Afleveringen
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本期内容由AI撰写。
声音出演：邓一丁，哈希。（感谢邓老师的演绎～）
听到结尾有彩蛋！
前几天，突然在想，能否让 AI 帮我生成一期播客对话，最好是有些电影感和脑洞感，讲述一个完全在录音棚里发生的故事。我希望这个故事带有网文的快节奏，又带有广播剧的质感，于是设计了一段指令（见附录）。
本来只是想随便试试，看看它能给出什么有趣的东西，没抱太大希望。没想到它生成的第一个作品，就让我惊讶。
它写了个“最终（期）幻想”！
一般来说，应该让 AI 多输出几个作品，挑一个最喜欢的。但我看着这版。居然有些泪目，认定就是它了。
打动我的点在于，它不仅仅是在创作一场脑洞对话，还深入揣度了主播（我）制作这档播客的信念。它充分地挖掘了我给它提供的，这几行有限的线索中，几乎所有关键的信息。甚至，一个奇妙的巧合是，我在单口播客「不束高阁」简介中写到“想和你一起读书读到1 000本”。这个信息我并没有提供给它，但却成了这故事中很重要的一环，令我不禁有种宿命感。
所以，我想把它生成的这篇内容，原封不动地演绎出来。
现在，你听到的版本，就是它最初输出的版本，我一字未改。
也有纠结，是否要把对话中的一些书目名称改成我们讲过的书，但后来觉得，这样反而会让它失去原有的脑洞韵味。这本身就不是一场发生在此时此地的对话，它最美的地方，在神不在形。
我喜欢这个故事，尤其喜欢那一句：最好的故事会带着讲述者的灵魂。
希望你也能喜欢这个故事。
这不是最终期。我们明年再见。
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【片尾曲：Masquerade-Lindsey Stirling（网易云音乐）】（它旋律似乎神奇地捕捉了，在当下，AI给我的感受）
我给Claude3.5的主要指令（需要的朋友可抱走，自己也试试～）：
你是一位专注于创作 “对话体脑洞文 ” 的网文小说家。你的作品以独 特的想象力和创新的情节设计著称，能够带给读者全新的阅读体验。你的目标是 创作出既符合 “脑洞文 ”特点又能够吸引读者的作品。
这是一个特殊的写作任务：你需要创作一个广播剧类型的脑洞文，4000字左右，不能加入任何旁白和环境描写，不需要动作，仅通过人物之间的对话来推进故事情节。这个故事必须具有”脑洞”特色，也就是包含不合常理但有趣的设定，同时还要保持故事逻辑的连贯性和自洽性。对话要简短有力，富有节奏感和幽默感，能够展现人物性格特点和情绪变化，并通过对话制造悬念和转折。你需要避免传统网文套路，设计独特的情节点，在对话中巧妙埋下伏笔，最终创造出一个令读者意想不到的结局。
剧情梗概提示：女主角是一名播客女主播，平时的工作是通过音频节目与听众分享各类好书，讲述书中带给她的启发。她这次播客的开场白是“hi，欢迎回到不束高阁talk。我是哈希。本期是我们的年末特辑，我们不聊书，聊一聊我的年末总结。”此时，电话响起，是她的同事，朋友邓一丁（年轻男性）。之后的情节全部通过两人对话或一人独白完成。因为我们最后要输出一个广播剧。
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这里是「不束高阁｜talk」，跟有趣的人聊有趣的书。
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【抽奖🎁】送一本《医生，我没事吧？！》（附李智&哈希赠言）～在【今日】（12.17）评论区抽一位朋友送出，12.18听友群公布获奖名单～
当你感觉头疼、眼睛发红、肚子不舒服时，是不是总会犹豫：这到底是小事还是大事？要不要去医院？会不会耽误了最佳就医时机？还是说其实根本不用担心？
本期，我们将跟随《医生，我没事吧？！》这本健康自查指南，从最常见的八大类身体症状入手 – 眼睛问题、头痛、腹痛、腹泻、腿痛、关节肌肉痛、皮肤问题和脱发，教你快速判断：什么程度的症状可以吃个定心丸，什么时候需要及时就医，又有哪些情况必须直奔急诊。
而且！我们还准备了一份实用的健康类好书书单，都是这几年找到的特别实用/好看的医学科普好书（见附录）～
通过这期节目，你将收获：
✅如何判断常见症状的严重程度；
✅什么情况下可以在家自行缓解；
✅哪些症状需要及时就医；
✅识别那些必须紧急就医的危险信号。本期书目：
《医生，我没事吧？！》［美] 克里斯托弗·凯利；马克·艾森伯格
这是一本针对所有年龄段人群的身体症状自查指南，用轻松易懂的方式帮你理解各种身体症状背后的隐藏信息，让你在面对身体不适时不再手足无措。本期嘉宾：
李智：生物工程专业出身，得到App健康/生命科普类讲书栏目主编、书籍解读人。主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人（本月刚从ESTJ变成ESFJ…）。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
微博：@一颗哈希；
小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。
这里是「不束高阁｜talk」，跟有趣的人聊有趣的书。如果你觉得这一期有启发，欢迎在评论区里打一个678，给我们小小鼓励～
另有「不束高阁」为哈希单口讲书播客，搭配使用效果更佳。
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内容仅为书籍分享，不构成医学建议00:23 一本完全指南：关于你身体会出现的那些症状，以及有了这些症状你该怎么办
05:29 眼睛：眼疼、眼干、眼发红。我没事吧？我怎么办？
19:38 头痛不是病，疼起来真…要命吗？
【21:15 止痛药会对身体不好吗？】30:06 腹痛：好消息是，大部分情况可以不用担心。
【36:09 喝牛奶补钙是不是智商税？】
【37:18 乳糖不耐受怎么办？只能喝植物奶舒化奶吗？】
【47:26 腹痛有可能是心脏病的征兆？？】48:36 腹泻：是不发达地区儿童群体主要的死亡原因之一？
【49:42 无糖口香糖也可能会导致你拉肚子？】53:00 腿疼：什么情况下需要格外重视？
【59:55 一条腿疼痛肿胀也可能是癌症征兆？】01:00:47 关节痛、肌肉痛（含痛风）
01:13:02 皮肤：瘙痒、皮疹和皮肤管理
【01:14:54 皮肤上的小肉球，我要担心吗？】
【01:15:21 日常皮肤护理：三件最重要的事情】
【01:16:18 为什么室内、阴天也要防晒？】
【01:19:34 如何判断身上的痣是不是黑色素瘤？五条标准。】01:21:06 头发：可聊聊脱发！
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附录（关于健康的良心好书书单，李智严选）：
《医生，我没事吧？！》 ［美] 克里斯托弗·凯利；马克·艾森伯格
《医生，你在想什么》王兴
《病人家属，请来一下》王兴
《薄世宁医学通识讲义》薄世宁
《命悬一线，我不放手》薄世宁
《张晓乐药学通识讲义》张晓乐
《身体由我》[德] 希拉·德利兹
《炙热的你》[德] 希拉·德利兹
《女生呵护指南》六层楼
《怀孕呵护指南》六层楼
《所有女生要知道》六层楼
《听段涛聊孕事》段涛
《皮肤的秘密》[德] 耶尔·阿德勒
《人体的秘密》[德] 耶尔·阿德勒
《一口好牙》郝泽良
《说句心里话》（共三部）程蕾蕾
《人体泌尿科学惊奇》宋刚
《晓肚知肠》段云峰
《战斗细胞》[德] 菲利普·德特玛
《人体简史》[英] 比尔·布莱森 -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
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心流是什么？有人说，是一种深度的自我取悦，是一种人生中的至爽时刻，是一种忘记了时间\完全跟当下的事情融为一体的神奇感觉。你的效率会爆发，你不会觉得累，你甚至废寝忘食，你可能半天就能完成平时两天的任务……这种专注、投入、高效、忘我的状态，就是心理学家所说的”心流”。
很多人认为心流是可遇不可求的，来了就来了，不来也没办法。但是本期节目将向你展示:心流其实是一种可以习得的技能，一门值得修炼的”神功”。掌握它，你将实现在幸福中跨越不可能。
本期主角书目：
《跨越不可能》【美】史蒂芬·科特勒
《心流》《发现心流》【美】米哈里·契克森米哈赖（”心流理论之父”）你将收获:
✅彻底理解什么是真正的心流（不是一切专注都是心流!）；
✅掌握进入心流状态的四个阶段和具体方法；
✅学会运用22个心流触发器；
✅培养持续获得心流体验的内功；
✅在日常生活和工作中创造更多心流时刻。本期嘉宾：
陈章鱼：百万粉丝读书博主，「一本不正经」播客主播。心流神功资深研究者，实践多年颇有成效。主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
微博：@一颗哈希；
小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。
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00:24 为什么心流是一种可以修炼的技能？
一、心流的六大标准解析
02:28 心流到底是什么？完全专注与行动觉知的融合是什么感觉？
05:07 “忘我”是什么境界？
08:44 内在奖励：做这件事本身就是奖励
09:20 刷短视频、刷微博、看剧算心流吗？打游戏算吗？二、我们亲身经历的心流体验
14:42 阅读和做笔记触发的心流体验
17:30 哈希的心流体验阶段变化
19:46 整理收纳也能触发心流？
22:08 集体心流，通勤路上的意外心流三、心流的四个阶段详解
26:14 心流的底层逻辑：个人能力与外部挑战之间的“微妙”匹配。（微妙=踮踮脚）
37:28 第一阶段：挣扎。（为什么要从”挣扎”开始？怎么克服挣扎）
51:10 第二阶段：放松。（”放松”为什么重要？怎么放松？
01:03:54 第三阶段：心流本身。（如何维持心流时间尽可能长？）
01:07:46 第四阶段：恢复。（如何让心流来得越来越多？）四、22个心流触发器
01:19:20 个人心流触发器之——明确目标、即时反馈、挑战与技能平衡
01:25:19 个人心流触发器之——自主性；好奇心→激情→使命感的组合；完全专注
01:30:05 个人心流触发器之——严重后果；新颖的环境、不可预测的环境、复杂的环境
01:34:05 个人心流触发器之——深度具身、创造力
01:36:35 集体心流的10个触发器五、心流神功的内功修炼
01:38:50 有可能持续拥有心流刺激源吗？
01:42:40 如何列出你的25个好奇清单？
1:54:56 从好奇到激情的转化
2:00:18 使命感的寻找和确立2:11:28 结语：心流清单和日常练习建议
本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：
《微习惯》
《幸福生产力》
《高效能人士的七个习惯》添加主播加入听友群：haxi_xxx
附录：
一、22种「心流触发器」
明确目标即时反馈挑战与技能平衡自主性好奇心→激情→使命感的组合完全专注严重后果新颖的环境不可预测的环境复杂的环境深度具身创造力
【以下是集体心流的触发器】共担风险密切倾听良好沟通融合自我平等参与共享知识库、黑话相互了解彼此习惯每个成员都自发地做想做的事每个成员在团队中所做的事正是自己擅长的总是肯定二，如何更快给大脑充电（恢复）
1、并不是所有的恢复策略都能起到相同的效果。
2、消极恢复——看电视、喝啤酒——是行不通的。
3、积极恢复包括正念冥想、桑拿、伸展运动、泻盐浴、按摩、冰浴等。（章鱼老师说搓澡也很有效，科特勒体验过一定也会把它加进去）三，可以每天坚持的练习
探索好奇心：1个小时当然很不错，但通常20~30分钟就足够了。学习一些你感兴趣的有意思的东西，留给大脑的模式识别系统一段思考的时间，然后再输入更多的信息。90~120分钟不间断的注意力集中：把这些时间花在你最重要的任务上，即那些会带来最大胜利、一旦完成就会觉得这一天没有白费的任务。花5分钟列出明确的目标清单花5分钟进行注意力管理：为第二天不受干扰的专注时段做准备。隔绝那些经常打断你注意力的事物：短信、提醒、电子邮件、社交媒体、手机铃声或其他类似的事物。花5分钟进行感恩练习。花20分钟用来放松或冥想花20分钟激活模式识别系统（阅读非本专业读物）。保证7~8小时睡眠。四、可以每周坚持的练习
每周1到2次，每次投入2~6个小时：从事心流强度最高的活动（滑雪、跳舞、唱歌等）每周3次，每次60分钟：定期运动。每周3次，每次20~40分钟：积极恢复。每周1次，每次30~60分钟：针对你的弱点进行训练，或者在状态最差时训练自己做到最好，或者练习冒险。每周1次，每次30~60分钟：为每天90~120分钟不受干扰的专注时段内产出的劳动成果寻求反馈。每周120分钟：在生活中感受他人的关爱与支持，同时关爱、支持他人。 -
当你在超市挑选食品时，是否也会被配料表上那些陌生的化学名词吓到？是否看到”不含防腐剂”的标签就松一口气？”零添加”产品，真的更健康吗？五花八门的添加剂，都是干什么的？有没有要避的坑？
本期，我们请到学食品科学出身的李智老师，用最接地气的方式，从概念、管理、安全和应用四个维度，帮你理性认识这个与我们日常生活密不可分的话题。
而且！这期我们还特别准备了四样”道具”——无糖可乐、奶茶饮料、辣条和方便面。这些东西几乎人人都吃过、配料表又特别丰富，怎么看懂配料表里面的门道？它们到底健不健康？今天我们手把手来解密～
通过这期节目，你将收获：
如何科学理解食品添加剂的作用；
破除对食品添加剂的常见误区；
读懂配料表的实用技巧；
如何理性选择日常食品。本期书目：《食品添加剂（第三版）》（这是一本由北京工商大学校长、中国工程院院士孙宝国（国内食品科学领域第一位院士）主编的国家级规划教材，系统全面地介绍了食品添加剂的方方面面，是了解这一领域的权威指南。）
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时间轴
06：24 天然添加剂比化学合成添加剂更健康？
14：50 食品添加剂能强化食物营养？
19：52 食品添加剂到底安全吗？
21：02 食品配料表该怎么看？
29：13 懂食品香精的人才知道这里的门道有多深！
43：46 食品添加剂，全世界没有统一使用标准吗？
48：46 聊聊食品安全：食品添加剂是不是食品安全头号问题？
50：46 “不含防腐剂”是不是更健康？
54：46 手把手分析配料表：无糖可乐、奶茶饮料、辣条和方便面
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他是“康乾盛世”的缔造者，是一手将帝国推向巅峰的掌舵人。在位60年间，他将一个王朝打造成了自己想要的样子，却也在这个过程中让盛世与深渊紧紧相连。
乾隆，这位生于1711年、卒于1799年的帝王，在他统治的时代，清朝达到了前所未有的版图之广。然而，在这些辉煌成就的背后，却也潜藏危机：制度僵化、官场腐败、社会矛盾激烈。这些问题在乾隆晚年逐渐显现，为清朝后期的衰落埋下了伏笔。
围绕着乾隆，坊间也一直有很多传言、疑问：乾隆很败家，很能挥霍？乾隆是“大猪蹄子”吗？乾隆跟富察皇后，真的那么相爱吗？“天朝上国，无所不有”是乾隆狂妄自大？《延禧攻略》《如懿传》《甄嬛传》中的重要角色，历史上真实的样子是什么？禅位后训政3年，乾隆真的“贪权”吗？……
本期书目：
《乾隆制造》（2024）（李正）
《成为雍正》（2023）（李正）本期talk非常荣幸邀请到《乾隆制造》的作者——李正老师。李正老师是我非常喜欢的B站up主！（B站指路：正直讲史-李正Str），他擅长通过生动细节还原历史人物，目前在B站上拥有240多万关注者，视频播放量过亿。李正老师讲述的历史总是细节饱满、人物鲜活。那些藏在历史角落里的“一笔姓名”一向是他关注的重点，他把一个个鲜活的生命从历史的尘埃中打捞而出，重焕光芒。
本期，李正老师、陈章鱼老师（「一本不正经」主播，知乎百万粉丝读书大V）会和我们一起，聊一聊新书《乾隆制造》，解码一个复杂帝王的盛世与深渊，重新认识乾隆与他的时代。
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01:12 我和章鱼是咋认识李正老师的？
那些关于乾隆的传言，是真的吗？
04:56 乾隆很败家，很能挥霍？
19:04 大猪蹄子？风流天子？
25:07 乾隆跟初恋富察皇后，真的那么相爱吗？
30:30 英国马戛尔尼使团到中国带来了蒸汽机，乾隆却视而不见？
37:35 “天朝上国，无所不有”是乾隆狂妄自大？关于《乾隆制造》
45:40 对于“日月合璧，五星连珠”的祥瑞，雍正、乾隆、嘉庆的不同态度
52:02 执政60年，禅位后训政3年，乾隆真的“贪权”吗？
56:20 乾隆一生经历过的“漫长的告别”——那些他生命中重要的人
01:10:10 乾隆朝的官场——60年间的风气变化
01:19:35 乾隆朝的后宫——《延禧攻略》《如懿传》《甄嬛传》中的重要角色，历史上真实的样子是什么？
01:24:40 “你的福气在后头”这句话其实是康熙对钮祜禄氏说的？《成为雍正》《乾隆制造》中，我们最喜欢的人物
01:30:13 李正：鄂尔泰——满洲寒门的坚守与回报
01:39:52 陈章鱼：纪晓岚——人生上奏的最后一道折子是为女性发声？
01:44:40 哈希：多拉尔·海兰察——从放牛娃到一等超勇公闲聊
01:52:03 都说李正老师喜欢雍正不喜欢乾隆，是真的吗？
01:54:08 雍正的《悦心集》，以及喜感语录
01:57:36 李正老师未来的出书计划？（狠狠期待一下汉文帝！）添加主播加入听友群：haxi_xxx
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今天，上班意义何在？ 我们一边用这么便宜的价格卖掉自己，一边又恐惧失去这份工作。
难转行？被裁员？低回报？高内耗？如果不喜欢当下身处的人生故事，不妨试试改写它。
本期主角书目：《不上班咖啡馆》（古典）
谋求转行的职场新人、找不到价值感的全职妈妈、30+面临被裁员的大厂码农、受够给人打工的自由职业者……他们偶然走进一家下班后才能看见的咖啡馆，热心的店主胖子送上咖啡，在一次次的对谈里觉醒认知，看见人生和职业的新可能。
“上班这件事，要追不要逃，重要的不是不想要什么，而是搞明白自己想要什么。”
“生命是旷野，但职场是网格，要一步步地切过去。”
“选择围绕自己的人生工作”
……
希望今天这本书能帮你逃离精神困境，迎来人生觉醒时刻。
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本期嘉宾：方圆——哈希的好朋友&职场前辈。
【彩蛋】本期哈希讲述了自己毕业求职季的心路历程，方圆分享了自己曾如何劝导陷入困境的闺蜜～
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时间轴：
06:43 心态调整——“粪坑里的007”
12:48 小明的故事：谋求转行的职场新人
15:04 职业发展不是爬梯子，而是攀岩17:35 定位等于行业乘以企业乘以职位（哈希分享毕业求职经历在这一趴～）32:30 到底要不要去一线城市发展？39:05 一个好用的决策辅助工具：左右卡片41:34 王鹏的故事：30+面临被裁员的大厂码农
42:49 企业典型的裁员路线是什么样？一个有条不紊的自噬机器。46:01 年龄不是价值，专业不是壁垒，公司不是家47:50 专业壁垒就是信息差50:16 30岁人的出路：管理线、专业线、自由职业55:06 怎么选自由职业？超级个体=独特优势x小众需求59:21 木子的故事：找不到价值感的全职妈妈/无法平衡职场家庭的人
01:00:34 为什么全职妈妈的故事让我有启发？因为全职妈妈本质上就是一种艰辛的职业。01:02:35 为什么要建立“对你好我也好”的习惯？01:04:43 只要15分钟“无条件的爱”就足够?01:07:34 健康的完美主义者都是不完美主义者？01:14:03 让能量回流的三个妙招:“闪光时刻”“留白”“价值变现”01:21:09 “把话筒递给XXX”的神奇效果01:27:37 如何做好”人生角色”的调度?01:37:36 我在这本书里最喜欢的故事：小红马的故事。你我都可以是这匹小红马。
本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：
《干得漂亮》
《别相信直觉》
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游戏。不务正业？浪费时间？NONO！实际上，游戏的力量远超你的想象。本期节目，我们会深入探讨怎么利用游戏化思维改善生活、学习、工作，乃至人生各个方面！从克服拖延症到提升工作效率，从促进健康习惯到锻炼决策能力，从激励学习热情到提高心理韧性，这些用游戏促进成长的方法背后都有着扎实的科学研究支持，助你轻松开挂～
本期主角书目：《游戏改变世界》《游戏改变人生》《游戏改变未来》
作者：【美】简·麦格尼格尔，全世界第一个因研究游戏积极力量而获得博士学位的人，著名未来学家、畅销书作家，广受欢迎的TED演讲嘉宾。【本期有彩蛋】章鱼讲述了自己自由职业期间的辛酸往事，状态低谷是怎么自救的；斜杠青年哈希透露了自己的另一个隐藏副业。
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本期时间轴：
02:53 作者的有趣经历：全世界第一个因研究游戏积极力量而获得博士学位的人，用自己设计的系列游戏走出抑郁和脑损伤，在组织的大型社会模拟游戏中模拟到了10年后的新冠疫情，有一个在斯坦福大学做教授研究自控力的双胞胎姐姐…
14:08 游戏为什么让人觉得好玩？来探寻让一件事变有趣的底层逻辑！
48:36 如何增强代入感和好奇心？设置挑战，秘密身份，角色感，使命感……
01:12:49 如何持续保持动力和兴趣？挑战分解，积分系统，激励机制，收集能量块，华丽制胜……一些辅助APP推荐。
01:45:12 如何不惧失败？对抗“坏家伙”，招募盟友，重新定义失败……
01:56:37 如何将生活转变为一场无限的游戏？本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：
《微习惯》
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怎么达到更理想、更幸福的生活状态？为什么“真正的人生，从整理之后开始”？世界上有只要整理一次就绝对不会恢复杂乱的方法吗？为什么整理术不仅适用于生活，也适用于职业、人际关系？
本期主角书目：
《极简主义：活出生命真意》【美】乔舒亚•菲尔茨•米尔本 / 瑞安•尼科迪默斯
《怦然心动的人生整理魔法》【日】近藤麻理惠它们不只是关于收纳和整理的书，而是能够改变你的生活状态和内心状态，改变你看待周遭环境的视角。“心动整理法”，不是仅适合某一类人，而是适合于每一个人。
相信这本书能够改变你的生活，就像它改变了我的生活一样。
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微博：@一颗哈希本期嘉宾：方圆（对收纳整理日常头疼，积攒了许多难题。今天来逐一解惑！）
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01:19 如何实践极简主义以改善生活？
04:02 如何通过整理实现精神上的自由，幸福快乐的状态？
05:28 极简主义是否适合每个人？
09:23 极简主义有哪些原则所有人都可以借鉴？（季度原则，一进X出，等等。）
14:00 如何趁着搬家实践极简主义？（来一场“打包派对”！）
17:10 为什么心动整理法适用于所有人？
20:33 如何具体实践心动整理法？
29:20 很喜欢买买买，但家里东西越来越多，我觉得应该精简，该怎么办呢？
31:48 如何克服懒惰和忙碌，让自己有整理动力？
39:00 衣物太多且容易忘记，如何有效管理？
48:07 小物件易散乱，如何有效整理？
51:20 不常用物品如何收纳以方便取用？
54:41 一次整理后如何保持长期整洁？
01:02:06 其他的神奇整理魔法小妙招：对于丢弃的物品说一声感谢；before vs after;“心动角落”；理想生活蓝图。
01:10:28 整理如何成为一种生活哲学？如何将整理法应用到生活的各个方面？比如职场、人际关系等。本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：
《怦然心动的人生整理魔法》
《高效能人士的七个习惯》
《微习惯》
《幸福生产力》
《学会花钱》添加主播加入听友群：haxi_xxx
附录/彩蛋：
心动瞬间的表情 be like——
一些可能用得上的辅助工具（不是广没有广）
（用于延展衣柜）（用于画柜子内部结构图）（用于冰箱食材备忘） -
拖延是不是病？能彻底治好吗？拖延就是因为懒吗？拖延背后有哪些心理原因？怎么对症下药？那些关于拖延的问题，听这一期统统解惑！
本期主角书目：
《拖延心理学》 [美] 简·博克 / [美] 莱诺拉·袁
《终结拖延症》
【本期录时立的Flag哈哈哈】本期收听量到5000，或评论人数到50，在咱们听友群发送章鱼老师专治选择困难型拖延的“邪招”教学视频，包教包会。
主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
微博：@一颗哈希
小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希
本期嘉宾：陈章鱼（百万粉丝读书大V；与拖延症缠斗多年，积累大量经验，用神农尝百草的精神久病成医；播客《一本不正经》主理人）
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这里是「不束高阁｜talk」，跟有趣的人聊有趣的书。如果你觉得这一期有启发，欢迎在评论区里打一个678，给我们小小鼓励～ 另有「不束高阁」为哈希单口讲书播客，搭配使用效果更佳。
00:23 拖延是不是病？一定要治吗？能彻底治好吗？
13:02 拖延就是因为懒吗？认清拖延背后的心理原因：
14:07 畏难型拖延19:40 狗熊型拖延23:27 主权宣示型拖延（总是晚睡居然属于这种！）32:29 阳奉阴违型拖延42:42 宕机型拖延（选择困难症）50:40 短视型拖延如何对症下药，改变拖延？
53:16 辨别你的拖延成因很重要：借口清单法。58:09 畏难型拖延：减少启动成本（科学定目标、组块法、微习惯、番茄工作法），集中批量处理。01:23:03 狗熊型拖延：增强当下这件事对你的吸引（DDL、游戏化、清单），屏蔽其他事对你的吸引（「段誉-王语嫣」式读书法、心流、电子斋戒、forest），暴力解离。01:53:05 主权宣示型拖延：把晚睡要做的事情挪到早上（请返回28分55秒收听）；留出固定时间做你想做的事情；让忙的就归于忙，让闲的就归于闲（制作时间统计表）；解决沟通问题（一个应对抽风老板的邪招）。02:01:39 阳奉阴违型拖延：本质是“冒名顶替综合症”；收集“草台班子”故事。02:07:56 宕机型拖延：先迈出一步（增加信息）；“越焦虑，越开放”；奇技淫巧——算卦。02:15:45 短视型拖延：微习惯、游戏化、朋友圈法、以终为始（三万英里俯视法、12个月庆典法、寄信法、头条新闻法）。02:27:42 一些通行的方法：福格行为模型，结构化拖延，运动。02:41:08 后续预告
本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：
《终结拖延症》
《高效能人士的七个习惯》
《时间贫困》
《微习惯》
《埃隆·马斯克传》
《幸福生产力》
添加主播加入听友群：haxi_xxx
其他参考书籍：
《拖拉一点也无妨》
《福格行为模型》
《考试脑科学3》
《习惯的力量》
《小强升职记》
《只管去做》
《搞定》
《奇特的一生》
《伯恩斯新情绪疗法》
《被讨厌的勇气》
《游戏改变人生》
《运动改造大脑》
《每天最重要的三件事》
《每周工作4小时》
《番茄工作法图解》
《5%的改变》
《清单革命》
《跨越不可能》
《心流》
-
本期主题是“时间管理”。在当下这个时间贫困感越来越强、越来越普遍的时代，如何优化你的时间管理？以及，为什么许多经典的时间管理方法对你无效？如何找到适合你的时间管理方法？
本期主角书目：
《时间人格》[日] 铃木祐
《时间贫困》[英]凯西·霍姆斯
主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。（微博：@一颗哈希；小红书：哈希）
本期嘉宾：方圆（与时间管理缠斗多年的P人一枚，积累大量经验，如今常被人误认为生产力爆棚的J人）
本期提要：我们在时间管理上踩过哪些坑，走过哪些弯路？又发现了哪些亲测有用的小妙招？为什么有的时间管理方法有用，有的没用？《时间人格》这本书提醒我们，时间管理方法要跟你的时间人格相匹配，才能持久有效。
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这里是「不束高阁｜talk」，跟有趣的人聊有趣的书。如果你觉得这一期有启发，欢迎在评论区里打一个678，给我们小小鼓励～
另有「不束高阁」为哈希单口讲书播客，搭配使用效果更佳。
00:24 为什么要开「不束高阁｜talk」
06:57 每天的可支配时间多少，你会最快乐？
13:41 那些曾在时间管理上踩过的坑！——她与“时间日志”的爱恨纠葛。
18:20 那些曾在时间管理上踩过的坑！——为啥“番茄工作法”对我没用？怎么活用番茄精神？
28:28 方圆亲测有效的时间管理妙招！——约束搭子、简明效率手册、专注触发物
33:07 哈希亲测有效的时间管理妙招！——清单早咖啡、细化时间段、任务分类、杂事储备库
39:34 哈希亲测有效的时间管理妙招！——捆绑法、时间折叠法
47:39 为什么你的时间管理没有用？很可能它不适合你的“时间人格”！
48:18 来测测你属于哪种时间人格？（入口见附录）
56:00 与不同时间人格匹配的时间管理方法：时间盒子、改良版时间日志、清单法、低价值任务排除法、功能性借口法……
01:12:06 为什么过于追求效率反而会降低效率？
01:15:30 为什么说“效率只是一种近代的发明”？
01:17:34 如何提高对时间的感知敏感度？如何缓解时间贫困感？如何让时间变得更充裕？
本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：
《时间贫困》
《微习惯》
《埃隆·马斯克传》
《幸福生产力》
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haxi_xxx
附录：
方圆的时间日志
时间人格测试入口二维码，也可点击链接
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