Afleveringen
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爱上一个人之后，我们总会忍不住想靠近对方的世界。
从一起吃饭、一起看电影，到分享工作烦恼、交换生活习惯，我们似乎默认：越亲密的人，就应该越了解彼此。
但现实是——你未必能理解对方的工作内容，也未必喜欢对方热爱的电影；
你可能愿意帮TA洗衣服，却不想分享所有情绪；
你们一起生活很多年，却依然保留着只属于自己的角落。那么问题来了：
爱上一个人之后，我们到底需要共享多少人生？这一期女男灵魂拷问，我们从洗内裤、看电影、聊工作这些看似琐碎的小事出发，聊聊亲密关系里的边界、期待与误解。
或许好的关系从来不是两个人活成一个人，而是在靠近彼此的同时，也允许彼此保留自己的世界。
本期由不叁不肆 × 安全出口 FM× 图图的图书局联合串台录制，欢迎来到大型男女互问现场。
你将听到洗恋人的内裤到底算不算爱的证明为什么有些边界会随着关系变化而移动家务分工背后隐藏的责任感与依赖关系电影一定要一起看吗兴趣不同的人如何长期相处每天分享工作到底是在沟通还是在寻求陪伴听不懂伴侣的工作内容怎么办亲密关系中最重要的是理解，还是倾听两个人在一起后，是否还需要保留自己的世界时间轴02:22 会帮另一半洗内裤吗？07:15 袜子和内裤，到底哪个更有边界感15:10 亲密关系中的“去魅”时刻19:05 家务分工与生活默契24:30 谁眼里有活，谁就永远有活32:40 当另一半不在家之后39:00 恋人应该一起看电影吗？44:50 兴趣不同的人如何约会52:10 陪伴与共同爱好的区别58:40 每天都会和伴侣聊天吗？01:01:15 工作吐槽是在求建议还是求共情01:04:20 听不懂恋人的工作还要努力理解吗？01:08:00 好的倾听到底是什么？01:15:00 为什么最亲密的人反而最容易互相打断？01:20:20 异地恋需要每天联系吗？01:22:30 保持独立与维持亲密如何平衡01:24:00 爱情中的边界感究竟是什么？本期金句我们总以为亲密关系需要理解，其实很多时候需要的只是倾听。你不一定要解决我的问题，但你最好能理解我的痛苦。共同话题不一定来自相同兴趣，也可能来自持续的好奇心。谁眼里有活，谁就永远有活。爱一个人以后，不是共享全部人生，而是接受彼此保留一部分人生。互动话题你和另一半会聊深入的工作细节吗？当对方开启“疯狂抱怨模式”时，你是一个合格的树洞，还是忍不住出主意的“爹味指挥官”？
本期主播姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血老段：「安全出口FM」主播图图：「图图的图书局」、「北京生存小册子」主播【制作团队】
欢迎在评论区留下你们由于“洗衣服、对齐颗粒度、看电影扫兴”而引发的家庭名场面！后期 / 老段
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封面 / 姝琦
产品统筹 / bobo希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群
【关于「不叁不肆」】走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。
【关于「津津乐道播客网络」】在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。
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人生第一次跑 30 公里越野，到底会输给什么？
本期节目，我们师徒三人全员回归，顺利完赛的小骏、全方位PUA兼保镖姝琦，以及兼任移动配重与补给保障的偏北，为大家奉上一场笑泪交织的“首野复盘大会”。
一个在备赛期经历了反复感冒、又恰逢生理期叠加，甚至单次拉练从没超过10公里的普通人，究竟是如何卡在6小时出头、提前关门两小时顺利跨越人生首个30K越野的 ？
赛道上神志不清的最后3公里，小骏到底经历了怎样的精神发疯？
越野跑，这个就像“自己开盲盒小作坊”一样的运动，它的后劲为什么这么大？
可也正因为准备并不“完美”，这场首野才格外有参考价值。如果你也是想进山一探究竟的“越野萌新”，这期毫无距离感、真实到肉疼的小白通关指南，一定不能错过！
【本期主播/嘉宾】姝琦：《津津乐道》&《不叁不肆》主播， Garmin认证教练、无情的PUA大师偏北： 体力怪、本次赛道的非官方指定“灌水打杂小助理”小骏： 依旧感冒、叠满各种Buff盲目上场、最后3公里神志涣散的励志主角【时间轴】00:00 我们还愿了！ 小骏首野大通关，成绩远超预期
【制作团队】
01:13 备赛期坎坷Buff：4次反复感冒、生理期叠加，单次训练从没超过10公里
11:37 首野赛道怎么选？ 为什么“下花园”是公认的小白入门定心丸
15:37 赛道急救跑者：姝琦背着急救包上场，不仅救了路人，还现场捞了小骏
18:44 薅来的“半副身家”：借来的包和杖，Laspotiva 破9的赛道开光磨合
31:21 兴奋过了头：心率直飙182，新手最容易忘记的致命小动作——补水！
41:03 赛道补给避坑：泡米饭才是硬道理，让人翻江倒海的猪蹄汤与油包子
50:31 膝盖别劲了：姝琦和偏北的“吊人”战术，看得见却追不上的安全距离
54:10 精神发疯最后3公里：城市柏油路的暴晒与上坡，神志涣散的意志力考验
59:55 6小时11分完赛！ 为什么嘴上说着“狗都不跑”，回家立刻看下一场？
01:13:38 偏北被本土教育：7天背靠背，50K大牛在蓟县被45度机耕道啪啪打脸
01:29:53 姝琦北京100复盘：26度高温脱水、咽不下去的红糖馒头与野长城体验
01:46:51 越野赛的超大后劲：拒绝马拉松的极致卷，我们要好吃、好玩、拍照片！后期 / 卷圈
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Zijn er afleveringen die ontbreken?
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五月中旬，当“立夏”的仪式感还在朋友圈里打转，身体早已先于节气交出了卷子。
这是一场关于“入夏”的真实生存演习。
是从北方的硬核降温往事，到成年女性对体感主权的重新审视。
当你在厚棉被里半夜热醒，或者在空调房里感到肩颈僵硬，这种身心不调的“系统延迟”，正是我们这期节目想要拆解的真相。本期节目从一场关于“谁热谁知道”的体感博弈聊起，深度拆解那些隐秘的“入夏综合征”。
没有宏大叙事，只有关于湿疹、电费、猫不上床以及一床“雪媚娘”被子的碎碎念。
【听友福利】
我们想聊聊：在燥热的五月，如何给身体加个速，平稳度过这道换季的坎？本节目推荐的「七西沁凉被」所用料子是母婴级别，一面凉感，一面软糯微绒，春、夏、秋三季都能盖它。家里有小宝宝的，盖它也会非常安心。躺上去的瞬间，就像扑进了一汪清泉里，是温温柔柔的凉，不是冰得一激灵的刺激感，后背的燥热顺着面料一点点散掉，特别是喜欢裸睡的朋友们，裹着整个人都特别舒展。被子不粘毛，机洗不会松散、跑线，也不会影响凉感，洁癖放心入。
另外需要他们家「七西枕头、按摩仪、凉垫」优惠的听友们这次也可以领券购买，七西的床上产品对于睡眠都很有帮助。特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。
有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」：
点击链接：https://mo.m.tmall.com/page/36547728?shop_id=521104390复制口令到淘宝：69￥PVbj5qlRExt￥CZ0001/去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「津津乐道」领取比大促折扣还低的大额优惠！同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！
【入夏生存时间轴】00:11 立夏后的“反常”01:31 谁热谁知道03:52 被窝里的“雪媚娘”07:32 肩颈保卫战10:24 换季这道坎13:12 湿疹与“闷罐效应”21:55 一个爱开窗的主播如何应对家庭内部的“禁开令”28:34 空调洗刷刷33:06 1000元的电费单38:33 办公室的空调玄学42:20 晒黑、晒伤与勋章49:51 伺候制冰机56:45 菜市场的五月01:13:22 入夏综合征【本期主播】姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血【制作团队】后期 / 卷圈
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本期节目来自 荔枝App 五一劳动节特别企划「职场进化论」活动
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马上就是五一长假了，此刻的你，是在紧锣密鼓地收尾工作，还是已经人在工位、心在远方？
在这个全网都在聊“逃离”的节点，我俩在录音室里复盘了一个扎心的事实：虽然我们常喊着要“退休”，但很多时候，工作反而是我们中年生活里最稳固的“避难所”。
它给了我们合法的独处空间、确定的价值反馈，甚至是一种在混乱生活中重建秩序的底气。
本期节目，我们想在长假开启前，和你一起理清与工作的关系。
如果不工作是为了更好地生活，那在这个五一，我们该如何通过“科学的姿势”真正把电充满？
【听友福利】本节目推荐的「七西趴靠自由枕」，可以适配各种姿势，让人自由躺着靠着甚至是趴着玩手机看书，很适合喜欢葛优躺的手机党，特别是小孩老人用这个对腰椎颈椎很友好。如果喜欢推荐大家试试~
另外需要他们家「七西重力眼罩」「七西枕头」优惠的听友们这次也可以关注一下，眼罩遮光性很好，内芯是重力珠，就是戴上之后会有点压感，通过微压刺激眼周穴位，帮助神经系统放松下来，但是不会给眼球造成不好的压力，就让人很有安全感，入睡很快。七西的床上产品对于睡眠都很有帮助，特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。
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1、点击链接：https://mo.m.tmall.com/page/36547728?shop_id=521104390
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【在本期节目中你会听到】04:15 节前大实话：那些喊着不想上班的人，为什么放假前最拼命？10:30 工作除了薪水，它还接住了我们哪些无处安放的情绪？22:45 从“消耗型工作”转向“滋养型工作”24:30 从“被动卷”到“主动构建秩序”35:10 五一科学躺平指南，我们需要一次感官的深度重启38:15 为什么我们需要一个物理意义上的“栖息地”？45:20 科学自救：如何利用 135° 的牵引找回迷失的颈椎。55:20 如何利用这个五一，与那个疲惫的自己达成和解？【本期主播】姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血【制作团队】后期 / 卷圈
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本期是一期特殊的“串台聊天局”，由安全出口FM的老段与姝琦共同开启。
我们从“好久没更”的尴尬开场，聊到了播客主理人们共同面临的隐秘困境：当曾经作为精神自留地的播客，逐渐演变成一周五更、被 40 多个群聊切割、被商务与数据绑架的“机械劳动”时，我们的表达欲去哪了？
这是一场关于“中年表达者”如何应对创造力低谷的真实记录。
如果你也正感到生活一成不变，或是正在热爱与疲惫之间反复横跳，希望这期略带“负能量”但足够真实的吐槽，能给你一点点共鸣的电力。
【我们聊了什么】00:00 子栏目拆分后的更新压力
拆分子栏目后，更新频率和听众预期反而变得更难平衡。我开始怀疑，主栏目是否还能承担“自留地”的角色。04:10 播客类型与主持人位置
自我表达型和采访型播客，本质上是两种不同逻辑。听众更多想听完整的嘉宾故事，而不是主持人的频繁插话。07:54 从上班族到播客从业者的代价
不再通勤后，播客几乎占据了全部生活。身体问题和持续工作，让放松反而变成一件奢侈的事。11:43 增长停滞与表达欲的怀疑
节目数量越来越多，但主台增长逐渐停滞。我开始反思：到底是为了表达，还是被惯性推着往前走。15:37 制作人角色的极限
同时制作多档节目，乐趣和负担在不断拉扯。在经济压力下，有些选择开始变得非常现实。19:30 制作机构的情绪回报问题
大量时间被琐碎运营消耗，却未必得到对等反馈。我意识到，重复劳动正在侵蚀创作热情。24:18 团队氛围与表达收缩
听众变挑剔后，成员更倾向只聊“安全话题”。共性减少，表达焦虑反而增加。29:36 与反馈机制保持距离
逐渐停止刷榜、看数据，承认自己不需要时刻验证。把注意力从短板拉回到真正擅长的事情上。36:40 AI作为辅助，而非替代
AI帮我生成提纲、标题，缓解了部分创作压力。但真正的表达，仍然来自人与人的交流。45:13 重启计划：熟人比新人更重要
与其不断认识陌生嘉宾，不如再聊一次熟悉的人。线下空间，可能比内容形式更能激发表达。53:40 接受意外，降低准备门槛
有些好节目，恰恰来自不那么“有意义”的聊天。也许我们不需要一直输出结论，只要在场。01:03:16 面对评价的心理变化
慢慢学会区分事实批评与情绪攻击。为真正理解我的听众，留下解释的痕迹。01:16:00 行业瓶颈与下一步
在 5 万到 10 万订阅之间，创作者普遍会遇到疲劳期。也许下一阶段，需要新的载体、节奏和连接方式。【本期主播及嘉宾】姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学） 老段：「安全出口」主播，播客制作人。【制作团队】后期 / 播客制作人老段
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本期《不叁不肆》迎来了一位“熟悉的陌生人”——老刘（C哥） 。他不仅是粒粒口中那个亲密搭档，也是播客《别人都这样》的主播，更是一位拥有20年经验的技术大牛、创业者。
为什么一个年近50的技术男依然拥有旺盛的生命力？
在一地鸡毛的中年生活里，他们是如何通过“不粘在一起”来保持关系的体面与独立？我们原本想聊聊“40岁的中年反骨”，却意外打开了一个关于自我训练、职场管理、中年创业以及新型亲密关系的多维视角。
【本期嘉宾及主播】老刘 /C哥：播客《别人都这样》主播，资深技术管理者，连续创业者 。一个坚信“生命在于折腾”的成长型博主，热衷于死磕不擅长的领域。粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）【精彩内容索引】00:01:27 播客里的“现场吵架”：为什么要把生活里的争执搬上节目？这竟然是一种倒逼自省的“同频”方式。00:09:14 极致的自我训练：从练飞牌到死磕普通话发音，一个“反骨”中年人的精神面貌就是百折不挠地玩。00:13:46 拒绝“坚持”这个词：如果一件事需要坚持，说明你本不想干；保持生命力的核心是“持续生长”。00:25:59 40岁是人生最好的年纪：没有油腻的舒适区，只有从零开始的心态。00:38:20 程序员出身的管理哲学：加班是管理问题，管理者应通过决策避免无用功。00:43:40 中年创业二三事：从“吃较瘦”到新项目，看清市场机会后的“抠抠搜搜”与全新投入。01:04:15 重新定义成功：阶段性达成目标就是成功，要允许自己做错并及时止损。01:09:21 情绪处理的差异：内耗 vs 外耗。老刘的“打游戏回避法”与粒粒的“直给沟通法”。01:21:51 亲密关系的保鲜秘籍：物理隔离的重要性。我们约定：不强行捆绑，不互相算计。【节目精华语录】“生命力不是活泼开朗，而是可以再扎根、再向上、继续生长的东西。”“退休干嘛去？只要你还有一个想做的事，你看到的就永远是希望和可能性。”【制作团队】后期 / 卷圈
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你身边有没有那种“林黛玉”：不能吹冷风、不能晒太阳、枕头高低不对会想死、甚至连天气预报都没报的雨，她的太阳穴先感知到了。在不头疼的人眼里，这是“矫情”；但在病友心里，这是一种被文字规则诅咒的“绝症”。本期节目，姝琦和粒粒这对“难姐难妹”终于碰头了。粒粒带着她三十年的偏头痛“抗争血泪史”，和大家聊聊从日本白兔片到天津特产“三鱼片”的续命路； 而资深跑者姝琦也坦白了她的困惑——为什么全马课表练得飞起，免疫系统却成了“过敏界”的新手？
这不是一期比惨大会，而是一份送给所有“带疼生存”者的自救指南。哪怕身体没那么完美，我们也要在具体的按摩和有效药物的精准抚慰中，给自己造一个避难所。
【🎁听友福利】大家平时伏案办公、低头刷手机，千万别把肩颈酸痛、斜方肌僵硬当成“小矫情”。姝琦以前就因为低头过度导致颈椎生理曲度变直，甚至春节卧床一个月，那种“难受是真难受”的苦，我们最懂。辛苦了一年，身体这副皮囊真的需要一个具体的物理避难所。向大家疯狂推荐妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪：
✔️双心动力，揉捏+捶打：上侧揉捏肩颈，下侧边揉捏边捶打，它不是那种在肉皮上不痛不痒的磨蹭，而是能精准找到穴位，每分钟 1200 次的捶打频率特别像专业师傅在帮你松解肌肉。
✔️艾灸炭热敷：这种热量能渗透进深处，尤其是天冷或压力大到肌肉紧绷时，配合揉捶能让身体瞬间从“战斗模式”切换到放松状态。
✔️解放双手的设计：手拉可以调节力度，肩带一扣就能解放双手，写提纲、刷剧、甚至一边炒菜一边按都不耽误。
✔️全身通用的“按摩师”：它是无线的，不光能救你的肩颈，跑完长距离、站久了、逛街走多了，还能拿来按腰背和小腿消水肿，全家老少都能用。
✔️长辈也能轻松上手：自带语音播报，五种模式、三档力度调起来非常直观，送给习惯省钱、舍不得去按摩店的父母最贴心。我们在节目里常说要“带病生存”，但能舒服一点为什么不呢？主播们已经帮大家争取到了专属券，领券享受全年最低折扣，而且价保一年，买贵退差。
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京东复制淘口令：58￥MD3rUy2AIK6￥ / HU006淘宝搜索：【妙界旗舰店】向客服报暗号“不叁不肆”，即可获取专属链接并享受折上折！【本期看点】00:00:09 我们也需要物理上的抚慰：聊聊妙界R9 揉捶一体肩颈按摩仪
【本期主播】姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血【制作团队】
00:07:34 粒粒的 30 年偏头痛史：心脏手术虽然做完了，但头疼并没有消失
00:09:54 偏头痛“规则怪谈”：每一个不能做的动作，都是血泪教训
00:21:11 天坛医院挂号记：当神经内科明星医生对你“不以为然”
00:25:08 脑部核磁解读：42 岁的大脑老化、血管变异与脑白质信号
00:36:45 那些年吃过的止疼药：从消失的日本成分到“救命”的天津三鱼
00:46:00 终极杀招？去重庆找大夫做“高选择性神经离断术”
01:06:32 姝琦的烦恼：为什么坚持跑步后反而更频繁地发烧
01:13:48 医生科普：抵抗力强并不代表不发烧，而是应答快、好得快
01:17:18 对称性的指关节疼痛：风湿免疫科的 1500 元抽血“大全套”
01:22:00 40岁后开启的新副本：从不过敏到对花粉和猫毛产生“濒死感”
01:33:03 与疾病和平共处，前提是你真的去正规医院看过病后期 / 卷圈
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【关于「不叁不肆」】走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。
【关于「津津乐道播客网络」】在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。
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欢迎来到《交作业了》下半场！
上期我们聊完了“慢跑的艺术”，这期我们要直面跑者们最绕不开的两个硬核话题：花钱（买装备）和受罪（治伤病）。
到底需要几双跑鞋才够用？初跑者为什么总是膝盖疼、脚底起泡、腘绳肌拉扯 ？
姝琦教练将在线“问诊”，指出你忽略的力量训练到底有多重要 。更刺激的是，训练的最终目的不仅是强身健体，更是为了挑战未知。
原本连10公里都发怵的小骏，是如何“脑子抽风”报名了30公里、爬升近千米的下花园越野赛 ？
在最近的拉练中，平路废柴的他又展现出了怎样惊人的“世界级下坡”天赋 ？
在节目的最后，还有黄大夫和算了哥的惊喜“交作业”语音留言 。在课表的陪伴下，我们都在默默拔尖，偷偷成长。
【时间轴 Timeline】
[00:00] 跑鞋矩阵大讨论： 凯亚诺、碳板鞋……兼顾通勤与强度的鞋到底怎么选？[05:14] 大型伤病会诊现场： 脚底起泡、膝盖疼、腘绳肌发酸，初跑者为什么“哪哪都疼”？[18:10] 你缺的是力量： 核心力量弱是受伤的原罪 。[21:15] “脑子抽风”的决定： 小白跑者被忽悠报名下花园30公里越野赛，硬核备战开启 。[28:53] 隐藏的越野天赋： 平地路跑废柴，进山竟然化身“世界级”下坡选手？[37:01] 长距离越野的恐惧与治愈： 偏北分享50公里越野经历：在雷雨交加的山脊独自奔跑，回来后觉得所有的职场内耗都不叫事儿 。[58:12]新一年的Flag： 四个100目标！全马破330与100公里越野的终极梦想 。[01:00:36]【彩蛋时刻】听友交作业： 黄大夫和算了哥的语音来信！【上期节目】从“又菜又爱玩”到严肃跑者的进阶之路 – 交作业(上)【本期主播与嘉宾】姝琦：主播 / 佳明认证教练，热衷于发课表的“赛博监工”小骏（在低心率区反复摩擦、正在进阶路上的初跑者）偏北（追求数据突破、跟自己默默死磕的严肃跑者）【制作团队】后期 / 卷圈
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【关于「津津乐道播客网络」】在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。
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成年人的世界里，每天都要做无数个选择题。如果有一件事，你不需要动脑，不需要内耗，只要把身体交出去，按部就班地照着做，就能清楚地看到自己一天天变好——这大概是一种最高级的“松弛感”。
这期节目，我们不聊什么宏大的马拉松梦想，就聊聊这种“被安排得明明白白”的快乐。
作为一名热衷于看后台数据的佳明教练，我把我的两个“小白鼠”朋友——刚入门的小骏，和一直在进阶路上死磕的偏北，抓到了麦克风前。
这几个月里，他们一个从零开始重塑对“慢跑”的认知，一个在课表中寻找突破瓶颈的解法。
那些瞒着世界、在清晨或深夜默默流汗的日子，那些压着心率骂骂咧咧但依然跑完的里程，最终都变成了后台里漂亮的数据。
在这场陪伴式的进化里，交作业的不只是他们，其实看着他们一点点拔尖，作为教练的我，也在偷偷成长。
【时间轴 Timeline】[02:08] 入坑契机： 当玩攀岩、桨板的户外人，发现跑步了跑步的快乐。[12:13] 偏北的血泪首全马： 没好好堆跑量就敢上赛道？35公里后双腿抽筋半跑半走教做人。[23:41] 收到第一份课表的暴击： “为什么让我跑这么少、这么慢？”教练在线解答恢复跑的意义。[31:03] 你真的了解自己的心率吗？ 为什么你总觉得慢不下来？因为你的最大心率区间根本没设对。[45:24] 初跑者的“碎步”挣扎： 小骏用9分半的配速磨完40分钟，不仅考验体力，更考验耐心。[58:25] 比赛不只是无脑冲： 补水、吃胶、控心率，那些让你少吃苦的马拉松实战策略[01:03:13] 慢即是快： 只要坚持低心率慢跑，你就能享受到“新手福利期”配速自然提升的隐秘狂喜。【本期主播 & 嘉宾】姝琦：主播 / 佳明认证教练，热衷于发课表的“赛博监工”小骏：在低心率区反复摩擦、正在进阶路上的初跑者偏北：追求数据突破、跟自己默默死磕的严肃跑者【制作团队】后期 / 卷圈
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当成年人谈论春节时，我们在谈论什么？
是小时候大年初一清晨被鞭炮声支配的恐惧 ？ 是面对家里20米长的贯穿式阳台，必须在大年三十前擦完的绝望 ？ 还是那顿丰盛的年夜饭后，从初一吃到初五、仿佛永远不会消失的剩菜 ？
本期节目，四位主播从年前大扫除聊到年后同学会，分享了各自的“春节渡劫”经历。
这里有被鞭炮震碎的玻璃，有在批发市场拿着黑塑料袋装内行的尴尬 ，甚至还有同学会上老师被一砖头“开瓢”的硬核八卦 。2026年的春节有9天长假 ，愿大家在这些嘈杂的仪式感中，能优雅地“发疯”，也能体面地“躲”出一点属于自己的清净。
祝大家春节快乐，吃好玩好，来年再战！
时间轴 & 精彩内容：00:00:00 开场与录音事故 一期纯粹的节前吐槽大会 。00:03:20 姝琦与老高的“世纪大和解” 某高老师郑重向姝琦道歉。揭秘两人长达半年的“冷战”始末00:09:58 睡眠保卫战 为什么长辈非要在大年初一早上6点就把全家叫醒？00:12:24 童年阴影：那些年，被楼上邻居的鞭炮崩碎的自家玻璃00:23:51 家务PTS：天津孩子的噩梦——家里那个20米宽、怎么擦也擦不完的大阳台00:31:46 赛博玄学：道家加持的“合体字”春联，和为了生意布下的奇怪阵法00:38:20 该省省该花花：以前过年为了凑商场满减券，全家出动练数学00:55:23 饮食之争：山西人：饺子必须配菜！天津人：晚上这顿只吃饺子！01:00:19 剩菜循环：年夜饭做8个菜的后果，就是未来5天都在帮冰箱“清库存”01:14:57 礼物流转：你送出去的点心匣子，最后可能会在转了一圈后回到你自己手里01:29:41 高能八卦：最离谱的同学会——老师酒后失态，被一砖头“物理开瓢”01:47:37 职场社死：高管跳《科目三》、挨桌敬酒……年会是i人的一生之敌02:02:40 假期展望：2026年的春节有9天假！我们该如何安放这漫长的自由？【本期主播】姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血朱峰：「津津乐道播客网络」创始人，产品及技术专家。（微博：@zhufengme）某高老师：「科技乱炖」主播，资深运维专家，互联网和 IT 行业从业20 年，现任某互联网安全公司高管。（微博：@某高老师，Blog：某高老师 – 人间观察）【相关资料】春联购买方式【互动】你在春节遇到过什么离谱的“渡劫”经历？欢迎在评论区让我们开心一下！
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这是一期充满“血泪”与“欢笑”的避坑指南。
作为《年度好物大赏》的下半场，如果说上一期是在教大家怎么“花钱买快乐”，这一期就是在用亲身经历告诉大家怎么“花钱买教训”，聊聊那些让人“沉默”、“崩溃”甚至“想打人”的年度歹物。
消费主义的陷阱无处不在
有时候是跟风买的网红神器，到手发现是“废品”；
有时候是直男老公的一番“心意”，变成了保险箱里的“僵尸库存”；
还有那些为了追求仪式感而购入的巨大摆件，最终都成了家里的积灰担当。本期节目含“冤”量极高，不仅有我们们的亲身踩雷实录，更是一份价值不菲的2025避坑指南。
【避雷时间轴】
希望我们的教训，能成为你的避雷针。Part 1：来自家属的“惊喜”还是“惊吓”？
00:02:04 直男的浪漫：七夕收到5.2克的实体小金条，是礼物还是理财产品？00:12:44 鲜花的怨念：明明自家有合作渠道，为什么要花高价去别家买花？00:27:09 办公桌的参差：我也想要扁平化办公，不要给我买“国企领导风”的大桌子！Part 2：那些“提升生活品质”的假象
00:35:23 仪式感的大坑：为了喝点杨梅酒，家里多了一个像饮水机一样的巨大泡酒桶00:38:57 无用的光源：178元买的拇指大“磁吸灯”，除了能在停电时找找它，平时根本找不到00:45:41 工业级闲置：为了洗眼镜买个“工业级”超声波清洗机，大到能洗锅，闲到长草00:47:01 时代的眼泪：当年的3D打印机，如今只剩下一堆过期的耗材和过期的账号Part 3：网红神器的“买家秀”与“卖家秀”
00:41:29 猫抓板惨案：贴墙上的瓦楞纸板，猫挠一次，我扫一次地00:56:17 摩飞锅的配件：拼多多买的鸳鸯锅内胆，永远只有一边能开锅00:58:04 不粘锅的谎言：白色的麦饭石平底锅，煎完肉像刚从煤堆里刨出来的01:04:24 爱跑猫筋膜仪：想在这个便携按摩贴上省钱，结果电得我怀疑人生且毫无疗效Part 4：生活小件里的“智商税”
01:09:01 洗澡的执念：折叠泡澡桶，买前以为是享受，买后发现是健身器材01:16:00 懒人支架之殇：买过四五个床头支架，没有一个是不晃的01:23:42 防飞溅指甲刀：防飞溅做到了，因为根本剪不到指甲01:24:30 去黑头神器：视频里看着爽，自己用就是“把脸夹烂了也出不来”【本期主播】姝琦：家里堆满了“工业垃圾”的收纳受害者粒粒：试图用各种神器拯救生活，最后被神器“背刺”的装修达人【相关节目】年度好物大赏 | 2025年“把钱花在了刀刃上”的幸福瞬间【制作团队】后期 / 卷圈
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2025年，我们做过最正确的决定，就是停止“凑合”。以前的我们，或许总觉得手机还能用、电脑卡一点也没事、腿疼忍忍就好。
但这一年，我们开始学着把钱花在让自己“舒服”的地方。
本期节目是一份含金量极高的“悦己好物清单”： 姝琦分享了那些提升幸福感的数码神器，和提升自己的运动投资，粒粒则贡献了让梨形身材也能松弛自信的神裤，还有那些看似无用却能吹走烦恼的情绪玩具。
买东西不是为了消费主义，而是为了重建生活的秩序。
希望听完这期节目的你，也有底气对自己说一句：“我值得用点好的。”
【好物时间轴及部分链接】Part 1：拒绝凑合，工欲善其事
00:02:50 国补真香：从商场无人问津到挤不进去，补贴刺激出的消费欲00:05:11 告别“接盘侠”心态：粒粒终于扔掉了用了十几年的旧电脑，换上了M400:10:51 家庭算力中心：为了跑 AI 大模型，专门配置了 Mac mini M4 (32G+512G)00:14:28 独处的刚需：在这个吵闹的世界，我们需要一个不夹耳朵的耳机00:18:50 捕捉日常：粒粒那200多块的小相机，拍出了生活最复古的滤镜00:22:00 生产力工具的觉醒：姝琦的Insta360go3s，博主们的视频利器Part 2：重塑空间，把家养成自己的样子
00:27:45 电视的参差：没有广告的电视，高清到看清演员脸上的坑00:30:43 极简厨房哲学：我打掉了所有的吊柜，只留下了大白墙和大单槽00:37:30 囤货利器：被“忽悠”下单的容声法式冰箱，冷冻区大抽屉真好用00:41:29 沙发的意义：一定要去线下试！那个能睡俩人的大沙发与防酱油地毯00:45:27 地面生活：倒酱油都不怕的 200*320 防水圈绒地毯，搭配可升降实木茶几00:51:00 浴室小心机：酒店式皂液器与一次性马桶刷，消灭卫生死角00:54:48 顺手才好用：免打孔电吹风支架，像酒店一样把吹风机挂墙上00:58:47 怕冷星人福音：电热毯与热水袋，头疼有时只是因为冷01:04:30 饮水升级：小米双出水净水器，甚至想拿纯净水洗脸01:08:28 户外通讯：为了越野跑购买的 318 对讲机01:11:16 收音神器：大疆 DJI Mic 3 小蜜蜂，博主们都在用的收音设备Part 3：穿搭与出行——松弛感是买出来的
01:16:41 视力危机：原来我的吸收效率下降，源于天生远视？一副眼镜打开新世界01:23:00 为知识付费：PB计划训练营，从跑步小白到带徒弟的蜕变01:28:45 美丽投资：四七美学的纹眉体验01:30:26 拒绝撞衫：不穿外卖小哥同款，影视飓风墨绿色羽绒服赢麻了01:35:40 裤子批发商：一口气买了7条“弯刀裤”，里面藏得下整个冬天的温暖01:39:57 足下生风：李宁一脚蹬与必迈远征者-陆巡，一脚蹬是冬天的最高礼遇01:44:23 包治百病：中央编译出版社的“群众杂志”帆布包、柠檬黄 CILOCALA 与花哨的 CHUMS 背包Part 4：情绪买单，哄自己开心最重要
01:47:06 精神状态：那个种着“草”字头的盆栽，替我骂出了心声01:48:31 快乐无价：抓娃娃与各种盲盒，有勇气做一个不合群的公仔爱好者01:51:42 还是想做个孩子：从拉布布到泡泡玛特乐园，有勇气做一个不合群的人01:55:52 奇葩杯子大赏：“Headache”高脚杯与“狗放屁”马克杯01:58:48 气味记忆：爱马仕大地与大卫杜夫冷水香水，还有去晦气的澳雪碌柚叶沐浴露02:00:50 全场最佳：卡祖笛！十几块钱就能拥有的乐器技能02:04:09 出差神器：25ml 酱料分装杯，装 AG1 小绿粉刚刚好02:08:14 运动康复的震撼：骨科医生让我停跑，康复师让我跑完了全马02:13:03 臀肌挛缩的困扰：为了能跷二郎腿，我在研究一场手术【本期主播】姝琦：正在努力把自己养健康的进阶跑者，数码与运动装备党粒粒：正在努力把生活养熟的装修狂人，弯刀裤与卡祖笛推广大使【制作团队】后期 / 卷圈
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【本期内容】以前你们可能是两棵缠绕的藤，如果你愿意，以后你们可以是两棵并排的树。
风吹过来的时候，树叶碰树叶打个招呼，风停了，各自晒太阳。
亲密关系不是一劳永逸的事，也永远不是定格在“公主和王子从此过着幸福的生活”，不管谁的生活，都需要像养花一样，偶尔浇水、松土，哪怕只是晒晒太阳，也比放任它枯萎强。
愿人到中年的我们，都能学会不再举着“都这么多年了，还折腾什么”的大旗自我说服、自我麻醉。
【听友福利】
本节目推荐的「七西足部按摩仪」无需加水特别方便，平时用起来使用频率特高，每天按摩热敷特别放松，尤其是走了一天的脚，就像有一双大手不停地揉捏，省了不少出去按脚的钱，平时还可以拿来暖脚，太舒服了另外需要他们家「七西枕头」优惠的听友们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由，可以快速进入深睡眠状态；独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看。
有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」：
点击听友专属链接2、复制口令到淘宝：49￥qv1YfxIBD1R￥CZ0001/ 3、去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「不叁不肆」领取比大促折扣还低的大额优惠！同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！
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在这个“点赞”即“已阅”的时代，我们的朋友圈究竟是生活的记录册，还是精心修饰的橱窗？
当消失许久的名字突然在某个深夜“诈尸”，当老板的晒猫图下排满了同事整齐的队形——我们才猛然发现，这方寸屏幕间，早已写满了成年人社交的潜规则与求生欲。
本期节目，姝琦与老段从一次略显失落的“求赞”经历聊起，试图剥开社交网络光鲜的表皮。我们聊了聊那些躺在列表里的“僵尸好友”、职场中的“服从性点赞”，以及那个令人细思极恐的问题：那个从不发朋友圈的人，在我的赛博世界里是不是已经“死”了？
发完朋友圈后的半小时，你究竟在等谁的检阅？
为什么消失许久的前任会突然给你的老照片点赞？
为什么领导的晒猫图下全是同事的“队形”？
那个从来不发朋友圈的人，在现实里到底过得怎么样？这不是一期关于“如何经营朋友圈”的教程，而是一次关于虚荣、窥视与孤独的坦诚对话。
【本期节目时间轴】00:04:58 朋友圈通货膨胀：除了跑友，没人在乎你的汗水。
【本期主播】
00:08:35 朋友圈大阅兵：当客户在视奸，听友在吃瓜，我是不是该分组了？
00:16:40 权限心理学：从三天可见变半年，是变心还是“养鱼”？
00:19:29 还没见面，合作伙伴已经读完了我的“前半生”。
00:25:00 惊悚时刻：消失三年的“死党”突然诈尸翻旧账。
00:32:17 “赛博微死”：不发动态的人，是现充还是冷漠？
00:44:13 职场服从性测试：老板晒猫，我不点赞有问题吗？
00:49:57 友谊新标准：不点赞就绝交，成年人的关系这么脆？
00:56:41 边界感崩塌：陌生听友发来一张我家楼下的照片。
00:59:28 数据焦虑：发完动态，我一直在等那个红点亮起。姝琦：不叁不肆主播
【互动话题】
老段：安全出口FM主播你会因为朋友长期不给你点赞而心生芥蒂吗？欢迎在评论区留下你的“朋友圈社交观察”。
【全新系列节目】家人们，《记者下班》全新系列「哏都天津」全员集结！
这一次，我们不只逛景点，更钻进天津的“骨血”里——
听导游问路用江湖黑话拆解五大道老洋房秘史，
跟三位记者钻进早点铺子，从煎饼馃子里嚼出城市脾气，
再拉上“局外人”朱老板，在相声园子捧腹间，咂摸天津人骨子里的幽默哲学。“九河下梢藏龙虎，市井烟火有乾坤”
从清晨的豆腐脑争论到深夜的海河风声，
从掰扯“嘛叫天津卫”到解密方言里的生存智慧——
我们做的不是游记，是给这座城市写一封有声情书。📻 锁定《记者下班》全新系列「哏都天津」
带你听见一个：
比相声更鲜活、比麻花更酥脆、
比网红打卡更值得反复回味的——
真·天津。快来点击链接，收听节目吧：
【制作团队】
哏都天津 | 劝业场“霸总”发家史，一个打铁的，如何空手套出天津第一高楼？
哏都天津丨一条船拉来的线下版闲鱼与风月往事
哏都天津 | 在天津，六块钱就能去“意大利”后期 / 卷圈
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场地支持 / 声湃轩北京录音间希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群
【关于「不叁不肆」】走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。
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这是一场虽迟但到的赛季复盘。
主播姝琦，一个非典型的“卷王”：风雨无阻跑课表、考教练证、严格控制饮食，为了突破自我准备了整整一年。
嘉宾巧克力，一个典型的“天赋怪”：夏训直接躺平、月跑量是个位数、赛道上却能接连PB。
但是最扎心的事情发生了：在终点线，拼命了一年的姝琦，只比“摆烂”的巧克力快了1分半。这听起来像个笑话，却像极了我们真实的人生。
在本期节目中，你不仅能听到关于跑步的趣事、对这一整年成绩的复盘，更能听到两个中年女性关于天赋、努力和自我和解的深度对话。
如果不跑步，我们为什么还需要一块奖牌？
如果努力不一定有回报，我们为什么还要出发？希望人生也像马拉松一样，再漫长的道路中随处充满意外的惊喜。
【本期节目时间轴】00:01:05 下半年赛季的复盘：我们一共拿回了5个PB00:13:15 扎心时刻：月跑量150km vs 4km，成绩却差不多？00:19:16 巧克力通州半马奇遇记：被大神朋友“骗”着破二00:28:45 “人和人的体质差异，有时候比人和狗都大”00:38:15 独门秘籍：中药袋装水，解决赛道“抢水”焦虑00:54:50 装备党：几百块的国产碳板鞋，是智商税还是真香？01:20:02 科技改变生活：我用AI做我的跑步教练和营养师01:38:25 新手福利期与延迟满足：我们为什么需要比赛成绩来获得反馈01:42:18 成年人的世界里，太缺少那一朵“小红花”了【本期主播 & 嘉宾】
或许，成年人的世界里，虽然没有了幼儿园的“小红花”，但我们依然需要给自己一次掌声。🎤 姝琦：《不叁不肆》主播，佳明跑步教练，一个为了破二拼命努力的严肃跑者。 （半马PB：15927，全马PB：43458）
🎤 巧克力爱巧克力：《生活漫游指南》主播，一个夏天不跑步、赛前靠AI调整状态的天赋型跑者（半马PB：20107)
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高能量的一天，必须从早起开始吗？
我们总在社交媒体上看到“清晨5点的CEO”、“精英女性的Morning Routine”，仿佛早起与自律、成功牢牢绑定。
本期节目，我们召集了四位“高能量”女主播，她们中，有人为了工作被动早起，有人为了热爱被迫早起，有人在通勤路上卷起了副业，也有人坚持“战略性晚起”，把早晨宝贵的“废物时间”留给自己。
我们到底在追逐“精英人设”，还是在缓解“完不成任务”的焦虑？“痛苦的努力”在今天还奏效吗？比起凌晨5点的鸡血，也许早晨和家人的“Morning Kindle”、与小猫的依偎，才是我们对抗世界的那把火。
【本期主播及嘉宾】姝琦： 津津乐道、不叁不肆主播（@津津乐道），被迫早起者，夏天5点半起床的跑者。Miya： 深夜谈谈播客网络主理人（@枕边风），自称“起不来”的 J 人，公司10点上班。老圆： 大上海歌舞厅主播，被动早起者，早晨看新闻也看小说的记者。雨霖铃： 破罐不摔主播（@破罐不摔），自洽的早起打工人，靠“撸猫”开启新一天。【线下活动】本期节目为2025狂喜播客节现场录制音频，现在 2026 狂喜播客节已经定档，更多购票优惠请详见下方海报二维码
【本期节目时间轴】00:01:50 四位主播介绍：起不来的 Miya VS 必须早起的其他人00:02:47 老圆（记者）：被动早起，工作看新闻，娱乐看小说00:05:00 雨霖铃（打工人）：7点起床，靠撸猫获取催产素，1小时地铁通勤搞副业00:09:30 姝琦（跑者）：被迫早起，夏天5点半起床只为跑步，以及一套严格的“排便管理”00:19:23 Miya（创业者）：战略性晚起，10点上班，早晨1小时的“废物时间”至关重要00:27:13 Miya：早晨的“废物时间”，是和家人、宠物、自然邻居相处的奢侈时刻00:30:10 姝琦：早起不是因为自律，而是J人的“焦虑”——怕今天的事做不完00:33:10 戳破“精英人设”：小红书上的“高能量一天”vlog 是真的吗？00:36:52 为什么“早起”和“精英”被划等号？是自律还是幸存者偏差？00:40:06 高能量 ≠ 时间更长，而是“在对的时间做对的事”00:43:00 Miya：我极度需要一些“废物时刻”，来让我意识到我不是个机器人00:48:38 雨霖铃：东亚小孩的迷思——痛苦和努力必须挂钩吗？00:50:00 警惕“战术性努力”和“战略性失误”带来的自我感动00:54:07 【高能Tips大放送】00:54:33 姝琦：养猫；用手表震动闹钟；保证7.5小时睡眠；20分钟公园效应；有氧运动提升“恢复力”01:00:01 雨霖铃：让早起成为一件“你期待的事”（比如撸猫）01:04:12 老圆：放“经济上行美感”的歌（S.H.E – 金钟罩铁布衫）01:05:17 Miya（晚起高能法）：执行性工作追求8分，决策性工作all in；简洁，不后悔，珍惜自己心里的“火”01:14:14 打工人的能量守恒：为什么你的能量总被耗尽？01:16:14 什么是“自洽”？在低谷时，有能力把自己拉回高能量状态01:24:22 灵魂拷问：做播客，到底是充能还是耗能？【制作团队】后期 / 卷圈
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感谢【七西品牌】对本期节目的支持!福利直达电梯点击链接专属福利优惠券领取入口，或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“不叁不肆”获取哦~
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另外需要他们家「七西枕头」优惠的听友们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由，可以快速进入深睡眠状态；独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看。 有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」：同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！
【节目简介】凌晨两点半的卧室，是我们最后的自留地。
刷到停不下来的短剧，剧情离谱却让人攥着手机一刷到天亮；突发奇想收拾屋子，结果越收拾越精神，最后蹲在地上刷起了美缝；半夜像学霸一样熬夜刷过题（学霸：你才熬夜刷题！对着十年前的相册照片傻笑，然后傻哭……
今天我们不聊睡眠指南，就和你掰扯掰扯那些没头没脑的深夜行为。不用假装早睡自律，我们一起把漫漫长夜熬成有趣的温柔时光。
【本期节目时间轴】00:00:00 开场闲聊：你昨晚几点睡的？我们丰富多彩的“正经”夜生活
【本期主播】姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血【制作团队】
00:01:05【本期赞助】七西手机自由枕
00:08:20 正片开始：我们为什么会熬夜？
00:11:18 那些年上夜班的“奇遇”
00:15:25 深夜是灵感的沃土
00:18:09 为什么写PPT总要熬到半夜才效率最高？
00:25:32 抖音的“午夜算法”
00:32:59 报复性消费：
00:37:48 停不下来的深夜游戏
00:40:57 焦虑性失眠
00:50:29 惊醒后的“第二人生”
00:54:04 午夜断舍离
00:58:00 半夜社交观察
01:01:18 深夜emo来袭
01:05:14 “电子榨菜”中毒
01:16:53 疯狂熬夜背后的心理剖析
01:20:43 改善睡眠大作战后期 / 卷圈
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【关于「不叁不肆」】我们是“叁”个不按人生轨迹发展的女生，在这里展示“肆”意追逐内心的一面。
我们希望每一次对谈和思维的碰撞，可以与自己和解，去接受每一次不期而遇，看懂所有不辞而别，也真诚的感激每一个遇见。
我们在这里聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，和大家一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。
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这一期，我们仨聊聊刚参加完的佳明教练计划培训营北京场
花近六千块，到底是为了薅装备，还是真能学到东西？
培训现场堪称“高端局”，我们分享了信息量爆炸的两天课程、手忙脚乱的小组作业（有人被迫营业，有人安心躺赢），以及对科学训练的全新感悟。
脑中碎片化的跑步知识，终于拼成了一幅完整的地图
这个让全国各地的跑者打着“飞的”也要来参加的培训，到底有什么魔力？
两天时间，真的能把一个“瞎跑”的普通爱好者，变成懂科学训练的准教练吗？
我们在现场听到“大脑宕机”的那些“天书”究竟是什么？如果你也对自己的跑步状态感到迷茫，想知道如何不受伤、更高效地达成目标
如果你也对跑步又爱又恨，好奇如何跑得更久、更科学
欢迎来听我们这趟信息量超大的“学霸”之旅！🏃♀️💨同时，也欢迎点击链接加入姝琦建立的佳明训练营，帮姝琦完成课堂作业，加入方式：
【本期主播及嘉宾】
1.佳速度app搜索“津津乐道跑团”
2.点击链接加入：津津乐道跑团
3.佳速度app扫描二维码姝琦：「津津乐道」「不叁不肆」主播
【你将从本期节目听到以下内容】
佳凝：「跑者日历」「PB计划」「装备说」主播
杜同学：「PB计划」学员，跑步爱好者00:01:45 从什么时候开始知道佳明教练计划的？
【制作团队】
00:08:01 为什么参与佳明教练计划？
00:21:31 个性化训练的价值
00:29:39 佳明教练计划课程体验
00:33:56 教练培训课程回顾与体验分享
00:39:55 跑步活动中的小组协作与角色分配
00:47:57 团队作业汇报与分组效率探讨
00:51:35 科学训练体系与超量恢复概念的重要性
01:03:08 个性化训练计划与教练工作挑战
01:12:23 跑步教练认证与个人跑步经验分享
01:18:07 跑步训练与课表定制的重要性
01:23:30 佳明970手表使用体验
01:31:39 跑步爱好者的终身学习计划后期 / 卷圈
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我们在这里聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，和大家一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。
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本期节目来自于参加「散场别走」观影活动的映后讨论。
《浪浪山小妖怪》将西游IP改编为草根创业故事，讲述小妖怪们在“取经”路上的抉择与成长。
【您将在本期节目听到以下内容】
影片通过角色设定和剧情走向，引发观众对自我认知、团队合作以及成功定义的思考。00:19 – 欢迎来到百乐汇电影中心，主持人葛騰开场，介绍本期嘉宾与活动。
【本期主播与嘉宾】
02:10 – 初看感受：刚看完第一遍的馋虫分享最直观的感悟：“你相信的，就一定会成真的”，并将其与自己的创业经历相联系。
03:00 – 草台班子与精英团队：姝琦认为，这部电影讲述的是一个更贴近普通人的“草台班子”创业故事，而非《西游记》原著里的“精英团队”。
04:33 – 一部适合全年龄段的电影：村长对比之前讨论的电影，认为《小妖怪的夏天》真正做到了“合家欢”，不同年龄、不同阅历的观众都能找到自己的共鸣点。
07:21 – 抉择与成长：主持人点出贯穿全片的核心母题——“抉择”。无论是团队还是个人，每一步都在面临选择，这构成了角色的成长。
08:12 – 致敬经典：村长从相声演员的视角，发现影片中致敬陈佩斯经典小品《主角与配角》的桥段，引发全场会心一笑。
09:30 – 大猩猩的怒吼：全场深入探讨大猩猩（孙悟空）的角色弧光，从社恐、口吃到最终为守护伙伴而怒吼，是全片最动人的泪点之一。
10:17 – 回避型人格的救赎：姝琦从心理学角度分析大猩猩的“回避型人格”，认为他的转变来自于团队的积极反馈与自我认同的建立。
11:45 – “广域信号”的妙用：村长从表演学角度解读“昂首挺胸”的姿态如何反向塑造内心，自信的体态是自信内心的第一步。
12:48 – 黄鼠狼的“社畜魂”：黄鼠狼的“刻意训练”和“任劳任怨”，被解读为当代职场“打工人”精神的极致体现，默默承受，只为完成目标。
14:23 – 为什么大家“不喜欢”蛤蟆师父：探讨蛤蟆（唐僧）角色为何在周边中最不受欢迎。他代表了现实中的“权衡利弊”，是我们每个人身上都有却不愿直面的部分。
20:21 – 关于“成功”的定义：最后的结局是成功还是失败？嘉宾认为，虽然他们回到了原点，但收获了成长、友谊和再次出发的勇气，这本身就是一种成功。
28:13 – 二狗的“执念”：二狗的“眼见为实”代表了另一种坚定，他只相信自己愿意相信的东西，形成了一种有趣的“信息茧房”。
34:40 – 神秘老和尚的身份：全场解读赠予袈裟的神秘老和尚，他究竟是谁？是佛陀化身，还是看到了年轻时的自己的修行者？
40:04 – 猪八戒的高光时刻：猪八戒在最后关头的变身，被认为是对港片英雄情结（如梁朝伟、周星驰）的致敬，充满了悲壮与决绝。
46:20 – 献给孩子的礼物：影片对孩子的意义是什么？是善良、是守护，是明白有些事不能做，有些底线不能碰。
51:00 – 影片与《黑神话：悟空》的奇妙联动：片中出现的“人种袋”、“金铙”等法宝，竟与备受期待的游戏《黑神话：悟空》形成了“前传”般的呼应。葛騰：「散场别走KeepRolling」主播
【金句摘录】馋虫：“你相信的，就一定会成真的。我看完就觉得，我这个创业有希望了。”姝琦：“《西游记》原著是精英团队创业，而这个电影讲的是一个草台班子创业，它更像我们每一个人的生活。”村长：“他（大猩猩）的身体姿态能够给到你对面的观众一些信息，你把自己打开，你就是一个自信的状态。”观众：“这部电影前半段让我乐得不行，后半段让我哭得不行，能集合这两种极致观影体验的，在我心中就是年度前三。”主持人葛腾：“他们（四个小妖怪）的结局也许是失败的，但他们获得的保命毫毛，不是别人给的，是他们自己争取来的。”【制作团队】
村长：「玲珑塔门市部」主播，相声演员
馋虫：「津津有味」& 「不叁不肆」主播
姝琦：「津津乐道」& 「不叁不肆」主播后期 / 散场别走
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不盘点不知道，原来在这个暑期档，三个忙得要死的人，说着没时间没时间，说着不看不看不想看的，也在电影院泡了这么久啊！
各位，你们看了什么电影，一起在评论区聊聊啊！
尤其是那些还没下档的电影，如果你喜欢，求你疯狂安利，我们一起赶个晚集呀！
本期聊到的电影恶意
【本期主播】姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血馋虫：软质高蛋白食品「软食尚」创始人，食品微生物学博士，大健康行业历练数年，归来仍是食品人，希望通过食品解决营养问题，让食物回归食物。【制作团队】
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【关于「不叁不肆」】我们是“叁”个不按人生轨迹发展的女生，在这里展示“肆”意追逐内心的一面。
我们希望每一次对谈和思维的碰撞，可以与自己和解，去接受每一次不期而遇，看懂所有不辞而别，也真诚的感激每一个遇见。
我们在这里聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，和大家一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。
【关于「津津乐道播客网络」】在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。
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