Afleveringen
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每次过完中国年或生日，我们的年龄就"被迫"大了一岁。小时候盼着长大，但变成大人后，又开始被标注着各种年龄标签，例如"三十而立"、"35岁危机"，随之而来也带来了新的人生挑战和思考。今天已经30+的我们，想聊一聊【年龄焦虑】这个话题，谈谈我们俩如何看待自己的年龄焦虑、年龄增长带给我们的变化、以及伴随而来的人生新感悟。
关键词 #年龄焦虑 #衰老 #变老 #生日 #年纪 #三十而立 #35岁危机 #死亡 #意义感 #存在主义 #波动影响
2:06 日常闲聊：我们中国年过得如何（延迟版分享）
更重视身心健康、身体的信号 寻求人生不同维度平衡（“自我曼陀罗”理论） 人生支点变多 更聚焦自己爱的人事物 向内探索、承认自己的“想要”欲望
13:44 那些让我们感受到年龄焦虑的时刻！！！
21:15 想礼貌问问，我们“三十而立“了吗？
27:39 与10年前的自己相比，现在的我们有何不同？45:16 现在的我们，有什么新的人生感悟？
53:22 在变老过程中，我们为职业、身体等焦虑，但也享受年龄增长这份美妙的礼物~
1:01:32 归根到底，我们为了什么而感到年龄焦虑？
1:08:43 如果有机会，你希望对10年前（或更早）的自己说点什么、做出哪些改变?
1:11:13 我们应对自己的年龄焦虑，有哪些经验技巧？【本期"特别提点"】
这期话题的后半部分，氛围有一点点沉重，我们也尝试努力分享死亡、存在主义（死亡、自由、孤独、意义感）等非擅长话题，希望听友们多多包涵呀~~~ 本期提到的书影音：《煮沸人生》、《轻松攒够养老金》、《美好生活方法论》（萨提亚“自我曼陀罗”如下图）、《暮色将尽》、《闭经记》、《直视骄阳：征服死亡恐惧》、《爱情刽子手》、《当下的力量》；《出走的决心》、《寻梦环游记》 本期提及往期节目：《Vol.1: 我们是好朋友，但对人际交往的理解却天差地别》、《Vol.12: 跟好朋友吵架，关系会渐行渐远还是反而越变越好？》、《Vol.14: [即兴系列]毫无提前准备的即兴问题让彼此都大“破防”》 大白节目里提到的JOGUMAN可爱小恐龙 大白节目里提到的“奶奶跟她的好姐妹的新年祝福语”，希望我们老了也能拥有一颗充满活力的心！ 最后，非常遗憾在发布前夕听到方大同去世的消息，想借此分享方大同悼念仪式的手卡上，方大同最后写给大家的话：时间不等人，随着年龄的增长，更能深入理解时间的现实与虚幻。生活给我们带来了各种各样的转折和挑战，但我认为我们的目标之一应该是以雅致得体的态度去走完生命之路。在我人生中的这个特别时刻，万事停滞不前，给予了我充分的时间去反思过去、认真思考眼前的一切，并幻想未来。《梦想家》（The Dreamer）这个名字象征着，即使面对疾病和人生的种种挑战，我依然在这里，充满了创造的意境和满怀的梦想。祝你在未来的日子里，继续怀抱梦想，持续努力，成长进化，在人生的每个阶段充分发挥自己的潜能。【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：The Fear In My Heart - 朴树
主题及Rundown：特特
文案Shownotes：特特
剪辑后期：特特
封面编辑： 白白【收听互动】
📢欢迎在小宇宙App（优先推荐）、Apple Podcasts、QQ音乐、网易云音乐渠道收听节目。
📮如果你有想对主播说的或对播客的建议，请不要吝啬评论区留言哦，也欢迎通过官方邮箱[email protected]联系我们。
💬特特小红书：rockwallhu；白白小红书：114152608。这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。
我们下期再见～ -
本期录制的时间是2025年的第一次，发布的时间会在中国年以后 - 2月份。一般来说，这是我们“辞旧迎新”，做新一年的规划、立新flag的时间点。但俗话说“计划赶不上变化”，所以我们也想在这个时间，聊一聊我们两个J人如果看待【计划】这件事，我们一般会做怎么样的计划，伴随着变化越来越多对计划态度的改变，以及做计划的有用经验和工具分享。
关键词 #计划 #变化 #MBTI #旅行 #装修 #项目管理PMP #渐进明细 #抓大放小 #美国 #印度 #新西兰
04:36 什么，J人今年的计划已经排到5月份了！
09:30 你今年给自己设定了什么计划目标吗？计划vs目标定义大澄清
12:08 我们每年周期性/不定期会做什么样的计划（还有特特的计划系统大揭秘！）
24:39 做过最复杂的计划是什么样的？
44:48 作为两个J人（我们MBTI中的唯一共性），做计划的爽感来自于哪里？
50:03 我们J的点有什么不同吗？
54:36 “计划赶不上变化”的drama故事
1:01:55 从哪一天开始，你察觉到自己对待计划的看法有什么变化？
1:15:10 在这个“计划赶不上变化”的情况下，比较实际的做计划的经验/tips/小工具有哪些？【本期"特别提点"】
这期借着聊计划，其实也聊了很多P人和J人之间的差异，在MBTI中这两个的具体表现为指J人计划性比较强，P人随机性比较强 本期提及往期单集：之前聊过变化的《Vol.15: 原来我们从小到大都在学着应对变化！》；聊到初识彼此印象的《Vol.1: 我们是好朋友，但对人际交往的理解却天差地别》；提到的有台节目 无人知晓《E30 让奇迹发生》 特特睡印度火车柜子照片（播客内容说错，纠正：15年底16年出在印度旅游） 本期提到的书影音《管理的实践》、《项目管理知识体系指南（PMBOK指南）》、《人生复本》、《为什么伟大不能被计划》、《搞定1》（下图GTD流程图来源）GTD（Getting Things Done）：收集（Capture）、处理（Process）、组织（Organize）、回顾（Review）、执行（Do），这里浅浅分享收集和处理。
全面收集、快速记录，将所有需要处理的事情、想法、灵感等，无论大小，统统记录下来，确保没有遗漏。这包括工作上、生活中的所有待办事项、突然冒出来的想法等，单条信息的记录时间尽量不超过2秒，只有这样才能真正清空大脑。快速判断“是否需要采取行动”：处理时要迅速做出判断，避免过多的思考和犹豫。不需要采取行动，将被归类为未来可能事项（Backlog）或者是无用垃圾，记得定期清空或者回顾调整。明确下一步行动：问问自己“下一步是什么行动？”并分类标记：根据项目的内容和性质，将其分类标记为立即执行（可以2分钟内完成的任务）、指定时间完成（Event日程）、等待事项（指派别人去做）、下一步行动（Reminder提醒）等。推荐软件：Microsoft To-do（如下图！）; 旅行规划类 - 行程助手、圆周旅记；苹果原生应用 - 日历 Calendar（下图示例）、待办事项 Reminder 、备忘录Notes；习惯跟踪 - App Way of Life；记录保质期 - 过期啦
【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：光阴副本 - 林俊杰
主题及Rundown：白白
文案Shownotes：白白
剪辑后期：白白
封面编辑：特特【收听互动】
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💬特特小红书：rockwallhu；白白小红书：114152608。这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。
我们下期再见～ -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
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🎉大家2025年新年快乐，平安喜乐～
在如今快节奏的现代社会，我们每个人最宝贵的资源，除了时间，还有自己的能量。我们开始慢慢关注这个抽象又具体的概念，注重恢复自己的能量、防止能量被偷走、甚至追求"高能量"。今天我们想聊一聊我们如何看待【能量】，探索能量为何流失、如何守护或提升能量。
希望你听完这期节目后，在2025年都找到自己舒适的能量状态哦～关键词 #能量 #高能量 #正能量 #负能量 #生命力 #内耗 #精力管理 #自我成长 #接纳情绪 #ADHD
【你会听到】
02:40 Pre-talk：我们俩的2024回顾总结，充实、有趣、改变
好奇心强 vs 对身边事物漠不关心 从小事得到满足 vs 不断追求高目标 表达需求 vs 隐藏需求 自我满足 vs 讨好他人 追求意义感 vs 追求结果
08:04 回顾曾经流行在网络世界的"能量"相关词，有些竟然可以追溯到2010年！
10:10 为什么大家最近会格外关注"能量"，白白和特特的视角大不同～
13:48 我们自己或身边高低能量人的特征（不得不说，白白是高能量优秀代表）31:41 我们如何发现自己的能量在流失，为什么会流失能量？
满足自己的需求；特特还引入了"能量桶理论/ 奖赏桶理论"，帮助大家如何平衡自己的需求 主动给自己正反馈，边走边庆祝 爱自己，多做让自己感受好的事情 寻找支持系统，结交更多能够给予能量的社交圈 每个人汲取能量的方式是不同的
39:13 我们如何"开源"自己的能量，提升自己的能量？54:06 我们如何"节流"自己的能量，守护好自己的能量？
身体永远是你最好的朋友，吃好睡好 专注当下，借助冥想 负面情绪不反刍，可以刻意练习“停下来” 培养勇气，学会拒绝，说“不” 不用强迫自己一直保持有毒的“正能量“，接纳所有情绪的发生【本期"特别提点"】
这期聊着聊着，提到了我们对做这档播客的初衷和感受。感谢在2024年继续支持和喜欢我们的听友，我们会继续互相陪伴哦❤️，嘻嘻～ 本期开头特特分享了自己2024年在学习手碟，我们特别在结尾安排了一段手碟表演献给大家，希望大家喜欢～ 本期提及往期单集：我们之前分享过具体快乐的当下生活《Vol.7: 我们的快乐是具体的生活，是爱和联结，是热爱与自由》；我们对友谊的一些想法讨论《Vol.1: 我们是好朋友，但对人际交往的理解却天差地别》、《Vol.12: 跟好朋友吵架，关系会渐行渐远还是反而越变越好？》；特特22年底生病《Vol.4: 跟2022的不确定与疾病告别，也跟过去三年疫情告别》 本期提及书籍影视：《你经历了什么？关于创伤、疗愈和复原力的对话》（下图能量桶理论/ 奖赏桶理论的出处）、《我真的很棒》、《怒呛人生第一季》每一天，我们都需要装满我们的奖赏桶。上图中较粗的黑色虚线是我们需要的奖赏的最低水平。只有达到这一水平，我们才能感觉自己处于平衡和愉悦的状态。如果我们每天得到的奖赏在这条线以下，我们就会感到苦闷；如果我们得到的奖赏在较粗的黑色虚线以上，我们就会感到满足和平衡。我们每一个人都在以各自的方式寻求奖赏。
本期提及友台播客：《【MineSoul身心】看见情绪｜回到身体 爱与接纳》
许多人都有机会得到健康的奖赏（A）：通过从事与我们价值观相一致的工作、去教堂做礼拜或参加志愿服务，产生大量积极的人际交往。如果缺乏强有力的人际关系和连接，会让一个人更容易滥用其他不那么健康的奖赏方式（B）。健康的奖赏组合包括：进行积极的人际互动，从事与你的价值观相一致的工作，每天保持健康的节律，享受美好的性生活，以健康的方式进行自我调节，这些都能帮助我们远离那些单一、不健康的奖赏方式，比如药物滥用和暴饮暴食。【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：APT. - ROSÉ & Bruno Mars
主题及Rundown：特特
文案Shownotes：特特
剪辑后期：特特
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我们下期再见～ -
我们每个人看待世界的视角和观点都带着自己的“滤镜”，这来自于不同成长背景、文化影响形成的“滤镜”，也就是我们常说的个人偏见。在当代的文化语境下，反对“无意识偏见”是一件非常政治正确的事情，但今天我们想要抛开政治正确，只是特别直白地聊一聊我们俩各自会有什么样的【偏见】，这些想法在日常工作生活、人际交往中会带来什么样的影响，以及我们如何接纳或者处理这些偏见。
关键词 #偏见 #无意识偏见 #刻板印象 #贴标签 #歧视 #评头论足 #Judge #包容 #ADHD
【你会听到】
07:24 我们对偏见的定义
11:44 日常观察到哪些普世的偏见或者歧视
22:07 我们自身带有怎么样的偏见以及被哪些偏见伤害过
偏见一：职场上的女性领导者是情绪不稳定的 22:26
偏见二：英文好就是处在鄙视链的上游 29:41
偏见三：针对温州/苏北的地域歧视 31:53
偏见四：爱哭等于脆弱和多愁善感 33:19
偏见五：甲状腺癌是容易治愈的“幸福癌” 35:18
偏见六：通过微信朋友圈判定“享乐派” 36:31
偏见七：女生肯定是不如男生的 38:53
偏见八：穷人是一群不努力的人 43:22
偏见九：追星族都是狂热不理智的 53:21
57:33 你觉得偏见是一件坏事吗？
01:09:23 如何应对我们自身对外部世界的偏见
01:14:44 如何应对外界别人对我们的偏见【本期"特别提点"】
每个人都是不断成长的个体，我们分享了一些以前有或者现在有的偏见，可能随着时间的迁移也会发生变化，请大家抱着更“包容”的心态来看待这些个人化的“偏见”，也希望我们都能越来越朝着“慈悲”的状态去修炼～ 📕科普小课堂：甲状腺癌（Thyroid Cancer）是最常见的甲状腺恶性肿瘤，约占人体恶性肿瘤的1%，分为乳头状癌、滤泡状癌、髓样癌和未分化癌4种类型。临床上以恶性度较低、预后较好的乳头状癌最常见；甲状腺髓样癌、未分化癌的恶性度高，病变早期就可能发生淋巴结转移和血行转移。（摘自《甲状腺癌基本知识百问百答》） 插播一则白白追星的小成就🎉，在JJ林俊杰新出的20周年自传中，竟然发现了我十几年前参与的合影“与第一代歌迷合影”～ 这一期提到的往期单集分别是：提到职场吐槽的《Vol.19: 遇到这些“职场奇葩”，我们到底来工作还是渡劫的？！》；提到读书习惯的《Vol.5: 读书观影看剧，耕种的精神世界如何塑造你我》；提到心理咨询的《Vol.17: 在心理咨询的对话中，一步步解锁被接纳的自我》 本期提到的相关书籍：《社会心理学》、《精英的傲慢：好的社会该如何定义成功》、《毫无意义的工作》、《情绪之书：让你痛苦的不是别人，而是你的想法》、《金钱心理学》、《对霸凌说不系列绘本：我不喜欢被嘲笑》（儿童绘本）【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：傲慢与偏见 - 旺福乐队
主题及Rundown：白白
文案Shownotes：白白
剪辑后期：白白
封面设计：特特【收听互动】
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我们下期再见～ -
今天我们将开启一个新系列"特白会客厅"，希望邀请身边好朋友、分享他们独到的观点见解，并结合他们真实的故事经历，与我们一同展开勇敢真诚的对话。
本期我们邀请了特特的好朋友熊白，与他一同展开关于【家庭权力关系】的话题分享，同时还涉及性取向、父母离婚、接受与改变等拉锯故事。（温馨提示：本期涉及性多元、LGBTA、女性主义等话题，若对此类话题感到不适，我们建议您现在选择退出～）
关键词 #家庭权力 #家庭冲突 #家庭纽带 #出柜 #gay #母爱 #父爱 #亲子关系 #原生家庭 #女性主义
【你会听到】
Part 1 故事分享
07:52 "特白会客厅"系列的构思与首期嘉宾介绍
13:54 嘉宾熊白的家庭环境、性取向和出柜前思考
19:13 春节父母逼着熊白找女友，他顺势说出了"我不喜欢女生"
24:21 父亲无法接受，尝试动用三大招：离婚相逼、男性同盟、权力命令；最后关头，母亲出高招、打圆场
38:01 母亲竟是传统家庭权力结构中的“局外人”，引起我们对女性主义的话题讨论Part 2 圆桌讨论
45:18 特特和白白对这个故事的感受和想法
50:18 传统家庭结构中，母亲和父亲的典型职责分工
57:58 作为男孩和女孩，与各自父母的亲子关系很不同
1:04:08 我们逐渐长大，家庭权力关系也在悄然变化，有时显得别扭尴尬，大家都在学着适应
1:14:41 我们现在面对家庭重大分歧或冲突的建议想法【本期"特别提点"】
- 本期我们想借着"出柜"这个棘手主题，更充分地探讨"家庭权力关系"这个大话题，相信我们生活中还有很多类似的棘手主题，包括但不限于求学专业、相亲结婚、生孩养娃、家庭经济等。希望大家在收听时更多能以更大的视角看待和评论，同时也请尊重每个人的性取向和生活方式～
- 终于终于终于！大白在节目里可以酣畅淋漓地讨论女性主义相关话题（白白补：并没有酣畅淋漓笑死，只是刚好有相关就讨论了一些）。不是我们回避讨论，而是这个话题重要、严肃且敏感，希望能找到一些更好的契机展开平等、有趣的探讨。如果大家喜欢，我们未来会多多考虑相关话题的选择～
- 本期的观点仅代表两位主播+嘉宾的个人经历和视角，因为每个人的身份属性复杂，不代表女性、Gay等任何群体的立场，请勿对号入座哈（求生欲极强哈哈哈～
- 本期提及往期单集：特特提到跟父亲重新对话的《跟2022的不确定与疾病告别，也跟过去三年疫情告别》
- 本期提及书籍影视：《出走的决心》、《厌女》、《摩登家庭》
- 本期提及友台播客：《燕外之意｜妈妈，我是你的女儿，不是你的老公》、《E819.离婚后，两个单亲妈妈决定同居养娃｜故事开放麦》、《【随机波动142】如果世上没有娜拉的目的地，我们就去创造》【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：玫瑰少年 - 蔡依林
主题及Rundown：特特/白白
文案Shownotes：特特
剪辑后期：特特
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我们下期再见～ -
我们普通人生活在这个世界，每一天都离不开一样东西，那就是钱。最近几年经济低迷，企业裁员、消费降级层出不穷，钱似乎变得更为重要和宝贵。今天我们想来聊一聊【金钱】，希望探索金钱对我们意味着什么、我们如何处理跟钱的关系、我们的金钱观如何形成，还有在经济下行背景的消费习惯改变和省钱小技巧，跟我们一起开启这段关于金钱观的讨论吧！
关键词 #金钱 #金钱观 #理财 #消费 #存钱 #投资 #开销 #性价比 #省钱 #双十一
【你会听到】
01:35 近况更新和做播客两年的感想
08:06 我们挣钱是为了什么？ - S人/N人回复思路真的大不相同
10:24 回顾过去5年，你觉得在哪些事物上花钱很值得，以及为什么
白白 - 10:39 各类演出（附送特白大争论）| 18:38 旅行 | 23:26 口腹之欲 | 25:45 电瓶车 | 29:55 居家体验提升
特特 - 16:43 心理咨询 | 20:33 新疆旅行 | 21:44 手碟 | 24:47 摄影单反 | 28:17 生产力提升工具
31:12 从小到大的经历是如何塑造我们现在的金钱观
50:42 如果意外获得1000万，我们打算如何使用呢
56:47 经济下行背景下，消费习惯的改变、省钱小技巧一整个大分享【本期"特别提点"】
- 这期节目在双十一前夕上线，“不买立省百分百”！也请大家合理评估自己的购物需求，谨慎下单~ 特特真的很夸张，上周就整理好了今年双十一要采购的清单（听到最后就懂我在说什么了）
- 祝大家越来越能摆脱钱的束缚！实现时间和精神自由~~
- 这期是大白在百忙之中赶出来的，为她鼓掌的同时，也为特特忍耐ESTJ"催促"本能鼓掌～
- 这一期提到的往期单集分别是：提到心理咨询的《Vol.17: 在心理咨询的对话中，一步步解锁被接纳的自我》；提到新疆旅游的《Vol.11: 什么快乐旅行团体验，一个月还反复上头、持续治愈》；提到购买新车的《Vol.7: 我们的快乐是具体的生活，是爱和联结，是热爱与自由》
- 本期提到的相关书籍及其内容引用如下：
《富爸爸穷爸爸》
注重你的资产。资产是能把钱放进我口袋里的东西。负债是把钱从我口袋里取走的东西。
财富就是支撑一个人生存多长时间的能力，或者说，如果我今天停止工作，我还能活多久？《小狗钱钱》
注意存钱，养大你的鹅，钱应该生很多的金蛋《金钱心理学》
利用财富来获取对时间的掌控。时间自由是财富能带给你的最大红利。 富有的最高级形式是，每天早上起床后你都可以说：“今天我能做我想做的任何事。”
虚荣越少，财富越多。财富积累与你的收入或投资回报率关系不大，而与你的储蓄率关系很大。收入超过一定水平后，你的物质需求由欲望决定。当消费超越了最基本物质生活需求的水平后，它在大体上便成了虚荣的自我的反映，一种通过花钱向人们展示你有钱（或曾经有钱）的方式。如果是这样，增加财富最有效的方式就不是提高个人收入，而是培养你的谦逊之心。【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：Price Tag - Jessie J
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文案Shownotes：白白
剪辑后期：白白
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我们又来聊职场话题啦～
做牛马哪有不疯的，我们每个人周一到周五、从早到晚都在打工，除了工作内容本身以外，仔细想想工作的大多数痛苦其实来源于同事这个群体，就是跟我们一起工作的人，其中也包括了老板在内。那这一期我们就来吐槽职场里遇到的这些奇葩人类，让我们每天都感觉在渡劫！聊完整个人血压飙升，纯吐槽，不一定有干货哈哈哈~关键词 #职场生存指南 #职场PUA #职场冲突 #职场吐槽 #同事关系 #向上管理 #情绪管理 #职场沟通 #职场新人 #草台班子
【你会听到】
10:39 初入职场，就碰到集自大、无知、傲慢于一身的领导
17:17 特特吐槽对象“脏东西”的罪状一：情绪不稳定、飘忽不定
23:02 遇到控制欲极强的领导，白白有巧招
30:31“脏东西”的罪状二：脑子不清、指导无效
36:02 如何忍受“无头苍蝇且不作为”式领导
43:36 “脏东西”的罪状三：工作效率低、拖着大家陪加班
50:35 被职场老人欺负，活都是白白做，那个人却在向上邀功
56:49 “脏东西”的罪状四：无责任心，拦着工作却不做、做不好还甩锅！
63:34 真要命，碰到难配合爱阴阳的跨部门同事
73:38 “脏东西”的罪状五：一点都不尊重人
80:00 我们有效应对职场烂人的经验技巧【本期"特别提点"】
- 恭喜白白乔迁之喜，特特很期待下一期在新的地方录音（我们一般都在大白家里录制，感谢金主白白场地支持）~
- 开头特特提到的手碟（Handpan/ Hang）是一种由两名瑞士人Felix Rohner和Sabina Schärer于2000年创造的打击乐器。它外形独特，形似飞碟。若大家感兴趣，可以找一期分享学习成果~
- 本期节目中，白白提到自己比较“乙里乙气”，我们也专门在《Vol.6: 离开管理咨询以后，我们在甲方学习如何不“乙里乙气”》里聊过，欢迎大家收听~【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：活该 - 花儿乐队
主题及Rundown：白白
文案Shownotes：特特
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我们下期再见～ -
在人生旅途中，我们每个人或多或少都遭遇过那些"难以逾越"的低谷时刻，可能源自职业上的挫败、情感上的困扰、生活上的重大变故等。我们在以往的节目中，曾经零零星星地提及过我俩的一些低谷时刻，但今天想更深入地聊聊【我们人生里的四个低谷故事】，分享我们当时的具体经历、感受和应对方式。希望通过分享彼此的经历，为大家提供一些有用的启发、点亮一盏温暖的灯。
关键词 #低谷期 #重大变故 #人生逆境 #低能量 #众生皆苦 #自救 #支持系统 #个人成长 #甲状腺癌
【你会听到】
03:43 第一则低谷故事 - 关于职场困顿
13:39 第二则低谷故事 - 关于身体病痛
26:21 第三则低谷故事 - 关于爱而不得
37:08 第四则低谷故事 - 关于失去至亲
45:06 我们总结了一些用得着的小技巧，帮助大家走过难免的低谷状态【本期"特别提点"】
- 其实这一期的录制过程有些不顺利，困难程度堪比我俩第一次录制。但在白白剪辑的鬼斧神工之下，最终整体效果还可以（鼓掌👏）！片尾也放送特别彩蛋，为您放送最真实的录制崩溃时刻～
- 特特生病的事情在2022年的回顾里面聊到了一些《Vol4: 2023年都快过去两个月，怎么还有人在做年度回顾呀》；亲子关系的话题也在这一期里聊了《Vol.3: 藏在内心深处的羡慕，慢慢变成了我们的一部分》，欢迎大家常听常新！
- 本期提及书影音：《不原谅也没关系》、《阿甘正传》、《老友记》、《夜色中的地球》（纪录片例子）
- 《施图茨的疗愈之道》里提到的实用小技巧对应图：【制作相关】
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我们下期再见～ -
这几年大家都比较看重“身心健康”，其中"心理健康"也是特特和白白这几年探索较多的话题。在之前的很多期节目里，我们也常常提到跟心理咨询师对话的内容，所以这期我们来专门聊心理咨询啦～最近恰逢《头脑特工队2》热映，本台也算难得蹭个热点~ 这一期里我们具体展开聊了聊为何开始做心理咨询、过程中有何感受和启发、心理咨询带给我们的变化等，也希望能给大家一些有用的信息和启发。（本期分享完全从个人经验出发，仅供参考。若有需要，请及时通过正规途径寻求专业帮助）
关键词 #心理咨询 #心理健康 #心灵探索 #自我成长 #自我接纳 #情绪 #原生家庭 #心理误区
【你会听到】
01:32 我们对突如其来流量的感受和反馈（可选跳过，进入本期正题）
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15:16 我们俩为何开启各自的心理咨询之旅
21:25 心理咨询给我们带来的积极变化
31:48 在心理咨询的对话中，那些醍醐灌顶的"Aha Moments"
54:20 心理咨询师都有哪些“惯用伎俩”
1:07:16 心理咨询的"常见误区"大揭秘
1:16:25 我们保持心理健康的其他推荐技巧【本期"特别提点"】
- 在录制本期节目那一周（6月中下旬），我们的某期职场话题节目《Vol.13：换工作哪有不疯的 - 求职面试OFFER全攻略指北》被平台首页推荐，引来了一大波流量，我们也在节目最开头分享了我俩这波流量冲击的感受和想法，谢谢因为这波流量而订阅的你们的喜欢！
- 特特在分享中，出现了多次口误，原本想表达"心理咨询"却说成了"心理咨询师"，抱歉请见谅呀（在后续剪辑时才发现）～
- 欢迎大家前往收听本期提及的往期节目：《Vol.4： 2023年都快过去两个月，怎么还有人在做年度回顾呀》；《Vol.14：为彼此准备了盲盒问题 - 我问你问题，你敢回答吗？》
- 本期提及书籍：《也许你该找个人聊聊》、《不原谅也没关系》、《被讨厌的勇气》【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：Fix You - Coldplay
主题及Rundown：白白
文案Shownotes：特特
剪辑后期：特特
封面设计：白白/特特【收听互动】
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📮如果你有想对主播说的或对播客的建议，请不要吝啬评论区留言哦，也欢迎通过官方邮箱[email protected]联系我们。
💬特特小红书：rockwallhu；白白小红书：114152608。这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。
我们下期再见～ -
年初《繁花》爆火，引发了一波关于上海的热度，虽然我俩都没看过、也因为拖更没能踩上热点，但刚好在24年的这个时间，我们都在上海沪漂至少10年啦～所以这期，也想从两个普通”外地人”的视角，聊聊我们眼中的上海、我们跟这座城市发生的故事，以及日日夜夜跟这座城市发生的联结对我们的影响。
关键词 #沪漂 #上海 #十年 #上海人 #外地人 #浦西 #浦东 #洋气 #融入 #家乡
【你会听到】
06:28 我们最早因为什么开启沪漂
10:08 在上海生活十年让人印象深刻的故事或者关键词
27:31 对于上海的刻板印象及感受
41:58 上海这座城市如何塑造了我们
56:00 我们对上海最割舍不下的部分【本期"特别提点"】
- 隔了好几个月没录音，我俩业务水平可能有些不熟练了，请大家见谅~
- 有很多我俩互相玩梗“浦西girl/boy”“过这么多年才在职场遭遇上海话”之类的，不代表这些行为是对的（求生欲很强），我们更多的是一种朋友聊天氛围哈哈哈～
- 白白剪辑的时候又想到很多比如上海的万圣节、作为苏北人在上海被鄙视的链路，都忘记聊了！
- 这一期封面有些许变化，你们有发现吗！
- “好办呐”Slogan可以作为未来的周边产品（如果有机会～）【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：回海上 - 孟慧圆
主题及Rundown：特特
文案Shownotes：白白
剪辑后期：白白/特特
封面设计：白白/特特【收听互动】
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我们下期再见～ -
《年会不能停》中提到的"广进计划"，也在现实生活中困扰着特特。整体经济下行，很多打工人都面临着组织变革、业务变动等一系列变化，同时因为"特殊的三年"生活中也有着越来越多的不确定性。仿佛"应对变化"成了这个时代每个人都需要掌握的必备技能，甚至成为新一种的“政治正确”，所以这一期我们想要来聊一聊【变化】这个话题（但不局限在职场）。
关键词 #变化 #人生 #变故 #原生家庭 #GAP #职场 #组织变革 #裁员 #MBTI #J人
【你会听到】
06:53 我们俩人生中比较重大的变化
24:48 这些变化如何改变我们、影响我们
34:02 成长过程中，我们看待变化的态度也在转变
36:54 J人面对变化的"难上加难"
40:38 "变化"成为一种新时代的政治正确【本期"特别提点"】
- 这期我们俩的录制状态都不太好，特特生病咳嗽、白白疲惫不堪，因此也请大家多多见谅、多多理解，谢谢～
- 这期我俩都提到了对我俩影响深刻的人生变化，属于比较私人的分享，为我们俩的勇敢点赞，也请大家保持尊重的心态收听～【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：美好的事可不可以发生在我身上 - 康士坦的变化球
主题及Rundown：白白
文案Shownotes：特特
剪辑后期：白白/特特
封面设计：白熊【收听互动】
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我们下期再见～ -
这一期我们想尝试做出一些改变，以往我们都是在录制前明确主题和问题rundown，预留时间提前准备，最终在录制当天根据情况呈现。这次我们选择【即兴问答】，这可能会成为我们的一个新系列，名叫即兴系列。特特和白白各自提前想好8-10个问题，没有在事前给对方看过，一切真实反应和回应都将发生在此时此刻。
关键词 #问答 #提问 #即兴 #播客盲盒 #未知 #惊喜
【你会听到】
白白问特特
03:34 你最经常使用的单词或者词语是什么？
08:43 如果可以在这个世界上任意挑选一个人共进晚餐，你想要邀请谁一起吃饭？
16:36 你现在的生活里，最想改变的一件事是什么？
25:27 如果你找到了阿拉丁神灯，可以实现你3个愿望，会是哪三个愿望？
34:48 你上一次在别人面前哭是什么时候？上一次自己哭是什么时候？
41:34 如果现在是世界末日，我俩都拥有了特异能力，你觉得会是什么能力？（基于我们各自现实的特点）
49:12 举出3个你与我之间的共同点（虽然一直强调我们的不同，但还是有相同点的）
55:16 如果你将在今晚死去，没有任何再与他人交流的机会，你最后悔没有把什么事跟别人说？特特问白白
06:04 2023年的3个关键词?
14:01 在你眼中，我是一个什么样的人?
21:02 你有什么比较独特的想法，想要对世界上的所有人分享?
31:51 你怎么看待你和你妈妈的关系？
37:58 你希望在你的人生墓志铭写什么?
45:31 可以分享一下你的bucket list吗？
53:14 你人生最感激的时刻是什么？【本期"特别提点"】
- 这期的即兴提问，对特特白白来说像是打开了播客盲盒，所以对于问题的临场反应都是最真实最直白的，也为勇敢表达所有真实想法的我俩鼓掌
- 特特白白两个人的不同以及价值观的冲突，也在这样的问答里显露无疑，这也是我们做这档节目的初衷之一，即展示不同、鼓励交流、促进理解
- 本期提到的书影音：《80亿个精灵》《三体》《银河护卫队》《楚门的世界》《信条》【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：问你十个问题 - 方仔 Rich John
主题及Rundown：特特/白白
文案Shownotes：白白
剪辑后期：白白/特特
封面设计：白熊【收听互动】
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在求职市场，大家一般会在“金三银四，金九银十”看看新的工作机会。最近大白也刚刚跳槽到一份新工作开启新的职业赛道，我们想借此机会分享【换工作】这个话题，包括我俩换工作的经历、关键的经验心得，属于干货含量极高的一期。希望能够助力每一位听众找到满意的新工作！（大贩量时长，可以直接跳到所需步骤收听）
关键词 #求职 #工作 #猎头 #简历 #面试 #offer #谈薪 #离职
【你会听到】
03:09 特特和白白换工作经历及背后的原因
09:58 【Step0】评估是否需要更换工作，可以参考这个复杂但实用的模型
22:02 【Step1】从哪里获取新的工作机会 - 猎头、朋友介绍、海投
33:52 【Step2】找工作的哪些前期准备必不可少！
41:05 【Step3】我们是如何巧妙应对哪些难回答的面试难题
1:03:11 【Step4】谈钱不伤感情，如何谈好Offer
1:20:45 【Step5】坚持做好最后一个"离职"动作【本期"特别提点"】
- 找工作本身是非常personal的事情，每个人的职业发展、求职目标、能力模型都不同，本期只是提供大概的参考哦～
- 考虑我俩是外企/大厂/咨询背景为主，分享换工作的经验心得也会有所偏向，欢迎评论区各位听众分享自己在不同行业、不同企业性质的换工作故事或心得体会，谢谢～
- 因为这期是11月底录制的，在这短短的一个月内，白白已经入职了一家并不是播客中提到的公司，还经历了一番“毁约”的小波折（虽然有点抱歉，但大家还是要以自己的需求为第一优先级！）
- 跳槽有风险，求职须谨慎，尤其是现在的经济环境，祝大家年后都有满意OFFER！【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：离职 - 达闻西乐队
主题及Rundown：白白
文案Shownotes：特特
剪辑后期：白白/特特
封面设计：白熊【收听互动】
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我们下期再见～ -
我们在节目的第一期中聊了人与人的交往和关系，然而好朋友之间并不总是充满多巴胺快乐，随着关系的深入也会有冲突和争吵，所以这一期特特和白白想要聊一聊【好朋友之间的吵架】，坦率勇敢地分享我们跟好朋友的矛盾产生、应对及其影响。
关键词 #好朋友 #友谊 #关系 #吵架 #争执 #冲突 #矛盾
【你会听到】
02:09 特特和白白彼此分享跟好朋友吵架最凶的故事
17:13 到底是什么原因，让我俩会生好朋友的气（我们对好朋友的定义真的差很多）
22:42 特特和白白最近一次的冲突经历（其实后面还有一段，笑死）
26:34 如果跟好朋友发生矛盾，特特和白白会如何应对、如何收场
42:11 一些化解好朋友吵架的技巧经验【本期"特别提点"】
- 白白的8个好好好好好朋友（很精准的数字哈哈哈），也是在彼此不断相处磨合中，暂时保持的状态，友谊也需要花时间用心经营哦~
- 这期可能是特特最不喜欢的一期了，真的不喜欢跟朋友争吵冲突！
- 本期提到的书籍：《拼团人生》、《非暴力沟通》【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：每一次当我们争吵 - 新裤子
主题及Rundown：白白
文案Shownotes：特特
剪辑后期：白白/特特
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我们下期再见～ -
终于迎来了一个“中秋+国庆”大长假，特特和白白也借此机会出去旅旅行、散散心，而且碰巧一个作为队员、一个作为领队跟着某非典型小众旅行团（简称“小众团”）出游。所以这一期特特和白白想要聊一聊【国庆旅行】，分享我们在旅行途中的精彩难忘瞬间，还有我们以不同身份参与小众团的感受体会。
不得不说，虽然发布日已过去一个月了，但那些精彩的瞬间体验却历历在目、十分想念，已经开始期待下一次长假旅行了！关键词 #国庆 #中秋 #旅行 #新疆 #阿勒泰 #内蒙古 #跟团旅行 #旅游团 #旅行的意义
【你会听到】
02:54 为什么特特选择去北疆，白白选择去了内蒙古、沈阳和阿那亚
05:39 旅途中那些印象深刻的人事物，让我们尽情感受世界、打开自己
16:44 什么，特特竟然在旅途中大哭特哭！
30:26 白白充分感受到了自然的馈赠、无边无际的自由
47:12 作为特特的初次小众团旅行，满意到止不住地疯狂点赞
51:00 揭秘白白神秘身份——小众团领队，还有那些不为人知的背后故事
1:06:29 我们对旅行意义的简单探讨【本期"特别提点"】
- 这期封面图，隐藏着节目里一直提到的"某非典型小众旅行团"哦，大家可以猜猜（本次跟我们一起旅行的驴友，不用积极参与这个互动哦～）
- 放一些我们在节目里提到的印象深刻的精彩瞬间照片，让大家更近距离感受一下
白白的神仙队员和金秋内蒙
共享的巨大浪漫之巨大金黄色的月亮（很难拍出肉眼看到的美）
去拜访的使鹿鄂温克族的索大哥，开着拖拉机来接我们
夜宿非常传统的蒙古包，承包整片草原了
内蒙草原上在下雨的远方，以及蜿蜒的莫日格勒河（看到日月同辉的地方）
驯鹿吃的苔藓和远景里的杜香
仿佛带有“灵性”的驯鹿们
北疆旅行团真诚可爱的小伙伴们，中间那位就是跟特特同年同月同日生的领队，超级靠谱！
向阿勒泰地区前行路上，看着车窗外一路的美景变化，听着车里的"大梦"，眼泪止不住流～
家访哈萨克族时，碰到这位爱笑的姐姐，配上当天的晚霞，真的太美了！
喀纳斯的月亮湾，美得像一幅画，走进去就不想出来！
新疆旅途的多变，本计划早起看禾木村日出，天公不作美，往后一转却看到了日照金山！
旱獭乐队的现场Live音乐，一路上也一直放着他们的"禾木・喀纳斯"～
北疆之行最后一站，有一种蓝叫，赛里木湖蓝～
- 更多北疆美景，欢迎关注特特的摄影小红书账号：石头墙（小红书号rockwallhu）
- 本期提到的相关书籍：迟子建《额尔古纳河右岸》、李娟《我的阿勒泰》《冬牧场》【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：大梦 (Live) - 瓦依那/任素汐
主题及Rundown：特特
文案Shownotes：特特
剪辑后期：白白/特特
封面设计：白熊【收听互动】
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我们下期再见～ -
这一期延续第9期的内容，我们继续来聊一聊【大学】，我们在本科和研究生阶段的各种回忆及难忘的故事。上一期我们聊了面对陌生甚至完全不同的环境如何找到自己的价值感，这一期主要探讨了在国内和美国分别度过的研究生阶段带给我们怎样不同的体验。
这一期也是特别直白的第10期啦！所以这一期我们也聊了聊一起做播客的一年多来，我们的感受和对彼此好朋友关系的影响。关键词 #大学 #高等教育 #本科 #研究生 #留学 #社会 #美国
【你会听到】
01:21 一起做播客一年多后，我们关于彼此和做播客这件事情产生的新认知
07:30 我们为什么选择读研究生，以及国内考研和国外研究生申请各有怎样的艰难
15:50 国内外的研究生授课方式原来差这么多
26:11 跟人均E人的美国人交朋友，好难啊
33:13 找工作的氛围，国内外的研究生主打一个“围城”式互相羡慕
39:43 出国留学给白白带来了什么
43:23 特特白白对大学求学阶段的自己各自想要说些什么
46:19 这可能是最后一次“读评论”环节（如果大家再不留言互动～哼！）【本期"特别提点"】
- 剪辑的时候才发现这一期英文使用含量高出新高度，可能是因为回忆起了很多在美国的时光和故事，希望大家见谅，别骂！
- 本期观点和对比完全基于主播个人体验和观察，如毫无雷同，纯属巧合
- 如果大家不留言互动的话，我们就没有素材“读评论”咯（笑死）【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：再见 - 张震岳
主题及Rundown：特特
文案Shownotes：白白
剪辑后期：白白/特特
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我们下期再见～ -
9月迎来了开学季，大多数的我们在高三经历了“成人礼”随后进入大学，也打开了成人世界的半扇门。所以这一期特特和白白想要聊一聊【大学】，包括我们在本科和研究生阶段的各种回忆及难忘的故事，因为篇幅关系将分为上下两期。我们拥有相似的经历，面对陌生甚至完全不同的环境，如何找到自己的价值感（上期）；也有着不同的感受，在国内和美国分别度过的研究生阶段带给我们怎样不同的体验（下期）。
关键词 #大学 #高等教育 #本科 #研究生 #留学 #社会
【你会听到】
03:17 三个关键词形容大学生活，由此引发出我俩对于不适应环境的应对策略大讨论
22:34 在大学阶段有哪些印象深刻的故事
24:00 校内外的生活里，我们分别找到了一些带来价值感的事情
33:06 独自面对生活的琐碎和痛苦情绪，特特白白不为人知的故事大揭秘
44:52 啊啊啊啊啊，这个学习压力是不是太大了一点
49:42 发生在特特身边的，跟人生有关的神奇感恩经历【本期"特别提点"】
- 剪辑的时候重听这些对话，感觉我们在面对大学陌生环境的时候都有些应激反应，特特的方式比较偏“战斗”，而白白的方式更偏“逃跑”（是我们本人了）
- 我们想说一句老生常谈的鸡汤，当时觉得痛苦不堪的经历，现在我们都可以坐下来笑谈，让这些经历都“穿过自己”【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：他们说我是没有用的年轻人 - 好乐队
主题及Rundown：特特
文案Shownotes：白白
剪辑后期：白白/特特
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我们下期再见～ -
炎热的夏天终于来了，从7月初开始感受着夏季熟悉的种种元素，无不弥漫在生活的各个缝隙中。这一期特特和白白想要聊一聊【夏天】，分享那些我们对夏天的深刻印象、从小到大的暑假回忆，还有清凉好物推荐和与夏天有关的文艺作品分享，与听友们一起拥抱这个盛夏。
关键词 #夏天 #暑假 #西瓜 #空调 #蚊子 #台风 #防晒 #追星 #补课
【你会听到】
01:20 我俩录制前一晚出差回沪，疲惫不堪、被迫营业录音
06:13 想到夏天时，特特和白白有什么印象深刻的画面呢？
13:56 小时候的夏天，一个在追星，一个在补课，怎么回事呀！
28:25 我们对夏天的爱恨并不相通，炎热汗水蚊子 vs 肉体光照能量
32:54 面对夏天，我们的好物种草分享，助力你提升幸福感（理性消费哦～）
39:54 夏天相关的文艺作品推荐
46:33 本期读评论环节【本期"特别提点"】
白白大声提醒听众们：夏天要注意防晒，小心防暑！！！本期提到的书影音：
电影 -《夏天的故事》《那年夏天，宁静的海》《请以你的名字呼唤我》《戏梦巴黎》《菊次郎的夏天》《小森林 夏秋篇》《小森林 冬春篇》《哆啦A梦：大雄与云之国》；
音乐 - 《粉红色的回忆》《完美夏天》《夏 / 狂热》；
综艺 - 《康熙来了》《乐队的夏天》【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：狂热 - 苏打绿/鱼丁糸
主题及Rundown：白白
文案Shownotes：特特
剪辑后期：白白/特特
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我们下期再见～ -
最近的生活充满了来自工作、生活的种种不可控小事，以及随之而来的无奈压力焦虑沮丧。因此这期白白和特特想好好取悦自己，聊一聊【生活里具体而触手可及的快乐】，帮助彼此的生活打打气，也希望给听到这期的大家生活注入一些共鸣的快乐！
关键词 #快乐 #小确幸 #压力 #底层需求 #VUCA #争执
【你会听到】
01:21 什么？录制前特特白白竟然大吵架？！
04:18 让我们感到快乐的事，究竟有多不一样？
36:35 这些具体的快乐事件实际是我们底层需求的映照
43:37 你觉得快乐跟钱的关系有多大？
57:53 一个具体、一个抽象，特特白白的快乐招式大公开
1:10:57 本期读评论环节【本期"特别提点"】
这一期的快乐除了用嘴巴讲，也想分享一些图片给大家一个视觉听觉全方位的快乐！
特特最近客户边上的散步小公园
白白音乐节的蹦迪现场
特特在花鸟市场买到的蝴蝶兰
白白在播客里说热爱骑行，录制完第二周转头就买了一辆新车！
每次回家，特特家人准备的一晚海鲜粉干面
白白在新西兰看朋友们给自己做的视频特特经营的摄影小红书（rockwallhu），欢迎大家关注哦
本期提到的跟冥想有关的播客：
白白说那她也要放小红书账号
莫守MineSoul正念冥想
Heartly Daily 每日冥想【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：Come and Get Your Love - Redbone
主题及Rundown：特特
文案Shownotes：白白
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我们下期再见～ -
终于我们要来聊聊职场的话题啦！原本特特和白白都是从事管理咨询相关工作，这一两年都跳槽到了甲方公司，感受到了许多在甲乙方工作的不同，两人的职场体验也有稍许不同，因此本期特特和白白想要聊聊【乙方到甲方的职场变化和感受】。期待本期的职场话题分享可以给你带来一些不同的思考视角哦~
关键词 #职场 #咨询 #管理咨询 #甲方 #乙方 #HR #人力资源 #数字化 #互联网
【你会听到】
03:30 特特和白白的“打工人”背景大曝光
05:35 甲方、乙方到底是什么？
07:30 我俩毕业时是被咨询公司光环、工作挑战和万金油属性吸引加入
10:30 真的好难跟别人介绍我们在管理咨询到底是做什么的
14:00 在咨询公司的人际关系比较简单，归属感也较弱
22:30 白白因为咨询工作的“散养”经历，成长飞速、对自己更自信了，相应也有一些不喜欢咨询公司的部分
31:35 大家对咨询都有哪些刻板印象，特特和白白一起来揭秘
46:45 因着不同的出发点，特特和白白尝试职场转型，而咨询经验也为转型带来了不同的利弊
53:40 来了甲方后，特特和白白花了很多时间调整适应，需要不断拥抱变化、主动找事做、处理复杂人际关系等
1:08:45 特特和白白对甲方的工作已经爱恨交织了
1:14:25 这份甲方工作无法100%完美，具体有哪些跟预期相同或差异的地方呢
1:21:35 读听众评论环节（欢迎大家多留言、多互动）【本期"特别提点"】
- 分享提及的公益咨询机构全称是美好社会咨询社（A Better Community，ABC）
- 本期职场及行业观点仅代表我俩不成熟的小想法，仅供参考哦（求生欲极强）
- 从乙方去甲方的伙伴们，我们要少一些“乙里乙气”。备注：乙里乙气指在乙方时间长了，形成了一种“服务精神无底线”的乙方精神
- 请原谅我们开头一小部分用错录音设备，音质有点奇怪（你没听出来呀？那就当没看到这条哈哈哈哈）【制作相关】
片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：下一站 - 旅行团乐队
主题及Rundown：白白
文案Shownotes：特特
剪辑后期：白白/特特
封面设计：白熊【收听互动】
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