Afleveringen
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📍 思思的三個身分標籤:聲音表演者、斜槓大師、時間管理大師 📍 中國和台配音產業大不同:中國「演播」vs 台灣「配音」的界線與文化差異 📍 宅錄接案的真實世界:配音員如何從試音中練功、慢慢打出市場 📍 基本功的重要性:呼吸、共鳴、想像力,決定你能不能撐過現場錄音 📍 線上課程的高強度訓練:思思揭開大陸聲音學習機構的「拼命文化」 📍 有聲書、廣播劇、VTuber、新媒體旁白:聲音創作的多元機會 📍 配音接案經驗談:如何從低價開始、培養長期合作關係 📍 Threads推廣經驗:她用一篇音檔,直接被製作單位發掘 📍 自由創作與小說轉聲音化:鼓勵聲音工作者主動創作、轉譯內容 📍 如何打造聲音作品集?經營社群、曝光作品,讓你更快被看見 如果你也夢想靠聲音接案、創作、說故事,這集千萬別錯過。 思思的經驗讓我們知道——不是沒有機會,而是你準備好了嗎? 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 憶裳思思的Threads:https://www.threads.com/@voiceactor_1344 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO ----以下訊息由 SoundOn 動態廣告贊助商提供---- ✨宏匯廣場 歡慶璀璨女王節✨💎 4/17-5/11全館消費滿3千送3百,3C名品大家電滿萬送5百,首11日再加碼,最高享15%回饋!💖消費滿3千抽FUJI按摩椅、平日送日本聯名來店禮🎁㊙️PODCAST聽眾獨享,5/11前到1F贈品處告訴我們通關密語:「宏匯廣場女王節最優惠」送精美好禮!👉更多活動: https://sofm.pse.is/7hrf9s --Hosting provided by SoundOn
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📍一分鐘停頓法是什麼? 透過短短60秒的專注呼吸與觀察,重啟身心狀態,適用於任何時間與情境。 📍四步驟操作法 停下手邊動作,坐好或穩定身體將注意力集中在呼吸觀察自己的內在狀態,不批判只覺察深呼吸一次,帶回當下,繼續行動📍幫助你打破自動反應模式 一分鐘能幫你中斷焦慮、壓力、衝動反應的惡性循環。 📍強化決策力與冷靜反應能力 與其爆炸,不如先停下來看看自己怎麼了。 📍它是極簡但高效的情緒整理工具 不需要半小時冥想,也不需特定空間,一分鐘就夠。 📍安迪親身實測的有效體驗 面對工作人際的卡關時,透過這一招順利過關。 📍為什麼我們總說沒時間,但又這麼疲累? 不是缺時間,而是沒養成停頓與覺察的習慣。 📍情緒來了怎麼辦? 不是否定也不是壓抑,而是學會「看見它、陪它一下」。 📍一分鐘可以改變什麼? 讓你重新連結自我、回穩情緒、釐清狀態,從內在開始清醒。 📍行動挑戰: 今天只要你感到疲憊、焦躁或分心——就停下來,進行一次「一分鐘停頓法」,體驗內在的轉變。 —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO ----以下訊息由 SoundOn 動態廣告贊助商提供---- ✨宏匯廣場 歡慶璀璨女王節✨💎 4/17-5/11全館消費滿3千送3百,3C名品大家電滿萬送5百,首11日再加碼,最高享15%回饋!💖消費滿3千抽FUJI按摩椅、平日送日本聯名來店禮🎁㊙️PODCAST聽眾獨享,5/11前到1F贈品處告訴我們通關密語:「宏匯廣場女王節最優惠」送精美好禮!👉更多活動: https://sofm.pse.is/7hnmuq --Hosting provided by SoundOn
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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📍情緒如雲飄過,不是壓制、也不是忽略 學習觀察情緒,而不是陷進去或壓抑它。 📍正念觀察法是什麼? 用觀眾視角看待自己當下的情緒,不干預、不批判,只觀察。 📍情緒觀察能創造空間 在情緒與反應之間拉出空間,就能避免被情緒牽著走。 📍讓情緒自然流動,才不會積壓爆炸 情緒像河流,堵住了才會氾濫;讓它通過,才會平靜。 📍建立內在穩定的觀察系統 觀察力越強,情緒的衝擊力就越小,也越能冷靜面對挑戰。 📍實踐方法:情緒觀察四步驟 停下來,深呼吸一次用語言標記情緒:「我正在感覺__」不評價,只觀察它的強度與變化持續2~3分鐘,最後再深呼吸一次回到當下📍練習的關鍵不是長度,而是意識覺察 只要你有意識到情緒的存在,你就開始脫離它的控制。 📍情緒不是敵人,而是訊息 每個情緒背後都有重要的提醒,只要你願意聽。 📍你是情緒的主人,而不是它的附屬品 你不是情緒本身,而是能觀察情緒的覺察者。 📍行動挑戰: 今天當你感到焦躁、煩亂時,練習說出:「我觀察到我現在很煩躁」 不要反應,先觀察,你會發現——你其實比你以為的還穩定。 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO ----以下訊息由 SoundOn 動態廣告贊助商提供---- ✨宏匯廣場 歡慶璀璨女王節✨💎 4/17-5/11全館消費滿3千送3百,3C名品大家電滿萬送5百,首11日再加碼,最高享15%回饋!💖消費滿3千抽FUJI按摩椅、平日送日本聯名來店禮🎁㊙️PODCAST聽眾獨享,5/11前到1F贈品處告訴我們通關密語:「宏匯廣場女王節最優惠」送精美好禮!👉更多活動: https://sofm.pse.is/7hez9u --Hosting provided by SoundOn
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📍什麼是輸入依賴症? 指的是過度依賴知識輸入,卻忽略了實際應用與內化,導致大腦資訊爆炸,行動力下降。 📍為什麼輸入太多會降低成長效率? 認知過飽和,決策拖延。以為「知道」等於「做到」,變成逃避行動的藉口。沒有內化或應用,資訊很快被遺忘。📍解決輸入依賴的4個方法: 輸出優先學習法:先想學來怎麼用,再開始學習。每次學習後,馬上寫總結:用自己的話,整理所學。設定無輸入日:每週留白,停止資訊輸入,消化吸收。學習行動表:明確記錄「學到什麼」「怎麼用在哪」。📍學習的真相: 學習不是累積資訊,而是轉化成行動與結果。 真正的成長從「開始做」那一刻起。 📍今日行動挑戰: 挑一個今天學到的觀念, 用自己的話錄一段1分鐘語音,或寫一篇貼文, 這才是你真正的進步起點! 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO ----以下訊息由 SoundOn 動態廣告贊助商提供---- ✨宏匯廣場 歡慶璀璨女王節✨💎 4/17-5/11全館消費滿3千送3百,3C名品大家電滿萬送5百,首11日再加碼,最高享15%回饋!💖消費滿3千抽FUJI按摩椅、平日送日本聯名來店禮🎁㊙️PODCAST聽眾獨享,5/11前到1F贈品處告訴我們通關密語:「宏匯廣場女王節最優惠」送精美好禮!👉更多活動: https://sofm.pse.is/7h8r3p --Hosting provided by SoundOn
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📍行為設計是由行為科學家 B.J. Fogg 提出的概念,核心是:設計環境和流程,讓改變變簡單,而不是靠硬撐意志力。 📍行為設計強調三個要素同時存在:「動機」「能力」「觸發」,缺一不可。 📍改變行為的重點是靠結構設計,例如把「早起」和「日更節目」綁在一起,提高執行自然度。 📍小步驟累積成大成果:像是練習從「眼睛睜開就坐起來」開始,一步步讓目標變得容易。 📍設計正向回饋很重要,讓大腦記住「做這件事很開心」,加強行為循環。 📍如何開始行為設計?讓新行為變得超簡單,比如「每天只做一個伏地挺身」。 📍將新習慣綁定在既有習慣上,如「刷牙後喝水」、「開電腦後寫三行日記」,讓行為自然發生。 📍設置容易啟動的提示,比如「書放床頭」「運動服擺門口」,讓行動變得更無縫。 📍成長,不是靠逼自己,而是靠聰明設計,讓行動自然融入生活。 📍今天的小挑戰:設計一個「超小、超簡單」的新習慣,綁定到現有習慣上,從無壓力開始成長! 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍Bonnie的三個身份標籤 北漂花蓮人美容創業培訓導師MBTI:ISFP,號稱「I中最E」的存在📍求學與科系選擇背景 原主修國際貿易,因英文好而選擇與語言相關的商科在大學開學第一堂課意識到「階層差距」,許多同學都是企業接班人📍打工經驗與早期職場觀察 大學期間打工為主,從餐飲業到牙醫助理都有經驗發現自己擅長實作勝過資料分析與報表處理📍第一份國貿工作僅待三個月 雖進入上市公司,但做得很痛苦、頻繁出錯覺察自己「對的努力不一定對自己有意義」📍轉職契機與反思 面對離職的選擇時,Bonnie選擇誠實面對「這不是我想要的人生」對於「適性而非盲從」有強烈感悟📍關於美業的開始 雖無相關背景,卻因興趣和性格契合而展開新旅程自學、自培訓,走上教學與創業輔導的道路📍自我成長的歷程 強調「試錯」的重要性,不是走對第一步,而是「走著走著找到路」從社會化的「假外向」中活出真我📍給正在迷惘的人的建議 不用急著找對人生答案,但要勇敢嘗試忠於內在的聲音,比討好他人更值得📍創業心法分享 培訓重點不只技術,而是心態建設用自己的經歷鼓勵學員「你的開始,也許就能是別人的希望」 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— Bonnie's IG :https://www.instagram.com/yuyuis_bonnie 蓓爾(寶妮)肌膚調理室:https://www.instagram.com/bear.bon_skincare 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO ----以下訊息由 SoundOn 動態廣告贊助商提供---- 2025年COMPUTEX以「AI Next」為主題,5月20日至23日於南港展覽館隆重登場!吸引1,400家國內外科技大廠、新創企業及加速器等夥伴共襄盛舉,同時舉辦多場精采活動,歡迎踴躍預登參觀!報名連結 👉https://sofm.pse.is/7gpg7a --Hosting provided by SoundOn
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📍什麼是情緒調節力? 情緒調節是指:你能辨識、理解並適當管理情緒,選擇有意識的回應,而不是衝動的反應。不是壓抑,而是轉化為推動力。 📍為什麼情緒調節力是高效者必備能力? 強化人際關係影響力:能管好情緒的人,更容易贏得信任與尊重。提升決策品質:避免情緒影響判斷,做出更理性的選擇。增強心理韌性:在壓力下不崩潰,能更快恢復穩定,持續前進。📍如何提升情緒調節力?4大實用技巧: 建立情緒詞彙庫:從「我不爽」進化為「我覺得被忽略」、「我感到焦慮」等具體情緒描述。善用 HALT 法則:當你 Hungry、Angry、Lonely、Tired 時,不要做決定、不要立刻回應。寫情緒日記:記錄每天情緒變化與觸發點,掌握自己的情緒模式。問自己:我真正需要的是什麼?情緒是一種訊號,背後可能藏著「我想被理解」、「我需要休息」這些更深層的需求。 📍今天的行動挑戰 當你下一次出現負面情緒的第一瞬間—— 先暫停,不反應,問自己一句:「我現在的感覺,是在提醒我什麼?」 這一問,就是你開始調節的起點。 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍什麼是選擇性記憶? 人們會不自覺強化與當下心念、情緒相符的記憶。記憶不是單純紀錄,而是根據情緒、期待與價值觀不斷被重寫的故事。 📍選擇性記憶如何影響人生? 影響自我認同與人生信念:你記得的故事,會形塑你覺得「自己是誰」與「能做到什麼」。限制行動與角色定位:過去的傷痛記憶可能讓你避免挑戰,阻礙成長。造成情緒誤會與關係裂痕:對人事物的偏差記憶會引發不必要的誤解,進而傷害關係。📍為什麼同一段童年,兄弟姐妹的記憶截然不同? 因為每個人根據自己的需求、被愛程度、期待,選擇記住不同的部分。 📍如何「重寫」記憶?強化自我成長的版本 練習「雙版本記憶」:寫出同一件事的不同視角,當下感受 vs. 其他可能版本,打破單一敘事框架。問自己:我忽略了什麼細節?: 學會從「事實」重組,而不是只靠主觀感受。用現在的自己回顧過去:從「我學到了什麼」角度回看,而非只沉溺於「那時多痛」。寫感恩日記/反思筆記:幫助你釐清情緒與經驗,避免未來回憶過度美化或妖魔化。📍記憶可重寫,人生也能重建! 我們的記憶會說故事,而我們可以選擇用什麼版本活下去。 📍今日行動挑戰 挑一段你深信不疑的記憶寫下兩種不同版本嘗試從中找到新角度、新資源與未被看見的自己 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO ----以下訊息由 SoundOn 動態廣告贊助商提供---- 2025年COMPUTEX以「AI Next」為主題,5月20日至23日於南港展覽館隆重登場!吸引1,400家國內外科技大廠、新創企業及加速器等夥伴共襄盛舉,同時舉辦多場精采活動,歡迎踴躍預登參觀!報名連結 👉https://sofm.pse.is/7gf87x --Hosting provided by SoundOn
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📍什麼是深度工作? 由 Cal Newport 提出,指的是在無干擾狀態下進行高難度思考與產出,也是創意、學習與策略工作的核心。 📍為什麼深度工作越來越稀缺卻更有價值? 資訊過載:手機、通知、會議讓人無法專心,切換成本高。AI與自動化的崛起:前台型工作容易被取代,唯有「深度思考、問題解決」能力難以替代。頂尖人才的必備技能:真正能持續專注的人,產出質量更高、創造力更強。📍你也有這些症狀嗎? 一天開了上百次手機,但卻總覺得什麼都沒完成任務做一半就被訊息打斷,回不去狀態覺得「專注」變成一種奢侈📍如何打造深度工作的習慣? 1. 安排無干擾時段 每天預留 1~2 小時,手機靜音、不開會、不射腳,只做一件事。 2. 建立專屬場域與儀式 找一個固定地點+固定啟動動作(泡咖啡、開筆記本等),幫助大腦進入狀態。 3. 使用時間區塊管理 一段時間只安排一件事,避免多工造成效率損耗。 4. 轉移分心、延後處理 透過筆記或 APP 把跳出的靈感記下來,事後處理不打斷專注當下。 📍深度工作≠加班 它不是燃燒自己,而是有意識地聚焦、有效率地前進。越能沉浸,就越能創造高價值內容。 📍今日行動挑戰 安排一段 60 分鐘的深度工作關閉所有通知、設定清晰目標全心投入並觀察你的專注力變化 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍什麼是邊界感? 是一種明確知道自己「可以接受」與「無法接受」的能力,並勇敢表達與維護這個界線。涵蓋身體、情緒、時間、人際與心力空間。 📍邊界感為何與自我成長密不可分? 沒有界線,容易陷入情緒勞動、能量透支。關係會從「相互尊重」變成「消耗彼此」。強化自我價值感,是從「敢說不」開始。📍你是否有這些邊界感模糊的情境? 明明很累,卻不敢拒絕邀約或請求。在關係中總是壓抑自己、成全別人。每次配合完都懷疑:「我到底為什麼這麼做?」📍如何練習建立邊界感? 1. 辨識那些讓你疲憊、不舒服的互動 這些可能就是你邊界被侵犯的警訊。 2. 練習簡單說「不」 不需要過度解釋,只要誠實地照顧自己的感受:「不好意思,這次我沒辦法。」 3. 事前說明界線比事後衝突有效 把你的時間、空間、互動習慣先講清楚,讓關係有共識與尊重。 4. 對方不開心,不代表你錯了 成熟的關係應該能夠承接界線,而不是因為你堅持自己就被指責自私。 📍結語提醒 不是你不夠付出,而是你沒有劃好「健康付出的範圍」 有邊界的人,才能真心付出、自在相處、活得清明。 📍小挑戰行動 選一個你常說「好」但內心不願意的情境,勇敢練習說「不」,你會發現,世界不會崩塌,你卻更靠近了自己。 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 什麼是心理資本? 由正向心理學提出,包含四個核心要素(簡稱 HERO): Hope(希望):相信未來會更好,並願意為此努力。Efficacy(自我效能):相信自己有能力完成挑戰。Resilience(韌性):跌倒後能夠快速站起來。Optimism(樂觀):對未來保持正向期待與解釋風格。📍 為什麼它比能力還重要? 在不確定的時代中能保持動力、行動力與抗壓性。能提升工作表現、創造力與整體幸福感。是領導與創業者的底層能量,能帶人也能帶事。📍 如何培養你的心理資本? 希望三部曲:目標 → 路徑 → 動機不只是定目標,還要知道怎麼達成、為何重要(Be Do Have)。從小成功建立自我效能每週完成一件具挑戰但能實現的小事,累積「我可以」的信念。準備好復原清單列出「我受挫時可以做的事」,像是休息、對話、找人支持。練習樂觀解釋風格面對挫敗,練習說「我還在學習」「只是暫時的」「不是我不好,是還沒成功」。📍 心理資本不是天生的,是可以練出來的! 每次的自我對話、自我承諾、自我回顧,都是在加值你內心的帳戶。它是你遇到人生風暴時,最可靠的「精神避震器」。📍 行動練習小挑戰 寫下你最近完成的一件小事,記錄你當下的信念與行動, 你會發現:你其實比想像中更有能量! 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 延遲滿足是什麼? 它指的是我們抵抗眼前誘惑、選擇等待更大回報的能力,是影響學業、人際、職涯發展的關鍵因素之一。 📍 為什麼延遲滿足和成功有關? 減少衝動決策,提高理性行動力增加目標導向性,更能完成長期計畫提升情緒調節力,更能承受壓力與等待📍 如何訓練延遲滿足? 使用「如果…那麼…」策略:幫助自己在欲望與目標間達成平衡。例:如果想滑手機,那麼先寫完一頁簡報再滑。設定等待冷靜期:每當想衝動消費或脫序行為,先給自己10分鐘思考空間。分段式達成感:將大目標拆成小任務,建立「忍一下就有收穫」的回饋習慣。讓長期目標變得可見:把目標視覺化、貼在看得到的地方,提醒自己:值得的更重要。📍 延遲滿足不是限制,是自由 當你能控制選擇,就能掌握人生。不是不能做,而是「我選擇等一下再做」。 📍 小挑戰練習: 從今天開始,選一件你平常習慣馬上做的事(例如滑手機、喝手搖),練習延遲15分鐘,觀察你的心理變化。 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 情緒帳戶是什麼?你我都在經營一個「看不見的存摺」 📍 每一次的關心、理解與肯定,都是人際關係的「存款」 📍 冷漠、批評與情緒失控,則是「提款」行為 📍 如何為情緒帳戶持續存錢?四個實用行動建議 📍 主動關心、信守承諾、說出口的感謝,都比你想的更有力 📍 面對衝突不攻擊、不否定,而是帶著尊重溝通 📍 關係破裂時,最重要的不是講道理,而是認錯與修復 📍 情緒帳戶不靠一次爆量儲蓄,而是靠「日常小舉動」累積 📍 定期對話與回顧關係狀態,就像財務健康檢查 📍 學會當彼此的「溫暖存款者」,才能共度風暴時刻 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 什麼是內在對話?我們每天對自己說了多少話? 📍 正向 vs. 負向語言,潛意識如何被「自我暗示」左右 📍 負向內在對話如何偷走自信,拖慢你的人生節奏 📍 改寫內在語言的四個練習方法 📍 為什麼寫日記能幫你看清自己的語言模式? 📍 把「我做不到」轉化為「我還在學習中」 📍 第三人稱自我對話的力量(把自己拉出情緒) 📍 建立自我肯定語庫,讓自己成為自己最堅實的支持者 📍 水結晶實驗:語言的能量有多驚人? 📍 你對自己說的每句話,都能改寫你的人生路線 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍以終為始:為什麼光是「努力」還不夠? 📍一天做很多事,卻離理想生活越來越遠? 📍學會倒推人生:從你想成為誰開始設計每一步 📍行動前先想清楚方向,比拚命前進更重要 📍如何避免30、40歲突然懷疑人生? 📍用「終點思維」設定價值觀與選擇權 📍提問練習:80歲的你,會怎麼看現在的自己? 📍掌握人生主控權:不是活成別人期望的樣子 📍說「不」的勇氣,是因為你知道自己的「要」是什麼 📍找到意義,行動才不會白費 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 為什麼一位少校選擇提早退伍,放棄「穩定鐵飯碗」 📍 如何從軍中一路跨界學習專案管理、敏捷開發與行銷 📍 多重身分切換:從HR經理、品牌創辦人到行銷顧問 📍 如何用專案思維管理時間與團隊,打造高效營運模式 📍 軍旅生涯如何養成創業時的「韌性與責任感」 📍 軍中與社會的價值轉換:從階級轉為實力與執行力 📍 「一人公司」的思維與生存法則:快速測試、即時調整 📍 成為團隊的「支援者」,不是老闆,而是推手 📍 設立社工師獎學金:讓專業回流部隊,創造組織價值 📍 用務實理性與感性價值共構影響力人生 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 雅皮少校 Threads:https://www.threads.net/@armypm.kevin 雅皮管理顧問公司:https://armypm.pse.is/podcast0411 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍什麼是注意力片段化? 指的是大腦在短時間內不斷切換任務,導致無法專注在單一行動上,就像電腦一直重開機,怎麼可能運作順暢?📍注意力片段化的3大副作用 切換成本高,大腦重新啟動需要能量難以進入心流狀態,工作產出品質低習慣性分心,哪怕沒事也會主動分心📍提升專注力的4個具體做法 建立單一任務時間用番茄鐘法,25 分鐘專注一件事,不中斷。設計切換緩衝區每完成一段任務,起身走動2分鐘,幫助大腦重整。降低感官干擾將手機轉飛航、關通知,讓環境回歸清爽、安靜。中止多工幻想多工 = 假生產力,專注一件事,才是真效率!📍實戰建議:注意力整合挑戰 今天給自己 30 分鐘關掉所有通知專注做一件你「一直想做卻拖很久」的事完成後寫下:「Wow,我原來可以這麼專注!」 📍你不是沒時間,而是注意力被切碎了。 找回專注力,才是重建效率與成就的第一步! 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍什麼是「認知負荷」? 指人在學習或工作時,大腦要處理的資訊量。當超出可處理範圍,就會導致分心、理解困難、記不住。📍三種類型的認知負荷 本質負荷:內容本身難度,例如數學、程式設計。外在負荷:資訊呈現方式不佳,例如雜亂投影片、太快語速。相關負荷:額外輔助訊息能幫助理解,如圖像、比喻、舉例。📍為什麼要管理認知負荷? 避免「學很多卻吸收很少」的低效學習。提升簡報、教學、社群溝通的表達力。提高會議效率,減少誤解與後續的溝通成本。📍4 個降低認知負荷的實用技巧 一次只講一個重點:避免塞爆大腦。搭配圖像輔助:流程圖、插圖、心智圖。分段輸出 + 小結回顧:幫助記憶與整合。資訊簡化練習:問自己「這句不講,觀眾還懂嗎?」📍結論:真正的高手不是會塞,而是會篩 減少不是偷懶,而是為了留下真正有價值的訊息。學會清晰地表達,是成為高效學習者與專業工作者的必備技能。📍行動挑戰 試著把你想講的一個主題,濃縮成三個重點 + 一個例子,在三分鐘內講完! 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 模糊目標效應 指當目標過於抽象或概括,導致大腦無法啟動具體行動。沒有清晰畫面,就難以進一步執行,容易拖延、焦慮。📍 為什麼「模糊」會讓你卡住? 無法追蹤進度:不知自己到哪裡,缺少成就感。完美主義或焦慮:總覺得「還不夠好」,難以收尾。拉長執行距離:一直覺得時間還早,容易拖到後期放棄。📍 讓目標更清晰的做法 SMART 原則:Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-based。把「想做」變成「可做」:例如「我想讀更多書」→「每週二、四讀 30 分鐘」。量化與訂時限:用數據&日期綁定,促進大腦專注。每週檢查一次:隨時微調進度,避免半途離軌。📍 結論:你的執行力,取決於目標的清晰度 模糊的想法給不了大腦明確指令,久而久之就卡住。拆解 → 落地 → 追蹤,形成可視化進度才能推動行動。從「我想要」到「我做到」,只差一個「確切步驟」。📍 行動挑戰 選一個當下最想完成的目標,寫下 可量化 的第一步:例如:「我要學英文」→「每天朗讀 5 分鐘,並背 5 個單字」。立刻執行,紀錄你的起步,並持續追蹤進度! 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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📍 什麼是高品質休息? 真正的休息不只是「不動」,而是讓大腦與情緒真正退場。 📍 休息的兩種型態: 被動休息(滑手機、追劇):其實大腦還在過度運轉。主動恢復(散步、寫日記、深呼吸):有設計、有意識的重啟。📍 高品質休息的三個面向: 身體放鬆:瑜伽、伸展、短時間高質量午睡心理放空:寫日記、散步、冥想情緒修復:與喜歡的人聊天、做讓人快樂的事📍 日常「微休息」的建立方式: 設計屬於自己的 5 分鐘儀式(泡茶、呼吸、寫Memo)用「90分鐘切換法則」或「番茄鐘」安排休息節奏運用環境提醒(如桌上的便條)幫助自己記得放鬆📍 結論與提醒: 躺著 ≠ 有休息,大腦關機才是關鍵高品質休息=續航力、創造力、穩定情緒的來源你怎麼休息,決定你能不能持續發光📍 最後呼籲: 為自己安排一場「無手機的散步」、「簡單伸展」或「靜心五分鐘」,記錄你的感受,從今天開始練習真正的休息 🎧 完整內容就在本集節目! 喜歡這集的分享嗎? 記得在 Apple Podcasts 留下五星好評,或在 Spotify 分享你的心得! 你的支持,就是我們持續創作的最大動力!✨ —————————————— 五吉郎讀書會: https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads:https://www.threads.net/@5glanandy IG:https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦,可報名講座:https://bit.ly/45eMkGZ (五吉郎聽眾特別享有免報名費) 能量學課前講座:https://cchengroad.com/pre-course (聽眾朋友想報名可以私訊安迪唷) 也可以來信告訴我你對這一集的想法:5glanpodcast@gmail.com 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6tO --Hosting provided by SoundOn
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