Afleveringen
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今集分享嘅《生存的12條法則》第四條「你在玩自己的遊戲：重新定義個人成功」，絕對係game changer！如果你覺得生活冇意義、冇動力，或者成日喺社交媒體上比較感到挫敗，呢集就係為你而設。
我會解構三個實用洞察：首先，點樣擺脫社交媒體嘅比較陷阱，因為同全球70億人比較永遠冇贏家；其次，認識你自己嘅「多維人生」，建立屬於你嘅遊戲規則；最後，通過深入了解自己嘅不滿同欲望，揾出真正適合你嘅目標同習慣。
我會以我讀博士嘅親身例子，解釋點樣分析自己嘅真實動機，避免跟風「成功人士」嘅習慣。早起真係最優先嘅事？定還有更適合你嘅關鍵習慣？
呢啲方法已經幫我重新連結自己，希望都可以幫到你。記得留言分享你嘅體會，我好想知你最大嘅啟發係乜！
00:00 《生存的12條法則：對混亂生活開出的解方》 書籍介紹
00:36 第四條法則：以自己的目標評判自己
02:07 社交媒體比較的陷阱
04:28 如何重新審視自己的人生目標
05:44 不要盲目跟隨成功人士的習慣
07:24 深入發掘個人不滿與欲望
09:08 主持人的博士學位欲望分析案例
10:22 總結：專注自己而非他人成功
11:17 早起的真正價值與意義
11:58 聽眾互動
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作者作為社會心理學家，作者挑戰了我們對生產力和懶惰的固有觀念。我選這本書，是因為在香港這個快節奏的社會，太多人像我一樣常常自責「做得不夠」，以及這種思維如何傷害我們的創造力和身心健康
你將從這集獲得的實用洞見：
1.真實認知科學：發現為何人類大腦實際上只能高效專注工作約三小時，而非傳統工作日的八小時。了解這一生物限制如何徹底改變你的工作方式。
2. 破解成功迷思：探索為何即使超級成功人士也私下感到"不夠努力"，以及媒體如何強化這種有害心態。
3. 專注力革命：學習專注於高價值任務，而非盲目追求工作時長的全新時間管理策略。
4. 社交媒體解毒：了解如何避免社交媒體的"比較陷阱"，停止將你的休閒時間變成另一種競爭場域。
5. 高質量休息法：掌握將"看似懶惰"的時間轉化為創意和問題解決的重要資源。冲涼時間、散步、發呆可能正是你最有生產力的時刻！
適合任何感到精疲力竭、內疚於休息、或懷疑自己是否足夠努力的香港聽眾。這套理論將幫助你建立更健康、更可持續的生產力哲學，而非透支自己迎合社會期望。
跟隨我一起重新定義"生產力"，從根本上改變你對自己和工作的理解！
00:00 懶惰並不存在：新書介紹
01:19 社會心理學家破解生產力迷思
03:58 無論多努力都覺得不夠？
06:26 媒體如何塑造我們的成功標準
09:39 成功公式：努力之外的運氣因素
11:26 人類大腦的專注極限：每日三小時
14:10 過度工作與精疲力竭的循環
16:52 社交媒體如何將休閒時間遊戲化
18:37 過量資訊帶來的無力感
20:30 重新定義休息：創意與自我認識的時間
22:22 小結：為生活加入有意義的停頓時間
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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【EP99】99%人錯用時間的思維陷阱：塞內卡《論生命之短暂》
塞內卡在2000年前就洞察到：生命不是太短暫，而是我們浪費太多。本集探討為何我們會珍惜金錢卻揮霍時間、將手段誤認為目的、不斷延遲真正想要的生活。透過「每日死亡練習」，學習直視生命有限性，擺脫無效忙碌，真正成為時間的主人而非租戶。適合所有想重拾生命主權的人。
00:00 歡迎回到廣東話讀書時間
00:46 塞內卡《論生命之短暂》簡介
01:35 生命不是太短暫，而是我們浪費太多
02:10 時間租戶vs時間主人的關鍵比喻
03:02 為何我們珍惜金錢卻揮霍時間？
04:07 古羅馬社會焦慮與現代困境的相似之處
04:30 面對死亡：圍城心態與逃避文化
05:19 忙碌之人的三大特徵
05:45 第一特徵：將手段誤認為目的
07:05 第二特徵：延遲生活與延遲享樂的陷阱
07:56 反思與奪回時間主權的方法
08:23 每日死亡練習：重構時間認知的智慧
09:17 實用時間管理：設定思考與規劃的空間
10:13 有效利用邊角料時間的技巧
11:06 結語與播客推薦
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我在年輕時曾穿著高跟鞋走過世界的喧囂，現在我換上布鞋進入山林體驗生活的美好。無論妳正值30歲的青春、40歲的成熟、還是50歲的智慧，《芳齡在線FeMale On Air》每週上線，幫助妳的生活閃耀，創造夢想無限！
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我想同大家分享甘炳光教授嘅《社工：不一樣的專業―社會工作34講》。作為社工碩士課程嘅學生，我希望透過呢本書嚟解構社工同輔導員嘅專業分別。
社工唔單只關注個人層面，更着重環境因素同埋人與環境嘅互動。當我哋面對困境時，唔係純粹因為個人問題，而係受環境資源所影響。
社工扮演資源連結者嘅角色，幫助服務對象尋找適合嘅資源，實踐「助人自助」嘅理念。
無論你有冇考慮過投身社工行業，呢集都會幫你了解社工嘅專業特質同價值所在。如果大家對社工仲有其他問題，歡迎留言俾我知，我可以喺下集再詳細解答！
00:00 節目介紹與今集主題
00:46 《社工：不一樣的專業―社會工作34講》書籍背景
01:40 甘炳光教授簡介
02:23 主持人讀社工碩士嘅契機
03:19 社工VS輔導員：核心專業差異
04:33 微觀VS宏觀：社工獨特視角
05:45 「人在環境中」概念詳解
07:18 環境與個人互動的重要性
08:26 為何社工扮演資源連結角色
09:05 「助人自助」的社工理念
10:20 社工作為專業價值何在
11:20 社區資源動員與過來人經驗
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你有冇試過明明好努力，但總係覺得效率唔高？或者有冇發現有啲日子工作特別順利，但唔知點解？今集我深入研究科學文獻後，發現高效表現背後其實有規律可循。
第一個策略係管理你嘅情緒狀態。研究顯示，正面情緒唔單止令你感覺好啲，仲會大大提升我哋嘅創造力同解難能力。有啲自行車選手喺訓練時只係睇到笑臉，表現都會即刻提升！
第二個係環境設計，就好似我每晚工作前一定會沖杯薄荷茶，慢慢形成一種儀式感，令我腦海自動進入專注狀態。你可以設計屬於自己嘅工作儀式，提升專注力。
最後，亦係最重要嘅一點：搵啲超越自身利益嘅目標。我做呢個Podcast唔淨係為自己，更加係希望可以幫到大家。研究發現，當我哋為咗比自己更大嘅目標而努力，表現會達到最大化。
聽完今集，你會即刻掌握到科學實證嘅方法，以更少嘅精力達到更理想嘅效果。今集內容特別實用，聽完即可喺生活中嘗試實踐。
如果覺得有用，記得分享畀你身邊正在努力進步嘅朋友！大家一齊成長，一齊進步！
00:00 節目介紹
00:44 第一個建議：關於習慣與心情
01:25 研究證實：積極情緒的重要性
02:22 避免做令心情變差的事
03:15 第二個策略：環境融入日常
04:08 工作的儀式感：薄荷茶效應
04:50 第三個策略：intention的重要性
05:14 擁抱自己的生理時鐘
05:52 尋找鼓勵性高的朋友圈
06:50 動機的傳染性研究
08:15 最重要的建議：清楚自己的目標
08:53 超越自身利益的目的最大化表現
09:54 20萬員工研究：工作的積極影響
10:32 個人實例：持續做Podcast的動力
12:02 超越自我的目標幫助克服心理限制
13:00 社會運動的更大意義
14:23 20/80 法則與生活重心
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在這個效率主導的香港社會，我們總是面對無窮盡的壓力，但你是否想過：適當的壓力其實能成為我們成長的催化劑？上一集我們探討了成長與休息的重要性，今集我將揭示如何將日常壓力轉化為成長動力的具體方法。
研究顯示，頂尖表現者都掌握了壓力與休息的平衡藝術。柏林音樂學院的研究揭示，頂尖小提琴手與普通演奏者的差異不在練習時間，而在專注品質。更令人驚訝的是，多家企業的數據分析證實，最優秀的員工平均工作52分鐘後休息17分鐘！
在今天的節目中，我會深入分析三個實用策略：一、如何設計「恰到好處」的挑戰，讓你既跳出舒適圈又不至於崩潰；二、如何在高壓環境中保持頂級專注力，避免陷入低效率的循環；三、如何運用短時高效工作節奏，讓休息成為提升表現的關鍵。這些策略不只適用於工作，更能應用於學習、創業、甚至人際關係中。
無論你是打工仔、管理層還是創業家，今集內容將幫助你重新審視壓力，找到適合你的成長公式。一起學習如何讓壓力成為助力，而非阻力！
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00:00 今集主題：壓力如何幫助成長
00:32 成長公式：壓力與休息的循環關係
00:36 策略一：尋找「啱啱好」的挑戰
01:05 為何要超出舒適圈但不失控
01:16 如何設定恰到好處的挑戰
01:35 簡單任務的局限：日常工作不促進成長
01:59 過於複雜任務的風險：如何避免挫敗感
02:18 自滿與焦慮的平衡
02:48 策略二：壓力環境中保持專注力
03:00 柏林音樂學院小提琴手研究案例
03:18 專業演奏者的關鍵差異：專注品質
03:35 頂尖小提琴手的單一專注練習法
04:08 專注力提升技巧與實用建議
04:30 策略三：善用短暫高強度壓力
04:42 為何專注練習不應持續太久
04:53 理想壓力時長：約一小時為佳
05:03 頂尖表現者的工作節奏：60-90分鐘法則
05:20 優秀員工的工作模式
05:47 專注工作法的科學依據與相似性
06:01 長期壓力的危害：為何休息同樣重要
06:13 短期壓力高效的心理機制解析
06:25 固定休息帶來的積極心理暗示
06:47 無限期工作的低效率：OT效應解釋
07:06 總結：短暫壓力工作法的個人適應性
07:12 下集預告：如何確保長期卓越表現
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你是否經常感到精疲力竭，卻仍需保持高效表現？在EP94中，我們深入解析暢銷書《一流的人如何保持顛峰》(PIT Performance)的核心概念。這本由奧運金牌教練與頂尖健康專家合著的書籍，揭示了科學實證的持久高效能秘訣。
本集節目形式介紹書籍作者背景與科學研究基礎為何長期高效能成為現代職場關鍵議題
透過最新神經科學研究，你將學習：
✓ 成長黃金公式：如何透過壓力與休息的科學交替，達到持續成長
✓ 心智休息的重要性：為何你的大腦和肌肉一樣需要有意識的恢復
✓ 默認網絡的驚人力量：如何利用正確的休息激發創造力與洞見
我們特別分享了哲學家康德的精確日程安排，揭示了即使是偉大思想家也如何精準規劃壓力與休息的交替。無論你是企業主管、自由工作者或知識工作者，這些方法都能幫助你在追求卓越的同時，避免精神耗竭和倦怠。
加入我們的讀書會社群，分享你的見解並獲取更多提升生產力與身心健康的實用策略！下週三、五我們將繼續探討壓力如何促進成長，以及將成長轉化為高效能的具體方法。
00:00 《一流的人如何保持顛峰》Part1 - 書籍介紹與背景01:58 成長公式：壓力與休息交替的科學原理
持續成長的黃金公式揭秘運動員與知識工作者的共通策略哲學家康德的日常作息典範壓力與休息如何形成良性循環04:07 心智休息的科學重要性
認知實驗揭示心智疲勞的真相專注力與心智能力隨時間衰減的規律疲勞的心智如何影響決策品質為何不間斷工作是效率的大敵05:32 真正的休息與默認網絡的創造力
睡眠不足與認知能力下降的關聯性錯誤休息方式的常見迷思默認網絡如何促進創意連結意外發現：大腦休息時的驚人活躍狀態
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在這個充滿干擾與不斷變化的時代，能夠專注完成高價值任務的能力已成為職場致勝的關鍵。本集探討Cal Newport的經典著作《深度工作》(Deep Work)中的核心概念，並分析為何深度工作能力在現今知識經濟與AI發展迅速的環境中變得尤為重要。
深度工作vs淺層工作的本質差異為何高品質工作產出=時間×專注強度現代工作環境如何不斷削弱我們的專注力實用策略助你培養深度工作能力，包括建立工作儀式、善用早晨時段及「讓無聊發生」等方法
我們將深入探討：
本集節目形式介紹呢本書喺分心世界中嘅重要性
無論你是面臨數位轉型挑戰的專業人士，還是希望在AI時代保持競爭力的知識工作者，本集節目將幫助你重新思考工作方式，創造更高價值的產出。在這個注意力成為稀缺資源的時代，掌握深度工作力，正是你在分心世界中脫穎而出的關鍵競爭力。
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00:00 為何《深度工作》係一本值得討論嘅經典著作02:30 知識經濟與職業相關性
經濟體系如何跨代轉變傳統工作消失嘅例子（報攤）深度工作係解決複雜問題嘅必備能力AI 對就業市場嘅影響06:00 深度工作與淺層工作嘅區別
深度工作嘅定義淺層工作嘅例子（回覆電郵、開會、行政任務）公式：高質量產出 = 時間 × 專注強度學習Programming嘅親身經歷09:20 為何深度工作咁困難
開放式辦公環境作為干擾中心即時通訊工具（Slack、訊息應用）社交媒體同持續連接性忍受無聊能力嘅下降13:00 培養深度工作能力
為深度工作規劃專屬時間晨間例行工作嘅效果專注力好似肌肉一樣可以訓練「讓無聊發生」嘅重要性16:20 實際實施策略同總結
專注喺重要嘅事情上使用正確嘅進度指標創建工作儀式發展收工儀式每日回顧同規劃
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「孩子別怕，我們陪著你長大！」
在社會角落，仍有許多發展遲緩兒童，未能及時接受療育服務。伊甸基金會公益大使李洋、林郁婷，邀您響應「弱勢兒童服務計畫」，
一起看見他們的需要，用勇氣抱抱給慢飛天使長大力量！
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在這集中，我們揭開斯多葛哲學的精髓，幫助你重新審視自己與情緒的關係，深入探討情緒掌控藝術的精彩對話。許多人誤解斯多葛哲學是要我們壓抑感受、變得冷漠，但真正的智慧恰恰相反—它教導我們如何辨識情緒的形成過程，從而在合適的時機介入。
我們將解構塞內卡的三階段情緒理論，說明為何我們的判斷，而非外部事件，才是情緒的真正來源。透過生動的例子，我們展示如何將這些古老智慧應用於現代生活中的各種挑戰—從工作壓力到人際關係。你將了解為何過度擔憂他人看法是徒勞的，以及如何在不否認情緒存在的同時，避免成為情緒的俘虜。
這不僅是關於心理健康的討論，更是提升生產力和生活品質的必備知識。正如Ryan Holiday所言，過度擔憂可能是我們養成的最壞習慣之一。
通過這集播客，你將獲得實用工具，幫助你在面對批評、挫折或不確定性時，保持心靈的自主權，最終成為真正的情緒主人。
無論你是想提高職場表現，改善人際關係，還是單純追求內心平靜，這集內容都將為你提供寶貴的指引。按下播放鍵，讓我們一同探索成為情緒主人的藝術。
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0:00 主題介紹
2:15 人們對斯多葛哲學的常見誤解（如變得冷漠、無情）
3:07 情緒是判斷的產物
4:48 情緒形成的三階段理論
6:30 「沒有人能傷害你，除非你允許」
9:10 他人的看法在你的控制範圍之外
10:12 接受情緒作為自我的一部分
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你不理財，財不理你！想學理財，玉山罩你！
玉山銀行全新Podcast節目《玉山學堂》
帶你深入淺出掌握每週市場脈動！
還有知名主持人蔡尚樺領銜的跨世代對談，
從不同的角度打好理財基本功！
現在就點擊連結收聽
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明天，當你在辦公室裡，面對上司交付困難的任務時，你的第一個反應是什麼？恐懼被炒？還是視為成長機會？古羅馬哲學家艾比克泰德（Epictetus）早在2000年前就洞察到，重要的不是任務本身，而是我們如何判斷它。
為什麼判斷（judgment）是斯多葛哲學最重要的概念之一如何透過控制二分法（dichotomy of control）做出更明智的選擇從實際例子理解思維模式如何影響我們的人生選擇為什麼 判斷（judgment） 和選擇，其實反映了更深層的人生價值
在這集節目中，我們深入探討斯多葛哲學中最核心的智慧：判斷力（judgment）如何塑造我們的一生。透過日常生活中最簡單的例子——從早上刷牙的慣性動作，到街上看到油炸鬼的直覺反應，每個瞬間都在考驗著我們的判斷
你會發現，我們的思維模式往往受制於「社會預設模式」（default mode）：香港人應該重視金錢、香港人應該勤奮工作。但當我們停下來，仔細思考自己真正想要的是什麼，答案可能會讓你驚訝。
節目重點：
從「判斷」到「決定」的過程Character（品格）如何指引人生方向
正如我在過去一年實踐斯多葛哲學的過程中領悟到：重要的不是你做了什麼選擇，而是你想成為什麼樣的人。每個決定，都是在選擇你要成為的那個人。
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0:00 開場：斯多葛哲學與身份認同的關係
2:03 判斷力的本質：為什麼我們的思維模式決定一切
5:19 你的價值觀如何塑造選擇7:31 尋找真正的自我
8:52 重新認識自己的判斷與選擇
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生活充滿了各種不如意和困難時刻，古老的斯多葛哲學卻為現代人提供了從容應對的智慧。本期節目將深入探討斯多葛的兩大核心思想——預演未來可能的苦難，以及把逆境視為鍛煉自我的機會。讓我們一起領略斯多葛哲人的睿智洞見，學會如何從容面對生命中的種種考驗，在逆境中尋找轉機，實現美好充實的人生。
古羅馬大哲學家愛比克泰德說，我們無法控制生命中的大多數事情，但我們可以控制自己的判斷。斯多葛學說教導我們如何調整心態，把逆境當作一次次自我提升的契機。讓我們一起在古人智慧的引領下，直面生活中的種種考驗，化阻力為助力，讓生命之舟乘風破浪
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0:00 前言：如何面對逆境
1:00 「預想未來困境」的智慧 - 接受逆境的不可避免性
3:20 困境中的成長契機
6:30 將逆境視為訓練場
8:42 如何在生活中實踐斯多葛智慧
節目中，我們將分享一系列案例，展現斯多葛智慧在職場、人際關係、個人成長等方面的實踐運用。無論你正面臨事業瓶頸、情感挫折，還是生活中的其他難關，斯多葛哲學都能給你啟發，讓你重拾力量，以平和、堅韌的心態去擁抱人生的美好與哀愁。
讓古羅馬先賢的思想火花，為你的人生道路引航。即刻收聽節目，讓智慧之光照亮前行之途，從此成為人生的主人，做一個內心強大從容的現代人。
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我們深入探討了一個改變生活的重要哲學概念：如何通過正視死亡來戰勝拖延症。根據斯多葛學派哲學家Seneca的智慧，很多人直到臨終時才開始真正生活，因為他們終於意識到生命的有限性。我們討論了為什麼把每一天都當作可能是最後一天的心態，能幫助我們更專注於真正重要的事情，而不是一味地把夢想推遲到「退休後」。透過東西方哲學的觀點，結合現代研究和生活經驗，我們探討了如何在日常生活中實踐這種思維方式，從而活出更有意義的人生。
無論你是正在為拖延症所困擾，還是想深入了解如何活出更有意義的人生，這一集都將為你帶來新的思考角度和實用的人生智慧
0:00 拖延與人生哲學
2:11 從斯多葛哲學看生命有限性：為何人生不該等待
5:56 物質追求與意義：超越短暫的快樂
8:24 重新定義成功：留下真實的人生印記
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我在年輕時曾穿著高跟鞋走過世界的喧囂，現在我換上布鞋進入山林體驗生活的美好。無論妳正值30歲的青春、40歲的成熟、還是50歲的智慧，《芳齡在線FeMale On Air》每週上線，幫助妳的生活閃耀，創造夢想無限！
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分心真的只是因為手機和外在干擾嗎？史丹福大學最新研究揭示：原來放低手機也無法集中，關鍵在於「預先承諾」(Precommitment) 的威力。本集深入剖析三大實用策略：時間框架設計、價格協定、努力協定，幫你重建持久專注力。從科學實證到實戰技巧，讓你輕鬆應對外在誘惑(External trigger)，靜下心專注完成任務，達成你的目標
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🎯 極度專注力系列：開啟改變
0:00 歡迎回來！極度專注力系列第二集
0:33 上集重點回顧：內在觸發如何影響專注力
📱 外在干擾的迷思
2:00 放低手機就夠？為什麼單純隔離外在誘因沒用
3:15 心理學實證：手機如何消耗意志力
4:30 為什麼我們忍不住一直檢查郵件？
💡 三大關鍵突破
5:45 Email管理策略：如何避免分散工作專注力
7:15 Schedule設計：擺脫傳統To-do List的缺陷
8:30 工作價值排序：避免本末倒置的時間分配
⚡ 時間管理新思維
9:45 時間區塊策略
11:00 Time Boxing實戰：如何有效隔離工作時段
12:15 案例分享與實踐建議
🔍 突破性研究
13:30 戒煙研究啟示：什麼策略更有效？
14:45 損失厭惡效應：如何善用於專注力提升
15:30 持續性原則：建立長期可持續的改變
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你知道一萬年滅絕的恐狼，已經要重出江湖了？
還有一個預言，今年7月，就是世界末日！
你知道痠和痛，是不一樣的神經元負責感覺的嗎？
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以為關掉手機通知就能集中精神？史丹福教授的研究卻顯示，分心的真正元兇不是科技，而是我們內在的逃避機制。
本集深入剖析最新研究，拆解人類逃避不適的天性，以及分享三個實戰練習，幫你認清內在觸發點，重建專注力。無論你是打工仔、創業家，還是學生，這集都能助你突破專注力困局，重拾對生活的主導權。
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🎯 極度專注力系列：內在觸發篇
0:00 極度專注力系列：開啟你的專注人生
0:33 為什麼這本書突然爆紅？專注力研究新發現
1:00 從《鉤癮效應》到《專注力協同》：作者的破解之旅
🧪 顛覆認知：專注力實驗
2:00 The Isolator實驗：1925年的隔離頭盔告訴我們什麼？
4:30 破除迷思：為什麼光是隔離外在干擾沒有用？
💡 實戰指南：重建專注力
5:45 三步曲大公開：擺脫分心的心理黑洞
8:30 拒絕拖延：遊戲化達成困難任務
9:45 下集搶先看：極度專注力系列持續更新
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在2025年開始，許多人都會設定新目標，但往往會在執行過程中失去動力。
本集節目深入探討來自斯多葛學派的一個核心原則。透過這個原則，我們將討論如何更有效地設定目標，以及在面對低潮時保持前進的動力。
節目首先以跑步訓練為例，說明傳統目標SMART設定方法的局限。接著，透過暢銷作家Ryan Holiday的真實經歷，解析當我們面對未知結果時，如何運用這個原則來克服自我懷疑，並持續保持行動力。無論是在職場發展、個人成長，還是培養新習慣，這個原則都能幫助你在2025年建立更健康的心態，實現持續進步。
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第一部分：目標設定與核心原則理解
00:00 - 引言及核心原則介紹
01:24 - 深入探討核心原則
01:52 - 傳統SMART目標設定方法的侷限性探討
02:19 - 以跑步訓練為例剖析目標設定
03:28 - 如何將重心轉移至可控制的具體行動
04:09 - 避免過度關注不可預測的結果
第二部分：克服動力不足與失去前進動能
04:52 - 解析Ryan Holiday的成功經驗與啟發
05:33 - 探討面對自我質疑的有效策略
06:35 - 如何處理成果不確定性的挑戰
07:29 - 重新調整專注力的關鍵方法
08:03 - 實用的動力恢復與持續行動策略
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你不理財，財不理你！想學理財，玉山罩你！
玉山銀行全新Podcast節目《玉山學堂》
帶你深入淺出掌握每週市場脈動！
還有知名主持人蔡尚樺領銜的跨世代對談，
從不同的角度打好理財基本功！
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你有冇試過明明要專心工作，這一集深入探討了互聯網和社群媒體如何影響現代人的認知能力。隨著科技的快速發展,我們每天都被海量的資訊所包圍。雖然互聯網為我們帶來了前所未有的便利,但同時也對我們的注意力、記憶力和思考能力產生了負面影響。
《The Shallows》一書中的觀點,指出過多的資訊和過快的節奏會導致認知超載,削弱我們的專注力。在網路世界中，我們習慣了快速瀏覽和碎片化學習，但這種方式不利於知識的深度理解和長期記憶。相比之下,完整地閱讀一本書雖然效率較低，但更有助於鍛鍊我們的思考能力和專注力。
此外，網路世界充滿了各種干擾和誘惑，例如廣告彈窗、超連結等,很容易打斷我們的思路。長期處於這種環境中，我們的大腦會逐漸適應這種碎片化的資訊處理模式,導致注意力持續時間變短。
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00:00 - 02:05 開場白
02:05 - 05:55 互聯網如何影響我們的大腦和認知
05:55 - 07:37 網路干擾如何削弱我們的專注力
07:37 - 09:20 網上碎片化知識的局限性
09:20 - 11:10 總結與結尾
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你是否曾想過，當生命來到盡頭時，最遺憾的會是什麼？本集通過《The Top Five Regrets of the Dying》一書，探討人們在生命終點最常見的五大遺憾。從真實生活到人際關係，從自我實現到情感表達，讓我們一起學習如何在當下做出更好的選擇，活出一個更少遺憾的人生。
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0:00 - 1:21 開場與作者背景介紹
1:21 - 2:33 認識遺憾與生命的關係
2:33 - 4:21 對自己感到遺憾
4:21 - 5:49 找到勇氣做自己
5:49 - 6:41 忽視幸福的遺憾
6:41 - 7:58 對生命中的人感到遺憾
7:58 - 10:18 沒有分享誠實感受的遺憾
10:18 - 12:27 建議一：接受死亡是生命的一部分
12:27 - 13:23 建議二：選擇適合的環境
13:23 - 16:14 建議三：接受無法控制的事物
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作者Cal Newport在《Slow Productivity》中提出：我們往往陷入了「越忙越好」的迷思，高效不等於忙碌，生產力不等於疲憊。本集將探討如何在現代職場中重新定義生產力，從任務管理、時間分配到休息節奏，建立一套不會讓自己精疲力竭的工作方式。無論你是自由工作者還是上班族，都能從中找到適合自己的持續性高效工作方法。
介紹《Slow Productivity》作者Cal Newport背景
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0:00 - 1:05 開場與書籍介紹1:05 - 4:03 重新定義生產力
工業時代vs知識工作時代的生產力忙碌不等於高效的觀點歷史視角中的"忙碌"概念轉變4:03 - 7:24 如何選擇和管理任務
Holding tank vs Active list概念如何評估新專案Email與會議的時間陷阱7:24 - 10:06 每日任務管理方法
Top 5優先任務系統如何避免任務過載週期性回顧的重要性10:06 - 13:08 休息與恢復的重要性
季節性休息的概念如何真正地休息結束工作的儀式感
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介紹《當下的力量》和《臣服實驗》探討作者Michael Singer的獨特經歷
探討《當下的力量》和《臣服實驗：從隱居者到上市公司執行長，放手讓生命掌舵的旅程》中的核心理念。我們將深入探討如何放下自我偏好，信任生命的智慧，以及如何在日常生活中實踐這些理念。通過這些觀點，我們將學習如何更好地與生活的流動合作，找到更深層的意義和滿足感。
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0:00 - 2:52 介紹兩本書及其背景2:52 - 5:54 臣服原則與放手
解釋臣服原則的核心思想討論如何放下對生活的控制慾望5:54 - 8:41 《當下的力量》核心理念
探討活在當下的重要性討論如何擺脫自我和過去經驗的限制8:41 - 10:24 放下偏好和判斷
探討如何識別並放下個人偏好解釋為何放下偏好可能帶來新機會10:24 - 11:55 實踐臣服實驗
介紹如何在日常生活中進行臣服實驗分享主持人的個人經歷和收穫11:55 - 13:26 接納不喜歡的事物
討論如何面對和接納不喜歡的環境或情況探討接納的力量如何改變我們的生活體驗
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本集探討羅馬哲學皇帝馬可·奧勒留的《沉思錄》中關於生死的智慧。我們將深入探討如何面對死亡，以及如何在有限的生命中尋找意義和價值。通過哲學的視角，我們將學習如何在日常生活中實踐這些古老而深刻的智慧。
《沉思錄》的背景和重要性馬可·奧勒留作為哲學皇帝的獨特視角
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0:00 - 2:19 《沉思錄》與哲學皇帝馬可·奧勒留簡介2:19 - 4:31 死亡就是虛無？人生毫無意義？
面對死亡時常見的虛無主義陷阱?為何認識死亡的必然性可以豐富生命的意義?4:31 - 6:03 用哲學面對生與死
如何將死亡意識融入日常生活如何通過反思死亡來指導生活選擇6:03 - 8:41 What's the essential：尋找生命中的重要事物
辨識生命中真正重要的事物在有限的時間和精力中做出明智的選擇
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