Afleveringen
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2024年即将过去，我想用一个特别的冥想陪你开启新年的时光。在这个冥想中我们将让心沉淀下来，用旁观者的视角重新理解过去一年的事件，把爱自己作为新年初始的礼物。你可以选择任何合适的时间完成这个冥想，也可以反复多次进行，直到有所收获。
希望这个冥想可以为你厘清内在，迎接更美好的新年。
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🎵BGM（已授权）：
消除烦恼 水神庙-
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关于「冥想小绿洲 Oasis」
“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。
喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis
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小红书：冥想小绿洲Oasis
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你是否经历过走到一个场合中，身体不自觉地感到紧张，即使这个场合中找不到任何物理因素，比如通勤途中、医院、或者火车站等等。如果你在这些场合中容易心生烦恼，不用怀疑自己的直觉，我们的身体对于所处的环境是非常敏锐的。
身体能感受到的不仅是周围的空气、温度、声音，它还会收集到来自周围的能量信息，比如周围的人处于什么样的情绪，以及这个空间中持续积累的能量状态。这一期音频将引导大家随时随地使用正念、呼吸和观想法建立个人的身心保护罩，即使身处嘈杂或低能量的空间，也能够保持心的清明，不受外在环境的干扰。
愿你身心自由。
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金色能量体结构
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🎵BGM（已授权）：
消除烦恼 消除负能量并带来积极变化-
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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这是一场60分钟的正念学习、工作之旅。
本期音频使用了正念冥想、番茄钟、40hz双耳音这三个强大的工具，让大脑在高度集中与必要的放松之间平衡运作，帮助你高效地投入到当下的工作或学习中。开始前请记得带上耳机，调整到最佳收听效果。愿你用正念的力量一步步实现想要的未来，也欢迎你将这份正念的祝福分享给身边其他的朋友。
祝你成就，祝你灿烂。
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Oasis 疗愈概念正念：指个人将注意力有意识地集中于当下，并带着不批判的态度觉察内心体验及外在环境。它是一种自我调节的方法，有助于减轻压力、改善心理健康和提升生活、工作质量。
番茄钟：番茄钟学习法是一种时间管理方法，由弗朗西斯科·西里洛提出。该方法将学习时间划分为25分钟一个的“番茄钟”，期间全神贯注学习，之后休息几分钟。通过劳逸结合，提升专注力和学习效率。
40Hz双耳音：40Hz双耳音通过向左右耳传递频率差为40Hz的音频，能够提升大脑中的多巴胺和乙酰胆碱水平，还可能涉及伽马振荡的夹带效应，从而有助于增强专注力。这种方法可用于学习、工作等需要高度集中的场景。
BGM【已获授权】：40Hz双耳节拍伽玛波-提高专注力
（本期音频120分钟完整版已发布在公众号「多彩部落Colorful Seeds」）
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上期的手碟即兴演奏很多朋友反馈说非常喜欢，想听更长版本的演奏。本期，你们期待的加长版手碟音疗之旅来啦！我和手碟演奏者Leo老师将在20分钟的时间里，引领你透过声音回归内在的宁静。这是手碟与冥想放松引导的融合，你可以在需要静心时或者睡前聆听，用于晚间安神，清理杂念。在这场特别的冥想之旅中，跟随手碟的旋律，点亮内在的星辰宇宙。
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Oasis 疗愈概念手碟：由两位瑞士人创造，属于打击乐器。起初制作者为了寻找一种兼顾疗愈与乐器的声音，结合“钢鼓”的造型并优化音色，提升便携度，第一支手碟就这样在2000年诞生了。手碟也许是这个星球上最年轻的乐器之一，但空灵的音色在很快的时间里捕获了每个聆听者的心。
手碟是由两个半球型的钢模组合而成，首先需要塑型，将一片完整的钢进行人工敲打，这样手碟的声音才能更稳定，其次需要经过多次的淬火、粗调、精调，才能制作出想要的音准和空灵的音色。
手碟的音疗效果手工制作的手碟会发出好听悦耳的声音频率范围，手碟的构造所形成的独特空灵感和延音，将让心平静下来。仅仅是聆听几分钟的时间能能够感受到手碟频率带来的精神放松，对特定人群可以起到缓解焦虑、抑郁、情绪紧张的作用。日常演奏可以作为冥想前的静心使用，不同的旋律也能产生进入心流、助眠的效果。
手碟的学习难度相较于其他已经存在系统体系和认证的乐器，手碟非常适合初学者入门，即使不具备乐理基础，也可以在几节课的时间内掌握技巧。既可以按照乐谱演奏，也可以在学习了基础和弦后随心即兴，更可以按照自己的个性用手碟进行表达、编曲。
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本期手碟演奏者Leo手碟导师 & 演奏家，擅长手碟的演奏以及在音疗冥想过程中手碟的引导与配合。有丰富的手碟独奏、音疗冥想中手碟演奏的表演经验，包括那云矿洞烛光音乐会手碟演奏、普陀山[梅岑福集]古风文化盛会手碟演奏、以及多场线下音疗/冥想/瑜伽音乐会的音乐引导与手碟演奏。此外，擅长箱鼓/节奏沙球/迪吉里杜管等多种打击或吹奏乐器的演奏，并致力于各类小众乐器与文化的普及推广。
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【手碟：灰烬钢材质、十音、银色炫光】
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本期想跟大家分享一个有趣的乐器——手碟，Handpan。它表达自由、轻盈流动、极具创造力。每一首乐曲都在教会我们：珍惜一期一会，珍惜创作者与聆听者的共鸣，看见每份情绪能量的创造和表达。如果生活有心酸疲惫，也许音乐可以成为你的朋友。在频率的流动中学习爱与表达，始终有一首旋律，在等你将它实现。
手碟，是我送给自己的礼物。
今天，我把它分享给你们。
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02:00 本期主角：特邀嘉宾，沫音手碟工作室主理人Leo老师介绍。
03:53 手碟初印象：UFO飞船。
04:46 手碟的系统学习。
06:27 最初的制作故事。
10:23 手碟与其他音疗乐器的区别。
14:28 三个词形容手碟。
19:19 从程序员到手碟工作室主理人。
21:47 手碟工艺的演进。
23:41 怎么样挑选自己的第一只手碟？
26:04 手碟应该在哪买：线上/线下？大品牌/小品牌？
💬结尾彩蛋：手碟与音疗氛围乐器的即兴演奏。
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Oasis 疗愈概念手碟：由两位瑞士人创造，属于打击乐器。起初制作者为了寻找一种兼顾疗愈与乐器的声音，结合“钢鼓”的造型并优化音色，提升便携度，第一支手碟就这样在2000年诞生了。手碟也许是这个星球上最年轻的乐器之一，但空灵的音色在很快的时间里捕获了每个聆听者的心。
手碟是由两个半球型的钢模组合而成，首先需要塑型，将一片完整的钢进行人工敲打，这样手碟的声音才能更稳定，其次需要经过多次的淬火、粗调、精调，才能制作出想要的音准和空灵的音色。
手碟的音疗效果
手工制作的手碟会发出好听悦耳的声音频率范围，手碟的构造所形成的独特空灵感和延音，将让心平静下来。仅仅是聆听几分钟的时间能能够感受到手碟频率带来的精神放松，对特定人群可以起到缓解焦虑、抑郁、情绪紧张的作用。日常演奏可以作为冥想前的静心使用，不同的旋律也能产生进入心流、助眠的效果。
手碟的学习难度
相较于其他已经存在系统体系和认证的乐器，手碟非常适合初学者入门，即使不具备乐理基础，也可以在几节课的时间内掌握技巧。既可以按照乐谱演奏，也可以在学习了基础和弦后随心即兴，更可以按照自己的个性用手碟进行表达、编曲。
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本期嘉宾
Leo
Moryeen Space/沫音空间 创始人&主理人
手碟导师 & 演奏家，擅长手碟的演奏以及在音疗冥想过程中手碟的引导与配合。有丰富的手碟独奏、音疗冥想中手碟演奏的表演经验，包括那云矿洞烛光音乐会手碟演奏、普陀山[梅岑福集]古风文化盛会手碟演奏、以及多场线下音疗/冥想/瑜伽音乐会的音乐引导与手碟演奏。此外，擅长箱鼓/节奏沙球/迪吉里杜管等多种打击或吹奏乐器的演奏，并致力于各类小众乐器与文化的普及推广。
上海沫音文化工作室
2022年创立，致力于手碟、艺术疗愈和各类小众乐器文化的教学推广，并广泛开展与各类机构的跨界联动合作。这是一处可爱有趣的小众乐器岛屿。在专业的手碟演奏领域翱翔，广泛探索手碟之外众多打击、吹奏和弹奏乐器。从成立起，沫音就一直与国内手艺出众的手碟制作工作室、手工艺人合作，为大家提供高品质手碟的选购和线上、线下的专业课程教授，欢迎来访。
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【手碟：灰烬钢材质、十音、银色炫光】
这款是我个人很久前从沫音购买、已经使用过很长时间，依旧非常喜爱的大师级手碟。无论是外观、音色、音乐表达力都很优秀，也是淘宝和市面上几乎买不到的款式。这次，和Leo老师商量后，沫音手碟工作室为大家提供了听友最大折扣，远低于市场价（大家可以多多比价），喜欢手碟的朋友不要错过啦。
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这一期的主题是瑜伽当中的Mantra曼陀罗唱诵，聊到了唱诵的原理，不同的咒语对于身心层面的改变，以及作为一个单独的修行法门，唱颂和冥想到底存在着什么样的关系？为什么仅仅通过唱诵，我们就能去向冥想所希望到达的终点。本期节目的后半段，我也为大家准备了沉浸式的唱诵冥想音乐会，愿音流带给你清理、释放，请全然地敞开知觉，臣服于当下的心流。
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01:33 Mantra曼陀罗的含义。
03:01 唱诵与传统瑜伽的融合。
05:11 奉爱瑜伽中的唱诵修持。
07:40 唱诵的身心疗愈作用。
11:58 好的音乐和唱诵，有打动人心、触动心弦的魔力。当你被触动、被触及到的那一刻，心就是敞开的，唱诵可以清理和释放情绪。
12:50 唱诵与冥想：让生命回归于流动，回归于和谐。
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🎵BGM（已授权）：
深度冥想
瑜伽唱诵
I choose to live in love Om Ganesha Om Namah Shivaya 永恒的阳光-
🍀很喜欢的一段歌词，在这里分享给大家：
I sing like the birds,
I grow like the trees,
I choose to live in love,
I am joy I am ease.
I choose no more fear,
I choose no more shame,
I choose to live in love,
I am light I am grace.
I walk softly on this earth,
in the light of God's name
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📚推荐书籍：
《永恒的祝福》
《唱诵瑜伽》
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冥想的过程是注意力源源不断的流向所专注的对象。在音疗系列当中，我们将以声音作为载体，让注意力安住，进入内在的静心状态。同时，声音的震动携带着独特的频率，在聆听和唱诵的同时可以获得放松，疗愈身心。在我个人的练习中，AUM的唱诵是我在睡前常做的一个练习。我会将当天的经历、情绪、想法交托于AUM的频率之中，带着被净化的头脑和心，安稳的进入睡眠。
本期冥想包含了AUM冥想的传承和原理、AUM唱诵冥想练习，最后以瑜伽休息术作为结尾，这是一次完整的深度放松身心的冥想旅程。
如果你想直接开始冥想可以点击 03:51 正式冥想从这里开始~
-Oasis疗愈概念AUM唱诵冥想是一种古老的冥想技巧，源于印度的瑜伽和精神修持，在瑜伽的传承中，AUM被视为最基础和最有力量的宇宙根本之音，瑜伽经中记载，通过反复的唱诵和冥想AUM可以获得智慧，进入深度冥想状态。
如果你在平时的冥想中容易走神，那么AUM唱诵冥想也许会带给你一种全新的体验。因为在唱诵的过程中我们的呼吸、心跳会自然得到调整，呼气的时间被拉长。副交感神经更多的启动和运行，头脑也会自然的平静下来，进入专注。
印度的传统瑜伽中，“AUM”，被认为是最基本和最有力量的声咒。帕坦伽利的《瑜伽经》(Yoga Sutra)中在介绍消除“头脑”(citta)的“波动”(vritti),使自己的意识集中于一处，契入三昧(samadhi,三摩地)的方法时，也提到了通过反复地唱诵和冥想“AUM”,可以消除各种障碍、达到三昧，获得智慧。-
🎵BGM（已获授权）：禅宗花园、AUM唱诵
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音疗系列的第三期，我们将使用“夏威夷古老疗愈法Hooponopono”进行情绪释放冥想。在夏威夷，自古以来就流传着的一种释放情绪的方法，每当出现了纠纷、争吵，夏威夷的原住民们就会使用一句咒语来释放情绪，彼此疗愈。我们的每一句语言都有独特的频率，这四句看似常见、却时常被遗忘的话语，将为你带来内在的和平，让心归于平静。
I'm sorry 对不起
Please forgive me 原谅我
I thank you 谢谢你
I love you 我爱你
Ho'oponopono
❤️
To mothers and fathers
致父母和亲友
To family and friends
致故乡
To homeland and ancestors
致祖先
To mother earth and all sentient beings
致大地母亲和所有生灵
To the world
致全世界
To ourselves
致我们自己
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🎵BGM（已获授权）：
417hz-消除负能量
中英双语版夏威夷疗愈歌（合一音药出品）
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本期继续声音的旅程，和大家聊聊那些声音疗愈过程中会使用的小众乐器。从古老的颂钵到清脆的碰铃、模拟自然雨声的雨棍，每一种乐器都承载着独特的能量。从16:18开始，我将分享一段40分钟的萨满鼓音疗冥想，你可以沉浸式感受声音对意识的影响与转变。
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00:41 颂钵：从法器到音疗工具
02:47 颂钵的声音疗愈原理
04:56 碰铃：清理与净化
06:30 雨棍：声音在祭祀中的运用
09:47 疗愈风铃：平衡5大元素
16:18 40分钟萨满鼓音疗冥想
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🎵BGM：萨满能量（已获授权）
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视力守护手册发布后，收到了很多朋友们的反馈，很开心这些技巧能够帮助到大家。明目站桩法因为目前没有公开教授的资料，所以应小伙伴们的需求我录制了这一期引导音频，方便每日练习。（真的很宠你们了hh）
站桩时，通过调整身形、引气向上，促进眼部的血液循环，缓解疲劳。在练习后你可能会感觉到眼睛更加舒适和明亮。这里必须说明：本练习不能代替医疗手段，也不做任何效果保证，只是个人有效的日常护眼经验分享，是否练习以及练习多久请以自己的身体感受为主。愿你的视界清晰、明亮，看见一切美好！
-练习小提示：1. 女生请避开生理期、孕期；
2. 饭后1小时内不宜练习；
3. 日落之后不宜练习（最佳时间是早上起来空腹进行）。
-划重点：思想集中：练习时思想集中，无杂念，合目。
练习频率：如当日眼睛疲劳，可适当增加次数。
感觉反馈：练习后感觉到气血滋养眼睛湿润为宜。
图示如上
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今天的晚安冥想中，我使用了很多声音疗愈的乐器，你将听到颂钵、雨棍和风铃的声音，在这个过程中回归身心的平静。这些音疗工具自古以来就被用于精神治疗，可以帮助聆听者链接自然元素，释放压力，在冥想中体验专注与寂静。此刻，把意识交给声音，引领我们回归夜晚的怀抱。
晚安，夜梦吉祥。
（音频为原创，录制时难免有细小环境音，请多多包涵哦~）
-Oasis 助眠小仪式定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯；
保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的灯光有助睡眠；
隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激（可以将手机屏幕设置成黑白，大大降低玩手机的想法~）
降低室温：略低1-2度的环境温度更容易入眠；
睡前泡脚：微微加热手脚，这些区域会产生局部的血管扩张，散出积攒在身体中的热量，入睡速度提升20%；
睡前冥想：回冥想小绿洲，在静心中放松入眠。（记得提前调整好音量，设置“睡眠定时”哦）
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这是我从开始做播客起就想聊的一个系列，今天终于跟大家见面啦！这一期从冥想、神秘学聊到了五音疗法、音药之力。我分享了关于声、光、咒的故事以及不同的频率如何塑造我们的生命体验。这是一场关于声音本质的探索，请竖起耳朵，感受频率的世界。
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00:30 被忽略的声音世界。
02:03 声音是冥想的工具之一。
04:11 发生在我身上的关于声、光、咒的故事。
07:22 万物只是不同频率的展现。
08:24 为什么会有六道轮回？为什么有的人能够看到其他人看不见的东西？
09:34 关于频率、关于修行的小故事。
12:52 冥想会把我们的接收器不断放大，从而承载更大的信息量。
13:39 正确的声音对身体、神经系统的重要性。
15:49 声音共振实验。
16:22 “陌生的声音”是心性的试炼石。
17:50 语言的力量。
22:23 你知道最早的乐器是什么吗？
23:23 中医宇宙观与“五音疗法”。
24:56 繁体字“樂”与“藥”揭示了音乐和治疗的关联。
25:34 音乐、舞蹈能把我们和内在本真的自己连接在一起。
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“五音疗法”歌单获取方式：
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此刻你是不是正看着手机？是的，这就是我们日常的生活方式：看屏幕、看灯光、看纸张。但其实，这是在人类历史上从来没有发生过的事情，在灯泡和手机出现之前，我们的眼睛不会花这么多时间看近处的东西，而是在自然中，向远看。与眼睛相关的很多不适、问题就在这个过程中诞生。
今天这期播客中，我们将回归身体的本质需要，探索有益于视力系统的护眼方式与生活习惯，这是一份实用的视力保护指南。希望每一个听到这期播客的朋友都可以拥有良好的视力和亮晶晶的眼睛。
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03:18 童年视力囧事：那些年我们追过的视力表。
05:09 了解眼睛：如何成像、为什么会近视、干眼症。
08:56 大脑如何接受和解读视觉信号。
13:13 眼神里的精气神：五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。
14:48 冥想过程中为什么会出现各种各样的视觉幻觉。（除了本期播客的内容外，幻觉还有其他层面的原因，以后聊）
18:45 闭黑关修行：视觉剥夺训练出的心性勇士。
19:43 无法休息的眼睛，让神外泄。
20:09 眼、耳、鼻、舌、身，五官即五漏。
20:28 能量投射：当你凝视深渊的时候，深渊也在凝视你。
23:19 视力系统是为了向远看而发展起来的：在自然当中去看太阳如何升起，如何落下，看日月星辰的规律，看在丛林当中有什么动物会对生存造成威胁，或者是在茫茫的沙漠之中寻找你爱的人。
23:53 自然光源VS人造光
26:03 人类通过眼睛感知光线的强度，光会影响睡眠和生物节律。
28:19 一天中最重要的时刻：日出、日落。
29:38 身体记忆：思想进化的很快，但身体并不能那么快的适应时代节奏。
30:31 保护眼睛也会改善一个人的情绪、睡眠、专注力。
32:21 护眼方法：把手机设置成「视力友好」版本。
38:45 利用番茄钟让时间管理成为视力守护助手。
39:14 Smooth Pursuit 平滑追踪训练眼部训练。
40:02 关注自己的主导眼与弱视眼。
41:31 各种生活场景下的护眼技巧。
42:30 运动选择：应用「Self generated optic flow 自我产生的视觉流动」
43:45 有氧训练、瑜伽呼吸法对视觉系统的支持。
45:05 视力与饮食。
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小绿洲又来喊你好好睡觉啦~
今天为大家带来的冥想工具是——数呼吸。数呼吸冥想，作为冥想中最基础也最为有效的练习之一，以简单而纯粹的方式帮助习练者回归“一念”，通过专注于呼吸并对呼吸计数带来内在平和。
在睡梦瑜伽的练习中有一个比喻：
数呼吸300次=深度冥想2小时的状态 数呼吸1000次=10年冥想习练者的意识深度所以，数呼吸是一个将心念集于一处的过程。冥想时，你可能会发现自己不记得数到哪里或被头脑的想法打断。事实上，数到多少并不重要，它只是一个数字的标记。我们真正需要的是不断的觉察和回归，保持心的清明。
【欢迎你来「评论区」记录每次数呼吸练习的数字，让我们更多的了解和遇见彼此。】
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数呼吸作为一种冥想练习方法，它的传承可追溯到佛教的传统修行中。数呼吸被用于帮助修行者集中精神，脱离杂念，达到内心的平静与定境。数呼吸的传承不仅仅是技巧的传授，更是对内心专注与觉察能力的培养。这种练习方法在现代也被广泛应用于心理健康领域，帮助人们缓解压力、改善睡眠。-Oasis 助眠小仪式 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的灯光有助睡眠； 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激（可以将手机屏幕设置成黑白，大大降低玩手机的想法~） 降低室温：略低1-2度的环境温度更容易入眠； 睡前泡脚：微微加热手脚，这些区域会产生局部的血管扩张，散出积攒在身体中的热量，入睡速度提升20%； 睡前冥想：回冥想小绿洲，在静心中放松入眠。（记得提前调整好音量，设置“睡眠定时”哦）-
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关于「冥想小绿洲 Oasis」
“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。
喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis
公众号：多彩部落 Colorful Seeds
小红书：「冥想小绿洲 Oasis」
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通经运行法是一个古老的冥想方法，全程在仰卧中进行，通过呼吸与简单的肌肉控制实现放松身体、运行气血、疏通经络的作用。在睡梦瑜伽的传承中，它还可以提升精神力量，增加我们对身体的觉知与关怀，快速切换到深度放松的状态。
btw：这是剪辑时差点把自己听睡着的一期... 希望你也能感受到这份放松~
晚安，夜梦吉祥。
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Oasis 助眠小仪式 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的灯光有助睡眠； 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激（可以将手机屏幕设置成黑白，大大降低玩手机的想法~） 降低室温：略低1-2度的环境温度更容易入眠； 睡前泡脚：微微加热手脚，这些区域会产生局部的血管扩张，散出积攒在身体中的热量，入睡速度提升20%； 睡前冥想：回冥想小绿洲，在静心中放松入眠。（记得提前调整好音量，设置“睡眠定时”哦）-
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欢迎回来~ 从《瑜伽经》的古老智慧到现代科学的验证，冥想以其独特的“无为之道”，引领我们走向身心的疗愈与成长。在冥想的世界里，一直都有众多方式可供选择，Oasis冥想课的第四期，我将带大家寻找属于自己的冥想方式，这是一场个性化的旅程，只有适合，没有对错。这些冥想以不同的方式引导我们深入内在，发现真实的自我，旅程中记得倾听心的声音，让内在的力量指引方向，收听愉快！
【Part 1：溯源】
00:40 元问题：冥想到底是什么？
01:32 《瑜伽经》中冥想的定义：注意力源源不断的流向所专注的对象。
02:37 严格来说，我们每天练习的其实不是冥想，是总持。
04:00 冥想是一种“无为之道”。
05:27 冥想为什么有身心疗愈的作用 & 神圣螺旋结构。
08:12 顺者为凡，逆者为仙。
10:08 在面对身心灵、冥想、能量等等比较虚幻抽象的领域时，先回想一下螺旋结构，如果这件事情能够帮你更多的认识自己、回到内在的核心、找回内心的力量，那么它是一个很好的工具。但是如果某个老师、概念助长了自己的恐惧、贪婪、欲望，你需要重新审视它并做出自己的判断。
-【Part 2：选择】10:42 冥想类型介绍 & 如何选择当下最适合自己的冥想。
11:27 传统冥想方式：脉轮冥想、第三眼冥想、克里亚冥想、观想法、内观冥想、慈心冥想、声音冥想。
20:17 动态冥想。
21:03 静坐的艺术：检测身体是否健康的最简单方法。
21:35 身体扫描冥想、心流冥想。
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oasis 疗愈分享神圣螺旋结构
地球：
旋涡：
植物：
海螺：
螺旋崇拜：
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纪录片 | 《内在世界与外在世界之：神圣螺旋》
纪录片 | 《正念冥想指南》
克里亚冥想推荐 | Isha Kriya
TED演讲 |《正念：冥想的力量》
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相关播客：
Oasis冥想课03 | 断舍离，把家变成高能量的静心空间
Oasis冥想课02 | 瑜伽与冥想·能量才是宇宙的硬通货
Oasis冥想课01 | 冥想是让身心自由
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这是关于自我关怀与信念重塑的冥想之旅。
自我关怀冥想 Self-Kindness可以帮助我们重新审视并塑造对自我的认知，清除那些束缚行动力的自我限制观念，有助于减轻压力、自我接纳、改善情绪并增强人际关系。通过持续练习可以逐渐培养起对自己的关爱，让我们重新发现并爱上那个最真实的自己，你可以在睡前或一天中任何放松时刻进行这个冥想。
-Oasis 疗愈概念：自我关怀（Self-compassion）由德克萨斯大学奥斯汀分校的Kristin Neff博士提出，指对自己的痛苦敞开心扉，而不是逃避或切断与它的联系，用善意治愈自己。它包括了三个主要内容：自我关爱（Self-kindness）、共通人性（Common humanity）和正念（Mindfulness）。这三者相互作用，彼此加强，有助于悦纳自己，以更加平和的方式与自己、情绪共处。-Oasis 疗愈小贴士： 自我接纳：在自我关怀冥想中，我们可以以非批判性的眼光看待自己的痛苦、不足，并用善意和关怀来对待自己。这种态度有助于减轻自我评判，提升自尊和情绪健康。 慈悲之心：在冥想中扩大自己的感受力，意识到痛苦和困难其实是所有人类共同的经历，这种认知有助于减少孤独感，发展慈心。 正念实践：以开放和好奇的态度关注当下，不加评判地察觉自己的想法、感受和身体感觉，可以培养起对自我的深刻理解。-冥想步骤：1. 选择一个安静的地方：远离噪音和干扰，用10分钟的时间专注于冥想。
2. 舒适的坐姿：盘腿坐、坐在垫子上或椅子上均可，身体舒适且稳定。
3. 身体放松：放松肩膀和身体，同时保持脊柱正直让呼吸顺畅。
4. 闭上眼睛并做几次深呼吸：通过呼吸进一步放松身心，收回注意力。
5. 播放音频：开始自我关爱之旅吧~
6. 冥想日记：冥想结束后使用一个专门的本子或手机备忘录记录感受，一段时间后，你将拥有1000个爱上自己的理由。未来任何自我怀疑的时候，请打开这个记录，这是现在的自己送给未来自己的礼物——对自己的关怀与肯定。
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晚上好，今晚继续让身心安住。
今天的冥想来源于睡梦瑜伽与气脉明点的古老修行传统，通过对身体的主要明点进行观想，在深度休息中，清理、净化、修复身心。练习一段时间后，你可能会发现自己的直觉越来越敏锐或梦境越来越清晰，这代表着觉知的逐渐增加。
如果身体比较疲惫，过程中可能会随时想要睡去，顺其自然即可。
晚安，夜梦吉祥。
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嗨，欢迎回来。或许你曾有过这样的感受：思绪如同被一层薄雾笼罩，记忆力变差、注意力难以集中却找不到确切的原因。实际上，这些表现都与“脑雾”息息相关，本期，将围绕大脑健康，探索从调整饮食结构到精神实践的有效步骤，远离脑雾困扰，恢复头脑清晰度。
✨Highlights
01:14 “医疗灵媒”安东尼眼中脑雾问题的成因。
02:00 《脑雾修复》：由于社会环境、饮食习惯的改变，现在很多生活方式实际上都在损害大脑健康，导致血清素、多巴胺、皮质醇等激素失衡，进而引发脑雾、焦虑、注意力不集中的症状。
03:02 开悟瑜伽士看待身体的观点。
04:49 脑雾的几种表现形式。
05:27 和思考、感受最息息相关的三种化学物质：血清素、多巴胺和皮质醇。
06:55 行为奖励：短视频与多巴胺的关系。
08:01 积极地夺回线下生活。
08:01 如何恢复对身体的掌控力。
12:53 修复脑雾方法1：调整饮食。
13:25 修复脑雾方法2：恢复生物节律。
14:11 修复脑雾方法3：精神实践。
14:53 冥想对前额叶、顶叶的积极影响。
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Oasis 疗愈概念：
脑雾（Brain Fog）指思维像被“雾”气围绕，无法清晰地思考或集中注意力，处理任务、做出决策和执行计划的能力下降。虽然“脑雾”一词对部分人来说陌生，但实际上许多人都有过这种体验。
📖 推荐阅读：《脑雾修复》
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Oasis 疗愈小贴士： 饮食调整：饮食中去除人工甜味剂、精制糖及导致炎症的食物；应用抗炎饮食，多摄入有机蔬菜、水果。 生活习惯：减少电子屏幕的使用，特别是入夜后；确保充足睡眠（每天8小时）。 锻炼专注力：避免多任务处理，一次完成一件事。 精神实践：每天10分钟冥想，降低疲劳、焦虑感，增强前额叶功能。-
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我们都知道“拥有太多”和“执着于物”会成为苦恼，却依旧在一次次营销陷阱中举械投降，掏空了小钱包。本期，我将带大家一起在静心中找回对于物品最初的爱与信念，做一次心灵的断舍离，这个冥想能够帮助你释放潜意识中的购物欲，用自我肯定代替对物品的依赖；找回与物品的真实链接，看到自己内在的需求；当你开始了解自己，就能释放掉那些投射在物质上的匮乏感，重新建立起对物品的选择力量。以轻盈的心，过简单有爱的生活。
很特别的是，这是一期「互动式冥想」。需要提前准备三件物品：
你最喜欢的物品：可以是一个水杯、发卡或者爱吃的食物； 使用率最高的物品：比如手机、纸巾； 你最难以割舍的物品：例如童年留下的某个纪念品。准备好之后就可以开始冥想啦~
（在此，感谢每一件物品用自己的生命周期教会我们这些“有点贪心”的人类什么是珍惜、什么是无条件的陪伴。让我们有机会练习勇敢地告别，学会放下，只拿取真实的需要，不再占有不需要的东西，降低物欲，回归内心的真实与宁静。）
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👀购物前的觉知练习：
打开购物软件，出现了令你心动的物品时，可以先问问自己：
我是否真的需要它，它的应用场景是什么？ 这个应用场景在我的生活中出现的频繁吗？ 我还有没有其他功能相同的物品？它是否不可替代？-
极简，是以心役物。每个物品都呈现着内在的情绪和需要，当真实的需求被看见，对替代物的依赖也会随之释放。希望在这个冥想之后，下一次购物时，我们一起以一颗简单的心，去拥抱多彩的世界。万物有灵，而你有爱，欢迎在评论区与我分享你选择的三件物品，以及这次冥想带来的感觉。感谢遇见，祝你清明，下期见~~
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