Afleveringen
-
Как развить в себе силу воли? Рецензия на книгу "Сила Воли" Келли Макгонигал.
Сила воли как развить и укрепить ответы от Келли Макгонигал.
ВИДЕО ОБЗОР: https://youtu.be/IhskxvFGRwE
Келли Макгонигал "Сила воли" эта книга предназначена для тех, кто испытывает хоть какую-либо зависимость. Будем с вами честными – живя в современном мире, у всех нас есть какая-либо зависимость, будь то: шоколад, сигареты, алкоголь, шоппинг, социальные сети и много-много всего другого. У нас есть масса желаний – мы хотим похудеть, быть стройней, выглядеть лучше, иметь здоровое тело, много зарабатывать, иметь высшее образование, влиять на окружающих... Но что-то нам не даёт, мы постоянно что-то откладываем на завтра. Если вы узнаёте здесь себя, тогда эта книга для вас. Книга читается легко, она написана простым языком.
Я рекомендую её читать так, как буд-то бы вы смотрите выступление TED-a, ваше путешествие начнётся в Центральной Африке с доисторических времён, закончится оно в современных лабораториях, где над подопытными проводят страшные эксперименты – где люди воюют шоколадными тортами, где социофобы рассказывают о своих страхах, где учёные проводят издевательства над курильщиками и кормят четырёхлетних детей зефирками. В книге описаны механизмы, как работает наш мозг – помните, я говорил о доисторических временах? Так вот, у нас есть древний рептилоидный мозг, но человек отличается от животного тем, что у нас также есть и префронтальная кора головного мозга. Именно она позволяет нам принимать рациональные решения, именно она позволяет нам противостоять нашим инстинктам.
Суммируя все вышеперечисленные техники, которые есть в книге, кстати, мы их очень подробно разобрали в нашем подкасте, ссылка на который будет под этим видео, можно сказать следующее: что основным мотивом для развития самоконтроля – является концентрация, и в первую очередь, это концентрация на себе, на своих чувствах и на своих эмоциях.
Также, меня впечатлило правило 10 минут – это не новое правило, но посмотрев на него в новом контексте, я понял, что его можно использовать в повседневной жизни. Правило заключается в следующем: прежде чем у вас возникнет желание сделать что-либо запретное – дайте себе 10 минут и глубоко погрузитесь в то ощущение, которое у вас возникает при этом. Если вы предвкушаете какую-то еду, почувствуйте, действительно ли вы хотите сейчас есть, есть ли у вас чувство голода? Если вы собираетесь выпить либо закурить, почувствуйте, какие механизмы в вашем организме запускаются, ощутите их... Почувствуйте, возможно, у вас участится пульс, подымется сердцебиение, вы начнёте дышать прерывисто и быстро – для этого, как раз, и существует пятиминутная медитация. Друзья, книга рекомендуется к прочтению! По нашей оценке, у неё твёрдая девятка. Потому что 90 % людей не знают, что ими движет, когда они делают те или иные вещи. Например, переедают на ночь мороженого, либо пропускают тренировки в спортзале, либо плохо высыпаются, много пьют кофе – вредные привычки, которые вредят нашему здоровью и нашему самочувствию. А если вы хотите более подробно узнать о всех упражнениях и приёмах, которые рассмотрены в этой книге – слушайте наш подкаст, ссылка на который есть под этим видео. Но даже, если вам и этого окажется мало – читайте книгу, увидимся на следующих обзорах.
Юрий Копанчук:
https://www.instagram.com/yurii_reader/
Против Шерсти:
https://www.facebook.com/againstwool/
-
Zijn er afleveringen die ontbreken?
-
В книге изложен материал:
➖ Как работает наш мозг и память❓
➖ Как нам лучше и продуктивней изучать естественные и математические науки❓
➖ Как бороться с прокрастинацией❓
➖ Как работать в команде❓
После просушивания подкаста вы получите ответы на данные вопросы.
Видео обзор на книгу "Как научиться учиться":
https://youtu.be/JUnp-dXyrJAДо недавнего времени процесс обучения сводился главным образом к запоминанию информации: необходимо было зубрить даты, факты, события и в нужный момент применять эти знания. Но в современном мире, где практически любую информацию можно получить за считаные минуты с помощью гаджетов, а искусственный интеллект проникает во все новые сферы жизни, простого запоминания уже недостаточно.
По 10 бальной шкале оцениваем книгу на твердую 9.
Автор подкаста Юрий Копанчук.Inst: https://www.instagram.com/yurii_reader/
FB: https://www.facebook.com/yuriy.kopanchuk
Против Шерсти:
https://www.facebook.com/againstwool
https://www.youtube.com/channel/UCTOl1K2nZ6mgNCqIwWfErGw
-
Краткий обзор книги на YouTube:
https://youtu.be/cEHdzlxAp4w
И так, о чём же книга?
Книга, что мне очень сильно понравилось – это практическое пособие. Дело в том, что книга разбита на десять глав, то есть по сути, есть 10 пунктов и ещё в конце книги есть много вопросов, точнее, ответов на вопросы читателей, которые предлагают Радиславу свои кейсы и он даёт на них комментарий. Поэтому в книге есть полный инструментарий для того, как справиться с волнением, как начать правильно выступать, как работать со своей физиологией, как держать внимание, как держать контроль над аудиторией, как держать своё тело, в каком энергетическом тонусе вы должны быть, с чего необходимо начинать, продолжать, как поддерживать, если у вас презентация, каким образом должны быть организованы слайды, если у вас просто публичное выступление, соответственно, вы должны иметь какой-то посыл.
В первую очередь, для того чтобы научиться говорить. Как это ни банально звучало, необходимо говорить. Свой инсайт, который я почерпнул из этой книги заключается в том, что мне понравилось, что речь не нужно только записывать, речь не нужно только проговаривать у себя в уме, очень важно речь наговаривать. Прежде чем записать костяк речи, вы должны её наговаривать. Радислав предлагает в своей книге говорить, когда вы гуляете по улице, в парке, дома, когда вы один, вы просто говорите на эту тему вначале просто говорите на тему, что вы хотите донести, какая тема вас интересует, какие вопросы вы хотите осветлить. Говорите бессистемно, говорите бесструктурно, просто говорите. Необходимо, чтобы ваш слух, ваш голос привык к тому, как вы говорите, чтобы ваши уши привыкли к вашему голосу. Чтобы вы уже потом, через определенную череду повторений привыкли к тому, что вы говорите. И уже слова будут идти сами собой. И только потом, когда вы уже начнёте повторять почти слово в слово всё, что вы уже надумали себе говорить, только тогда необходимо записывать и строить структуру речи.Какие у вас есть волнения? Все мы волнуемся, когда выступаем. Я не знал ни одного человека, своего коллегу либо друга либо знакомого, который когда начинал не волновался. Кто-то это забивает юмором, кто-то нервозностью, кто-то делает физические упражнения, кто-то выпивает рюмочку для храбрости, автор сам настоятельно рекомендует, и я с ним согласен – никакого алкоголя и никаких стимулирующих химических средств перед выступлением. Энергия должна быть живой. Если вы волнуетесь, что для этого нужно сделать? В книге автор предлагает ряд инструментов такие, как, к примеру, подышать, попрыгать, сделать физические упражнения, если вам знакомо, подышать по квадрату, в подкасте мы разберемся как это делать.
Также стоит подключать визуализацию то есть, зрительный контакт, к примеру, мы должны смотреть на аудиторию так, как будто, вы смотрите на каждого человека персонально, но тем не менее взглядом охватываете всю аудиторию. Визуализауия ещё заключается в том, что если вы боитесь аудитории, то стоит её представить какой-то смешной. Вам сразу становится легко, легче, снимается важность и вы можете об этом говорить.
Подводя итоги по нашему обзору книга стоит к прочтению, и не только к прочтению, но и к практике. Как мы уже знаем, любые знания, которые мы с вами почерпаем из окружающего мира действуют только тогда, когда мы их применяем. Более подробно по каждой технике мы с вами разберём в нашем аудиоподкасте. Поэтому слушайте, подписывайтесь, читайте!
Автор подкаста Юрий Копанчук.
Inst: https://www.instagram.com/yurii_reader/FB: https://www.facebook.com/yuriy.kopanchuk
Против Шерсти:
https://www.facebook.com/againstwool
https://www.youtube.com/channel/UCTOl1K2nZ6mgNCqIwWfErGw
