Afleveringen
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卢湾跑团播客节目聚焦于上海跑步文化与跑者故事，本期特别关注即将举办的Cross Country越野跑测试赛。主播allen和米高深入探讨了越野跑的魅力、训练心得以及跑步的热爱与坚持。米高分享了Cross Country的历史与特点，强调其与国内传统越野跑的不同，更接近于国外中小学和大学的常见比赛形式。他介绍了比赛场地的选择与探索过程，以及比赛的组别设置和报名情况。此外，还讨论了Cross Country对跑者的吸引力和训练益处，以及未来举办类似活动的展望。节目最后，主播们邀请听众参与1月19日的测试赛，并关注相关平台获取更多信息。
时间线 Shownote
- **00:00:00 - 00:00:27**：欢迎语与节目介绍，主播allen和米高介绍卢湾跑团播客节目聚焦于上海跑步文化与跑者故事。
- **00:00:28 - 00:02:02**：介绍本期话题——卢湾跑团即将举办的Cross Country越野跑测试赛，以及跑步形式的多样性。
- **00:02:03 - 00:06:04**：米高分享Cross Country的历史与特点，解释其与国内传统越野跑的区别，以及在国外中小学和大学的普及情况。
- **00:06:05 - 00:10:04**：探讨Cross Country比赛场地的选择与探索，包括临港地区的湿地和草地，以及比赛线路的开发。
- **00:10:05 - 00:14:04**：详细介绍比赛的组别设置、报名情况和比赛细节，包括精英组、青少年组和其他组别的安排。
- **00:14:05 - 00:18:04**：讨论Cross Country对跑者的吸引力，包括对日常跑步训练的好处，如锻炼脚踝能力和身体协调性。
- **00:18:05 - 00:22:04**：展望未来举办类似活动的可能性，包括面向学校和跑团的联赛，以及如何使比赛更有趣、更具吸引力。
- **00:22:05 - 00:26:04**：提供关于比赛的实用信息，如装备建议、安全提示和训练技巧，帮助新手更好地参与Cross Country。
- **00:26:05 - 00:30:04**：强调比赛的安全性和乐趣，鼓励跑者享受自然风光，同时注意个人安全。
- **00:30:05 - 00:34:04**：主播们感谢听众的收听，并预告将在微信公众号和视频号上发布更多活动信息，同时提醒听众关注比赛的直播。
- **00:34:05 - 00:36:20**：结束语，主播们希望听众继续关注卢湾跑团播客，并在社交平台上分享节目，期待下期再见。
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**开场介绍**（00:00:00 - 00:00:08）
- 主播米高欢迎大家收听卢湾跑团播客，分享运动摄影故事和个人摄影经历.
**摄影启蒙**（00:00:08 - 00:03:07）
- 高中时因喜欢电影画面而对摄影产生兴趣，被电影画面震撼，渴望拍摄美丽照片，选修摄影课学习基本构图.
**摄影玩家**（00:03:07 - 00:05:00）
- 大学期间用卡片机记录生活，2013 年尝试用尼康 D90 拍摄，但因操作不熟练而放弃.
**摄影入门**（00:05:00 - 00:07:02）
- 2014 年参与运动比赛，发现请摄影师拍摄费用高，于是自己购买设备学习拍摄
**摄影进阶与视频**（00:07:02 - 00:09:38）
- 升级设备及改进拍摄技巧
**跑团训练与摄影优势**（00:09:38 - 00:13:51）
- 卢湾跑团氛围好，有免费补给，不少人被拍照吸引，摄影成为跑团一个优势.
**个人拍摄风格与设备感受**（00:13:51 - 00:23:02）
- 拍摄风格（00:13:51 - 00:16:30）
- 四大品牌设备感受（00:16:30 - 00:23:02）
**结尾**（00:23:02 - 00:23:23）
- 分享摄影之路和设备感受，期待升级佳能 R6 III 和大疆新产品， -
Zijn er afleveringen die ontbreken?
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《卢湾跑团》正式回归啦！团长米高携两位新加入的常驻主播Allen和心昊，共同揭开播客回归的序幕。本期节目从两位新主播是如何加入卢湾跑团开始聊起，大谈“I人友好”跑团的重要性。是什么让米高被扣上“直男”的帽子？
节目中，米高回顾了自己从程序员到跑者，再到铁三选手的经历。他讲述了自己的第一次全马、铁三标铁和大铁遇到的挑战，到底是什么样的挑战能被他称为“人生高光”？以及卢湾跑团的成立初衷和公益性质。Allen和心昊也分享了各自的跑步起点与成长历程，探讨了国内跑步教育的不足以及科学训练的重要性。
播客简介：
《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。
节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！
主播：
@米高哥
@罗嘉艾伦
@臧心昊
收听方式：
《卢湾跑团》目前在小宇宙、苹果播客（Apple Podcasts）、喜马拉雅、网易云音乐、微信听一听等平台上线。欢迎订阅关注，风里雨里，卢湾等你！
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记录了团长米高个人10余年来的运动经历
本期为视频播客，可在卢湾跑团视频号观看视频版
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本文作者Larry，上海本地出生的80后，身高190cm，职业是IT从业者，本次播客讲述了他作为一名爱好者从2012年开始的运动经历，有低谷有伤病，不过对于运动的热爱一直让他坚持到今天。
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北大电子系高才生
从五百强工程师转型到创业
员工最多时有400多人
形势一片大好
一度让他觉得自己站到风头上
然而最终因为各种原因
不得不最终公司宣布解散
如今他转型做早期风险投资
投资了不少有名的企业
后来喜欢上跑步
经历了一些低谷和失落
现在的他心态更加平和
家庭、工作和事业
其实不是平衡而是融合 -
播客内容不局限于跑团和运动圈，格局打开，世界更广阔！
本次以个人角度点评了长期生活过的安徽、上海和四川菜的体验。
推荐了一些有特色的美食，吐槽了一些“黑暗料理”。
个人推荐美食：
皖北
- 阜阳卷馍
- 水烙馍
- 咸馍
- 米粉肉（当地叫渣肉）
- 油角子
- 韭菜面叶
- 馓子
- 格拉条
合肥
- 泥鳅面
上海
- 生煎
- 葱油饼（油炸食品）
- 鲜肉月饼
四川
- 兔头
- 冰粉
- 凉粉
- 绵阳米粉（特色）
水烙馍
咸馍
阜阳卷馍
泥鳅面
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卢湾跑团简介
- 古力扬的故事
- 卢湾跑团名字的由来
- 卢湾精英组
- 国内跑鞋品牌的影响力变化
- 团长米高的变化
