Afleveringen
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健康的三大支柱——飲食、睡眠、運動，哪一個最重要？在這集裡，我分享了為什麼飲食第一、睡眠第二、運動第三，並帶你理解如何把精力花在最重要的事情上，真正改善健康。
本集亮點：🌿 飲食是健康的關鍵：「You are what you eat」，吃對食物，精力與身體狀態會大大改善，避開深加工食品：加工食品容易讓人上癮，健康飲食從選擇天然食物開始。
🌿 睡眠與飲食息息相關：不良飲食會破壞腸道菌群，進一步影響睡眠質量和身體修復能力。
🌿 運動不是越多越好：如果飲食和睡眠沒做好，運動可能會帶來更多疲勞而非健康，先打好基礎，再規劃適合自己的運動方式。
🌿 分清主次的重要性：飲食和睡眠占健康的70%，運動20%，其他（如冥想、保健品等）只占10%，別本末倒置，把重點放在真正有效的地方！
🌿 觀眾提問：夜班與健康管理：夜班工作者可以調整飲食與斷食時間，但更重要的是找到方法減少夜班對健康的影響，健康的生活方式應該以支持荷爾蒙平衡為核心。
🌿于為暢老師官網：https://wendellyu.com/
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在這一集中，我們深度探討了關於脂肪與健康的迷思，為什麼脂肪本身並不會讓你變胖，以及如何正確選擇健康的油脂與食物，避免讓身體陷入發炎與代謝失衡的狀態。
節目亮點💡
低脂食物的真相：
全脂牛奶 vs. 低脂牛奶的營養價值、飽腹感與口感差異。深加工低脂食物中隱藏的化學添加劑危害。壞脂肪的類型與危害：
反式脂肪：來自工業化食品與油炸食物，會增加心血管疾病風險。反覆高溫加熱的油：重複使用的炸油中產生有毒化合物。精製植物油：高溫製造過程中的氧化脂質可能促進體內發炎。體重與發炎的關聯：
發胖並非僅僅因為攝取過多脂肪，而是身體處於發炎狀態的表現。健康才是真正的目標，減重只是附加值。蛋白質的攝取指南：
每公斤體重攝取1克蛋白質的基準，依運動量調整需求。高蛋白食物的選擇與運動後增肌的營養策略。多樣化飲食的重要性：
不同種類的肉類、蔬菜與水果，提供身體多種必需營養素，減少對補充劑的依賴。食物是最好的藥，優先選擇天然食物來支持健康。
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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在這一集中，我分享了一些關於減重與健康的迷思，特別是為什麼「少吃多運動」的方式經常導致越減越肥。通過我的經驗與觀察，和你探討血糖、碳水化合物、腸道健康，以及如何與食物建立健康的關係。
本集重點整理👇
🍃血糖比卡路里更重要
計算卡路里不僅難以長期堅持，還可能損害基礎代謝。長期低於基礎代謝攝入熱量會導致代謝減慢、生理周期混亂。真正的食物自由來自代謝靈活，選擇正確的食物是關鍵。🍃天然碳水優於精緻碳水
人造和精緻碳水會快速拉高血糖，影響減重與健康。女性不適合極端生酮飲食，應均衡攝取天然食材以避免營養缺乏。隨年齡增長，維持穩定的血糖和胰島素水平是減重成功的基石。🍃培養腸道菌群，拒絕壞菌的誘惑
腸道菌群影響飲食渴望，健康的菌群會幫助你選擇正確的食物。注意食物對腸道的影響，不僅是為了味蕾，而是為了整體健康。🍃我的飲食哲學：自律讓健康更輕鬆
自律並非痛苦，而是通向輕鬆健康的捷徑，讓人精力充沛。健康應是我們的終極目標，減重只是附加價值。不要只靠卡路里與運動，專注平衡荷爾蒙、穩定血糖和選擇正確食物，才能事半功倍。
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你是否剛吃完一餐沒多久，又感覺餓了？是否覺得自己總是在尋找下一頓飯或零食？在這一集裡，我將揭開「總覺得餓」的真相，帶你了解飢餓感背後的科學原理，包括血糖波動、營養不足、情緒性飢餓、荷爾蒙失衡和睡眠不足的影響。更重要的是，我將分享實用解決方案，幫助你從根源解決這些問題，找到真正的飽足感，活出更健康的生活！
血糖波動的陷阱：為什麼高糖食物讓你越吃越餓？缺乏營養素的警訊：蛋白質、纖維和健康脂肪對飽足感的關鍵作用。情緒性飢餓的破解方法：如何分辨「假性飢餓」並管理壓力引起的飲食慾望？荷爾蒙的秘密：生理週期與瘦素、飢餓素如何影響你的飢餓感。睡眠與飢餓的聯繫：為什麼睡眠不足讓你更容易吃過量？
本集重點整理💡
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在這一集中，我將和你探討女性斷食的獨特需求，我的個人經歷以及科學依據，解釋為什麼女性的荷爾蒙週期需要特別的飲食與斷食策略。
本集亮點💡🌿 什麼是斷食？
我們每天都在斷食，但長時間斷食或不正確的方式，可能對女性的荷爾蒙和生理週期產生深遠影響。🌿 為什麼女性與男性不同？
男性的生物鐘以24小時為一個週期，而女性的生理週期則以28-35天為循環，荷爾蒙波動需要針對性的飲食和斷食調整。🌿 荷爾蒙與斷食的交互影響
雌激素和黃體酮的波動如何影響月經週期為什麼排卵期和黃體期不適合長時間斷食？糖分和胰島素如何支持荷爾蒙平衡？🌿 斷食與疾病風險
熱量不足會讓女性的身體進入「生存模式」，導致月經紊亂、掉髮、甚至更年期症狀加重。🌿 如何正確斷食？
短時間斷食（12-13小時）更適合女性如何利用優質碳水（如根莖類和種子）支持健康？🌿 種子循環的力量
我還會分享我如何通過種子循環，將自己的週期從47天調整到33天，以及它在平衡血糖、支持荷爾蒙健康方面的神奇效果。
🌿相關資源
EP36｜種子循環的科學：如何調節荷爾蒙，支持減重！
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你是否曾感到迷茫，懷疑自己是否走在正確的路上？在這一集中，我邀請到「佐編茶水間」的創辦人Zoey，和我們一起聊聊如何透過「臣服實驗」的概念，放下對生活的控制，找到真正的自我。
Zoey的職業旅程：如何從視覺設計師到旅遊編輯，最終成為「理想生活設計」品牌創辦人及Podcast主持人深入探討「臣服實驗」的核心理念：什麼是臣服？它如何影響內在成長？面對人生迷茫與盲點，Zoey如何找到方向並超越自我。一個人會經歷的三次長大，給聽眾的使命探索建議。「做自己」對Zoey的深層意義。
本期亮點💡特別活動：
⚡️Zoey將於「12月在台灣舉辦實體活動」⚡️活動主題、報名資訊都在這裡！
佐編茶水間Podcast
Zoey的網站
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這集的嘉賓和我一樣是一位內容創作者，擁有芳療精油師和Podcast實戰教練雙重身份的Emily，我們從芳香精油對整體健康的幫助，聊到了她經歷的職場危機，還涉及到內容創作和Podcast的經營，分享了很多作為創作者的真實經歷，在沒有這次對話之前呢，我對Emily的印象是非常的知性，但訪談完下來之後又對她有了更深入的了解，我覺得她很活潑、很健談，表達非常有邏輯。
因為過敏體質小孩開始自學芳香精油職場遭遇逆境重新審視自己之後的改變如何通過從小喜歡和熱愛的事讓自己的DJ夢成為現實
本集重點整理👇在這裡找到愛美麗⬇️
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你是否曾想過，廚師的工作除了追求美味，還能與健康生活息息相關？👩🍳💪
在這一集節目中，我將與你分享自己在「黑白大廚」實境秀中得到的深刻啟發，還有我從廚師轉型為Wellness Coach的故事，從廚房的火熱到健康的溫暖，這段奇妙的旅程充滿了專注、堅持和對美味的無限熱愛！本集亮點👇：
回顧我的10年法式甜品師經歷和chef這個職業的起源與精髓「黑白大廚」給我的啟發，決心堅持自己的熱愛並迎接轉變如何在堅持「一生只要做好一件事」的信念中，結合美味與健康的追求怎樣用美味滿足味蕾，又同時擁抱健康生活我的心路歷程，如何將廚師的專業融入健康教練的角色，幫助更多人找到生活與健康的平衡
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43歲上海女士沙白選擇瑞士的單程之旅，這個令人動容的故事引發了我對健康、自我掌控和責任的思考，當生命質量與自由被推到極限，我們如何在有限的選擇中找到真正的意義？
健康、美麗和自信之間的微妙平衡，我們如何通過照顧健康來影響我們的生活質量和身邊人的幸福？這不僅僅是關於避免疾病，更是一種對生活、對家人、對愛我們之人的承諾；還有我觀察到的長壽祕訣、如何建立健康的生活習慣，以及如何在追求自由的同時，平衡自我和社會責任。
本集亮點👇
健康的真正含義，不僅是身體健康，更是心理健康如何在現代生活中培養健康的生活習慣，遠離疾病自我與責任之間的平衡：如何在自我掌控的範圍內活得充實且有意義親密關係中的健康責任，做自己不是單純的任性
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你是否常常外食，卻擔心自己的營養攝取不夠？在這一集中，我將分享如何在外出用餐時做出健康、均衡的選擇，幫助你達到健康目標，無論你是在餐廳、便利商店，還是外賣服務中選擇食物，都能讓你的飲食更加豐富和有益。
本集重點整理👇
提前計劃：在外出前查找餐廳的菜單，選擇健康選項，避免過度放縱優先選擇天然食材：選擇含有多樣化蔬菜、瘦肉蛋白質（如雞肉、魚類等）和全穀物的餐點，避免過度加工食物控制份量：外食餐點份量通常較大，學會適當分配，避免一次吃太多選擇健康餐廳：尋找那些以新鮮食材和健康烹飪方式聞名的餐廳，例如提供沙拉吧、全素食或有機食材選項的餐廳，這樣的餐廳通常會有更多健康的選擇我的外食經驗：我如何實踐均衡飲食的方法
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在本期節目中，我會和你探討中年女性在健康減重、荷爾蒙平衡以及生活習慣改變方面的重要觀念。許多女性誤以為減重只需要「少吃多動」，但實際上，心理健康、情緒管理與正確的運動方式同樣關鍵。我們將探討壓力性進食、正念飲食，以及如何透過種子循環等天然療法來調節荷爾蒙、提升新陳代謝，並給予身體足夠的支持來保持健康。
本集重點整理👇：
減重迷思：少吃多運動就能減重？中年女性的運動方式：低強度有氧運動與力量訓練的益處情緒化與壓力性進食：如何辨識並管理壓力荷爾蒙對進食習慣的影響正念飲食：如何在進食中保持專注，避免情緒化進食實用的飲食與運動策略：正確的飲食結構、高纖飲食、充足睡眠、讓你的減重之旅事半功倍
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在這一集中，和你探討睡眠對平衡荷爾蒙的關鍵作用，以及它如何影響整體健康，我會分享自己的經驗，如何通過生活方式的改變來改善因皮質醇升高和荷爾蒙失調所引發的早醒問題。
本集亮點：
為什麼早上 5 點起床不一定適合 40 歲以上的女性荷爾蒙失衡，特別是皮質醇與褪黑激素，對睡眠的影響改善睡眠質量的實用工具：如何調整你的睡眠環境，使用 CBD 等補充劑，以及日常習慣的小改變睡眠對皮膚、體重和心理清晰度的影響步驟指導：如何將良好的睡眠衛生習慣融入日常生活中我還分享了男女之間的生物節律差異，為什麼跟隨我們自然的生理週期對於更好的健康至關重要。
額外資源：
可以提高睡眠質量的加重毯子
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在這一集中，我邀請到結腸水療師Shauna，深入探討腸道健康的重要性及其與整體健康的密切關聯。你將學到什麼是腸道微生物群，為什麼它對健康如此關鍵，並了解如何通過飲食來支持腸道健康，哪些食物有助於促進健康的腸道環境，以及需要避免的加工食品、糖類和酒精對腸道的影響。Shauna 還會分享如何改善常見的腸道問題如便秘、脹氣及消化不良，並介紹結腸水療作為一種支持腸道健康的療法。
我們還會討論腸道健康與荷爾蒙平衡及心理健康的深層連結，以及如何利用益生菌和益生元來促進健康。
本集亮點：
什麼是腸道健康？為什麼它對整體健康至關重要？腸道微生物群的作用及其對健康的影響。如何通過飲食來促進健康的腸道環境。常見的腸道問題及其根本原因。腸道健康與心理健康、荷爾蒙的關聯。結腸水療療法的介紹與其益處。Therapeutic Colonics官網
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我們還會討論腸道健康與荷爾蒙平衡及心理健康的深層連結，以及如何利用益生菌和益生元來促進健康。
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什麼是種子循環用哪些種子來循環為什麼這些種子對荷爾蒙有益種子的吃法和為什麼這樣吃如何挑選種子種子循環對於減肥的促進作用影響中年女性減肥的關鍵荷爾蒙額外資源：
小測驗：種子循環適合我嗎？
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如何通過種子循環來平衡荷爾蒙並促進女性健康種子循環背後的科學原理種子循環對月經健康的益處，以及如何實際開始實施種子的吃法和為什麼這樣吃如何挑選種子種子循環對於改善生理週期、提升能量的作用額外資源：
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2022年底，Keno在峇里島2.5個月的獨旅過程中，所認識的自己，竟然大於忙過一整年的領悟，這次王爺獨自去台灣兩週，回來很多想法也有變化，感覺重新認識了自己東西方文化差異，為什麼東方人的煩惱總是跟錢有關？Keno對與數位遊牧的看法：人生的不同季節，認識新朋友，固定的朋友圈是一灘死水網路時代很多人在偽裝，而現在這個時代，你是不是真實的，大家都看的很清楚，做真誠和自在的自己跟著浪潮賺快錢的心態可行嗎？觀眾是付錢買你的信念和生活風格，所有代表你的一切，用藝術家的思維來做個人品牌藝術家製造公司官網
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如何把減法生活的思維應用的健康層面通往健康的絆腳石錢和時間外食族如何平衡飲食減重困難背後的根源腸道健康和荷爾蒙平衡學會說不，你不做什麼決定了你能做什麼人際關係斷捨離
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合理分配食物，享受美食的同時保持身材斷食不是簡單的不吃東西吃東西也有順序血糖高真的需要吃藥嗎？外食也可以健康食物是你的藥物，廚房是藥房根據自己的生活方式採取不同的飲食方式減重，不要一位追求體脂低的數據一日一餐的斷食，營養素的搭配是關鍵認識Mandy營養師
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數位遊牧準備和斷捨離物盡其用，打造整潔環境對心情的影響只保留對自己有用的東西被扔掉的東西是沉沒成本，及時止損極簡主義的精髓是看清事物本質擁有的東西越少，自由度越高社交媒體和數位產品斷捨離
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