Afleveringen
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📍什麼是深度工作？ 由 Cal Newport 提出，指的是在無干擾狀態下進行高難度思考與產出，也是創意、學習與策略工作的核心。 📍為什麼深度工作越來越稀缺卻更有價值？ 資訊過載：手機、通知、會議讓人無法專心，切換成本高。AI與自動化的崛起：前台型工作容易被取代，唯有「深度思考、問題解決」能力難以替代。頂尖人才的必備技能：真正能持續專注的人，產出質量更高、創造力更強。📍你也有這些症狀嗎？ 一天開了上百次手機，但卻總覺得什麼都沒完成任務做一半就被訊息打斷，回不去狀態覺得「專注」變成一種奢侈📍如何打造深度工作的習慣？ 1. 安排無干擾時段 每天預留 1～2 小時，手機靜音、不開會、不射腳，只做一件事。 2. 建立專屬場域與儀式 找一個固定地點＋固定啟動動作（泡咖啡、開筆記本等），幫助大腦進入狀態。 3. 使用時間區塊管理 一段時間只安排一件事，避免多工造成效率損耗。 4. 轉移分心、延後處理 透過筆記或 APP 把跳出的靈感記下來，事後處理不打斷專注當下。 📍深度工作≠加班 它不是燃燒自己，而是有意識地聚焦、有效率地前進。越能沉浸，就越能創造高價值內容。 📍今日行動挑戰 安排一段 60 分鐘的深度工作關閉所有通知、設定清晰目標全心投入並觀察你的專注力變化 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO －－－－以下訊息由 SoundOn 動態廣告贊助商提供－－－－ ✨宏匯廣場 歡慶璀璨女王節✨💎 4/17-5/11全館消費滿3千送3百，3C名品大家電滿萬送5百，首11日再加碼，最高享15%回饋！💖消費滿3千抽FUJI按摩椅、平日送日本聯名來店禮🎁㊙️PODCAST聽眾獨享，5/11前到1F贈品處告訴我們通關密語：「宏匯廣場女王節最優惠」送精美好禮!👉更多活動: https://sofm.pse.is/7g9uh5 -- 2025年COMPUTEX以「AI Next」為主題，5月20日至23日於南港展覽館隆重登場！吸引1,400家國內外科技大廠、新創企業及加速器等夥伴共襄盛舉，同時舉辦多場精采活動，歡迎踴躍預登參觀！報名連結 👉https://sofm.pse.is/7g9uh3 --Hosting provided by SoundOn
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📍什麼是邊界感？ 是一種明確知道自己「可以接受」與「無法接受」的能力，並勇敢表達與維護這個界線。涵蓋身體、情緒、時間、人際與心力空間。 📍邊界感為何與自我成長密不可分？ 沒有界線，容易陷入情緒勞動、能量透支。關係會從「相互尊重」變成「消耗彼此」。強化自我價值感，是從「敢說不」開始。📍你是否有這些邊界感模糊的情境？ 明明很累，卻不敢拒絕邀約或請求。在關係中總是壓抑自己、成全別人。每次配合完都懷疑：「我到底為什麼這麼做？」📍如何練習建立邊界感？ 1. 辨識那些讓你疲憊、不舒服的互動 這些可能就是你邊界被侵犯的警訊。 2. 練習簡單說「不」 不需要過度解釋，只要誠實地照顧自己的感受：「不好意思，這次我沒辦法。」 3. 事前說明界線比事後衝突有效 把你的時間、空間、互動習慣先講清楚，讓關係有共識與尊重。 4. 對方不開心，不代表你錯了 成熟的關係應該能夠承接界線，而不是因為你堅持自己就被指責自私。 📍結語提醒 不是你不夠付出，而是你沒有劃好「健康付出的範圍」 有邊界的人，才能真心付出、自在相處、活得清明。 📍小挑戰行動 選一個你常說「好」但內心不願意的情境，勇敢練習說「不」，你會發現，世界不會崩塌，你卻更靠近了自己。 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO －－－－以下訊息由 SoundOn 動態廣告贊助商提供－－－－ 2025年COMPUTEX以「AI Next」為主題，5月20日至23日於南港展覽館隆重登場！吸引1,400家國內外科技大廠、新創企業及加速器等夥伴共襄盛舉，同時舉辦多場精采活動，歡迎踴躍預登參觀！報名連結 👉https://sofm.pse.is/7g3782 --Hosting provided by SoundOn
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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📍 什麼是心理資本？ 由正向心理學提出，包含四個核心要素（簡稱 HERO）： Hope（希望）：相信未來會更好，並願意為此努力。Efficacy（自我效能）：相信自己有能力完成挑戰。Resilience（韌性）：跌倒後能夠快速站起來。Optimism（樂觀）：對未來保持正向期待與解釋風格。📍 為什麼它比能力還重要？ 在不確定的時代中能保持動力、行動力與抗壓性。能提升工作表現、創造力與整體幸福感。是領導與創業者的底層能量，能帶人也能帶事。📍 如何培養你的心理資本？ 希望三部曲：目標 → 路徑 → 動機不只是定目標，還要知道怎麼達成、為何重要（Be Do Have）。從小成功建立自我效能每週完成一件具挑戰但能實現的小事，累積「我可以」的信念。準備好復原清單列出「我受挫時可以做的事」，像是休息、對話、找人支持。練習樂觀解釋風格面對挫敗，練習說「我還在學習」「只是暫時的」「不是我不好，是還沒成功」。📍 心理資本不是天生的，是可以練出來的！ 每次的自我對話、自我承諾、自我回顧，都是在加值你內心的帳戶。它是你遇到人生風暴時，最可靠的「精神避震器」。📍 行動練習小挑戰 寫下你最近完成的一件小事，記錄你當下的信念與行動， 你會發現：你其實比想像中更有能量！ 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 延遲滿足是什麼？ 它指的是我們抵抗眼前誘惑、選擇等待更大回報的能力，是影響學業、人際、職涯發展的關鍵因素之一。 📍 為什麼延遲滿足和成功有關？ 減少衝動決策，提高理性行動力增加目標導向性，更能完成長期計畫提升情緒調節力，更能承受壓力與等待📍 如何訓練延遲滿足？ 使用「如果…那麼…」策略：幫助自己在欲望與目標間達成平衡。例：如果想滑手機，那麼先寫完一頁簡報再滑。設定等待冷靜期：每當想衝動消費或脫序行為，先給自己10分鐘思考空間。分段式達成感：將大目標拆成小任務，建立「忍一下就有收穫」的回饋習慣。讓長期目標變得可見：把目標視覺化、貼在看得到的地方，提醒自己：值得的更重要。📍 延遲滿足不是限制，是自由 當你能控制選擇，就能掌握人生。不是不能做，而是「我選擇等一下再做」。 📍 小挑戰練習： 從今天開始，選一件你平常習慣馬上做的事（例如滑手機、喝手搖），練習延遲15分鐘，觀察你的心理變化。 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 情緒帳戶是什麼？你我都在經營一個「看不見的存摺」 📍 每一次的關心、理解與肯定，都是人際關係的「存款」 📍 冷漠、批評與情緒失控，則是「提款」行為 📍 如何為情緒帳戶持續存錢？四個實用行動建議 📍 主動關心、信守承諾、說出口的感謝，都比你想的更有力 📍 面對衝突不攻擊、不否定，而是帶著尊重溝通 📍 關係破裂時，最重要的不是講道理，而是認錯與修復 📍 情緒帳戶不靠一次爆量儲蓄，而是靠「日常小舉動」累積 📍 定期對話與回顧關係狀態，就像財務健康檢查 📍 學會當彼此的「溫暖存款者」，才能共度風暴時刻 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 什麼是內在對話？我們每天對自己說了多少話？ 📍 正向 vs. 負向語言，潛意識如何被「自我暗示」左右 📍 負向內在對話如何偷走自信，拖慢你的人生節奏 📍 改寫內在語言的四個練習方法 📍 為什麼寫日記能幫你看清自己的語言模式？ 📍 把「我做不到」轉化為「我還在學習中」 📍 第三人稱自我對話的力量（把自己拉出情緒） 📍 建立自我肯定語庫，讓自己成為自己最堅實的支持者 📍 水結晶實驗：語言的能量有多驚人？ 📍 你對自己說的每句話，都能改寫你的人生路線 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍以終為始：為什麼光是「努力」還不夠？ 📍一天做很多事，卻離理想生活越來越遠？ 📍學會倒推人生：從你想成為誰開始設計每一步 📍行動前先想清楚方向，比拚命前進更重要 📍如何避免30、40歲突然懷疑人生？ 📍用「終點思維」設定價值觀與選擇權 📍提問練習：80歲的你，會怎麼看現在的自己？ 📍掌握人生主控權：不是活成別人期望的樣子 📍說「不」的勇氣，是因為你知道自己的「要」是什麼 📍找到意義，行動才不會白費 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 為什麼一位少校選擇提早退伍，放棄「穩定鐵飯碗」 📍 如何從軍中一路跨界學習專案管理、敏捷開發與行銷 📍 多重身分切換：從HR經理、品牌創辦人到行銷顧問 📍 如何用專案思維管理時間與團隊，打造高效營運模式 📍 軍旅生涯如何養成創業時的「韌性與責任感」 📍 軍中與社會的價值轉換：從階級轉為實力與執行力 📍 「一人公司」的思維與生存法則：快速測試、即時調整 📍 成為團隊的「支援者」，不是老闆，而是推手 📍 設立社工師獎學金：讓專業回流部隊，創造組織價值 📍 用務實理性與感性價值共構影響力人生 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 雅皮少校 Threads：https://www.threads.net/@armypm.kevin 雅皮管理顧問公司：https://armypm.pse.is/podcast0411 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍什麼是注意力片段化？ 指的是大腦在短時間內不斷切換任務，導致無法專注在單一行動上，就像電腦一直重開機，怎麼可能運作順暢？📍注意力片段化的3大副作用 切換成本高，大腦重新啟動需要能量難以進入心流狀態，工作產出品質低習慣性分心，哪怕沒事也會主動分心📍提升專注力的4個具體做法 建立單一任務時間用番茄鐘法，25 分鐘專注一件事，不中斷。設計切換緩衝區每完成一段任務，起身走動2分鐘，幫助大腦重整。降低感官干擾將手機轉飛航、關通知，讓環境回歸清爽、安靜。中止多工幻想多工 = 假生產力，專注一件事，才是真效率！📍實戰建議：注意力整合挑戰 今天給自己 30 分鐘關掉所有通知專注做一件你「一直想做卻拖很久」的事完成後寫下：「Wow，我原來可以這麼專注！」 📍你不是沒時間，而是注意力被切碎了。 找回專注力，才是重建效率與成就的第一步！ 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍什麼是「認知負荷」？ 指人在學習或工作時，大腦要處理的資訊量。當超出可處理範圍，就會導致分心、理解困難、記不住。📍三種類型的認知負荷 本質負荷：內容本身難度，例如數學、程式設計。外在負荷：資訊呈現方式不佳，例如雜亂投影片、太快語速。相關負荷：額外輔助訊息能幫助理解，如圖像、比喻、舉例。📍為什麼要管理認知負荷？ 避免「學很多卻吸收很少」的低效學習。提升簡報、教學、社群溝通的表達力。提高會議效率，減少誤解與後續的溝通成本。📍4 個降低認知負荷的實用技巧 一次只講一個重點：避免塞爆大腦。搭配圖像輔助：流程圖、插圖、心智圖。分段輸出 + 小結回顧：幫助記憶與整合。資訊簡化練習：問自己「這句不講，觀眾還懂嗎？」📍結論：真正的高手不是會塞，而是會篩 減少不是偷懶，而是為了留下真正有價值的訊息。學會清晰地表達，是成為高效學習者與專業工作者的必備技能。📍行動挑戰 試著把你想講的一個主題，濃縮成三個重點 + 一個例子，在三分鐘內講完！ 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 模糊目標效應 指當目標過於抽象或概括，導致大腦無法啟動具體行動。沒有清晰畫面，就難以進一步執行，容易拖延、焦慮。📍 為什麼「模糊」會讓你卡住？ 無法追蹤進度：不知自己到哪裡，缺少成就感。完美主義或焦慮：總覺得「還不夠好」，難以收尾。拉長執行距離：一直覺得時間還早，容易拖到後期放棄。📍 讓目標更清晰的做法 SMART 原則：Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-based。把「想做」變成「可做」：例如「我想讀更多書」→「每週二、四讀 30 分鐘」。量化與訂時限：用數據＆日期綁定，促進大腦專注。每週檢查一次：隨時微調進度，避免半途離軌。📍 結論：你的執行力，取決於目標的清晰度 模糊的想法給不了大腦明確指令，久而久之就卡住。拆解 → 落地 → 追蹤，形成可視化進度才能推動行動。從「我想要」到「我做到」，只差一個「確切步驟」。📍 行動挑戰 選一個當下最想完成的目標，寫下 可量化 的第一步：例如：「我要學英文」→「每天朗讀 5 分鐘，並背 5 個單字」。立刻執行，紀錄你的起步，並持續追蹤進度！ 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 什麼是高品質休息？ 真正的休息不只是「不動」，而是讓大腦與情緒真正退場。 📍 休息的兩種型態： 被動休息（滑手機、追劇）：其實大腦還在過度運轉。主動恢復（散步、寫日記、深呼吸）：有設計、有意識的重啟。📍 高品質休息的三個面向： 身體放鬆：瑜伽、伸展、短時間高質量午睡心理放空：寫日記、散步、冥想情緒修復：與喜歡的人聊天、做讓人快樂的事📍 日常「微休息」的建立方式： 設計屬於自己的 5 分鐘儀式（泡茶、呼吸、寫Memo）用「90分鐘切換法則」或「番茄鐘」安排休息節奏運用環境提醒（如桌上的便條）幫助自己記得放鬆📍 結論與提醒： 躺著 ≠ 有休息，大腦關機才是關鍵高品質休息＝續航力、創造力、穩定情緒的來源你怎麼休息，決定你能不能持續發光📍 最後呼籲： 為自己安排一場「無手機的散步」、「簡單伸展」或「靜心五分鐘」，記錄你的感受，從今天開始練習真正的休息 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 什麼是「反脆弱」？打擊後更強，不是更弱 📍 三種體質差別：玻璃（脆弱）、石頭（堅硬但不變）、免疫系統（越挫越強） 📍 反脆弱為什麼是現代人的超能力？因為世界變動太快，不確定才是日常 📍 學會擁抱不確定，才能在變局中找到新機會 📍 錯誤 ≠ 失敗，是反饋與優化的機會 📍 強化「心理彈性」而不是一味硬撐 📍 如何打造反脆弱體質： 1. 小風險練耐打力：透過小挑戰建立經驗值 2. 持續優化 vs. 完美主義：重點在進步，不在一次到位 3. 分散風險：不要把所有資源壓在一點，設好 Plan B 4. 情緒任性：知道怎麼療癒自己，擁有快速復原力 📍 真正的強大不是永不倒，而是「倒了能更快站起來」 📍 當你開始從每一次風險中進化——就沒有真正的失敗 📍 成功與失敗的差別，其實只是「時機」與「轉念」 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 什麼是「決策疲勞」？為何你越晚越容易做錯決定 📍 意志力不是無限的資源，而是每天都會被一點一滴耗光 📍 穿什麼、吃什麼、做什麼…每個選擇都在消耗你 📍 賈伯斯、知名創作者為何都在「簡化生活選擇」 📍 四個預防「決策疲勞」的方法： 1. 例行化重複選擇：減少每日瑣碎選擇 2. 重要決策放在早上處理：意志力最充足時出手 3. 用清單取代臨時反應：提升決策效率 4. 主動篩選生活雜訊：保護你的專注力 📍 絕對不是「自律不好」，而是你需要一個「保護意志力的系統」 📍 簡化生活 ≠ 對生活妥協，而是為了做更有價值的選擇 📍 用「減法」過生活，你會發現自由感反而變多 📍 每天的能量有限，把它留給真正重要的事情 📍 當生活不再充滿小決定，你才有餘裕成為真正的自己 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍什麼是「聚光效應」？我們常常高估了別人對我們的注意力 📍焦慮的來源：自我放大＋社群比較＋錯誤假設 📍講錯一句話、穿錯一件衣服—你以為丟臉，其實沒人在意 📍三個實用轉念練習：五年後還會記得嗎？我能帶給別人什麼？我允許自己犯錯嗎？ 📍越在意形象，越容易崩壞；越真實，反而更有共鳴 📍學會「結束就放下」而不是不斷重播畫面 📍最自在的狀態是：在人群中，真實地、不完美地存在 📍別讓自己被完美主義困住，真實才有溫度 📍如何從焦慮感中抽身，重拾情緒自由 📍從今天開始，練習把「我做錯了」轉成「我學到了」 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍來賓身份介紹：Ginny 療癒系職涯規劃師：在迷惘時給予穩定與安心的支持。跨領域的職涯混血人：職涯過程豐富多元，具跨界整合經驗。自在安穩的陪伴者：透過自身特質，帶給人平靜和放鬆感。📍跨領域職涯的重要性 鼓勵職場人士嘗試多元領域。跨界經驗能提升自我價值，增加職涯的靈活度。📍療癒特質在職涯探索中的作用 Ginny強調職涯探索初期「定心」的重要性。提供職涯諮詢與規劃時，讓人先獲得心理的安定感。📍成為自在陪伴者的價值 Ginny的特質能讓人在快速步調與壓力中回到自在。學習如何成為職場或人際間讓人安心的存在。📍人際相處的放鬆感 透過自身特質營造放鬆氛圍，提升溝通品質。📍提升個人職場價值 理解自我存在本身即是價值，放下焦慮感，提升內在穩定性。 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 關於Ginny https://morevigion.com/ginny/ 《預見美好的自己》職涯探索工作坊 4/20開課 https://www.facebook.com/share/1NSmNTT66g/ 【從自由職涯到自動收入的全攻略】系列課程4/19開課， 了解課程更多資訊→https://ginnyyang.pse.is/7b2hc5 購買課程輸入「GINNY500」可享專屬優惠 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 「內部動力循環」是什麼？ 行動 → 成就感 → 回饋 → 再次行動的正向機制每個小成功都能強化下一次的行動力📍 內部動力的三大關鍵要素： 選擇權：由自己主動決定，更容易持續勝任感：覺得自己做得到、可以勝任的信心意義感：知道「為何而做」，產生更深層驅動📍 讓行動成為「不費力」的習慣的具體方法： 拆解目標，創造「小而可行」的成就感用寫日記、感恩回顧來強化正向迴圈把行動與個人價值觀連結（例如重視健康 → 運動）📍 壓力推不動你，情緒才是關鍵燃料： 透過「感受引導」而非「壓力推動」避免目標過多或過大造成的崩潰與拖延📍 讓自律變得有趣且可持續的小技巧： 從自己想做的開始，不用「逼」自己小任務也能啟動巨大的自我驅動每天完成一個 5 分鐘的行動 + 寫下「我做到了，感覺真好」📍 群體動力也很關鍵： 和朋友一起做、加入共學社群成功率更高，互相激勵也更有趣 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 五吉郎讀書會： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 成長型思維 vs 固定型思維的差別 - 固定型：能力是天生的，害怕失敗、避免挑戰 - 成長型：能力可以訓練，擁抱錯誤、重視過程 📍 語言影響思維：用「還沒學會」取代「我不會」 - 從否定轉為開放式對話，打開成長可能性 📍 改變對「失敗」的定義：只是還沒成功而已 - 失敗＝學習的機會，而非能力的否定 📍 專注在策略與過程，而不是只盯著結果 - 問自己：「這次我用了什麼方法？可以怎麼優化？」 📍 重複的事用心做，就能做出層次 - 簡單的事做多次 → 成為專家 📍 每週挑戰一件讓你不舒服的事，累積成長肌肉 - 練習犯錯、練習調整，才會變強 📍 鼓勵「試錯文化」，避免團隊陷入保守防禦 - 創造允許失敗的環境，才能有創新與彈性 📍 成長型思維適用於個人、職場與團隊經營 - 不只是信念，更是行動的指引 📍 能力不是天生，是可以被訓練出來的 - 每一次努力，都是為自己打底氣 📍 今天就從「不擅長的一件事」開始練習 - 換個角度：「我還可以再學一次！」 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 什麼是大腦的「快思」與「慢想」系統？ 📍 快思＝直覺、自動反應；慢想＝邏輯、分析與計畫 📍 快思容易掉入認知偏誤與過去經驗的陷阱 📍 如何透過「深呼吸三秒」讓自己慢下來、回到當下 📍 使用反向提問：如果不做這件事，會發生什麼？ 📍 練習拆解問題，避免情緒化決策 📍 重大的決策別急著做，讓「子彈飛一下」會更明智 📍 多練習邏輯模型與拆解思維，讓慢想成為反射 📍 高品質的選擇，來自多想一步、看懂本質 📍 真正的本能，是你反覆練習後，內化的智慧 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 一本厚到讓人卻步的書，如何讀出智慧的鑽石？ 📍 為什麼「反向思考」比規劃行動更重要？ 📍 當你不知道想要什麼時，先問自己「不要什麼」 📍 如何避免「鐵鎚思維」限制我們的判斷？ 📍 蒙格的跨領域模型為什麼是高效決策關鍵？ 🎧 完整內容就在本集節目！ 喜歡這集的分享嗎？ 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評，或在 Spotify 分享你的心得！ 你的支持，就是我們持續創作的最大動力！✨ —————————————— 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座：https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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