Afleveringen
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La frustración es una emoción que muchas personas experimentan al intentar perder peso sin éxito. Sin embargo, lejos de ser un obstáculo, puede ser una herramienta poderosa si la entendemos correctamente. En este episodio te explico qué significa realmente la frustración, cómo surge desde la ira y, lo más importante, cómo transformarla en combustible para el cambio. Aprenderás a identificar tus expectativas, ajustar metas y reformular tu diálogo interno para avanzar con más claridad y menos culpa. ¡Conviértela en tu aliada y sigue adelante con tu proceso de transformación!
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¿Alguna vez te has preguntado por qué, aunque sigues la misma dieta y rutina que alguien más, tus resultados son diferentes? En este episodio te explico cómo la batalla mental y tu mentalidad juegan un papel clave en el éxito de tu proceso de pérdida de peso. Descubrirás por qué la comparación puede sabotear tu progreso, cómo diferenciarla de la inspiración y por qué tu forma de ver la comida y el ejercicio importa más que cualquier plan físico. Además, hablaremos de la mentalidad de escasez vs. abundancia y cómo cambiar tu enfoque para construir un proceso sostenible y libre de juicios. Este es un episodio para quienes quieren transformar su cuerpo desde adentro hacia afuera, entendiendo que la mente es el motor más poderoso para lograr cambios reales.No te compares, enfócate en tu camino y celebra cada pequeño avance. ¡Tu proceso es único y valioso!
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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¿Sientes miedo o preocupación por las celebraciones y comidas de fin de año? Es más común de lo que piensas, especialmente si estás trabajando en perder peso, mantener hábitos saludables o mejorar tu relación con la comida y tu cuerpo. En este episodio, te ayudo a transformar el miedo y la preocupación en herramientas que te preparen para disfrutar de las fiestas sin comprometer tu progreso ni tu paz mental. Aprende a reconocer tus emociones, identificar sus mensajes y crear un plan de acción para mantener el equilibrio. No permitas que el miedo controle tu experiencia; conviértelo en tu mejor aliado para unas celebraciones más conscientes y libres de culpa.
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¿Comes cuando estás estresado, ansioso o aburrido? Este episodio explora cómo las emociones influyen en tu relación con la comida y cómo el hambre emocional puede convertirse en un obstáculo para bajar de peso y llevar una vida saludable. Aprenderás a identificar patrones inconscientes, descubrir la conexión entre tus emociones y tu alimentación, y aplicar herramientas como la rueda de las emociones para transformar tu relación con la comida. Gestiona tus emociones de manera efectiva y deja de recurrir a la comida como consuelo. ¡Es el momento de tomar el control!
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Metáforas sobre el cuerpo y la salud que necesitas dejar de usar.Las metáforas que usamos para describir nuestra vida, nuestro cuerpo y nuestras experiencias no son neutras; moldean nuestras creencias, emociones y acciones. Por ejemplo, ver la vida como una batalla puede generar una mentalidad de lucha y sacrificio, mientras que percibirla como un juego fomenta una actitud más relajada y colaborativa. Lo mismo ocurre con nuestra relación con el cuerpo: quienes lo ven como un "desastre" cargan culpas y vergüenza, mientras que quienes lo consideran un "templo" tienden a cuidarlo con respeto y amor. Cambiar nuestras metáforas, como pasar de "limpiar un desastre" a "redecorar un espacio interno", puede transformar nuestras experiencias en oportunidades de autocuidado y crecimiento. Elegir conscientemente nuestras narrativas es clave para alcanzar el bienestar físico, emocional y espiritual.
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El cambio hacia una vida más saludable no depende de esperar a que las circunstancias sean perfectas, sino de adoptar una mentalidad proactiva. Factores como la falta de tiempo, el estrés, o las tentaciones sociales no desaparecerán, pero lo que puede transformarse es la forma en que los enfrentamos. Cambiar nuestra mentalidad nos permite tomar decisiones conscientes y alineadas con nuestros objetivos, incluso en medio del caos. A través de ejemplos prácticos y reales, este episodio muestra cómo pequeños ajustes y el compromiso diario pueden consolidar hábitos saludables y mejorar nuestra relación con el entorno, inspirando cambios positivos tanto en nosotros como en quienes nos rodean.
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¿Te has detenido a pensar en las preguntas que te haces todos los días? Estas preguntas moldean tu mentalidad y tus decisiones, y podrían estar bloqueando tu progreso en la pérdida de peso. En este episodio, te explico cómo identificar las preguntas limitantes que sabotean tu avance y cómo reemplazarlas con preguntas potenciadoras que transformen tu vida. Si buscas resultados duraderos, ¡este episodio es para ti!
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¿Sabías que tus emociones pueden ser el mayor obstáculo para perder peso? En este episodio, exploramos cómo el estrés, la ansiedad, la tristeza y otras emociones influyen en tus hábitos alimenticios y en tu capacidad para seguir un plan de ejercicio o alimentación saludable. Te cuento: cómo el cortisol y otras hormonas afectan tu metabolismo, estrategias constructivas para gestionar emociones sin sabotearte, y la importancia del autoconocimiento y la validación emocional.
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Tu mente puede ser tu mejor aliada o tu peor enemiga en el proceso de perder peso y mejorar tus hábitos. Cuando las emociones juegan en contra, cuidar tu cuerpo puede ser el ancla que necesitas para superar días difíciles. En este episodio, comparto cómo el ejercicio no solo libera endorfinas, sino que te demuestra tu propia fuerza, ayudándote a disipar pensamientos negativos y mejorar tu estado de ánimo. Aprenderás por qué mente y cuerpo deben cuidarse juntos, cómo reconocer tus emociones y usar el movimiento como herramienta para transformar tu bienestar físico y emocional.
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Cómo perder peso trabajando tu mentalidad: objetivos, miedos y acción.
En este episodio, exploramos por qué no logras bajar de peso y cómo superar los bloqueos mentales que te impiden alcanzar tus objetivos. Descubre cómo definir metas claras, identificar tus miedos y tomar acciones congruentes para perder peso de forma efectiva. Reflexionamos sobre las preguntas clave que necesitas hacerte, como:
¿Qué significa para ti perder peso?
¿Qué miedos tienes sobre alcanzar tu objetivo?
¿Estás facilitando que suceda?
Recuerda: la pérdida de peso no es solo dieta, es actuar y pensar como alguien que ya lo está logrando.
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El autocuidado debe ser una prioridad en diciembre, un mes lleno de festividades, responsabilidades y compromisos. Es esencial entender que el autocuidado no es egoísta, sino una forma intencional de cuidar nuestro bienestar físico, emocional y mental. Esto incluye acciones como decir "no" a actividades que no aportan valor, planificar pausas necesarias y practicar la autocompasión si no se cumplen todas las metas. Además, el autocuidado puede ayudarnos a evitar el sentimiento de culpa al priorizarnos, entendiendo que no somos responsables de las emociones de los demás. Es importante anticipar y planificar las comidas especiales para disfrutarlas sin culpa y evitar los excesos. Reconocer nuestras necesidades y actuar en consecuencia nos permite mantener nuestra paz mental, vivir acorde a nuestras prioridades y dar lo mejor de nosotros mismos.
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Cómo superar el miedo al cambio para perder peso. Si sabes que debes comer mejor, hacer ejercicio y perder peso por salud, ¿por qué te cuesta tanto pasar a la acción? Muchas veces, hacemos cosas incongruentes con nuestras metas y nos justificamos con excusas disfrazadas de razones. El miedo al cambio, el apego a la zona de confort y las historias que nos contamos pueden ser los mayores obstáculos. Cambiar implica enfrentar la incomodidad de dejar atrás creencias y rutinas conocidas. Identifica los patrones y excusas que sabotean tu progreso, como saltarte el gimnasio o no planificar tus comidas. Reconoce también los miedos que surgen, como fracasar, perder tu identidad o ser juzgado por los demás. La clave está en redefinir tus objetivos, aceptar la posibilidad de tropiezos y dar pequeños pasos consistentes. Cambiar no es fácil, pero quedarse igual tampoco lo es. Empieza escribiendo tus miedos y tomando compromisos pequeños que te acerquen a tu meta.
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Spoiler: ni el gimnasio ni las dietas te darán lo que realmente estás buscando.
Cuando nos miramos al espejo y no estamos contentas con lo que vemos, solemos pensar que la solución está en modificar lo externo: perder peso, tonificar, eliminar estrías o reducir medidas. Pero, ¿alguna vez te has detenido a pensar que el verdadero problema no es tu cuerpo, sino la relación que tienes con él? Si crees que el problema está únicamente en tu cuerpo, mucho cuidado, porque por más cambios o arreglos que hagas, nunca será suficiente.
La sociedad nos ha enseñado a asociar nuestra valía personal con nuestra apariencia. Las redes sociales, la publicidad y los estereotipos culturales refuerzan la idea de que ser "mejor" significa cumplir con estándares imposibles. Así, es fácil caer en la trampa de creer que la felicidad, la autoestima o incluso el amor propio llegarán automáticamente cuando logremos ciertos cambios físicos. Sin embargo, muchas personas descubren que incluso cuando alcanzan el peso o la figura "ideal", siguen sintiéndose insatisfechas. No importa cuánto cambien su cuerpo, si no transforman la manera en que se hablan, se miran y se tratan, el vacío emocional persiste.
El verdadero cambio comienza cuando te das cuenta de que la relación con tu cuerpo define tu bienestar, no su forma. Transformar esa relación implica un giro profundo: pasar de la crítica al agradecimiento, cambiar la motivación del cuidado y romper con el ciclo de insatisfacción constante. En lugar de centrarte en lo que no te gusta, puedes empezar a reconocer todo lo que tu cuerpo hace por ti cada día: te permite moverte, abrazar, reír, experimentar el mundo. En lugar de cuidar tu cuerpo como un castigo o para "arreglarlo", puedes hacerlo desde el amor, porque quieres verlo sano y fuerte.
Aceptar tu cuerpo transforma cómo experimentas la vida. Dejas de esconderte, te atreves a ponerte esa ropa que amas, a disfrutar de la playa sin preocuparte por los juicios de los demás, a caminar con seguridad sabiendo que tu valor no depende de cómo te veas. Cambiar la relación que tienes con tu cuerpo significa verlo como un aliado, no como un enemigo. Empiezas a confiar en sus capacidades, a valorar su fortaleza y a celebrar su singularidad.
Hoy quiero invitarte a reflexionar: ¿cuántas veces has dicho "cuando me vea así, seré feliz"? ¿Cuántas veces has pospuesto tu felicidad esperando alcanzar un ideal? ¿Cuántas cosas has dejado de hacer por inseguridad? La solución no está en cambiar tu cuerpo para encajar en una imagen externa, sino en cambiar la manera en que lo ves y lo tratas. Tu cuerpo es tu compañero, un vehículo poderoso que te ha llevado hasta este momento. Merece cuidado, respeto y amor, no porque sea perfecto, sino porque es parte de ti.
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Cada vez que dices "lo hago después", "mañana empiezo", "no tengo tiempo ahora", o "involucra mucho esfuerzo", estás eligiendo poner cualquier cosa antes que tu bienestar. Estás tomando la decisión de no priorizarte, de no cuidarte, de poner la comodidad por encima de lo que realmente necesitas. Y ahí está el problema.
Cuando comprendas que el costo de no actuar hoy es mucho mayor que el precio de enfrentar la incomodidad, entonces empezarás a ver los resultados que deseas.
Te comparto este ejercicio de reflexión: será incómodo, sí, pero tú decides si estás dispuesta a pagar el precio ahora para generar cambios reales, o si prefieres seguir acumulando información sin aplicarla. Porque si no estás dispuesta a actuar hoy, no te sorprendas cuando mañana te enfrentes al estancamiento, la frustración y el arrepentimiento.
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¿Comes impulsivamente, tienes muchos antojos constantes, te cuesta conectar con tu saciedad, picoteas todo el tiempo? Este ejercicio mental te ayudará a distinguir entre la ansiedad por comer y las señales verdaderas de tu cuerpo, guiándote hacia un mejor bienestar general. Aprenderemos técnicas prácticas de salud mental que te permitirán recuperar el control sobre tus hábitos alimenticios y sentirte mejor contigo mismo.
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¿Qué pasa cuando alguien te dice cosas como: "Vamos, no pasa nada, solo un pedazo", o "¿Qué tiene de malo si un día rompes la dieta?", o "Estás siendo demasiado estricto contigo mismo", o "Estás obsesionada con la comida, ¿no crees que deberías relajarte un poco?", o "No sé cómo puedes vivir comiendo así, yo no podría" o, "Es solo una pizza, no pasa nada, te has estado portando bien durante toda la semana", etc... Esos comentarios pueden hacernos sentir confundidos, como si estuviéramos haciendo algo malo por cuidar nuestra salud.A veces, el mayor sabotaje no viene de nuestros propios pensamientos, sino de las personas que amamos. ¿Te ha pasado que alguien te "apoya" en tu camino hacia una vida más saludable, pero cada vez que das un paso hacia adelante, dicen algo o te proponen algo que te haría retroceder?
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¿Sabías que tu entorno social puede impactar directamente en tu capacidad para perder peso y mantener hábitos saludables? En este episodio, exploraremos cómo las personas con las que te rodeas pueden influir en tu motivación, tu relación con la comida y tu mentalidad frente a los desafíos. Descubre estrategias para identificar relaciones tóxicas, establecer límites saludables y construir una red de apoyo que impulse tu bienestar.Hablamos sobre cómo evitar creencias limitantes, superar las críticas de quienes no comparten tus objetivos, y rodearte de personas que te inspiran a crecer y mantener una mentalidad positiva. Además, te doy consejos para manejar los momentos sociales y seguir disfrutando de la comida sin culpas.
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Te sientes abrumado por hacer grandes cambios para perder peso? Descubre cómo la filosofía japonesa Kaizen puede ayudarte a lograr una pérdida de peso saludable y duradera a través de pequeños cambios graduales y sostenibles. Aprende a establecer metas alcanzables, implementar hábitos progresivos y evaluar tus avances de manera constante. ¡Empieza hoy con esta poderosa herramienta para transformar tu vida!
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¿Sabías que las creencias que tienes sobre ti misma y tu capacidad para perder peso son clave para alcanzar tus objetivos? En este episodio, exploramos cómo las afirmaciones positivas pueden ayudarte a transformar tu mentalidad y cómo la evidencia y las experiencias que acumulas refuerzan esas afirmaciones para hacerlas más poderosas.En lugar de simplemente repetir afirmaciones, es crucial que tu mente vea acciones y resultados concretos que validen lo que estás afirmando. Para que las afirmaciones de pérdida de peso funcionen, tu mente necesita ver evidencia de que son reales. Solo así las afirmaciones se integran realmente y empiezan a cambiar tus hábitos y tu relación con la comida, el ejercicio y tu cuerpo. ¿Cuál es tu mayor desafío al intentar integrar afirmaciones con acciones concretas?
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