Afleveringen
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既然是最后一期，我们来回顾一下之前的大纲：
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1、早起，需要有一个适应过程
2、训练早起的时候，循序渐进，起床后，先从让自己最舒服的事情做起
3、经过长期的训练和积累之后，人的大脑都或多或少发生了变化，而通过冥想练习，人的大脑皮层，表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着我们生理上能变得更加聪明
4、我们平常有各种各样的情绪，其实都在头脑中的很多角落，没什么用，但却占据带宽，让我们总是不能集中精力，甚至到最后就是心浮气躁，无心做事，那些觉得非常焦虑
5、最关键的自我成长因素，这就是阅读
6、阅读，书籍是传承思想最好的媒介，顶级的思想，都能在书里找到
7、读书是个技术活，如果技术不好，就会陷入低效状态，首先必须要先学会选书
8、阅读是为了改变，这个终极目标，我们常常读着读着就忽略了
9、所谓高级读书法，其核心是不断地要跟自己产生联系
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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1、我们通常都会在经过一番努力之后，仍然看不到结果，体验不到好处，让自己很迷茫，这时候，我们已经到达了自己的认知临界点
2、如果想养成一个好习惯，通常不会像书上说的，什么21天，而是要持续做，最少要半年
3、所谓知行合一，必须要动起来，持续行动，才有机会改变，光知道其实没有任何作用
4、大脑的工作原理，就是趋利避害，选择最简单的，有短的反馈回路，他就不会选择长的，那些短期能令你高兴的事，一定极具吸引力。所以你不做练习，不可能规避这些人性中的弱点
5、每个人都是从无到有，从生疏到熟练的成长过程，这就是我们进步的逻辑，所以不要总想太多，担心做不好，然后就不做了
6、不是有钱人天生涵养高，而是他们没有生活压力，所以能够思考的更全面一点
7、内卷化的社会形态，让越来越多的人感到焦虑。怎么办？作者给出了五步走（17:25）
8、我们的消极情绪，完全自于自身，而并非是事物，我们自己才是让自己消极的原因，如果不想消极，那么任何东西都不能打击到我们
9、有一种心态叫做「游戏心态」；这在积极心理学有机理；从积极心理学角度，需求被分为三种：关系需求，能力需求，自主需求
10、要树立自己一个心态，为自己而做，为了玩而做
11、成长是一件很有意思的事情，我们可以慢慢来做，先把最有意思的事情完成
12、人生五件套：早起，冥想，读书，写作，跑步
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1、知识不一定能给我们的带来认知能力，而认知能力必然包括有效的知识，认知体系是基于个人情况而存在的，他不太容易复制，但是知识却可以传播。
2、学习知识，提高认知，关键在于：寻找那个触动点
3、做了知识框架梳理，也做了思维导图，不等于真正转化成自己的东西
4、处于认知圈边缘的知识，最容易让人感触，反过来说，我们怎么才能对大家产生帮助，也一定要说一些对方认知圈边缘的知识
5、体系的本质，就是用一些独特的视角，将一些零散的，独立的知识，概念，或者观点，整合成属于你自己的世界观和方法论
6、不要为了打卡而打卡，甚至不要为了学习而学习，一定要想清楚，我要解决什么问题，我要做出哪些改变，然后再去学习
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1、进化是一把双刃剑，他给人类带来能力的同时，也带来了更多的痛苦，因为我们能够感知太多的信息，从而让我们心神不宁。或者因为更多的欲望痛苦不堪。
2、幸福等于所得比上欲望，当你的欲望无限膨胀，所得跟不上的时候，你的幸福感就会持续下降。
3、集中精力是一种能力，也是一种本能。能力弱者，容易分心，必须在一个理想的环境下学习；能力强者，则可熟视无睹，专心致志。
4、核心两要素：其一，有清晰明确的目标；其二，创造氛围，保持专注，沉浸其中。
5、训练注意力要给与及时反馈，人性就是这样的，对于及时反馈的东西，注意力就很容易被调动。
6、始终要在拉伸区进行练习，一味重复简单且已掌握的事情，无意义；太难的事情，挫败感强，无法坚持，沉浸其中。因此，必在拉伸区，认真做，做得足够好。
7、学习并不是一味地努力。好的学习，是你始终要游走在舒适区的边缘。
8、当你觉得干什么都行的时候，你会发现做选择就已经耗费你大把的精力了，然后总觉得时间还很富裕，于是就沉浸于大量的消遣当中。
9、为什么目标重要？目标能帮我们解决最大的问题，动力和动机；没有目标，无法行动；其次，目标有层次，分为大目标和小目标。
10、拉伸区练习的一大特点就是关注点，关注点越是细致，注意力越集中。
11、如何高效且深度的学习最有用的知识？运用「金字塔理论」
12、学习三步走。
13、关联是很多的创意，创新关联的结果。
14、人和人的区别就在于，有些人善于关联，善于在日常生活中得到启发。
15、怎么才能获取关联信息的能力呢？（四个层面）
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精彩回顾：
1、所谓元认知，就是更高级别的认知，他能对自身的思考过程进行认知和理解；只有你具备这个能力的时候，你的认知才真正开始「觉醒」了。
2、如何获取元认知？（四步走）
3、所有的认知，都要通过自控实现，元认知能力，就是察觉力和自控力的组合。人类成长的过程，其实就是我们对自己主动控制的过程；
随着我们不断长大，大脑前额皮质开始发育，理智脑的战斗力，慢慢增强。
4、关于「元时间」，其说的是：在一件事，一个阶段，或者一天开始和结束的时间，这时候是最为关键的点。我们不能在这个时候丧失主动权，如果在这些关键的节点上没想清楚，就会陷入到各种混乱当中
5、有人总觉得，我都已经忙成狗了，哪还有时间去做计划，其实就是因为你没有计划，所以才忙成狗
6、是什么让我们「分心」？（4个层面）
7、如何应对「分心」？首先，我们要正视它，不要躲避，不要自责，因为分心就是人的天性；其次，结合高效能人士的七个习惯中的习惯三（要事第一），找到最重要的事情，只要在重要的事情上保持专注即可；
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精彩回顾：
1、我们平常举手投足之间，一些看似简单的动作，大脑都需要处理海量的信息
2、优秀的人，都有一个共性，就是他们更倾向于去做高耗能的事情
3、回避痛苦，并不会让痛苦消失，反而会让其转入潜意识，越来越模糊，具体的事情一旦变得模糊，其边界就会无限扩大， 原来并不是很困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决了。
4、我们的潜意识里，会有两种声音，一种是感性的，一种是理性的，我们一直强调理性思考的重要性，但其实感性也非常重要，感性的运转速度极快，会在很短的瞬间，就产生反馈，比如你看到一个人，就会先入为主，有个印象，这就是感性的结果。至于为什么有这个结果，你可能自己都不知道。
5、真正的觉醒者，往往会有意无意的用感知力去代替思考力
6、该怎么捕捉这种感知力？5大方法
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大家最近越来越焦虑，就是因为缺乏安全感，那么安全感来自于哪里？
能力，财富，权力和影响力，但凡你具备一项，就不会在焦虑了。
一般焦虑者，都是四项都不具备。
想要就摆脱焦虑，我们要先认识我们的焦虑，接受它，直面它，延长满足。在投资领域，有一个概念叫做「复利效应」，个人的成长也是如此。一开始你感受不到自己的变化，但是几年之后却发现突飞猛进，进入指数型成长的速度。
作者告诉我们，我们的工作和生活都会有三个区域，最核心的是舒适区，边缘上是扩展区，最外围是困难区，大部分人其实都停留在舒适区内，不愿意让自己走出来，然后发现焦虑了，又开始急于求成，瞬间跑道了困难区，结果严重受挫，信心被伤害。所以这显然是大错而特错了，正确的做法是，我们要先到扩展区，扩大舒适区的边缘，然后慢慢的向困难区靠近，最后把困难区也变成扩展区。
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《认知觉醒》是一部可以穿透时间的个人成长方法论的好书。
书中提出了7大底层逻辑，20个自我成长关键词，帮助我们走出焦虑与迷茫，建立清醒的认知、使我们能够制定清楚的目标、找到清晰的路径、并拥有清爽的情绪。本书凯撒会从大脑构造、潜意识、元认知等思维规律开始，逐步认识到深度学习、关联、反馈等事物规律，和各位一起探索我们的自控力、专注力、学习力；最终能够看清自己，看清世界。
