Afleveringen
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大家好，欢迎收听新一期细说she speaks
最近我们读完了《控糖革命》这本书，特别想聊聊这本书带给我们的启发和改变。虽然现在控糖是一个特别火的概念，但是很多人可能对于为什么要控糖、如何控糖还是云里雾里的。这本书就从葡萄糖对人体的作用机制，以及葡萄糖峰值带来的危害，还有如何控制葡萄糖峰值这三部分入手，给大家清晰地讲述了原理和方法论。
而这一期我们的聊天呢，也是秉承了我们播客的理念，觉察即改变。我们想要拥有更加健康强壮、精力充沛的身体，所以在吸收了书中的知识之后我们都在以非常个性化的方式积极实践中。我们的聊天分享了很多我们的控糖方法，希望对大家有帮助～
控制葡萄糖峰值不是一个几天就能做到的事情，我们需要的是把理念深植于心中，选择适合自己的方法，哪怕中途有小小的反弹也不要气馁，给自己多一点时间实践，我相信，半年后或一年后我们的感受会很强烈。
本期细说索引贴：
01:37 神奇的发现以前令人感到枯燥的生物学知识，我们现在居然主动去学习了
05:09 糖在如何影响我们的身体
06:30 葡萄糖峰值出现的危害
06:52 时间的颜色是黄色，美拉德反应也印证了这一点，褐变是必然的，速度是可控的
09:48 葡萄糖峰值是什么？不吃糖是不是就没有葡萄糖峰值了？
13:39 并不只是吃辣椒和高油的食物会导致我们身体出现炎症，葡萄糖峰值也会导致身体的炎症
19:45 从一个朋友的例子看葡萄糖峰值导致的持续饥饿
24:05 脑雾可能就是葡萄糖峰值在对我们记忆和认知功能进行摧残的一个小小警报
25:50 高糖高碳水的饮食会影响我们的学习、工作和生活，严重的情况会让我们进入恶性循环
30:51 正确的饮食顺序：先吃纤维类食物，再吃蛋白质和脂肪，最后吃碳水类食物
36:17 控糖不是为了追求瘦，而是希望我们的身体能够健康强壮，少少生病，多多精力
38:10 在一个碳水量大的城市如何保持正确的饮食顺序
40:25 不用太在意每一餐吃的热量
43:03 充分调动我们的主观能动性，找到适合自己的纤维食物
44:31 吃咸香美味的早餐
48:57 如果非要吃糖，那就吃自己喜欢的糖吧，因为糖都一样，一样的不好
55:27 选择餐后甜点，而不是甜甜的零食
56:33 吃饭前喝点醋可以控制葡萄糖峰值，家里的食用醋和苹果醋都可以
1:00:57 饭后动起来：散步、深蹲、爬楼梯或者无氧运动都可以控制葡萄糖峰值
1:10:20 我们的个性化控糖tips
1:23:54 在控糖的路上不要太苛责自己，带着意识生活，觉察即改变
BGM：The Flood - Forester
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Hello大家好！欢迎收听新一期 细说she speaks～
这一期主要和大家聊聊我们近一年来消费的变化，我们在哪些方面消费降级了，在哪些方面消费升级了。也算是让自己浅浅地回顾了一下今年的账单，从消费的角度感知我们的成长与变化。
金钱是选票，想要过怎样的生活，想要创造一个怎样的世界，那就用把金钱消费在你喜欢的人和你热爱的事物上吧！
本期细说索引贴：
00:49 我们的消费降级行为：在化妆护肤上狠狠降级
05:42 口罩后发现那些我们曾经正价买的护肤品都开始打骨折，感觉以前自己是韭菜
07:33 消费升级？更重视体验型消费，也会更愿意为了身体健康买单
08:32 消费升级可能不是东西买得多贵，而且减少了不必要的消费，更加审慎地花钱，节约了时间和精力
11:16 从穿衣开始，觉察到自己的改变：从多且廉价到少而精，我们都在做减法。
15:50 健康生活后，相对于去外面吃，更喜欢自己做营养均衡的菜
23:09 租房的成本到底占工资的比例多少？还是按照自己能承受的水平界定吧。最重要的是按照自己的心意生活
27:26 在交通上我们真是环保又健康！（还省钱）
30:50 我们为自己的兴趣爱好花费了多少金钱？有的爱好好像很省钱，有的爱好好像就有点费钱
35:11 王丽丽的2025心愿：《我独自旅行》（flag给她记下了）
35:55 投资身体健康：每年一次的全身体检很有必要！重新认识保健品
41:39 喜欢办健身卡但又没去几次，还是养成运动习惯后再考虑办健身卡吧
46:47 关于个人成长的投资，看书算是一个花小钱办大事的投资
47:55 近年的一个转变——更多的愿意为知识付费了
50:52 和朋友互相请客、给朋友准备小礼物，用这样的方式来表达对朋友的关心与爱，友情在这样的互动中流动和延续
57:29 那些社交中无意义的消费
1:01:17 挣钱后能给父母花钱真的是很让人开心的一件事
1:04:01 那些我们花小钱办大事的消费：阅读和一次奇遇旅行
1:09:04 花钱信息差分享（省钱小tips）
1:16:22 有没有一笔钱是你觉得花的很值得的？
1:18:35 新一年希望怎么调整消费结构？
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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大家好，欢迎收听新一期细说she speaks。
这一期是一个年末普鲁斯特问卷特辑，除了问卷的35个问题，我们还各自准备了几个问题，帮助我们更好的审视自己，也给2024做一个小小的总结。
01:23 1. 你目前一段时期的心境是怎样的?
03:18 2. 你理想当中的快乐是怎样的?
05:29 3. 你身上最显著的性格特点是?
07:41 4. 你最讨厌自己性格中的哪个特点?
09:16 5. 你最不喜欢自己外表的哪个部分?
11:22 6. 你最讨厌别人身上的什么特点?
12:56 7. 你最厌恶什么?
14:20 8. 你最恐惧什么?
15:11 9. 活着的人当中,你最仰慕谁?
16:20 10. 谁/什么是你一生的挚爱?
18:50 11. 何时何地的你是最幸福的?
20:00 12. 你最想拥有哪种天赋?
21:57 13. 你最喜欢男性身上的什么特质?
24:00 14. 你最喜欢女性身上的什么特质?
27:10 15. 你最看重朋友的什么特点?
27:53 16. 对于你来说,什么是最奢侈的?
29:12 17. 你认为哪种美德是最被高估了的?
33:57 18. 哪种苦难(痛苦)你认为程度最浅?
36:09 19. 你最认同哪位历史人物?
37:12 20. 活着的人当中,你最鄙视谁?
39:10 21. 如果你可以改变自己身上的一个地方,那会是什么?
40:16 22. 什么场合下你会撒谎?
42:09 23. 哪些词语或者短语你经常使用，以至于使用过度?
46:38 24. 你最想去哪里生活?
48:55 25. 有哪些名字你很喜欢?
51:13 26. 你最喜欢的职业是?
52:41 27. 你最喜欢的作家有?
56:35 28. 虚构作品中哪个角色是你的英雄?
59:14 29. 现实生活中谁是你的英雄?
60:42 30. 你最珍贵的财产是什么?
61:48 31. 你认为自己最大的成就是什么?
62:27 32. 如果你死了还会转世成为一个人或者物，你想成为谁/什么?
64:50 33. 你最后悔的是?
66:17 34. 你的座右铭是?
68:37 35. 你想如何死去?
张拉拉的附加问题
70:51 做什么会让你进入心流？
74:03 你有哪些想做但还没做的事？
77:11 你今年坚持得很好的一件事是什么？
78:20 如果你创业会选择哪个板块，什么角色？
81:18 你是一个编剧，你明年要创作一个故事，你希望是什么故事？
王丽丽的附加问题
84:57 在新的一年你对你的亲密关系有什么设想和期待吗？
旧年即将过去，新的一年马上来临。“明天一早，我猜阳光会好，我要把自己打扫，把破旧的全部卖掉。” 新的一年，祝各位都越来越好！
BGM：New boy
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大家好，欢迎收听新一期细说she speaks。
这一期我们想聊的互联网上对我们影响较大的“天才女友”，我们有着相同的处境，也有着同样自我实现的需求。我们从互联网上的天才女友们身上学到了独立、自信、包容、坚毅、坦诚、生命力...
你的天才女友是谁？欢迎与我们一起讨论。
0:10 不必苛责我们的天才女友必须完美
04:10 杨天真的主动性：永远在寻找解决问题方法的路上
17：30 鲁豫：盛开在岩石中的花朵
22：14 在精进自己专业能力的道路上，向前！
27：00 放学以后一度成为了我们的能量源泉
31：00 来都来了带给张拉拉的精神力量
33：20 全嘻嘻：负面形象与坦诚、生命力
40：00 小唯的公寓：极简主义和女性主义的启蒙
43：06 T人or F人？我们选择天才女友时究竟为什么被打动？
48：00 ”天才女友“们很大程度上影响了我们的生活方式和看世界的视角
56：30 世界是打开的！不会就学！勇敢尝试！
BGM：A Way To You Again
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hello 大家好，欢迎收听新一期细说she speaks！
这一期是我们非常想和大家聊的话题--身体状况在如何影响我们的情绪，在冲浪的时候我们经常会看到这些词：“尸体暖暖的”、“活人微死”、“淡斑精华”…这些类似的词都体现了一部分人的精神状态是比较低迷的。
我们有在生活中感受到自己情绪很低落的时刻，也有发现自己今天精神还挺饱满的时刻，当我们认真觉察之后就会发现情绪的起伏也许和我们的身体状况有非常大的关系。这一期我们也分享了一些可以帮助自己提振精神的方法，希望对大家有帮助！鼓励大家积极觉察自己的身体和情绪状况，勇敢尝试，找到适合自己的生活方式～
01:12 睡不够、睡太多还是睡眠质量不好，这些都影响我们的精神状况
03:39 同样睡7个小时，晚十一点到早六点和凌晨一点到早八点的感受肯定是不同的
07:07 睡太久也会让人脑袋晕乎乎，仍然提不起精神去做事情
11:16 很多时候熬夜是在熬“无用”的夜，熬夜还有可能会让人陷入悲伤压抑的情绪中，或者是冲动购物
13:29 饮食文化影响了很多人，我们以前从来没有质疑过这样的饮食结构适不适合自己
19:18 两个完全不同饮食结构的人都在怎么吃？
26:18 很多女生为了减肥都接受了备受推崇的饮食结构，但是现在有很多方法可以让我们吃得健康，尝试哪种饮食结构更适合自己是有必要的
28:39 虽然我们很少提，但是生理期就是会影响女性的性欲
29:59 相比于饮食和睡眠，生理期对女性的影响好像是被大家太过忽略了
33:49 生理期真的很神奇，当它出现的时候我们反而会松一口气，感谢生理期！
37:44 月经就是我们女性身体的晴雨表，不要轻视它
41:43 微量元素对身体的影响也不容小觑，天气、维生素的补充都会对我们的身体和情绪有不同程度的作用
48:40 公园20分钟效应不是开玩笑的，大家都可以去尝试一下
54:40 生病这件事真的非常影响人的情绪，这正说明一切好的生活都是要建立在拥有一个健康的身体之上
58:44 情绪也会影响我们身体的健康，大悲大喜大怒的情绪作用到身体上时可能会表现为一些疾病，所以请大家务必珍惜自己的身体
1:00:05 看三毛的书信集发现身体状况非常影响精神状况，而且这种影响还会延展到人在亲密关系中的表现
BGM：Numb Little Bug
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这一期我们想聊的是亲密关系，很难有人能够脱离任何亲密关系存活在世界上。亲密关系之于我们是养分，是生活下去的慰藉，但有时，亲密关系也会是栓住我们的桎梏。在亲密关系中，应该如何划分权li的边界，在形成良好的亲密关系中同时保持自我？欢迎和我们一起思考和讨论。
本期关于权li我们没有用具体的字，而是用拼音表示，是因为发布前我们发现我们两人对于li的理解是不同的，有权利也有权力，所以为了更全面地表达我们的意思，就用权li代指两者。
本期细说索引贴：
00:18 亲密关系中平衡让渡权li和保持自我
02:25 亲密关系的定义到底是什么？
07:37 亲密关系是照见自我的过程
11:02 要不要和同事成为朋友？
14:40 亲情中的权li与如何解决问题
20:00 经济独立让我获得了权li
33:20 在亲密关系中能收到正确的评价是一件很幸运的事
35:52 在亲密关系里太过自我让我们错过了一些体验
41:00 友情里的让渡权li和自我
49:00 当我们在爱情里谈论权li时，我们在谈论什么
BGM：Take on me
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这一期是我们对《再见爱人》前三期的reaction
面对婚姻、爱情这样的话题，我们从一开始的不太感冒到现在的激情讨论，好像在看节目的过程中我们也从每一个嘉宾的表现中照见了自己。
我们在录完这一期之后也意识到了那些我们认为在他们婚姻里好像没有过错的人或者过错很小的人其实并不一定是真的是没有过错的。因为任何事情都有两面性，而综艺节目是不太能完整表现一段婚姻的全部状态的。希望我们在观看节目的时候都能保持独立思考的能力，我想，这才是这个节目带给我们最大的意义。
本期细说索引贴：
00:15 《再见爱人》真的很精彩！！
01:58 互怼模式的亲密关系在现实生活里好像还挺常见的
03:15 赔掉葛夕的钱还欺骗葛夕，这还不离婚是因为沉没成本太大吗？
07:05 既得利益者不是不懂如何付出，是不想付出
11:27 离婚之前还要安顿好自己的另一半？
15:41 人生少点执念，于人于己都是更好的一件事情
16:33 到过“顶峰”并接受过大众掌声的人会害怕攀爬新的山峰
19:49 看节目别太真情实感，看到他们的状态思考自己的人生
22:45 在麦麦身上看到我们自己
28:32 找个班上能不能让麦麦提升认知？也许不是她找不到班上，而是不愿意
31:14 在家庭关系里也是有权力上位下位关系存在的
32:11 亲密关系就是拼图，能维持长久的关系都是因为他们彼此可以卡上
36:18 能看清问题无法解决？还是不能看清问题希望上节目通过他人来帮忙看清？
39:14 麦麦好像是分不清主次矛盾的人，看不清自己的问题并且不愿接受他人的意见
44:04 亲密关系里，如果一方善意的举动永远得到的是负反馈，那他逐渐的就不会有举动了
42:21 杨子和黄圣依：不太熟的上下级同事
49:56 杨子和黄圣依好像一直没关注过“对方爱不爱”这个话题
51:37 相对于那些虚无缥缈的感情，黄更聚焦于一些具体的要求
55:03 杨对黄的控制就像是想要掌控自己赚钱的工具
58:39 在黄圣依身上看不到生命力，有一种淡淡的无力感
61:35 同样经受了打压，但葛夕生长出了更热烈的自我
64:03 男性对自己的伴侣没有好奇心，可能是他们的关注点总是在自己身上吧
66:26 女生应该学习一下男性的“自我”意识
祝大家都能拥有强烈的生命力！：）
BGM：Catch My Breath-Kelly Clarkson
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这一期是在听完张云帆老师做客知行小酒馆后紧急录制的，我们对于时间管理也有着同样的共鸣和一些被新观点shock到的瞬间。今天就是一期关于时间管理的Reaction，时间是唯一公平的资本，做好时间管理，也是在帮助我们延长生命。
本期细说索引贴：
02:11 不要让琐碎的事情影响我们的专注度
05:43 没有又重要又紧急的事情
10:41 拖延症重度患者的自救办法：关注步骤而非结果
13:04 对完美主义者来说，适当忘记目标能使我们更好的达成目标
14:03 固定习惯，建立生活的锚点，培养掌控感
22:52 拿游戏的心态来时间管理，享受每时每刻
30:08 没有主体性的人很难掌控时间
33:09 普通人通过一些技巧也能实现时间管理
38:11 对于时间管理者来说最好的奖励是没有时间管理
42:27 不止可以将时间管理运用到生活中，还可以运用到工作中
46:14 情绪很大可能是身体问题
52:34 保持谦虚，保持反思
56:11 金钱不止能买到时间的自由，还能买到空间的自由
BGM：Strong--Bang Bang/Cody Francis
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大家好～欢迎收听新一期细说she speaks～～
“好”这个词我们无数次在生活中听到它、运用它。但究竟什么样算“好”呢？好的生活、好的工作、好的亲密关系…这些都有范本吗？对自己好就是给自己购入物品吗？我们给出好的建议怎么对方不领情呢？张拉拉和王丽丽在谈论和思考关于什么是“好”这个过程中发现我们自己认为的“好”的标准在这几年内有了很大的改变，在这个过程中，我们更具思考力、行动力和主体性了。
我们希望通过我们的谈话可以给听众朋友们带来一些思考和感悟，我们每个人都可以有自己关于“好”的标准，只要这个标准是通过我们自己主动思考得来的。当然我们也可以不断在具体生活中调整我们的标准，达到一个自洽的状态。
本期细说索引贴：
01:23 从前觉得对自己好就是物质上满足自己，别人有的我也要有
02:09 消费主义对我们的影响是非常巨大的，每个月给自己买一根大牌口红就是对自己好
04:40 永远在追赶潮流的人：“秋天的第一杯奶茶”是生活的标配
05:33 秋天的十根烤肠，让人匪夷所思的营销话术
08:03 没有属于自己的“好”的标准，一味跟着消费主义的话术去做，是不具备主体性的表现
10:20 消费其实是一件相对来说很简单的事情，面对一些“消费潮流”，我们需要警惕“羊群效应”
13:24 把消费和成长进行绑定，售卖的不是商品，是一种幻想
20:38 好的生活一定是建立在身体健康的基础上的
27:26 成长就是认识到在哪些方面投入精力是更重要的
28:20 把“好”的标准从系统定义变为个人定义
31:12 获得好的亲密关系的前提是了解自己到底在渴望什么
32:37 每个人都有自己的选择，但一定要弄清楚是自己主动做的选择还是被动发生的
37:56 每个经历都有意义，关键在于不断觉察、不停思考
40:09 不要拿我们认为“好”的标准去绑架他人，尊重他人的主体性
46:40 在朋友抱怨或者寻求建议的时候，我们可以给出引导性思考答案而非输出带有强烈个人感情色彩的建议
51:09 人都有局限性，可以给出我们认为好的建议，但不要强迫他人接受
BGM：夜海的秘密--昨夜派对
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这一期从王丽丽一个月内极速换新城市新工作聊起，给不满足现状，处在对前方恐惧状态中的姐妹们一个参考。有时候未知并不可怕，积极的觉察，不断的行动。走出去，以游戏的心态玩转人生，这个世界一定会回馈你某些惊喜。
本期细说索引：
01:44租房对开启新生活是一件困难的事情
05:44合适的房子推动我拿到offer
08:19无论有没有恰到好处的“房子”，想做的事情就要立马去做
11:27让自己的生命密度变大
14:26命运无常，有时候错过反而是一种幸运
22:52阿Q心态让自己更加乐观
24:19青旅初体验，用力生活的女性
34:27走出去，多进行线下生活才能看到不同的视角和感受具象化的生活
42:29最大的痛苦不是我不能，而是我不想
44:03无论选择怎样的生活方式，都要自洽的面对自己
49:23在任何处境中都看向好的那面
52:52好奇心和探索欲推动我们走出一步又一步
54:11当你有了念头就积极行动，这个世界一定会带给你某些惊喜
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哈喽，大家好，欢迎收听 细说she speaks （＾∇＾）
今天和大家聊聊比较这件事，从小到大我们总是在比较，不管是被他人比较或是自己主动去比较，也不论是“向上”比较还是“向下”比较，在比较的过程中，我们好像总会产生一些消极的情绪。
看到他人的优秀我们可能会产生自卑感，看到他人的落魄可能会给我们一些沾沾自喜的自得感。
希望我们都可以摆脱这种比较的怪圈，在自己的系统里成长。如果不能摆脱比较，那就把比较当作激励自己的一种动力，去思考、去学习、去创造！
祝每一位朋友都有丰富精彩的人生～～
本期细说索引贴：
01:03 从羡慕白幼瘦到渴望成为健康有肌肉的女性，这种比较的改变消除焦虑了吗？
07:06 不追求单一范本的比较，多元的评价体系才是我们渴望看到的
09:34 个人的努力比不过原生家庭的资源传承，原生家庭的比较结果总让人沮丧
11:12 自洽的人会凭着手头上现有的东西去面对这个世界
16:38 我们走了很长的路，才和他人到达一个位置
19:53 在自己的系统内成长，看到自己的人生故事
23:54 比较会让我们忘记自己拥有的东西，也忘记我们真正渴望的是什么
28:24 尊重自己的主体性，每个人都是自己人生游戏里的主角
30:18 人活在两个系统里，社会系统和自我系统的统一就会创造自洽的生活
38:00 比较好像无法停止，我们现在都在比较什么？
58:31 如果不能跳脱比较的框架，那就把比较当成一种激励方法，去思考、去学习、去创造！
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哈喽～这里是细说she speaks，欢迎收听首期节目！^o^
这一期是临时起意录制的对话，没有任何大纲，所以你可能会在这一期听到我们天马行空聊各种事情（思维非常发散哈哈）。
这一期算是给我们后续的节目做铺垫吧，谈话里提到的很多问题我们都将会在后续节目中深入探讨，也在我们的生活中持续思考。希望我们的谈话能够对大家有一点点的启发～
本期细说索引贴：
00:17 不进步是一件很可耻的事情吗？
01:55 人活着还是要有目标和希望
05:11 从《不丧》好小气那里学到的一个理念：早失败早自由，早叛逆早解放
07:27 把评判的标准握在自己的手里，自洽的生活才是我们应该追求的生活
08:00 “强”的人到底是怎样的人？
09:01 如何分清“这件事”是发自本心还是我将社会规则内化后的行为
15:17 我们羡慕别人，到底是在羡慕别人什么？
17:40 合群或者说从众是人了解自己的必经之路
20:08 死亡这件事，让每个人的人生都变得很公平
30:01 我们总是把自己和他人进行比较，并且总觉得别人真好，我真差劲
33:47 女性的不配得感，这是一个系统性的问题而非个人问题
42:55 是人主动选择了环境，成为怎样的人，我们是有选择权的
48:23 主动去选择环境，特别是互联网环境
73:50 人只能凭着手头上现有的东西去面对这个世界
91:45 看书是看自我，也是寻求精神上的慰藉
95:12 做“异类”是值得开心的事吗？
100:37 原生家庭并不能完全决定现在的你
103:10 享受每个当下的自我
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