负债2000万到心想事成》小池浩
010《为什么伟大不能被计划》肯尼斯·斯坦利
节目中提到的课程：沈奕斐的《社会学爱情思维课》，公众号“光之来处”可看到课程简介和购买方式。
方法论一，提到的视频《在变好的路上就行，没必要给自己太大压力》
方法论二，提到的视频《77备忘录01：时常对自己进行陌生化训练》
bgm： Mighty Like a Rose-Coleman Hawkins
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00:50 特别嘉宾，“77老公”初来乍到
03:39 “MBTI” 几个字母是什么意思？
07:51 77和“77老公”各自的MBTI
09:08 得知老公的MBTI后，77终于长舒一口气
10:54 “77老公”一直不愿意测MBTI的原因
12:15 MBTI最合理的地方在于...
15:17 “分类”：一种美式思维的陷阱
20:44 MBTI的最大价值：动荡世界中的自我确认
29:45 面对父母，表现出不同的MBTI
35:01 MBTI 与 玄学：相同与不同
37:36 算卦：并不需要正确，只需要一个“答案”
39:34 77：不希望第三人介入自己的因果
MBTI的基础框架
迈尔斯-布里格斯类型指标（Myers–Briggs Type Indicator，MBTI）是由美国作家伊莎贝尔·布里格斯·迈尔斯和她的母亲凯瑟琳·库克·布里格斯共同制定的一种人格类型理论模型。
外倾（E）内倾（I）
实感（S）直觉（N）
思维（T）情感（F）
判断（J）知觉（P）
直觉+思维=概念主义者（NT型理性者）
触觉+知觉=经验主义者（SP型艺术创造者）
直觉+情感=理想主义者（NF型理想主义者）
触觉+判断=传统主义者（SJ型护卫者）
详细参考网址页面
*点击跳转 16型人格测试网站
(www.16personalities.com)
世界音乐（World music）
有时又称民族流行音乐（Ethno pop）。广义的世界音乐可以泛指世界上所有的民族音乐。由于整个现代音乐体系是由欧美本土音乐例如美国黑人民歌——布鲁斯，白人民间音乐——乡村音乐，英国民谣等欧美民间音乐发展演化而来，因此世界其他地区的传统体系民族音乐及民族化流行音乐，均被现代音乐体系划分为“世界音乐”。
bgm:
Battlecry(saib.Mix）-saib.
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02:06 为什么“自洽”总和“女性”绑定在一起？
06:44 自洽的潜在动机是“自证”
07:50 女性更渴望“自洽”，是因为要造出一个“完整自我”
10:17 曾经认为人生最好的状态：70%的自洽+30%的不自洽
10:50 一场身心灵大战：学霸猫 vs Jess
15:18 出世疗愈 vs 入世疗愈
18:23 《悉达多》“不必探求”的人生
22:00 不“自洽”，也可以
22:50 玩“无限游戏”的同时，记得“人生有限”
23:27 “人生本就是一场无法活着通关的游戏”
24:48 不做平庸的“结果论者”
29:59 “要记得，你即将死去”
节目中提到的
书籍：
《悉达多》赫尔曼·黑塞
《日本制造·日式设计的独特之道》视典文化 编
bgm:
Octorber - No Spirit
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05:03 去年生活里的困境+应对方式
08:40 这档播客“诞生”的契机
09:05 我过往人生的转折点：痛苦+偶然性的组合
10:37 “失恋”的力量
15:06 幸福背后的“惴惴不安”
17:06 我没有“叛逆”的青春期
21:19 “阻碍”的巨大价值
26:20 你最大的恐惧和尴尬点，是你绕不开的“人生命门”
27:20 “痛”只是“疼痛”本身
29:20 “外面根本没有下雨”
32:07 我去做心理咨询的经验
33:41 健身教练 vs 心理咨询师
节目中推荐的书籍
《改变你想法的101篇文章》布里安娜·威斯特
《苏富比的早餐》菲利普·胡克
《妥协社会》韩炳哲
节目中提及的文章
《写在29岁｜不合时宜的叛逆》
bgm:
i promise that i care much more than i show-furino
It Happens Every Spring-Oscar Peterson
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关于简单心理
「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有1500+位优秀的华语心理咨询师，目前已为超过100万人次提供专业的心理健康服务。
线上首次咨询包含3份专业的心理量表，一次50分钟的1v1视频访谈，在结束之后提供给你一个定制化心理健康方案，包含推荐3位适合的心理咨询师及提供10份以上的自助书/影/音的资料。
它像是一次全面的“心理体检”，可以帮你有效梳理当前的困扰，高效地定位你在面对的问题，成为你自我探索旅程上迈出的第一步。
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听众优惠领取方式：
1：在【简单心理公众号】回复暗号【七七】专属优惠，以269元预约【首次线上咨询】
2：如果你在北京/上海，可以去线下的【简单森林】体验面对面的心理咨询服务，回复【七七】领取350元的线下森林专属优惠券。
线下森林目前在上海永嘉庭 / 北京海淀区中关村、朝阳区丽都。线下面对面评估是60-90分钟，有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭不同人群的方向。
更多心理服务请搜索�APP/公众号「简单心理」
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01:00 从未“上过班”的十年，我做了些什么？
04:40 一度渴望“朝九晚五”的生活
06:26 “自由”与“掌控感”的背离
08:26 年轻人想要“逃离自由”
12:26 “点外卖”的蝴蝶效应
15:53 “为自己发出的一切负责”
18:39 不内耗三步曲
19:45 两个“生活小实验 ”：
1.不刷社交媒体一周；22:39 2.立即反馈
28:40 笛卡尔：幸福的三个关键点
节目中提到的
- 书与文章
《零极限》乔·维泰利
施璇.理性主义幸福论:笛卡尔的伦理学说[J].学术月刊, 2022, 54(7):8.
- 节目视频
《十三游》许知远对话姜尚中：我真希望再跟他好好聊一次
笛卡尔的伦理学
“是一套建立在理性主义知识论基础上的，以实现人的幸福为目的的伦理学说。这套学说主要由人的理性、意志以及习惯，这三个要素勾连在一起。”
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Way Out-FKJ
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04:25 试图做自己的心理咨询师，却先精神崩溃
06:24 人潜意识里的“死亡”本能
07:59 抑郁的本质：失控的无助感
09:35 永远觉得自己“不够好” ，你不是一个人
10:35 “简单的出路就是正确的出路”
14:48 听播客，让我坐在图书馆狂掉眼泪
17:18 一个成年女性，面对的两种互相撕扯的“独立宣言”
20:20 我克服焦虑症的那半年
22:17 “不抵抗”的森田疗法
26:05 对付拖延症的终极绝招
节目中提到的
书籍：
《被讨厌的勇气》岸见一郎
《我们为什么做出不利于自己的行为》马克·郭士顿&菲利普·戈德堡
播客：
“纵横四海”
森田疗法：日本东京慈惠会医科大学森田正马教授（1874-1938）创立，“顺其自然、为所当为”是森田疗法的基本原则。
bgm:
La Question-Françoise Hardy
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00:21 对“婚礼” 想法的转变
02:05 关于婚礼唯一的“遗憾”
03:40 关于做播客的小插曲
06:42 去心理咨询的原因
07:56 以自己为圆心的关系圈
10:12 另一种模式：鼓励型父母，与愧疚的孩子
16:24 “说一套，做一套”
18:30 拆解那个“对的人”
22:27 放弃相信“对与错的选择”
26:45 减少对“大环境”的过度关注
29:35 起床后的一个“可爱咒语”
感谢上一期评论里所有的问题和讨论
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New home-Austin Farwell
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01:33 “莫名其妙的念头”或许是“找自己”的指路标
03:11 i + me = the self
04:50 "做自己“的迷茫
06:07 一年100幅画，成为插画艺术家
08:35 第一个阻止你“做自己”的人
09:38 成年人学语言的阻碍：太聪明
11:17 阿德勒心理学：减少“归因”
12:42 “你脑海里的两个世界”
15:40 清理记忆，给灵感腾出空间
17:20 悲观者永远“正确”吗？
18:09 想到，去做，接受成功与失败
20:08 本期“问题征集”
阿德勒心理学：
阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler ，1870年2月7日-1937年5月28日），奥地利精神病学家，人本主义心理学先驱，个体心理学的创始人。
《成年人学习语言更难，原因竟是太聪明》
Ted《你脑内的两个世界》【中字版】
《零极限》乔·维泰利
bgm：
Solitude-Nymano
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01:39 我最欠缺的东西
02:39 “玄学”到底是什么？
04:55 “计划思维”的陷阱
05:47 思维内耗比情绪内耗更可怕
06:41 “无为”的真正含义
11:22 “穷养”和“富养”的一个隐含心态
18:24 我的“冲动”转折点
20:45 克服“惯性”就是克服“惰性”
24:40 人均“小红书”综合症
节目中提到的视频链接
“穷养与富养10年后”
节目中提到的书�
《臣服实验》迈克·A. 辛格
《零极限》乔·维泰利
bgm:
Sara/from "Champloo Crates 2: Samurai Soul"
Fuu /from "Champloo Crates 2: Samurai Soul"
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