Afleveringen
-
Если вы привыкли всё держать под контролем, тело часто платит первым: сжатая челюсть, напряжённые плечи, поверхностное дыхание, бессонница. В этом выпуске я говорю о том, почему в созависимости контроль становится способом выживания и как организм «держит оборону», даже когда опасность уже позади.
Вы узнаете, какие телесные маркеры выдают хронический контроль, почему расслабление может пугать и как мягко начать отпускать напряжение. Я даю короткие практики самопомощи: «таяние мороженого», выдох с «ха» и техника ориентирования.
Контроль не враг, а усталый защитник. Ему можно сказать: «Спасибо. Я в безопасности».
С вами Анна Девятка. Подкаст «Близость без боли». Подписывайтесь @annadevyatka.
#близостьбезболи #аннадевятка #созависимость #контроль #эмоциональнаярегуляция #тревога #стресс #восстановление #психология #гештальттерапия #психотерапия #телесность #телесныепрактики #напряжение #дыхание #жкт #границы #самопомощь #самоподдержка #профилактикавыгорания
-
В этом выпуске мы говорим о состоянии, когда ссоры уже не такие громкие, жизнь вроде бы «идёт по плану», но внутри — пустота и фоновая усталость. Я разбираю, что такое функциональное замирание: режим, в котором нервная система выключает чувства, чтобы выдержать хронический стресс в отношениях, и вместе с болью исчезают радость, интерес и вкус к жизни.
Мы обсудим, почему созависимые особенно уязвимы к такому «аварийному режиму», как выглядит хроническое напряжение в теле и поведении, чем функциональное замирание отличается от выгорания и «просто усталости». В выпуске есть простая телесная практика «ориентирование», которая помогает мягко возвращаться из замирания к опоре на себя и живости.
Эпизод подойдёт вам, если вы часто чувствуете усталость без видимых причин, живёте «на автомате», замечаете, что вас сложно по-настоящему порадовать, и всё реже задаёте себе вопрос: «А чего хочу я?»
Телеграм-канал: t.me/annadevyatka
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
Ссора закончилась, слова сказаны, всё «уладили», а внутри всё равно дрожь, тревога и бессонница. Это часто не «вы слишком слабая или слабый», а незавершённый стрессовый цикл: нервная система не получила сигнал, что угроза прошла, и остаётся в режиме дежурства.
В выпуске:
что такое стрессовый цикл после конфликта и почему тело не отпускает;самодиагностика: признаки, что вы всё ещё на дежурствешаги на ближайшие 24 часа, чтобы перейти из мобилизации в восстановление;короткая практика для тела (опора + «тяжёлые ладони» + длинный выдох).Если тема откликается, в Telegram-канале @annadevyatka «Близость без боли» я оставлю выжимку, список признаков и памятку на первые сутки после ссоры. Для индивидуальной работы напишите мне в Telegram слово «Подкаст».
-
Боль в шее и в пояснице часто воспринимается как «что-то с телом», поэтому мы ходим по врачам и пьём обезболивающие. Иногда это действительно помогает, но ненадолго. Если человек долго живёт в остром стрессе и выдерживает сильное эмоциональное напряжение, тело может включаться в режим выживания: мышцы остаются зажатыми, ухудшается кровоток, нервная система работает на пределе, и со временем это превращается в хроническую боль.
В этом аудио я объясняю, как формируется цикл «стресс → напряжение → боль → ещё больше стресса», почему мозг начинает воспринимать даже слабые сигналы как боль и какие шаги помогают разорвать этот круг. Подходит тем, кто живёт в перегрузе, в созависимых отношениях или в длительном напряжении на работе.
Автор аудио: Анна Девятка, психолог, гештальт-терапевт.
#созависимость #психосоматика #стресс #телеснаяболь #саморегуляция #границы
