Afleveringen
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放弃运动以后，我终于不内耗了
你也是一个不愿意承认【放弃】的人吗？
为什么“咬牙坚持”值得歌颂，而“放弃”就要背负道德羞耻？
当我们在讨论放弃一项运动时，我们真正放弃的是什么？
……
本期节目是一场关于“放弃”的自白局。源于评论区听友的一个极其直接而真诚的提问：“能不能聊聊你们都放弃了什么运动？”
颜女士想起了一阵子没穿的柔术服，宋姐说起了移到架子最上面的攀岩鞋。原来我们怕的不只是放弃，而是害怕浪费了之前的付出，害怕被贴上没有毅力的标签，害怕放弃那个想象中更好的自己。
希望听完这一期的大家也可以拥有主动按下放弃键的勇气，轻装上阵，
💡 听友互动福利
欢迎在评论区留下你关于“放弃”或“坚持”的真实故事。我们将在评论区选出一位 「最会放弃的朋友（最佳放弃奖）」 和一位 「最会坚持的朋友（最佳坚持奖）」，我们会送出不三不四周边小毛巾作为礼品！期待大家的故事~
【本期主播】
* 正在学习做取舍的 ...去小宇宙查看完整单集简介
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所谓眼里有光，不过是对世界还有探索欲。
你有没有发现：
小时候的我们会对一切都感兴趣。
树为什么长这样？
云为什么会飘？
陌生的小路通向哪里？
但长大以后，我们越来越容易说：
“算了。”
“没意思。”
“都差不多。”
我们以为这是成熟。但或许只是大脑进入了节能模式。
这一期，我们从一条“小红书热搜观点”出发，聊聊：
* 为什么好奇心会被压力杀死？
* 为什么人在焦虑的时候会不断灾难化想象？
* 为什么运动、旅行、学习新技能，会让人重新变年轻？
以及——
* 如何用一些很小很小的改变，重新点亮那个对世界充满兴趣的自己。
因为真正让人年轻的，从来不是年龄。
而是：你是否还愿意探索那些未知的可能。
本期你将听到
* 好奇心为什么是大脑里的「压力清零按钮」
* 焦虑和好奇心为什么无法同时存在
* 为什么压力会让人越来越保守
* 灾难化想象如何塑造你的身体记忆
* 为什么攀岩、拳击、舞蹈比跑步更容易...去小宇宙查看完整单集简介
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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2026年过去5个月了，我们的年度flag完成多少了？
不三不四的社群最近又带来哪些有趣的活动？
憋了几个月，宋姐又攒了多少掏心掏肺想和大家安利的好东西？
……
攒了一肚子话的宋姐终于在520录制当天，给大家带来了这个季度的好物清单，提前为大家备战大促季节。从衣着穿搭、到电子数码、身体洗护以及娇气小猫的终极精选，和大家一起分享我们亲身体验后真的好用、带来切实快乐的“电子布洛芬”。
【本期福利】
欢迎大家在评论区踊跃发言，和我们一起畅聊最近都买到了什么好东西。我们会在评论区抽取两位幸运听友，分别送出超大容量身体乳，以及自带褪黑素的 Dr.Teals 泡泡浴（敲黑板：抽到泡泡浴的家里得有浴缸啊！记得在评论里不经意亮明身份）。
【本期主播】
就想推荐短头发的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
颜女士终于批准我在这个月给大家带来压箱底好物推荐的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
01:...去小宇宙查看完整单集简介
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50%练自己喜欢的，50%练身体需要的
* 是什么让叫嚣多年坚决不跑步的颜女士，放话下半年要跑一个半马？
* 在哪个瞬间，发现人与人身体的配置原来不一样？
* 有没有什么运动装备，可以适配每次临时起意的运动兴致？
* ……
本期我们想分享一个运动理念【杂食健身】- 什么都练只会让我营养均衡。故事的起因是颜女士写了一篇“杂食健身”的稿件，写出了50w的阅读量，可见如何戳中了健身人。而她本人，也从一个叫嚣多年绝不跑步的人变成一个开始早起跑步的人，甚至放话下半年要跑一个半马。
这一期和大家一起聊聊这么多运动项目什么都练练（玩玩）到底有什么好处？我们自己都“杂食”了什么？如何开始杂食健身，以及复杂的运动场景里如何选到适合的装备。
【本期主播】
梦想成为六边形战士的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
什么都想玩玩的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
👉 【特别互动福利】欢迎大家在评论区踊跃留言，说说你都...去小宇宙查看完整单集简介
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北方佬在安徽这次都吃到了什么细糠？
P/J人旅行，区别只是做不做计划吗？
安徽这么多古村要怎么玩啊？
……
本期是宋姐的五一自驾复盘局。原本雄心壮志的“游山玩水溯溪计划”，在皖南连绵的大雨中变成了一场随遇而安的休闲度假。从盱眙的小龙虾自由到红山动物园的“大象便便土”采购，从清晨呈坎的晨雾到宏村小巷里的毛豆腐，从牯牛降的翡翠水到九子岩的腿软下山，这次给大家分享这一路作为一个北方人对于“南北差异”的鲜活体感。
欢迎在评论区分享你在五一旅行中遇到的那些“计划之外”的惊喜或惊吓，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们分享你的旅行故事。
【本期主播】
· 等着看热闹倒了一杯水在这坐着的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
· 五一开了 3000 公里，在皖南雨里疯狂改计划的崩溃J人 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
02:35 宋姐行程总览：请4休11，自驾3000公里...去小宇宙查看完整单集简介
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去运动吧，你会自动拥有「一起做一件事」的关系
这一期，我们把录音设备搬进了攀岩馆。
在一节全女生的攀岩体验课结束后，30个刚刚认识的人，已经开始为彼此加油、鼓掌，甚至在彼此失败时给出最自然的支持。很神奇，在日常生活中，我们可能很难开口和陌生人说话，但在这里，好像一切都变得容易了。
作为一个自认“i人”的教练，我这两年几乎所有的新朋友，都来自运动不是因为我更会社交了，而是我发现：有些关系，不是聊出来的，而是在一起做一件事的过程中，自然发生的。于是按头大家来体验攀岩的「邪教」社群文化，希望渴望上墙的人、渴望社交的人，都能在这里找到自己想要的东西。
这一期，我们聊了：
* 一节攀岩新手课里，关系是如何流动的
* 为什么在运动场景中，人更容易开口
* 运动中的关系，和日常有什么不一样
* 为什么一起运动，比聊天更容易变熟
* 以及——这种轻轻的连接，对都市里的我们意味着什么
也许我们不是不会社交，...去小宇宙查看完整单集简介
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手搓的一砖一瓦，这就是「我的家」吗！
新家住了一年多，我做对了哪些事？
真的住进来，才发现有哪些隐藏的坑？
再装修一次，哪些坑绝对不能再踩了？
……
不知不觉宋姐搬进新家都一年多了，当时和大家分享了特别多装修过程中踩过的坑，和行之有效的经验。但真的住进来以后，发现竟然还是有这么多没想到的地方，但也有很多宋姐都控制不住要大夸特夸自己的地方。今天就和大家分享一下一年多过去，到底哪些装修思路经受住了考验，又有哪些没经住考验。希望可以（再次）给打算装修、正在装修或者只是想对家里做出一点小调整的朋友们，给到一些启发。
欢迎在评论区分享你的装修经验，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的生活故事。
【本期主播】
* 进门以后大受震撼的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 新家进度终于100% 的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
00:54 4月活动来了！
04:06 ...去小宇宙查看完整单集简介
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10年童子功，护我到30岁！
铲子脚真的有救吗？
站在脚上就等于踩实地面吗？
不考级不比赛不加分，上这么多兴趣班真的有用吗？
……
本期是宋姐的“身体考古局”。作为一个课外班小孩，从3岁开始就迎来了人生的第一个兴趣班，穿梭过不同的舞种教室。这一次我们和大家一起分享那些穿越时空的身体感受，从儿时被暴力压脚背，到中间在健身房顿悟足弓发力。也想给一些犹豫的家长朋友们一些不同的视角，带孩子学特长上课外班到底有没有意义。
欢迎在评论区分享你小时候练过的“没用”才艺，或者加微信 wannengdezai 进群，一起聊聊你的身体改变经历。
【本期主播】
* 今天纯纯来学习课外班的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 从 3 岁就开始上课外班的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
02:15 宋姐的“跳舞简史”：从半吊子芭蕾到少年宫民族舞，最后拉丁“一年游”
07:40 少年宫的“肌肉记忆”：听...去小宇宙查看完整单集简介
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HYROX 之后，我发现很多崩溃都只是想象
为什么所有人都在参加Hyrox？是一场什么样的比赛？
参加比赛的意义到底是什么？
比赛中想过放弃吗？想要再比一次吗？
……
本期是3月特别加更！
刚刚过去的周末是Hyrox比赛北京场，三位第一次参赛的选手和第一次观赛的宋姐刚结束比赛三小时就坐到麦克风前，迫不及待和大家来分享这一次的体验。从报名时的期待、赛前的恐惧，到比赛当天的崩溃瞬间与意外惊喜，我们聊了备赛该备什么、心率能冲到多高、以及那个最灵魂的问题—— 这比赛到底有什么意义。
最后还附赠了一份从0到1的参赛指南，从穿搭到装备，从动作模式到心态建设，希望可以给犹豫要不要参赛的各位一些启发。
⬇️双人组 颜女士&zoe⬇️
⬇️4人组颜女士、贺贺、Yang等待队友老秦完成最终墙球一起冲线⬇️
*在写下这段shownote的时候得知，颜女士和Zoe已经报了6月份的DEKA fit。熟悉我们的听友朋友们应该...去小宇宙查看完整单集简介
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小长假近在咫尺，大家想好去哪玩了吗？
今年的假期近在咫尺，大家想好全年去哪玩了吗！
这一期兑现之前的预告，给大家带来了一份基于宋姐自己体验的全年旅行灵感库。从1月的东北装甲车漂移，到11月香格里拉最清透的天空，把我们去过的地方分门别类的摆出来，也分享了听友群里的大家说到的到地方。希望帮助大家规划好全年的旅行计划，P人朋友们也别焦虑，就当来听故事吧！
请请请，请大家在评论区分享你最喜欢的旅行目的地，也可以按头安利你心中各地的必吃榜单，我们真的太需要了！
也可以加微信wannengdezai进入听友群，大聊特聊你的旅行故事。
🎺🎺🎺号外！听友群 - 城市版北上广深成上线！
已经入群或者还没入群的朋友们，请加小助手wannengdezai报上自己的城市，小助手上线后会给大家拉进群里！我们会在本地群分享线下的活动信息，组织活动，和本地好友们一起分享运动体验和各种好吃好玩。
【本期主播】
* 主打捧...去小宇宙查看完整单集简介
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我研究了一年拖延症，在健身房找到了答案
* 看起来精力爆表、极度自律的自由职业者，私底下其实每天早起先花两个小时和AI聊人生、狂刷80集土味短剧？
* 为什么说拖延症的终极解药不是拼命“干一票大的”，而是像健身一样学会真正的“组间歇”？
* 面对做不好的恐惧，如何用健身里的“过度补偿”和“刻意练习”心态，把巨大的工作压力变成让我们变强的“训练负荷”？
……
距离上一次聊拖延症已经过去了一年，本期节目是颜女士2026年度第一季度的“拖延症战况汇报”！在外人（甚至包括宋姐）眼里，自由职业的颜女士过着早起手冲咖啡、高频产出内容的极度自律生活。
但这期她彻底撕下完美标签，坦白了自己真实的日常：起床枯坐两小时刷小红书和B站，为了逃避写稿能两倍速刷完80集短剧，陷入无尽的“拖延-焦虑-熬夜”死循环。经过一年的自我摸索，颜女士终于悟了：人不是拖延，是没有“组间歇”。 这一次，我们尝试把健身的底层逻辑平移...去小宇宙查看完整单集简介
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我曾劝大家别打减肥针，3个月后我瘦了13公斤
你有过到点就饿、不吃就虚、吃完就困的感觉么？
晚饭不吃碳水，血糖就会更健康吗？
你知道自己到底什么时候该吃饭，一顿饭应该吃多少么？
……
本期是宋姐的坦白局，坦白了她走进代谢减肥科的忐忑、在药物干预下减掉13kg的复杂心态，以及戴上动态血糖仪后看到数据时的震动。原来一个橘子、一次进食顺序、几组餐后深蹲，都在悄悄改变血糖曲线，原来养成一个习惯这么简单，原来我们真的不能逃避健身。
这一期是一段关于诚实面对身体、重建生活习惯、寻找长期稳定状态的真实记录。
欢迎在评论区分享你的想法，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的体检报告故事和身体改变经历。
【活动预告】
妇女节企划｜全女生巴西柔术新手体验课
今年妇女节，邀请你来打架！
【本期主播】
* 血糖报告接近完美的健身教练 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 血糖警察 @宋姐（🍠：大...去小宇宙查看完整单集简介
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大家新年好！
这期节目的由来极其“拍脑子”——宋姐在除夕前灵光一现，想拉着大家一起立个 Flag，等 2026 年底再来复盘。没曾想，这个“时间胶囊契约”收到了这么多份真诚的回响。
在这期节目里，你会听到宋姐和颜女士各自“硬核”又“糊弄”的新年目标（包括某些被迫卷起来的 Quarterly Check），还有几十位听友大大小小心愿。
我们不保证梦想一定成真，但我们想在这个充满变数的世界里，和你一起留下点生长痕迹。如果你也想为新的一年留下一个目标，欢迎在评论区踊跃留言，让我们大家一起见证！
也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你为了实现目标已经付出了哪些努力。
【本期主播】
* 今年准备搞个大事情的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 又要再次复健的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
01:05 复健中的宋姐与准备搞大事情的颜女士
04:09 颜女士的自我鞭策VS...去小宇宙查看完整单集简介
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“哪怕胡不了，也别点炮”——麻将教我的人生哲学
哪个瞬间会让你春节血脉觉醒？
你的家乡有哪些打麻将的独特规矩？
如果抓到一手烂牌怎么办？
……
终于又到了我们一年一度的春节特辑！欢迎收听这一期“电子年货”， 第一次的春节特辑我们聊的是催婚，去年和大家一起分享了南北不同城市的年夜饭传统。今年这一期，我们期待一年了，今年我们终于要触及中国人的“灵魂运动”、社交界的硬通货——麻将。（手动音效哗啦哗啦哗啦）
欢迎在评论区和我们畅聊，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享大家的新春故事。
【本期主播】
麻将闪电 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
麻将小学生 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
誓要给每个朋友新家送麻将桌的塔罗师Greta女士
【特别感谢】
感谢本期“新年特别企划”的支持伙伴——清洁家电品牌 【友望 UWANT】
「除尘纳福，好运友望」
至此除旧迎新之际，我们一起把上一年的霉运...去小宇宙查看完整单集简介
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打了3个月柔术，其实我每天都想跑
你愿意直面冲突吗？
你都用什么理由逃过柔术实战？
为什么我们需要全女课堂？
……
两年前，颜女士还在为对抗性运动感到性格受限；两年后，她已经穿上柔术道服，在垫子上“滚”过了 30 节课。这一期，我们回到了那个两年前埋下种子，聊聊在这项需要“社交距离为零”的运动中，我们如何一点一点看清自己在逃避的东西，如何学会理解攻击性。以及我们几位“情绪过度”的 NF 人，是如何被客观的 S 人教练一点点“暴力拆解”的。
如果大家也在想要尝试一些对抗性运动去找到自己的攻击性，这期或许能给你一些帮助。
欢迎在评论区分享你的运动感受，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。
本期配套视频播客，记得来小红书配合食用。
【本期主播】
* 打了三个月柔术每天都想跑但今天刚上完了一节课的infp @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 从给颜女士安利对抗性运动，转型...去小宇宙查看完整单集简介
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如果申根签证即将过期，而你正好发现一月往返欧洲的机票非常划算，你会怎么做？
宋姐的选择是：拎起箱子，再次出发。
这一次，目的地是意大利。在罗马的古迹间穿行，倒不过时差的清晨在市场里围观狗狗吵架，还在地中海中心追逐尾浪。本期节目我们会一起聊聊为什么意大利是宋姐最推荐的出境游目的地，以及再次回味这一场充满了碳水快乐、血橙芬芳和意外惊喜的冬日之旅。
欢迎在评论区留下你的2026旅行计划，我们会挑出3名听友送出意大利纪念冰箱贴或电台纪念冰箱贴。
也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的旅行故事。
【本期主播】
* 我是向每一个人安利意大利旅行的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）
* 感冒了来听故事主打一个陪听的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
【本期时间线】
02:24 【新鲜热乎】 刚结束的全女柔术公开课：北京与上海双城活动
03:39 未来线下运动计划：斯巴达、HIROX、攀岩、撸...去小宇宙查看完整单集简介
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久违的【好物推荐】又来了！这个冬天给大家准备了五花八门的冬日好物，从解救颜女士 500G 工程文件的硬核 NAS，到让“焦虑脑”都能安静下来的天然香气；从质疑“洞门”到加入“洞门”的真香时刻，再到那只意外入驻、尿了三泡被子却最终让宋姐认命的魔丸……
这不仅是一份购物清单，更是一份关于“如何照顾好自己”的冬日指南。
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【本期主播】
* 我是又来给大家推荐悄悄让大家花钱的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）
* 又来听宋姐推荐，同时也带来一点点好东西的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
【本期时间线】
02:55 【颜女士的 2025】 自由职业第二年的“散装收入”与身体觉察
04:39 【...去小宇宙查看完整单集简介
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糊弄学自救指南：从“不想做”到“60分也行”
你有没有过“要不就这样了”的凑合时刻？
当我们在凑合和糊弄的时候，我们到底在抗拒什么？
本期凑合教/糊弄学集合，除了颜女士和宋姐的糊弄故事，也征集到了很多听友的糊弄故事。你或许也会好奇，糊弄，到底是一种生活的智慧，还是一种自我欺骗？当我们不想去完成严肃而庞大的任务时，糊弄是否也是一种生活的智慧。
欢迎在评论区里留下你的糊弄故事，我们将抽出一位听友送出阿根廷线香品牌圣玛德雷的经典线香-七脉轮。
【本期主播】
* 必要时先凑合不必要时就糊弄的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 我妈是凑合教教主的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）
【活动预告-全女巴西柔术公益课】
1.17 18:30 北京，1.18 17:30 上海，我们将分别联合北京AMA LAB格斗实验室和上海Tactics柔术馆，带来一堂被听友们的全女生柔术公益课程。
课程免费，您可以下方扫码...去小宇宙查看完整单集简介
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