Afleveringen
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不知道你曾经是否有过这样的经历：去到了目的地发现和想象中截然不同感到被骗；两个人去风景如画的地方明明该享受，却莫名其妙大吵了一架；身在异地旅游，心却还是被绑在日常生活的琐事和忧虑上…
随着Weiya的波士顿马拉松之旅徐徐展开，今天我们想通过阅读一本书《旅行的艺术》来聊旅行，聊艺术。但我们今天聊的，跟目的地和艺术品本身都无关，而是对「出发」的思考，在更深更广的维度实现一种自我抵达。
阿兰德波顿这本散文小集，不仅仅是一本关于旅行的书，更是一本关于以全新的方式看待身边事物的指南；一本关于如何发现和欣赏美，进而丰富我们的生活体验的趣味手册。它让我们重新思考了「身份认同」，同时也像放大镜一样，照向了我们人生中那些重要的「时间凝固点」。
关上书，我们在格外温情的氛围里结束了这期的聊天，向过去努力耕耘的Weiya和Guxi挥了挥手，向未来抚慰人心的「壮阔」继续前进。
00:02:36 本来想当褪黑素用，结果飞机上一口气看完。
00:10:09 Guxi曾在老舍的故居门口听美国人用英文读《骆驼祥子》。
00:11:43 Weiya后悔去埃及的时候太早。
00:17:53 旅行中最美好的一段，来自于出发前的期待。
00:23:07 换个地方去遭罪，不如具备心灵旅行的能力。
00:27:12 「新波士顿人」是Weiya对自己的身份认同。
00:38:47 华兹华斯原来是一位徒步大师！
00:43:04 Guxi在贝加尔湖边做出了创业的决定。
00:55:50 人因为时刻意识到自身的脆弱而谦卑。
01:01:33 Weiya在南迦巴瓦的雪山前泪流满面。
01:10:25 谢谢梵高！自习室的室树找到了！
01:13:44 艺术家愿意牺牲一种幼稚的现实主义来成就更深刻的现实主义。
01:22:43 本期阅读推荐。
�Highlights
*人的身份认同具有伸缩性。
*欣赏艺术的底色，一定是你先知道了你是谁。
*旅游因为表面的地理逻辑扭曲了我们的好奇心。
*每个读者只能读到已然存在于他内心的东西。书籍只不过是一种光学仪器。
*艺术不可能完全凭借自身力量创造热情，也不可能是从凡人所缺乏的情感中产生，它只是推波助澜，诱发出更深刻的感受，使我们不至于因勿忙和随意而变得麻木。
*这个世界对你而言可能缺乏逻辑性，但这不表示世界本身缺乏逻辑。
*梵高愿意牺牲一种幼稚的现实主义来成就一种更加深刻的现实主义。
*你不是你拥有的东西，你是你做出的每一个选择。
感谢我们的好朋友亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax对本期节目的大力支持！
Guxi和Weiya都是Off&Relax使用超过一年的资深消费者，所以对于这次的合作也非常开心和期待。
世界读书日到来之际，Off&Relax为花卷准备了一份「思绪旅行书单」，将在4月23日世界读书日当天，于Off&Relax官方播客「漫条思理」推出，希望能让你通过声音和文字，放松紧绷的神经，暂时逃离繁忙的生活。
品牌也为听友准备了专属福利：即日起至4月30日，手淘搜索「OffRelax官方旗舰店」，找客服报暗号「自习室」，即可以9.9元下单购买「思绪旅行礼包」，内含Off&Relax净澈蓬松洗护及轻盈发膜的体验装，还有蒸汽眼罩一份。
我们将在评论区选三位花卷送出「Off&Relax净澈蓬松洗发水一瓶」。让我们在进步中relax，在relax中性感！
�本期阅读推荐
艺术的慰藉 - 阿兰德波顿
当我谈跑步时我谈些什么 - 村上春树
普罗旺斯三部曲 - Peter Mayle
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今天这期，是自习室的第一个Q&A，也是我俩的一个学习汇报。我们在花卷群收集大家的问题时，总会高频看到几条：如何减少对别人的讨好感？如何在「不辜负他人期待」和「做自己」中找到平衡和自洽？在现在的城市物质条件很舒适，但觉得精神生活匮乏，想换去大城市生活该怎么办？有个性的人，如何与身边「好学生」心态的人相处？
我们看到这些问题时不约而同叹了口气——因为太典型了。看上去又自信又自我的Weiya和Guxi，其实也是曾经迷茫又沮丧的过来人。
所以今天我们想结合最近上的一门心理咨询入门课Seed，和读到的一本治愈小册子《真想让我爱的人读读这本书》，聊聊自己踩过的坑，和从坑里爬出来的心路历程。希望听完这一期，你可以获得些许的欣慰和更多一点面对自己的勇气，让看上去高大上的心理学术语来当当我们的「嘴替」。正如书里所说：冷静地谈论自己的感受时，你就能掌控这种感受，而不是让感受掌控你。
00:03:56 Weiya居然还是一名驯狗大师！
00:09:42 沟通失败也许是因为我们从来就没有进入这个谈话。
00:14:25 臣服是对抗傲慢和自恋倾向的解药。
00:20:28 如何在「不辜负他人期待」和「做自己」中找到平衡？
00:24:03 Attention is all you need. 注意力才是最宝贵的货币！
00:29:25 为了每天做好很多事，Weiya只能在社交上残忍。
00:34:18 「他人」只是你分裂出的那个无法直面的自己。
00:39:14 Weiya当年如何从新环境的格格不入到成为意见领袖。
00:45:26 当Guxi再也不是群体里最优秀的那个，她抱紧了那个颤抖又勇敢的自己。
00:51:05 你要去到一个没有光污染的地方，才能看到自己身上的光。
00:54:45 所在的城市舒适但精神生活匮乏，想换去大城市生活该怎么办？
01:01:58 你痛恨别人的点，往往是你最想隐藏的自己的缺点。
01:04:46 「爱」是一个动词，是对所爱之人的积极关注。
01:06:00 与父母的相处，也许更应寻求宽恕，而非理解。
01:17:42 本期阅读推荐。
感谢我们的好朋友简单心理对本期节目的大力支持！
Weiya和Guxi受简单心理的邀请去体验了Seed课程。这是一个为期6个月的零基础心理咨询入门课，它会系统的讲解心理咨询的基础理论，发展心理学、流派，技术等；你可以把它当做一个完整的心理工具包，用来更好了解自己和面对人生的困扰。这门课程可以帮助大家明确自己现在身处的议题是什么，并且给到一个处理这个议题的工具/手段。在学习的过程中，你也许会发现，原来在我们心中一直疑惑的问题，其实在心理学中早就有人在研究，当我们开始知道一个情绪或困惑是有名字的，治愈有时候就已经完成了。
另外就是对成为心理咨询师很感兴趣，但没有专业的心理学受训经历，不知道自己适不适合做这个的朋友。那我们知道，直接转行的成本是很高的，这门课是很好的 first step。透过这门课程，你可以知道：如何评估自己的从业动机，在转行各阶段会遇到哪些困难？要成为一名合格的咨询师要付出多少钱和精力？心理咨询职业未来会如何发展？这些问题，在课程内部都有很详细的解答。
如果你是上述两类朋友，可以领取【自习室】的专属优惠券，原价3520元，专属价格 3120 元，关注公众号【简单心理Uni 】，在对话框发送【自习室】即可领取。
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�Highlights
*我们需要从别人身上挑毛病，这样我们才能感觉自己正确。
*臣服是对抗傲慢和自恋倾向的解药。
*人性可以幽微，但它并不神秘。
*Attention is all you need. 人最宝贵的是注意力。给喜欢的人更多解释和表达，给不得不长期相处的人更多沉默交付的结果。
*他人会观察你长期对待自己的方式，并且以相同的方式对待你。
*如果你觉得很难融入一个群体，那是因为你总是试图表现出自己并不具备的特质。
*想法和思维方式的区别是你让不让它流动起来。
*The point of having a partner is to have a witness for your life. 伴侣的意义在于有人见证你的人生。
*人们总以为被爱才是爱，但其实爱不是被动的，爱是对你所爱之人生命和成长的积极关注。
*如果必须在内疚和怨恨之间做出选择，我选择内疚。
�本期阅读推荐
*也许你该找个人聊聊 - Lori Gottlieb
*蛤膜先生去看心理医生 - Robert de Board
*Way of the Peaceful Warrior 深夜加油站遇见苏格拉底 - Dan Millman
�️下期作业
下一期，随着Weiya前往波士顿跑马拉松，Guxi贴心（按头）给她推荐了一本适合在旅途中阅读的散文——《旅行的艺术》。这不仅仅是一本关于旅行的书，更是一本关于以全新的方式看待身边事物的书；一本关于如何发现和欣赏美，进而丰富我们的生活体验的书。读完这一本，Weiya被深深种草了作者Alain De Botton。我们也将从这本书，开启关于阅读与艺术的精神哲思之旅。
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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不知道从几岁开始，我们就被放置在了一条跑道上，稀里糊涂开始跑啊跑，不知道途经的路标意味着什么，也不知道终点到底在哪里。
后来听到有人说，人生是一辆单向列车，想转头去确认，发现身后时间的轨道早已撤走。
然后又有人说，那就去冒险吧，头也不回地去闯！这时候你是否有过迷惑，对于一辈子只有一次的人生，到底什么才是冒险？ 我敢不敢去冒这个险？
今天这一期，我们要深深地感谢《登山家》这部纪录片，它结束得如此突兀，又如此合理，让Guxi和Weiya在惊愕中突然看到了自己对于生命价值的内在定义——原来我们看似相像的活法，底层竟有如此大的差异。
对Guxi来说，人生的一瞬，也是一瞬的人生，她的未来，就是挣脱了时间捆绑的现在。而Weiya要努力活得比所有人更久更热烈，她的人生拼图，还有无数未知的板块。
无论是哪种活法，一致的或者流动的，我们都义无反顾成为了登山家，在攀登的路上寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟。只要努力着，就永远不会后悔。
00:01:11 纪录片刻画了一个攀登的灵魂，和一种度过人生的方式。
00:09:41 主角看起来如此普通，灵魂却如此让人震撼。
00:13:26 让我们双手发抖，又感觉无比合理的结局。
00:18:53 生病让Guxi的人生观发生了彻底的改变。
00:25:45 什么样的人是「比生命更宏大」的人？
00:33:41 我们看到了他的宿命——死亡是停下来唯一的理由。
00:45:26 人生最大的冒险是一直待在已经厌倦了地方。
00:51:29 Weiya和Guxi，相似的努力模式，迥然不同的人生动机。
01:01:01 召唤浮现：其实是Patagonia的主峰选择了他。
01:07:58 Guxi的表达方式和她的活法是非常一致的。
01:15:00 回到日常生活中，「慎独」，也许才能更加感受极致。
01:24:24 本期阅读推荐。
感谢小雨伞保险经纪平台对本期节目的大力支持。
聪明地配置保险，为最坏情况做准备，我们得以更加专注于头顶的星辰大海。
如果大家想要了解自己的人生如何在「冒险」的时候做好「抗险」，可以去了解小雨伞的1对1专业保险顾问咨询服务。原价68元，现价1分钱。点击自习室专属链接：https://www.xiaoyusan.com/pay/consult?id=1004&consult_id=7445&chn=tf-yp-zt-team2-skylar-zixishi-240415-01#/entry
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�Highlights
*The present is a present. 当下即礼物。
*如果冒险没有生命危险，就不是艺术，而是幼儿园。
*持续去代表人类探索边界的人，也许他们爱的是人类，而不是每一个具体的人。
*人生最大的冒险，是一直待在一个你已经厌倦了的地方。
*不要害怕人生的结束，它不是句号，而是括号，后面还可以加一个乘号。
*人生的一瞬，也是一瞬的人生。现在的每一个用尽全身心去努力和享受的当下，就是我的未来。
�本期阅读推荐
*Eat & Run 素食，跑步，修行 - Scott Jurek
*Into Thin Air - Jon Krakauer
�️下期作业
本期聊到「人生最大的冒险，其实是你一直待在一个你厌倦了的地方」，这句话来自《真想让我爱的人读读这本书》。这本书讲的是对爱的本质的理解、如何解决冲实、如何面对争论和如何找到满足感。下一期我们会结合花卷群收集的问题，聊聊这本书，也给出我们的答案。
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都说，人生本是一场比赛。那如果，我们能请世界上最著名的几位体育教练，来指导我们的「人生大赛」，帮我们制定人生比赛的战术本，那我们的打法，会发生改变吗？
「教练」，一个需要无限洞察「人性」，「欲望」「弱点」和「潜能」的职业。有时候运动员的故事太关乎天赋和个性，这时教练的智慧，更会让我们普通人感受到启发和震撼。我不禁在想，如果我可以请Dr. Rivers和穆里尼奥来做我人生比赛的教练，来观察我，激发我的潜能，帮我「扬长避短」，那我的人生，会发生什么不同？
我们这期聊Netflix的纪录片《人生战术本》（The Playbook) 中刻写的五位传奇教练，不仅探讨他们的执导战术和心理博弈，更多的是他们的「教练哲学」 —— 其中有太多的人生智慧，足以让我们每个人在关键的时刻想起：从此以后，我们不仅是人生赛场上的运动员，我们更是自己的人生教练。
听完这期的故事，相信你在下一个需要改变，面对压力，面对竞争和困难的时候，感受到这些人生哲学的力量，同时感受到一股温暖：因为你不是一个人，and it‘s supposed to be hard.
00:05:10 《人生战术本》是一本万金油人生法则。
00:09:36 愤怒的时候，「不要去当那个受害者」是高明的策略。
00:17:11 Weiya被渣男出轨后一举考到了全区第一。
00:23:31 情绪不是用来表达自我，而是用来掌控局面的。
00:24:10 Weiya被保安打了的故事，原来还有第三层深意。
00:30:06 Ubuntu的寓意：独处的人是矛盾的，所以我们需要向周围人学习。
00:35:25 有的时候我们的潜力是需要其他人来激发的。
00:37:34 适度可控制的不适是进步的好帮手。
00:39:24 把聚光灯打向凯尔特人的第十七面锦旗。
00:42:22 显化梦想是为了找到在暗处想要帮你的人。
00:44:22 Guxi和Weiya要大声显化一个共同的小目标。
00:45:22 紧张害怕的时候请记住：压力是一种特权。
00:50:19 坦然接受自己赢得了特权的前提，是接纳了过去那个努力的自己。
00:52:52 莫拉托格鲁：最大的缺陷也是你最强的优点。
00:58:25 Guxi曾因为无法和员工交朋友而孤独和挣扎。
01:01:17 领导是一种天然的霸权。
01:03:03 穆里尼奥：你为最差的结果做好准备了，你就准备好了。
01:09:25 电梯理论：个人努力和时代大势间的认知差异。
01:11:01 情绪的24小时原则：如何接受、利用、管理势能。
01:14:49 脆弱的反义词不是坚强，是反脆弱。
01:15 24 锻炼自己的「皮实性」！
01:17:40 本期阅读推荐
�Highlights
*情绪不是用来表达自我，而是用来掌控局面的。
*剥离别人犯的错误和你的感受，不正面回应也是一种回应。
*Ubuntu：独处的人是矛盾的，所以我们需要向周围人学习。
*The better you, the better me. (更好的你，成就更好的我。）
*适度可控制的不适是进步的好帮手。
*Pressure is a priviledge. （压力是一种特权。)
*If you’re prepared for the worst, you’re prepared. （如果你为最差的结果做好准备了，你就准备好了。）
*脆弱的反义词不是坚强，是反脆弱。
*面对困难，请锻炼自己的「皮实性」！
�本期学习推荐
The Alpinist 登山家 （Netflix 2021）
Losers 败局启示录 （Netflix 2019）
�本期播客由好朋友Monica赞助播出
Monica目前在全球已经有200万的活跃用户，并且提供了持续免费的AI问答服务。它是目前AI出海工具里，非常出彩的一款个人效率工具。其最大的特点在于它是一款浏览器插件，能够做到我们在访问任意网页的时候，都能点击唤出AI聊天窗口，并根据你所浏览的内容，提供AI问答的支持。
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今天是一期很特别的节目。三个处于不同人生阶段的女人，共同读了《斑马》这本关于生育选择的书。
38岁的Weiya, 第一次如此直白的说出了她的生育焦虑，感觉在「双十一最后一个小时」，到底「买」还是「不买」。而Guxi, 一个人生规划如此清晰的女人，生育话题却是她「房间里的大象」。
我们看到了太多母职的拉扯，听到了各种女性因为生育丢失了部分自我的故事，「恐育」似乎快变成一个主流叙事。而这归根到底也许只是两个问题：我到底该不该要一个孩子？我是否准备好了成为一个母亲？
不久前一次喝咖啡，我们从莎莎嘴里听到了石破天惊的一句话：生育是一种被赋权（empowerment)。她是一名创业者，也是一位一岁小女孩的母亲。让我们无比钦佩的是，她在怀孕生育的全过程没有任何月嫂和育儿嫂的参与，在创业日理万机的同时，姿态优雅地完成了向母亲身份的切换。
而恰好，Guxi和Weiya分别站在女性生命的两个选择节点，当我们近乎决然地走向某一个相似的方向时，突然看到了一个完全不同的人生图景，发现原来「生孩子」是一件可以如此具有主动权的事！这也让我们重新思考「自由」，重新去回看和审视自己的选择。
虽然这一期我们在情不自禁的眼泪中收尾，但希望你听到是鼓舞、是平和，是女性忠于自我的从容和力量。
00:04:58 我们三人，为什么会在人生这个阶段读《斑马》
00:11:58 「不婚不育保平安」和「不要穿着暴露」难道不是受害者的自保指南？
00:20:04 38岁的Weiya, 第一次如此直白说出了她的生育焦虑。
00:26:14 生了孩子发现自己并不喜欢怎么办？
00:29:18 Weiya被妇产医生手拉手催生。
00:34:04 害怕未来后悔而生娃，是一种忽略了对方生命的自私吗？
00:36:52 莎莎没请阿姨没请月嫂，独立坐月子，因此有了完整的孕育体验。
00:40:13 我们截然不同的人生选择：越野跑 VS 跑步机。
00:48:26 「独立女性」这个标签变成了一个束缚。
00:53:15 怀孕的过程让我们更加谦卑——居然没有跑一场马拉松难？
00:59:30 成为母亲的姿态优雅，是因为这是一场自愿参与的游戏。
01:04:43 Guxi曾因「老板」的面具摘不下来向朋友道歉。
01:07:25 Weiya从小树苗长成了一棵大树，从依靠和崇拜对方，走向了爱的内核。
01:16:00 本期阅读推荐。
�Highlights
*生育是一种被赋权（empowerment)，是自我发现的重要部分
*从小女孩就被教育着以学习的姿态与男性相处
*你不能用主动放弃权利的方式来争取权利。我们要争取的是超越选择的自由，而不是假装自由的个人选择。
*当我们在说「女强人」这个词时，其实已经默认「强人」本身隐含了男人。
*安全感同时也是一种阻碍，它将未知之美拒之门外。
*要孩子并不是牺牲了自我，这是自我的一部分。
*父权社会和独立女性中间有一个地带，是属于每一个女人自己的框架。
*所谓寻找自己，并不是否定过去。戴着面具的每一段过去都是你自己，趟过了它们，你才成为了你。
*自由不是自然法则或利益权衡，它是一种探寻内心真实召唤，并忠于它的能力。
*快乐和境遇没有关系。当一个人有找到快乐的能力，那TA就永远是快乐的。
�本期阅读推荐
Spiritual Midwifery - Ina May
Ina May’s Guide to Childbirth - Ina May
Expecting Better （《一个经济学家的怀孕指南》）- Emily Oster
The Book You Wish Your Parents Had Read（《真希望我的父母读过这本书》）- Philippa Perry
《秋园》- 杨本芬
�️下期作业
是的我们终于要聊《坠落的审判》了。佐以电影 Marriage Story (《婚姻故事》)和美剧 Scenes From a Marriage（《婚姻生活》），除却性别议题的讨论，我们还想聊强权女性的被凝视，聊我们对于「婚姻的质地」截然不同的态度。
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本期是自习室的「人物解读系列」，我们聊到了时常被Guxi借用的精神偶像「贝嫂」 - 维多利亚.贝克汉姆（Victoria Beckham）（为方便称呼，以下简称贝嫂），聊得我俩纷纷起了一身鸡皮疙瘩。
知道贝嫂是大女主，但这期聊完，对贝嫂简直钦佩不已。这个女人，堪比年轻女孩的人生样板，原来「格格不入」，是一种如此珍贵且稀有的魅力。
如果你一直纠结如何在「格格不入」和「活出自我」中找到平衡？如何在人与人的关系中巧妙地「示弱」？以及，到底如何做到不去在乎别人的看法？那我们今天给出了一个笃定的答案：当你的人生变成一种世人皆知的态度 - 格格不入就成了你最大的「资产」。
从贝嫂身上，我们看到了一个可控的完美主义者。一方面，是她看似进入了完美人生的陷阱——一场无法停止的自证；另一方面，是她的外紧内松，让她足够耐心，有底气谦逊，最终把话语权从批评者手里抢了回来。
00:01:04 贝嫂：年轻女孩的精神偶像
00:10:55 可控的完美主义者
00:16:13 38岁的Weiya想给20岁的自己一个建议
00:19:57 年轻女孩最宝贵的资产：当你用一个个选择，活出了态度
00:22:58 梦想，比可实现性宝贵的多
00:28:56 如何区分，想要和喜欢？
00:34:41 低举低打的魅力 "starting from small"
00:39:28 「高举高打」可能只是一场顺着名气和地位惊恐的下滑
00:55:22 从不展示和抱怨辛苦，因为从不看向辛苦
00:57:06 「示弱」是人与人关系中重要的抓手
01:01:33 如何利用名气
01:04:52 本期阅读推荐
�Highlights
*年轻女孩最珍贵的魅力：态度 （attitude) �* 态度不是事先定义的，而是从一个个人生选择中，倒推而来。
�* 不要迎合！！！「态度」比「受欢迎程度」更值钱。
�* 「这个东西写了你的名字」，是对我的最高褒奖。
*真正有效的信息，是你收到外界声音后内心的回音。
*做决定最重要是区分「势能」和「事情」，前者是对公众期望的交代，而后者的关键在「产品」。
*年轻女孩，要把人生活成产品：一旦有了无法贬低的「产品」，你就不会在乎别人对你的人身攻击了。
�* 「我不知道」是一个领袖可以说出的最具有力量的话。（The most powerful thing a leader can say is ‘I don’t know’.)
*两个人的关系中需要一些弱点作为抓手，让你可以往前伸。两个光滑的平面谁也没有抓手的时候，你们俩只会在一个平行宇宙。
*经营「公共关系」就像去照不同的镜子，然后在不同的镜子里看到了关于「我」的不同角度，再在其中选择最舒服的那一个。
�本期阅读推荐
Arnold 施瓦辛格人生三部曲 - Netflix
The Painted Veil（《面纱》）The Razor’s Edge (《刀锋》）- 毛姆
�下期预览
中国女性，生育选择，系统性焦虑，牺牲困境。无论选择生不生孩子，感觉我们都是受害者？这是怪圈吗？我们该怎么办？�下一期，我们将从傅真的《斑马》和堪称经典的《暮色将尽》聊起，这两本书对我们的触动，也是「浑身鸡皮疙瘩」级别。�
�️下期提前阅读
《斑马》
《暮色将尽》
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你有没有过，以弱胜强的经历。。。虽然天赋能力都不如对方（可能是比赛）但因为“很想要”，用意志力拼赢了对手
或者你有没有，因为“过分想要”，目标太清晰，反而发挥的很差很差，事与愿违
很多时候，成或者败，都是一个心理游戏。那如果要让我们推荐一本关于“心理游戏”，关于“心理建设”的最强行动指南，我们会毫不犹豫地掏出一本书： How Bad Do You Want It? （因为还没有中文版本，请让我们姑且翻译为「你到底有多想要？」）
这本在全球范围内都评论寥寥堪称小众的书，让 Weiya 和 Guxi 数次隔空击掌、醍醐灌顶、茅塞顿开。回头看我俩跑崩过的马拉松，完不成任务时的心防崩塌，为想要的东西冲刺到最后的功亏一篑…因为突然找到了解释，我们终于放过了自己。
这本书，是一场回放运动传奇们人生的高光与低谷时刻的慢镜头，也是一部值得反复去翻阅和咀嚼的案例手册。阅读的过程中，我们总是忍不住去代入，也在共情中获得了巨大的精神力量。我俩突然明白了，原来任何一场比赛，都可以换一种方法去赢。
最后，就像书里所说，让我们都放下「重任」，只看看自己可以做到多健美，多迅捷，多强壮( how fit, how fast and how strong)。人生不妨做些愚蠢的事，只要我们足够想要。
00:00:57 这是一本让多年坐板凳的硅谷创业狗跑完半马的精神和行动指南。
00:05:27 对「努力」的自我感知：评判意识过强就是在给自己当爹。
00:17:54 「豁得出去」原来才是致胜法宝。
00:23:12 跑马拉松之前的最后训练，是让大脑预演感觉。
00:25:51 悲情名将普利方丹：献祭式的跑步是定义我人生的演出。
00:29:31 Weiya为了去跑马拉松做下的每一个决定都是愚蠢的。
00:36:04 贾晓萌在FURTHER跑出好成绩的秘诀：像上班一样跑步。
00:46:25 Guxi 如何克服过度自我努力感知：不记功劳，只解决问题。
00:53:39 成长的路上，也许量化的目标比do your best更好。
01:00:30 Weiya唯一一次马拉松跑崩时的自我攻击全过程。
01:06:36 本期阅读推荐。
�Highlights
耐力运动员承受的不是实际的努力，而是对努力的感知（perception of efforts)��* 耐力运动员 = 忍耐力运动员 (endurance athlete, we endure )
Just do it 原来还有下一句是Let it go。努力和期待总是相辅相成的。
害羞是自我意识的表现，是过度活跃的内在批评者被投射到他人身上。(Shyness is a form of self-consciousness, an overactive internal critic that is projected onto others. )
马拉松是行为艺术，但最终呈现的是属于自己的showmanship.
体育运动，尤其是长距离的耐力运动，可能是我们一生中能对大脑发起的最大挑战。
跑一场马拉松的过程，是一次从起跑虚焦到冲线高清的自我认知之旅。每分每秒的决定，都让你更清楚自己是谁。
Raw Reality: 直面赤裸现实的时刻，把自己逼到想要放弃，但却没有放弃的瞬间。�the moment of driving yourself to the point of wanting to give up and then not giving up.
冠军们认为，他们的优势不在于拥有更多的东西，而是已有的能够被更充分地发挥。Champion endurance athletes insist on their advantages lies not in having more to give, but rather in being able to give more of what they have.
�本期阅读推荐
《汪曾祺的写作课》- 汪曾祺（跟本期完全不搭嘎的一本书，但对不起Guxi最近刚读完，推荐环节突然就冒出来了hhhh）
How to Think Smarter to Run Better (《跑者脑力训练手册》) - Jeff Brown （跟本期非常搭嘎的一本书！可以结合How Bad一起鉴赏。）
�️本期作业
下期我们会聊两个集名气与争议于一身的世界名人：施瓦辛格和贝嫂Victoria Beckham，持续跨界持续成功，其配方绝不仅仅只有运气，请听我们一一道来。
推荐观看：《施瓦辛格人生三部曲》
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自习室的「原理拆解」系列来了！（本质应该叫现学现卖系列…)
「抗衰」和「长寿」的概念说了这么久，是不是一直感觉无从下手？市面上各种黑科技和创新产品，到底该怎么去入门了解和区分？
我们俩「科学怪人」，日常喜欢研究各种底层逻辑，琢磨各类产品的作用原理，还贼喜欢拿自己做实验。
恰逢最近我们读了 Lifespan（中文名《长寿》）和 Outlive（中文名《超越百岁》这两本长寿抗衰界的网红科普书，于是有了这一期的班门弄斧。
虽然是从科普出发，请纯当我俩聊天唠嗑，讲讲我们学习抗衰的心得，吃了什么不明觉厉的补剂，以及分享这些原理在我们身上发挥了怎样神奇的作用。
作为运动界的小白鼠先行军，我们对于前沿科学研究的态度是，永远保持开放的学习心态，多请教、多感知；还有铭记孙子的名言：策无略无以为恃，计无策无以为师。
希望这一期，以及未来更多「现学现卖」的内容，绝非灌输信息，而是能为你打开一扇好奇的大门——去看到更多有趣、有用、有点意思的交叉领域，不要将科研束之高阁，而是在实践中学习，在学习中一步步更加了解自己。
00:05:48 Weiya对「抗衰」的学习感悟：美式中医+科学算命。
00:11:38 今天来拆解传说中的Zone2二区训练。
00:26:22 短期提高最大摄氧量神器：甜菜根汁！
00:35:53 肌肉的无菌炎症：撕裂后的肌肉组织没有及时修复。
00:40:02 饮食对长寿的影响：吃的量其实比吃了什么更重要。
00:41:31 Guxi做轻断食发生了神奇的事。
00:51:12 严重缺乏睡眠让我们的身体机能立即「老去」。
00:54:36 我俩吃线粒体级保养品NMN的心得感受。
00:56:23 接下来这两人还打算研究什么神叨叨的东西。
01:02:30 本期阅读推荐
�Highlight
*身体机能的维持就像烧一个恒温的炉子，二区训练就是最佳燃料。
*想要让运动表现提升，本质就是要持续地制造不舒服。
*人定胜天原意是指人心安定，不受外界干扰，不为外物所动。人能禅定，就能改变万物的造化。
�播客&阅读推荐
The Huberman Lab (时长一般1-2小时，听不下去推荐用Podwise进行总结！）
《精神健康讲记》- 李辛
�️本期作业
下期我们将聊一本运动心智类神书 How Bad Do You Want It. 这本书教我们用心智来控制肌肉，甚至控制大脑，这么多研究成果的集合竟然还极具阅读趣味，值得期待！
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在女人节前夕，这期节目想要带给所有女生，一种在某一个平淡的日子里，突然做出人生转变的勇气。哪怕，做个全世界最糟糕的女人，哪怕莽撞，哪怕伤害，哪怕后悔；今天的我们，想送给你一些理由和底气。�
今天我们聊了三部关于大女主的电影，分别是《热辣滚烫》、《奈德/泳无止境》、《全世界最糟糕的人》，但它们都指向了一个命题：当一个女人选择做出改变。
回看我们的人生：Weiya提出离婚，是所有「不合逻辑」「不被理解」下对自己的一次放过；而Guxi在第二遍看《全世界最糟糕的人》时，依旧泪流满面，想起了自己刚刚经历的一场大年三十对抗父权的家庭战争。
我们从三个角色身上看到了促使改变迥然的动因；从自己，从妈妈，和身边的人身上看到了作为女人的撕裂和荒芜，也因此更加坚定要去当那个「最糟糕的人」。世界上最糟糕的人，也许也是最幸福的人。因为TA的人生没有后视镜。
但我们并不鼓励所有人都变得自私。这个社会，有人想要成为决绝的孤岛，也有人是温暖的粘合剂。只希望今天这场「开膛破肚」的聊天，能给音频那端的你一些找寻和守住自己的力量和底气。
00:08:25 关于《热辣滚烫》，我们俩有一些不一样的看法。
00:12:51 《奈德》：她的极度自我意外的动人。
00:14:06 Weiya 提出离婚的时候大家都以为她在搞笑。
00:22:15 《最糟糕》是 Guxi 在2022年的最爱，鼓励她勇敢去做一个「糟糕」的人。
00:37:31 我们眼里整部电影的泪崩点，不在生死，而是她的拒绝。
00:47:53 我在自己的人生出演配角，但活不到自己的期待是大多数人的现实。
00:50:29 Guxi今年春节回家，被堂姐突然的坦白所震撼。
00:53:59 一场时隔四年预谋已久的对抗父权之战。
00:58:58 Weiya的妈妈站在她和爸爸之间，替她抵挡了所有。
01:02:21 彻底撕下乖巧女儿的伪装，Guxi 和妈妈直面撕裂与荒芜。
01:07:25 我们不再是「失败」的妻子和女儿。
�Highlights:
*当你自私地把意志跟角色投射于你的梦想的时候，这束光会照亮别人。
*自私和野心不需要遮掩和羞耻，一旦你决定出发，整个世界都会配合你。
*太过于照顾别人、替别人去思考难处，会让你成为一个菩萨。菩萨渡众生，但不渡自己。
*活不到自己的期待是大多数人的现实，面对自我是一门艰深的功课。
*我们与母亲的冲突，也许只是一场又一场的代理人战争。
�本期阅读推荐
Where Reasons End - Li Yiyun 李翊云
Somewhere Towards the End 暮色将尽 - Diana Athill
�下期预习作业：
Lifespan - David A. Sinclair
Outlive 超越百岁 - Peter Attia
下一期我们将会聊到抗衰和长寿，来听我们从情绪、训练、饮食上一一拆解妙招！
�本期播客由好朋友简单心理赞助播出。
「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有1500+位优秀的华语心理咨询师，目前已为超过100万人次提供专业的心理健康服务。
线上首次咨询包含3份专业的心理量表，一次50分钟的1v1视频访谈，在结束之后提供给你一个定制化心理健康方案，包含推荐3位适合的心理咨询师及提供10份以上的自助书/影/音的资料。在【简单心理公众号】回复【自习室】领取专属优惠，券后是269元。
在北京/上海的朋友，可以去「简单森林」体验线下面对面的心理咨询服务。简单森林有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭不同人群的方向，我们也为大家争取到了350元的优惠券，大家根据自己的实际情况选择。更多心理服务请搜索�APP/公众号「简单心理」
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重大通知� 自习室听友群建好了！+studyroom666 一起学习一起进步！分享感想，书单&讨论作业！并且，今天的评论区我想抽1位同桌，送古茜同款锁手机盒自律神器！留言告诉我们，本期播客最打动你的一句话 ～
一年之计在于春。然而每到春天，却是我觉得自己最差劲的一个季节，觉得和梦想中的自己最遥远的季节；充满萌动，想要改变，混乱又迷茫。
这时候，你需要的不是能量，而是需要梳理混乱的能量，让他们朝着一个方向流动。对，这就是为什么我想录这期播客。做你们能量的梳子。
在这一期里你会听到我们聊如何「用行动包抄自己」，如何将远方的渴望转变成触手可及的动力，以及如何摁住自己内心的「聪明人」，多下笨功夫。
另外这期我们也分享了自己的提升效率神器，Guxi利用神器组合，在上一个春天迎来了效率爆炸期；而姥姥从北京到上海的搬家，意外给了她关于重启人生的新启示。
最后我们想以一则关于「守望」的小故事结尾，这是一个难得的，让我们觉得 AI 不会取代人类的珍贵时刻。
这期播客听完，希望我们用梳子成功的，帮你梳了梳毛。再抱一抱！一起迎接春天。2024，一定会更好。
�Highlights:
努力本身是一种近处的幸福，而成功是另一种幸福 - 远处的幸福。这是大脑两种差别很大的意识。
拥有感和获得感是两种感觉。
每天多犹豫一会儿，多给自己找一个借口，第二天找借口的几率就会增加 - “习惯凹槽”
有一些看似没用的努力，其实就像快递里的泡沫棉。用“笨功夫”去塞住，那些摇晃和犹豫的空间。
Put your head down and do the work. 埋头干活，低头努力。
Chaos is the ladder. 混乱是上升的阶梯。
Boldness has power and magic in it. 无畏自有其力量。
�本期阅读推荐
重走：在公路、河流和驿道上寻找西南联大- 杨潇
Beautiful World, Where Are You 美丽的世界，你在哪里？ - Sally Rooney
The Molecule of More 贪婪的多巴胺 - Daniel Z. Lieberman, Michael E. Long ( 再次推荐，因为Guxi和Weiya第一次在对一本书的评价上产生了巨大分歧，我们后续会展开聊！
�效率工具推荐
锁手机盒+番茄时钟
40Hz双耳背景音
防蓝光眼镜
�️本期作业（注意我们有作业了！）
第七期我们会聊三部电影，分别是《热辣滚烫》《Nyad奈德》和《全世界最糟糕的人》，将这三部电影推荐给大家，下期自习室见！
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今天聊网球，但不是真的聊网球。今天要聊的，是关于「知道怎么做，但做不到」，关于每天都有的压力、拖延、焦虑、不自信、内耗，用网球的方式，来解答和启发。
可以说，读完这本书，我们才终于明白了运动为何带给人如此「开悟」。正因为我们在生活中，处处遇到与网球比赛极其相似的场景，千钧一发、绝地反击、背水一战，才因此更理解了网球的核心——一场内在的游戏。
所以姥姥和 Guxi 今天从一本书 <The Inner Game of Tennis> （中文名《身心合一的奇迹力量》）聊起，我们会聊到书里给我们印象最深刻的训练理论，比如「捧杀」的原理；也会分享我们在生活和比赛中，如何通过释放另一个自我，来对抗不由自主产生的「过度关注」和「只看数据」。
如果你从未接触过网球，不用担心，正好和我们一起来体验网球神奇的「心智迁移」魅力。
00:00 一学习就想吃东西，考试不能稳定发挥，控制与不自信
09:00 你做的每一件事，都有它的“inner game”
12:32. 两个自我：我们过度努力，控制，不自信的根源
20:43 称赞，有时候是伪装起来的批评
24:00 “未完成”的长期主义心态
33:09 夸我一句：自此我的心态就崩塌了！
35:00 学不会跳舞？我们总想用脑子学，其实该用身体学
47:46 “习惯凹槽” ：坏习惯每重复一次，就会更难改掉
57:21 提防“个人成就感” ！一语惊醒梦中人
1:00:44 “两个自我” 的神奇：帮我们提高专注，面对压力，增加自信
�Highlight
*网球是孤僻天才最入世的思考方式。
*称赞有时候是伪装起来的批评。
*天赋是无法复制的。不过灵感却可以传染。近距离观看力量和进攻讲脆弱转变成美丽时，就是在感受启迪与和解。
*人太蠢了，容易被别人骗；但如果太聪明了，容易被自己骗。
*习惯凹槽： 想改掉一个旧习惯，但没有合适新习惯代替 - 越重复这个习惯，就会越加深这 个习惯。
*真正的竞争，是一种合作。双方共同跨越了对方带来的「内在障碍」。
*那些伟大的网球手之所以伟大，部分原因在于他们总会做到「自然而然」。换句话说，他 们那种「视而不见、充耳不闻」的状态并不是「这种天赋的代价」，而是「天赋的精 髓」，甚至是天赋本身。
�本期自习推荐内容
【书】
The Inner Game of Tennis 身心合一的奇迹力量 - W. Timothy Gallwey
String Theory 弦理论 - David Foster Wallace
Serve To Win 一发制胜——我的14天身心逆转计划 - 德约科维奇
Rafa 拉法 - 纳达尔
【电影】
King Richard 国王理查德
【纪录片】
Strokes of Genius 天才之击 (Tennis Channel Presents，B站）
Break Point 破发点 (Neflix)
Naomi Osaka 大阪直美 （Neflix)
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今天的播客，是姥姥的约稿。原因是，我兴致勃勃下了个 ChatGPT, 却发现它怎么这么笨！！一点都不好用，简单的问题都回答不了。但Guxi ( 一名 AI 行业数年创业者）却每天把 ChatGPT 夸上天，说这是新时代的「计算器」。
所以这期是现场教学，我们从最简单的，ChatGPT 的底层逻辑开始，手把手教你，如何利用这个「鹦鹉学舌」的「全世界最聪明的傻子」，来为我们所用，尽力压榨它的剩余价值!
在终于了解 ChatGPT 之后，我们也聊了聊在后 GPT 时代，如何生存，如何进行竞争力的迭代，如何保持区位优势，以及如何保护自己免受信息风暴的创伤。
聊到最后我们想说，在 AI 即将（或者已经）泛滥的年代，学习和拥抱工具也是一种意识的迭代；但同时不要忘记拥抱我们自身的矛盾性，因为，矛盾才是人性的力量！
同时朋友们，千万不要忘了，信息也是需要被「代谢」的，不要因为 ChatGPT, 让我们的信息「消化系统」不堪重负！
6:05 快速介绍 ChatGPT 的本质和优势。
19:14 好用的AI小工具和使用场景大推荐！
26:02 Notion 的 Calendar 新功能好神奇！
32:09 如何保护原生内容？后GPT时代新旧媒体的博弈。
44:07 Notion 带来的思考：磨刀是否误了砍柴工？
51:22 疯狂使用 ChatGPT 会给我们的代谢增加负担。代谢的是知识。
58:32 GPT会产生幻觉，用GPT的人也会产生幻觉。
60:00 Guxi 和 Weiya 对 AI 类工具的使用心得总结。
64:00 核心信息的流通量决定了我们的区位竞争优势。
68:12 本期延伸阅读和学习资料推荐。
�Highlight
*「不确定」是人类的情感，机器不具备。这就是我们人类和机器的一个区别，也是人类充满魅力的地方。
*矛盾是一种力量。人类很大的力量来自于不顺。
*AI 会满足你的人性，而不是帮你变成一个更平衡的人。因为人性是一个可解释的东西。
*疯狂使用 ChatGPT 会给我们的代谢增加负担。代谢的是知识。
*信息本身并不值钱，真正值钱的是筛选信息的能力和保护自己免受于信息给你带来伤害的能力。
*核心信息经由你流通量的大小，决定了你的区位竞争优势。
*人在当觉得自己应该知道，但并不知道的时候，才会产生疑惑。
�️AI 小工具推荐
Monica - 可直接调取ChatGPT、BARD、Claude等，还可直接提炼 Youtube 视频概述的网页边栏工具
Notion - 个人信息库整理大师
Whisper、Eleven Labs -文字转语音的多语言生成工具
Elicit - 论文和索引搜索和归纳工具
Podwise - 播客要点归纳、提取和整理工具
�播客推荐
Unconfuse Me with Bill Gates - 比尔盖茨的新播客 （咱播客同行的咖位已经这么高了！）
《玄而未决》- 一档讲玄学的播客！
�进阶阅读
《通用人工智能的火花：GPT-4早期实验》（中文）：
https://orangeblog.notion.site/GPT-4-8fc50010291d47efb92cbbd668c8c893
Stephen Wolfram 解释「ChatGPT是什么」和「为什么它能这么有效」（英文）：
https://writings.stephenwolfram.com/2023/02/what-is-chatgpt-doing-and-why-does-it-work/
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本期是姥姥和 Guxi 关于读<Reality is broken> 中文《游戏改变世界》的深刻感悟。一次酣畅淋漓的对话。一本太值得读的书了！
如果你回想一下上一次玩游戏，无论是俄罗斯方块，超级马里奥，甚至很傻的击鼓传花抢椅子，你有没有感受到自己在完全不需要自律的情况下，做到了全神贯注&百折不挠？对，这就是游戏的魅力。那种全神贯注的感觉，就是我们梦寐以求的心流啊…
那如果我们，了解了游戏的本质，我们能不能站在”上帝视角“，用游戏设计师的思维，重新设计一下我们的人生体验？那有没有可能，枯燥的工作和学习变得突然”上瘾“起来？然后我们可以一边”心流“着，一边走向”人生赢家“之路？
聊完这一集，关上话筒和录音笔，Guxi和姥姥对视了一眼，八个字形容：火花四溅、酣畅淋漓。
两个不玩电脑游戏的人，从读一本书开始，草蛇灰线一串联，发现我们这一生处处都是游戏——所有的坚持都有迹可循，所有的热爱都变成了一场又一场的踏梅寻雪。
书里说，玩游戏是自愿尝试克服不必要障碍的行为。我们每天选择睁眼，选择生活，选择参与，又何尝不是一次次重启了「升级自我」这场游戏呢？一场游戏一场梦，祝你我大梦一场，时时游戏，刻刻酣畅。Fiero!
1:01 评价如此两级的一本书，Guxi为什么要力荐？
10:20 顿悟时刻：游戏是人类的终极娱乐品。
13:28 和人生相似，俄罗斯方块是一场永远在面向失败的游戏。
23:06 Weiya设计了一次看自己多快入睡的看书实验。
33:06 社会运行的复杂是因为我们同时嵌套在多个游戏之中。
45:03 「渴望」是一段关系中最美妙的时刻。
50:21 华丽的失败：人生就像在玩「传送门」和「红色警戒」。
55:12 如何用「游戏化」升级自己的人生体验。
64:15 用幻想战胜欲望，但这一场游戏是否属于你？
68:06 本期延伸阅读 + 学习资料推荐。
�Highlight
*Fiero!!!!!
*The opposite of play is not work, it’s depression.
*积极心理学的主流理论：我们自己是幸福感的唯一来源。
*成功的希望比成功本身更刺激。
*人最高的境界就是自己玩自己。
*游戏提供的是让你用尽全力却一直待在能力的边缘。you’re always on the edge of your skill set.
*一段关系里面最美妙的阶段，是你知道你要跟他上床，他也知道他要跟你上床，但你们还没有上床的时候。
*为了让人生体验更美妙的东西，也许我们需要制造一些并不必要的障碍。
*Parkinson's Law（帕金森定律）： Work expands so as to fill the time available for its completion.工作会自动膨胀，以填满所规定的时间。
�本期自习推荐内容
【课程】
斯坦福设计人生课程：Odyssey Plans by Stanford Life Design Lab
【书】
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Gamestorming 创新、变革&非凡思维训练 - Dave Gray, Sunni Brown, James Macanufo
她对此感到厌烦 - 妚鹤 （播客中错说成了「她是火花」。晋江对此书介绍：魔幻女强励志西幻正剧）
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朋友圈每个人都会发，但有个人就是能把每一条朋友圈写成一篇高考小作文。
从去年底开始，姥姥就一直想约 Guxi 展开讲讲她过去一年的微信朋友圈高光。借着年终总结的机会，Guxi 也大方翻开了自己的小作文库，精选了部分分享给大家。这些小作文，从自我洞察、价值迷茫、梦想是否自由，到如何外包「聪明人」角色，如何在当下「大女主」的主流叙事里找到自私的主线——既是 Guxi 过去一年的所思所感所想，也是一直觉得自己有病的两位卷王，在对互相的点评和共情中得到的慰藉。
我们想悄悄告诉大家：持续高要求自己的人，快乐的阈值也会随之水涨船高。控制狂最先控制的是自己，尝试更宽容别人的同时，请先抱抱内心那个不被允许去羡慕的倔强小孩。
�Highlights
*我们的梦也许并不真正地属于我们自己，它只是霸权在我们脑海中的投影。所以在这个无数的隐性霸权交织的世界里，读书、干活、见众生，都只是一种为唤醒自我而保留的等待。
*我们最终的drive都是进步。没有什么比「进步」更性感的词了。
*把「聪明人」外包，是我2023年学到的一个减少内耗的方式。
*一个人的运气本质上是那些固定的东西开始松动时产生的张力。——崔庆龙
�本期学习资料推荐
Reality is Broken 游戏改变世界 - Jane McGonigal ——第三集将会详细展开
Outlive-The Science and Art of Longevity - Peter Attia ——第六集将会详细展开
The Common Reader 普通读者 - Virginia Woolf
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自习室 STUDY ROOM 第一期终于来啦！
Weiya和Guxi接下来将在这里，结合最近阅读和时事趣事分享自己的感悟与启发，秉承科学研究方法，偶尔神叨叨，时不时小八卦。
第一期的主角是两位话题人物：卡戴珊和谷爱凌。前者的内衣品牌 Skims 在不久前与NBA签下合作协议，标记这个品牌商业化的重要一步；后者一边准备斯坦福的论文一边带伤又拿了一个世界冠军，并用心写了一篇文章鼓励像她一样“超努力的人”。卡戴珊在持续地被低估中，牢牢迎合甚至引导潮流，在小女人和大女主间自由切换；谷爱凌则在“拥有一切“的光环下，毫不掩饰自己的刻苦，越锋芒毕露，越迎头而上。
这是截然不同的两种人生，却又有惊人相似的运行模式。我们从她们身上能看到无数个熟悉的瞬间，却也因一个个岔路口的分道扬镳而活成了自己。这一期，致敬所有在被低估中逆势而上，在超努力里昂扬向前的你。
Highlights
*自我否定是人生溃败的开始。
*人会因为不敢展现太过真实的东西而变得不真实。
*别人眼中的你不是你，你眼中的你也不是你，你眼中的别人才是你。
*运动员是我们的意志跟想象跟美好愿景的一个容器。你希望他们为你吃尽世间所有的苦，你也愿意给他们所有无上的荣光。
本期自习推荐内容
【公众号】
WSJ中文版
【播客】
Good Bad Billionaire (Spotify)
【纪录片】
《贝克汉姆》（Netflix）
《阿诺·施瓦辛格：人生三部曲》（Netflix）
【书】
《du裁者手册》
《女人的事》
《暮色将尽》
