Afleveringen
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本期让我们详细聊聊「熬夜」时我们的身体在发生什么。
今天的嘉宾是高荣荣的学生左滢竹，北京中医药大学硕士，灵兰中医课程总监。
社恐但话痨嘴毒的INTJ，高荣荣医生团队相声接班人（笑），天选打工人，边搞教育边出诊的斜杠中医。
提出的问题：1.如何定义熬夜？
2.9/10/11点睡觉有何区别？
3.熬夜会变蠢？还有什么令人意外的副作用？
4.戒不掉熬夜，那长期喝中药可以抵消副作用吗？
5.优质熬夜可能吗？熬夜后如何弥补？
02:00 熬夜的真正含义是什么？九点、十点还是十一点才算是熬？
09:06 晦暗由内而外，打多少水光、用多少美白产品都盖不住呢
18:14 熬夜会变臭，居然是真的
27:24 对认知能力的影响，小天才也会变成大笨钟
31:58 加班才能完成的工作是预支工资，你需要重新计算年薪
41:05 追求与自然和谐，尊重节律
45:36 如何降低熬夜对身体的伤害？
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湿气重竟是脾虚作怪？现代人湿气为何如此普遍？脾虚才是幕后黑手！
04:03 脾虚的表现
08:40 恋爱脑居然是因为身体虚
17:18 脾虚的表现与危害：气不足、血少、身体老化加速
20:13 减肥与脾虚：综合考虑身体情况与食欲减碳水的重要性
28:54 四条实用养脾指南
31:46 夏季泡脚指南：妙用藿香正气水
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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本期我们将通过三个练习学会有意识的自我关怀
1.注意脑海里的声音说了什么。有条件的话写下你听到的内容，不要去编辑，也不要阅读，只要写下来
A．回过头读一读这些内容，你留意到了什么
B．有没有什么让你吃惊
C．有没有什么内容不让你意外
D．对自己说了什么负面的话
E．这样说话友善么？如果不友善，有没有什么更友善的表述？
F．这是事实么？如果不是，那真正的事实又是什么样子？
G．这样说话对情绪有帮助么？如果没有，那更有帮助的应对情绪的方式是什么？
2.重组脑海里的声音
如果从另一个人的角度来重新构建表述，比如说，把同样的信息传递给你爱的人，你会怎么说？举个例子
原来的表述：你不可能写完这份工作报告，你只会像昨天那样继续拖延
重组的表述：昨天是昨天，今天是今天，现在怎么才能腾出些时间，让工作报告这件事能够落实？
原来的表述___________________________________________________________
重组的表述 （把对自己说的负面不友善的内容，改成对所爱之人表述）__________________
3.旁观者的叙述
尝试由他人的视角重新讲述你的人生故事，它也许是一个支持你的家人亲戚，一个钦佩你的熟人，一个在你看不到自己任何优点的时候还能看到你最好的一面的朋友。用这个人的口吻讲你的故事，看看和你脑海里的会有哪些不同？
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欧美人天天吃冰，真的百毒不侵？中医视角下，寒凉背后隐藏哪些健康秘密？从冰棍到止痛药，为何他们的日常却是我们的警钟？体质差异、生活习惯，笑谈间跟随主播踏上寻觅平衡的健康之旅！别让身体的小病小痛，成为快乐生活的绊脚石。中医智慧，现代科学，一网打尽，敬请锁定“看诊喜剧人”。
02:02 医学角度解析寒凉与止痛药的关系
08:15 中西饮食差异：不同人种对冰品和碳水的需求
13:48 寒凉饮食为什么培养血淤体质？
16:35 你真的了解中暑吗？
22:07 水果自由还是健康优先？
24:53 你的身体，你的规律：探索个体体质与健康的关系
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感觉到痛不是你的错，但你选择了让自己受折磨。
没有人喜欢体验痛苦，所以我们会想尽一切办法逃避它，哪怕是短暂的逃避。我们也会粉饰疼痛的感受，或者因为疼痛而对别人大发雷霆。更多时候，我们会把这种感觉内化而谴责自己。所有这些行为都有助于缓解疼痛，但也有可能把原本对我们有所帮助的疼痛扭曲成为难熬的折磨。
今天我们以疼痛为线索，通过四个练习来摆脱折磨。
第一个练习找到痛点
回想一下，在寻找自己的人生一句的时候，是否有任何疼痛的感受涌上心头。或许是一种自我价值感，安全感的确实，也可能是意识到自己经常被别人利用或者低估，或者是有些自己想做的事情没有机会去做，或没有机会完成。
在了解自己的过程中，让我感到疼痛的是_____________?
对我来说，常见的疼痛之源是________________?
人生中我经历的持续最长时间的疼痛是___________________?
我新近注意到，因为什么_____________我有了新的疼痛体验。
当你在此刻总结自己的人生，你还会想到哪些痛点？____________
当你已经找到了一些痛点来源之后，思考一下，这些痛的感觉会不会在某种层面上让你受益。
第二个练习，用痛苦造句
我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________
我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________
我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________
我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________
我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________
第三个练习，借用温柔之眼
让我们温柔的推动自己，和自己唱唱反调，把自己勇敢的迈出舒适区，去探索深层的渴望和可能。
请回到本章早期的主诉问题，也就是什么让你寻求帮助的最重要问题。如果假装你拥有一位关系自己的朋友，或者自己信赖的治疗师的视角，那么这样的一双眼睛，会尝试解读你故事中的言外之意，也许还能温柔的点出叙述中的漏洞。
A．对主诉的初步袒露中，你是否有所保留？
B．你认为最可能因为什么而让你遗漏哪些元素
C．有没有什么地方被夸大了，或者被低估了？
D．如果在一开始就披露那些内容，你觉得会有什么样的感觉？
E．这些全新的发现，是否改变了你对形势的看法？
F．你是否看到一个未曾有过的机会，可以让自己发生改变？
做第四个练习借用中立之眼
请你选择生活中的一个充满情绪的事件或时刻。可以是已经在练习中写下的故事，可以是一个冲突，也可以是一个重大决定或者挑战，或者什么大喜讯，让你心旌摇曳，心神不安，试着用几句话向这个中立人士描述你的这个故事
这个中立人士会对你的故事有如何的反应？
他能理解你的感受么？
你的故事会让ta感觉的什么情绪？
你能从一个新视角审视自己的描述么？有没有哪里可以被修改？
写完这个作业，下一期，我们将一起开始“自我关怀”
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本期讲得是老年人的需求、金枪不倒和成瘾。
有时候性和关系遇到问题时可以通过用心经营而改善的，但更多的人没有勇气、没有意愿，没有能力去处理关系里的困难，认为也许换一个人就好了，因为这远比尝试心理治疗、学习沟通、磨合和经营感情看上去容易得多。
爱当然很难，但不爱真的并没有比较容易呀。
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性对男人而言似乎是可以光明正大摆在台面上的东西，但他只有强的那一面可以光明正大，但凡不符合「超高幻想标准」、明明正常的一切却说不出口。
我们总说身体很诚实，总说肠胃是情绪器官，没想到二哥也是吧！嘿嘿，所以呢，今天属于是性心理治疗范畴。真真儿的，他好我也好。当性这个重要的快乐源泉不再快乐，男人会怎样？
如果说女性在意的是情感，男性在意的是感官，那么男性和女性与世界产生链接的切入口不一样。这就让我想到，也许二哥是实现平权的突破口，上野千鹤子曾经说：“女性内心的自我厌恶，使女性不愿意接受自己的身份，女性主义就是从这种自我厌恶中争取出来的。”那么男性所面对的，更多的是自我恐惧。那么我们是不是能够通过了解对方的切入口，来实现男女互相理解甚至共赢呢？
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我们都活在自己的“人设”中鬼打墙。你是否曾质疑过，为何自己在某些情境下会表现出特定的行为模式？又或者，为何有些困境仿佛循环往复，难以挣脱？答案或许就隐藏在那些未曾察觉的故事言外之意中。
我们将借助精心设计的30个评分短句，带领你直面内心深处的认知与信念。每一句话都如一把锐利的手术刀，精准地切中那些深藏不露的情感结节，助你释放积压的情绪，唤醒沉睡的力量。留心哪句话引起了你的情绪波动，挖掘这句话成为结论前，发生了一些什么样的故事。
00:02:04:被忽视的青春呐喊：霸凌背后的自我价值探索
00:04:22:三岁看老：环境与个人特质的影响
00:08:47:故事的言外之意：寻找真相的冒险之旅
00:13:12:寻找当下的人生依据：探索自我认知的短语
00:30:46:成长中的试错与自我完善
00:39:38:同样的一句话，对于不同的人会有不同的结果
节目里的30个问题放在这里了，方便大家自检哈。
从这里入手，当你反省自己，思考人生的时候，那些表述能够引起你的共鸣，可以打勾，然后从1-10给他打个分。
好日子还在后头呢
我遇到的事一般都会船到桥头自然直
我比大多数人都聪明
我习惯讨好别人
我没有任何真正的才华
我会从过去的错误中吸取教训
我害怕失败
我可以通过努力获得我想要的东西
我太容易坠入爱河了
我不能爱任何人
一切都必须保持完美
哪怕我尝试了，事情往往总是事与愿违
我让别人感到无聊
我的价值取决于我能为别人提供什么
我害怕与人亲近
人们总是远离我
我让人感到紧张
我是个老好人
人们会利用我
大多数情况下，我必须是正确的
我让人觉得过分
我很好相处
我需要大家喜欢我
我对自己很苛刻
我非常害怕改变
我比较相信自己
我无法信任别人
大多数人都是好人
若别人爱上我，会感觉并不轻松
我认为自己的成功并非源于自己的努力或能力
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幼儿时期，有哪些时刻你感觉到被爱，有安全感，又有哪些时刻你感觉到没有安全感，感受不到被爱？
青春期早期，你成长的家庭环境稳定么？你容易交到朋友么？那你时候有什么快乐的回忆，有什么让自己害怕的么？
高中的时候，你是怎么看待自己的，和家人关系怎么样，有朋友么？
二十出头的时候，你是在他乡还是在家乡？你有什么梦想么？有什么挫折？你在建立什么样的身份？
三十来岁的时候，你是否想要寻求伴侣或者生儿育女，你重新发现了自己的哪些方面？有没有质疑之前建立的身份？是否做出了什么重要选择？有什么让给你感到幸福么？
四十多岁的时候，这几年你的生命里发生了哪些具有决定性的事件？是你的伴侣，孩子，父母，朋友，事业还是圈子？
关于我的身体，我有什么样的故事
关于我的情绪，我有什么样的故事
关于友谊，我有什么样的故事
关于爱情，我有什么样的故事
哪些故事，能体现我的渴望
哪些故事，记录了我的羞耻
哪些故事里，我闪闪发光
哪些故事，让我害怕讲述？
今天，我们依旧继续解构自己的过去，拥有新的眼睛。
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今天我们的主题的一个部分叫做“你的心里有个啥”，那这个其实是透过行为看到后面的认知。
行为背后的认知呢，老生常谈哈，都不可避免的反应原生家庭中的爱与关系的模式。我们把这种爱与关系的模式内化成了自己的核心认知，成为了内心深处最核心的信念。然后这个核心信念又会在后续的人生发展中，在人际关系的舞台上不断的重复出现，成为一种主旋律。比如说我不够好，我不值得被爱，我是怪人，我不合群，我不能信任何人等等。
既然认知和原生家庭有关系， 我们就有必要追溯到跟人生早年的那些时段，看看我们到底内化了些什么，又发展出了什么。这就是我们怎么去分辨我们的当下的认知，以及它从哪里来的这样一个视角。
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从本期开始，我们将用几期的时间做一个以叙事疗法为核心的自我疗愈系列节目，给大家提供一些自我觉察、自助疗愈的思路。大家之所以会听这期播客，跟着我们一起掀开记事本，肯定大概率是人生遇到了一个转折点或者十字路口。那么你的此时此刻的特别挑战或者特殊任务是什么呢？
本期我们介绍了一下叙事疗法、安全指南以及第一步——自我观察，给自己“拍”一张快照，看看自己当下的样子，它与现实、理想均有何不同呢？
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本期节目的主要内容有：1.失业也是一种丧失，不比失去亲人、恋人更好熬；2.如何处理丧失？我们要允许自己哀悼；3.如果不想上班，我们该从哪些角度思考和准备；4.收入不稳定时如何降低焦虑影响，保持peace&love。
“不想上班”是围绕着“我是谁”和“要去哪”的人生思考。我们可能不想上班，然后积极准备自己干，也可能在没准备好的时侯就遭遇了“暂停工作”。这一切围绕着工作，事业和自给自足展开的人生故事，要怎么看待和梳理呢？
全国部分心理援助与危机干预热线
中国心理危机与自杀干预中心救助热线：800-810-1117；010-82951332 （24小时）
希望24热线-Life Crisis Interrupt：400-161-9995 （24小时）
全国青少年心理咨询热线：12355
全国妇女儿童心理咨询热线：12338
全国心理卫生热线：12320
北京回龙观医院心理危机干预热线：800-810-1117；010-82951332 （24小时）
北京青少年心理与法律服务热线：010-12355转3 （9：00-17：00）
红枫妇女热线：010-68333388 (9：00-17：00，非工作日除外)
启明灯-中国科学院大学心理援助热线：400-6525-580 （24小时）
上海市心理卫生热线：021-12320-5
上海心理援助中心自杀干预热线：400-1619995
上海市心理热线：962525
武汉市精神卫生中心：027-8584-4666（9：00-21：00）； 027-12320-1-2
教育部华中师范大学心理援助热线：40009678920；010-67440033；027-59427263 （8：00-24：00）
广州市心理危机干预中心心理援助热线：020-81899120
深圳市危机干预中心：400-995-995-9
部分危机干预相关医院
北京大学第三医院 北京市海淀区花园北路49号 010-82266699
北京大学第六医院 北京市海淀区花园北路51号 010-82801984/1936
北京大学第一医院 北京市西城区西什库大街8号 010-83572211
北京回龙观医院 北京市昌平区回龙观镇 010-83024000
首都医科大学附属北京安定医院 北京市西城区安康胡同5号 010-53767999，58303063
海军军医大学第一附属医院 上海市杨浦区长海路168号 021-31166666
上海交通大学医学院附属第九人民医院 上海市黄浦区制造局路639号 021-23271699转5818
国家儿童医学中心复旦大学附属儿科医院 上海市闵行区万源路399号 021-64931923
上海市精神卫生中心 上海市徐汇区宛平南路600号 021-64387250
武汉市精神卫生中心 武汉市硚口区游艺路93号 027-85836685
武汉忠德心理医院 武汉市江岸区胜利街176号（江汉饭店对面） 027-82848413
危机干预虽然能够处理眼前的紧急情况，但它仅仅是个紧急包扎稳定化处理，不能替代后续治疗服务。因此，在感到情绪低落甚至有自杀念头时，接受了危机干预之后，还是需要及时到医院进行诊断，并在医生或专业人士的指导下进行后续的咨询/治疗。
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这一期聊的是大众占卜，大众占卜是人在迷茫期找寻确定性和心理安慰的蛮好的途径。做选择时宇宙有没有什么传讯？不说话的恋人在想什么？我们还有没有未来？今年的财运/桃花如何？无论是否准确，能够给予抚慰、通过占卜看到心中所想本是一件好事，但各平台却屡屡出现以此为诱饵骗钱的事件和产业链。恶魔般在脆弱的心灵上狠狠开一枪，在别人需要支撑时假装友善、暗暗嘲笑着收割一把“智商税”。
业力轮回，利用占卜中饱私囊的贩子，虽然你们并没有敬畏之心，但也小心不得好死吧。
以及我们因占卜延伸到的各种心理需求，一个是如何不被道德绑架、一个是分手后为什么会想求复合、一个是建立“自我负责”的客观条件的探讨。
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本期节目的灵感来自于“三月不减肥四月徒伤悲”，仿佛减肥、变好、变优秀才值得被爱，那我们原本的自己呢？我们以贾玲的贺岁电影《热辣滚烫》为样本。这部电影是贾玲对观众的大爱，是对所有观众的祝福，在我们还年轻的时候能看到这样一部真正有力量的电影无疑是幸运的事。
00:00-02:45 三月不减肥，四月凭什么伤悲？
02:46-10:20 我们为何用食物代替爱？因为它忠诚
10:20-14:30 当情绪冲动时，也许可以尝试把心放在肚子里
15:11- 20:55 看似弱势的讨好，说不定在心底有着强大的能量
21:00-25:50 爱谁不重要，糟糕的关系也可以点亮自我
25:57-30:35 我们都是在有限的选择中做出选择
30:36-33:59 减肥不成功也许正是爱自己的证明
34:00-40:00 个人意志实现不光能成就自己，也会鼓舞他人
40:00-42:24 完成一件事，会让我们重新看到自己天生拥有的能力
42:25-54:22一个人改变了，原有的关系便走向了崩塌，那又怎样呢？
54:33-1:00:00 输与赢，只有你自己可以定义
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大家好，因为工作变动，文艺富薪就此完结，不要忙着取关，节目将在现有的基础上改版哈。怕玄机消失的朋友们请关注她的小红书“鱼悬鸡”哦！！！ -
我们总是在跟别人讲自己的故事，你是否发现过故事中的另一个故事？你是否发现过你眼中的自己与他人眼中的你有一些不同与参差？2024年开幕，从本期开始，文艺富薪将开启一个有关自我探索的小系列，借由《也许你该找个人聊聊》和聊聊的自助练习手册，用具体的题目、与心理咨询师一起，揭开我们未曾注意到的、关于自己的秘密。
我们打算第二次建立共读会，而且也会和心理咨询师王璇一起制作系列播客节目，欢迎对自我探索方向感兴趣的大家联系小助理参与本次共读会，小助理的微信： guomai2040。报名时间截止到1月16号。
【内容摘要】
01:19《也许你该找个人聊聊》和自助手册的共读会开始招募啦
04:23想要了解自己，就要先看看自己是谁。
06:00两位主播的自我画像
12:53我们眼中的对方——强势下的依赖和冷漠下的包容
18:19过度防御背后的原因
25:58你通常有什么情绪，以及会采取什么行动
32:25重新审视自己的人物小传
36:08是什么让我成为一个疏离的人
40:52掌控时的舒展和失控时的退缩
46:00对自己苛刻的不同体现
51:00同样都需要安全感，但来源也是不一样的
【书籍】
《也许你该找个人聊聊》
《也许你该找个人聊聊自助练习手册》
【音乐】
片头1:Heartsawakening-Parijat
片头2:SundayMorning-VitaminStringQuartet/L.Reed
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前阵子我们有一期叫《下班后开始新的一天真的可以吗？》的节目上了编辑精选，一天的播放量足足有六万。可见我们普通人开始觉醒了，与其在岗位抛头颅洒热血，更在意如何在有限的时间内“属于自己的时间与生活”。我们收到了许多评论，也对大家的生活产生了好奇。普通人在普通的一天中是怎样点亮自己的生活呢？是什么在平凡的日子变成了你的精神支撑？播客有没有让你在“附近消失”时倾听到同龄、倾听到世界正在发生，从而产生归属感吗？今天我们收集了许多听众们的1平米精神角落，让我们来听听身边的你我他是怎么给生活找乐子的吧～
本期节目非常有幸可以被Tezo通勤耳机邀请参加1㎡+2.2h企划的讨论，主要从日益严重的时间碎片化问题出发，【希望通过主动创造完整的时间块，创造更深度的思考，激发自我的创造力】。在繁忙的生活当中，我们也可以创造一些喘息时刻，让自己的身心灵得到滋养，这样才可以帮助我们更好的继续前行。
同时如果你在生活中也拥有这样的精神时刻，是秘密小天地，是独属于你的1㎡+2.2h，也欢迎你扫描shownotes的二维码和Tezo分享，你的关注和思考。如果评论被收录的话在年底就能收到由Tezo送出的一本为你制作的2024年1㎡精神世界主题日历专属制作的日历和周边哦！
也跟大家分享，Tezo新升级的鸢X上线啦！Tezo通勤耳机鸢X支持专属app联动，多种降噪、调音模式任你选择，让你在通勤路上听得清、听得好、听得久。购买Tezo「鸢」或「鸢X」之前，记得报【文艺富薪】暗号给客服，即立－20元，还可以获赠价值￥109 元的随身收纳包哩！下单链接：https://m.tb.cn/h.5lvhVZO?tk=wuwHWVqf5mP
#内容摘要
04:16单休、通勤久、加班、带娃...下班后没时间怎么办
14:56欢迎参加Tezo的1㎡+2.2h企划，可以收获2024的日历呀
16:50那些想做但还没做的事情
20:26手帐书桌、阳光读书角、晚霞、院子...这些精神角落科真舒服
45:41专为播客而生的tezo耳机又环保又有设计感
55:51家是精神角落，一边听播客一边做家务很幸福
57:56用舒服的姿势听点看点东西随机构成的精神角落
【音乐】
片头：SundayMorning-VitaminStringQuartet/L.Reed
片尾：Time Decides-Trent Dabbs
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本期节目，我们要讲的书是《我永远也当不了大人》，一本一上午就能看完，却能回味许久的成年人漫画。我们将在本期节目的留言中抽取三位送上这本漫画。而这本漫画究竟讲什么？做大人不是一件很自然的事吗？为什么做不了大人？请听我们细细道来。
#内容摘要
02:50简单介绍《我永远也当不了大人》
03:55小时候奇怪的孩子能顺利长大吗
09:20 CD不还，盘子不洗：拖延症患者的困扰
15:16解决拖延问题的一些思路
24:40想要坚持做一件大人才能做的事，前提是成本够低
26:10即便是总在自我攻击的人，也很想被认可
33:25或许只有你懂得我，所以你没逃脱
38:43只有孩子才会要求世界按自己的期待运行
45:42身份认同与真实自我的冲突
53:25功绩社会下的自我攻击与内在坚持
【书籍】
《我永远也当不了大人》
【音乐】
片头：SundayMorning-VitaminStringQuartet/L.Reed
片尾：Gasoline（Explicit）-Halsey
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本期节目主播分享了自己因为抑郁而开始反思自己过于独立的生活模式，于是决定一点点打开自己，在尝试了各种各样交朋友的方式之后，深深体会到人与人之间链接的美好之处。
#内容摘要
02:00主播因为抑郁开始反思自己过于独立的社交关系
05:00迪士尼：一个人去是玩项目，朋友一起是分享体验
09:12被美化的孤独是一代人追求的“高级感”
11:32打开自己的尝试：和听众们群聊、开语音房和线下见面
20:02抑郁反扑时期，谢谢听众们给我的爱
24:20在心理医生的治疗中开始接纳深层次的恐惧
31:19观念不一样的旧友也有她们爱我的方式
35:30开放自我之后，我找到了更多的交友方式
40:27交友模式进可攻退可守的soul
45:12真的有被自定义屏蔽词、扣社交礼仪分这种功能爽到
51:44友情是人作为群居动物不可或缺的部分，而友谊也是多种多样的
54:19互联网社交一直在发展，要相信你一定可以找到自己的同类
【音乐】
片头：Sunday Morning-VitaminStringQuartet/L.Reed
片尾：公交车站-ROCOBRERRY
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上期节目我们讲了圣哥作为飞行员时期写的浪漫纪实散文《风沙星辰》，尽管《小王子》这本书是比圣哥本人还红一万倍的故事，好像没什么可说的，但我们还是觉得，冷门的讲一讲，热门的也要讲一讲嘛，毕竟我们好不容易从产经手里薅了十本立体书来抽奖，价值198圆的小王子立体书，算是我们做节目以来最豪华的礼品了。
我们将在小宇宙评论区抽选4位听众留言，欢迎大家多多留言，积极互动，有史以来的第一个大奖可能就会击中你哦！
#内容摘要
02:27小王子立体书抽奖互动详情
05:03只喜欢数字的大人真的好无聊
10:19靠外表对他人进行判断合理吗
16:45自我很大的人通常很喜欢大房子
22:00一千个人心里有一千种猴面包树
25:44小王子与玫瑰——当爱降临时的措手不及
30:30因为被爱，所以自在与美好
35:15小王子与狐狸——爱是彼此驯化
42:50日复一日的相处是彼此滋养
47:50长大后，我们对狐狸和玫瑰的理解完全不一样了
52:20遇见小王子之后，沙漠中也有了清泉
54:26玄机爆料，纯爱战神元婴迎来至暗时刻
【书籍】
《小王子》
《风沙星辰》
《什么样的爱值得勇敢一次》
【音乐】
片头：SundayMorning-VitaminStringQuartet/L.Reed
片尾：Parachute-SeanOnoLennon
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