Afleveringen
-
בפרק 66 אירחנו את אלעד לשם, שכבר הפך לפיזיוטרפיסט הבית, לשיחה על תופעה נפוצה ולכאורה פשוט אצל רצות ורצים: שרירים תפוסים.
אז מסתבר שהיא אכן נפוצה, אבל לא תמיד כזאת פשוטה. למה זה קורה ומה יש לעשות עם זה?
הפרק הוקלט בחסות Haleon
על מה דיברנו?על תופעת הקיצון הידועה אצל ספורטאים
על הגורמים
על איך מזהים לפני שזה קורה
על כיווני טיפול אפשריים
על דרכי מניעה והתמודדות מקדימה
על אמבטיות קרח ומיתוסים אחרים
לינקים
הקליניקה של אלעד לשם
אלעד בפייסבוק
-
בפרק 65 אירחנו את עמרי אלמוג - והפעם לשיחה על ריצה.
עמרי סיפר לנו על החוויות מההכנות וממירוץ ביג פוט 200, שהיה הישראלי הראשון שסיים אותו. דיברנו על הפערים שבין אימונים לתחרות, על אלה שבין ההערכה המוקדמת למה שהשטח מגלה לנו, וגם על מקורות הכוח, על מה שדוחף ומניע קדימה ועל היכולת של הריצה להזכיר לנו שיש טוב בעולם, גם כשמסביב הכי רע.
הפרק הוקלט בחסות הוקה שמשיקה בקרוב את נעלי TECTON X 3השתתפו ב- HOKA TRAIL CHALLENGE ותוכלו לזכות בזוג נעליים. כל הפרטים באתר NEW RUN >> https://bit.ly/4de08o4
על מה דיברנו?על ההתאוששות מהתקופה בה אחותו וילדיה היו חטופים בעזה
על ההחלטה לחזור ולחפש יעד מאתגר
על הבחירה ביעד
על אימון מרחוק עם מאמן איטלקי
על אימונים קצרים למרוץ ארוך
על צוות ליווי
על התמודדות במהלך המרוץ
על התכניות להמשך
לינקים
עמרי אלמוג בפייסבוק
מרוץ ביג פוט 200
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
בפרק 64 אירחנו את שחר הלל - שם חדש ומסקרן בשטח.
שחר צעירה בגיל אך בוגרת במחשבות, באה לדבר איתנו על האהבה הגדולה והדי-חדשה לsky running, וגם על גילוי הכישרון שבה.
פגשנו אישה צעירה ומוכשרת, מלאה באהבה לספורט, לארץ, לאתגר ולקהילת הריצה.
את הפרק הקלטנו בלייב בראן ווי run way של דורון שלמון בזרזיר. תודה על האירוח הנעים <3
על מה דיברנו?על תחילת הדרך
על גילוי של ענף חדש וההתנסות בו
על sky running
על האימונים בארץ נטולת גבהים
על המירוץ בחו״ל
על אהבת הארץ ושביליה
על תכניות לעתיד
לינקים
שחר בפייסבוק
-
פרק 23 מפגיש אותנו עם אחד מגדולי המאמנים בני זמננו - רנאטו קאנובה.
מאמן איטלקי בקניה, שפוגש את מיטב הרצים ומביא אותם להישגים בינלאומיים ואולימפיים.
מה בפרק?על תקופת האימון באיטליה
המעבר לקניה
גישת קאנובה
שדה המאמנים
הרצים - קוסגיי, קיפסאנג, מוטאי וגם בקלה
מפתחות ועקרונות האימון
הספיישל בלוק
רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:רנאטו קאנובה - החידוש באימוני רצי העלית של ימינו
-
בפרק 63 אירחנו, ביחד עם נחשון שוחט, את סיון אוירבך - שיאנית ישראל ב-1500 מטר.
עכברי השטח אולי לא שמעו את השם, אבל עכברי המסלול שמעו ולוטשים עיניים אל ההישגים הבאים.
סיון, רצה מוכשרת ומאוד חרוצה, התחילה לרוץ בגיל צעיר, הגיעה להישגים ועוררה את תשומת הלב של חובבי האתלטיקה, אבל רגע לפני ההגשמה נפצעה והקריירה שלה נבלמה.
על מה דיברנו?על תחילת הדרך בגיל צעיר
על המפגש עם האתלטיקה כחלק מאורח החיים של ילדים בארה״ב
על גילוי הכשרון
על הישענות על כשרון כדי לא לעבוד קשה
על רגע של שינוי ובחירה לעבוד קשה
על תחילתה של דרך הישגית וההצלחות
על איך הסביבה משפיעה על רצה צעירה
על פציעות חוזרות ונשנות ותסמונת RED S
על השיקום והחזרה להתחרות
על הבחירה ללמוד בקולג׳ בארה״ב
על איך בוחרים קולג׳ שמשלב לימודים וריצה
על השאיפות לעתיד (וספציפית ללוס אנג׳לס 2028)
לינקים
סיון באינסטגרם
-
בפרק 62 אירחנו את שי חזן - אקטיביסט, יזם, רץ ו... האבא של סובב עמק.
אין רץ או רצת שטח בישראל שלא חייבים לו לפחות חלק מהדרך שלהם, גם אם מעולם לא פגשו אותו או שמעולם לא רצו בסובב עמק. דיברנו על הרעיון שהוביל להקמת המרוץ, על הדרך שעבר מאירוע של 450 ספורטאים ל-2500 רצים עם רשימת המתנה של עוד 4,000 ובעיקר בעיקר על נתינה ועשייה מכל הלב והנשמה.
על מה דיברנו?על חלום או חזון שהתעורר באמצע ריצה
על הקמתו לחיים
על קהילה שהתאספה סביב החלום
על למידה וגדילה תוך כדי תנועה
על תרומה לחברה
על הרוח הישראלית של רצי השטח
על האהבה הגדולה שקיבל
על לוגיסטיקה אין סופית
על געגועים
על ספורט, פוליטיקה ואקטיביזם
על המעורבות באקטיביזם חברתי ופוליטי
ומעל הכל -
BRING THEM HOME NOW!לינקים
שי חזן בפייסבוק
סובב עמק בבלוג של מורן
סובב עמק הסרט - ביוטיוב של גדי
-
פרק 22 מביא אותנו אל פיתחה של המהפיכה. לא רק שרצי המסלול החזקים בעולם מגיעים אל המרתון, אלא שאחריהם, מתברר, לא חייבים לעבור דרך המסלול כדי להיות אלופי מרתון.
פול טרגט, היילה גברסלאסי וסמואל (סמי) וונג׳ירו לוקחים אותנו אל המהפיכה ששמה את המרתון על המפה, ופרצה את מה שנתפס אז כגבולות האפשר.
מה בפרק?תחזית שעתידה להתגשם
ההבדלים בין רצי מסלול לרצי מרתון
שינוי המגמה - שברן של התיאוריות
פול טרגט, היילה גברסלאסי - כניסת האלופים לענף המרתון
סמי וונג׳ירו - אלוף נולד
השמות הגדולים שבאו אחריהם
התפתחות האימונים לאור שינוי המגמה
רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:טרגט - גברסלסי- וונג׳ירו - מהפיכת המרתון
-
בפרק 61 אירחנו את אירנה אור קונובלוב. אירנה התחילה לרוץ בגיל צעיר מאוד וגילתה שהיא ממש טובה בזה, אז היא פשוט המשיכה. נפגשנו לשיחה על עליות ומורדות החיים ואיך הריצה משתלבת בהם בכל חלק וחלק.
על מה דיברנו?על ריצה בנועורים ועל מאמן סובייטי אחד
על נחישות ויכולת להגיע למטרה
על הפרעות אכילה
על פציעות ריצה והתמודדות איתן
על החיים לצד תחרותיות והישגיות
על הניסיון למצות יכולות ועל הגעה לקצה
על אהבה ואובדן והריצה שביניהם
על חזרה לחיים וקבלה שלהם
לינקים
אירנה בפייסבוק
-
בפרק 60 אירחנו את מאיר קנר לשיחה שהצלחנו להפתיע אותו בה לפחות פעמיים בשאלות.
קנר, שהיה אלוף ישראל הראשון בתחרות ישראמן, לוחם ומאמן לוחמי שב״כ, רץ כבר מעל 40 שנה. בפרק דיברנו על היסטוריה אישית ארוכת שנים של ריצה, שמשולבת בתפיסת חיים שלמה ומלאה, על המעבר לפיתוח גוף ועל התפיסה של הריצה כתרבות וכ״דת״ בחייו של הרץ.
דיברנו על תכניות לעתיד, על דמויות משפיעות מהעבר וגם על החיבור והקשר בין התחביב ואורח חייו לבין העסק שאותו הוא בחר להוביל מאז שפרש מהשירות.
הפרק בחסות New Run - יבואנית HOKA בישראלמאזיני קצב דיבור יזכו ל -25% הנחה ברכישה באתר http://www.newrun.co.il/ בהקלדת קופון dibur25 במהלך חודש מרץ 2024.
לינקים
מאיר קנר בפייסבוק
New Run
HOKA
-
בפרק 59 אירחנו את יעל דרור לשיחה על החלק שרובנו מתעלמים ממנו בתזונה - הסיבים התזונתיים.
הם נמצאים במזונות רבים, ובכל זאת אנחנו חסרים אותם. הם משרתים אותנו, ובכל זאת בעוד שהתרגלנו לספור חלבונים ופחמימות, אנחנו לא ממש סופרים אותם. ועכשיו יעל מסבירה: היכן נמצא סיבים תזונתיים, מה הם משרתים, למה הם מועילים ואיך זה קשור לריצה.
לינקים
יעל דרור בפייסבוק
-
בפרק 58 אירחנו את יעל דרור שכבר מזמן הפכה לדיירת משנה בפודקאסט, לשיחה על שברי מאמץ - אחת הפציעות הנפוצות אצל רצים. דיברנו על הגורמים, על הקשר לתזונה ולאורח חיים בריא, ובעיקר על הדרכים למנוע את הפציעה המציקה והמיותרת הזאת.
לינקים
יעל דרור בפייסבוק
-
בפרק 57 אירחנו את עמרי אלמוג אחד משלנו - רץ מקהילת הרצים, לפעמים עושה דברים משוגעים, לפעמים רץ במעגלים, אבל הפעם לא הזמנו אותו לדבר על ריצה, אלא על חייו וחיי משפחתו מאז השבעה באוקטובר - השבת הארורה שבה גיסו נדב ואחייניתו ים נרצחו, ואחותו חן וילדיה אגם, טל וגל נחטפו לעזה. החיים מאז שינו פניהם, וכך גם הריצה. מדי שבת בשש בבוקר ניתן לפגוש המוני רצים במגדלור הסמוך לתחנת הכוח רידינג, בחולצות BRING THEM HOME NOW, בלונים צהובים ודגלי ישראל, מתכוננים לרוץ עם תמונות ושמות של חטופים במקום מספרי חזה.
הריצה הזו התחילה שבוע לאחר השבעה באוקטובר, כשחברים רצו לעודד את עמרי בריצה משותפת, ותמשך עד שכולם יחזרו הביתה. בואו לרוץ ולהחזיק את התקווה ביחד.
BRING THEM HOME NOW!על מה דיברנו?זה לא היה פרק רגיל ודיברנו בו על המשפחה של עמרי, על הרגשות, על החוויות ועל כל מה שקורה מאז השבעה באוקטובר. דיברנו גם על תמונת עתיד ואפילו על ריצה, אבל דיברנו בלי פילטרים, עם פוליטיקה, בלי פוליטיקלי קורקט וגם בלי תקווה שושני - כי השארנו את הבמה לתקווה עצמה.
לינקים
עמרי אלמוג בפייסבוק
רצים עם עמרי
מועדון ריצה Grit
-
פרק 21 לוקח אותנו אל הרץ שנחשב הטוב בכל הזמנים, או לפחות המוכשר שבהם - קנניסה בקלה.
בקלה נולד בכפר בקוג׳י באתיופיה, הכפר שייצר הכי הרבה אלופות ואלופי ריצה.הוא החל את דרכו מהטופ, ומשם המשיך לעלות. כן, זה אפשרי. הפרק רודף אחר סיפור הדרך של בקלה, ולצידו של השליטה האתיופית במסלול ובכביש, שהגיע בחלקים ניכרים הישר מאותו בית יוצר הכפר בקוג׳י. חלק ניכר מן הפרק מוקדש לאחיות דיבבה, ובראשן האלופה הבלתי מעורערת טירונש.
מה בפרק?כפר של אלופים
סיפורי ההצלחה שנולדו מן הכפר
המאמן שמייצר אלופים
האחיות לבית דיבבה
הפצעתו של בקלה במרוצי השדה
ביסוס השליטה האתיופית
קריירה ארוכת שנים ורבת הישגים
רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:בקלה במרתון ברלין
בונוס:קיפצ׳וגה vs בקלה
הכירו את טירונש דיבבה
-
בפרק 56 אירחנו את רועי קלמר שבמשך שנים היה רואה חשבון טוב אבל בינוני, ואז מצא את הריצה.
רועי הפך את הריצה לפרוייקט שלו, גילה כשרון נחבא ולמד, ועדיין לומד כיצד לטפח אותו, לרמה שמביאה אותו להישגים גם בזירה הבינלאומית. דיברנו הרבה על היציאה מאזור הנוחות ועל הרצון הנסתר להצטיין במשהו בחיים, וגם על איך התובנות שאסף בריצה נכנסות לתוך החיים עצמם.
הפרק בחסות מרתון ארץ ים המלח, שיתקיים ב 2.2.24. קוד להרשמה >> dibur10על מה דיברנו?על ה-CCC
על תחילת הדרך
על שינוי כיוון בחיים ותזוזה מעאזור הנוחות
על המניעים והרצון להצטיין
על הגישה שלו לריצה ולהישגים
על תחרות בריאה
על Grit
על האיזונים והויתורים הנדרשים
על הצלחה ואי הצלחה
על פרופורציות ועל התקדמות
לינקים
רועי קלמר בפייסבוק
רועי קלמר באינסטגרם
מועדון ריצה Grit
-
בפרק 55 אירחנו את ליאור זך-מאור - טריאתלט, מאמן, פסיכולוג ספורט ובעל הפודקאסט ״מדברים סבולת״ שבו מדברים, ובכן... על סבולת.
זו פעם ראשונה שדיברנו עם ספורטאי שהוא לא רץ נטו, והפעם למדנו על חיבור בין הענפים המרכיבים אתת ענף הטריאתלון (ואיש ברזל), על איך שהריצה בטרי שונה מריצה נטו וגם הרבה מאוד על עקרונות אימון או ליתר דיון - יחסי מאמן מתאמן, שאפשר לקחת לעצמכם גם אם אין לכם מאמן.ת.
על מה דיברנו?על שילוב הענפים והכישורים - מה המועדף עליו?
על המתח והחיבור בין היותו מאמן לספורטאי
על בניית אורח חיים סביב תחביב אינטניסיבי
על בחירות ואיזונים כדי להתמיד בתחביב
על היתרון היחסי כמאמן שהוא גם פסיכולוג ספורט
על יחסי מאמן/מתאמנים
על שילוב ענפי ספורט כחלק מהאימון
על ריצה בטריאתלון לעומת ריצה כענף בודד
ועוד ועוד
לינקים
ליאור זך-מאור בפייסבוק
zone 3
מדברים סבולת
-
פרק 20 לוקח אותנו אל האישה ששינתה את פני המרתון - פולה רדקליף.
מי שהתחילה את דרכה כילדה מתבגרת שרצה, לצהלת ליבו של אביה, והתגלתה כאילו במקרה כמוכשרת, ושעברה דרך ארוכה בין מקצועות הריצה השונים עד שגילתה איפה באמת נמצא הלב שלה:
פעמיים אלופת העולם במירוצי שדה, פעם אחת אלופת העולם במרתון, שלוש פעמים אלופת עולם בחצי מרתון, שלוש פעמים מנצחת מרתון לונדון, שלוש פעמים מנצחת מרתון ניו יורק, וגם מרתון שיקגו – בלי שום ספק רצת המרתון הגדולה בכל הזמנים.
מה בפרק?תחילת דרכה כילדה
התפתתחות הקריירה שלה
גילויו המפתיע של המרתון
הישגיה כרצת מרתון אגדית
על אופיה המיוחד וגישתה לריצה
שלהי הקריירה וסיומה
סגנון האימון שלה
על השנה שפולה ונחשון היו בני 40
רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:פולה ואני בני 40
בונוס:הראיון המדובר בפרק
-
מכירים את זה שרצים קוראים למסלול הקרוב לביתם ״החצר האחורית״? ובכן, בפרק 54 פגשנו את תמר שי, האישה שבאמת רצה בחצר האחורית, כנראה יותר מכל אחד בארץ, וגם מחזיקה בשיא ישראלי בריצה בחצר האחורית. כן, יש דבר כזה. אם עדיין לא הבנתם, תבינו כבר בפרק.
הפרק בחסות SAUCONY. הקשיבו לפרק, ענו על השאלה בפייסבוק שלנו ותוכלו לזכות בנעלי Xodus Ultra 2. על מה דיברנו?על תחילת הדרך בריצה
על המעבר לריצות ארוכות
על יחסים ארוכי שנים עם מאמן אחד
על הבחירות שעשתה כדי להתמקצע
על קו התפר בין רצה חובבנית למקצוענית
על הבאקיארד
על הבאקיארד
על הבאקיארד
על הבאקיארד
על הספרטתלון והספרטניון
על תכנון הלוגיסטיקה
על הפן המנטאלי בריצות ארוכות מאוד
ועוד ועוד
לינקים
תמר בפייסבוק שהיא לא ידעה שיש לה
-
בפרק 53 אנחנו חוזרים מפגרה ארוכה, וכדי להבין למה כל כך קשה לחזור, הזמנו את אלעד גולן, פסיכולוג קליני ויועץ ארגוני, רץ ומאזין לפודקאסט, שהחליט שהגיע הזמן לשים סוף לדחיינות שלנו.
על מה דיברנו?על תקופת הפגרה והגורמים לה - בקטנה
על תחילת הדרך והניסיון של אלעד בריצה
על הקושי לחזור להרגל ישן שנזנח
על הגורמים שמניעים אותנו לרוץ
על הקשר בין ריצה למוות
על הדיאלוג והדיבור הפנימי מול הקושי לחזור
על הלמה והמטרות
על ניהול זמן שעוזר להתמיד בריצה
על מטרות, יתרונותיהן וחסרונותיהן
לינקים
-
בפרק 52 דיברנו על נושא כאוב שמציק לרצים רבים, אבל לא כל כך מדברים עליו: ריצה, מערכת העיכול ומה שביניהן. יעל דרור חזרה אלינו לפרק שעוסק בתפקוד מעררכת העיכול בעת ביצוע פעילות גופנית ולאחריה, האתגרים שהפעילות מציבה למערכת ואיך לגשר ביניהם.
בפינת הפרס מחכה לכם שאלה שתצטרכו לענות עליה בפוסט שבקבוצת הפייסבוק s -שלנו, ואחת או אחד מהמשתתפים יזכו ב
על מה דיברנו?על מהי מערכת העיכול ואיך היא עובדת
על השינויים המתרחשים בה בעת פעילות גופנית
על סוגי הבעיות הנפוצות
על הגורמים המפריעים למערכת העיכול בריצה
על זיהוי האתגרים האישיים של המערכת שלנו בריצה
על התאמת התזונה לאתגרים הספציפיים
על מה כן מומלץ לאכול ומה לא
על תזמונים ובניית לו״ז תזונה לקראת תחרות או אימון
לינקים
יעל דרור בפייסבוק
-
פרק 19 לוקח אותנו אל אחד מגדולי הרצים בדורנו ומהרצים האהובים על נחשון - היילה גברסלאסי.
לאורך הפרק למדנו מה זיכה אותו בשני התארים שלעיל, וכך נפרשה בפנינו קריירת ריצה מרשימה בת מעל שני עשורים, של רץ בעל טווח יכולות עצום ויציבות מרשימה בהישגים לכל אורכה, וגם כזה שהתווה את הדרך לבאים אחריו ולתוצאות שלפניו היו בגדר דימיון.
מה בפרק?מה הופך ספורטאי ל״גדול מכולם״?
הקריירה של גברסלאסי בתמונות
הישגיו ותאריו
סקירה ביוגרפית קצרה
קווים לדמותו של הגדול מכולם
המעבר למרתון
תכנית האימונים שלו
ביקורו בארץ
רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון:היילה גברסאלסי - הלב הענק
ביקור הקיסר בארץ - וידאו לייב (מומלץ להתחיל ב 14:10 מדברי נחשון)
בונוס:האגרוף המדובר בפרק
- Laat meer zien
