Afleveringen
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放下大厂OKR，卖保险也OK啊。【时间轴】
00:00-05:00 程序员卖保险的先天优势
前端工程师本质就是"人机翻译官"，天然适合做复杂产品的价值传递 代码即精准表达，程序员最擅长的结构化沟通碾压传统销售话术 "我卖保险时就是个新前端，只是连接对象从机器变成了人"05:01-15:00 中产焦虑与保险价值
程序员收入结构：大厂30-60万是常态，百万年薪多是纸面富贵 "中产就像高空走钢丝，保险是唯一能抓住的安全绳" 程序员更容易感知长期风险：996透支健康、35岁职业断崖、资产结构单一15:01-25:00 大厂围城与面子经济学
外包VS开滴滴VS卖保险：哪种转型更体面？ "大厂工牌是甜蜜陷阱，我见过最惨的是35岁还活在应届生作息里的P7" 互联网人转型最大障碍不是技能，而是"身份洁癖"25:01-35:00 职业周期与第二曲线
程序员真正的危机不是年龄，而是技能栈断层 "每半年假装跳槽一次，是我保持市场竞争力的秘密武器" 转型要趁早：28岁就该想清楚技术专家or管理路线35:01-结尾] 销售的本质与人生算法
卖保险是终极职业训练：同时考验产品设计、用户洞察和商业闭环 "所有工作本质都是销售，区别在于是卖代码还是卖自己" 人生不要用贪心算法，要做NP完全规划：找到能串联所有经历的终极目标【嘉宾简介】
德福：《不太保险》主理人，友邦北京代理人，码龄20年的程序员，前某出行公司资深工程师，知乎优秀答主，爱好带闺女旅行。
小白，友邦北京代理人，想做 20 年的保险代理人，前字节、腾讯产品经理，爱好写代码。
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这期节目里，我和前同事周水水聊了聊“互联网大厂人为何更容易抑郁”。从绩效压力、时间黑洞到意义感坍塌，我们拆解了那些让你喘不过气的隐形推手。水水分享了从小厂到大厂再回归中型公司的经历，发现老板的“情绪渗透”才是焦虑的开关。我们还讨论了如何区分抑郁情绪和抑郁症、心理咨询的避坑指南，以及职场人自救的实用方法——比如用EAP服务、运动疗愈，甚至如何聪明地“糊弄”环评。如果你也曾在深夜被工作消息轰炸，或在OKR里找不到价值感，这期掏心窝的对话，或许能帮你找到一点喘息的出口。
520，希望你能更爱自己。
【时间轴】
[00:00-05:00] 大厂抑郁的生存焦虑陷阱
“绩效就像永动机，完不成是常态，但总有人比你更会汇报。”
裁员恐惧触发最底层的生存焦虑：“35岁被裁，我是不是只能回老家种地？”
朋友因焦虑症手抖到无法敲键盘，最终选择离职，症状才缓解。
[05:00-10:00] 情绪自救：别急着“斩断”抑郁
“负面情绪是身体在报警，强行屏蔽只会埋雷。”
区分抑郁情绪和抑郁症：持续两周以上影响生活，赶紧找专业帮助。
大厂人必用EAP服务：“心理咨询和健身一样，需要长期投入。”
[10:00-15:00] 职场老油条的生存哲学
“同事的评价不重要，他们只是在维护自己的利益。”
用AI写环评、拆解老板的“快乐OKR”，成熟职场人的优先级法则。
从价值感坍塌到自我觉醒：“工作不是人生的全部，活出自己才能幸福。”
[15:00-20:00] 心理咨询的真相与选择指南
“选咨询师像找对象，合不合适比资历更重要。”
心理咨询师也会崩溃？督导机制如何保证专业度。
AI能替代心理咨询吗？“人类还是需要被人类治愈。”
[20:00-结尾] 终极解法：把自己当第一责任人
“周末突然有了时间，我反而不会玩了。”
意义感是自己定义的：“别等公司给你答案，你的价值不在周报里。”
给职场人的最后忠告：“照顾自己不是矫情，是成年人的基本功。”
【嘉宾简介】
周水水
前快手、字节跳动，喜马拉雅知识及变现业务负责人
在线教育及互联网运营10+年从业经验
深耕职场、心理、个人成长方向
近两年专注在心理健康行业，希望帮助更多人找到属于自己的幸福答案
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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在国博迷路，在卢浮宫暴走？本期告诉你策展人怎么看展、怎么看博物馆。
【时间轴】
00:00-05:05 博物馆人初探
欢迎策展人李翔和“会开叉车”的博物馆人伊森，揭秘“展览人”与“博物馆人”的异同。 普通人如何进阶观展：别只顾拍照，学会关注展墙材质和灯光设计！ 自曝观展迷惑行为：反复踱步测光源、摸展墙材质，策展人竟像“可疑分子”？05:05-10:40 专业视角下的观展秘籍
打光学问大公开：暖光让油画重生，冷光打造高级感，追光灯竟成商业展套路？ 一眼辨真伪：警惕“IP复制展”，老油画颜色太鲜亮？可能是刚修复！ 面对国博的“展品海”，学会策略性走马观花：用本能捕捉心动展品，其余掠过也无妨！10:40-15:09 博物馆热背后的文化密码
文创破圈真相：从免费开放到表情包营销，博物馆正在变身“文化便利店”。 国内外热门展推荐：贝聿铭的东方建筑哲学，大卫·霍克尼用iPad画作“霸占”整个空间。 拍照打卡有错吗？策展人直言：能吸引人来，就是为文化传承“打工”！15:09-20:35 全球博物馆巡礼与行业未来
必去三大国际博物馆：大英博物馆的仪式感、纽约MOMA的反神殿设计、毕尔巴鄂古根海姆的“救城神话”。 中国博物馆的挣扎：珍贵文物挤在冷白光下？文化恋物癖VS公共服务如何平衡？ 策展人真心话：灵感不是天降，是日复一日“磨”出来的！【图书简介】
《博物馆简史》是2024年广西师范大学出版社出版的图书，作者是李翔、一森。一线博物馆人倾心打造的一部世界博物馆进化史，全面呈现了18—21世纪博物馆的发展历程，完整还原博物馆的前世今生。全书以时间为轴，真实记录了博物馆从文艺复兴时期乌托邦式的“知识神殿”、战争期间的“精神庇护所”，到纯粹的“白立方”艺术空间，再到今天城市复兴中的“地标”“名片”这一过程中的蜕变，展现了博物馆在人类文明史上扮演的角色，探讨了博物馆形态、功能的演化；并针对博物馆当下面临的困境，试图从历史的时空中找到原因和线索。书中还配有100幅高清彩色插图，意在打造一场“纸上艺术展览”，让读者足不出户收获逛展体验、接受艺术熏陶。
【嘉宾简介】
李翔，伦敦大学亚非学院艺术史与考古学学士，伦敦艺术大学中央圣马丁学院创意产业应用想象力硕士，“90后”博物馆人，国际展览负责人，策划展览“对话：视觉进行时”等。
一森，谢菲尔德大学文化创意产业管理学硕士，“90后”博物馆人，国际展览负责人。
【制作团队】
主播/制作人：姜旭
封面图：孙坤
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短期看绩效，中期看期权，长期看敢不敢把自己扔进市场重新生长。
【时间轴】
[00:00] 开场：从“卷王”到松弛创业者的反差
“我是卷毛牛牛，五年大厂年薪百万，现在只想和世界真实碰撞”
职场履历闪电播报：字节跳动→小红书→自由职业→创业者+清华研究生
反差预警：喝奶茶录播客的佛系状态 vs 曾凌晨三点在华尔道夫酒店买早餐的狠人
[05:01] 职场生存法则：把脏活累活做成作品
客服小妹逆袭记：中秋国庆无休回消息，硬把边角料干成战略项目
“把工作当朋友”哲学：不挑活、不摸鱼，用奶茶店团建方案训练职场基本功
大厂晋升真相：校招生学历垫底？那就用文档写作和PMO能力卷出八次涨薪
[10:49] 裸辞动机：当“激情营业”变成责任驱动
年薪百万的祛魅现场：“到手没多少，期权都是纸，00后入职门槛已是清北硕士”
离开的真正理由：五年学完职场技能树，找不到“解决难题”和“突破惰性”的爽感
反效率宣言：“创业是倒勾函数，我甘愿用两年时间向下扎根”
[22:12] 转型实验：健身教练证、禅修活动与人生咨询
三次失败尝试的坦白局：考教练证发现重复劳动无趣，做线下疗愈不如在家冥想
意外爆发的咨询事业：“别人问我问题时的眼睛会发光，解题快感比赚钱更上头”
非标能力觉醒：从小写25万字日记的文艺青年，到用MBTI大F人格重塑职业路径
[35:47] 清华考研真相：一场蓄谋已久的自我验证
60天极限备考：用大厂训练的学习能力，挑战非全研究生天花板
三个隐秘动机：给焦虑期找身份锚点、弥补211学历情结、带实习生逛校园触发执念
凡尔赛式顿悟：“考上了也就那样，但战略停滞期的势能积累比title更重要”
【嘉宾简介】
牛牛， 卷过互联网大厂，5年升职加薪8次，没拿过普通绩效，顶峰时离开，向下深耕。开过公司，半个连续创业者。日记写了13年，近十年输出50万字，出过本书。公众号牛牛哥pro。
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三位嘉宾CC、猫老师、咚咚带你探索海底世：不会游泳也能潜水？自由潜水像在太空漫游一样失重感十足！还有那些超梦幻的水下经历：沙丁鱼群如沙尘暴般壮观、小鲨鱼擦肩而过、蓝眼泪像樱花般绽放……从OW到AOW，装备、考证、安全全攻略。穷游党也能玩转潜水，东南亚小众海岛等你打卡。
*潜水有风险，安全第一位！
【时间轴】
00:00-03:00 潜水三人行登场
CC从新加坡赶来，自由潜水爱好者，小时候救生员爸爸让他不惧水，浮潜时救生衣太碍事促使他学潜水
猫老师健身博主转战潜水，因蓝色星球爱上水下世界，越南体验潜后入坑，考取OW和AOW证书
咚咚影视从业者，走穷游潜水路线，研究生室友带他入坑
03:00-06:00 潜水魅力大揭秘
咚咚：水下生物多样，失重感如太空漫游，独处时只听呼吸声
猫老师：鱼群沙尘暴、彩色珊瑚梦幻，夜潜小鲨鱼冲过来肾上腺素飙升
潜水如遨游太空平替，地球71%海洋藏着无数秘密
06:00-09:00 潜水类型全解析
浮潜：简单易上手，但有被水流带走风险
水肺潜水：背空气瓶水下自由呼吸，OW证可潜18米，AOW证30米
自由潜水：憋气下潜，更安静， likened to meditation（ likened to 比喻为），美人鱼也是此原理
12:00-15:00 开启潜水之旅
前期准备：学会游泳不惧水，OW课程推荐潜水展优惠套餐
考证地点：东南亚性价比高，仙本那、美娜多、巴厘岛等
装备选择：面镜、呼吸管、脚蹼、潜水服、电脑表等，初期租赁划算
21:00-24:00 潜水安全攻略
耳压平衡：感冒鼻塞禁潜，未做好致耳聋鼻血
减压病：水下缓慢上升，5米处停留3分钟
潜伴制度：绝不独自潜水，相互照应保安全
30:00-33:00 潜水进阶之路
自由潜水训练：泳池练习憋气，突破个人极限
潜水社交：船上时光畅聊，潜水群交流趣事
女性生理期潜水：卫生棉条+防水贴，安全无虞
【图书推荐】
1.作者拥有超过38年的水肺潜水经验和潜水摄影经验
2.规范解读潜水科学、潜水装备、潜水环境，专业讲解潜水技能、潜水计划、潜水机会
3.提供了极其详尽的潜水指导，带您了解全方位潜水这项运动
4.提供了全球顶尖的潜水地点和多张精美的海底照片
【嘉宾简介】
CC:30+上班族，技術宅，“想不開”MBA在讀，自由潛水愛好者。來自播客《瑋她MintC》、《只想說說話Talk the Chaos Out》。勵志開一所全女性的自由潛水學校。
猫老师：AOW潜水员，NSCA-CPT私人教练认证，从体验潜开始就深中蓝毒，目前是个50瓶的东南亚潜水选手。努力健身就是为了背起气瓶！小红书：猫七在健身。
咚咚：影视行业从业者，从小就喜欢泡澡，喜欢游泳，喜欢潜水。但因为没太多时间也没太多钱，所以这几年折腾下来，积累了一身穷鬼潜水经验。
【嘉宾照片】
CC：一個水肺、一個自由潛
猫老师
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【潜水安全提示】
1. 潜水前准备
健康检查：确保身体健康，无心脏病、高血压、肺部疾病或近期手术史。感冒、鼻塞时避免潜水。 专业培训：未取得潜水证书者须在教练陪同下体验潜水，切勿独自尝试。 装备检查：确认气瓶气压、调节器、BCD（浮力控制装置）、面镜、脚蹼等设备功能正常。2. 潜水过程中
保持沟通：与潜伴全程同行，学会水下手势（如“OK”“上升”“问题”等）。 控制深度与时间：休闲潜水建议深度不超过18-30米，避免减压病，严格遵守免减压停留时间。 缓慢呼吸：避免快速呼吸导致二氧化碳积聚或气瓶过快耗尽。 注意浮力：中性浮力是关键，避免触碰珊瑚或海洋生物，保护生态同时防止受伤。3. 环境与天气
评估条件：避开强流、低温、低能见度或恶劣天气水域。 远离危险区：警惕渔网、暗流、船只航道，勿进入封闭洞穴（除非具备洞穴潜水资格）。4. 紧急情况处理
上升原则：任何时候保持缓慢上升（≤9米/分钟），并做3-5分钟安全停留。 突发不适：如耳压无法平衡、呼吸困难，立即示意潜伴并终止潜水。5. 潜水后注意事项
避免飞行/剧烈运动：单次潜水后至少间隔12小时再乘机，多次潜水需等待18小时以上。 身体观察：如出现关节痛、头晕、皮疹等症状，警惕减压病，立即就医。重要原则
量力而行：不要超越自身技术或体能极限。 尊重海洋：不追逐生物，不带走任何自然物。 -
和手机壳CASEKOO品牌创始人Ralph 聊了聊中年人的「叛逆」：
在30多岁离开大平台创业，到底是清醒还是冒险？
我们揭开了创业者的真实滤镜——没有热血鸡汤，只有「算账式勇气」。你会听到：为什么已婚已育反而是创业优势？CASEKOO在亚马逊关店潮中如何绝地求生？做手机壳怎么靠「不卷」卖出北美第一？还有那些藏在CASEKOO产品里的暗号：褪色玫瑰、黑猫哲学、迪士尼年会踩过的坑……
如果你也纠结「职场天花板」或「35岁魔咒」，这期坦诚到扎心的对话，或许能让你换个姿势和焦虑共处。
【时间轴】
[00:00-05:05] 中年人的创业选择题
30岁后在大厂看到晋升天花板，跳出来创业需要哪些「硬通货」？
名校背书、行业认知、情绪稳定——投资人最看重的三个创业者特质
创业初期最大误区：品牌没做起来，先被平台规则教育做人
[05:06-12:12] 从飘到摔：创业者的认知进化论
北美亚马逊第一时飘到开迪士尼年会，结果被现实打脸
被关店潮重创后的觉悟：企业像高铁上跳车的人，必须自己跑出加速度
创业最累时刻：坚持非共识判断，等时间证明你是对的
[12:13-22:05] 创业者的生存数学题
为什么说勇气是道计算题？算清风险收益比才能迈出第一步
从外企到创业的真相：健身房推100公斤≠抱起挣扎的100公斤活物
深圳创业圈潜规则：员工可能今天提离职，下午就消失
[22:06-35:33] 手机壳CASEKOO里的品牌哲学
把「不拧巴」做成生意：为什么贵价手机壳能收割中产？
藏在图案里的价值观：褪色玫瑰致敬卸妆后的真实，黑猫手机壳暗喻温柔力量
中美消费力差3倍？在中国做品牌得学会「奢侈品式生存」
2017年出海的本土品牌，从亚马逊百万销量的「海外黑马」 ，到魔立圈专利定义的「支架革命」
[35:34-END] 人生下半场的松弛感
从口吃销售到CEO：真诚才是必杀技，承认短板反而破局
允许自己「没意义时刻」：创业像坐绿皮车，慢点也能看风景
给中年创业者的建议：储蓄是冷饭团，家庭安定比融资更重要
【嘉宾简介】
Ralph ，CASEKOO创始人。四十多岁却选择活得像十来岁的自己，喜欢好玩的东西，并且一直在为自己这个选择买单，当然也一直在从中收获很多“大人”没有的快乐。
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【时间轴】
[00:00-05:00] 入行回忆杀：从“让子弹飞”到月薪1800的影视菜鸟
鹅老师自曝影视宣发入行史：2012年硕士毕业拿1800月薪，同事多是专科生
病毒营销黄金时代：参与《让子弹飞》线下快闪+线上传播，人人网运营成必修课
行业鄙视链真相：宣发岗在影视圈“地位垫底”，但“每天都有新东西学”
[05:00-10:00] 转型启示录：当电子书遇上公众号红利
纸书消亡论破灭：从Kindle电子书转战微信公号，一篇10万+推文带飞整本书销量
“标题党祖师爷”回忆：2015年公众号黄金期，营销编辑靠“震惊体”轻松拿捏流量
出版业核心悖论：策划编辑造梦，营销编辑背锅，“书卖得好都是作者的功劳”
[10:00-15:00] 短视频冲击波：从“北京折叠”到算法驯化
小红书爆款诞生记：一条“北京像县城”笔记获5000赞，骂声背后藏着折叠城市情绪
图书人的抖音困局：学术大咖直播卖书被骂“行业沦丧”，策划编辑被迫转型短视频剪辑
鹅老师毒舌金句：“在抖音讲历史，你得把戊戌变法和大萧条放同个时间轴”
[15:00-20:00] 爆款解剖课：上野千鹤子与168元DK全球史
上野千鹤子破圈密码：B站对谈引爆性别议题，学术著作靠“骂战”狂卖百万册
DK全球史抖音奇迹：混剪视频对比中外大事件，168元高价书打破“9块9包邮”魔咒
营销人清醒认知：“爆款没有方法论，只有把标准动作做到120分等风来”
[20:00-25:00] 职业生存指南：卑微营销编辑的向上突围
行业残酷真相：策划编辑嫌你low，老板嫌你不努力，KOL嫌你分钱少
转型三大路径：熬成管理岗、跳槽当策划、转行做自媒体，“总得会点PPT以外的技能”
鹅老师终极建议：“想不被淘汰？先去小红书开个号，哪怕只会拍书架”
【嘉宾简介】
鹅老师：从电影做到出版的十年老宣发人。人生格言是：拒绝精神内耗，有事儿直接发疯。
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【时间轴】
00:00-05:00 逆流转型：从腾讯到银行的非常规选择
辛巴用“平行跨越”定义转型：表面降薪1/3，实则用互联网效率冲击国企节奏 互联网广告黄金期落幕：竞价算法取代创意，品牌广告沦为财报弃子 银行招聘潜规则曝光：男性、硕士学历、已婚已育的隐性门槛05:00-10:00 互联网广告消亡史：当创意被算法杀死
“S+级综艺救不了财报”：品牌广告日均成本=抖音竞价流量两小时收益 广告人终极困境：从策划爆款到替客户解释“为什么ROI不到1.5” 腾讯文化回忆杀：反向坐电梯会被通报批评，员工救人获全司致敬10:00-15:00 银行生存指南：当效率控遇上金字塔体系
银行数字化转型真相：60分及格的政治任务VS互联网人的100分强迫症 支行网点生存法则：领导要的不是创新，是“流程合规”的汇报PPT 互联网人转型后遗症：开会时忍不住打断同事“说重点！”15:00-20:00 大厂人基因：被驯化的效率野兽如何重生
腾讯PSD招聘哲学：贫穷（Poor）、聪明（Smart）、渴望（Desire）的年轻人 互联网时薪陷阱：年薪百万=每天15小时×350天，曼谷发烧也得回客户消息 辛巴的“反脆弱”选择：宁可50岁拿稳定工资，也不赌40岁不被裁员20:00-25:00 转型方法论：如何从大厂卷王变成国企“闲人”
银行招聘信息暗网：80%好岗位靠校友内推，公众号只发边角料 适应期必备技能：把通宵写作的精力，用在走完三天盖章流程 终极转型建议：想清楚你要太平洋的浪花，还是朝九晚五的咖啡【嘉宾简介】
辛时也：《二手职场》主播，一个被工作驯化的ENFP,上班8年只打过两份正式工，简历凑不满一张A4纸。2015年12月进入腾讯广告全职实习（毕业论文都是在希格玛写的），次年毕业转正后一直在广告线中工作，先后做过广告策划和销售，2023年4月离职，同月入职一家股份制银行的北京分行。现在是一位用户运营的业务管理岗。
【制作团队】
主播/运营/统筹：姜旭
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阿柴从朝鲜族扇子舞跳到中国古典舞，揭秘成年人压韧带的真实体验；小雨君分享如何用爵士舞甩掉职场压力，还安利了超实用的自学博主；KPOP狂热分子樱仔手把手教你选女团舞，连追星都能跳成朋友圈“别人家的孩子”！
我们还聊了打工人的跳舞时间困境、舞社避坑指南，甚至讨论了“朋友圈速成舞”到底值不值得卷。无论你是零基础小白，还是想解锁新舞种，这期都能找到让你忍不住跟着扭两下的干货！
主播最近上线了新播客《当你红了》，欢迎解锁。
【时间轴】
00:00-05:00 打工人的舞蹈DNA觉醒
阿柴自曝“被迫营业”跳舞史：从小抗拒朝鲜族扇子舞，如今沉迷古典舞无法自拔。
樱仔的追星进阶路：从初中喜欢李弘基到Cover女团舞，KPOP才是永动机！
小雨君凡尔赛发言：“离职空窗期被选秀综艺点燃，从此爵士舞治好了我的EMO。”
05:01-10:00 舞蹈小白入门指南：从社恐到朋友圈C位
爵士舞成新手首选：动感节奏+甩头扭胯，30秒朋友圈速成秘籍大公开！
樱仔强推TWICE和NewJeans：甜妹选歌法则+表情管理才是女团魂精髓。
阿柴泼冷水预警：中国古典舞要练柔韧度？成年人压韧带堪比“酷刑体验卡”。
10:01-15:00 舞社生存法则：选老师比选男友还难？
小雨君血泪教训：避开“王者局”舞室！老师教太快=钱包被掏空。
英仔的宝藏老师推荐：魔鬼训练营让你“周一请假躺尸”，但进步肉眼可见。
阿柴的古典舞圈层真相：科班老师+落地镜=成年人最后的倔强。
15:01-20:00 打工人の灵魂拷问：时间、金钱与尊严
周末VS工作日跳舞Battle：加班消息轰炸VS空调断电惨案，打工人不配拥有夜晚！
年度账单大公开：爵士课80元/节，古典舞年卡3000+，健身私教才是隐形刺客。
职场潜规则：朋友圈发跳舞视频？小心被贴上“不务正业”标签！
20:01-跳舞的终极意义：释放内啡肽or对抗中年危机？
小雨君金句：“健身是机械重复，跳舞是跟着BGM做自己的偶像！”
英仔的追星哲学：父母从反对到炫耀，“别人家孩子”的尽头是KPOP翻跳。
阿柴的治愈时刻：当语言失效，古典舞的呼吸比PPT更能表达情绪。
【嘉宾简介】
小雨君：Iris小雨君，30+年龄段跳舞人，舞龄5年，身上的骨头比分手时的嘴还硬，主跳爵士和KPOP。指路小红书：@IrisRyota
阿柴：杂食舞蹈三分钟热度爱好者，拉丁爵士民族舞古典舞都体验过，从抗拒跳舞到享受跳舞，在跳舞中接纳与放开自我。小红书：阿柴的生活实验室
樱仔：97年处女座enfp，kpop十年+资深追星女，因为追星开始热爱舞台热爱舞蹈💃。抖音号：樱桃小刘
姜旭：暂时还没开始跳舞的主播，最近上线了新播客《当你红了》。
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【相关零食节目】
vol.169 年货零食都买好了吗？强推50+宝藏零食、饮料，春节吃到爽
vol.161 60+办公室宝藏零食大推荐！摸鱼解压、同事社交、健身控血糖，全靠零食续命
【时间轴】
02:33 在食物秤数据狂/松弛健身党/减脂塑型达人/营养师眼中，健身零食都有啥？
09:52 营养师推荐的健身零食：三大营养素齐全、日常又很容易买到，都有啥？
11:54 太极致了！健身数据党的量化饮食实践：三餐＋零食都按克重来
15:33 增肌减脂塑型，一定要好好摄入脂肪！到底要怎么吃，优质脂肪有哪些推荐？
19:35 做有氧、练力量，都什么时候吃健身零食？
23:43 以减脂为目标的打工人，都怎么安排健身零食？
25:35 早练、午练、晚练，打工人在3种健身方案里，要怎么安排补给？
29:20 要想健身有成效，吃好蛋白质是关键！怎么吃？
34:32 维生素D的重要性可能被严重低估了！打工人要想保持情绪稳定，可以这样补救
38:23 吃腻了香蕉鸡蛋坚果棒，还可以自制健身零食：推荐几种食材+搭配，咸甜都有
51:02 买零食之前，先看配料表！营养师教你怎么看：「零糖零脂」可能是骗局
55:21 零食品牌&单品推荐：好吃又健康的零食都有啥？
【我们在播客当中讨论的知识与经验】
健身零食如何选择🌺
成分超 5 个要谨慎 前三名无糖无油无精面 避免添加剂成分：氢化、果葡、色素代码 和高盐（na）高糖（碳水热量）高油（脂肪）说不 🥣成分降序规则：
排名越靠前，含量越高（前三位决定产品本质）
🥣警惕陷阱：某「全麦饼干」配料表前三位：小麦粉、白砂糖、起酥油 → 实为高糖高脂伪健康 🥣成分数量阈值：
优质健康零食：配料 ≤5 种（例：坚果仅含「腰果、海盐」）
需谨慎：配料 ≥10 种（往往含多种添加剂） 碗反式脂肪马甲词：
❌ 氢化植物油、精炼植物油、植脂末、人造奶油 🥣危害：增加心血管疾病风险，WHO 建议每日摄入为 0 🥣人工添加剂黑名单：
🥣防腐剂：苯甲酸钠（尤其与维C共存时生成苯）、亚硝酸钠（加工肉类常见）
🥣人工色素：柠檬黄（102号）、日落黄（110号），与儿童多动症相关
🥣甜味剂争议款：阿斯巴甜（可能引发偏头痛）、糖精钠 🥣隐形糖伪装术：
果葡糖浆、麦芽糖浆、浓缩果汁、蜂蜜（升糖指数与白砂糖相当） 🥣计算技巧：若配料表前 3 位出现任何糖类，直接淘汰阿哲的自制格兰诺拉granola烘焙燕麦（超简单）🥣
2种吃法：可单吃，可放进无糖酸奶里（同时加蔬菜粉，22块钱500克）
材料：
250-300g纯燕麦片（不要即食的，口感太碎了，推荐盒马高纤维燕麦片）
26g椰子油
2个鸡蛋清
40g混合坚果碎（切坚果很治愈）
10-15g肉桂粉（随心洒，不一定这么多）
20g蜂蜜（买盒马酸奶时附赠）
一把亚麻籽（随心洒） 流程：
所有固体物在大碗里混合
蛋清、蜂蜜、椰子油混合
液体和固体混合，拼命搅
空气炸锅：铺完一层底，算上预热时间170°差不多烤12分钟（中间可翻可不翻），以上材料需要烤两锅。阿哲的自制糯米船（麻烦点儿）🥘
材料：
扁桃仁片：50 克
核桃碎：20 克
南瓜子仁：10 克
椰子油：15 克（低油版，替代传统黄油）
代糖：20 克（根据甜度调整）
蜂蜜：10 克
淡奶油：50 克（可不用，可用低脂奶油替代） 流程：
准备坚果混合物：
将扁桃仁片、核桃碎和南瓜子仁混合，备用。
制作糖浆：
在小锅中加入椰子油、代糖和淡奶油，用中小火加热，搅拌均匀。
当混合物开始冒泡时，加入蜂蜜（可选），继续煮至糖浆达到118°C-120°C（用糖温计测量），此时糖浆会变得浓稠。
混合坚果：
将煮好的糖浆倒入坚果混合物中，用硅胶刮刀快速翻拌，使每片坚果都均匀裹上糖浆。
装填糯米船：
将坚果混合物均匀地分装到现成的糯米船壳内，用勺子压实并整理表面。
烘烤：
烤箱预热至160°C，将装好坚果的糯米船放入烤箱，烘烤10-12分钟，直到表面微微金黄。
烤好后取出，冷却至室温即可食用。 热量：配方中的材料大约可以填满 10 个标准大小的糯米船壳（每个糯米船约 10 克坚果混合物）。每只糯米船（坚果部分）大约含 73 kcal 热量，6.7 g 脂肪，1.8 g 蛋白质，和 2.5 g 碳水化合物。【嘉宾简介】
荣荣：公共营养师，前字节&百度健康垂类运营，对接过上千位三甲医生，懂点医疗懂点营养也懂点互联网。
阿哲：30岁互联网打工人，规律性健身快1年，上半年沉迷力量训练，下半年沉迷跑步，马上还会参加两场越野跑比赛，希望把健身运动、吃喝玩乐自然融合到生活里。
猫七：35+，健身4年多，上班之余还自学考了NSCA-CPT私人教练证，日常除了研究怎么练，就是研究怎么吃来喂肌肉。对待食物，早期是称重计算严苛派，如今是差不多就行松弛派。小红书：猫七在健身。
甜姐：30+深圳融媒体从业者，健身8个月，目前属于健身蜜月期，一周四练，25年的运动目标是体脂降到20%，有明显腹肌。
姜旭：暂时还没健身、但是很爱吃的播客主播，目前有《姜就一下》、《当你红了》两档播客，新播客第一期嘉宾杨天楠、第二期王大力，欢迎关注。
【制作团队】
本期特约编辑：阿哲
主播/统筹：姜旭
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为什么值得一听？
🌿 硬核科普+浪漫故事：揭秘北京为何是全球第二适合观鸟的首都（500+种鸟类！），雨燕跨越3万公里迁徙的壮举，以及故宫屋顶“无足之鸟”的神秘生活。
🌳 城市探险指南：奥森、沙河水库、颐和园…无需远行，市区公园就能偶遇猛禽红隼、翠鸟捕鱼，甚至解锁“相亲观鸟”的独特浪漫！
🔭 新手友好：百元望远镜就能入门？租镜头避坑指南、AI识鸟神器推荐，手把手教你低成本开启自然观察。
💡 温暖彩蛋：听医生用一只“花彩雀莺”为阿尔茨海默老人点亮最后时光——观鸟不仅是爱好，更是人与自然的深情对话。适合谁听？
✅ 想逃离都市喧嚣的上班族
✅ 周末遛娃/约会的亲子党&情侣
✅ 自然爱好者&户外小白
✅ 对“冷门职业”“小众兴趣”充满好奇的你【时间轴】感谢deepseek整理
00:00 开场：当医药销售变身观鸟狂人
从医药代表转型自然教育创业者，大雁用十年走遍全国只为追鸟 北京飞羽社团靠69元押金租望远镜，让年轻人爱上观鸟不花钱03:13 雨燕：一生飞行三万公里的无脚鸟
故宫雨燕每年往返非洲3万公里，迁徙路线比环游世界还远 颐和园给雨燕戴脚环搞科研，相亲情侣能续写「候鸟式浪漫」 菜鸟必备「懂鸟」AI神器：拍照识鸟、听声辨种，但别贪便宜买错望远镜09:36 观鸟鄙视链？不存在的！
CBD摩天楼藏着红隼捕鼠，小区绿地轻松解锁6种鸟邻居 沙河水库暴走10公里：从猫头鹰到天鹅，菜鸟也能刷满图鉴 医生手绘花彩雀莺唤醒阿尔茨海默患者：观鸟是藏在自然里的情感密码16:38 北京观鸟地图大公开
奥森=鸟类迪士尼，故宫古建成留鸟豪宅区 打工人友好路线：沙河水库地铁直达 vs 高端玩家专属雾灵山秘境 终极真相：你家楼下那棵树，可能就是年度最佳观鸟地24:26 装备避坑指南：望远镜≠长焦镜头
双筒望远镜选8-10倍，300元以下慎入！音乐会追星还能二次利用 长焦镜头先租后买：女生慎入70-200，颈椎警告⚠️ 观鸟穿搭心机：穿成「隐形人」才能偷窥鸟生日常37:05 沙河水库暴走实录：偶遇大鵟翻白眼
10公里沿河暴走攻略：猫头鹰藏芦苇丛，天鹅群演迁徙大片 猛禽迁徙季抬头有惊喜：海淀上班族也能围观金雕过境 夏日观鸟防中暑指南：日出前&日落后的黄金两小时42:55 观鸟人的终极浪漫：与自然签下终身合约
山西山区发现灰林鸮育雏：候鸟不迁徙？气候变化的隐秘信号 医生用彩铅画鸟唤醒痴呆老人：观鸟是比药更温柔的治愈术 观鸟比赛防作弊秘籍：罕见鸟种要答辩，常见鸟直接「开除鸟籍」47:02 收尾：北京观鸟生存法则
山海拾贝：手速要快 终极建议：最好的观鸟装备是好奇心，最好的观鸟地是生活半径【嘉宾简介】
张润超，山海拾贝自然观察机构主理人，北京飞羽前负责人。毕业于中国农业大学和伦敦国王学院生物学专业。观鸟10年，在全球21个国家和地区记录过1100+种鸟类。曾主持并参与颐和园鸟类调查、大围山陆龟追踪等科研项目。从事自然教育六年，负责过北京市44中、中关村二小、探月学校等校内校外自然观察教育项目。曾作为观鸟向导参与腾讯新闻《解法》栏目拍摄。
郝帅丞，自然观察爱好者，硕士毕业于中国农业大学，研究方向为农业生物多样性。具有10年观鸟经验，目前已在国内外记录鸟类1200余种。熟悉自然地理和动植物知识，近年来组织或参与科普导赏活动过百场，累计讲解服务数千人，并在北京市内若干中小学、企业及协会进行过生态保护主题分享。
【他们拍的可爱的鸟】
大斑啄木鸟
普通翠鸟
游隼
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两个职场人从亲身经历出发，揭秘领养审核的“苛刻”真相、分享猫粮选择的科学攻略，还探讨了多猫家庭的“宫斗大戏”和深夜挠门的崩溃瞬间。无论是新手纠结“该买矿砂还是豆腐砂”，还是老手烦恼“如何让二胎和平共处”，这里都有接地气的答案。养猫不仅是“云吸猫”的快乐，更是一场关于责任与陪伴的修行——听完这期，你会更懂如何与毛孩子“双向奔赴”。
【时间轴🐱】
00:36 领养第一只猫的严格审核与后续回访
01:43 在北京领养失败后，选择购买猫
02:49 讨论合租对领养的影响及情侣养宠物的潜在问题
04:15 职场人养猫的心理准备：动机与责任
05:41 养猫的财务规划：猫粮选择与性价比推荐（百利、渴望、皇家等品牌）
12:27 猫的性格差异与情感需求（黏人 vs 独立）
14:42 多猫家庭的挑战与嫉妒问题
17:08 推荐书籍《让世界爱上猫》及猫文化的全球历史
19:52 猫粮成分科普与新手推荐清单
24:50 破除养猫焦虑：科学喂养不必追求“富养”
28:26 猫罐头与零食的挑选原则（主食罐 vs 零食罐）
31:03 猫砂盆选择：开放式 vs 自动款，矿砂 vs 豆腐砂
41:43 猫窝与猫爬架：实用避坑指南（铝盆、DIY脚手架）
53:20 解决猫咪夜间扰民的小技巧
56:24 猫玩具推荐：逗猫棒、电动球
01:07:17 封窗与关门的重要性：防止猫咪走失
01:16:08 多猫家庭引入新猫的隔离与磨合经验
01:20:39 剪指甲与洗澡实战技巧：快准狠原则
01:27:37 驱虫与疫苗的建议
01:30:01 被猫咬伤后的应急处理与狂犬疫苗必要性
01:32:52 推荐书籍《让世界爱上猫》【图书推荐📖】《让世界爱上猫：路易斯·韦恩的世界》
这是一本关于英国著名艺术家路易斯·韦恩的绘画集，涵盖了他的传记和精选的300 幅作品。以早期、中期和后期的作品，串联起韦恩在三个阶段的不同的创作特点和作品特色，也同时串联起他的一生。1925年，赫伯特·乔治·威尔斯写了一段话：“路易斯·韦恩创造了一种猫的风格，一个猫的社会，一个完整的猫世界。”这位著有《时间机器》的伟大作家以其特有的方式预示了韦恩笔下猫的未来，韦恩笔下的猫成为20世纪最易识别的猫艺术形象，韦恩也成为那个时代最出名的猫奴。
【嘉宾简介👩👩】
白雪圆：出版社编辑一枚，性别女，爱好猫，目标也没能免职业的俗套——做出畅销书。
姜旭：券商打工人，最高峰拥有过七只猫，目前稳定持有三只猫。
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春日撒野指南：骑行跑步、爬山逛公园，松弛感绝了！
这一期是猫老师提议的选题。
风险提示：安全第一。
【时间轴⌚️】
04:15 开春的北京，趁着花粉、沙尘、杨柳絮还没出来，户外跑真的很幸福
06:19 懒人如何跑前热身？
09:36 春天忽冷忽热，户外跑要怎么穿？【3档温度穿衣法】解决问题
14:23 开春当然要骑行追风！骑行小白，第一次骑车能骑多少公里？
17:41 北京经典骑行路线有哪些？（还能偶遇明星）
22:50 骑行装备都有啥？
28:37 我们可能低估了骑行裤的重要性……
34:08 公路车的魅力：在不断挑战极限的过程里，感受自由
37:26 开春骑行漫游图鉴：沿途吹风赏美景，大马路上还偶遇孔雀
41:29 骑行17公里通勤，还是要练好肌肉！强推《女子运动术》《开始跑步吧》两本“说人话”的科普书
44:04 爬山采蘑菇、赏花逛公园，这才是春日正经事
45:53 北京各大公园赏花攻略：3-5月，腊梅、玉兰、桃花、樱花、海棠、蔷薇……都安排上！
49:33 作为沿海城市长大的人，第一次在北京爬山时惊到了：原来还可以这样？
53:43 逃离随时oncall的日常：神经紧绷的打工人，太需要爬山了
57:12 跟文青一起体验户外，在音乐节的大帐篷过夜，半夜醒来看到满天星星
01:00:41 人间松弛时刻：住山野沉浸式酒店，伸手就能摸到树枝，妥妥原生态
【嘉宾简介🔥】
小林：以减脂为目的的骑行爱好者，然而在追求风与自由的路上越走越远。在城市的喧嚣与山林的静谧之间去寻找微妙的平衡。
猫七：35+举铁4年，NSCA-CPT持证室内健身房党，天气暖和时也会开启季节限定户外运动，跑步骑车爬山露营啥都爱试试，主打享受春日松弛。小红书：猫七在健身
阿哲：互联网打工人，专注举铁半年后爱上了户外跑步，马上还会参加两场越野跑，主打一个把健身运动自然融合进生活。
姜旭：《姜就一下》主播。公园、景点爱好者，争取今年要运动起来。
【制作团队👸】
主播/运营/统筹：姜旭
本期特约编辑：阿哲
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【时间轴⌚️】
02:02 好朋友合租结束，大部分的原因都是有人有了对象
03:13 好的合租对象，会让你觉得你们像老夫老妻
05:44 独居的好处
07:33 在北京租房子真的是太贵了！！！
09:57 北京市中心租房的价格洼地！
10:31 北京二环内筒子楼让你2700就可以拥有一居室！
12:11 它不贵，可能是因为它就在墓地之上
13:05 苏联文学、胶片质感，还有老大爷，住出文艺感
16:07 住在城中心，就越靠近北京的核心
18:15 我考虑区位问题，最重要的是距离核心商圈远不远
19:46 距离地铁站近很重要！
21:57 我应该选市中心的老破小，还是郊区的新房？
23:43 太挤的地铁，会消耗我上班的体力！
25:12 在北京坐公交车也是一种好选择
26:31 我选地方，选哪里的“人气”
28:32 选民宅还是选公寓？
29:27 遇到长租公寓跑路......
34:34 人员构成复杂的公寓楼对于独居女性的安全问题很大
49:53 租房我也有过“学历崇拜”
41:50 没看过房子就住进去了，我选一个房子发给我周围三个最懂的人来帮我选
45:33 我住在一个房子里，我会想在这里住三到五年的样子
44:22 从看房到和二房东聊天到深夜
46:24 凌晨两点警察来我家敲门，然后我们反手把他报了警
47:19 年轻的时候就像迷恋文艺男青年一样，被一些房子的装修迷惑
49:22 当一个房子的卫生间的橱柜里面有非常多的除虫的喷剂，你就需要警惕了
01:01:08 住在一个有阳光的房间，特别重要
01:04:10 住在顶楼要谨慎
01:09:55 一个大客厅，给了生活很多幸福而浪漫的想象
01:11:55 你以为租到的房子是我们相爱了，我们的相爱之后的生活都是小问题
01:12:31 如果房东的事儿特别多，你真的需要认真考虑一下
01:17:05 胡同的房子虽然好，但是可能居住没有想象的舒适
01:18:34 居家办公创业党租房实用干货
01:23:07 我把自己锁在卫生间里，门打不开了.......
01:28:18 老人越多的小区，越安全
01:32:16 一个人在家，可以和植物交流
01:32:09 传出去！把室友当宠物
【嘉宾简介🚺】
阿柴：影视行业打工人，独居新人，追求生活仪式感，因独居开始爱上做饭，学会照顾自己。
小雨君：ENFJ三栖女星（开玩笑），常年出差大小飞，独居两年，看房子也卡颜，不Fancy的不要。
小侯：B站芝士区up主，账号名“点金小侯”。独居十年，经验丰富，热爱生活。
姜旭：《姜就一下》主播，在北京打工的互联网女孩，目前抚养三只小猫咪，独居六年选手。
【图书推荐】《女子独居指南》
本书详细介绍了关于独居生活的方方面面，从找房搬家、装饰收纳，到清洁、烹饪、洗护，更有金钱管理以及防灾、防盗、防纠纷等生活细节。比如：“从找房到入住的时间规划”“看房前的准备功课及看房要点”“家中必备的收纳神器”“食品保存小技巧”“防盗防灾的安全知识”等。全书有100多个生活小窍门和突发状况的应对措施，方便、实用又贴心。
【制作团队👸】
主播/运营/统筹：姜旭
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出租屋≠临时仓库！本期为你揭秘「不伤墙+免打孔+可带走」的租房族收纳智慧：从10㎡单间到合租小窝，手把手教你用百元预算榨干每寸空间！文件杂物隐形术、垂直收纳魔法、行李箱扩容秘诀......更有「搬家友好型」收纳神器大公开，让漂泊的家越住越大！
解锁出租屋秒变治愈小窝的逆袭攻略，用秩序感治愈打工人的疲惫日常。
【时间轴🕙】
01:36 作为北漂租房（还养猫的）打工人，我们都怎么处理收纳问题？
07:06 租房神器——万能百纳箱！为啥要用百纳箱？要怎么挑选？
10:24 擅长收纳的准奶爸是怎么规划自家收纳空间的？上班累得半死一点儿也不想多花心思的打工人，可以直接抄作业
14:38 东西太多了，咋做收纳？自己不动手、请别人收拾的血泪教训：2000块的储存卡盒子被收起来了，到现在还在全屋寻宝
18:28 进阶版租房收纳困扰：家居风格不能完全由我控制
21:00 收纳做不好不可怕，可怕的是养猫，小猫是不会跟人讲道理的
23:46 收纳达人准奶爸秀操作：1个核心思路+1个关键动作，解决全屋收纳难题
26:41 有猫家庭，收纳和清洁是合二为一的！3条准则搞定家居收纳
33:07 遇事不决，翻一翻《家事大全》，搞收纳还是得学习日本主妇
34:28 专业收纳师揭秘「有效收纳」的核心：请尊重你的惰性
39:58 怎么买收纳工具？花钱也要花对地方
45:36 市面上的收纳师服务，具体要怎么选？平台收纳师和自由收纳师各有什么优劣？
51:28 作为用户，我们怎么才能判断收纳师的水平？
54:36 作为专业收纳师，怎么衡量同行的业务能力？
56:00 一个收纳师搞定全屋收纳，要多久？接过1个三代人同居的案子，太有成就感了！
59:28 “这张照片要是见了光，你今天工资就没了”，帮客户从300平米搬到200平米的房子，5个人干了10个小时
01:04:58 做家里大扫除的话，是应该先请保洁，还是先请收纳？
01:08:00 收纳师眼里的客户需求，其实就只有3种
01:09:51 收纳师亲自揭秘：如何花1次的钱，搞定长期的收纳需求
【图书推荐📖】《家事大全》
日本超人气家事顾问藤原千秋编著的21世纪家务宝典！全书200多个小巧思，将家务效率化、技巧化、专业化！本书详细介绍了居家生活的方方面面，清洁、收纳、洗护、烹饪、房屋维修以及防灾、防盗、防意外等6大方面，超过2000张实景照和插图，步骤简易详尽，一看就会！比如：“用碳酸氢三钠溶液和薄荷油防治蟑螂”“家具上的划痕借助蜡笔类修补剂和吹风机修补”“防盗防灾的安全知识”“长期避难所需的物品储备”等，教你轻松利用生活中唾手可得的物品和事半功倍的小诀窍，把家务做对、做轻松、做得有创意、做出专业感！
【嘉宾简介👩👨】
姜旭：在北京租房的打工人，高峰期间家里有七只猫、目前只有3只猫的独居生活。用过几次收纳师，目前经常。用保洁。长期请妈妈指导，目前重新学习生活技能、要求进步。
椰椰：在深圳的95后收纳师椰椰，读过8年建筑，中间在意大利呆过3年，对家居相关的收纳、软装设计都很有兴趣，现在在做一个设计师主导的，年轻、全女性的收纳服务品牌。
森哥：在北京的90后准爸爸，最近正在调整家具、物品的摆放位置，以便腾出足够的空间来迎接新生命的到来。
阿哲：热爱做家务的爱猫无孩女，养了2只好奇心极强的小猫，互联网打工人，工作很忙但可以靠做家务来解压，包括各种清洁、收纳归置。做家务是我打发碎片时间最舒服的方式。
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【时间轴】
00:00 胡同租房安全指南与生活经验分享
02:19 如何用更少的钱租到合适的胡同房子
04:56 在北京住胡同安全不安全？
06:35 远离互联网以后，我的胡同生活有好也有坏
09:17 胡同房间大改造！我是如何让我的小家越来越温馨的！
13:40 租房改造：与房东共同投资提升居住质感
15:46 住在胡同，在大城市里人和人的关系更近了
19:24 在北京都市中，我在胡同里感受到生活的烟火气
20:53 住在胡同的优缺点
22:30 胡同居住体验：便捷与不便并存
26:37 北京胡同生活体验与互联网作息的反思
30:16 房间大改造：统一色调和增加空间感的设计
31:48 租房生活中的舒适升级与成本考量
37:58 30岁无车无房无存款的焦虑与自我和解
40:02 通过提供情绪价值改善与父母的关系
42:00 大厂经历与自由职业的选择与压力
45:42 失业期间的生存策略与社会身份焦虑
50:11 30岁半退休：工作与生活的平衡选择
53:06 应对焦虑的多维度生活管理策略
【嘉宾简介】
- 花名：江江（普及率大于本名，小红🍠上大家叫我小奥或者奥老板）
欢迎一键直达小🍠账号@Oliver的胡同生活 和我快乐聊天💬
- 关键词：#infp #家居全能 #摩羯座
- 来自：福建，普通话有点南方口音
- 现住：目前住在二环的胡同里，就是个小平房，不是四合院！！！
- 关键信息：背包🎒旅行狂热，曾痴迷高海拔藏区、风格化摄影师（富士党）、灵魂手绘男孩，家居博主、巴西柔术白带二条、什么都想试一把的人
【他住的房子】
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【时间轴】
01:45 在上海的合租生活太美好：社区邻里都认识，室友互相做饭、接待共友，邻居奶奶还会炖鸽子汤分着喝。
09:14 在北京的第一次合租：光溜溜的房东，灰秃秃的小区，八九平米、一张床头柜也放不下的小卧室……
17:45 互联网年轻人在北京的第一站：罗庄西里！
19:16 住进了河北二房东租的一个两居室改四居室之后，半夜常听到隔壁传来哭声与嚎叫。
20:34 1个月后，清早6点被警察敲门：什么时候住在这儿的？知不知道隔壁住的是谁？
21:26 被敲门其实没啥，另一次合租时，真的被警察带走了……
26:25 罗庄西里——北京互联网年轻人梦开始的地方，字节打工人性价比之王，居住体验到底是什么样？
33:51 合租室友突然要带亲戚来住，又没说是暂住还是长居，咋办？
38:38 多人合租的话，客厅、厨房、卫生间等公共空间，咋分？
43:11 和同事合租，有啥风险？
48:06 不必要的苦，真的可以不用吃。租房、实习、花钱买经历，这些早期成本，有条件的话真的值得多投入。
55:45 即使合租也想住得舒适，挑选房子要注意哪些点？超级J人甚至拉了一张excel，横向纵向多维度打分综合评选。
01:01:05 租房位置不只决定了通勤，也决定着你在这个城市的生活范围、兴趣边界。从罗庄西里到鸟巢，从1.5环到3环再到5环外，生活状态会发生什么变化？
01:06:47 要想找到称心的房子，有哪些手段？
01:15:10 住在合租的房子里，都买过什么让人很满意的东西？即使只有14平，也可以有功能分区！
01:19:24 房子是租来的，生活是自己的，如何更有质量地生活？可以翻翻这本书~
【本期推荐】 写给每一个独居女孩的美好生活提案《女子独居指南》
【嘉宾简介】
猫七，北漂十多年，居住地从1.5环到5环外，体验过各种老破小，热衷于无中介租房。
阿哲，北漂五六年，互联网打工人，辗转过石景山、海淀、朝阳，“厨房间”和一居室都住过，热衷于跟同事合租。
咚咚，沪漂一年北漂六年，江浙沪独生女，北京公积金异地还上海房贷中，既是房东又是房客。
姜旭，曾经沪漂五年，现在北漂第五年，在北京住过海淀、朝阳，合租过、住过LOFT，目前一居室。喜欢一个人住，租房常常靠运气。
【租房笔记】
猫老师当时对室友的考察：
咚咚的租房打分制：
阿哲北漂的厨房改造房间：
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如果你春节在家不知道看啥电视剧、电影、综艺，你可以听这一期。
【本期福利🧧】可以在评论区留下你计划春节看的电视剧、电影、综艺，优质评论我们将送出“姜就一下”帆布袋。
【时间轴⌚️】
02:04 春节假期家庭观影推荐
06:35 和家人看电影，也是拉近和家人关系的手段
08:36 当我们和小朋友在一起的时候可以看什么
11:01 过年期间的电影充电计划
13:43 电影观影体验与偏好转变
15:51 一人一种观影需求
17:54 文艺青年在北京的电影圣地：小西天
20:32 通勤路上，可能就是你一个人的电影院
25:07 过年进电影院，萝卜白菜各有所爱
27:52 女性叙事电影
30:09 忘不了的赵本山和赵丽蓉
32:09 年轻人的综艺节目，中老年一代可能也喜欢
36:09 春节可能最适合看推理类综艺节目了！
39:50 什么？《再见爱人4》是一个治愈类节目
46:03 韩国综艺推荐
52:55 为什么现在还没有拍出来以五道口、中关村、大钟寺或者西二旗为背景的互联网大厂的都市爱情剧
01:01:52 短剧也有精品
01:08:22 古偶剧的受众群体与内容变化
01:11:04 悬疑剧和家庭伦理剧的魅力
【推荐💗】
电影：
《贴身保镖》、《姥姥的外孙》、《狮子的藏身处》
《封神》
《射雕英雄传》
《飞屋环游记》、《疯狂动物城》
《好东西》、《女人世界》、《出走的决心》、《隐藏人物》、《大法官金斯伯格》、《小妇人》
《哈利波特》系列、《头脑特工队》、《暮光之城》、《完美音调》、《漫威》系列、《白蛇》
小津安二郎、伍迪艾伦、洪尚秀，这三位名导的系列作品
《情书》、《关于莉莉周的一切》、《花与爱丽丝》、《瑞普凡温克尔的新娘》
《瞬息全宇宙》、《死亡诗社》、《海街日记》
《时时刻刻》
综艺：
《央视春晚》
《辽视春晚》
《喜人奇妙夜》、《喜剧之王单口季》、《一路繁花》
《中餐厅8》
《明星大侦探》、《你好，星期六》
《思想验证区域》、《女子推理社2》
《nanatour with seventeen》、《帐篷外是欧洲南法篇/意大利篇》、《芬兰租房生活》、《大世界之旅/克拉克森农场》
《现在就出发2》、《孝利家的民宿》、《姜食堂》
《再见爱人4》
电视剧：
《现在拨打的电话》、《眼泪女王》、《背着善宰跑》
《玫瑰的故事》、《半熟男女》、《承欢记》
《墨雨云间》、《花间令》、《九重紫》、《永夜星河》
《唐朝诡实录2》、《边水往事》、《新生》、《猎罪图鉴》
《宛如阿修罗》、《狮子的藏身处》
《回家的诱惑》
短剧：
《执笔》
《闪婚50岁》、《我在80年代当后妈》
小程序短剧《声色犬马》、《完蛋我养的小白脸是京圈子爷》、银发赛道《闪婚老伴是豪门》
横屏短剧《执笔》、《我们在黑夜中相拥》
【嘉宾简介👸】
咚咚：影视行业从业者。从小兴趣爱好就是看内娱韩娱日娱八卦，现在算是从消费者变成了从业者，目前在综艺行业。有一定程度祛魅，但也对很多内容更包容了。属于什么领域都爱看一点，目前对于东亚地区的流行文化研究比较感兴趣。
逸涵：在影视行业的各个工种切换，最近刚做上纪录片。因为上班通勤时间比较久，于是我“规定”自己每天路上看电影或电视剧（偏好是日和欧美），也算是有个固定事情做。其他有兴趣做的事，做饭，基本一周会带3天以上的饭以及周末在家会做饭；还有就是出去玩～不太挑、“说走就走”，比较喜欢有海有森林、偏自然景观的地方。是一个超级p的人哈哈哈哈。
阿柴：影视行业从业者，从小喜爱看剧进入了传媒行业，爱嗑CP，网文阅龄十年+。
姜旭：《姜就一下》主播，曾经因为知识付费看了很多电影、电视剧相关图书，从小就是电视儿童，现在每天晚上下班都会看电视剧。目前是TVB和恋综爱好者，也在影视行业短暂工作了一年。
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给你一点春节零食的灵感。
【时间轴】
00:00 春节零食大探讨
01:35 春节回家带特产及零食推荐
07:06 探讨奶制品及牛肉干的多种食用方法
11:07 探讨内蒙奶制品的美味与加工技巧
13:51 探讨奶制品及肉类的美味与多样性
18:02 特色春节零食介绍
21:58 春节回家带什么礼品和聚会美食选择
25:27 贵州特色小吃：烙锅的美味与历史
28:50 安顺烤小肠的起源与贵州美食文化
31:43 贵州旅游：美食与文化体验
33:12 荞凉粉：贵州的特色小吃
38:09 怀念家乡美食：桥梁粉的故事
41:11 怀念家乡的味道：米酒与乡愁
43:53 探讨大连海鲜及东北饮食文化
49:18 老式点心的魅力与现代人的接受度
52:23 回忆中的传统美食
57:04 探讨地方特色小吃与家庭烘焙的多样性
58:22 自制美食的乐趣与创新
01:00:56 回忆中的幸福味道
01:04:02 春节饮品推荐：雅曼茶包与味全生牛乳
01:07:07 砀山酥梨：家乡的味道与美好回忆
01:10:02 自制饮品和零食的乐趣
01:16:35 贵州过年习俗及健康饮食选择
01:20:50 春节饮品推荐：咖啡与茶的选择
【节目中的零食推荐】
广式零食：广东蛋卷（元朗），瑞士糖（sugus），利是糖（香港），鸡仔饼（江门特产），猪肉脯（澳门）、蓝罐曲奇饼干 各类糕点礼盒、佛跳墙礼盒、腊肠礼盒（比如广州酒家、点都德、陶陶居等品牌） 汕头牛肉丸、牛筋丸、猪肉卷、鱼丸、墨鱼丸（潮州粤兴牛肉丸、李老二旗舰店） 内蒙牛肉干、牛脆脆（扎那家草原市集、铁召义牛肉干，马占光牛肉干） 内蒙奶制品，强推奶皮子相关的一切！烤奶皮、奶皮子酸奶、奶皮子千层、奶酪条、奶豆腐、奶酪汤圆、奶酪饼…… 21cake的「碎碎平安」（双层巧克力球+14种坚果/果干） 「上英山香山夏杏盐糖」，tb/小红书都有 稻香村：黑豆起子馍、紫薯蛋黄卷、燕麦格子酥、雪花酥、牛舌饼、山楂锅盔、枣花酥、枣泥方酥、麻仁咸酥、竞品凤梨酥 上海糕点：沈大成条头糕、国际饭店蝴蝶酥、凯司令栗子蛋糕、老大昌西番尼、哈斗等 贵州烙锅（特指一种吃法，万物皆可进烙锅） 贵州荞凉粉（强推「织金县明慧经营部」，他家也有其他特产，tb可搜） 中原点心：蜜三刀、羊角蜜、桃酥、芝麻酥、江米条、老式鸡蛋糕、炸蕉叶（炸麻叶）、炸猫耳朵、馓子、老式爆米花、爆米棍（玉米酥棍）、江米团、江米棒（米花糖）、炒瓜子（酱油瓜子、话梅瓜子、奶油瓜子） 手工烘焙点心（手指饼干、巧克力薄脆、奥利奥曲奇、蔓越莓曲奇、伯爵曲奇等等、红薯干、蛋黄酥、雪花酥、钙奶饼干提拉米苏……）以上均可在小红书搜到攻略，非常简单！ 辽宁特产南果梨、安徽特产砀山酥梨，车厘子、蓝莓、草莓、小番茄类小颗粒水果 露露（热的冰的都好喝） 高粱饴 印尼花生豆（小象超市有卖，两种口味） 贵州麻辣土豆片（强推「幺贵麻辣土豆片」，tb可搜） 亚曼茶包（冷泡蜜桃百香果、冷泡芒果荔枝绿茶、冷泡柠檬薄荷绿茶、冷泡柠檬红茶、冷泡伯爵红茶、苹果红茶、芒果红茶、覆盆子石榴绿茶……几十种口味） 味全草莓生牛乳、味全鸡蛋生牛乳 唯可鲜茉莉白芽 冰糖葫芦山楂雪梨西打（厦门沙坡尾精酿） 自制红豆沙酒酿、桂花酒酿冰奶 【平价】sinloy（辛鹿）混合装挂耳（喜欢酸甜口的可选3/4/5号浅烘） 【平价】「那姆庄园定制咖啡」家的豆子（喜欢酸甜口的可选红酒日晒、甜白酒窖、草莓果酒风味），可让店家做挂耳。tb可搜 【贵价】「四人咖啡」挂耳（喜欢酸甜口的可选草莓糖、甜杏桃、蜜瓜冰淇淋风味） Harney Sons茶包（牛奶乌龙口味） 日式煎茶（但暂无推荐品牌，伊藤园算是差强人意）【嘉宾简介】
海带：深圳上班族，热衷于美食和取悦自我的好东西，日常是探索周边城市，给平淡的生活加点调料。播客账号：九千岁，小红书：加勒比海带err
kk：在北京上班，大学毕业七年漂过天南海北三个城市的独居打工人，但神奇的能适应每个地方的饮食（深漂漂完内蒙漂，内蒙漂完北京漂），所以也没少吃粤菜和蒙餐。独居还学会了一些做饭技能，平时喜欢做一个人的漂亮饭或者漂亮小饮料。
阿哲：互联网打工人，老家算是中部地区，但在南方读书、北方工作。碳水脑袋，超爱看各种奶制品、花里胡哨的糖果巧克力饼干零食，属于在那种淘宝临期食品店都能逛上一个小时，但现在喜欢研究各种健康饮食的生活方式，所以还是看得多、吃得少。
【制作团队简介】
姜旭：《姜就一下》主播，目前在北京上班、之前在上海也打工过的人。爱喝茶、饮料与酒。
本期编辑：阿哲
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另外我们还有兴趣群运动跳舞夸夸群、宠物群、吃喝玩乐群、书音影综群、花友群、观鸟群，欢迎进群玩耍。
联系作者，也是添加微信dangnihonglejiangxu
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好活+不干活+去汇报=嫡中嫡
好活+你干活+你汇报=嫡中庶
好活+你干活+不汇报=垫脚石
烂活+你干活+你汇报=没前途
烂活+你干活+不汇报=工具人
对应上面分类，你是嫡吗？
【时间轴】
01:16 曾经是滴滴内网风云人物的德福
01:25 两个不会回大厂人的真心话
01:53 嫡系、牛马、+1、+2重要概念解释🐮🐎
03:03 身在嫡中不知嫡
04:19 可怕的是，他来的时候，她带着自己的嫡
07:15 早餐对老板展开攻势？还是无心之举？🥣
08:00 可以靠近领导，但不能背叛工人阶级👷
08:54 在互联网，早起的人会有好运
09:34 几次努力成为嫡系而不成🙍
13:40 你想抱上领导的腿，首先领导得把腿伸出来🦵
15:38 跟老板在一起坐车的时候，我也掏钱打过专车🚗
16:47 虽然我也不喜欢被合并周报，能在老板的周报里很重要
17:30 不要在没有水的泳池里面反复调整泳姿🏊
18:53 做了一个付费上班的孤儿
20:20 老板关心公司赚不赚钱，你关心公司还在不在💰
22:00 你希望老板睁开眼，有没有可能他就不睁眼，他装看不见👀
22:44 优绩主义带来的危机⚠️
24:02 普通人有一个问题，可能你没有办法完全依赖自己的个人能力去赚钱，就是会让人很没安全感
28:50 P6和P8有的时候没法对，你打一对A，我不能打一对儿3
29:00 你北大清华毕业进大厂三年，但是你老板刚刚40
32:44 中年男性不容易，公司挨骂，回家也要挨骂
33:18 大厂中层老板最不容易
35:05 嫡系也分富嫡，穷嫡
35:33 老板能把嫡系带来也是实力的一部分
37:22 原来在很多人眼中微信朋友圈是一个社交管理的工具🔧
39:57 为别人庆祝而发朋友圈也是拉近关系的一部分
41:39 每个人都会停留在自己无法胜任的岗位上
42:54 为什么我们如此在意嫡系？
50:42 钱在哪，人就会在哪儿，人在哪儿、这个事儿就能成
51:44 质疑嫡系，理解嫡系，成为嫡系
【嘉宾简介】
德福：《不太保险》主播，保险代理人，前滴滴资深工程师，知乎前端开发话题优秀答主，20年码龄程序员。ENFP人生体验派，做过技术大会策划，在大学教过书，在大厂年会吐槽过老板，目前在努力成为博物馆讲解员和心脏急救导师。当前主要经济来源是存款，但为抚养一个学龄前人类幼崽在努力组建自己的销售团队。
姜旭：《姜就一下》主播，目前仍然在上班中。
【图书推荐】大脑逆龄指南
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